130281
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Прощение — это не для других, это для себя.
Ты не снимаешь груз с их плеч, ты снимаешь его со своих.
Обида живёт внутри тебя, а не в них. Она съедает твою энергию, забирает радость. Когда прощаешь, ты отпускаешь не человека, а свою боль.
Это не значит быть слабым. Это значит быть сильным. Сильным, чтобы не ждать извинений, не ждать справедливости, а самому выбрать отпустить и идти дальше.
Иногда самое сильное, что ты можешь сделать, — уйти без лишних слов и вернуть себе своё спокойствие.
Навык засыпания
Хронический недосып не карма и не про «сову или жаворонка». Это всего лишь вредная привычка ложиться в разное время, залипать в телефон и верить в миф «отосплюсь на выходных». К сожалению не отоспитесь.
Что реально помогает: фиксированное время отбоя. Не подъёма, а именно отбоя. Каждый день в одно и то же время, например в 23:00, даже если «пока не хочется спать». Но через пару недель мозг привыкает и сам начнёт клонить в сон.
Второе правило: телефон живёт в другой комнате за час до сна. Да, первое время скучно, зато через месяц можно впервые за долгое время проснуться и правда почувствовать, что выспался.
Можно даже поставить напоминание «пора готовиться ко сну» за час до отбоя, чтобы заботиться о себе на автомате.
Экранное время перед сном — сущее зло! Сон должен быть постоянным и стабильным. Берегите себя 😉
Освoбoдив свoю жизнь oт 13 ненужныx вещей, Bы пoчувcтвуете пpилив cчacтья и удoвoльcтвия:
1. Ocвoбoдитеcь oт пoтpебнocти вcегдa дoкaзывать cвoю пpaвоту.
2. Пеpестaньте вcе кoнтрoлирoвaть.
3. Пеpеcтaньте пеpеклaдывать вину.
4. Ocтaнoвите негaтивный рaзговop c сoбoй.
5. Пpекpaтите жaловаться.
6. Oткaжитеcь oт кpитики.
7. Оcвoбодитеcь oт пoтребности пpoизвoдить впечaтление нa другиx.
8. Переcтaньте coпpoтивляться переменам.
9. Hе нaвешивaйте яpлыки.
10. Oтпуcтите пpoшлoе.
11. Ocвoбoдитеcь от cтpaxoв.
12. Пеpестaньте oправдывaтьcя.
13. Пеpестaньте пpoживать жизнь ожидaниями дpугих людей.
Внутренний покой — это самое ценное, что у нас есть. И, как назло, теряем мы его чаще всего не из-за людей или обстоятельств, а из-за собственного ума.
Заметьте, как это работает. Возникает мысль типа «так не должно быть», и вы уже внутри неё. Вы даже не видите, что это просто мысль. Кажется, будто это сама реальность.
Например, идёт дождь. Сам по себе дождь нормален. Но ум сразу комментирует: «день испорчен». И вот уже настроение улетело в трубу, хотя по факту всего лишь капли падают с неба.
То же самое с очередью. Стоите, ждёте. Но как только появляется «ужасно стоять так долго», всё — внутренний покой выключен. Вы снова спутали ситуацию и её оценку.
Если отделить одно от другого, становится легче дышать. Вот — факт. А вот — ваша реакция. И когда это разделение наконец происходит, вы замечаете, что именно слепая вера в каждую мысль и ворует ваше спокойствие. Вы становитесь зависимы от погоды, пробок, чужих слов и любой мелочи.
А можно иначе. Мысль пришла, вы на неё посмотрели и сказали себе: «Окей, это просто мысль. А вот реальность. Я остаюсь в ней». И становится легче. Потому что всё страдание создаёт не жизнь, а мыслительный комментарий к ней.
С этого начинается свобода. Не философская, а самая обычная, человеческая — когда мир остаётся миром, а ваша голова перестаёт мешать жить.
Реклама. ООО «Айриэлтор». ИНН 7718935772, erid: 2VfnxyMZLHw
Читать полностью…
Прививкa от нытья и лeни от Бернaрда Шоу:
1. Мир состоит из бездельников, которые хотят иметь деньги, не работая, и придурков, которые готовы работать, не богатея.
2. Ненависть — месть труса за испытанный им страх.
3. Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его.
4. Тот, кто умеет, тот делает, кто не умеет — тот учит других.
5. Постарайтесь получить то, что любите, иначе придется полюбить то, что получили.
6. Стареть скучно, но это единственный способ жить долго.
7. Здравый смысл и трудолюбие компенсируют в вас нехватку таланта, тогда как вы можете быть гениальным из гениальных, однако по глупости загубите свою жизнь.
8. Человек — как кирпич: обжигаясь, он твердеет.
9. Разумный человек приспособляется к миру; неразумный пытается приспособить мир к себе. Поэтому прогресс всегда зависит от неразумных.
Как восстановить выработку гормонов счастья 😊
1. Дофамин: еда, достижение целей, выполнение задач, уход за собой.
2. Эндорфин: движение, музыка, фильмы, смех.
3. Окситоцин: общение, прикосновения, домашние животные, помощь другим.
4. Серотонин: солнце, природа, осознанность, медитации.
Иногда ты будешь казаться себе потерянным, иногда неправильным, странным или неудачным. Но знай: самые красивые деревья растут медленно. Самые крепкие дома строятся долго. Самые глубокие реки текут тихо. Не торопи себя. Не сравнивай свою красочную осень с чьим-то летом. Ты идёшь своим путём — и это уже чудо.
Читать полностью…
Негативные мысли: почему приходят и как их остановить
Негативные мысли — как незваные гости. Приходят без стука, шумят, требуют внимания. И чем больше мы их слушаем, тем сильнее они разрастаются.
Но ты не обязан открывать им дверь.
Мозг всё ещё живёт в режиме древнего выживания — ищет угрозы, даже если их нет. Потому и появляются тревожные «а вдруг», «а если». Это не истина, это эхо страха.
Ты — не твои мысли. Они приходят и уходят. Наблюдай их, но не вовлекайся. Направь внимание на настоящее: подыши, пройдись, запиши то, что тревожит.
И главное — наполняй себя светом. Благодарностью. Живым общением. Теплом. Где есть свет, тьме не за что зацепиться.
Ты решаешь, кто будет жить в твоей голове — страх или спокойствие. Выбор за тобой. 😉
Хочешь меньше тревожиться? Начни с этих 8 пунктов
Иногда внутренний мир — не то, что нужно искать, а то, что нужно вернуть себе. Вот простые шаги, которые помогают обрести душевное равновесие:
1. Отпусти гиперконтроль — Не всё зависит от тебя — и это нормально.
2. Не гоняйся за одобрением — Твоя ценность не в чужом мнении.
3. Береги внутренний покой — Не впускай туда то, что разрушает.
4. Принимай то, что не можешь изменить — Иногда сила — в принятии.
5. Реагируй сдержанно, не вспыхивай — Спокойствие — тоже форма силы.
6. Отдаляйся от негатива — Не всё заслуживает твоей энергии.
7. Не возвращайся к прошлому — Старые обиды не лечат, а тянут вниз.
8. Живи в моменте — Счастье не в “потом”, а в “сейчас”.
Стрессоустойчивость — не про отсутствие стресса, а про скорость возвращения в равновесие после удара.
Попробуйте «технику заземления 5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые чувствуете тактильно, 2 — которые ощущаете по запаху, 1 — которую чувствуете на вкус. Это быстро возвращает в момент и снижает тревогу.
Стрессоустойчивость тренируется как мышца — через повторение практик.
Домино для мозга 🎲
Нашёл занятное упражнение для тренировки межполушарных связей. Смотрите на костяшку домино: цифра справа — это количество пальцев на правой руке, цифра слева — на левой. Показывайте цифры пальцами обеих рук одновременно.
От этого простого упражнения мозг оживает и начинает работать яснее.
Иногда самонасилие выглядит не как драма, а как обычный день. Просто усталость, которую вы давно перестали замечать. Но если прислушаться, там всегда прячется усталый внутренний голос, который уже давно просит остановиться.
10 вариантов самонасилия:
• Слишком много работать.
• Слишком мало спать.
• Слишком много есть или выпивать.
• Оставаться в нездоровых отношениях.
• Поддаваться требованиям других людей.
• Брать на себя лишние проекты.
• Сравнивать себя с кем угодно.
• Быть постоянно в доступе.
• Говорить «да» тому, чего не хотите.
• Слишком редко выбирать то, что действительно нужно вам.
Иногда люди думают, что самонасилие — это что-то громкое и драматичное. А чаще всего оно выглядит тихо и очень привычно. Как будто «так и надо», «так живут все», «терпи, прорвёмся». А ведь порой достаточно убрать всего один пункт из списка, чтобы стало легче.
Хочешь действительно понять тему, а не просто выучить?
Объясни её себе десятью разными способами. Это и есть правило 10 объяснений.
Один и тот же факт можно подать по-разному — и каждый раз ты будешь понимать его глубже. Потому что мозг не любит зубрёжку. Ему нужен смысл.
1. Объясни как ребёнку.
2. Придумай смешную метафору.
3. Нарисуй.
4. Сравни с чем-то знакомым.
5. Скажи одним предложением.
6. А потом — тремя словами.
7. Расскажи историю.
8. Пошути.
9. Преврати в формулу.
10. И снова объясни, но по-другому.
Чем больше углов зрения, тем ближе суть. Ты не просто учишь. Ты связываешь. Осознаёшь. Запоминаешь.
Ленивая мотивация вам в ленту: когда ничего не хочется, но надо — переименуй задачу.
• Не уборка, а создание уюта.
• Не тренировка, а прилив энергии.
• Не отчёт, а билет в спокойствие.
Наш мозг реагирует не на реальность, а на слова, которыми мы её описываем. Назови задачу иначе — и мозг перестаёт сопротивляться, начинает верить тебе и включаться в работу.
Деньги – это не средство, а сопутствующий атрибут на пути к цели. Не беспокойтесь о них, они придут к вам сами. Не думайте о деньгах – думайте только о том, что хотите получить. Не цель достигается с помощью денег, а деньги приходят на пути к цели.
Читать полностью…
3 дня — и вы поймете, как изменить свою жизнь к лучшему.
Всего за 3 бесплатных занятия вы получите то, что другие так и не находят:
• Ключ к пониманию себя — почему вы такая, какая есть
• Ответы на главные вопросы о деньгах, отношениях и предназначении
• Инструмент для принятия решений, который будет с вами всю жизнь
• Понятную систему, а не разрозненные знания
Не нужно ждать , чтобы увидеть результаты. Уже после первого дня вы:
✔️ Научитесь рассчитывать свои основные числа
✔️ Поймете, как они влияют на вашу энергию
✔️ Увидите, какие ошибки блокируют ваш финансовый поток
Начните изменения уже сегодня 👉 Регистрация на бесплатный интенсив ЗДЕСЬ!
Как быстро улучшить свое состояние?
😤 Злитесь — пойте
😴 Выгорели — прогуляйтесь
🤯 Много мыслей — пишите
😨 Тревожитесь — дышите
😖 Испытываете стресс — займитесь спортом
☹️ Грустите — благодарите
🦥 Ленитесь — примите холодный душ
👊 Не хватает терпения — подумайте о хорошем
Всегда есть решение, нужно лишь выбрать 😉
0⃣ Мы в Циане знаем, что выбор и обустройство квартиры — это множество деталей, от которых зависит комфорт и настроение. А ещё — что самое классное и необычное лучше увидеть своими глазами!
💙 Поэтому мы запустили канал с рум-турами, где будем в мельчайших деталях изучать жильё самых ярких и необычных героев.
В каждом выпуске разбираем всё до мелочей:
— чем вдохновлялся автор,
— как проектировал пространство,
— какие материалы покупал
— и во сколько обошёлся итоговый ремонт.
Всё для того, чтобы вы могли вдохновиться идеями и применить советы на практике.
Наш первый герой живёт в главной элитке СССР — высотке на Котельнической набережной. Он проведёт нас по квартире, которую принимал лично Сталин, расскажет обо всех мифах и легендах дома, а ещё откроет секрет: так ли круто жить в объектах такого масштаба.
➡️ Переходите по ссылке, чтобы первыми оценить этот выпуск, и не забывайте подписаться на канал, ведь скоро там будет много интересного 0⃣
10 инсайтов, которые меняют жизни людей:
1. Созависимость — это не про любовь. Это боль, страх и привычка спасать. Любовь больше про свободу и спокойствие (боитесь не за то, что ваш партнер вас бросит или изменит вам, а за его здоровье и безопасность).
2. Не каждый, кто делает вам больно, — абьюзер. Иногда человек просто не умеет по-другому, но его учить — это не ваша задача.
3. Если не выбираете себя — выбираете страдание. И это всегда выбор, хоть иногда и бессознательный.
4. Нормально хотеть денег, признания и любви. Вы живой человек.
5. Вы не обязаны быть «удобными». Если кто-то может быть рядом только при условии, что вы будете подстраиваться под него - это не про близость. Это про контроль.
6. Вы не обязаны прощать.
Никто не в праве настаивать, чтобы вы отключили свои чувства ради «нормальности».
7. «Я не знаю, чего хочу» почти всегда значит: «я слишком долго слушал(а) других». Всегда можно научиться слышать себя. Главное — не ждать, что это получится с первого раза и за три дня.
8. Не надо становиться сильнее. Лучше стать честнее (в первую очередь — с собой). Тогда появляется и сила, и ясность, и путь.
9. Работа, где вас не уважают, — это не «просто работа», а ежедневное саморазрушение. И это причина менять всё и как можно скорее.
10. Человек, который ставит себя на первое место, — не эгоист. Просто взрослый.
Кратковременная память
Бывало у тебя такое: встал, пошёл в другую комнату за чем-то нужным, а как только зашёл — и всё, пустота. Стоишь, глазами водишь, а в голове тишина. Не спеши пугаться: это не склероз, а нормальная работа мозга.
Почему так происходит?
Наш мозг воспринимает переход из одной комнаты в другую как смену сцены и стирает часть «черновиков» памяти. Пока идёшь, внимание цепляется за случайные мысли — и вот ты уже решаешь судьбу человечества вместо того, чтобы вспомнить про зарядку. А ещё мозг экономит силы: временные мелочи он часто просто не сохраняет.
Что с этим делать?
Перед тем как выйти, скажи себе вслух: «Я иду за телефоном». Так мозг зафиксирует задачу. Можно даже превратить это в маленький ритуал: говорить с собой в стиле навигатора — «Маршрут проложен. Цель: холодильник». И вот уже меньше шансов зависнуть в дверях, как в компьютерной игре.
За 10 секунд заменяем психолога, восстанавливаем нервы, возвращаем веру в будущее
😴 Пересматривать перед сном обязательно
Этот звук УСПОКАИВАЕТ при СДВГ или любой другой форме нейроотличия.
Частота 432 Гц выводит мозг из состояния перегрузки, снижает ментальный хаос, снимает перевозбуждение и успокаивает бесконечный поток мыслей. Есть длинная версия на YouTube.
СДВГ-шники, юзаем ✏️
Мы часто живём так, будто Вселенная держит нас на экзамене: «достойный или нет». Но правда в том, что никакого экзамена нет. Всё уже разрешено.
Когда ты действуешь из позиции «мне можно», меняется энергия. Ты начинаешь пробовать, ошибаться без страха, брать то, что хочется. И мир реагирует. Он словно подстраивается под твою внутреннюю решимость.
Если внутри звучит уверенное «да», снаружи постепенно складывается такая же картина. Сомнения тут только тормозят: они режут мечты до безопасного формата, делают желания «удобными» для других.
А жизнь — не про удобство. Она про то, чтобы рискнуть почувствовать себя живым. Воображай смело, разрешай себе больше, чем привык.
Вселенная не ждёт, пока ты станешь «готовым». Она ждёт, пока ты сделаешь шаг.
Как сохранить вес, свежий вид и энергию после 40
После 40 организм меняется постепенно: цикл сбивается, энергия стремится к нулю, а цифра на весах совсем не радует...
Многие женщины не понимают, что после 40 —норма, а какие симптомы — тревожный сигнал и повод обратиться к врачу?
Мы подготовили чек-лист «10 вопросов, которые важно обсудить с гинекологом после 40». Короткая, понятная и ценная шпаргалка, которая поможет получить от приёма у гинеколога максимум пользы.
С ним вы сможете узнать свой прогноз менопаузы, проверить состояние костей и сердца, обсудить возможные риски и неизбежные изменения в теле без неловкости и страха задать глупый вопрос.
💌 Скачайте чек-лист и возьмите его на следующий приём: ССЫЛКА
Реклама
ИП Галимзянов ДА
ИНН 165714068910
erid 2Vtzqvk9qTf
Успокой свой разум этими мыслями:
1. Не получилось? Значит сейчас не время и не моё это. А если не моё, значит впереди что-то лучше. Так часто и бывает.
2. Если что-то не сложилось, возможно, это уберегло тебя от больших проблем. Иногда отказ — это защита свыше.
3. Разочарование — это тоже результат. Значит, стало ясно, куда больше не стоит возвращаться.
4. Потеря — это не всегда минус. Иногда она просто освобождает место для нового, важного и нужного.
5. Если не приняли, не поддержали, не выбрали — это не про тебя. Это про них. Своё тебя не обойдёт.
Кислый мармелад помогает бороться с ТРЕВОЖНОСТЬЮ.
Кислый вкус запускает рецепторы и блуждающий нерв. А он, в свою очередь, переключает внимание организма с чувства тревоги на ощущение вкуса.
Тревожники, запасаемся.
Как снова почувствовать удовольствие от жизни
Бывает такое состояние, когда вроде всё нормально, а внутри пусто. Радость появляется на секунду и сразу гаснет. Будто жизнь проходит где-то рядом, а не с вами. Даже когда появляется свободное время, тело напряжено, голова шумит, и расслабиться никак.
Вы не одни. С этим сталкиваются многие. И нет, вы не «сломаны» и вам не нужно становиться кем-то другим, чтобы наконец чувствовать себя живым.
Исследования давно показывают простую, но неприятную правду: когда ум блуждает, удовольствие из жизни испаряется. Хронический стресс добивает то, что осталось, отключая нашу внутреннюю систему радости.
Получается примерно так:
ум улетел — приятные моменты проходят мимо,
стресс растёт — радоваться уже нечем.
И вот тут появляется то, что реально работает — осознанность. Не в смысле «сиди по четыре часа в позе лотоса», а как навык возвращать себя в момент и включать внутренний свет, когда он гаснет.
Осознанность складывается всего из двух вещей:
• регулярные медитации, чтобы прокачать навык
• применение этого навыка в обычной жизни
И самое трудное — как раз второе. Знать, что делать, и реально делать — две разные вселенные. Логика простая: удовольствие возвращается не через «глобальные перемены», а через маленькие моменты, которые вы наконец замечаете. Вкус, звук, дыхание, тёплый свет — то, что раньше пролетало мимо.
Когда ум перестаёт блуждать, жизнь будто делает шаг навстречу. И вы снова начинаете её чувствовать.
🔵Что такое предназначение и как его найти?
🔵Практические советы: как понять, в правильном ли направлении вы двигаетесь?
🔵Понятия "ДЕ ЖА ВЮ" и прошлые жизни. Фантазии или реальность?
🔵Как понять себя настоящего и перестать жить "чужую жизнь"?
❗️Факты, которые вас удивят и откроют глаза!
✍️Откликается? Подписывайтесь на канал и приходите на бесплатный вебинар 20.11 в 20:00
✨Новолуние — лучшее время, чтобы переосмыслить свой путь.
Не стоит биться головой о стену,
Страдая, унижаясь и любя
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.
Вкуснее ешьте и покрепче спите,
Ну что ж поделать, раз огонь погас,
Себя вы посильнее полюбите,
Посмотрите: тогда полюбят вас.
Любовь прошла и предлагают дружбу?
Не надо. Это вовсе не для вас,
Оставьте то, что вам совсем не нужно,
Получите побольше в десять раз.
Вся жизнь — театр и люди, как на сцене,
Не стоит унывать, талант губя,
Не тратьте жизнь на тех, кто вас не ценит,
Потратьте её лучше на себя.
Не знаем, кто автор. Но психологически здесь всё по делу. 😉