16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
😶 Что вам нужно для счастья?
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически очень скоро:
🧘♀️❯ —15 кг за 3 дня
🥰❯ Открытки с пожеланиями!
📖❯ Цитаты из книг
🥢❯ Азиатская Кухня
🏠❯ Дизайн/Интерьер Квартиры
😂❯ Убойный Юмор
👳♂️❯ Слова Мудрости
🥳❯ Ню открытки любимым
🤩❯ Секреты вирусного контента!
🤑❯ Думай и Богатей
🎁❯ Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂❯ Мир Юмора Тут
👨💻❯ СММ Новости Соцсети
👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
🔞❯ Открытки для взрослых
👻❯ Ёксель-моксель и халам-балам
💯❯ Психология
🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2025
🚀❯ Ретро Фото
😳❯ Факты о которых Вы Не Знали
❤️❯ Киношка для взрослых
🦥❯ Ленивый English
🍓❯ Факты для Взрослых
🔞❯ Слив фильмов 18+ 2025
💪❯ Фитнес и Качалка
😺❯ Котики и Животныее
📹❯ Фильмы для взрослых ищут все
🤖❯ Нейросети и ИИ
✨❯ Гороскоп на завтра
👨🍳❯ Рецепты Быстро и Вкусно
✍🏼❯ Цитаты, которых нет нигде
🛍❯ Wildberries/Ali Находки
🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион
💄❯ Женский Журнал
💰❯ Деньги и Власть
💜❯ Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦❯ Льготы/Пособия и Выплаты
💌❯ Цитаты о любви
👜❯ Стильные образы до 100Р
🟩❯ Маникюр | Для Девочек!
😜❯ Лайфхаки для Жизни
👗❯ Что надеть. Весна 2025!
😻❯ Живые открытки!
🇺🇸❯ Английский с носителем
❤️❯ Секрет Крепких Отношений
🟪❯ Быстрые Видео Рецепты!
👨🌾❯ Дача Сад Огород
▶️❯ Музыка с Ибицы
🎵❯ Популярная Музыка 2025
📕❯ Эксклюзивные Книги!
🏕❯ Красивая Планета
🇬🇧❯ Английский на 5+
👥❯ Анонимный чат
💅❯ Маникюр для Девочек
🥳❯ Открытки и Поздравления
🥵❯ Откровенные Истории
🦉❯ Мудрые Мысли
🧘♀️❯ Худеем за Неделю
💄❯ Макияж для Девушек
🔥❯ GIF рецепты
🇬🇧❯ English с 0 до Профи
🎬❯ Новинки кино бесплатно
🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸❯ Английский с полного 0!
📲❯ Обои и Рингтоны
✨❯ 100 целей на 2025 год
😊❯ Психология Счастья
📚❯ Мудрость из книг
💡❯ Секреты Хозяйки
🍝❯ Рецепты для Мультиварки
🤓❯ Удаленка и Курсы
👷♂️❯ Ремонт и Строительство
📕❯ Отрывки из книг
📀❯ Музыка для Reels/Stories
‼️❯ Эти факты надо знать
🥗❯ Салаты и Закуски
🏡❯ Дизайн и Интерьер
🌛❯ Ежедневный Гороскоп
🍝❯ Готовим дома как в ресторане!
🔞❯ Все фильмы 2025
📚❯ Душевные цитаты из книг
🇺🇸❯ Английский для ленивых
💫❯ Народная Медицина
❤️❯ Цитаты о любви
🍖❯ Домашние рецептики
🔊❯ Топ рингтон на смартфон
🤬❯ Фразы для затыкания ртов
🌷Какой самый оригинальный подарок вы дарили или получали на 8 марта?
Спорим, что еще никто не дарил доступ к лучшим каналам от @ruschan? 🙄 Цветы завянут, конфеты съедятся, а наши каналы останутся навсегда в ваших сердцах ❤️ Подпишитесь прямо сейчас, удалим это сообщение рано утром:
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский На Пальцах!
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─9D обои для взрослых
📖📖─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты из книг
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Поздравительные открытки
✅✅─⟨ ⟡ ⟩─Жизненно:истории
🗣🗣─⟨ ⟡ ⟩─Мысли вслух
💝💝─⟨ ⟡ ⟩─Здесь про любовь
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Лентяйка на кухне
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Ню открытки с 8 Марта!
🤩🤩─⟨ ⟡ ⟩─Секреты вирусного контента!
🍎🍎─⟨ ⟡ ⟩─Дача. Сад. Растения
🧶🧶─⟨ ⟡ ⟩─Вязание Выкройки Шитье
🎁🎁─⟨ ⟡ ⟩─Курсы! Чек-листы бесплатно!
😂😂─⟨ ⟡ ⟩─Мир Юмора Тут
✅✅─⟨ ⟡ ⟩─Лучшие Цитаты | Книги
🟩🟩─⟨ ⟡ ⟩─Идеи | для Фотосессий
👨💻👨💻─⟨ ⟡ ⟩─СММ Новости Соцсети
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Видеорецепты
👨🏫👨🏫─⟨ ⟡ ⟩─Удалёнка Профессии Обучение
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Открытки с 8 Марта!
🎙🎙─⟨ ⟡ ⟩─Подкасты каждый День
🤑🤑─⟨ ⟡ ⟩─Думай и Богатей
👳♂️👳♂️─⟨ ⟡ ⟩─Слова Мудрости
👻👻─⟨ ⟡ ⟩─Ёксель-моксель и халам-балам
❌❌─⟨ ⟡ ⟩─Психология
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─Все новинки кино тут 18+ 2025
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Женское счастье
📸📸─⟨ ⟡ ⟩─Ретро Фото
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Киношка для взрослых
🏠🏠─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн/Интерьер Квартиры
👨🍳👨🍳─⟨ ⟡ ⟩─Готовим Быстро и Вкусно
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Слив фильмов 18+ 2025
🍓🍓─⟨ ⟡ ⟩─Факты для Взрослых
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Фитнес и Качалка
📹📹─⟨ ⟡ ⟩─Фильмы для взрослых ищут все
👩🏻🦰👩🏻🦰─⟨ ⟡ ⟩─Женсовет:канал мотивации
😺😺─⟨ ⟡ ⟩─Котики и Животныее
🤖🤖─⟨ ⟡ ⟩─Нейросети и ИИ
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─Гороскоп на завтра
😍😍─⟨ ⟡ ⟩─Сочные Красотки
✍🏼✍🏼─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты, которых нет нигде
🛍🛍─⟨ ⟡ ⟩─Wildberries/Ali Находки
🍋🍋─⟨ ⟡ ⟩─Бизнес Идеи на Миллион
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Женский Журнал
🌺🌺─⟨ ⟡ ⟩─Посты для сторис
🤠🤠─⟨ ⟡ ⟩─Денежное Мышление
💜💜─⟨ ⟡ ⟩─Фоны/Надписи для Stories!
🌛🌛─⟨ ⟡ ⟩─Ежедневный Гороскоп
🌼🌼─⟨ ⟡ ⟩─Идеи для контента
💌💌─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты о любви
👜👜─⟨ ⟡ ⟩─Стильные образы до 100Р
🟪🟪─⟨ ⟡ ⟩─Быстрые Видео Рецепты!
😜😜─⟨ ⟡ ⟩─Лайфхаки для Жизни
👗👗─⟨ ⟡ ⟩─Что надеть. Весна 2025!
😻😻─⟨ ⟡ ⟩─Живые открытки!
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с носителем
❤️❤️─⟨ ⟡ ⟩─Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾─⟨ ⟡ ⟩─Дача Сад Огород
▶️⏸️─⟨ ⟡ ⟩─Музыка с Ибицы
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Эксклюзивные Книги!
🏕🏕─⟨ ⟡ ⟩─Красивая Планета
🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─Английский на 5+
👥👥─⟨ ⟡ ⟩─Анонимный чат
💅💅─⟨ ⟡ ⟩─Маникюр для Девочек
🥳🥳─⟨ ⟡ ⟩─Открытки и Поздравления
🥵🥵─⟨ ⟡ ⟩─Откровенные Истории
🦉🦉─⟨ ⟡ ⟩─Мудрые Мысли
🧘♀️🧘♀️─⟨ ⟡ ⟩─Худеем за Неделю
💄💄─⟨ ⟡ ⟩─Макияж для Девушек
🔥🔥─⟨ ⟡ ⟩─GIF рецепты
🇬🇧🇬🇧─⟨ ⟡ ⟩─English с 0 до Профи
🎬🎬─⟨ ⟡ ⟩─Новинки кино бесплатно
🛋🛋─⟨ ⟡ ⟩─Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский с полного 0!
📲📲─⟨ ⟡ ⟩─Обои и Рингтоны
✨✨─⟨ ⟡ ⟩─100 целей на 2025 год
😊😊─⟨ ⟡ ⟩─Психология Счастья
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Мудрость из книг
💡💡─⟨ ⟡ ⟩─Секреты Хозяйки
🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Рецепты для Мультиварки
🤓🤓─⟨ ⟡ ⟩─Удаленка и Курсы
👷♂️👷♂️─⟨ ⟡ ⟩─Ремонт и Строительство
💪💪─⟨ ⟡ ⟩─Gif лайфхаки на все случаи
📕📕─⟨ ⟡ ⟩─Отрывки из книг
📀📀─⟨ ⟡ ⟩─Музыка для Reels/Stories
‼️‼️─⟨ ⟡ ⟩─Эти факты надо знать
🥗🥗─⟨ ⟡ ⟩─Салаты и Закуски
🏡🏡─⟨ ⟡ ⟩─Дизайн и Интерьер
📝📝─⟨ ⟡ ⟩─Грамотность Русский язык
🍝🍝─⟨ ⟡ ⟩─Готовим дома как в ресторане!
🔞🔞─⟨ ⟡ ⟩─Все фильмы 2025
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Душевные цитаты из книг
👑👑─⟨ ⟡ ⟩─Premium Проги/Игры
🇺🇸🇺🇸─⟨ ⟡ ⟩─Английский для ленивых
💫💫─⟨ ⟡ ⟩─Народная Медицина
🍖🍖─⟨ ⟡ ⟩─Домашние рецептики
🔊🔊─⟨ ⟡ ⟩─Топ рингтон на смартфон
🍔🍔─⟨ ⟡ ⟩─Gif рецепты быстро и вкусно
📚📚─⟨ ⟡ ⟩─Цитаты со смыслом
🎶 Мы разгадали знак бесконечность...
И собрали для вас совместно с @ruschan самые сливки из бесконечного множества Telegram каналов! 😎
Рекомендуем подписаться на каждый прямо сейчас, скоро удалим этот пост 👇
✿ ✅❇️ Идеальная фигура к пляжному сезону!
✿ ❤️😍 Красивые открытки с 8 Марта!
✿ 📖🤍 Цитаты из книг
✿ 🥢🥗 Азиатская Кухня
✿ 🎙🎧 Подкасты каждый День
✿ 😂🤣 Убойный Юмор
✿ 🥳🤡 Открытки любимым женщинам!
✿ 🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
✿ 😂👉 Мир Юмора Тут
✿ 👨🍳🍤 Рецепты Быстро и Вкусно
✿ 🌚🌝 Ежедневный Гороскоп
✿ 🔞🫣 Открытки с 8 Марта!
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 👻🤡 Ёксель-моксель и халам-балам
✿ 🔥🎥 Все новинки кино тут 18+ 2025
✿ 🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
✿ 😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
✿ ❤️📽 Киношка для взрослых
✿ 🦥🇬🇧 Ленивый English
✿ 🍓🍌 Факты для Взрослых
✿ 🔞📹 Слив фильмов 18+ 2025
✿ 💪🦾 Фитнес и Качалка
✿ 😺🐶 Котики и Животныее
✿ 📹🔞 Фильмы для взрослых ищут все
✿ 🤖💻 Нейросети и ИИ
✿ 🌜🌛 Ежедневный гороскоп
✿ 😍🔥 Сочные Красотки
✿ 📚❤️ Цитаты, которых нет нигде
✿ 🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
✿ 🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
✿ 💄💋 Женский Журнал
✿ 🌹🌷 Посты для сторис
✿ 💰💎 Деньги и Власть
✿ 💛💜 Фоны/Надписи для Stories!
✿ 👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
✿ 🦋🌷 Идеи для контента
✿ 👜👗 Стильные образы до 100Р
✿ 💌🕊 Цитаты о любви
✿ ✅🟩 Маникюр | Для Девочек!
✿ 😜👌 Лайфхаки для Жизни
✿ 👗👜 Что надеть. Весна 2025!
✿ 😻🫶 Живые открытки!
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с носителем
✿ ❤️💖 Секрет Крепких Отношений
✿ 💟🟪 Быстрые Видео Рецепты!
✿ ▶️⏸️ Музыка с Ибицы
✿ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
✿ 📕📚 Эксклюзивные Книги!
✿ 🏕🏝 Красивая Планета
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ 👥❤️ Анонимный чат
✿ 💅👱🏻♀️ Маникюр для Девочек
✿ 🎉🥳 Открытки и Поздравления
✿ 🥵💦 Откровенные Истории
✿ 🦉👳♂️ Мудрые Мысли
✿ 🧘♀️🍏 Худеем за Неделю
✿ 💄😍 Макияж для Девушек
✿ 🍕🌮 GIF рецепты
✿ 🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
✿ 🎬🔞 Новинки кино бесплатно
✿ 🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с полного 0!
✿ 📲📱 Обои и Ригтоны
✿ ✨🪄 Мотивация на каждый день
✿ 😊☺️ Психология Счастья
✿ 🌿🌼 Народная медицина
✿ 📚📕 Мудрость из книг
✿ 💡😉 Секреты Хозяйки
✿ 🍜🍝 Рецепты для Мультиварки
✿ 🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
✿ 👷♂️🪚 Ремонт и Строительство
✿ 📕📚 Отрывки из книг
✿ 📀💿 Музыка для Reels/Stories
✿ ‼️✅ Эти факты надо знать
✿ 🥗🥙 Лучшие Салаты
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🍝🥩 Готовим дома как в ресторане!
✿ 🔞🎬 Все фильмы 2025
✿ 📚📕 Душевные цитаты из книг
✿ 👑👾 Premium Проги/Игры
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для ленивых
✿ 💫✨ Народная Медицина
✿ ❤️📚 Цитаты о любви
✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 🔊🎶 Топ рингтон на смартфон
✿ 🇺🇸🇬🇧 Весь Английский За 30 Минут!
Контроль дыхания во время подтягиваний.
Техника дыхания важна, но ею часто пренебрегают. Это особенно важно, когда вы выполняете упражнения с весом тела с большим количеством повторений, потому что выполнение подходов занимает больше времени, а неправильное дыхание может привести к преждевременному завершению подхода просто потому, что вы запыхались. Задержка дыхания — еще одна распространенная ошибка, которая не только повлияет на ваши подходы, но и, вероятно, вызовет у вас головную боль.
@sportfts
Тренировка задней поверхности бедра
@sportfts
Супер эффективное упражнение на бицепс
@sportfts
Тренировка с акцентом на внутреннюю часть бедер
@sportfts
Отличная тренировка на внутреннюю поверхность бедра
@sportfts
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ВСЕ ТОНКОСТИ
- Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема - как при становой тяге.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.
- Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
- Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.
@sportfts
Упражнения для задней поверхности бедра в домашних условиях
@sportfts
Подъем гантели в сторону с упором на скамью
👍 При выполнении упражнения нагружаются средние пучки дельтовидных мышц
👉 Выполняем 3 подхода по 6-12 повторений до отказа
@sportfts
🎵Слышишь музыку?
Так звучит весна в Telegram, а вот ее лучшие представители - каналы, которые читают миллионы подписчиков. Собрано @ruschan, с любовью ❤️
❮✅❇️❯ Идеальная фигура до весны!
❮❤️😍❯ Красивые юморные открытки
❮📖🤍❯ Цитаты из книг
❮🎊🎉❯ Поздравительные открытки
❮🤩🥰❯ Секреты вирусного контента!
❮🍎🌱❯ Дача. Сад. Растения
❮🥳🤡❯ Ню открытки любимым
❮🎁🔥❯ Курсы! Чек-листы бесплатно!
❮🧶🧵❯ Вязание Выкройки Шитье
❮😂👉❯ Мир Юмора Тут
❮🟪💟❯ Лучшие Цитаты | Книги
❮✅🟩❯ Идеи | для Фотосессий
❮🍕🌭❯ Видеорецепты
❮👨💻👩💻❯ СММ Новости Соцсети
❮👨🏫👩🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
❮🔞🫣❯ Открытки для взрослых
❮🎙🎧❯ Подкасты каждый День
❮🔥🎥❯ Все новинки кино тут 18+ 2025
❮😂🤣❯ Убойный Юмор
❮👳♂️☝️❯ Слова Мудрости
❮❤️📽❯ Киношка для взрослых
❮🚀📸❯ Ретро Фото
❮😳🤯❯ Факты о которых Вы Не Знали
❮📹🔞❯ Фильмы для взрослых ищут все
❮🦥🇬🇧❯ Ленивый English
❮🍓🍌❯ Факты для Взрослых
❮🔞📹❯ Слив фильмов 18+ 2025
❮💪🦾❯ Фитнес и Качалка
❮😺🐶❯ Котики и Животныее
❮🤖💻❯ Нейросети и ИИ
❮🌜🌛❯ Гороскоп на завтра
❮😍🔥❯ Сочные Красотки
❮📚❤️❯ Цитаты, которых нет нигде
❮🛍🛒❯ Wildberries/Ali Находки
❮🍋👍❯ Бизнес Идеи на Миллион
❮🛒👉❯ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
❮💄💋❯ Женский Журнал
❮🦋🌿❯ Посты для сторис
❮💰💎❯ Деньги и Власть
❮💛💜❯ Фоны/Надписи для Stories!
❮👨👩👦💰❯ Льготы/Пособия и Выплаты
❮🌺🌼❯ Идеи для контента
❮👜👗❯ Стильные образы до 100Р
❮💌🕊❯ Цитаты о любви
❮😜👌❯ Лайфхаки для Жизни
❮💟🟪❯ Быстрые Видео Рецепты!
❮👗👜❯ Что надеть. Весна 2025!
❮😻🫶❯ Живые открытки!
❮🇺🇸🇬🇧❯ Английский с носителем
❮❤️💖❯ Секрет Крепких Отношений
❮▶️⏸️❯ Музыка с Ибицы
❮👨🌾🥕❯ Дача Сад Огород
❮📕📚❯ Эксклюзивные Книги!
❮🇬🇧🇺🇸❯ Английский на 5+
❮🏕🏝❯ Красивая Планета
❮👥❤️❯ Анонимный чат
❮🥳🎉❯ Открытки и Поздравления
❮💅👱🏻♀️❯ Маникюр для Девочек
❮🥵💦❯ Откровенные Истории
❮🦉👳♂️❯ Мудрые Мысли
❮🧘♀️🍏❯ Худеем за Неделю
❮🍔🥩❯ GIF рецепты
❮💄😍❯ Макияж для Девушек
❮🇬🇧🇺🇸❯ English с 0 до Профи
❮🎬🔞❯ Новинки кино бесплатно
❮🧸🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
❮🇺🇸🇬🇧❯ Английский с полного 0!
❮📱📲❯ Обои и Рингтоны
❮✨🪄❯ Мотивация на каждый день
❮😊☺️❯ Психология Счастья
❮📚📕❯ Мудрость из книг
❮💡😉❯ Секреты Хозяйки
❮🍜🍝❯ Рецепты для Мультиварки
❮🤑🤠❯ Думай и Богатей
❮💪👉❯ Gif лайфхаки на все случаи
❮🌚🌝❯ Ежедневный Гороскоп
❮📕📚❯ Отрывки из книг
❮💿📀❯ Музыка для Reels/Stories
❮‼️✅❯ Эти факты надо знать
❮🥗🥙❯ Салаты и Закуски
❮🏡🏘❯ Дизайн и Интерьер
❮👨🍳🍤❯ Рецепты Быстро и Вкусно
❮🍝🥩❯ Готовим дома как в ресторане!
❮🔞🎬❯ Все фильмы 2025
❮📚📕❯ Душевные цитаты из книг
❮🏠🛋❯ Дизайн/Интерьер Квартиры
❮🇺🇸🇬🇧❯ Английский для ленивых
❮💫✨❯ Народная Медицина
❮❤️📚❯ Цитаты о любви
❮🍖🌶❯ Домашние рецептики
❮🔊🎶❯ Топ рингтон на смартфон
❮🇺🇸🇬🇧❯ Выучила Английский Здесь!
Топ-топ... топает к вам топ 😊
Самые читаемые новинки этой недели в Telegram от @ruschan. Пора обновить свой подписной лист, успеешь подписаться на все каналы за 55 минут? 😏
🧘♀️- X -Минус 15 кг за 3 дня
🥰- X -Открытки с пожеланиями!
📖- X -Цитаты из книг
🥢- X -Азиатская Кухня
🏠- X -Дизайн/Интерьер Квартиры
🥳- X -Ню открытки любимым
🤑- X -Думай и Богатей
😂- X -Мир Юмора Тут
👨💻- X -СММ Новости Соцсети
👨🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение
🔞- X -Открытки для взрослых
😂- X -Убойный Юмор
👳♂️- X -Слова Мудрости
👻- X -Ёксель-моксель и халам-балам
❌- X -Психология
🔥- X -Все новинки кино тут 18+ 2025
🚀- X -Ретро Фото
😳- X -Факты о которых Вы Не Знали
❤️- X -Киношка для взрослых
🦥- X -Ленивый English
🍓- X -Факты для Взрослых
📹- X -Фильмы для взрослых ищут все
💪- X -Фитнес и Качалка
😺- X -Котики и Животныее
🔞- X -Слив фильмов 18+ 2025
🤖- X -Нейросети и ИИ
✨- X -Гороскоп на завтра
👨🍳- X -Рецепты Быстро и Вкусно
✍🏼- X -Цитаты, которых нет нигде
🛍- X -Wildberries/Ali Находки
🍋- X -Бизнес Идеи на Миллион
💄- X -Женский Журнал
🌿- X -Посты для сторис
💰- X -Деньги и Власть
💜- X -Фоны/Надписи для Stories!
🪐- X -Ежедневный Гороскоп
🌼- X -Идеи для контента
👜- X -Стильные образы до 100Р
💌- X -Цитаты о любви
🟩- X -Маникюр | Для Девочек!
😜- X -Лайфхаки для Жизни
👗- X -Что надеть. Весна 2025!
😻- X -Живые открытки!
🇺🇸- X -Английский с носителем
❤️- X -Секрет Крепких Отношений
🟪- X -Быстрые Видео Рецепты!
▶️- X -Музыка с Ибицы
👨🌾- X -Дача Сад Огород
📕- X -Эксклюзивные Книги!
🇬🇧- X -Английский на 5+
🏕- X -Красивая Планета
👥- X -Анонимный чат
🥳- X -Открытки и Поздравления
💅- X -Маникюр для Девочек
🥵- X -Откровенные Истории
🦉- X -Мудрые Мысли
🧘♀️- X -Худеем за Неделю
🔥- X -GIF рецепты
💄- X -Макияж для Девушек
🇬🇧- X -English с 0 до Профи
🎬- X -Новинки кино бесплатно
🛋- X -Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸- X -Английский с полного 0!
📲- X -Обои и Рингтоны
✨- X -100 целей на 2025 год
😊- X -Психология Счастья
📚- X -Мудрость из книг
💡- X -Секреты Хозяйки
🍝- X -Рецепты для Мультиварки
🤓- X -Удаленка и Курсы
👷♂️- X -Ремонт и Строительство
📕- X -Отрывки из книг
📀- X - Музыка для Reels/Stories
‼️- X -Эти факты надо знать
🥗- X -Салаты и Закуски
🏡- X -Дизайн и Интерьер
📝- X -Грамотность Русский язык
🍝- X -Готовим дома как в ресторане!
🔞- X -Все фильмы 2025
📚- X -Душевные цитаты из книг
👑- X -Premium Проги/Игры
🇺🇸- X -Английский для ленивых
💫- X -Народная Медицина
❤️- X -Цитаты о любви
🍖- X -Домашние рецептики
🔊- X -Топ рингтон на смартфон
🤬- X -Фразы для затыкания ртов
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский С Полного Нуля!
╚>🔞🔞 9D обои для взрослых
╚>📖📖 Цитаты из книг
╚>🥢🥢 Азиатская Кухня
╚>🎙🎙 Подкасты каждый День
╚>🥳🥳 Ню открытки любимым
╚>🤩🤩 Секреты вирусного контента!
╚>🎁🎁 Курсы! Чек-листы бесплатно!
╚>🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
╚>😂😂 Мир Юмора Тут
╚>👨💻👨💻 СММ Новости Соцсети
╚>👨🏫👨🏫 Удалёнка Профессии Обучение
╚>🔞🔞 Открытки для взрослых
╚>👨🍳👨🍳 Рецепты Быстро и Вкусно
╚>👳♂️👳♂️ Слова Мудрости
╚>📚📚 Женское счастье:истории
╚>❌❌ Психология
╚>👻👻 Ёксель-моксель и халам-балам
╚>🔥🔥 Все новинки кино тут 18+ 2025
╚>📸📸 Ретро Фото
╚>🏠🏠 Дизайн/Интерьер Квартиры
╚>❤️❤️ Киношка для взрослых
╚>🤑🤑 Думай и Богатей
╚>👩🏻🦰👩🏻🦰 Женсовет:канал мотивации
╚>🔞🔞 Слив фильмов 18+ 2025
╚>🍓🍓 Факты для Взрослых
╚>💪💪 Фитнес и Качалка
╚>📹📹 Фильмы для взрослых ищут все
╚>😺😺 Котики и Животныее
╚>🤖🤖 Нейросети и ИИ
╚>✨✨ Гороскоп на завтра
╚>😍😍 Сочные Красотки
╚>✍🏼✍🏼 Цитаты, которых нет нигде
╚>🛍🛍 Wildberries/Ali Находки
╚>🍋🍋 Бизнес Идеи на Миллион
╚>🛒🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
╚>💄💄 Женский Журнал
╚>🌿🌿 Посты для сторис
╚>🤠🤠 Денежное Мышление
╚>💜💜 Фоны/Надписи для Stories!
╚>🌛🌛 Ежедневный Гороскоп
╚>🦋🦋 Идеи для контента
╚>🤡🤡 Высмех и потеха ночером
╚>👜👜 Стильные образы до 100Р
╚>💌💌 Цитаты о любви
╚>🟩🟩 Маникюр | Для Девочек!
╚>😜😜 Лайфхаки для Жизни
╚>👗👗 Что надеть. Весна 2025!
╚>😻😻 Живые открытки!
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский с носителем
╚>❤️❤️ Секрет Крепких Отношений
╚>🟪🟪 Быстрые Видео Рецепты!
╚>▶️▶️ Музыка с Ибицы
╚>🔊🔊 Популярная Музыка 2025
╚>⭕️⭕️ Заметки Пси✘олога
╚>👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
╚>📕📕 Эксклюзивные Книги!
╚>🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
╚>🏕🏕 Красивая Планета
╚>👥👥 Анонимный чат
╚>🥳🥳 Открытки и Поздравления
╚>💅💅 Маникюр для Девочек
╚>🥵🥵 Откровенные Истории
╚>🦉🦉 Мудрые Мысли
╚>🧘♀️🧘♀️ Худеем за Неделю
╚>🍕🍕 GIF рецепты
╚>💄💄 Макияж для Девушек
╚>🇬🇧🇬🇧 English с 0 до Профи
╚>🎬🎬 Новинки кино бесплатно
╚>🛋🛋 Моя Квартира - Дизайн
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский с полного 0!
╚>📲📲 Обои и Рингтоны
╚>✨✨ 100 целей на 2025 год
╚>✅✅ VPN всего за один рубль
╚>😊😊 Психология Счастья
╚>📚📚 Мудрость из книг
╚>💡💡 Секреты Хозяйки
╚>🍝🍝 Рецепты для Мультиварки
╚>🤓🤓 Удаленка и Курсы
╚>💪💪 Gif лайфхаки на все случаи
╚>👷♂️👷♂️ Ремонт и Строительство
╚>📕📕 Отрывки из книг
╚>📀📀 Музыка для Reels/Stories
╚>‼️‼️ Эти факты надо знать
╚>🥗🥗 Салаты и Закуски
╚>🏡🏡 Дизайн и Интерьер
╚>📝📝 Грамотность Русский язык
╚>🍝🍝 Готовим дома как в ресторане!
╚>🔞🔞 Все фильмы 2025
╚>📚📚 Душевные цитаты из книг
╚>👑👑 Premium Проги/Игры
╚>🇺🇸🇺🇸 Английский для ленивых
╚>💫💫 Народная Медицина
╚>❤️❤️ Цитаты о любви
╚>🍖🍖 Домашние рецептики
╚>🔊🔊 Топ рингтон на смартфон
╚>🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
╚>📚📚 Цитаты со смыслом
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
✅❇️■► Подтяни попу и живот к лету!
❤️😍■► Красивые юморные открытки
📖🤍■► Цитаты из книг
✨💎■► Шепотки. Заговоры. Обереги
🥳🎉■► Поздравительные открытки
✅‼️■► Жизненно:истории
🤔🗣■► Мысли вслух
💖😘■► Здесь про любовь
🍔🍳■► Лентяйка на кухне
🥳🤡■► Ню открытки любимым
🍎🌱■► Дача. Сад. Растения
🧶🧵■► Вязание Выкройки Шитье
😂👉■► Мир Юмора Тут
🟪💟■► Лучшие Цитаты | Книги
✅🟩■► Идеи | для Фотосессий
🍕🍔■► Видеорецепты
👨🍳🍖■► Рецепты Быстро и Вкусно
🌚🌝■► Ежедневный Гороскоп
🔞🫣■► Открытки для взрослых
🎙🎧■► Подкасты каждый День
😂🤣■► Убойный Юмор
🔥🎥■► Все новинки кино тут 18+ 2025
🤑🤠■► Думай и Богатей
👻🍹■► Ёксель-моксель и халам-балам
❤️📽■► Киношка для взрослых
🏠🛋■► Дизайн/Интерьер Квартиры
😳🤯■► Факты о которых Вы Не Знали
📹🔞■► Фильмы для взрослых ищут все
🦥🇬🇧■► Ленивый English
🍓🍌■► Факты для Взрослых
🔞📹■► Слив фильмов 18+ 2025
💪🦾■► Фитнес и Качалка
😺🐶■► Котики и Животныее
🌜🌛■► Ежедневный гороскоп
🤖💻■► Нейросети и ИИ
😍🔥■► Сочные Красотки
📚❤️■► Цитаты, которых нет нигде
🛍🛒■► Wildberries/Ali Находки
🍋👍■► Бизнес Идеи на Миллион
💄💋■► Женский Журнал
🌹🌿■► Посты для сторис
💰💎■► Деньги и Власть
💜💛■► Фоны/Надписи для Stories!
👨👩👦💰■► Льготы/Пособия и Выплаты
🌼🌺■► Идеи для контента
👜👗■► Стильные образы до 100Р
💌🕊■► Цитаты о любви
💟🟪■► Быстрые Видео Рецепты!
😜👌■► Лайфхаки для Жизни
👗👜■► Что надеть. Весна 2025!
😻🫶■► Живые открытки!
🇺🇸🇬🇧■► Английский с носителем
❤️💖■► Секрет Крепких Отношений
▶️‼️■► Музыка с Ибицы
👨🌾🥕■► Дача Сад Огород
🇬🇧🇺🇸■► Английский на 5+
📕📚■► Эксклюзивные Книги!
🏕🏝■► Красивая Планета
🎉🥳■► Открытки и Поздравления
💅👱🏻♀️■► Маникюр для Девочек
🥵💦■► Откровенные Истории
🦉👳♂️■► Мудрые Мысли
🧘♀️🍏■► Худеем за Неделю
🍕🌮■► GIF рецепты
💄😍■► Макияж для Девушек
🇬🇧🇺🇸■► English с 0 до Профи
🎬🔞■► Новинки кино бесплатно
🧸🛋■► Моя Квартира - Дизайн
🇺🇸🇬🇧■► Английский с полного 0!
📲📱■► Обои и Рингтоны
✨🪄■► Мотивация на каждый день
😊☺️■► Психология Счастья
📚📕■► Мудрость из книг
💡😉■► Секреты Хозяйки
🍜🍝■► Рецепты для Мультиварки
🤓🧑💻■► Удаленка и Курсы
👷♂️🪚■► Ремонт и Строительство
📕📚■► Отрывкииз книг
📀💿■► Музыка для Reels/Stories
🥗🥙■► Лучшие Салаты
‼️✅■► Эти факты надо знать
🏡🏘■► Дизайн и Интерьер
📝🦉■► Грамотность Русский язык
🍝🥩■► Готовим дома как в ресторане!
🔞🎬■► Все фильмы 2025
📚📕■► Душевные цитаты из книг
👑👾■► Premium Проги/Игры
🇺🇸🇬🇧■► Английский для ленивых
💫✨■► Народная Медицина
❤️📚■► Цитаты о любви
🎂🍰■► Домашние рецептики
🔊🎶■► Топ рингтон на смартфон
🇺🇸🇬🇧■► Английский На Пальцах
😊 Запахло весной...
Значит, пришло время обновить не только гардероб, но и свой подписной лист в Telegram‼️
Нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
↝🧘♀️↝Минус 15 кг за 3 дня
↝🥰↝Открытки с пожеланиями!
↝📖↝Цитаты из книг
↝🥢↝Азиатская Кухня
↝🎙↝Подкасты каждый День
↝🥳↝Ню открытки любимым
↝🤩↝Секреты вирусного контента!
↝🎁↝Курсы! Чек-листы бесплатно!
↝🧶↝Вязание Выкройки Шитье
↝😂↝Мир Юмора Тут
↝👨💻↝СММ Новости Соцсети
↝👨🏫↝Удалёнка Профессии Обучение
↝🔞↝Открытки для взрослых
↝😂↝Убойный Юмор
↝👳♂️↝Слова Мудрости
↝🔥↝Все новинки кино тут 18+ 2025
↝🆘↝Психология
↝👻↝Ёксель-моксель и халам-балам
↝❤️↝Киношка для взрослых
↝🚀↝Ретро Фото
↝😳↝Факты о которых Вы Не Знали
↝🦥↝Ленивый English
↝📹↝Фильмы для взрослых ищут все
↝🍓↝Факты для Взрослых
↝🤑↝Думай и Богатей
↝🔞↝Слив фильмов 18+ 2025
↝🏠↝Дизайн/Интерьер Квартиры
↝🌜↝Ежедневный гороскоп
↝🌞↝Ежедневный Гороскоп
↝😍↝Сочные Красотки
↝✍🏼↝Цитаты, которых нет нигде
↝🛍↝Wildberries/Ali Находки
↝👨🍳↝Рецепты Быстро и Вкусно
↝🛒↝С Ali алиэкспресс | Aliexpress
↝💄↝Женский Журнал
↝🌼↝Посты для сторис
↝💰↝Деньги и Власть
↝💜↝Фоны/Надписи для Stories!
↝👨👩👦↝Льготы/Пособия и Выплаты
↝🌺↝Идеи для контента
↝🤡↝Высмех и потеха ночером
↝👜↝Стильные образы до 100Р
↝💌↝Цитаты о любви
↝🟪↝Быстрые Видео Рецепты!
↝😜↝Лайфхаки для Жизни
↝👗↝Что надеть. Весна 2025!
↝😻↝Живые открытки!
↝🇺🇸↝Английский с носителем
↝🛋↝Дизайн Интерьера
↝❤️↝Секрет Крепких Отношений
↝📶↝Музыка с Ибицы!
↝👨🌾↝Дача Сад Огород
↝📕↝Эксклюзивные Книги!
↝🇬🇧↝Английский на 5+
↝🏕↝Красивая Планета
↝👥↝Анонимный чат
↝🎉↝Открытки и Поздравления
↝💅↝Маникюр для Девочек
↝🥵↝Откровенные Истории
↝🦉↝Мудрые Мысли
↝🧘♀️↝Худеем за Неделю
↝🌮↝GIF рецепты
↝💄↝Макияж для Девушек
↝🇬🇧↝English с 0 до Профи
↝🎬↝Новинки кино бесплатно
↝🛋↝Моя Квартира - Дизайн
↝🇺🇸↝Английский с полного 0!
↝📲↝Обои и Рингтоны
↝✨↝100 целей на 2025 год
↝😍↝Рецепты для похудения
↝😊↝Психология Счастья
↝📚↝Мудрость из книг
↝💡↝Секреты Хозяйки
↝🏠↝Уникальный дизайн интерьера
↝🍜↝Рецепты для Мультиварки
↝🤓↝Удаленка и Курсы
↝💪↝Gif лайфхаки на все случаи
↝👷♂️↝Ремонт и Строительство
↝📕↝Отрывки из книг
↝📀↝Музыка для Reels/Stories
↝🥗↝Лучшие Салаты
↝‼️↝Эти факты надо знать
↝🏡↝Дизайн и Интерьер
↝📝↝Грамотность Русский язык
↝🍝↝Готовим дома как в ресторане!
↝🔞↝Все фильмы 2025
↝📚↝Душевные цитаты из книг
↝👑↝Premium Проги/Игры
↝🇺🇸↝Английский для ленивых
↝💫↝Народная Медицина
↝❤️↝Цитаты о любви
↝🍖↝Домашние рецептики
↝💣↝Топ рингтон на смартфон
↝🤬↝Фразы для затыкания ртов
✔️Прокачай всё тело за 20 минут без инвентаря🤩
@sportfts
Три простых упражнения от болей в пояснице
@sportfts