130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
🌳 Притча о старом дереве
На краю деревни росло древнее дерево. Люди приходили к нему за советом, ведь оно видело много поколений.
Однажды к дереву подошёл молодой человек:
— Дедушка-дерево, как стать мудрым?
Старое дерево зашелестело листьями и ответило:
— Если ты действительно этого хочешь, ты должен научиться гнуться во время бури, но не ломаться. Пускать корни глубже, когда земля сухая. И отпускать листья осенью, чтобы весной выросли новые. Мудрость — в умении приспосабливаться, не теряя себя!
Настоящая сила не в упрямом сопротивлении переменам, а в умении быть гибким и приспосабливаться. Подстраивайтесь под жизнь, не теряя себя.
Как тревога ломает тебе жизнь — и как сломать тревогу
Алан Уоттс 40 лет изучал, как люди сами загоняют себя в угол. Теперь наука подтвердила: бесконечные переживания — скрытый корень страха, тревоги и несчастья.
Держите 5 техник, которые помогут вылезти из этого болота:
1. Хватит жить в голове. разум копается в прошлом и боится будущего. результат? Ты всегда несчастен. Выход — быть здесь и сейчас.
2. Не пытайся всё контролировать. Чем сильнее держишься за мысли, тем больше они тебя топят. Уоттс говорил: «пытаясь удержаться на воде, ты тонешь. Отпустишь — всплывёшь».
3. Перестань бесконечно разбирать мысли. Это делает тебя заложником тревоги. Просто наблюдай за мыслями, но не тони в них.
4. Твои мысли — это не реальность. Мозг привык искать угрозы даже там, где их нет. Не ведись.
5. Отпусти гиперконтроль. Ты не можешь решить всё прямо сейчас. Иногда лучший ход — не давить и дать подсознанию поработать.
сохрани, если устал зацикливаться и хочешь просто жить.
Смартфон стабильно ворует твой интеллект
Исследование Лондонской школы экономики показало: даже если телефон просто лежит рядом, мозг уже тратит на него силы. Снижается внимание, страдает память.
Почему? Потому что мозг в режиме ожидания: вдруг кто-то написал, лайкнул, позвал. Фоновый дофаминовый голод жрёт ресурсы, даже если ты не берёшь гаджет в руки.
Хочешь думать яснее — убери телефон. Не экраном вниз. А совсем из поля зрения.
Ты откладываешь не потому, что сомневаешься в себе, а потому что боишься чужих глаз.
Страх чужого смеха или непонимания — коварная ловушка. Мы часто боимся не самой ошибки, а того, что кто-то решит: «смешной», «неправильный», «странный». И вот ты стоишь на месте, хотя внутри горит желание идти вперёд.
Но правда в том, что люди заняты собой. Они думают о своих проблемах, о том, что подумают о них. По факту им наплевать на тебя. Чужое мнение — это шум. Шум, который мешает услышать свой собственный голос. Когда отпускаешь его, становится легче дышать и свободнее жить.
Попробуй маленькое упражнение:
1. Закрой глаза и представь, что вокруг никого нет.
2. Почувствуй, как исчезает тяжесть чужих взглядов.
3. Сделай один шаг к своей мечте так, будто никто не смотрит.
Запомни: твоя жизнь не для чужих аплодисментов. Она твоя. Ты вправе жить по-своему, ошибаться, пробовать и радоваться. Теперь спроси себя: что в чужом мнении пугает сильнее всего и какой шаг ты можешь сделать уже сегодня, чтобы освободиться от этого страха?
Хватит жить и играть на чужой сцене и по чужому сценарию 😉
Кстати, в продолжение этой темы — почему важно доделывать даже мелочи?
Потому что незавершённое не отпускает. Мозг держит всё, что повисло, как вкладки в браузере. Каждая из них съедает ресурс. Это и называется эффект Зейгарник.
Пока не закроешь, оно фоном давит.
Ответил на сообщение, разобрал заваленную полку, вернул долг — и как будто легче дышать. Порядок в голове часто начинается с простого «сделал».
8 привычек счастливого человека
1. Говорит «нет» легко и без угрызений совести. Его время и энергия — неприкосновенный ресурс.
2. Находит магию в мелочах: в идеальной чашке кофе, солнечном зайчике на стене, уютной тишине.
3. Не сравнивает свою жизнь с глянцевой лентой других. Знает, что у каждого своя дорога, а чужой успех часто — лишь картинка.
4. Прощает. Не потому, что другие заслужили, а потому, что ему самому не нужен этот груз.
5. Наслаждается одиночеством. Не путает его с одиночеством — в тишине слышит себя самого.
6. Смеется над своими промахами. Не ищет оправданий, а превращает неудачи в забавные истории.
7. Не ждет понедельника, отпуска или «того самого дня». Ловит радость здесь и сейчас.
8. Не идеален — и не стремится им быть. Его сила — в гармонии с собой, а не в беге за недостижимым.
Берите пример, впитывая в себя всё по порядку 😉
Почему привычка всё просчитывать превращается в тревогу?
Мозгу не нравится неясность. Он лихорадочно пытается предугадать, что будет. Варианты, сценарии, «а вдруг» — всё ради ощущения контроля.
Но с каждой новой прокруткой тревожность только растёт. Потому что для мозга это не фантазия, а почти что реальная угроза. Он начинает защищаться, а значит, напрягаться, бояться, уставать.
Контроль — это иллюзия. Ждать, пока всё станет понятно, бесполезно. Спокойствие приходит, когда учишься опираться не на прогноз, а на себя. На то, что справишься, даже если всё пойдёт не по плану. Так мы закаляем уверенность в себе. 💪
Друзья, сегодня полезный пост для взрослых 🔞
Зимой наш мозг особенно уязвим. Солнца мало, день короткий, и у многих появляется то самое «сезонное аффективное расстройство» — форма депрессии, которая связана с нехваткой света. В этот период снижается уровень гормонов радости, мы становимся раздражительными, устаём быстрее, хуже концентрируемся.
Один из естественных способов поддержать себя в это время — регулярная сексуальная жизнь. Секс запускает выработку дофамина и эндорфинов, то есть наших внутренних антидепрессантов. Уровень стресса и тревоги снижается, сон становится глубже, циркадные ритмы выравниваются.
По сути, секс зимой — это не только про близость, но и про заботу о психике. Это возможность мягко помочь себе пережить темноту, сохранить энергию и эмоциональное тепло.
Инструмент, который помогает привлечь внимание работодателя, отражает профессионализм и увлечённость — портфолио 📘
Это не всегда обязательное, но очень полезное дополнение к резюме, позволяющее структурировано рассказать о своих достижениях и проектах будущему работодателю.
Для демонстрации мастерства достаточно представить 5-10 лучших проектов в удобном и легко читаемом формате. Включай в него то, чем ты гордишься больше всего 🤩
О том, каким специалистам подходит портфолио, этапах его составления и разнообразии форматов рассказываем в карточках выше.
Ставь ❤️, чтобы не забыть обновить своё портфолио!
#полезное@pmiru_job
➿➿➿➿➿➿➿➿
@pmiru_job | Твоя история — в твоих руках
Живот и макушка
Это упражнение отлично тренирует мозг и внимание. Оно заставляет разные зоны мозга работать синхронно, развивает координацию и помогает «проснуться» даже в сонный день.
Что делать?
Встаньте. Левую ладонь положите на макушку, правую — на живот. Начните одновременно: макушку гладим по кругу, а живот — по фигуре треугольника. Почти у всех руки путаются, и это нормально. Важно не раздражаться, а сосредоточиться.
Сделайте 20–30 секунд, потом поменяйте руки.
Регулярная практика укрепляет внимание, снижает стресс и даёт мозгу хорошую встряску.
5 практик спокойствия от самураев мышления
Мы c вами давно привыкли к западным прагматичным лайфхакам в стиле «сделай списки дел», «расставь приоритеты» или «почисти почту». Только вот японцы тысячу лет назад придумали куда более простые и практичные приёмы.
ИКИГАЙ — причина вставать по утрам
Найдите в своей жизни пересечение четырёх вещей:
— что вы любите
— в чём вы хороши
— что нужно миру
— за что вам платят
Когда все четыре сходятся, вопросы «зачем» автоматически исчезают.
КАЙДЗЕН — 1% в день
Не ждите волшебной революции в следующий понедельник. Улучшайтесь всего на 1% ежедневно. Через год это даст рост в ~37 раз. Именно так выглядит та самая сила маленьких шагов в действии.
ШОШИН — разум новичка
Японцы справедливо верят, что именно пустой разум открыт всему новому. Эксперт знает один способ, новичок может найти десять. Попробуйте посмотреть на привычное глазами того, кто видит это впервые в жизни.
ХАРА ХАЧИ БУ — ешьте до 80%
Переедание забивает не только желудок, но и мозг. По возможности вставайте из-за стола до полного насыщения — желудок скажет спасибо, мозг тоже отблагодарит ясным мышлением.
Главный секрет японских техник прост: они не требуют силы воли. Только постоянства и дисциплины.
Сохраните этот текст — пригодится, когда в следующий раз будете накручивать себя в три часа ночи. Иногда решение куда проще, чем кажется.
Отпустите прошлое и не бойтесь будущего
▪️Если вы в депрессии — значит, живёте прошлым.
Прокручиваете в голове старые ошибки, обиды и потери. Жалеете, что было не так. Но прошлое не изменить, только принять.
▪️Если вы тревожитесь — значит, живёте будущим.
В голове — «а вдруг». Вдруг не получится, вдруг снова больно, вдруг что-то пойдёт не так. Это изматывает и лишает сил.
▪️Если вы в мире с собой — значит, живёте настоящим.
Вы здесь и сейчас. Вы дышите, чувствуете, делаете то, что в ваших силах. И именно это возвращает внутреннюю опору.
Настоящее — единственное место, где можно быть живым.
Тревожникам на заметку
Нервная система не делит стресс на «серьёзный» и «несущественный». Для неё всё одинаково: вспыхивает тревога, выбрасывается адреналин и кортизол (гормон стресса).
Именно поэтому мелкие раздражители могут выматывать даже сильнее, чем большие кризисы. Когда происходит что-то серьёзное, мы собираемся, ищем выход. А вот ежедневные «капли» — пробки, лишние уведомления, чужие жалобы — подтачивают силы незаметно, и к вечеру мы чувствуем усталость, будто сражались с драконом. 🐲
Беречь себя значит не только учиться справляться с тяжёлыми ситуациями, но и защищать систему от постоянного фона. Самый простой способ — выключить лишний шум: ограничить новости, удалить ненужные чаты/каналы, дозировать встречи с токсичными людьми, давать себе хотя бы час тишины в день.
Спокойствие начинается там, где ты сам контролируешь кнопку «выкл». 😉
Устройство жизни
Самое большое препятствие — страх. Он прячет наши мечты под пледом «а вдруг не получится».
Самая большая ошибка — пасть духом. Потому что, когда опускаешь руки, не заметишь, как пройдёшь мимо своего шанса.
Самый опасный человек — лжец. Он разрушает доверие, а без него любые отношения — фикция.
Самое коварное чувство — зависть. Она съедает радость и притягивает только боль.
Самый красивый поступок — простить. Особенно тогда, когда мог отомстить.
Самая лучшая защита — улыбка. Даже если внутри шторм — она даёт силы выстоять.
Самая мощная сила — вера. В себя, в людей, в то, что всё ещё будет хорошо.
Однажды женщина вышла во двор и увидела троих стариков. Седые, с длинными белыми бородами, сидели на скамеечке, будто ждали чего-то.
— Вы, наверное, устали и проголодались, — сказала она. — Заходите в дом, поешьте.
Один из них спросил:
— Муж дома?
— Нет, он на работе.
— Тогда мы не можем войти.
Вечером женщина рассказала всё мужу. Тот сказал:
— Иди и пригласи их! Пусть заходят!
Она вышла, передала приглашение — но старики снова отказались.
— Мы не можем войти вместе.
Ведь один из нас — Богатство. Другой — Удача. А третий — Любовь. Вернись в дом и решите, кого одного вы хотите впустить.
Услышав это, муж радостно сказал:
— Отлично! Пригласи Богатство. Пусть наш дом наполнится достатком.
— А может, лучше Удачу? — неуверенно предложила жена.
В этот момент в разговор тихо вмешалась их дочь. Она сидела в углу и всё это время внимательно слушала.
— А почему бы нам не пригласить Любовь? Я хочу видеть дома любовь.
Родители задумались и ответили:
— Да, — сказал муж. — Давай так и сделаем.
Женщина вышла во двор и спросила:
— Кто из вас — Любовь? Пожалуйста, заходи и будь нашим гостем.
Старец по имени Любовь поднялся и направился к дому.
И вдруг — за ним встали остальные.
— Подождите, — растерялась женщина. — Я ведь пригласила только Любовь. Почему вы идёте с ним?
Старики улыбнулись:
— Если бы ты позвала Богатство или Удачу, остальные остались бы снаружи. Но когда выбирают Любовь — мы всегда идём за ней.
Там, где есть Любовь, всегда найдётся место и для Богатства, и для Удачи.
Станьте сертифицированным коучем международного уровня с программой Professional Coach ICU!
Начните свой путь в коучинге с одним из лучших курсов подготовки профессиональных коучей: в Санкт-Петербурге с 18 октября, в Москве с 25 октября 2025 года.
Программа нацелена на практическое обучение индивидуальному, командному и трансформационному (глубинному) коучингу, что позволяет овладеть всеми аспектами работы с клиентами. Практические техники программы Professional Coach ICU станут вашим главным инструментом раскрытия потенциала клиентов.
Курс проходит по выходным, 8 модулей раз в месяц.
За 8 месяцев вы пройдёте 370 академических часов тренинга, практики и супервизии и получите международный сертификат "Professional Coach ICU", признанный во всём мире.
Сертификат можно зачесть при получении степени MBA или MSM в университете США.
Подробнее:
Санкт-Петербург: +7 921 914 2345 https://spb.coachunion.ru ;
Москва: +7 925 7711209 https://msk.coachunion.ru
Почему на высоких позициях часто оказываются не самые умные и профессиональные?
Малоопытные люди склонны переоценивать себя. Им просто не хватает знаний, чтобы заметить собственные ошибки. Они уверены, что справляются отлично — и с этой уверенностью идут вверх.
А вот те, кто действительно компетентен, наоборот, чаще сомневаются. Видят нюансы, знают, сколько всего ещё не знают. Из-за этого занижают себя и боятся быть «не теми». В итоге наверх идут не самые умные, а самые уверенные.
Эффект этот описали психологи Даннинг и Крюгер ещё в 1999 году. И его каждый видел в жизни: когда поверхностный «спец» легко берётся за проект, а тот, кто реально мог бы — отказывается, потому что сомневается, просчитывая каждую деталь.
Так вот. Не застревайте в этом. Ум — это сила, но без уверенности он не принесёт нужного результата. Прокачивайте не только знания, но и навык действовать. Иначе навсегда застрянете в теоретиках.
На фото представлен один из самых результативных тестов на Альцгеймер.
Его относят к числу лучших. Важно спокойно и внимательно дочитать весь текст до конца. Когда уловите закономерность, со второго или третьего раза вы пробежите глазами весь абзац без труда. Так должен работать здоровый мозг.
Получилось? 👍🏻👎🏻
Почему внутренний диалог влияет на поведение?
Мы разговариваем с собой почти постоянно — от 4 до 10 тысяч мыслей в день.
Если этот диалог критичный, обвиняющий, тревожный, то мозг реагирует так же, как на внешнюю угрозу.
Если он поддерживающий, то активируется зона успокоения и саморегуляции.
Ваша речь с собой — это ваша среда. И от неё зависит больше, чем вы думаете. Говорите с собой так, как говорили бы с любимым человеком.
Почему со временем мы не верим в свои мечты?
Потому что без действия мозг считает их несерьёзными. Просто фантазии.
Он не будет держать в фокусе то, что никак не связано с реальностью.
А если вы начинаете хоть что-то делать — пусть даже очень маленькое — мечта становится задачей. Целью.
И мозг уже не спешит её выбрасывать.
Так что не надо ждать вдохновения или идеального момента.
Просто начни. Хоть с черновика в заметках.
Упражнение «Алфавит»
Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе.
Что делать?
Под каждой буквой — метка:
Л — поднимаем левую руку,
П — правую,
О — обе руки.
Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга.
Как создать лучшее будущее для себя?
Если тебе плохо в твоем настоящем, то нет будущего, в котором тебе будет хорошо.
Поэтому коуч работает с будущим из настоящего. Если ты считаешь, что тебе не хватает чего-то, чтобы быть счастливым и довольным жизнью, но в будущем обязательно будет лучше - это самообман. Новые обстоятельства не изменят твое состояние.
Поэтому важно решать вопрос:
«Почему мне сейчас плохо?»
Взгляды на жизнь
1. Глупый человек пытается перевоспитать других, в основном близких.
Он верит, что если другой изменится — жизнь тоже станет легче, спокойнее, правильнее. Ему кажется, что источник его боли — в поведении окружающих. Он вмешивается, давит, перекраивает, надеясь на личное облегчение. Но делает хуже обоим.
2. Умный стремится научить. Думая, что помогает.
Он уже понял: насильно никого не поменяешь. Поэтому он делится опытом, объясняет, вдохновляет. Но не все готовы учиться. И часто такой «учитель» подавляет другого своим напором, лишая его права на самостоятельный путь. Учить нужно когда просят.
3. А мудрый совершает почти невозможное — любит их такими, какие они есть.
Он знает цену внутренней трансформации. И понимает: зрелость не приходит по расписанию. Он остаётся рядом не потому, что согласен или доволен, а потому что умеет видеть суть за фасадом. Мудрый выбирает любовь вместо контроля. Принятие вместо претензии.
Как продемонстрировать свои навыки и таланты, чтобы привлечь внимание работодателя? Составить структурированное портфолио и добавить в него 5–10 лучших проектов 🤩
Одна из крупнейших международных компаний в России поделилась секретами эффективной самопрезентации. Понравилось, что все материалы сопровождаются примерами и подкреплены реальным опытом!
Не держите тех, кто выбрал остаться в болоте
Иногда вас могут променять на пустоту. На ложь, на дешевое общение, на удобных людей без глубины. Это может ранить, но не стоит расстраиваться.
Каждый тянется туда, где ему привычно. Кто-то — к росту и свободе. А кто-то — обратно в своё болото. И не потому что вы были плохими. Просто лягушке уютно там, где сыро и знакомо. Она не поймёт орла. Не поддержит в полёте. Не пойдёт выше.
Отпускайте спокойно. Без злости и без попыток вернуть. Ваша дорога — вверх. И рядом с вами обязательно окажутся те, кто тоже выбирает небо.
Психологи показали, как на самом деле нужно отражать негативные жизненные установки.
Читать полностью…
Настоящее пособие по выживанию в современных джунглях. Там не придумывают сказки про единорогов, не продвигают позитивное мышление и не выдают медалей за жалость к себе. Только четкие инструкции, как начать дружить с головой и жить счастливой доброй интересной любящей тебя жизнью. Без соплей, иллюзий и аферистов. Да, так бывает.
Короче все в твоих руках по ссылке
Разводим пальцы✌️
Это мини-упражнение поможет проснуться мозгу и хорошенько озадачиться.
Сначала вытяните руки перед собой и сведите пальцы вместе.
И начинаем разводить только мизинцы в стороны туда-сюда. Повторяем несколько раз.
Затем усложняем: одновременно разводим безымянные на одной руке и мизинцы на другой. Комбинации пальцев можно выбирать самостоятельно. Повторяем несколько раз.
Упражнение непростое, но я уверен, что вы справитесь.
Однажды старого мудреца спросили, почему он никогда не спорит
Мудрец улыбнулся и ответил:
— Представь, что к тебе подходит человек и говорит: «Твоя рубашка синяя», хотя она красная. Если ты начнёшь спорить, ты отдашь ему свой покой. А если улыбнёшься и пойдёшь дальше — рубашка останется красной, а спокойствие при тебе.
— Но ведь важно доказывать истину, — возразил ученик.
— Истина не нуждается в доказательствах перед глухими. Сохрани себя — и сможешь говорить с теми, кто готов слышать.
Как не сломаться?
«Первыми сломались те, кто верил, что скоро все закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что еще может случиться.»
Виктор Франкл — австрийский психиатр, философ и невролог, бывший узник, переживший холокост
Выживают те, кто умеет жить здесь и сейчас, делая то, что в их силах. Когда будущее туманно, нас спасает только настоящий момент.
Согласны? 👍