9214
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Красивые ягодицы без приседаний!@sportai
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
ПП ШАРЛОТКА С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ
КБЖУ на 100гр: 145/6.9/4.6/18.6
Для теста:
🥧яйцо-4шт
🥧подсластитель
🥧мука рисовая-130г
🥧разрыхлитель-4г
⠀
Начинка:
🍎яблоки-200г
⠀
Крем:
🍥молоко-200г
🍥подсластитель
🍥яйцо-1шт
🍥крахмал кукурузный-12г
✅Яйца взбить миксером вместе с подсластителем до пышной белой пены
✅Муку просеять с разрыхлителем и добавить к яйцам, перемешать
✅Яблоки вымыть, очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать средними кусочками
✅Выложить на дно формы (у меня 18 см), сверху выложить тесто(лопаткой слегка перемешайте, чтобы на дно тоже опустилось тесто)
✅Отправить выпекаться в разогретую до 190град духовку на 35-40мин до сухой зубочистки
✅Для крема смешать яйцо с молоком, подсластителем и крахмалом
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до кипения
✅Остудить крем до комн темп
✅Готовую шарлотку извлечь из формы, остудить, после смазать кремом, украсить
@sportai
Круговая кардио тренировка с упором на пресс! Делаем 3 круга!!
@sportai
🫣Подруга в восторге: «Этот канал перевернул моё представление о ремонте!»
«Ремонт & Дизайн» — тут собраны идеи, от которых захватывает дух, а кошелёк не плачет!
Кухня за 50.000? - 120 примеров
Ванная в стиле лофт - 67 бюджетных решений
Гардеробная из кладовки - 35 лайфхаков
Балкон, где хочется жить — 28 идей
Спальня-мечта без дизайнера - 94 проекта
Коридор, который удивляет - 51 вариант
+ 700 готовых планировок с фото, сметами и чек-листами!
Подпишись и сохрани себе:
«Ремонт & Дизайн» | Ремонт без стресса
КУРИНЫЙ БЛИНЧИК
КБЖУ на порцию: 275/36/12/4
🍗Яйцо-1шт
🍗Фарш из кур филе-100гр
🍗Молоко2,5%-50мл
🍗Укроп-по вкусу
🍗Соль, перец-по вкусу
🍗Сыр-20гр
🍗Помидор-40гр
✅В миске смешать яйцо, фарш, молоко, мелко нарезанный укроп, соль и перец
✅Перемешать до однородного состояния
✅Сковороду разогреть
✅Выложить массу и равномерно распределить по дну сковороды
✅Жарить на медленном огне без крышки
✅Перевернуть и выложить нарезанный помидор и посыпать тёртым сыром
✅Жарить до готовности блинчика
✅Подавать горячим
@sportai
ШОКОЛАДНЫЙ ДЕСЕРТ
КБЖУ на порцию: 188/14/10/12
КБЖУ на 100гр: 99/7.4/5.3/6.5
Вес готового 380гр~ 2порции
🍫мягкий творог 5%-170г
🍫молоко 2.5%-200мл
🍫шоколад-20г
🍫какао-5г
🍫сахзам/подсластитель
🍫желатин-5г
✅Смешать желатин с молоком и нагреть на водяной бане, постоянно помешивая, либо в микроволновой печи
✅До кипения доводить не нужно, просто прогреть и перемешать
✅Шоколад натереть на мелкой тёрке
✅Все ингредиенты поместить в ёмкость и смешать при помощи погружного блендера
✅Разлить массу по креманкам, накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на 1.5-2ч или на ночь
@sportai
ФРУКТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ НА 100 ККАЛ
🍍Фрукты в своем составе содержат множество необходимых для нормального развития и функционирования организма витаминов, минералов и других важных веществ
🥭Они невероятно полезны и важны в диетическом питании
⠀
100 ккал - это:
🍎большое яблоко-1шт-200г
🍌средний банан-1шт-100г
🥝средний киви-2шт-150г
🍊средний мандарин-3шт-200г
🍐средняя груша-2шт-250г
🍊большой апельсин-1шт-200г
🍉арбуз-350г
🍇виноград-130г
🍓клубника-300г
🍑Но помните, при составлении диетического меню необходимо учитывать и такие важные аспекты, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка
🍒Именно эти показатели помогают понять, с какой скоростью расщепляются углеводы и как быстро они усваиваются организмом
@sportai
Гимнастика для борьбы с целлюлитом:
1️⃣. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.
2️⃣. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.
3️⃣. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.
4️⃣. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.
5️⃣. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.
6️⃣. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.
7️⃣. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.
❣️Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!
@sportai
5 ШАГОВ НА ПУТИ К ЗДОРОВОМУ ПИТАНИЮ ОТ ЭЛЛЫ ВУДВОРД
1️⃣. Не испытывайте чувство вины.
Правильное питание не должно быть в тягость. Начните с регулярного приема 20–30 % полезных продуктов в день. Почувствуйте, что цель достижима, и только тогда увеличивайте процентаж. В этот период не отказывайтесь от любимой пиццы и бургеров. Мы не ищем быстрых путей. Важно создать позитивную связь между телом и разумом, и вряд ли это случится, если вы будете слишком строги к себе.
2️⃣. Считайте пользу, а не калории.
Когда люди сидят на диете, легко стать одержимыми калориями. Но не все калории одинаково вредны. Не кусочничайте и не голодайте, вместо этого побалуйте себя вкусным и здоровом блюдом. К тому же вероятность сорваться и съесть шоколадный батончик возрастает, когда вы голодны.
3️⃣. Начинайте день со здорового завтрака.
Если вы начнете день с полезной пищи, более вероятно, что вы сделаете выбор в пользу здоровых продуктов и позже, поскольку будете чувствовать себя хорошо физически и ментально.
4️⃣. Замените сахар и переработанные продукты.
Вместо белого риса используйте коричневый рис или киноа, вместо белой пасты — пасту из коричневого риса или лебеды, вместо хлопьев — овес, вместо белого сахара — мед или финики, вместо шоколада — сырое какао, вместо белой муки — овсяную или гречневую. Легкие изменения должны помочь вам почувствовать себя лучше без жестких ограничений.
5️⃣. Не путайте псевдополезные продукты с реально полезными.
Обращайте внимание на то, что множество продуктов с маркировкой «обезжиренный», «без сахара», «низкокалорийный» на самом деле богаты вредными сахарозаменителями, жирами и другими продуктами. Всегда внимательно читайте этикетку и готовьте здоровые снеки самостоятельно: гранолу, хумус, крекеры, ореховые батончики и т.
@sportai
Тренировка на всё тело с собственным весом!
@sportai
Достаточно ли вы пьете воды? Вот в чем суть процесса.
@sportai
Пример классной утренней зарядки 🔥 Попробуй
@sportai
Упражнения в планке!!
@sportai
Лучшее для здоровья на @sportai + промо-код на скидку ASY8328
ШОКОЛАДНО-МОРКОВНЫЙ ТОРТ
КБЖУ на 100гр: 120/6.4/5.3/11.3
Для бисквита:
🥕яйца-3шт
🥕морковь-150г
🥕банан-40г
🥕кефир1%-80мл
🥕мука рис ц/з-60г
🥕крахмал кукур-20г
🥕какао-10г
🥕разрыхл-5г
🥕корица-1/2чл
🥕кофе-1/2чл
🥕подсласт
Для крема:
🧁мягкий творог5%-350г
🧁твор сыр-72г
🧁ванилин-щеп
🧁подсласт
Для начинки:
🫐Джем б/с-65г
✅Морковь трём на мелкой тёрке
✅Банан разминаем
✅Белки отделяем от желтков
✅К желткам добавляем банан, морковь, кефир, подсласт и перемешиваем
✅Сухие ингредиенты просеиваем к желткам
✅Белки взбиваем до крепких пиков с щеп соли и вводим в тесто в 2этапа
✅Перемешиваем снизу вверх
✅Переливаем тесто в форму и ставим в разогретую до 180град духовку на 30-35мин
✅Даем бисквиту остыть
✅Накрываем и ставим в холодильник на 2ч
✅Извлекаем из формы и разрезаем на 3коржа
✅Для крема смешиваем твор сыр, мягкий творог, подсласт и ванилин
✅Кладём 1корж, в серединку выкладываем 1/2 джема и вокруг него крем
✅Закрываем 2коржом, снова начинка и крем
✅Закрываем 3коржом, покрываем кремом
✅Убираем на ночь в холодильник
КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
КБЖУ блинчика без начинки: 223/9,7/7,9/29
🫓Яйцо-1шт
🫓Кабачок-100г
🫓Сметана10%-30г
🫓Рисовая мука-30г
🫓Соль-щеп
🫓Разрыхлитель-1/3чл
🧀Буженина
🧀Сыр
✅Кабачок натереть на мелкой тёрке, отжимать не надо
✅В миску поместить кабачок, яйцо, сметану, муку, разрыхлитель и соль, перемешать
✅Сковороду хорошо разогреть и смазать маслом
✅Распределить тесто по дну сковороды и жарить под крышкой на медленном огне
✅Перевернуть блин и выложить начинку (начинка может быть любая, на Ваш вкус)
✅Жарить до готовности
✅Свернуть блин пополам и можно подавать к столу
@sportai
Тренировка на все тело с помощью валика!!@sportai
Читать полностью…
Стройные ножки к лету нужны всем ;)
Повторяй каждое упражнение 20-25 раз, 3 подхода
@sportai
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. Мы отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
👨👩👦💰 Льготы/Пособия и Выплаты
📝🦉 Грамотность Русский язык
🤓🧑💻 Удаленка и Курсы
👑👾 Premium Проги/Игры
👷♂🪚 Ремонт и Строительство
💡😉 Секреты Хозяйки
😊☺️ Психология Счастья
💄😍 Макияж для Девушек
🇬🇧🇺🇸 English с 0 до Профи
🥵💦 Откровенные Истории
🧘♀🍏 Худеем за Неделю
💅👱🏻♀ Маникюр для Девочек
🧸🛋 Моя Квартира - Дизайн
🦉👳♂ Мудрые Мысли
🏕🏝 Красивая Планета
❤️💖 Секрет Крепких Отношений
👨🌾🥕 Дача Сад Огород
😜👌 Лайфхаки для Жизни
💰💎 Деньги и Власть
🛍🛒 Wildberries/Ali Находки
🍓🍌 Факты для Взрослых
🍋👍 Бизнес Идеи на Миллион
💪🦾 Фитнес и Качалка
😺🐶 Котики и Животныее
🤖💻 Нейросети и ИИ
👨💻👩💻 СММ Новости Соцсети
👳♂☝️ Слова Мудрости
🚀📸 Ретро Фото
👨🏫👩🏫 Удалёнка Профессии Обучение
🦥🇬🇧 Ленивый English
😂🤣 Убойный Юмор
😳🤯 Факты о которых Вы Не Знали
😍🔥 Сочные Красотки
🧶🧵 Вязание Выкройки Шитье
🎙🎧 Подкасты каждый День
👨🍳🍤 Рецепты Быстро и Вкусно
🤑🤠 Думай и Богатей
🏠🛋 Дизайн/Интерьер Квартиры
🌚🌝 Ежедневный Гороскоп
10 ЗАВЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ БЕДЕР И ТАЛИИ
☀️Упражнение №1 - сидя на стуле или полу: полностью, расслабьте ноги; основательно помассируйте мышцы бедер, похлопывая их руками.
☀️Упражнение №2 - сидя, руки на полу: повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы ее колено коснулось пола; правая нога прямая; вернитесь в исходное положение. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и руки не отрывать. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
☀️Упражнение №3 - лежа на спине, руки в стороны: ноги согнуты, колени вместе; опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо; вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторять упражнение 5-10 раз в каждую сторону.
☀️Упражнение №4 - стоя на коленях руки вперед: опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево; вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Повторять упражнение 5-10 раз.
☀️Упражнение №5 - лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку: правая рука лежит перед туловищем; согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в исходное положение. Повторите то же другой ногой. Повторять упражнение 8-12 раз.
☀️Упражнение №6 - лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед: поднимайте и опускайте ноги; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз на каждом боку.
☀️Упражнение №7 - лежа на спине, руки вдоль туловища: колени согните; приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 8-12 раз каждой ногой.
☀️Упражнение №8 - лежа на спине, руки вдоль туловища: поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Упражнение №9 - лежа на спине, ноги согнуты в коленях: руки на затылке; поднимите ноги и плечевой пояс одновременно; выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена; вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Упражнение №10 - сидя, опираясь на локти: согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение 10-15 раз.
☀️Завершаем упражнением №1.
@sportai
ШИКАРНАЯ ПОПА ЗА 7 УПРАЖНЕНИЙ ✏️
1️⃣-.Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держать её левой рукой и поднять правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые "ушки").
2️⃣- Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
3️⃣- Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков, или "спасательный круг").
4️⃣- Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
5️⃣- Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
6️⃣- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
@sportaiСмузи меню- рацион на 1300 калорий
К/Б/Ж/У за день 1312/61,7/44,3/155,8
▪️Завтрак
- геркулес 30 гр
- Кефир 2,5% 250 гр
- Яблоко 100 гр
- Банан 100 гр
КБЖУ 381/12,8/9/59,3
▪️Перекус
- черника 100 гр ( замороженная)
- Яблоко 150 гр
- Кефир 2,5% 250 гр
КБЖУ 247/9/7,5/32,3
▪️Обед
- кефир 2,5% 200 гр
- Геркулес 20 гр
- Орехи 15 гр
- Банан 100 гр
- Творог 5% 50 гр
КБЖУ 424/20,6/17,3/44,8
Ужин
- кефир 300 гр
- Морковь 80 гр
- Творог 5% 60 гр
КБЖУ 260/19,3/10,6/19,3
Готовятся они все просто: кладёшь ингредиенты в блендер, включаешь и готово!!❤️
@sportai
Пора подкрепиться: 6 самых вкусных и полезных вариантов перекусов
🥦Обычно, когда очень хочется кушать, под рукой, как назло, нету ничего толкового и полезного. И что мы делаем в такой ситуации? Чем перекусываем? Булочка, печенье и кефирчик (ну чтоб не совсем все плохо было)? Да, мы знали! Так вот, хватит это делать! Прочтите этот материал и начинайте наконец-то правильно перекусывать. Вот увидите: фигура будет вам за это благодарна.
🥒А вы знали, что перекусами можно ускорить метаболизм? Да-да, и никакая низкоуглеводная диета или диета Кима Протасова больше вам не нужна. Нужно всего-навсего уметь правильно перекусывать. Этому легко научится: просто употребляйте правильные продукты при перекусах. Как вы уже догадались, речь пойдет совсем не о бутербродах. Итак, перед вами 6 вариантов не только вкусных, но и полезных перекусов, которые к тому же очень легко и быстро приготовить.
1️⃣. Творог с заправкой
🍌Кто сказал, что в творог нельзя ничего добавлять, потому что это вредно для фигуры? Ничего подобного, творожный перекус может быть сладким! Для этого вам понадобится всего-ничего – творог и ваш любимый мед. Заправьте свою порцию 2-3 ложками меда, перемешайте и можете употреблять.
2️⃣. Греческий йогурт
🥛Из греческого йогурта (другое название – фильтрованный йогурт) можно сделать классный перекус. Достаточно добавить к йогурту мед, любой сироп (ваш любимый) или джем. Отличная идея – поставить йогурт в морозилку и через час наслаждаться вкусным и полезным (ах, да, еще и низкокалорийным) перекусом.
3️⃣. Смузи
🥤Чтобы приготовить вкусный смузи, сперва узнайте, какие фрукты можно между собой сочетать, чтобы не навредить своему желудку. Самый вкусный смузи получается из клубники, бананов, черники, малины и цитрусовых. Добавьте к фруктам молоко, или йогурт (лучше натуральный), кефир или мороженное. Экспериментируйте, это оочень вкусно!
4️⃣. Омлет из овощей
🍳Если вы находитесь там, где есть плита, советуем выбрать именно этот вариант перекуса. Рецепт такого омлета прост: поджарьте на сковородке помидоры, перец, грибы и базилик. Возьмите яйцо, отделив белок от желтка. Вылейте белковую массу на сковороду, накройте крышкой и готовьте на медленном огне. Хорошая доза белка зарядит вас энергией на весь оставшийся день!
5️⃣. Клубника с шоколадом
@sportaiДа, да, этот пункт здесь совсем не лишний. Как известно, клубника – источник витамина С. К тому же, она выводит лишнюю жидкость с организма. А горькой шоколад – чемпион по содержанию антиоксидантов, – повышает тонус всего организма, улучшая вашу работоспособность и выносливость. Гарантируем: такой тандем не только насытит, но и подымет ваше настроение.
6️⃣. Фруктовый лёд
🍒Незаменим для летней поры! Для приготовления фруктового льда вам понадобится фруктовый сироп и натуральный сок. Измельчите фрукты или ягоды в блендере до состояния пюре, добавьте к нему фруктовый сок и сироп. Полученную смесь залейте в формочки (не забудьте про палочки для льда) и заморозьте. Дождитесь пока будущее лакомство полностью застынет, а затем наслаждайтесь охлаждающим фруктовым вкусом! Такой перекус – не только вкусная, но и полезная альтернатива обычному мороженному с минимальным количеством калорий (в одной порции – 100 ккал).
@sportai
3 лучших разгрузочных дня. Как сбросить лишнее.
1️⃣. Белковый разгрузочный день
✨Отварите одну курицу (без кожи и костей), разделите мясо на 6 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Мясо курицы – источник белка, на переработку которого наш организм тратит много калорий.
✨На переработку белка тратится много калорий
✨Белковый разгрузочный день позволит вам избавиться от 700-800 г лишнего веса.
2️⃣. Салат "Щетка"
✨Натрите на терке 0,5 кг сырого сельдерея, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свеклы. Разделите салат на 8-10 порций и съешьте в течение дня. Не забудьте в этот день выпить 2 литра простой воды.
✨Сырые овощи богаты грубыми волокнами, которые не перевариваются в кишечнике, а разбухают и как щетка очищают его.
✨Грубые волокна очищают кишечник
✨Употребление салата "Щетка" в течение дня позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
3️⃣. Горький разгрузочный день
✨В течение дня съешьте 5 грейпфрутов, выпейте 10 чашек зеленого чая и 2 литра простой воды (в 8 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 9 утра выпейте стакан воды, в 10 утра съешьте половинку грейпфрута и запейте его 1 чашкой зеленого чая, в 11 утра выпейте стакан воды и т. д.).
✨И грейпфрут, и зеленый чай имеют горьковатый привкус, благодаря которому блокируется чувство дикого голода.
✨Кроме того, грейпфрут – продукт с низким гликемическим индексом, богатый грубыми волокнами.
✨Горький разгрузочный день позволит вам избавиться от 1 кг лишнего веса.
✨Но! Горький разгрузочный день противопоказан людям, принимающим статины (препараты, снижающие уровень холестерина в крови). Дело в том, что вещества, содержащиеся в грейпфрутах, блокируют фермент печени, ответственный за разрушение статинов. Поэтому концентрация статинов в организме может резко увеличиться и привести к нарушению функции печени.
@sportai
❤️ Если вы очень хотите изменить свой дом
Все идеи тут 👉 Дизайн квартир