130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Правда жизни
Сaмoе бoльшое пpепятcтвие – Cтpax. Сaмая бoльшaя oшибкa – Паcть дуxoм. Caмый oпacный челoвек – Лжец. Сaмoе коваpнoе чувcтвo – Зaвиcть. Сaмый кpacивый пocтупoк – Проcтить. Cамaя лучшaя защитa – Улыбкa. Cамaя мoщнaя cилa – Верa.
Когда невозможно остановиться
Это уже не усталость, а просто жизнь в постоянном перегрузе. Ты просыпаешься и сразу должен: кому-то, чему-то, себе. Мозг не отдыхает даже ночью — он продолжает крутить тревоги и списки.
Тебе говорят: «Отдохни, расслабься, подыши». А внутри возникает злость: «Когда?!» Нет времени. Нет права быть слабым.
Что делать?
Признать: да, я в ловушке. Не устал, не выдумал. а просто не вывожу. Нужно наблюдать, где триггерит, и убирать хотя бы часть нагрузки. Пить воду, спать, ехать в тишине без наушников. Требуется восстановление ресурса.
Ты не сломался, а просто перегружен. Значит, нужно начать разгружаться — понемногу, но с уважением к себе.
Ваше каждое твёрдое «нет», вместо «конечно, сделаю» — уже забота о себе.
Ломаем тревожку в хлам!
1. Бумеранг
Почувствовали тревогу? Делайте наоборот! Сгорбились – выпрямитесь, сжались – расправьте руки. Дрессируем тело, а оно – мозг.
2. Трэш-симуляция
Прокручиваем худший сценарий до абсурда. Боитесь опоздать? Представьте, что вас объявляют в розыск. Уже не так страшно, да?
3. Кризис-менеджер.
Окей, представьте, что всё пошло по худшему сценарию. И что дальше? Потеряете работу? Не найдёте новую? Окажетесь под мостом? Чем больше анализируете, тем очевиднее: катастрофы не будет.
4. Спаси друга.
Представьте, что тревожитесь не вы, а друг. Что бы вы ему сказали? Вот именно – теперь скажите это себе.
Внушайте себе уверенность!
Чаще напоминайте, что ваш организм природой запрограммирован на восстановление. Закрепите в сознании установку на железное здоровье — и оно запустит свои естественные механизмы.
📌 Максим Поташев, магистр игры «Что? Где? Когда?» и основатель Клуба умных игр, рассказал, как обеспечить эффективную работу мозга, улучшить память и концентрацию внимания.
«Шахматы тренируют комбинаторное мышление — умение перебирать и просчитывать различные сценарии. Бридж, который я считаю самой интересной из всех интеллектуальных игр, помимо этого, развивает софт-скиллз, умение находить общий язык с партнером и учитывать психологические профили противников. А еще важно понимать, что функционирование мозга связано с работой всего организма, то есть необходимы и физические упражнения, и правильное питание.
Также мозгу необходимы витамины и микроэлементы, без которых он не будет работать на полную мощность. Например, холин в комбинации с гинкго билоба улучшает функцию обработки информации и память, замедляет старение мозга».
Движение — это возвращение к себе.
Когда ты долго лежишь или сидишь, залипаешь в телефоне, тело становится чужим. Пропадает чувствительность, остаётся только тревога, апатия, прокрастинация.
Дело не в мышцах. Дело в психике. Прогулка разгружает голову. Потягивания возвращают контакт с телом. Простые движения снижают тревожность.
Пот — это слёзы, которые вышли через кожу, а не через нервы. Не надо в спорт. Надо в движение. Пешком до магазина, потянуться утром, покрутить плечами, и ты уже начинаешь возвращаться.
Сначала лень. Потом тяжело. А потом легче: дышать, думать, жить.
Когда мы не движемся, мы зависаем. И в теле, и в жизни. Движение — жизнь! Не забывайте об этом.
Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется?
Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.
Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.
В модели Перре четыре ключевых элемента:
1. Стрессоры
Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.
2. Оценка ситуации
Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"
3. Реакция
Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.
4. Способы совладания (копинг)
Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют.
Главный вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы.
Живой пример: Выступление перед людьми.
— Один человек думает: "Я подготовлен, справлюсь" — и волнуется в пределах нормы.
— Другой: "Я провалюсь, все будут смеяться" — и стресс накрывает с головой.
Хотя ситуация одна и та же.
Модель Перре показывает: стресс — не приговор, а сигнал. Важно не то, что происходит, а как мы это воспринимаем и с чем остаёмся внутри. Меняя реакцию, мы возвращаем себе контроль. И учимся заботиться о себе даже в трудные моменты.
Когда в тебя верят — ты меняешься. Становишься увереннее, смелее, сильнее. Даже если сам в себя не веришь, чужая вера может зажечь.
Это называется эффект Пигмалиона. Назван в честь скульптора, который вырезал женщину из камня, влюбился в неё — и его вера была настолько сильна, что богиня Афродита оживила её.
• Учитель верит в ученика — и тот начинает стараться.
• Руководитель даёт шанс — и сотрудник раскрывается.
• Родители поддерживают — и у ребёнка вырастают крылья.
Люди становятся лучше рядом с теми, кто в них верит. Это как вода для растения — без неё не вырастешь.
Так что будь тем, кто даёт другим расти. И не забывай: ты тоже заслуживаешь такой веры. Хотя бы от самого себя.
«Пофиг» — главное слово внутренней свободы.
Как только перестаёшь контролировать всё подряд и делать из жизни бесконечный квест на выживание, напряжение уходит. Энергия снова течёт туда, куда надо — в жизнь, в радость, в лёгкость. Воздух становится чище, мысли — свободнее. Просто отпусти. Вдох-выдох. Доверься потоку. Всё и так сложится как надо.
Почему на высоких позициях часто оказываются не самые умные и профессиональные?
Малоопытные люди склонны переоценивать себя. Им просто не хватает знаний, чтобы заметить собственные ошибки. Они уверены, что справляются отлично — и с этой уверенностью идут вверх.
А вот те, кто действительно компетентен, наоборот, чаще сомневаются. Видят нюансы, знают, сколько всего ещё не знают. Из-за этого занижают себя и боятся быть «не теми». В итоге наверх идут не самые умные, а самые уверенные.
Эффект этот описали психологи Даннинг и Крюгер ещё в 1999 году. И его каждый видел в жизни: когда поверхностный «спец» легко берётся за проект, а тот, кто реально мог бы — отказывается, потому что сомневается, просчитывая каждую деталь.
Так вот. Не застревайте в этом. Ум — это сила, но без уверенности он не принесёт нужного результата. Прокачивайте не только знания, но и навык действовать. Иначе навсегда застрянете в теоретиках.
Я Психолог и папа.
У меня не было отца.
Он не ушёл, он просто никогда не был рядом.
Я вырос с чувством, что чего-то важного всегда не хватало.
Теперь у меня есть сын.
И я каждый день учусь быть тем, кого сам когда-то ждал.
В канале "Папа рядом" я делюсь этим путём:
наблюдения, ошибки, маленькие открытия.
Теплота, честность и настоящие моменты жизни.
Без морали. Без шаблонов. Только по-настоящему.
Если тебе это близко, заходи: /channel/paparaddom
#промо
Метафора — мощный ключ к созданию уникального образа. И знаменитый режиссёр Альфонсо Куарон подтвердил это личным опытом, найдя в собственных ощущениях сюжет для фильма, который покорил весь мир.
Как момент отчаяния и потерянной опоры превратился в сюжет знаменитого фильма?
Какая внутренняя истина скрывается за культовыми лентами «Гравитация», «Таксист», «Олдбой» и «Район № 9»?
Ответ прост и ждет вашего внимания:
посмотрите внутрь себя и превратите личную историю в творческую метафору.
Подробнее можно прочитать в этом канале - /channel/visualgeshtalt/529
Почему со временем мы не верим в свои мечты?
Потому что без действия мозг считает их несерьёзными. Просто фантазии.
Он не будет держать в фокусе то, что никак не связано с реальностью.
А если вы начинаете хоть что-то делать — пусть даже очень маленькое — мечта становится задачей. Целью.
И мозг уже не спешит её выбрасывать.
Так что не надо ждать вдохновения или идеального момента.
Просто начни. Хоть с черновика в заметках.
Упражнение «Алфавит»
Сегодня покажу простое, но очень полезное упражнение для профилактики деменции и тренировки мозга. Оно помогает активировать межполушарные связи и держать ум в тонусе.
Что делать?
Под каждой буквой — метка:
Л — поднимаем левую руку,
П — правую,
О — обе руки.
Проходите алфавит построчно: называете букву и одновременно выполняете соответствующее движение. Просто, весело и реально полезно для мозга.
Почему привычка всё просчитывать превращается в тревогу?
Мозгу не нравится неясность. Он лихорадочно пытается предугадать, что будет. Варианты, сценарии, «а вдруг» — всё ради ощущения контроля.
Но с каждой новой прокруткой тревожность только растёт. Потому что для мозга это не фантазия, а почти что реальная угроза. Он начинает защищаться, а значит, напрягаться, бояться, уставать.
Контроль — это иллюзия. Ждать, пока всё станет понятно, бесполезно. Спокойствие приходит, когда учишься опираться не на прогноз, а на себя. На то, что справишься, даже если всё пойдёт не по плану. Так мы закаляем уверенность в себе. 💪
Почему так важно научиться говорить “нет”?
Потому что каждый раз, соглашаясь на то, что вам не нужно, вы предаёте себя. Своё время, свои желания, свою энергию.
Умение отказать — это не про грубость. Это про зрелость. Про уважение к себе.
Исследования подтверждают: те, кто умеет говорить “нет”, меньше тревожатся и реже сталкиваются с выгоранием.
Потому что не живут чужими “надо”, а слушают своё “хочу”.
Говорить “нет” — это не отвергать других. Это выбирать себя. И это нормально.
С этим багажом книг вы прокачаете свой мозг на максимум
Здесь собраны лучшие работы по каждой сфере жизни — от продуктивности до отношений.
Продуктивность
– Либерти Мендез — Искусство лени
– Кэл Ньюпорт — Глубокая работа
– Джеймс Клир — Атомные привычки
– Грег Маккеон — Эссенциализм
– Брайан Трейси — Съешьте лягушку!
Коммуникация
– Дейл Карнеги — Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
– Кармайн Галло — Выступай как TED
– Керри Паттерсон и др. — Критически важные разговоры
– Крис Восс — Никогда не разделяйте разницу
– Лейл Лоундес — Как разговаривать с кем угодно
Бизнес
– Фил Найт — Продавец обуви
– Джим Коллинз — От хорошего к великому
– Питер Тиль — От нуля к единице
– Джон Брукс — Деловые приключения
– Джош Кауфман — Сам себе MBA
Личные финансы
– Джордж С. Клейсон — Самый богатый человек в Вавилоне
– Роберт Кийосаки — Богатый папа, бедный папа
– Морган Хаусел — Психология денег
– М.Дж. ДеМарко — Быстрый путь миллионера
– Дейв Рэмси — Полное преображение денег
Поведение человека
– Роберт Грин — Законы человеческой природы
– Роберт Грин — 48 законов власти
– Фёдор Достоевский — Преступление и наказание
– Даниэль Канеман — Думай медленно, решай быстро
– Роберт Чалдини — Психология влияния
Дисциплина
– Дэвид Гоггинс — Не можешь меня сломать
– Уильям Макрейвен — Заправляй постель
– Райан Холидей — Дисциплина – это судьба
– Дэниел Пинк — Драйв
– Роберт Грин — Мастерство
Критическое мышление
– Рольф Добелли — Искусство мыслить ясно
– Шейн Парриш — Ясное мышление
– Адам Грант — Думай снова
– Даниэль Канеман — Предсказуемо иррациональный
– Нассим Николас Талеб — Одураченные случайностью
Креативность
– Остин Клеон — Кради как художник
– Эд Кэтмелл — Творческая компания
– Сет Годин — Практика
– Стивен Прессфилд — Путь художника
– Джулия Кэмерон — Путь художника
Саморазвитие
– Марк Мэнсон — Тонкое искусство пофигизма
– Кэрол Дуэк — Гибкое сознание
– Векс Кинг — Хорошие вибрации, хорошая жизнь
– Робин Шарма — Монах, который продал свой «Феррари»
– Гектор Гарсия, Франсеск Миральес — Икигай
Отношения
– Джон Грей — Мужчины с Марса, женщины с Венеры
– Амир Левин, Рэйчел Хеллер — Привязанность
– Логан Юри — Как не остаться одному
– Гэри Чепмен — 5 языков любви
– Дэвид Рико — Как быть взрослым в отношениях
Печатаем чек-лист и обещаем себе читать по книге в месяц.
Люди, которые остро реагируют на фразы вроде: «Найди себя». «Пробудись». «Раскрой свой потенциал» - не могут расти в доходе и качестве отношений.
Это люди в кризисе идентичности.
Они снова и снова меняют проекты, профессии, страны, ниши, окружение.
Реальная потребность найти себя у них сильнее, чем потребность в построении высокого дохода или отношениях.
Именно поэтому даже самые перспективные начинания не позволяют им уйти в масштаб, и скоро разваливаются и они снова отправляются на поиски.
Если ты не знаешь, кто ты, ты не знаешь, зачем тебе побеждать.
Так они годами гоняются за ощущением смысла, сливая энергию в бесконечный поиск.
А жизнь… проходит. Ничего не меняется.
Нет, это не реклама курса, автор канала Dreamer выложил в открытый доступ на 24 часа запись полного урока со всеми методами обретения себя, обнаружения своего потенциала, талантов, ресурсов
Огромная майндкарта и урок по всем пунктам для тех, кто застрял в вечных поисках.
❌Урок доступен на 24 часа в канале Dreamer (самая свежая запись на стене)
Смотреть -/channel/+LwO0_-U0SKE2YzZl
Когда не знаешь, как поступить — попробуй стать себе оппонентом.
Сократ советовал: перед важным решением выдели 5 минут и поспорь с собой. Защити противоположную точку зрения, будто ты — адвокат другой стороны.
Так ты увидишь, где твои убеждения — правда, а где просто привычка верить в удобное.
Мозг любит подтверждать свои идеи и не замечать, где тонко. А это упражнение — способ включить честность и ясность. Не перед другими. Перед собой.
Выгорают не от кучи дел, а от их бессмысленности.
Можно вкалывать с утра до вечера и чувствовать кайф. А можно просто делать «что надо» — и с каждым днём тухнуть.
Проблема не в объёме. Проблема в том, зачем это?
Если чувствуешь, что не тянешь — может, дело не в усталости, а в том, что внутри давно нет отклика.
Выгорание не враг. Оно — маяк. Он загорается, когда пора что-то менять. Услышь, пока не сгорел дотла.
Техника дыхания “4-7-8”
Иногда достаточно пары минут, чтобы успокоиться.
Вот как сделать:
1. Сядь удобно, закрой глаза.
2. Медленно вдохни через нос, считая до 4.
3. Задержи дыхание и досчитай до 7.
4. Медленно выдыхай через рот, считая до 8.
5. Повтори всё это 4 раза.
Это упражнение помогает снизить тревожность, расслабить тело и немного перезагрузиться.
Полезно, когда чувствуешь, что начинаешь закипать.
Убиваем СДВГ: ChatGPT перепрограммирует ваш мозг и избавит от рассеянности. Забираем 9 киллер-промтов:
1. Делаем любые задачи интересными
У меня есть [задачи], которые нужно сделать сегодня. Создай расписание "дофаминового сэндвича", где скучные задачи оборачиваются наградами. Включи конкретные вознаграждения.
Уже долго смотрю на [задачу] (время). Разбейте её на шаги, такие, чтобы мой мозг с СДВГ не мог возразить. Первый шаг должен занимать менее 2 минут.
Сейчас я гиперфокусируюсь на [неправильной вещи], но нужно сделать [важную вещь]. Разработайте активность, которая перенаправит эту энергию без потери импульса.
Думаю, что [список задач] займет "несколько часов". Рассчитайте реальное время, включая налог СДВГ, переходы и отвлечения. Создайте визуальное расписание.
У меня встреча в [время]. Не могу начать ничего из-за "режима ожидания". Составьте список из 5 задач, идеально подходящих для этого странного промежутка времени.
Знаю, что мне нужно [задача], но физически не могу начать. Создайте метод "фонового процесса", при котором я обманываю свой мозг, чтобы начать без решения об этом.
Постоянно забываю [важные вещи]. Разработайте внешнюю систему памяти, которая не зависит от того, чтобы я помнил проверять её.
Избегаю [задачи] из-за страха [отвержения/критики]. Напишите скрипт самоуспокоения, который защитит меня от чувствительности к отказу, пока я занимаюсь этим.
🌳 Притча о старом дереве
На краю деревни росло древнее дерево. Люди приходили к нему за советом, ведь оно видело много поколений.
Однажды к дереву подошёл молодой человек:
— Дедушка-дерево, как стать мудрым?
Старое дерево зашелестело листьями и ответило:
— Если ты действительно этого хочешь, ты должен научиться гнуться во время бури, но не ломаться. Пускать корни глубже, когда земля сухая. И отпускать листья осенью, чтобы весной выросли новые. Мудрость — в умении приспосабливаться, не теряя себя!
Настоящая сила не в упрямом сопротивлении переменам, а в умении быть гибким и приспосабливаться. Подстраивайтесь под жизнь, не теряя себя.
Как тревога ломает тебе жизнь — и как сломать тревогу
Алан Уоттс 40 лет изучал, как люди сами загоняют себя в угол. Теперь наука подтвердила: бесконечные переживания — скрытый корень страха, тревоги и несчастья.
Держите 5 техник, которые помогут вылезти из этого болота:
1. Хватит жить в голове. разум копается в прошлом и боится будущего. результат? Ты всегда несчастен. Выход — быть здесь и сейчас.
2. Не пытайся всё контролировать. Чем сильнее держишься за мысли, тем больше они тебя топят. Уоттс говорил: «пытаясь удержаться на воде, ты тонешь. Отпустишь — всплывёшь».
3. Перестань бесконечно разбирать мысли. Это делает тебя заложником тревоги. Просто наблюдай за мыслями, но не тони в них.
4. Твои мысли — это не реальность. Мозг привык искать угрозы даже там, где их нет. Не ведись.
5. Отпусти гиперконтроль. Ты не можешь решить всё прямо сейчас. Иногда лучший ход — не давить и дать подсознанию поработать.
сохрани, если устал зацикливаться и хочешь просто жить.
Смартфон стабильно ворует твой интеллект
Исследование Лондонской школы экономики показало: даже если телефон просто лежит рядом, мозг уже тратит на него силы. Снижается внимание, страдает память.
Почему? Потому что мозг в режиме ожидания: вдруг кто-то написал, лайкнул, позвал. Фоновый дофаминовый голод жрёт ресурсы, даже если ты не берёшь гаджет в руки.
Хочешь думать яснее — убери телефон. Не экраном вниз. А совсем из поля зрения.
Почему внутренний диалог влияет на поведение?
Мы разговариваем с собой почти постоянно — от 4 до 10 тысяч мыслей в день.
Если этот диалог критичный, обвиняющий, тревожный — мозг реагирует так же, как на внешнюю угрозу.
Если он поддерживающий — активируется зона успокоения и саморегуляции.
Ваша речь с собой — это ваша среда. И от неё зависит больше, чем вы думаете.
Говорите с собой так, как говорили бы с любимым человеком.
Почему важно доделывать даже мелочи?
Потому что незавершённое не отпускает. Мозг держит всё, что повисло, как вкладки в браузере. Каждая из них съедает ресурс. Это и называется эффект Зейгарник.
Пока не закроешь, оно фоном давит.
Ответил на сообщение, разобрал заваленную полку, вернул долг — и как будто легче дышать. Порядок в голове часто начинается с простого «сделал».
Шесть вещей, которые вы никогда не должны говорить людям.
1. Планы. Не рассказывайте людям о своих планах. Они будут нарушать их.
2. Слабости. Не рассказывайте людям о своих слабостях. Они будут использовать их против вас.
3. Провалы. Не рассказывайте людям о своих неудачах. Они всегда будут видеть в вас неудачника.
4. Крупные цели. Не рассказывайте людям о своем следующем большом шаге. Двигайтесь в тишине. Примите действия и шокируйте их уже результатами.
5. Секреты. Не рассказывайте людям свои секреты. Только дурак раскрывает тайны.
6. Доход. Не говорите людям о своем доходе или его источнике. Всегда заставляйте их удивляться.
Матерщинники психически более здоровы и физически более выносливы, чем те, кто совсем не сквернословит.
Учёные провели исследование: участники должны были держать руки в ледяной воде. Одной группе участников разрешили материться — именно они смогли продержаться в испытании дольше.
Ещё интересный факт: пилоты и хирурги, которым разрешено ругаться — по статистике, эффективнее справляются с критическими ситуациями.
Кроме того:
• Любители крепких словечек реже врут — мат = эмоциональная искренность.
• У матерщинников лучше стрессоустойчивость — один чёткий «Ё# твою мать» снижает кортизол эффективнее медитации.
• Эффект мата работает только с эмоциональной вовлечённостью, а не когда люди ругаются на автомате.
• Если материться как дышать — обезболивающий эффект слабеет.
Так что ты не матершинник, а психически здоровый человек!
Взгляды на жизнь
1. Глупый человек пытается перевоспитать других, в основном близких.
Он верит, что если другой изменится — жизнь тоже станет легче, спокойнее, правильнее. Ему кажется, что источник его боли — в поведении окружающих. Он вмешивается, давит, перекраивает, надеясь на личное облегчение. Но делает хуже обоим.
2. Умный стремится научить. Думая, что помогает.
Он уже понял: насильно никого не поменяешь. Поэтому он делится опытом, объясняет, вдохновляет. Но не все готовы учиться. И часто такой «учитель» подавляет другого своим напором, лишая его права на самостоятельный путь. Учить нужно когда просят.
3. А мудрый совершает почти невозможное — любит их такими, какие они есть.
Он знает цену внутренней трансформации. И понимает: зрелость не приходит по расписанию. Он остаётся рядом не потому, что согласен или доволен, а потому что умеет видеть суть за фасадом. Мудрый выбирает любовь вместо контроля. Принятие вместо претензии.