130961
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Для тех, у кого перед сном в голове Тарантино ставит новый сезон.
Если мысли не затихают, попробуйте технику «Фильм наоборот».
Как работает:
— Ложитесь поудобнее
— И перематываете день с конца
Сначала — убираете щётку, выплёвываете пасту
Потом — ужин в обратку: еда возвращается на вилку
А дальше — не возвращаетесь домой, а как будто снова выходите из него
Мозг глохнет по трём причинам:
— Скучно: никакой драмы
— Сложно: нужна концентрация
— Бессмысленно: тревоге не за что зацепиться
Вы сам себе режиссёр. Сценарий «наоборот» пишете как хотите. Главное тщательно прорабатывайте детали и тогда точно вырубитесь как мишка в пещере до самого утра.
Как перестать спасать зависимого близкого
Жизнь с зависимым близким похожа на американские горки. Вы никогда не знаете, что будет за поворотом — пьяные компании в вашем доме или обещания завязать, агрессия и рукоприкладство или очередные признания в любви. Вам кажется, что семья держится на ваших плечах, но иногда так хочется от усталости опустить руки…
Как вести себя, чтобы жизнь с зависимым перестала напоминать фильм ужасов, расскажем на бесплатном вебинаре 18 апреля в 17:00 МСК. Его проведет Ирина Андреева-Чадаева, аддиктолог с 20-летним стажем.
На примере фильма «Влюблен по собственному желанию» разберемся, как работает созависимость, и есть ли из нее выход.
Регистрируйтесь по ССЫЛКЕ
Реклама ООО "Институт Лайф Практик" ИНН 1686033224 erid 2VtzquuCXhC
Навык «Концентрация»
Умение которое позволяет получать на 30% больше эффективности при любой обучаемости.
1. Остановка внутреннего диалога.
Уберите все мысли представьте черный цвет перед глазами и ничего более, пробудьте в таком состоянии 15 минут и сразу переходите к важному делу, так вы освободите мозг от ненужных мыслей и наведете фокус на одну цель, вы заметите как гораздо легче запоминать информацию.
2. Метод 25/5.
Наш мозг не может работать во весь ресурс весь день, есть простой хакинг по принципу 25 минут фокуса 5 минут отдыха, работая таким методом мозг даже спустя 4 часа будет иметь такую же эффективность, как и на старте работы независимо от нагрузки.
Маркетинг — это ВСЁ для бизнеса!
Предприниматель без маркетинга — как рыба без воды: шевелится, но недолго…
Поэтому делимся с вами каналом – «Экономика Эмоций». К счастью, там нет этой устаревшей теории и бесполезных советов про 1+1=3
А что ещё нравится, так это то, что там дерзко, но честно разбирают стратегии компаний (Burger King; Starbucks; Marlboro; Delivery и др.).
Канал так и кричит, что…
‼️МАРКЕТИНГ — ФУНДАМЕНТ для любой компании! Без маркетинга вы не предприниматель — вы просто мечтатель с квитанциями.
Пора прекратить мечтать и начать действовать. А поможет вам этот канал: @emotioneconomy
3 книги пo психолoгии, которые обновят вaш мозг:
Пeрезагрузят, очистят и дадут возможность работать в пoлную силу!
📖 Aлексей Ухтомский — «Учeние о доминанте».
📖 Hиколай Кукушкин — «Хлопoк одной ладонью».
📖 Фpиц Перлз — «Эгo, город и агрессия».
5 стадий ментального развала: когда всё уже не очень, но ещё можно пошутить
Психолог выделил пять уровней внутреннего краха — от лёгкой тревожной турбулентности до полного “меня уже нет, держитесь сами”.
Если вы читаете и киваете — вы не одни.
Если киваете и смеётесь — стадия 3, не меньше.
Согласны с градацией? Или вы уже на тайном шестом уровне? 😀
Алкоголь является хорошим растворителем
Он хорошо растворяет браки, дружбу, семьи, рабочие места, печень и мозг… Но только не проблемы.
Хороших и осознанных вам выходных, друзья 😉
Самодисциплина — форма проявления уважения к себе
Забота о себе — это не только отдых и приятные мелочи. Это ещё и способность держать слово перед самим собой. Делать, даже когда лень. Завершать начатое. Уважать свои решения.
Самодисциплина — не о жёсткости, а о любви. Ведь если ты себя уважаешь, ты не предаёшь своих желаний.
Трудности, какими бы тяжёлыми они ни казались, стираются силой настойчивости и веры в себя. Каждый шаг, каждое усилие приближает нас к моменту, когда то, что когда-то было преградой, становится легким и естественным. Главное — не останавливаться, двигаться вперёд, и вы увидите, как трудности превращаются в возможности.
Читать полностью…
Неочевидные истины
Лень убивает амбиции
Гнев убивает мудрость
Страх убивает мечты
Эго убивает развитие
Ревность убивает доверие
Сомнение убивает уверенность
Тепепь прочитайте это справа налево. И выберите свой сценарий 😉
Как кофе влияет на мозг на уровне нейрохимии
Кофеин не даёт энергии — он просто маскирует усталость, блокируя рецепторы аденозина, вещества, сигнализирующего мозгу о необходимости отдохнуть. В результате мозг «думает», что он бодр, хотя на самом деле усталость накапливается.
Что происходит:
• Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы – чувство усталости временно исчезает, но не устраняется.
• Повышается уровень дофамина – улучшается настроение и мотивация, особенно в первые 30–60 минут.
• Мозг входит в режим «краткосрочной эффективности» – повышается фокус, но при злоупотреблении истощаются ресурсы.
Как использовать кофе с умом:
• Не пить кофе сразу после пробуждения – подождать 1–2 часа, когда уровень кортизола снижается.
• Ограничить потребление во второй половине дня – иначе пострадает сон и восстановление мозга.
• Иногда заменять кофе «кофе-отдыхом» – тишина, дыхание, вода и движение бодрят не хуже.
Кофе — это инструмент, а не топливо. Если пить его без меры, мозг всё равно пришлёт счёт — в виде усталости, тревожности или бессонницы.
Простые книги, которые помогают меняться
Если хочется расти, но не знаешь, с чего начать — вот несколько книг, которые вдохновляют и дают нужный вектор:
📖 Джим Коллинз — «От хорошего к великому»
📖 Ричард Брэнсон — «К черту все! Берись и делай!»
📖 Эрик Ларссен — «На пределе. Неделя без жалости к себе»
📖 Джек Кэнфилд — «Цельная жизнь»
📖 Лоуренс Леви — «Pixar. Перезагрузка»
Каждая из них — как разговор с человеком, который уже прошёл свой путь и знает, как вытащить себя из болота.
«Ваш мозг верит всему, что вы ему говорите. Так говорите себе то, что делает вас сильнее».
Каждая мысль — это команда для нашего разума. Постоянные сомнения программируют нас на неудачу, а уверенность — на победу.
Попробуйте заменить «У меня не получится» на «Я найду способ».
Вместо «Я неудачник» — «Я учусь и становлюсь лучше».
Мозг не различает правду и вымысел — он просто следует тому, во что мы верим.
Деньги – это не средство, а сопутствующий атрибут на пути к цели. Не беспокойтесь о них, они придут к вам сами.
Не думайте о деньгах – думайте только о том, что хотите получить. Не цель достигается с помощью денег, а деньги приходят на пути к цели.
Что делать, если в голове навязчивые мысли и паранойя, а отвлечься не получается?
То, что вы уже пытаетесь переключиться — круто. Значит, осознанность на месте. Но если стандартные методы не работают, вот что может помочь ⬇️
1. Оспаривайте мысли
• Это факт или фантазия?
• Какие у меня есть доказательства?
• Как я посмотрю на это через неделю?
Можно вести «таблицу мыслей»:
мысль → аргументы «за» → аргументы «против» → более реалистичный вариант.
2. «Стоп-слова» для мозга
Фраза-напоминание: «Это просто мысль. Не факт. Она пройдёт»
Плюс — физическое действие: сжать кулак, хлопнуть себя по плечу, резко сменить позу.
3. Назовите эмоцию
Навязчивые мысли часто — это реакция на сильную эмоцию. Проговорите:
«Я чувствую тревогу/страх. Это нормально. Это пройдёт»
Можно представить эмоцию как волну — она накатывает, но уходит.
4. Сенсорные техники
Контрастный душ, лёд в ладонях, холодная вода на запястья.
Или задействуйте все 5 чувств: что видите, слышите, чувствуете, нюхаете, пробуете.
5. Дыхание
• Медленно, животом: вдох носом, выдох ртом.
• Квадратное дыхание: 4 секунды вдох → 4 пауза → 4 выдох → 4 пауза.
6. Снизьте стимуляцию
• Меньше соцсетей
• Без кофе, алкоголя и сигарет
• Тепло, уют, мягкий свет и комфортная одежда
7. Дайте телу движение
Прогулка, йога, растяжка, массаж. Всё, что вернёт ощущение «я в теле, а не в голове».
Главное — не бороться с мыслями, а научиться их переживать.
Тревожно? Ищите красное.
Когда накрывает тревога — не обязательно сразу бежать к психологу или гуглить «что со мной». Иногда мозг нужно просто отвлечь.
Посмотрите вокруг и найдите 10 предметов красного цвета. Любых. Хоть ярлык на джинсах, хоть крышку от кетчупа, хоть тающий фантик от конфеты.
Это простое упражнение переключает внимание с внутренней паники на внешний мир. И вот вы уже не в голове, а здесь и сейчас.
Пусть тревога сама гонится за вами — а не наоборот.
Жизнь не даёт вам людей, которых вы хотите.
Она даёт тех, кто вам нужен. Они причиняют боль, любят, учат, ломают — чтобы вы стали тем, кем должны быть.
Кто бы ни встретился на вашем пути, поблагодарите его за участие в вашей судьбе. Было ли это эпизодом или всей жизнью — никто не приходит в неё случайно.
Спасибо всем. Одним — за сказку, другим — за встряску.
Только так мы растём, меняемся и идём вперёд.
10 заповедей выдающегося педагога Януша Корчака для воспитания детей:
1. Не жди, что твой ребёнок будет таким, как ты или таким, как ты хочешь. Помоги ему стать не тобой, а собой.
2. Не требуй от ребёнка платы за все, что ты для него сделал. Ты дал ему жизнь, как он может отблагодарить тебя? Он даст жизнь другому, тот — третьему, и это необратимый закон благодарности.
3. Не вымещай на ребёнке свои обиды, чтобы в старости не есть горький хлеб. Ибо что посеешь, то и взойдёт.
4. Не относись к его проблемам свысока. Жизнь дана каждому по силам, и будь уверен — ему она тяжела не меньше, чем тебе, а может быть, и больше, поскольку у него нет опыта.
5. Не унижай!
6. Не забывай, что самые важные встречи человека — его встречи с детьми. Обращай больше внимания на них — мы никогда не можем знать, кого мы встречаем в ребёнке.
7. Не мучь себя, если не можешь сделать что-то для своего ребёнка, просто помни: для ребёнка сделано недостаточно, если не сделано всё возможное.
8. Ребёнок — это не тиран, который завладевает всей твоей жизнью, не только плод от плоти и крови. Это та драгоценная чаша, которую Жизнь дала тебе на хранение и развитие в нем творческого огня. Это раскрепощённая любовь матери и отца, у которых будет расти не «наш», «свой» ребёнок, но душа, данная на хранение.
9. Умей любить чужого ребёнка. Никогда не делай чужому то, что не хотел бы, чтобы делали твоему.
10. Люби своего ребёнка любым — неталантливым, неудачливым, взрослым. Общаясь с ним — радуйся, потому что ребёнок — это праздник, который пока с тобой.
Один человек спросил у Сократа:
— Знаешь, что мне сказал о тебе твой друг?
— Подожди, — остановил его Сократ, — просей сначала то, что собираешься сказать, через три сита.
— Три сита?
— Прежде чем что-нибудь говорить, нужно это трижды просеять. Сначала через сито правды. Ты уверен, что это правда?
— Нет, я просто слышал это.
— Значит, ты не знаешь, это правда или нет. Тогда просеем через второе сито — сито доброты. Ты хочешь сказать о моем друге что-то хорошее?
— Нет, напротив.
— Значит, — продолжал Сократ, — ты собираешься сказать о нем что-то плохое, но даже не уверен в том, что это правда. Попробуем третье сито — сито пользы. Так ли уж необходимо мне услышать то, что ты хочешь рассказать?
— Нет, в этом нет необходимости.
— Итак, — заключил Сократ, — в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни пользы. Зачем тогда говорить?
Золотое правило жизни: Не нравится – меняй, не меняешь – не ной!
Пусть вас знают как положительную, сильную, энергичную и полную энтузиазма личность. Тот, кто жалуется, всегда циничен и во всём ищет негатив. Такой человек отпугивает людей и редко добивается успеха.
Потому что с психологической точки зрения, всё создается дважды: сначала в уме, а затем в реальности.
Сделайте простую ревизию своих привычек.
Разбейте их на 6 категорий:
• Что приносит деньги,
• Что тратит деньги.
• Что даёт свободу,
• Что отнимает свободу.
• Что улучшает здоровье,
• Что его портит.
Привычки, которые приносят деньги:
— Писать или говорить о том, что вы делаете (личный бренд = доверие = деньги)
— Звонить и напоминать о себе клиентам, не дожидаясь, пока они сами вспомнят
Привычки, которые забирают деньги:
— Тратить на «мелочи» без контроля (доставка еды, подписки, фанатичная погоня за скидками)
— Жить “в кредит” — покупать в рассрочку то, без чего можно обойтись
Привычки, которые дают свободу:
— Выключать уведомления, чтобы не отвлекаться
— Делегировать мелкие задачи
— Делать сразу то, к чему прикоснулись
Привычки, которые свободу забирают:
— Листать соцсети без конца
— Перескакивать с одной задачи на другую
— Соглашаться на всё подряд, чтобы никого не обидеть
Привычки, которые улучшают здоровье:
— Утренняя зарядка или растяжка
— Режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время
— Пить воду в течение дня, начиная со стакана утром
— Ходить пешком
— Заранее готовить полезные перекусы
Привычки, которые вредят здоровью:
— Часто есть фастфуд
— Много сладких напитков и кофе
— Постоянно сидеть, даже на отдыхе
Пройдитесь по всем пунктам. Где у вас плюс, где минус?
Найдите слабое место — и начните с него.
Все беды на планете возникают из-за чувства личностного «я» или «мы». Оно скрадывает сущность того, кто мы есть. Если ты не осознаешь эту внутреннюю сущность, в итоге всегда создаешь страдание.
Да, именно так. Если ты не знаешь, кто ты есть, ты создаешь порожденное умом «я». Создаешь суррогат своего прекрасного, божественного существа: маленькое, самолюбивое «я». И что есть силы цепляешься за него, полное страхов и хронически неутолимых нужд.
Защита и «совершенствование» этого ложного чувства себя затем становится твоей наиважнейшей целью.
На иллюстрации:
Эго (слева)
-жалуется на всё подряд
-видит только ошибки
-мышление дефицита
-ментальность жертвы
Высшее Я
-благодарное и радуется каждому мгновению
-видит уроки и настроено учиться
-мышление изобилия
-берет на себя ответственность, чтобы создать другую реальность
Как физические нагрузки буквально перестраивают мозг
Когда ты двигаешься — бегаешь, ходишь, тренируешься — мозг не просто радуется, он меняется физически. Это активирует выработку BDNF (нейротрофического фактора мозга) — вещества, которое способствует росту новых нейронов и улучшению связи между ними.
Что происходит:
• Улучшается память — особенно в гиппокампе, зоне, отвечающей за обучение и запоминание.
• Снижается уровень тревожности — физическая нагрузка уменьшает активность миндалевидного тела.
• Усиливается концентрация и креативность — благодаря улучшенному кровотоку и балансу нейромедиаторов.
Как использовать это:
• Делай хотя бы 10–20 минут активного движения в день — даже прогулки запускают «перезагрузку» мозга.
• Прогуливайся во время обдумывания задач — движение улучшает когнитивную гибкость.
• Используй тренировки как терапию — не только для тела, но и для ментального фона.
Движение — это не отдых от работы мозга. Это прямой апгрейд его структуры.
Позитивное мышление — это база, которую многие игнорируют
И это не про «думать хорошо». Это про фундамент, на котором держится всё.
Как ты думаешь, так ты и живёшь. И это влияет на всё: деньги, отношения, здоровье, уровень жизни.
Позитивное мышление — это не врождённый дар, его можно прокачать.
Вот 5 простых способов, которые реально работают:
1. Благодарность каждый день
Вечером запиши 5 вещей, за которые ты сегодня благодарен. Мозг начнёт цепляться за хорошее.
2. Меняй негатив на позитив
Поймал негативную мысль — осознанно замени на позитивную. Со временем это будет автоматически.
3. Смотри на решение, а не на проблему
Каждая сложность — возможность. Спрашивай себя: «Чему это меня учит? Что хорошего я могу из этого взять?»
4. Меньше негатива вокруг
Меньше новостей и токсичного общения — больше людей и контента, которые вдохновляют.
5. Окружай себя правильными людьми
Бывай рядом с теми, кто живёт так, как ты хочешь. Их энергия и мышление быстро вытянут тебя на новый уровень.
Начни с малого, и уже через месяц заметишь изменения в отношениях, деньгах, настроении и вообще в жизни.
Позитивное мышление — это не розовые очки. Это главный актив, который делает тебя сильнее. 💪
Жизнь становится нaмного проще, когда вы перестаёте оправдываться и объяснять людям причины вашиx действий. Поступайте так, как считаете правильным, даже если всё окружeние будет с недоумениeм крутить пальцем у виска.
Пилот не спрашивает каждого из пассажиров, насколько комфортно сейчас наxодиться в самолёте. У него есть маршрут и чёткоe понимание, для чего он следует этим мaршрутом.
Ваша жизнь — это вaш самолёт и ваш штурвал, поэтому именно вы задаёте вектор и скорость. А для недовольных всегда есть парашют и аварийные выxоды.
Человек, который обвиняет в своих проблемах других, никогда не станет хозяином своей судьбы. Тот, кто обвиняет в своих неудачах лишь себя, изводит себя понапрасну — есть много вещей в этом мире, неподвластных нашему контролю.
Вместо того, чтобы судить, кто виноват, ищи решения проблем, извлекай из неудач полезный опыт и не повторяй совершённых ошибок. Дурак обвиняет других, умный обвиняет себя, мудрый же не обвиняет никого.
В мире стало слишком много шума.
Психологи, коучи, эксперты, которые с умным видом рассказывают, как тебе «правильно жить». И почти все они транслируют одни и те же установки:
— «Ты никому ничего не должна»
— «Всегда выбирай свои интересы»
— «Главное — твой комфорт»
— «От родителей надо сепарироваться»
— «Нужно отстаивать свои личные границы»
Но на деле это тебе не дает НИЧЕГО
Ты не понимаешь:
❌ ни как построить гармоничные отношения,
❌ ни как общаться с детьми, чтобы они от тебя не отмахивались, а прислушивались,
❌ ни как найти свое дело, закрыть долги и обрести финансовую свободуни-че-го
Звучит знакомо?
Если да, то тебе срочно нужно заглянуть на канал Елизаветы ЧЕ, где она рассказывает то, что скрывают от тебя психологи.
А главное, говорит честно и открыто, без постоянных продаж
В одном из недавних постов Елизавета разбирает популярную тему РОДА и делится руководством по поиску предков совершенно бесплатно. А также дает практичную информации по улучшению различных аспектов нашей жизни.
Ссылка будет доступна только 24 часа: /channel/+DBBOPyK0tjc2MjEy
Реклама. О рекламодателе.
«Эффект плацебо в обучении»
Хочешь запоминать информацию в 2 раза быстрее? Используй силу самовнушения!
Суть метода: перед изучением нового материала убеди себя, что это будет легко и интересно.
Как это работает?
Мозг верит в установку, которую ты ему даешь – если сказать «Это сложно», он начнет сопротивляться.
Эмоции влияют на память – чем больше позитива, тем лучше усвоение информации.
Снижается страх перед ошибками, потому что ты воспринимаешь процесс как игру.
Настойчивость превыше шансов
Перед тем как что-то делать, мы прикидываем вероятность. И делаем это не задумываясь. Причем абсолютно во всём.
Познакомиться со случайной девушкой? Сыграть в казино или воздержаться? Взять кредит и открыть ИП?
Знакомиться или нет — прикидываете вероятность, исходя из внешнего соответствия и текущих ресурсов. Играть в казино или нет — вероятность сорвать куш менее 1-го процента. Взять кредит на ИП или нет — опять же прикидываете шанс состояться.
Оценивать шансы — это эволюционная привычка, которая помогала выживать тысячелетиями. Но если её не контролировать, она становится бременем.
Происходит это из-за того, что если мало шансов, вы отказываетесь от идеи. А это не всегда правильно, особенно если не требуется значительных усилий и ресурсов.
Вероятность бросить кубик и увидеть шестёрку — 16,67%. Шансов мало. Но что, если количество попыток неограничено?
Если вы бросите кубик 10 раз, однозначно выпадет шестёрка. Единственный ресурс, который теряете при броске — несколько секунд. Предположим, пять. И если вам хочется выбить шестёрку, 10 попыток будут стоить вам 50 секунд времени. Такая ли большая цена за результат, который вы хотели?
Когда Джоан Роулинг присылала издателям свою книгу о неизвестном никому Гарри Поттере, ей отказали 14 раз. А на 15-й согласились опубликовать. Итог вероятности: 6,7 процентов. А цена — время на отправление книги разным изданиям.
Всё дело в том, что удача крайне переменчива. Иногда она сыграет вам на руку, иногда нет. Поэтому если что-то не получилось, нужно продолжать и ждать, когда фортуна вновь повернётся к вам передом, а не задом.
Получили много отказов, пытаясь найти работу? Продолжайте искать. Вашу статью не хотят публиковать? Продолжайте предлагать. Уловили?
Если вам есть что предложить, а цена усилий для вас не критична — продолжайте попытки. Рано или поздно фортуна вернётся, а новые выгоды перевесят утраченное.
Подборка годных книг по психологии
📖 "То, что дороже всего. Книга об отношениях" — О.Г. Степанов
📖 "Понимая себя: взгляд психотерапевта" — В.Е. Каган
📖 "Полная победа над паникой, тревогой и фобиями"— А.Н. Ватолин
📖 "Жить сердцем. Книга о том, что мешает нам быть счастливыми" — О.И. Романчук
📖 "В поисках нормы. Размышления психиатра" — П.Р. Румянцев