SLS | Качалка | Железо

31 January 2025 10:10

Тяга верхнего блока — одно из самых популярных упражнений для спины. Существует множество различных насадок и хватов, которые вы можете использовать и вы можете акцентировать внимание на разных областях.

Широкий хват сверху задевает большие и малые круглые мышцы.
Средний хват сверху смещает акцент на средние широчайшие.
Нижний хват нагружает больше нижние широчайшие и бицепсы.
V-образный хват нацелен на средний и нижний отделы широчайших.
SLS

SLS | Качалка | Железо

29 January 2025 10:13

Лучшие упражнения на трицепс для увеличения рук
SLS

SLS | Качалка | Железо

27 January 2025 10:10

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

24 January 2025 17:07

Как накачать бицепс
SLS

SLS | Качалка | Железо

22 January 2025 10:08

Тренируем НОГИ🦵🏾только с гантелями!
SLS

SLS | Качалка | Железо

20 January 2025 10:05

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

17 January 2025 10:12

Ошибки в пуловере с гантелями ❗️
 SLS

SLS | Качалка | Железо

15 January 2025 10:14

Тренировка спины
 SLS

SLS | Качалка | Железо

13 January 2025 10:21

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

10 January 2025 10:12

Качаем спину
 ©️ SLS

SLS | Качалка | Железо

08 January 2025 10:07

Комплекс на силу, выносливость и массу.
10 упражнений
@sportLS

SLS | Качалка | Железо

06 January 2025 10:07

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

03 January 2025 11:13

Задний контур

Супер сет 1 : 4 раунда
1. Шарнирный трос задней дельты X 20
2. Тяга за лицевую сторону кабеля X 15

Супер сет 2 : 4 раунда
1. Тяга одной рукой (на каждую руку) X 12
2. Подтягивания – до отказа

Финишер 3 раунда по 1 минуте каждый
1. Отведение плеча

В начале тренировки обязательно разминка. В конце можно выполнить комплекс упражнений на растяжку.
@sportLS

SLS | Качалка | Железо

30 December 2024 10:31

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

27 December 2024 10:14

15 лучших упражнений на бицепс и трицепс
SLS

SLS | Качалка | Железо

30 January 2025 10:05

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

28 January 2025 10:17

🔥 Готовы прокачать свои кубики?!

ПРИМЕЧАНИЕ. Для видимого пресса требуется низкий процент жира в организме! Дефицит калорий может помочь вам в этом.
SLS

SLS | Качалка | Железо

25 January 2025 10:02

Ошибки в сгибании рук на бицепс в наклоне!

❌ 1) Махи руками вперед-назад.
❌ 2) Меньший угол наклона скамьи.

✅ 1) Руки за туловищем во время движения.
✅ 2) Больший угол наклона скамьи.
SLS

SLS | Качалка | Железо

23 January 2025 10:18

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

21 January 2025 10:13

Укрепляем спину!
SLS

SLS | Качалка | Железо

18 January 2025 10:04

Качаем предплечья
 SLS

SLS | Качалка | Железо

16 January 2025 10:14

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

14 January 2025 10:19

Приседания со штангой
- Вдохните животом и задержите дыхание (это создаст внутрибрюшное давление, которое защитит ваш позвоночник).
- Опуститься в присед
- Выдохните, возвращая тело в исходное положение.

ПОДСКАЗКИ
- Держите спину прямо, туловище прямо и ноги на полу.
- Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и стопы.
- Начните с малого веса и постепенно добавляйте вес, это позволит вашим ногам и нижней части спины адаптироваться.
- Имейте корректировщика, если вы поднимаете тяжести.
SLS

SLS | Качалка | Железо

11 January 2025 10:08

Варианты боковых подъемов! Различные варианты разведения рук в стороны только с гантелями.
 SLS

SLS | Качалка | Железо

09 January 2025 10:12

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

07 January 2025 10:04

Сохрани, чтобы не потерять 💪
@sportLS

SLS | Качалка | Железо

04 January 2025 10:13

‼️ Делаем правильно ‼️
Вот видео, показывающее неправильный и правильный способ выполнения вертикальной тяги.

❌ 1) Сидеть полностью вертикально, что приводит к смещению линии силы и предплечий.
❌ 2) Слишком широкий захват грифа приводит к смещению линии силы и предплечий.

✅ 1) Слегка наклонитесь назад, чтобы правильно совместить линию силы и предплечья.
✅ 2) Захват грифа на ширине плеч, что приводит к правильному выравниванию между линией силы и предплечьями.
©️ SLS

SLS | Качалка | Железо

02 January 2025 10:20

📌 | @sportLS

SLS | Качалка | Железо

28 December 2024 10:12

Пара советов, чтобы делать шраги максимально эффективно👇🏻
✅Тело слегка наклонено вперед.
✅Слегка наклоните гантели, это будет легче для вашего запястья.
 SLS

SLS | Качалка | Железо

27 December 2024 09:01

Устали от болей в спине? 

Не знаете, как справиться с дискомфортом и укрепить мышцы? 💪Гиперэкстензия — это упражнение, которое поможет вам вернуть здоровье и уверенность в движениях!  

Узнайте все секреты правильного выполнения гиперэкстензии от признанного фитнес-эксперта Эдуарда Каневского!

Подписывайтесь на канал Эдуарда Каневского,чтобы ежедневно получать полезные советы по фитнесу и здоровому образу жизни! 📲