16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Распространенные ошибки в становой тяге
@sportfts
Укрепляем пресс
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунду.
@sportfts
Сплит-присед - горячая проработка ягодиц и квадрицепса 🔥
@sportfts
СЕГОДНЯ У ТЕБЯ ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДИН ШАНС...🔥
На то, что бы стать лучше!
В этом тебе поможет только этот канал ⬇️
💪На канале Спорт на Максимум ты найдёшь, всё чего тебе не хватало!
И только СЕГОДНЯ, каждый новый подписчик получит ТОП упражнения на спину и увидит интервью Железного Арни!
✅ важно не голодать, поэтому очередной прием пищи должен быть при появлении ощущения голода;
✅ тщательно пережевывая пищу, мы помогаем органам пищеварения.
✅ Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, небольшими кусочками. Один прием пищи должен быть ограничен, допускается не более 4 продуктов;
✅ дневной рацион нужно разделить на несколько маленьких приемов (от 4 до 5 раз в течение дня), отказавшись от традиционного 2-3 разового обильного питания;
✅ главный объем дневного рациона приходится на обед;
✅ важно не запивать еду сразу после ее приема;
✅ употреблять в пищу натуральные свежеприготовленные продукты.
@sportfts
Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊
⠀
ЗАВТРАК 15/13/84
Гречневая каша с бананом
Гречка 70 гр
Молоко 150 мл
Слив масло 10 гр
Банан 1 шт средний
⠀
ПЕРЕКУС 1 5/17/15
Яблоко зеленое 100 гр
Миндаль 30 гр
⠀
ОБЕД 38/14/37
Куриное филе с картофелем и овощами
Куриное филе 150 гр
Картофель 150 гр
Салат 1 чашка
Оливковое масло 1 ч.л
⠀
ПЕРЕКУС 2 24/7/4
Творог 5% 150 гр
⠀
УЖИН 48/5/3
Филе трески с овощным салатом
Треска 150 гр
Овощной салат 1 чашка
@sportfts
❤️ Если вы очень хотите изменить свой дом
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир
‼️ Сейчас тот самый случай, когда действовать нужно быстро.
Мы с @ruschan нашли закрытые каналы, на которые можно попасть без какой-либо оплаты. Ссылки работают прямо сейчас и могут быть заблокированы в любую минуту. Успеешь подписаться на все до блокировки? 😲
❮🧘♀️❯ —15 кг за 3 дня
❮🥰❯ Открытки с пожеланиями!
❮📖❯ Цитаты из книг
❮🥳❯ Ню открытки любимым
❮😂❯ Мир Юмора Тут
❮👨💻❯ СММ Новости Соцсети
❮🔞❯ Открытки для взрослых
❮👨🏫❯ Удалёнка Профессии Обучение
❮👻❯ Ёксель-моксель и халам-балам
❮🔥❯ Все новинки кино тут 18+ 2024
❮😂❯ Убойный Юмор
❮👳♂️❯ Слова Мудрости
❮❤️❯ Киношка для взрослых
❮🚀❯ Ретро Фото
❮✨❯ Ежедневный гороскоп
❮📹❯ Фильмы для взрослых ищут все
❮😳❯ Факты о которых Вы Не Знали
❮🦥❯ Ленивый English
❮🔞❯ Слив фильмов 18+ 2024
❮🤖❯ Нейросети и ИИ
❮😺❯ Котики и Животныее
❮🍓❯ Факты для Взрослых
❮🌼❯ Посты для сторис
❮✍🏼❯ Цитаты, которых нет нигде
❮💪❯ Фитнес и Качалка
❮😍❯ Сочные Красотки
❮🍋❯ Бизнес Идеи на Миллион
❮💄❯ Женский Журнал
❮🛍❯ Wildberries/Ali Находки
❮🛒❯ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
❮🤡❯ Высмех и потеха ночером
❮💰❯ Деньги и Власть
❮🌹❯ Фоны для контента
❮🟪❯ Фоны/Готовые Stories!
❮✅❯ Молния - Черная Пятница
❮👜❯ Стильные образы до 100Р
❮🦈❯ Рыбалка и Охота
❮🟩❯ Маникюр | Для Девочек!
❮🇺🇸❯ Английский с носителем
❮👗❯ Что надеть. Зима 2024!
❮💌❯ Цитата Дня
❮🧶❯ Вязание Выкройки Шитье
❮😻❯ Живые открытки!
❮😜❯ Лайфхаки для Жизни
❮❤️❯ Секрет Крепких Отношений
❮🇬🇧❯ Английский на 5+
❮👨🌾❯ Дача Сад Огород
❮📕❯ Эксклюзивные Книги!
❮🎉❯ Открытки и Поздравления
❮🏝❯ Красивая Планета
❮💅❯ Маникюр для Девочек
❮🍕❯ GIF рецепты
❮🦉❯ Мудрые Мысли
❮❤️❯ Лучшие цитаты о любви
❮🥵❯ Откровенные Истории
❮📚❯ Цитаты на каждый день
❮🎬❯ Новинки кино бесплатно
❮🧘♀️❯ Худеем за Неделю
❮💄❯ Макияж для Девушек
❮🎶❯ Обои и Ригтоны
❮🇺🇸❯ Английский с полного 0!
❮🛋❯ Моя Квартира - Дизайн
❮🇬🇧❯ English с 0 до Профи
❮✨❯ Мотивация на каждый день
❮📚❯ Мудрость из книг
❮😊❯ Психология Счастья
❮🍜❯ Рецепты для Мультиварки
❮🍿❯ Фильмы и Сериалы HD
❮🎙❯ Подкасты каждый День
❮📕❯ Отрывки из книг
❮🤑❯ Думай и Богатей
❮🥗❯ Лучшие Салаты
❮🏡❯ Дизайн и Интерьер
❮🟩❯ Музыка для Reels/Stories
❮👨🍳❯ Рецепты Быстро и Вкусно
❮🍝❯ Готовим дома как в ресторане!
❮🏠❯ Дизайн/Интерьер Квартиры
❮‼️❯ Эти факты надо знать
❮🔞❯ Все фильмы 2024
❮📚❯ Душевные цитаты из книг
❮🇺🇸❯ Английский для ленивых
❮✅❯ Красота и Здоровье
❮❤️❯ Цитаты о любви
❮🍖❯ Домашние рецептики
❮🔊❯ Топ рингтон на смартфон
❮🍔❯ Gif рецепты быстро и вкусно
❮❤️🩹❯ Фото для Пранка
❮🤬❯ Фразы для затыкания ртов
В мире творится что-то странное...
Зато у нас полный штиль 🤗 Забегай к нам на островок безопасности с лучшими каналами от @ruschan. На каждый канал сможет подписаться только 100 человек, после этого сообщение удалится автоматически. Занимай места прямо сейчас 👇
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский С Англичанами
ᘇ🔞🔞ᘄ 9D обои для взрослых
ᘇ📖📖ᘄ Цитаты из книг
ᘇ🥳🥳ᘄ Ню открытки любимым
ᘇ🎁🎁ᘄ Курсы!Чек-листы бесплатно!
ᘇ🍔🍔ᘄ Видеорецепты
ᘇ🥳🥳ᘄ Поздравительные открытки
ᘇ🧶🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ😂😂ᘄ Мир Юмора Тут
ᘇ💟💟ᘄ Лучшие Цитаты | Книги
ᘇ🔞🔞ᘄ Открытки для взрослых
ᘇ🟪🟪ᘄ Идеи | для Фотосессий
ᘇ❌❌ᘄ Психология | Саморазвитие
ᘇ🎙🎙ᘄ Подкасты каждый День
ᘇ👨💻👨💻ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ🔥🔥ᘄ Все новинки кино тут 18+ 2024
ᘇ🤑🤑ᘄ Думай и Богатей
ᘇ👻👻ᘄ Ёксель-моксель и халам-балам
ᘇ❤️❤️ᘄ Киношка для взрослых
ᘇ🤣🤣ᘄ Убойный Юмор
ᘇ😢😢ᘄ Для Грустных
ᘇ📹📹ᘄ Фильмы для взрослых ищут все
ᘇ👨🍳👨🍳ᘄ Рецепты Быстро и Вкусно
ᘇ🌝🌝ᘄ Ежедневный гороскоп
ᘇ🔞🔞ᘄ Слив фильмов 18+ 2024
ᘇ🏠🏠ᘄ Дизайн/Интерьер Квартиры
ᘇ🤖🤖ᘄ Нейросети и ИИ
ᘇ🍿🍿ᘄ Фильмы и Сериалы HD
ᘇ🌺🌺ᘄ Посты для сторис
ᘇ😺😺ᘄ Котики и Животныее
ᘇ🍓🍓ᘄ Факты для Взрослых
ᘇ✍🏼✍🏼ᘄ Цитаты, которых нет нигде
ᘇ💪💪ᘄ Фитнес и Качалка
ᘇ😍😍ᘄ Сочные Красотки
ᘇ🍋🍋ᘄ Бизнес Идеи на Миллион
ᘇ💄💄ᘄ Женский Журнал
ᘇ🛍🛍ᘄ Wildberries/Ali Находки
ᘇ🤠🤠ᘄ Денежное Мышление
ᘇ🌼🌼ᘄ Фоны для контента
ᘇ🟪🟪ᘄ Фоны/Готовые Stories!
ᘇ👜👜ᘄ Стильные образы до 100Р
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с носителем
ᘇ👗👗ᘄ Что надеть. Зима 2024!
ᘇ💌💌ᘄ Цитата Дня
ᘇ👨👩👦👨👩👦ᘄ Льготы/Пособия и Выплаты
ᘇ😻😻ᘄ Живые открытки!
ᘇ😜😜ᘄ Лайфхаки для Жизни
ᘇ🟩🟩ᘄ Быстрые Видео Рецепты!
ᘇ❤️❤️ᘄ Секрет Крепких Отношений
ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ Английский на 5+
ᘇ👨🌾👨🌾ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ📕📕ᘄ Эксклюзивные Книги!
ᘇ🎉🎉ᘄ Открытки и Поздравления
ᘇ🏕🏕ᘄ Красивая Планета
ᘇ💅💅ᘄ Маникюр для Девочек
ᘇ🍕🍕ᘄ GIF рецепты
ᘇ🦉🦉ᘄ Мудрые Мысли
ᘇ🥵🥵ᘄ Откровенные Истории
ᘇ📚📚ᘄ Цитаты на каждый день
ᘇ🧘♀️🧘♀️ᘄ Худеем за Неделю
ᘇ🎬🎬ᘄ Новинки кино бесплатно
ᘇ💄💄ᘄ Макияж для Девушек
ᘇ🎶🎶ᘄ Обои и Ригтоны
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский с полного 0!
ᘇ🛋🛋ᘄ Моя Квартира - Дизайн
ᘇ🇬🇧🇬🇧ᘄ English с 0 до Профи
ᘇ✨✨ᘄ Мотивация на каждый день
ᘇ📚📚ᘄ Мудрость из книг
ᘇ😊😊ᘄ Психология Счастья
ᘇ🍲🍲ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ💡💡ᘄ Секреты Хозяйки
ᘇ👷♂️👷♂️ᘄ Ремонт и Строительство
ᘇ📕📕ᘄ Отрывки из книг
ᘇ🤓🤓ᘄ Удаленка и Курсы
ᘇ🥗🥗ᘄ Лучшие Салаты
ᘇ🏡🏡ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ🟩🟩ᘄ Музыка для Reels/Stories
ᘇ📝📝ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🍝🍝ᘄ Готовим дома как в ресторане!
ᘇ👑👑ᘄ Premium Проги/Игры
ᘇ‼️‼️ᘄ Эти факты надо знать
ᘇ📚📚ᘄ Душевные цитаты из книг
ᘇ🔞🔞ᘄ Все фильмы 2024
ᘇ🇺🇸🇺🇸ᘄ Английский для ленивых
ᘇ🌹🌹ᘄ Красота и Здоровье
ᘇ❤️❤️ᘄ Цитаты о любви
ᘇ🎂🎂ᘄ Домашние рецептики
ᘇ🔊🔊ᘄ Топ рингтон на смартфон
ᘇ❤️🩹❤️🩹ᘄ Фото для Пранка
ᘇ📚📚ᘄ Цитаты со смыслом
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
·•••✅❇️•••· Простой способ сбросить вес!
·•••❤️😍•••· Красивые юморные открытки
·•••📖🤍•••· Цитаты из книг
·•••🥳🤡•••· Ню открытки любимым
·•••😂👉•••· Мир Юмора Тут
·•••👨💻👩💻•••· СММ Новости Соцсети
·•••🔞🫣•••· Открытки для взрослых
·•••👨🏫👩🏫•••· Удалёнка Профессии Обучение
·•••👻🎸•••· Ёксель-моксель и халам-балам
·•••🔥🎥•••· Все новинки кино тут 18+ 2024
·•••😂🤣•••· Убойный Юмор
·•••👳♂️☝️•••· Слова Мудрости
·•••❤️📽•••· Киношка для взрослых
·•••🚀📸•••· Ретро Фото
·•••🌜🌛•••· Дизайн и Интерьер
·•••🔞📹•••· Слив фильмов 18+ 2024
·•••😳🤯•••· Факты о которых Вы Не Знали
·•••🦥🇬🇧•••· Ленивый English
·•••📹🔞•••· Фильмы для взрослых ищут все
·•••☘️🌺•••· Посты для сторис
·•••🤖💻•••· Нейросети и ИИ
·•••😺🐶•••· Котики и Животные
·•••🍿🎬•••· Фильмы и Сериалы HD
·•••✍🏼📜•••· Цитаты на каждый день
·•••💪🦾•••· Фитнес и Качалка
·•••😍🔥•••· Сочные Красотки
·•••🍋👍•••· Бизнес Идеи на Миллион
·•••💄💋•••· Женский Журнал
·•••🎙🎧•••· Подкасты каждый День
·•••🛒👉•••· С Ali алиэкспресс | Aliexpress
·•••🤡🥂•••· Высмех и потеха ночером
·•••🏠🛋•••· Дизайн/Интерьер Квартиры
·•••🌹☘️•••· Фоны для контента
·•••💛💜•••· Твои Лучшие Stories!
·•••✅❇️•••· Молния - Черная Пятница
·•••👜👗•••· Стильные образы до 100Р
·•••🪞🛋•••· Дизайн Интерьера
·•••🟪💟•••· Маникюр | Для Девочек!
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с носителем
·•••👗👜•••· Что надеть. Зима 2024!
·•••💌🕊•••· Цитата дня
·•••👨👩👦💰•••· Льготы/Пособия и Выплаты
·•••😻🫶•••· Живые открытки!
·•••🤑🤠•••· Думай и Богатей
·•••🟩✅•••· Капсульный Гардероб - Outfits
·•••🧶🧵•••· Вязание Выкройки Шитье
·•••🇬🇧🇺🇸•••· Английский на 5+
·•••👨🍳🍔•••· Рецепты Быстро и Вкусно
·•••📕📚•••· Эксклюзивные Книги!
·•••🎉🥳•••· Открытки и Поздравления
·•••🏕🏝•••· Красивая Планета
·•••📊💰•••· Инвестиции и Финансы
·•••🍕🍔•••· GIF рецепты
·•••💅👱🏻♀️•••· Маникюр для Девочек
·•••🦉👳♂️•••· Мудрые Мысли
·•••🥵💦•••· Откровенные Истории
·•••❤️📖•••· Лучшие цитаты о любви
·•••📚❤️•••· Цитаты, которых нет нигде
·•••🧘♀️🍏•••· Худеем за Неделю
·•••🎬🔞•••· Новинки кино бесплатно
·•••💄😍•••· Макияж для Девушек
·•••🎶🔊•••· Обои и Ригтоны
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский с полного 0!
·•••🧸🛋•••· Моя Квартира - Дизайн
·•••🇬🇧🇺🇸•••· English с 0 до Профи
·•••✅👍•••· Осторожно бот раздевает
·•••✨💛•••· Мотивация на каждый день
·•••📚📕•••· Мудрость из книг
·•••😊☺️•••· Психология Счастья
·•••🍜🍝•••· Рецепты для Мультиварки
·•••💡😉•••· Секреты Хозяйки
·•••👷♂️🪚•••· Ремонт и Строительство
·•••💪👉•••· Gif лайфхаки на все случаи
·•••📕📚•••· Отрывки из книг
·•••🥗🥙•••· Салаты и Закуски
·•••🤓🧑💻•••· Удаленка и Курсы
·•••🏡🏘•••· Дизайн и Интерьер
·•••🔥🎁•••· Курсы!Чек-листы бесплатно!
·•••📝🦉•••· Грамотность Русский язык
·•••🍝🥩•••· Готовим дома как в ресторане!
·•••🛫🏕•••· Путешествия и Туризм
·•••👑👾•••· Premium Проги/Игры
·•••‼️✅•••· Эти факты надо знать
·•••📚📕•••· Душевные цитаты из книг
·•••🔞🎬•••· Все фильмы 2024
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский для ленивых
·•••✅🟩•••· Быстрые Видео Рецепты!
·•••🍓🌼•••· Красота и Здоровье
·•••❤️📚•••· Цитаты о любви
·•••🍖🍗•••· Домашние рецептики
·•••❌⭕️•••· Топовые рингтоны
·•••🍔👉•••· Gif рецепты быстро и вкусно
·•••❤️🩹❤️🩹•••· Фото для Пранка
·•••🇺🇸🇬🇧•••· Английский По Картинкам
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 89 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
• 🧘♀️ᐅ —15 кг за 3 дня
• 🥰ᐅ Открытки с пожеланиями!
• 📖ᐅ Цитаты из книг
• 🥳ᐅ Ню открытки любимым
• 🎁ᐅ Курсы!Чек-листы бесплатно!
• 🤩ᐅ Секреты вирусного контента!
• 🧶ᐅ Вязание Выкройки Шитье
• 😂ᐅ Мир Юмора Тут
• 🔞ᐅ Открытки для взрослых
• 🎙ᐅ Подкасты каждый День
• 👨💻ᐅ СММ Новости Соцсети
• 👨🏫ᐅ Удалёнка Профессии Обучение
• 👻ᐅ Ёксель-моксель и халам-балам
• 🔥ᐅ Все новинки кино тут 18+ 2024
• 😂ᐅ Убойный Юмор
• 👳♂️ᐅ Слова Мудрости
• ❤️ᐅ Киношка для взрослых
• 🚀ᐅ Ретро Фото
• 🌜ᐅ Ежедневный гороскоп
• 🔞ᐅ Слив фильмов 18+ 2024
• 😳ᐅ Факты о которых Вы Не Знали
• 🦥ᐅ Ленивый English
• 📹ᐅ Фильмы для взрослых ищут все
• 🤖ᐅ Нейросети и ИИ
• 🍓ᐅ Факты для Взрослых
• 🌼ᐅ Посты для сторис
• 💪ᐅ Фитнес и Качалка
• 😺ᐅ Котики и Животныее
• ✍🏼ᐅ Цитаты, которых нет нигде
• 😍ᐅ Сочные Красотки
• 🍋ᐅ Бизнес Идеи на Миллион
• 💄ᐅ Женский Журнал
• 🛍ᐅ Wildberries/Ali Находки
• 🛒ᐅ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
• 🤡ᐅ Высмех и потеха ночером
• 💰ᐅ Деньги и Власть
• 🟪ᐅ Фоны/Стикеры для Stories!
• 🌺ᐅ Фоны для контента
• 👜ᐅ Стильные образы до 100Р
• 👨👩👦ᐅ Льготы/Пособия и Выплаты
• 😻ᐅ Коты и Кошечки
• 🟩ᐅ Быстрые Видео Рецепты!
• 💌ᐅ Цитата Дня
• 👗ᐅ Что надеть. Зима 2024!
• 🇺🇸ᐅ Английский с носителем
• 😻ᐅ Живые открытки!
• 😜ᐅ Лайфхаки для Жизни
• ❤️ᐅ Секрет Крепких Отношений
• 👨🌾ᐅ Дача Сад Огород
• 🇬🇧ᐅ Английский на 5+
• 📕ᐅ Эксклюзивные Книги!
• 🎉ᐅ Открытки и Поздравления
• 🏕ᐅ Красивая Планета
• 🍿ᐅ Фильмы и Сериалы HD
• 🍔ᐅ GIF рецепты
• 🤑ᐅ Думай и Богатей
• 🦉ᐅ Мудрые Мысли
• 📚ᐅ Цитаты на каждый день
• 🏠ᐅ Дизайн/Интерьер Квартиры
• 🎬ᐅ Новинки кино бесплатно
• 💄ᐅ Макияж для Девушек
• 🧸ᐅ Моя Квартира - Дизайн
• 🎶ᐅ Обои и Ригтоны
• 🇺🇸ᐅ Английский с полного 0!
• 👨🍳ᐅ Рецепты Быстро и Вкусно
• ✨ᐅ Мотивация на каждый день
• 😊ᐅ Психология Счастья
• 📚ᐅ Мудрость из книг
• 💡ᐅ Секреты Хозяйки
• 🍜ᐅ Рецепты для Мультиварки
• 👷♂️ᐅ Ремонт и Строительство
• 💪ᐅ Gif лайфхаки на все случаи
• 🤓ᐅ Удаленка и Курсы
• 📕ᐅ Отрывки из книг
• 🥗ᐅ Лучшие Салаты
• 🏡ᐅ Дизайн и Интерьер
• 🎹ᐅ Музыка для Reels/Stories
• 📝ᐅ Грамотность Русский язык
• 🍝ᐅ Готовим дома как в ресторане!
• 👑ᐅ Premium Проги/Игры
• 🔞ᐅ Все фильмы 2024
• 📚ᐅ Душевные цитаты из книг
• 🤣ᐅ Огазмы Разума
• 🇺🇸ᐅ Английский для ленивых
• ✅ᐅ Народная медицина
• ❤️ᐅ Цитаты о любви
• 🍰ᐅ Домашние рецептики
• 🔊ᐅ Топ рингтон на смартфон
• 🍔ᐅ Gif рецепты быстро и вкусно
• 🩵ᐅ Фото и видео в stories
• 🤬ᐅ Фразы для затыкания ртов
Возможно это какой-то технический сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Спасибо @ruschan. Спеши подписаться, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут 👇
🇺🇸🇺🇸- X -Простейший Английский
🔞🔞- X -9D обои для взрослых
📖📖- X -Цитаты из книг
🥳🥳- X -Ню открытки любимым
🎁🎁- X -Курсы!Чек-листы бесплатно!
🤩🤩- X -Секреты вирусного контента!
🧶🧶- X -Вязание Выкройки Шитье
📚📚- Х -Истории из жизни, для любителей читать
😂😂- X -Мир Юмора Тут
🔞🔞- X -Открытки для взрослых
😍😍- Х -Канал мотивации и хорошего настроения
🎙🎙- X -Подкасты каждый День
👨💻👨💻- X -СММ Новости Соцсети
👨🏫👨🏫- X -Удалёнка Профессии Обучение
🔥🔥- X -Все новинки кино тут 18+ 2024
😂😂- X -Убойный Юмор
👩⚖️👩⚖️- Х -Психология Зрелой Личности
❤️❤️- X -Киношка для взрослых
👳♂️👳♂️- X -Слова Мудрости
📸📸- X -Ретро Фото
🔞🔞- X -Слив фильмов 18+ 2024
⭐️⭐️- X -Новости звёзд
✨✨- X -Ежедневный гороскоп
📹📹- X -Фильмы для взрослых ищут все
😳😳- X -Факты о которых Вы Не Знали
🦥🦥- X -Ленивый English
🤖🤖- X -Нейросети и ИИ
🍓🍓- X -Факты для Взрослых
🌹🌹- X -Посты для сторис
💪💪- X -Фитнес и Качалка
😺😺- X -Котики и Животныее
✍🏼✍🏼- X -Цитаты, которых нет нигде
😍😍- X -Сочные Красотки
💄💄- X -Женский Журнал
🍋🍋- X -Бизнес Идеи на Миллион
🛍🛍- X -Wildberries/Ali Находки
🛒🛒- X -С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🤠🤠- X -Денежное Мышление
🌈🌈- X -Фоны/Стикеры для Stories!
🌼🌼- X -Фоны для контента
✅✅- X -Молния -Новогоднее Чудо
👜👜- X -Стильные образы до 100Р
👨👩👦👨👩👦- X -Льготы/Пособия и Выплаты
🟪💟- X -Маникюр | Для Девочек!
💌💌- X -Цитата Дня
👗👗- X -Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸🇺🇸- X -Английский с носителем
😻😻- X -Живые открытки!
😜😜- X -Лайфхаки для Жизни
🟩✅- X -Капсульный Гардероб - Outfits
❤️❤️- X -Секрет Крепких Отношений
👨🌾👨🌾- X -Дача Сад Огород
🇬🇧🇬🇧- X -Английский на 5+
📕📕- X -Эксклюзивные Книги!
🎉🎉- X -Открытки и Поздравления
🏕🏕- X -Красивая Планета
💅💅- X -Маникюр для Девочек
🍔🍔- X -GIF рецепты
🥵🥵- X -Откровенные Истории
🦉🦉- X -Мудрые Мысли
📚📚- X -Цитаты на каждый день
🧘♀️🧘♀️- X -Худеем за Неделю
🎬🎬- X -Новинки кино бесплатно
🍿🍿- X -Фильмы и Сериалы HD
🛋🛋- X -Моя Квартира - Дизайн
📲📲- X -Обои и Ригтоны
🇺🇸🇺🇸- X -Английский с полного 0!
🇬🇧🇬🇧- X -English с 0 до Профи
✨✨- X -Мотивация на каждый день
🏠🏠- X -Дизайн/Интерьер Квартиры
📚📚- X -Мудрость из книг
🤑🤑- X -Думай и Богатей
🍜🍜- X -Рецепты для Мультиварки
👨🍳👨🍳- X -Рецепты Быстро и Вкусно
💪💪- X -Gif лайфхаки на все случаи
🤓🤓- X -Удаленка и Курсы
📕📕- X -Отрывки из книг
🥗🥗- X -Лучшие Салаты
🏡🏡- X -Дизайн и Интерьер
🎹🎹- X -Музыка для Reels/Stories
📝📝- X -Грамотность Русский язык
🍝🍝- X -Готовим дома как в ресторане!
‼️‼️- X -Эти факты надо знать
👑👑- X -Premium Проги/Игры
🔞🔞- X -Все фильмы 2024
📚📚- X -Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇺🇸- X -Английский для ленивых
✅✅- X -Народная медицина
❤️❤️- X -Цитаты о любви
🎂🎂- X -Домашние рецептики
🔊🔊- X -Топ рингтон на смартфон
🍔🍔- X -Gif рецепты быстро и вкусно
🩵🩵- X -Фото и видео в stories
📚📚- X -Цитаты со смыслом
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 90 админов совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇
✅❇️ ≋ Тело мечты за 5 дней!
❤️😍 ≋ Красивые юморные открытки
📖🤍 ≋ Цитаты из книг
🥳🤡 ≋ Ню открытки любимым
🎁❤️🔥 ≋ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🤩💣 ≋ Секреты вирусного контента!
🥳🎉 ≋ Поздравительные открытки
🧶🧵 ≋ Вязание Выкройки Шитье
🌭🍔 ≋ Видеорецепты
😂👉 ≋ Мир Юмора Тут
✅🟩 ≋ Лучшие Цитаты | Книги
🔞🫣 ≋ Открытки для взрослых
🟪💟 ≋ Идеи | для Фотосессий
❌‼️ ≋ Психология | Саморазвитие
🎙🎧 ≋ Подкасты каждый День
👨💻👩💻 ≋ СММ Новости Соцсети
👨🏫👩🏫 ≋ Удалёнка Профессии Обучение
🔥🎥 ≋ Все новинки кино тут 18+ 2024
👻🎸 ≋ Ёксель-моксель и халам-балам
😂🤣 ≋ Убойный Юмор
❤️📽 ≋ Киношка для взрослых
👳♂️☝️ ≋ Слова Мудрости
🚀📸 ≋ Ретро Фото
🔞📹 ≋ Слив фильмов 18+ 2024
🌜🌛 ≋ Ежедневный гороскоп
😳🤯 ≋ Факты о которых Вы Не Знали
📹🔞 ≋ Фильмы для взрослых ищут все
🦥🇬🇧 ≋ Ленивый English
🤖💻 ≋ Нейросети и ИИ
🍓🍌 ≋ Факты для Взрослых
💪🦾 ≋ Фитнес и Качалка
😺🐶 ≋ Котики и Животныее
✍🏼📜 ≋ Цитаты на каждый день
😍🔥 ≋ Сочные Красотки
🍋👍 ≋ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋 ≋ Женский Журнал
🛍🛒 ≋ Wildberries/Ali Находки
💰💎 ≋ Деньги и Власть
🌈🎄 ≋ Фоны/Стикеры для Stories!
🔹🌺 ≋ Фоны для контента
👜👗 ≋ Стильные образы до 100Р
🪞🛋 ≋ Дизайн Интерьера
👨🍳🍔 ≋ Рецепты Быстро и Вкусно
💌🕊 ≋ Цитата дня
👗👜 ≋ Что надеть. Зима 2024!
🇺🇸🇬🇧 ≋ Английский с носителем
😻🫶 ≋ Живые открытки!
😜👌 ≋ Лайфхаки для Жизни
🟩✅ ≋ Быстрые Видео Рецепты!
❤️💖 ≋ Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕 ≋ Дача Сад Огород
🇬🇧🇺🇸 ≋ Английский на 5+
📕📚 ≋ Эксклюзивные Книги!
🎉🥳 ≋ Открытки и Поздравления
🏕🏝 ≋ Красивая Планета
💅👱🏻♀️ ≋ Маникюр для Девочек
🍕🌮 ≋ GIF рецепты
🦉👳♂️ ≋ Мудрые Мысли
🥵💦 ≋ Откровенные Истории
📚❤️ ≋ Цитаты, которых нет нигде
🧘♀️🍏 ≋ Худеем за Неделю
🎬🔞 ≋ Новинки кино бесплатно
💄😍 ≋ Макияж для Девушек
🇺🇸🇬🇧 ≋ Английский с полного 0!
🧸🛋 ≋ Моя Квартира - Дизайн
📲📱 ≋ Обои и Ригтоны
🇬🇧🇺🇸 ≋ English с 0 до Профи
✨💛 ≋ Мотивация на каждый день
😊☺️ ≋ Психология Счастья
📚📕 ≋ Мудрость из книг
💡😉 ≋ Секреты Хозяйки
🍜🍝 ≋ Рецепты для Мультиварки
👷♂️🪚 ≋ Ремонт и Строительство
🏠🛋 ≋ Дизайн/Интерьер Квартиры
📕📚 ≋ Отрывки из книг
🥗🥙 ≋ Лучшие Салаты
🏡🏘 ≋ Дизайн и Интерьер
🎹🟩 ≋ Музыка для Reels/Stories
🤑🤠 ≋ Думай и Богатей
🍝🥩 ≋ Готовим дома как в ресторане!
‼️✅ ≋ Эти факты надо знать
🛫🏕 ≋ Путешествия и Туризм
🍿🎬 ≋ Фильмы и Сериалы HD
📚📕 ≋ Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇬🇧 ≋ Английский для ленивых
🔞🎬 ≋ Все фильмы 2024
🍃🎋 ≋ Красота и Здоровье
❤️📚 ≋ Цитаты о любви
🎂🍰 ≋ Домашние рецептики
🔊🎶 ≋ Топ рингтон на смартфон
😻⚠️ ≋ Всё для твоих сторис
🇺🇸🇬🇧 ≋ Английский С Матом
Рaзвoдкa гaнтeлeй – изoлиpoвaннoe упpaжнeниe, кoтopoe нaпpaвлeнo нa пpopaбoтку гpудных (пeктopaльных) мышц и paзвитиe их шиpины. Онo пoзвoляeт культуpиcту coздaть бoлee внушитeльный кoнтуp гpуди и тaкжe увeличить oбъeм лeгких.
Оcнoвными мышцaми, кoтopыe пpинимaют учacтиe в paбoтe, являютcя:
-цeлeвыe мышцы – бoльшaя гpуднaя;
-cинepгиcты – гpуднaя, пepeдняя дeльтoвиднaя, бицeпc (кopoткaя гoлoвкa);
-cтaбилизaтopы – бицeпc, бpaхиaлиc, тpицeпc, cгибaтeли зaпяcтья.
@sportfts
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
◤✅❇️◢ Идеальное тело за 7 дней!
◤❤️😍◢ Красивые юморные открытки
◤📖🤍◢ Цитаты из книг
◤😻🤡◢ Ню открытки любимым
◤🌭🍔◢ Видеорецепты
◤🥳🎉◢ Поздравительные открытки
◤🔥🎁◢ Курсы!Чек-листы бесплатно!
◤🧶🧵◢ Вязание Выкройки Шитье
◤😂👉◢ Мир Юмора Тут
◤✅🟩◢ Лучшие Цитаты | Книги
◤🔞🫣◢ Открытки для взрослых
◤🟪💟◢ Идеи | для Фотосессий
◤❌‼️◢ Психология | Саморазвитие
◤🍿🎬◢ Фильмы и Сериалы HD
◤🎙🎧◢ Подкасты каждый День
◤👨🏫👩🏫◢ Удалёнка Профессии Обучение
◤🔥🎥◢ Все новинки кино тут 18+ 2024
◤😂🤣◢ Убойный Юмор
◤👳♂️☝️◢ Слова Мудрости
◤❤️📽◢ Киношка для взрослых
◤🚀📸◢ Ретро Фото
◤🌜🌛◢ Ежедневный гороскоп
◤🔞📹◢ Слив фильмов 18+ 2024
◤😳🤯◢ Факты о которых Вы Не Знали
◤🦥🇬🇧◢ Ленивый English
◤📹🔞◢ Фильмы для взрослых ищут все
◤🏠🛋◢ Дизайн/Интерьер Квартиры
◤🍓🍌◢ Факты для Взрослых
◤🤑🤠◢ Думай и Богатей
◤💥🌼◢ Посты для сторис
◤👨🍳🍔◢ Рецепты Быстро и Вкусно
◤✍🏼📜◢ Цитаты на каждый день
◤😍🔥◢ Сочные Красотки
◤🍋👍◢ Бизнес Идеи на Миллион
◤💄💋◢ Женский Журнал
◤🛍🛒◢ Wildberries/Ali Находки
◤🛒👉◢ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
◤💰💎◢ Деньги и Власть
◤💜🟪◢ Фоны/Стикеры для Stories!
◤✨🌼◢ Фоны для контента
◤👜👗◢ Стильные образы до 100Р
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский с носителем
◤👗👜◢ Что надеть. Зима 2024!
◤👨👩👦💰◢ Льготы/Пособия и Выплаты
◤💌🕊◢ Цитата дня
◤😻🫶◢ Живые открытки!
◤😜👌◢ Лайфхаки для Жизни
◤🟩✅◢ Быстрые Видео Рецепты!
◤❤️💖◢ Секрет Крепких Отношений
◤🇬🇧🇺🇸◢ Английский на 5+
◤👨🌾🥕◢ Дача Сад Огород
◤📕📚◢ Эксклюзивные Книги!
◤🎉🥳◢ Открытки и Поздравления
◤🏕🏝◢ Красивая Планета
◤💅👱🏻♀️◢ Маникюр для Девочек
◤🍕🌮◢ GIF рецепты
◤🦉👳♂️◢ Мудрые Мысли
◤🥵💦◢ Откровенные Истории
◤📚❤️◢ Цитаты, которых нет нигде
◤🧘♀️🍏◢ Худеем за Неделю
◤🎬🔞◢ Новинки кино бесплатно
◤💄😍◢ Макияж для Девушек
◤📲📱◢ Обои и Ригтоны
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский с полного 0!
◤🧸🛋◢ Моя Квартира - Дизайн
◤🇬🇧🇺🇸◢ English с 0 до Профи
◤😍👍◢ Осторожно бот раздевает
◤✨💛◢ Мотивация на каждый день
◤📚📕◢ Мудрость из книг
◤😊☺️◢ Психология Счастья
◤🍜🍝◢ Рецепты для Мультиварки
◤💡😉◢ Секреты Хозяйки
◤👷♂️🪚◢ Ремонт и Строительство
◤💪👉◢ Gif лайфхаки на все случаи
◤📕📚◢ Отрывки из книг
◤🤓🧑💻◢ Удаленка и Курсы
◤🥗🥙◢ Лучшие Салаты
◤🏡🏘◢ Дизайн и Интерьер
◤🎹🟩◢ Музыка для Reels/Stories
◤📝🦉◢ Грамотность Русский язык
◤🍝🥩◢ Готовим дома как в ресторане!
◤👑👾◢ Premium Проги/Игры
◤🔞🎬◢ Все фильмы 2024
◤📚📕◢ Душевные цитаты из книг
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский для ленивых
◤🍃🎋◢ Красота и Здоровье
◤❤️📚◢ Цитаты о любви
◤🎂🍰◢ Домашние рецептики
◤🔊🎶◢ Топ рингтон на смартфон
◤🍔👉◢ Gif рецепты быстро и вкусно
◤🥵❤️🩹◢ Идеи для твоих Stories
◤🇺🇸🇬🇧◢ Английский Самый Простой
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
🧘♀️≛—15 кг за 3 дня
🥰≛Открытки с пожеланиями!
📖≛Цитаты из книг
🥳≛Ню открытки любимым
😂≛Мир Юмора Тут
👨💻≛СММ Новости Соцсети
🔞≛Открытки для взрослых
👨🏫≛Удалёнка Профессии Обучение
👻≛Ёксель-моксель и халам-балам
🔥≛Все новинки кино тут 18+ 2024
😂≛Убойный Юмор
👳♂️≛Слова Мудрости
❤️≛Киношка для взрослых
‼️≛Этикет Криптовалюты!
🚀≛Ретро Фото
📹≛Фильмы для взрослых ищут все
🌝≛Ежедневный гороскоп
😳≛Факты о которых Вы Не Знали
🔞≛Слив фильмов 18+ 2024
🦥≛Ленивый English
🤖≛Нейросети и ИИ
🎙≛Подкасты каждый День
🌺≛Посты для сторис
😺≛Котики и Животныее
💪≛Фитнес и Качалка
✍🏼≛Цитаты, которых нет нигде
😍≛Сочные Красотки
🍿≛Фильмы и Сериалы HD
💄≛Женский Журнал
🏠≛Дизайн/Интерьер Квартиры
🤑≛Думай и Богатей
💜≛Твои Лучшие Stories!
🌼≛Фоны для контента
👜≛Стильные образы до 100Р
🟪≛Маникюр | Для Девочек!
🇺🇸≛Английский с носителем
👗≛Что надеть. Зима 2024!
👨👩👦≛Льготы/Пособия и Выплаты
💌≛Цитата Дня
😻≛Живые открытки!
👨🍳≛Рецепты Быстро и Вкусно
✅≛Капсульный Гардероб - Outfits
❤️≛Секрет Крепких Отношений
🇬🇧≛Английский на 5+
🧶≛Вязание Выкройки Шитье
📕≛Эксклюзивные Книги!
🎉≛Открытки и Поздравления
🏕≛Красивая Планета
💅≛Маникюр для Девочек
🍕≛GIF рецепты
🦉≛Мудрые Мысли
❤️≛Лучшие цитаты о любви
🥵≛Откровенные Истории
📚≛Цитаты на каждый день
🧘♀️≛Худеем за Неделю
🎬≛Новинки кино бесплатно
💄≛Макияж для Девушек
🎶≛Обои и Ригтоны
🇺🇸≛Английский с полного 0!
🧸≛Моя Квартира - Дизайн
🇬🇧≛English с 0 до Профи
✨≛Мотивация на каждый день
📚≛Мудрость из книг
😊≛Психология Счастья
🍲≛Рецепты для Мультиварки
💡≛Секреты Хозяйки
👷♂️≛Ремонт и Строительство
🤓≛Удаленка и Курсы
📕≛Отрывки из книг
🥗≛Лучшие Салаты
🏡≛Дизайн и Интерьер
🎁≛Курсы!Чек-листы бесплатно!
📝≛Грамотность Русский язык
🍝≛Готовим дома как в ресторане!
‼️≛Эти факты надо знать
🔞≛Все фильмы 2024
📚≛Душевные цитаты из книг
🇺🇸≛Английский для ленивых
🟩≛Быстрые Видео Рецепты!
🍃≛Народная Медицина
❤️≛Цитаты о любви
🎂≛Домашние рецептики
🔊≛Топ рингтон на смартфон
🥵≛Идеи для твоих Stories
🤬≛Фразы для затыкания ртов
😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 95 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
🇺🇸🇺🇸։➜ Английский Уроки Бесплатно!
🔞🔞։➜ 9D обои для взрослых
📖📖։➜ Цитаты из книг
😻😻։➜ Ню открытки любимым
🍔🍔։➜ Видеорецепты
🥳🥳։➜ Поздравительные открытки
🎁🎁։➜ Курсы!Чек-листы бесплатно!
🧶🧶։➜ Вязание Выкройки Шитье
😂😂։➜ Мир Юмора Тут
💟💟։➜ Лучшие Цитаты | Книги
🔞🔞։➜ Открытки для взрослых
🟪🟪։➜ Идеи | для Фотосессий
❌❌։➜ Психология | Саморазвитие
🎙🎙։➜ Подкасты каждый День
👨💻👨💻։➜ СММ Новости Соцсети
🔥🔥։➜ Все новинки кино тут 18+ 2024
👨🏫👨🏫։➜ Удалёнка Профессии Обучение
👻👻։➜ Ёксель-моксель и халам-балам
❤️❤️։➜ Киношка для взрослых
😂😂։➜ Убойный Юмор
👳♂️👳♂️։➜ Слова Мудрости
🔞🔞։➜ Слив фильмов 18+ 2024
📸📸։➜ Ретро Фото
‼️‼️։➜ Эстетика криптовалюты!
📹📹։➜ Фильмы для взрослых ищут все
🌝🌝։➜ Ежедневный гороскоп
😳😳։➜ Факты о которых Вы Не Знали
🦥🦥։➜ Ленивый English
🤖🤖։➜ Нейросети и ИИ
🍓🍓։➜ Факты для Взрослых
😺😺։➜ Котики и Животныее
✨✨։➜ Посты для сторис
💪💪։➜ Фитнес и Качалка
✍🏼✍🏼։➜ Цитаты, которых нет нигде
😍😍։➜ Сочные Красотки
🍋🍋։➜ Бизнес Идеи на Миллион
💄💄։➜ Женский Журнал
🛍🛍։➜ Wildberries/Ali Находки
🛒🛒։➜ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🤡🤡։➜ Высмех и потеха ночером
🤠🤠։➜ Денежное Мышление
🌈🌈։➜ Твои Лучшие Stories!
🌺🌺։➜ Фоны для контента
✅✅։➜ Молния - Черная Пятница
👜👜։➜ Стильные образы до 100Р
🇺🇸🇺🇸։➜ Английский с носителем
👗👗։➜ Что надеть. Зима 2024!
💌💌։➜ Цитата Дня
👨👩👦👨👩👦։➜ Льготы/Пособия и Выплаты
😻😻։➜ Живые открытки!
😜😜։➜ Лайфхаки для Жизни
🟩🟩։➜ Быстрые Видео Рецепты!
🍿🍿։➜ Фильмы и Сериалы HD
🇬🇧🇬🇧։➜ Английский на 5+
👨🌾👨🌾։➜ Дача Сад Огород
📕📕։➜ Эксклюзивные Книги!
🎉🎉։➜ Открытки и Поздравления
🏠🏠։➜ Дизайн/Интерьер Квартиры
💅💅։➜ Маникюр для Девочек
🍕🍕։➜ GIF рецепты
🤑🤑։➜ Думай и Богатей
🥵🥵։➜ Откровенные Истории
📚📚։➜ Цитаты на каждый день
🧘♀️🧘♀️։➜ Худеем за Неделю
🎬🎬։➜ Новинки кино бесплатно
💄💄։➜ Макияж для Девушек
🎶🎶։➜ Обои и Ригтоны
🇺🇸🇺🇸։➜ Английский с полного 0!
👨🍳👨🍳։➜ Рецепты Быстро и Вкусно
🇬🇧🇬🇧։➜ English с 0 до Профи
✨✨։➜ Мотивация на каждый день
📚📚։➜ Мудрость из книг
😊😊։➜ Психология Счастья
🍲🍲։➜ Рецепты для Мультиварки
💡💡։➜ Секреты Хозяйки
👷♂️👷♂️։➜ Ремонт и Строительство
💪💪։➜ Gif лайфхаки на все случаи
📕📕։➜ Отрывки из книг
🤓🤓։➜ Удаленка и Курсы
🥗🥗։➜ Лучшие Салаты
🏡🏡։➜ Дизайн и Интерьер
🎹🎹։➜ Музыка для Reels/Stories
📝📝։➜ Грамотность Русский язык
🍝🍝։➜ Готовим дома как в ресторане!
👑👑։➜ Premium Проги/Игры
‼️‼️։➜ Эти факты надо знать
🔞🔞։➜ Все фильмы 2024
📚📚։➜ Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇺🇸։➜ Английский для ленивых
🌹🌹։➜ Красота и Здоровье
❤️❤️։➜ Цитаты о любви
🎂🎂։➜ Домашние рецептики
🔊🔊։➜ Топ рингтон на смартфон
🍔🍔։➜ Gif рецепты быстро и вкусно
🥵🥵։➜ Идеи для твоих Stories
📚📚։➜ Цитаты со смыслом
📆 На календаре 21 ноября 2024 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив закрытых каналов. Вход может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
✅❇️ ∾ Идеальное тело за 3 дня!
❤️😍 ∾ Красивые юморные открытки
📖🤍 ∾ Цитаты из книг
🥳🤡 ∾ Ню открытки любимым
😂👉 ∾ Мир Юмора Тут
👨💻👩💻 ∾ СММ Новости Соцсети
🔞🫣 ∾ Открытки для взрослых
👨🏫👩🏫 ∾ Удалёнка Профессии Обучение
👻🎸∾ Ёксель-моксель и халам-балам
🔥🎥 ∾ Все новинки кино тут 18+ 2024
😂🤣 ∾ Убойный Юмор
👳♂️☝️ ∾ Слова Мудрости
❤️📽 ∾ Киношка для взрослых
🚀📸 ∾ Ретро Фото
🔥🎁 ∾ Эстетика криптовалюты!
📹🔞 ∾ Фильмы для взрослых ищут все
🌜🌛 ∾ Ежедневный Гороскоп
😳🤯 ∾ Факты о которых Вы Не Знали
🔞📹 ∾ Слив фильмов 18+ 2024
🦥🇬🇧 ∾ Ленивый English
🤖💻 ∾ Нейросети и ИИ
🍓🍌 ∾ Факты для Взрослых
😺🐶 ∾ Котики и Животныее
🍂🍁 ∾ Посты для сторис
✍🏼📜 ∾ Цитаты на каждый день
💪🦾 ∾ Фитнес и Качалка
😍🔥 ∾ Сочные Красотки
🍋👍 ∾ Бизнес Идеи на Миллион
💄💋 ∾ Женский Журнал
🛍🛒 ∾ Wildberries/Ali Находки
💰💎 ∾ Деньги и Власть
🔹🌼 ∾ Фоны для контента
💛💜 ∾ Твои Лучшие Stories!
👜👗 ∾ Стильные образы до 100Р
🟪💟 ∾ Маникюр | Для Девочек!
🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский с носителем
👗👜 ∾ Что надеть. Зима 2024!
💌🕊 ∾ Цитата дня
👨👩👦💰 ∾ Льготы/Пособия и Выплаты
😻🫶 ∾ Живые открытки!
😜👌 ∾ Лайфхаки для Жизни
❤️💖 ∾ Секрет Крепких Отношений
🇬🇧🇺🇸 ∾ Английский на 5+
👨🌾🥕 ∾ Дача Сад Огород
📕📚 ∾ Эксклюзивные Книги!
🎉🥳 ∾ Открытки и Поздравления
🏕🏝 ∾ Красивая Планета
🍿🎬 ∾ Фильмы и Сериалы HD
🍕🍔 ∾ GIF рецепты
🦉👳♂️ ∾ Мудрые Мысли
🏠🛋 ∾ Дизайн/Интерьер Квартиры
📚❤️ ∾ Цитаты, которых нет нигде
🎙🎧 ∾ Подкасты каждый День
🎬🔞 ∾ Новинки кино бесплатно
👨🍳🍔 ∾ Рецепты Быстро и Вкусно
🎶🔊 ∾ Обои и Ригтоны
🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский с полного 0!
🧸🛋 ∾ Моя Квартира - Дизайн
🤑🤠 ∾ Думай и Богатей
✨💛 ∾ Мотивация на каждый день
📚📕 ∾ Мудрость из книг
🧶🧵 ∾ Вязание Выкройки Шитье
🍜🍝 ∾ Рецепты для Мультиварки
💡😉 ∾ Секреты Хозяйки
👷♂️🪚 ∾ Ремонт и Строительство
📕📚 ∾ Отрывки из книг
🤓🧑💻 ∾ Удаленка и Курсы
🥗🥙 ∾ Салаты и Закуски
🏡🏘 ∾ Дизайн и Интерьер
🔥🎁 ∾ Курсы!Чек-листы бесплатно!
📝🦉 ∾ Грамотность Русский язык
🍝🥩 ∾ Готовим дома как в ресторане!
👑👾 ∾ Premium Проги/Игры
‼️✅ ∾ Эти факты надо знать
🔞🎬 ∾ Все фильмы 2024
📚📕 ∾ Душевные цитаты из книг
🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский для ленивых
🍓🌼 ∾ Красота и Здоровье
❤️📚 ∾ Цитаты о любви
🍖🍗 ∾ Домашние рецептики
❌⭕️ ∾ Топовые рингтоны
🥵❤️🩹 ∾ Идеи для твоих Stories
🇺🇸🇬🇧 ∾ Английский Без Цензуры
Скopocть мeтaбoлизма
Многие считают, что дрищи потому и дрищи, что у них самый скоростной метаболизм, и вся еда проваливается насквозь. Увы, именно дрищи и обладают самым медленным метаболизмом.
В среднем, все органы и ткани людей тратят одинаковое количество калорий в состоянии покоя. И в бОльшей степени, разница метаболизма зависит лишь от соотношения жир/мышцы. 1 кг мышц в состоянии покоя расходует 13 ккал/сутки, а жира 4,5 ккал/сутки.
Если на дрища повесить лишний жир, по факту, он будет тратить в состоянии покоя ещё больше, так как жир тоже нужно обслуживать. А вот если это будет не жир, а мышцы, то метаболизм будет ещё быстрее,
Всё остальное - это индивидуальная двигательная активность, а не метаболизм. Просто одни сидят на попе ровно, вторые достаточно двигаются! И, конечно, глупо оценивать еду "на глаз". Одни всегда будут думать, что едят как не в себя, а другие всегда будут думать, что понюхали пирожок. Оба типа не правы, пока не посчитают калорийность!
@sportfts
Под каким углом должны быть локти при жиме гантелей?
Еще один замечательный пост, показывающий лучший способ выполнения жима от плеч с гантелями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я больше люблю жим штанги над головой, но время от времени мне нравится использовать этот вариант. Слева вариант, где находятся локти под углом 45 градусов, что позволяет свести лопатки и держать грудь приподнятой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Справа локти согнуты под углом 90 градусов, а лопатки не сведены, что создает чрезмерно высокую степень нагрузки на вращающую манжету плеча и может привести к более высокому риску получения травмы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Короче говоря, я всегда чувствовал лучшее сокращение плечевых мышц с более безопасным углом 45 градусов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Надеюсь, это поможет!
@sportfts
Простые упражнения для плоского животика
@sportfts