130281
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Правильные слова детям:
1. Это нормально злиться. Я помогу тебе успокоиться.
2. Это нормально грустить. Я посижу с тобой рядом.
3. Это нормально чувствовать себя разочарованным. Я это тоже чувствовал.
4. Это нормально.
5. Мне нравится, какой ты.
6. Ты важен для меня.
7. Я слушаю.
8. Я здесь.
9. Ты не обязан делать меня счастливым.
10. Ты больше, чем твои эмоции, потому что они пройдут.
11. Я могу справиться с эмоциями, независимо от того, насколько они велики.
12. Я хочу смотреть, как ты играешь.
13. Конечно, я присоединюсь к тебе.
14. Давай я полежу с тобой.
15. Ты заставляешь меня улыбаться.
16. Я верю в тебя.
17. Я доверяю тебе.
18. Ты можешь справиться с этим.
19. Ты неидеальный, и я тоже, но наша любовь совершенна.
20. Спасибо.
21. Я горжусь тобой.
22. Я рада, что ты здесь.
23. Это нормально, совершать ошибки.
24. Не торопись.
25. Ты сильный.
26. Я горжусь, что ты мой ребенок.
27. Ты смелый.
28. Я прощаю тебя.
29. Я думаю о тебе.
30. Я скучал по тебе.
31. Это нормально, что ты передумал.
32. Это нормально — просить о помощи.
33. Я слышу тебя.
34. Я вижу тебя.
35. Прости меня.
36. Ты делаешь мою жизнь лучше.
37. Ты способный ребенок.
38. Ты достойный.
39. Ты очень много значишь для меня.
40. Я люблю тебя.
Лишь немногие дети слышат это в детстве. Чаще всё наоборот, а потом человек всю жизнь разбирается с тревогой, виной и ощущением, что с ним «что-то не так». Большая часть этих проблем действительно растёт из детства. Сохраните как простую шпаргалку. 😉
Упражнение «Алфавит»
Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе.
Что делать?
Под каждой буквой — метка:
Л — поднимаем левую руку,
П — правую,
О — обе руки.
Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга.
Не держите тех, кто выбрал остаться в болоте
Иногда вас могут променять на пустоту. На ложь, на дешевое общение, на удобных людей без глубины. Это может ранить, но не стоит расстраиваться.
Каждый тянется туда, где ему привычно. Кто-то — к росту и свободе. А кто-то — обратно в своё болото. И не потому что вы были плохими. Просто лягушке уютно там, где сыро и знакомо. Она не поймёт орла. Не поддержит в полёте. Не пойдёт выше.
Отпускайте спокойно. Без злости и без попыток вернуть. Ваша дорога — вверх. И рядом с вами обязательно окажутся те, кто тоже выбирает небо.
5 практик спокойствия от самураев мышления
Мы c вами давно привыкли к западным прагматичным лайфхакам в стиле «сделай списки дел», «расставь приоритеты» или «почисти почту». Только вот японцы тысячу лет назад придумали куда более простые и практичные приёмы.
ИКИГАЙ — причина вставать по утрам
Найдите в своей жизни пересечение четырёх вещей:
— что вы любите
— в чём вы хороши
— что нужно миру
— за что вам платят
Когда все четыре сходятся, вопросы «зачем» автоматически исчезают.
КАЙДЗЕН — 1% в день
Не ждите волшебной революции в следующий понедельник. Улучшайтесь всего на 1% ежедневно. Через год это даст рост в ~37 раз. Именно так выглядит та самая сила маленьких шагов в действии.
ШОШИН — разум новичка
Японцы справедливо верят, что именно пустой разум открыт всему новому. Эксперт знает один способ, новичок может найти десять. Попробуйте посмотреть на привычное глазами того, кто видит это впервые в жизни.
ХАРА ХАЧИ БУ — ешьте до 80%
Переедание забивает не только желудок, но и мозг. По возможности вставайте из-за стола до полного насыщения — желудок скажет спасибо, мозг тоже отблагодарит ясным мышлением.
Главный секрет японских техник прост: они не требуют силы воли. Только постоянства и дисциплины.
Сохраните этот текст — пригодится, когда в следующий раз будете накручивать себя в три часа ночи. Иногда решение куда проще, чем кажется.
Психологи показали, как на самом деле нужно отражать негативные жизненные установки.
Читать полностью…
Тревожникам на заметку
Нервная система не делит стресс на «серьёзный» и «несущественный». Для неё всё одинаково: вспыхивает тревога, выбрасывается адреналин и кортизол (гормон стресса).
Именно поэтому мелкие раздражители могут выматывать даже сильнее, чем большие кризисы. Когда происходит что-то серьёзное, мы собираемся, ищем выход. А вот ежедневные «капли» — пробки, лишние уведомления, чужие жалобы — подтачивают силы незаметно, и к вечеру мы чувствуем усталость, будто сражались с драконом. 🐲
Беречь себя значит не только учиться справляться с тяжёлыми ситуациями, но и защищать систему от постоянного фона. Самый простой способ — выключить лишний шум: ограничить новости, удалить ненужные чаты/каналы, дозировать встречи с токсичными людьми, давать себе хотя бы час тишины в день.
Спокойствие начинается там, где ты сам контролируешь кнопку «выкл». 😉
«Сила сексуальности»
Книга о женской силе — о её умении быть Женщиной.
Это книга, созданная из тысяч бесед, сотен женских слёз и искренних улыбок.
На её страницах автор говорит о встречах и расставаниях, о самооценке и умении отпускать, о женственности и флирте, о кризисах в браке и изменах.
В книге собраны знания, которые помогут вам стать увереннее, осознать свой путь и открыть собственный мир волшебства и красоты.
Эта книга станет вашей поддержкой.
Вы — удивительная. И с вами уже всё в порядке.
Позвольте себе это почувствовать и принять свою уникальность, а вместе с этим — и женщину, способную вдохновить себя и весь мир.
Автор книги - Анастасия Филиппова, клинический психолог, сексолог
🔹ССЫЛКА НА КНИГУ
Устройство жизни
Самое большое препятствие — страх. Он прячет наши мечты под пледом «а вдруг не получится».
Самая большая ошибка — пасть духом. Потому что, когда опускаешь руки, не заметишь, как пройдёшь мимо своего шанса.
Самый опасный человек — лжец. Он разрушает доверие, а без него любые отношения — фикция.
Самое коварное чувство — зависть. Она съедает радость и притягивает только боль.
Самый красивый поступок — простить. Особенно тогда, когда мог отомстить.
Самая лучшая защита — улыбка. Даже если внутри шторм — она даёт силы выстоять.
Самая мощная сила — вера. В себя, в людей, в то, что всё ещё будет хорошо.
Когда эмоция становится ловушкой
Эмоции по природе кратковременны. Они возникают, дают сигнал и должны угаснуть, когда ситуация заканчивается.
Но иногда эмоция не проходит. Она повторяется, подпитывается одними и теми же мыслями и со временем превращается в устойчивое внутреннее состояние. Это и есть эмоциональная ловушка.
Механизм простой. Сильная эмоция формирует привычную реакцию мозга. Повторение укрепляет эту связку, и эмоция начинает включаться автоматически, даже без реального повода. Так временное чувство становится фоном.
Чаще всего в ловушку попадают состояния напряжения: раздражение, ревность, зависть, уныние. Причина не в самой эмоции, а в постоянном возвращении к одной и той же мысли, которая её усиливает. Эмоция вызывает мысль, мысль усиливает эмоцию.
Постепенно человек живёт не в ситуации, а в своей реакции на неё. Тело остаётся в напряжении, решения принимаются через одно и то же чувство, появляется ощущение замкнутого круга.
Ловушка держится только на повторении. Когда человек замечает автоматические мысли и перестаёт их прокручивать, мозг перестраивается. Эмоция перестаёт управлять восприятием, и появляется свобода реагировать по-новому. Поэтому старайтесь сдерживать не эмоции, а поймать мысль, с которой эта эмоция началась.
«Большие цели» — это правда про вас или просто шум вокруг?
Сейчас вокруг культ амбиций. Надо хотеть больше, быстрее, громче. Миллионы, рост, признание. А если вам нужна просто спокойная жизнь без вечной гонки, возникает ощущение, будто вы что-то делаете не так.
Но правда простая. Не всем нужна высокая скорость. У людей разная нервная система и разная цена успеха.Нормально хотеть жить без постоянного напряжения, работать в своём темпе, иметь время на близких, а не жить от дедлайна до дедлайна.
Проблема не в «маленьких целях». Проблема начинается тогда, когда человек живёт по чужим ожиданиям и называет это своими желаниями. Успех — это когда образ жизни совпадает с вашими ценностями, а не с трендами из соцсетей.
Если убрать с фоновых стандартов «как надо», сразу станет понятно, что вам действительно необходимо.
Недосып убивает нас почти так же, как курение — недостаток сна сокращает продолжительность жизни сильнее, чем безработица или отсутствие медицинской страховки, выяснили учёные.
По данным исследования, если принять вред от курения за эталон (коэффициент −0,31), то последствия недосыпа составляют −0,17, что более половины опасности сигарет.
Даже без учёта бедности и социального неравенства недосып остаётся мощным фактором риска. Он запускает цепочку заболеваний, повышая вероятность ожирения и диабета, что дополнительно сокращает жизнь. И хотя может казаться, что «наверстать» пропущенные часы сна возможно, хронический дефицит накапливает эффект день за днём, постепенно подрывая здоровье.
Срочно идём на обеденный сон.
Что такое театральная терапия
и как она работает?
Заглянуть внутрь себя, услышать своё тело, свой настоящий голос, начать длительную рефлексию — всё это возможно не только
в тандеме с личным психологом.
Театральная студи «ПроМеня»
в своей концепции сочетает актёрское мастерство и психологию. Это бережное пространство, в котором можно не только примерить на себя различные роли, но и открыть целый «ящик пандоры».
«ПроМеня» — это команда действующих актёров
и психологов, которые с каждым занятием помогают лучше узнать себя, перестать бояться показаться смешным и нелепым, научиться слышать своё внутреннее «я» и комфортно взаимодействовать с другими людьми и окружающим миром.
Стоит только попробовать сделать шаг к себе настоящему, и ты удивишься новым переменам.
Подписывайтесь, чтобы узнать подробности о занятиях и всю внутрянку театральной студии — /channel/pro_menya_theater
Настоящая сила — это не власть над другими, а спокойствие внутри себя
Можно быть директором, военным, родителем. Давать приказы, требовать, контролировать. Но если ты не умеешь справляться с собой — ты заложник, а не лидер.
Сорваться легко. Поддаться раздражению, ещё легче. Пойти на поводу у своих слабостей тоже.
А вот остановиться. Признать. Выдержать. Не скатиться — это уже сила другого уровня.
Китайский философ Лао-Цзы сказал: «Умеющий управлять другими - силен, но умеющий владеть собой ещё сильнее.»
И он был прав.
Потому что когда ты выбираешь не реакцию, а осознанность — это и есть власть. Власть над своими страхами, зависимостями, болью, привычкой винить других.
Себя победить труднее всего. Но в то же время – важнее всего.
Справиться с волнением и тревогой — это часто вопрос не силы воли, а знания простых техник. Когда ум зациклен на одних и тех же мыслях, самое действенное — переключить внимание на тело или дыхание.
В этом посте — техники методов управления эмоциями. Дыхание 4-7-8, короткие медитации, расслабление мышц. Всё, что помогает мягко выйти из состояния стресса и вернуть себе душевное равновесие.
Хороший повод остановиться и сделать что-то важное для себя. Еще больше полезной информации — здесь.
Сон меньше семи часов в сутки — это медленное самоубийство: ученые выяснили, что недосып сокращает продолжительность жизни.
Качественный сон влияет на здоровье намного сильнее, чем правильный образ жизни с регулярным спортом и ПП. Так что чем хуже бессонница, тем выше риски ранней смерти.
А теперь откладываем смартфоны и идём спать.
Почему сон чинит мозг. И почему его нельзя «догнать» выходными
Сон — это не про «полежать». Это ночная уборка мозга. Настоящая, с выносом мусора.
Пока ты спишь, включается глимфатическая система. Она вымывает токсины, продукты обмена и лишний нейрошум. Днём мозг думает, ночью приводит себя в порядок.
Что происходит без сна:
• Мозг реально засоряется. Мысли тупят, внимание плывёт, память барахлит.
• Недосып не складывается в «копилку». Проспал выходные — приятно, но не лечит. Режим уже сломан.
• При хроническом недосыпе растёт тревожность. Мозг становится резким, вспыльчивым и хуже соображает.
Как помочь мозгу, а не мешать ему:
• Ложись и вставай в одно время. Даже в выходные. Ритм важнее лишнего часа.
• Убирай экран хотя бы за час до сна. Синий свет выключает мелатонин.
• Не пытайся отоспаться залпом. Возвращай режим постепенно, день за днём.
Сон — это не слабость и не роскошь. Это ежедневная чистка системы. Без неё мозг медленно захламляется и начинает работать «на тормозах».
Живот и макушка
Это упражнение отлично тренирует мозг и внимание. Оно заставляет разные зоны мозга работать синхронно, развивает координацию и помогает «проснуться» даже в сонный день.
Что делать?
Встаньте. Левую ладонь положите на макушку, правую — на живот. Начните одновременно: макушку гладим по кругу, а живот — по фигуре треугольника. Почти у всех руки путаются, и это нормально. Важно не раздражаться, а сосредоточиться.
Сделайте 20–30 секунд, потом поменяйте руки.
Регулярная практика укрепляет внимание, снижает стресс и даёт мозгу хорошую встряску.
Короткие видео руинят психику, доказало большое исследование. Рилсы также способны ухудшить когнитивные способности людей, а также усилить симптомы СДВГ.
Хуже всего короткие видео сказываются на концентрации. Вот только ухудшения заметны не только в восприятии информации, люди в целом начинают хуже направлять внимание на любую задачу или действие, даже в отрыве от соцсетей — чтение, видеоигры, работа, даже решение сложных ежедневных задач в быту.
С психическим состоянием полегче, там влияние не такое заметное. При этом повышаются шансы на депрессию, тревогу, повышение стресса и так далее. Короткие видео даже могут ухудшить качество сна.
Ещё одно важное наблюдение ученых — рилсы особенно сильно ухудшают зависимости людей, например, от азартных игр. Если коротко, то люди перестают адекватно оценивать риски, становятся более смелыми и… проигрывают всё, не чувствуя при этом ничего.
Ждем создания групп анонимных рилсоголиков 😐
Подведение итогов года. Гайд.
Небольшой, но полезный гайд с 10 способами спокойно разобрать прошедший год. Что реально получилось, где не вышло, почему так случилось и как заходить в следующий год без самообмана.
Если кажется, что год прошёл впустую, попробуйте хотя бы один способ. Обычно после этого становится ясно, что вы сделали больше, чем себе засчитали.
Отпустите прошлое и не бойтесь будущего
▪️Если вы в депрессии — значит, живёте прошлым.
Прокручиваете в голове старые ошибки, обиды и потери. Жалеете, что было не так. Но прошлое не изменить, только принять.
▪️Если вы тревожитесь — значит, живёте будущим.
В голове — «а вдруг». Вдруг не получится, вдруг снова больно, вдруг что-то пойдёт не так. Это изматывает и лишает сил.
▪️Если вы в мире с собой — значит, живёте настоящим.
Вы здесь и сейчас. Вы дышите, чувствуете, делаете то, что в ваших силах. И именно это возвращает внутреннюю опору.
Настоящее — единственное место, где можно быть живым.
Разводим пальцы✌️
Это мини-упражнение поможет проснуться мозгу и хорошенько озадачиться.
Сначала вытяните руки перед собой и сведите пальцы вместе.
И начинаем разводить только мизинцы в стороны туда-сюда. Повторяем несколько раз.
Затем усложняем: одновременно разводим безымянные на одной руке и мизинцы на другой. Комбинации пальцев можно выбирать самостоятельно. Повторяем несколько раз.
Упражнение непростое, но я уверен, что вы справитесь.
Лишь одно выгорание ломает вашу карьеру в среднем на 7 лет, выяснили ученые.
Эффект назвали «шрамами выгорания» — 7-летние последствия ведут за собой меньшую зарплату: в среднем вы получите на ~15% меньше денег, чем коллеги по цеху. При этом в зарплате просядет и ваша вторая половинка, а у детей упадет успеваемость на учебе.
Ещё из неприятного: выгоревший человек склонен выбирать компании и начальников такого же типа, что и те, которые привели его к выгоранию. Это значит, что шанс «рецидивов» сильно повышается.
Берегите себя, иначе будет только хуже ❤️🩹
Если к обеду нет сил, а привычные нагрузки вызывают одышку — возможно, это анемия. Многие не замечают, как дефицит железа исподволь забирает энергию, оставляя раздражительность, бледность и необычные вкусовые пристрастия. Чтобы разобраться, действуйте последовательно.
Сначала сверьтесь с ключевыми симптомами. Если узнали себя — нужны не только стандартные анализы, но и проверка ферритина, витамина B12, фолатов. Результаты покажут тип анемии. Затем — этап коррекции, где важен индивидуальный подбор формы железа и точная схема приёма.
Подробный разбор каждого шага — от первых признаков до схем восстановления — поможет системно подойти к решению проблемы и вернуть себе энергию и качество жизни.
На канале Надежды Васильевны Пеньевской еще много жизненно важной информации.
Иногда делаешь всё правильно, а вокруг будто ничего не меняется.
Самое трудное не начать, а продолжать, когда результата ещё не видно. Ты меняешь привычки, убираешь лишнее, стараешься держать дисциплину, но жизнь выглядит так же, как и раньше.
И появляется честный вопрос: зачем я вообще стараюсь?
Здесь важно помнить простую вещь. Результат почти всегда приходит с задержкой. Сначала меняются действия. Потом мышление. И только после этого начинает меняться реальность.
Многие сходят с пути именно в этот момент. Не потому что слабые, а потому что отдачи не видно и кажется, что всё зря.
Спросите себя спокойно: что я буду чувствовать через год, если остановлюсь сейчас. Часто этого вопроса достаточно, чтобы продолжить.
Однажды женщина вышла во двор и увидела троих стариков. Седые, с длинными белыми бородами, сидели на скамеечке, будто ждали чего-то.
— Вы, наверное, устали и проголодались, — сказала она. — Заходите в дом, поешьте.
Один из них спросил:
— Муж дома?
— Нет, он на работе.
— Тогда мы не можем войти.
Вечером женщина рассказала всё мужу. Тот сказал:
— Иди и пригласи их! Пусть заходят!
Она вышла, передала приглашение — но старики снова отказались.
— Мы не можем войти вместе.
Ведь один из нас — Богатство. Другой — Удача. А третий — Любовь. Вернись в дом и решите, кого одного вы хотите впустить.
Услышав это, муж радостно сказал:
— Отлично! Пригласи Богатство. Пусть наш дом наполнится достатком.
— А может, лучше Удачу? — неуверенно предложила жена.
В этот момент в разговор тихо вмешалась их дочь. Она сидела в углу и всё это время внимательно слушала.
— А почему бы нам не пригласить Любовь? Я хочу видеть дома любовь.
Родители задумались и ответили:
— Да, — сказал муж. — Давай так и сделаем.
Женщина вышла во двор и спросила:
— Кто из вас — Любовь? Пожалуйста, заходи и будь нашим гостем.
Старец по имени Любовь поднялся и направился к дому.
И вдруг — за ним встали остальные.
— Подождите, — растерялась женщина. — Я ведь пригласила только Любовь. Почему вы идёте с ним?
Старики улыбнулись:
— Если бы ты позвала Богатство или Удачу, остальные остались бы снаружи. Но когда выбирают Любовь — мы всегда идём за ней.
Там, где есть Любовь, всегда найдётся место и для Богатства, и для Удачи.
Помните тот забытый проект, невысказанную обиду или отношения, где так и не случился честный финал? Вот он — ваш «ментальный долг». Он лежит в углу головы и копит проценты тревоги, пока вы делаете вид, что его не существует. Незавершённые истории занимают голову и возвращаются тревогой.
Известный психолог Блюма Зейгарник ещё в прошлом веке доказала: мозг цепляется за всё незаконченное сильнее, чем за завершённое. Поэтому старые сюжеты тянутся за вами и в новые отношения, и в работу.
Это и есть гештальт: когда прошлое не закрыто и заставляет повторять один и тот же сценарий.
1. Заметьте цикл. Увидьте, что вы снова приходите к тем же граблям в отношениях, работе или дружбе.
2. Найдите корень. Отследите ту самую историю из прошлого, которая держит вас за шкирку.
3. Дайте эмоциям выйти. Позвольте себе злость, грусть, обиду или страх — то, что вы тогда проглотили.
4. Завершите разговор. Скажите всё невысказанное хотя бы на бумаге, отпустите ожидание идеального финала.
5. Возьмите ответственность за сегодня. Вы уже не тот человек, который когда-то не справился. Сейчас у вас есть выбор.
Запомните: закрытая история всегда освобождает энергию, а не закрытая её съедает. 😉
Как не сломаться?
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться.»
Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и невролог, бывший узник, переживший холокост
Выживают те, кто умеет жить здесь и сейчас, делая то, что в их силах. Когда будущее туманно, нас спасает только настоящий момент.
Согласны?
Планы и отчёты, дедлайны и презентации, совещания и бизнес-встречи — вот лишь небольшая часть факторов, которые могут вызывать волнение у современного человека. Управлять эмоциями сложно, но вполне реально.
В карточках собрали эффективные техники стресс-менеджмента, которые помогут дольше сохранять продуктивность, поддерживать позитивный настрой и улучшить качество жизни.
Расскажи, как справляешься со стрессом в предновогодний период?
❤️ — стараюсь больше отдыхать и расслабляться
🤩 — никакого стресса, только предвкушение праздников
👍 — медитации и дыхательные упражнения — мои лучшие друзья
#полезное@pmiru_job
➿➿➿➿➿➿➿➿
@pmiru_job | Твоя история — в твоих руках
Твоя опора появляется не тогда, когда приходит идеальное настроение, а когда ты перестаёшь его ждать и делаешь хоть что-то сегодня.
• Внутренняя тишина приходит через маленькие шаги. Именно те, которые делаешь сквозь усталость и нежелание, когда уже бесит своё же «потом».
• Слабость исчезает, когда появляется движение. Начал — и вдруг понимаешь, что не такой уж ты сломанный, как казалось утром.
• Жизнь меняется там, где ты перестаёшь откладывать. Потому что «завтра» не спасало ещё ни одного человека, который тонул в собственных мыслях.
И в какой-то момент понимаешь: тебя вытянули не высшие силы, а честность с собой.
Говорят, испытания человеку даются по силам
Самым сильным достается одиночество. Это привилегия морально зрелых людей. Слабых оно пугает, озлобляет, выматывает, опустошает, разрушает.
Для сильных одиночество не повод для депрессий, не трагедия, а осознанный выбор, время и возможность для саморазвития и самопознания, зона комфорта, стиль жизни, глоток свежего воздуха, правильнее сказать — место, куда они уходят, чтобы подышать.
Одиночество для сильных — правильно выбранная дистанция, которая жизненно необходима. Ибо сокращая ее, можно разрушить спасительную иерархию, потерять личное пространство, зону комфорта и право на сокровенный моральный покой.
А ещё это качество характера — способность ничего не требовать и не ждать от других. Люди, которые не боятся одиночества, не боятся ничего вообще. Они уже давно сожгли свои слабые стороны, став неуязвимыми для чужих интриг.