130972
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
А вы знаете как лечить КНИГОФИЛИЮ?
Вот часть полезных рецептов от канала Якнигофил:
🌀 запойное чтение
🌀 вдумчивые размышления
🌀 жизнеутверждающие цитаты
🌀 шуршание страниц (принимать каждый вечер перед сном)
🌀 посещение интересных мест
Читаем, общаемся, развиваемся, познаём!
Давайте к нам 🙌 в уютную атмосферу канала
/channel/yaknigofil
Объяснять — себе дороже
Вам доводилось испытать разочарование сразу после того, как открылись кому-то, казалось бы, близкому?
Такое бывает. Причина в том, что даже если вы всецело сосредоточены на человеке в разговоре, он вряд ли будет искренне вас слушать. А даже если и будет, он мало что способен для вас сделать.
Никто не знает, каково быть на вашем месте. В лучшем случае другой человек может лишь проявить сочувствие к тому, через что вы проходите.
Крайне редкая удача встретить того, кто действительно поймёт. Однако в большинстве случаев только вы знаете себя со всеми своими намерениями, чувствами, мыслями, обстоятельствами и реакциями.
И если верить в то, что другие всегда поймут — это вопрос времени, когда вы ощутите всю тяжесть разочарования.
Как ни крути, но это естественно. Реальный вопрос не в том, что люди какие-то плохие. А в том, зачем вам вообще нужно что-то объяснять. Зачем ждать, что другие люди вас поймут, — зачем искать чужое одобрение?
Есть много объяснений этим вопросам. Но можно выбрать одно универсальное: вы не очень уверены в себе и хотите подтверждений извне, чтобы чувствовать себя лучше.
Суровая реальность показывает, что одобрение со стороны — редкость, да и в целом не нужно. Погоня за ним вынудит вас бегать от одного человека к другому. А в конце, рано или поздно, вы поймёте, что единственное место, где его нужно искать — внутри.
По мере того, как сильно вы продвигаетесь вперёд на пути прогресса и выражения своего «я», придётся платить цену. Цену непонимания и осуждения. Однако это естественно. Поэтому нет смысла кому-то что-то объяснять, распыляться и доказывать. Кому надо, тот поймёт. А кому не надо, на того никакие слова не повлияют.
Тень продуктивности
Борьба за продуктивность — это битва с вялостью, растерянностью, демотивацией, которую можно легко проиграть, если на что-то отвлечься. И вы это прекрасно знаете.
Но давайте разберёмся, так ли это плохо. Вы спокойнее, если вычёркиваете задачи из списка? Чувствуете себя более важным, ценным и значимым?
Сделайте шаг назад и попробуйте разобраться, так ли вам необходима чрезмерная продуктивность? Этот вопрос нужно поднимать время от времени.
Причина в том, что у продуктивности есть и тёмная сторона. Она утомительна, а порой кажется, что бесполезна, поскольку чем больше задач вы выполняете, тем больше появляется новых.
Если не позволять себе отдыхать, а постоянно гнаться за «больше и лучше», можно попасть в психушку. Без шуток, ведь таких случаев немало. Позвольте себе проиграть в борьбе с демотивацией. Отдохните, отвлекитесь и разрядите обстановку.
А потом, когда вернётесь, попробуйте новый инструмент. Прежде чем начать выполнять задачи, возьмите лист бумаги и напишите действие, которое собираетесь сделать. И как сделаете, вычеркивайте, а под ним пишите следующее. И так далее.
Таким образом вы сосредоточите внимание на одном. А это помогает чувствовать себя лучше и эффективнее, поскольку вы сможете обойти стороной пугающий вес проекта или задачи в целом, как если бы выписали 20 пунктов сразу и зачеркнули лишь один.
Это гарантированная формула выполнения хотя бы одной задачи за день. Да, она не убережёт вас от задач, которые продолжают появляться. Этот подход не сократит список дел. Однако он поможет меньше волноваться и улучшит фокус в моменте.
Не загоняйте себя. Позволяйте отдыхать и отвлекаться, в противном случае грозит выгорание и серьёзные проблемы. И ради интереса попробуйте выписывать одно дело, вычеркивайте, а потом уже записывайте второе, а после вычеркивания третье. Результат приятно удивит.
Аналитический паралич
Время ограничено. Хочется успевать сделать всё и тут, и там. Это желание приводит к необходимости вести ежедневный список дел.
Разумно и эффективно: записывать и вычеркивать дела по мере прогресса. Однако есть и обратная сторона — завал обязательствами.
Когда вы превращаете каждый шаг в строку списка, лист задач выглядит громоздким. А результат — усталость от принятия решений в долгосрочной перспективе.
Эта усталость — аналитический паралич и сопутствующая ему подавленность, что неизбежно наступают при столкновении со слишком большим выбором.
Но можно избежать проблемы, если пересмотреть подход к составлению списка задач. Выделить 3-4 дела, которые важнее всего, а остальное просто не держать в голове.
Предположим, что в вашем списке обычно 7 задач: прочесть что-то по работе, фильм на английском, пробежка, написать статью, снять видео, сходить в магазин, час курсов по программированию.
Список выглядит сильно. Однако каждый раз напрягаться, размышляя о том, что бы сделать сейчас, а что позже, а что вообще не делать — дилемма.
Решение: выделить важные. Предположим, что приоритет — карьера и тело. Значит список из 7-ми задач сужаем до 3-х: прочесть что-то по работе, пробежка вечером и что-то дополнительное. Фильм на английском, например. Остальное убрать.
Итог: главных задач три. А все остальные можно не держать в голове. Заниматься или не заниматься ими — решайте по наличию энергии и настроя в конце дня.
Силы есть и хочется написать статью? Отлично, напишите. Силы закончились и чувствуете себя как выжатый лимон? Отдыхайте, ведь главное уже сделали.
Рассуждая и действуя в таком стиле, вы не столкнётесь ни с выгоранием, ни с чувством вины за бездействие. Ведь самое приоритетное выполнили, правильно? А чем заняться дальше, и заниматься ли вообще — смотрите по обстоятельствам.
Не становитесь параноиком, помешанным на продуктивности 24/7, если не хотите оказаться в психушке. Заботьтесь о приоритетных вещах и живите счастливой жизнью.
Настойчивость превыше шансов
Перед тем как что-то делать, мы прикидываем вероятность. И делаем это не задумываясь. Причем абсолютно во всём.
Познакомиться со случайной девушкой? Сыграть в казино или воздержаться? Взять кредит и открыть ИП?
Знакомиться или нет — прикидываете вероятность, исходя из внешнего соответствия и текущих ресурсов. Играть в казино или нет — вероятность сорвать куш менее 1-го процента. Взять кредит на ИП или нет — опять же прикидываете шанс состояться.
Оценивать шансы — это эволюционная привычка, которая помогала выживать тысячелетиями. Но если её не контролировать, она становится бременем.
Происходит это из-за того, что если мало шансов, вы отказываетесь от идеи. А это не всегда правильно, особенно если не требуется значительных усилий и ресурсов.
Вероятность бросить кубик и увидеть шестёрку — 16,67%. Шансов мало. Но что, если количество попыток неограничено?
Если вы бросите кубик 10 раз, однозначно выпадет шестёрка. Единственный ресурс, который теряете при броске — несколько секунд. Предположим, пять. И если вам хочется выбить шестёрку, 10 попыток будут стоить вам 50 секунд времени. Такая ли большая цена за результат, который вы хотели?
Когда Джоан Роулинг присылала издателям свою книгу о неизвестном никому Гарри Поттере, ей отказали 14 раз. А на 15-й согласились опубликовать. Итог вероятности: 6,7 процентов. А цена — время на отправление книги разным изданиям.
Всё дело в том, что удача крайне переменчива. Иногда она сыграет вам на руку, иногда нет. Поэтому если что-то не получилось, нужно продолжать и ждать, когда фортуна вновь повернётся к вам передом, а не задом.
Получили много отказов, пытаясь найти работу? Продолжайте искать. Вашу статью не хотят публиковать? Продолжайте предлагать. Уловили?
Если вам есть что предложить, а цена усилий для вас не критична — продолжайте попытки. Рано или поздно фортуна вернётся, а новые выгоды перевесят утраченное.
Конфликт и человек
Эмоциональный дядя, с которым вы в близких отношениях, говорит вам что-то жёсткое и бестактное за семейным праздничным столом.
Вас это зацепило, но делаете вид, что всё нормально, поскольку разгар застолья — не время «устраивать сцену». И уверяете себя позже с ним поговорить. Но что дальше?
Наступает следующий день. Звонок на потом. Начинаете избегать мыслей об этом. Представляете, что как только начнётся этот диалог, столкнётесь с чужой агрессией. Как робеете и не сможете до конца сформулировать мысль, которую хотели донести. Чувствуете стыд и смущение.
Вам становится так неприятно и дискомфортно, когда прокручиваете в голове всё это, что решаете не поднимать тему. Ведь лучше «не раскачивать лодку».
Но теперь вернёмся в реальность. Условный дядя — это любой другой человек, с которым вы взаимодействуете в быту. А острое высказывание — уже не условность. Как быть?
Конфликт делает пугающим не сам конфликт, а эмоции, к которым он по вашему мнению приведет. Боитесь агрессии в свой адрес, обидеть другого тоже боитесь. Выглядеть смешным боитесь. Однако если проанализировать очаг любого конфликта, в 9 из 10 случаев окажется, что вы боитесь эмоций, а не самого конфликта.
Полноценный человек принимает решения, руководствуясь своими ценностями: что правильно, что нет. Они не принимают решения в попытках избежать сложных эмоций, которые являются продуктом гипотетических сценариев в собственной голове.
Они действуют в соответствии с внутренним пониманием того, что правильно, а что нет. Вне зависимости от того, возникнет конфликт или нет. Ведь любой конфликт — это нападение на границы, на «вашу территорию», которую нужно отстаивать.
И конфликт в такой ситуации — это нормально. Вы защищаете то, что правильно, а это то, что заставляет чувствовать себя в гармонии. Не нужно накручивать и бояться.
Ведь бояться нужно не того, что вам придётся отстаивать свои границы, а того, что последует за тем, когда их кто-то нарушит.
Планы и переменные
Не всё получается делать в срок. Особенно если речь о планах, продуманных «навскидку».
Вспомните, как в школе думали, что в 20 лет у вас уже будет муж или жена и планы о ребёнке. Вспомните, как думали стать миллионером к 25-ти или 30-ти. Как успехи?
Если хотите что-то более наглядное: вспомните, как хотели подкачаться. Или как планировали отложить денег и уволиться.
Причина неудач — не лень и не слабый характер. Просто событиям нужны годы. А то глобальное, что кажется достигаемым в течение нескольких месяцев — наивность.
Мы редко укладываемся в сроки, потому что плохо понимаем все переменные. И беда не в глупости, а в неочевидности всех переменных.
Можно спланировать отложить 100.000 рублей за несколько месяцев. Рассчитать доход и расход, однако не учесть внезапную болезнь или поломку машины.
Можно захотеть стать номером один в сфере. Рассчитать время на самообразование, однако не учесть подводных камней: досуг, любовные трения, дни выгорания и прочее.
Если для достижения цели понадобится больше времени, чем планировали — это не плохо. Не плохо, если вместо года вы тратите три. Плохо, если вы опускаете руки.
Человек — это не бухгалтерский план-отчет. Просчитать все переменные и издержки невозможно, поэтому планы реализовываются позже дедлайна.
Самое важное, чтобы сегодня вы стали ближе к цели, чем вчера. А уложитесь в глобальные тайминги или нет — другой вопрос. Главное, что вы в пути.
Кто рано встаёт, тому Бог подаёт
Встать с постели — одна из самых трудных частей дня. А теперь представьте, что придётся вставать каждый божий в день в 5-6 утра. Звучит тяжело?
Встать пораньше легче, если перестать допоздна играть в видеоигры и смотреть фильмы. А смысл в этом, как и преимущества, есть.
Появится больше времени для себя. Время наедине с собой позитивно влияет на осмысленность и уверенность в себе: больше думаете и больше задумываетесь.
Повышается производительность. Никакой спешки, никакой суеты. Мир дремлет и вы можете заниматься делами в спокойном режиме. И никто не отвлекает. А к тому же меньше стресса и больше энергии.
Когда вы впервые просыпаетесь рано, хочется сделать одно — снова заснуть, если не надо на работу. Трудно решиться встать, однако игра стоит свеч.
Есть даже цитата Скалы Джонсона: «Мне нравится выполнять тяжёлые умственные и физические задачи как можно раньше, тогда день всегда начинается с той ноги».
Главное — последовательность. Поскольку однажды пропустив день, вы захотите пропустить следующий. Затем ещё один, ещё и ещё.
Проснуться на час-два раньше — это дополнительное время в буднях. То самое, которого не хватает. В результате дни будут продуктивнее, а на вечер останется больше вариантов для полезного досуга и дел, часть которых вы сделали утром.
Груз срочности: избавиться.
Жизненный ритм состоит из задач. Какие-то придумывает начальник, а какие-то мы сами, чтобы улучшить жизнь.
Оценить силы с учётом всех переменных невозможно. Даже самостоятельно, не говоря о начальнике. Результат — стресс от потока невыполнимых ежедневных задач.
Чувство тревоги и беспокойства растёт как снежный ком. И чтобы с ним совладать, нужно либо проще ко всему относиться, либо осознать, что не все задачи срочные.
Может помочь принцип Эйзенхауэра: то, что важно, редко бывает срочным, а то, что срочно, редко бывает важным. Звучит просто, но подвоха нет.
Срочные — это, к примеру, ответы на письма, звонки, встречи, дедлайны. Они похожи на важные, но только похожи. Ведь если в жизни произойдёт что-то важное, заметите как всё это «неотложное» окажется тривиальным.
Важные — то, что связано с вами и благополучием. Забота о чем-то, улучшение психологической составляющей и задачи связанные с долгосрочными целями.
Желание «закрыть» срочные задачи сильно́, в результате откладываем важное на второй план. Но есть очевидное решение.
Составьте список всего, что нужно сделать. Определите важное и срочное. Затем сразу избавьтесь от самых мерзких задач. И всё, будет спокойствие.
Работу со списком можно сделать ежедневной практикой. Убирайте всё, что не нужно делать, а также чётко приоритезируйте важное и срочное.
Есть ещё один нюанс. К хронической подавленности может быть причастен и плохой тайм-менеджмент. Пересмотрите время, которое тратите на переписки. Ведь даже сообщения можно разбить на важные и срочные. Однако это уже другая история.
Почему вами манипулируют?
Круг общения не бывает без манипуляторов, ведь таковым можно назвать каждого из нас. Кто-то в большей степени, кто-то в меньше. И индикатор, что что-то не так в общении и отношениях — это ощущение, что вашим доверием злоупотребляют.
Мириться с подобными чувствами не будут сильные и бескомпромиссные. А те, кто слабее и нерешительнее, могут терпеть годами в ожидании чудес.
Если «терпеть и надеяться» — это ваша повседневность, разберитесь. Ведь причина злоупотребления не только в негодяе, но и в вас — вы позволяете.
Виновата низкая самооценка. Вы допускаете непорядочного человека, потому что он действует через «кнут и пряник»: похвалит и обнадёжит, а потом давит. Появляется иллюзия, что так и надо. И это не очень смущает, так как не знаете себе цену.
Другой вариант — привязанность за неимением альтернативы. Нет друзей, мало знакомых. Расширить круг общения нет желания, а близости хочется. В результате держитесь манипулятора из-за нежелания выходить за пределы «комфорта».
Третий вариант — самый распространённый: комбо-микс. Это когда и низкая самооценка, и нет альтернативы. А вы терпите, терпите и терпите. Но зачем?
Если что-то из этого про вас, начинайте шевелиться. Выйдите за рамки привычного и попробуйте экспериментировать: подтяните самооценку и расширьте круг знакомств. А как, об этом мы ни раз говорили ранее. Читайте и слушайте, а затем применяйте.
Как выбрать цель всей жизни?
Начитавшись книг и насмотревшись блогеров, появляется вдохновение. Хочется так же. Но хватает энергии до первой проблемы. А дальше упадок сил и «забитый болт»
На этот счёт есть народная мудрость: если вы делаете дело ради денег и славы, лучше не делайте это дело.
Стремиться к славе и деньгам не плохо. Всё может осуществиться. Однако основная дилемма в том, что если вы достигните этой цели, рост бессознательно остановится.
Причина: вы получили то, что хотели. Курт Кобейн, к примеру, яркий пример такого сценария. Мэрилин Монро, Роберт Уильямс, Хит Леджер и сотни других.
Чтобы определиться с долгосрочной «миссией», думайте шире. Предположим, что у вас достаточно денег и внимания, что бы вы делали в такой ситуации дальше?
Важно чтобы вы не столкнулись с эмоциональным опустошением, когда получите материальные блага. Это должно быть бонусом на вашем пути, а не конечной целью.
Вдохновение, кстати, это отвлекающий стимулятор. Далеко на нём не уедешь. Поэтому долгосрочная цель не должна зависеть от мотивации.
Это должно быть дело, которым продолжите заниматься и в плохую погоду, и с плохим настроением, и бесплатно. Вдохновение для любителей.
Делайте то, что нравится. Доведите до конца, как бы медленно ни шли. И не теряйте надежду, сталкиваясь с препятствиями. Просто продолжайте идти напролом и не зацикливайтесь на материальном. Доверьтесь личному интересу.
Полнота жизни
«Счастье» не наступит если произойдёт X, Y, Z.. Это не конечный пункт, а процесс.
Всё начинается с умения быть счастливым в текущих обстоятельствах. Для этого желательна предсказуемая рутина, а не хаотичный образ жизни. И планирование.
Когда жизнь предсказуема, на время «форточек» в распорядке вы можете что-то запланировать и не надеяться на спонтанные озарения, что бывают раз в месяц.
Предсказуемая рутина задаёт каркас жизни, на котором всё держится. Хоть и принято считать её скучной и серой, рутина помогает пересмотреть составляющие будней.
Например с 13:00 по 14:00 вы тратите 40 минут на просмотр мусора в интернете. Бездумный скроллинг можно заменить на чтение книги в это время.
Или возвращаясь с работы вы тратите вечера на сериалы и игры. Вместо этого можно заниматься чем-то, что связано с глобальными целями. Рисовать, к примеру. Или вышивать, или писать — что угодно. И наслаждаться процессом.
Если есть рутина, её можно разбавить моментами осмысленности и полноты. Такими, которые будут приносить удовольствие и давать ощущение важности делу в моменте.
Добавьте цельность и удовольствие в рутину. Планируйте моменты и почувствуйте полноту жизни, плоды которой не теряют вкус с годами.
Перестаньте хотеть и начинайте стремиться достичь.
Как превратить тревогу в ресурс
Стресс, апатия, выгорание — вполне актуальные проблемы. Однако сам «стресс» как явление существовал всегда — чисто физиологический механизм выработки гормонов.
И что они собой представляют, наверняка вы знаете не понаслышке. А вот как превратить их в своё благо, а не вред — вопрос открытый.
Первое, что приходит на ум — резкая смена обстановки. Звучит эффективно. И по факту, в результате выхода из зоны комфорта вырабатывается кортизол: гормон стресса, который вынуждает активно действовать. Но такой вариант подойдёт не всем.
Более консервативное и универсальное решение — конвертировать рутинную тревогу и стресс в жизненное топливо через мышление. Этот вариант сложнее, потому что к переменам подталкивают не внешние обстоятельства, а внутренние.
И «мышление» начинается с понимания своих талантов, целей, желаний. В противном случае, если не понимать себя, гормоны стресса демотивируют и давят.
С анализом себя могут помочь друзья, близкие. Однако куда надёжнее, без прикрас и субъективизма, разложит всё по полочкам нейросеть и искусственный интеллект.
Чтобы в этом убедиться, загляните на unboxme.ru, ответьте на небанальные вопросы и читайте огромное эссе о том, кто вы такой.
Далее, после того как проанализировали себя и выбрали необходимый жизненный вектор, остаётся последний шаг — действия, топливом для которых станет кортизол.
Запомните эти несколько компонентов: объективная оценка и желание что-то менять, глубокое понимание своей личности, стремления, действия.
P.S: Обращаясь к нейросети за анализом, будьте готовы к фактам и голой правде о самом себе.
Встречайте Тоби, кот-коуч, мудрый бот! 🐱💼
Устали от стресса и переживаний? Тогда наш коуч-кот - именно то, что вам нужно!
Тоби - это бесплатный телеграм бот-психолог и коуч, в одной мордочке
Он поможет вам найти гармонию и справиться с трудностями. Он поддерживает несколько тем, предлагает найти решение вашей проблемы и обеспечивает полную конфиденциальность.
Основные возможности Тоби:
- Поддержка в трудные моменты
- Упражнения для развития навыков справления со стрессом
- Индивидуальный подход и поддержка ваших целей
- Советы по улучшению самочувствия и жизненного баланса
- 100% конфиденциальность
Не упустите шанс изменить свою жизнь к лучшему вместе с Тоби, коуч-котом, мудрым ботом!
👉 Присоединяйтесь прямо сейчас: @aicoaching_bot
Главное в жизни — это баланс. Баланс на карте.
А если серьезно, каждый из нас уникален и талантлив, но не все умеют на этом зарабатывать. Как монетизировать свои таланты, чтобы добиться той жизни, о которой так долго уже мечтаешь?
На самом деле, достичь этой цели очень легко, особенно когда видишь реальный пример человека, у которого это получается.
В телеграм канале Бизнес с любовью действующий миллиардер помогает запустить бизнес девушке и даёт рекомендации по планированию и прокачке мышления.
Подпишись на канал Бизнес с любовью, вдохновляйся реальным примером и стань тем, кем сильно так мечтал!
#реклама
Выбери, овладей, выберись
Сколько вы слышали историй о людях, которых выбираются из грязи в князи? А фильмов сколько посмотрели?
Бенджамин Франклин, к примеру. Майк Тайсон, Стив Джобс, Лжедмитрий. Или «Бойцовский клуб», «Великий Гэтсби», «В погоне за счастьем».
Список имён и фильмов продолжать можно бесконечно. Общее то, что некий мистер никто берётся за дело и становится кем-то, достигая невероятных высот.
Совершенствование и оттачивание мастерства в некой области — это не только процесс. Это ещё и дело, которое меняет человеческий разум до неузнаваемости.
Также мастерство обучает последовательности и дисциплине. Ведь иначе освоить навыки не получится — смирение и сосредоточенность возникают в процессе.
Однако что это даёт и какие эффекты возникают в процессе развития — это не самое главное в сегодняшней теме.
Главное то, что вы ничем не хуже ни Джобса, ни Тайсона, ни Великого Гэтсби. Вы в состоянии выбрать себе дело и совершенствоваться, пока не станете лучшим.
Это не так страшно, как кажется. Нужно всего лишь быть постоянным и стараться — всё. Ничего сверхестественного.
Определитесь с делом всей жизни. Выберите и овладейте им в совершенстве. А конечный результат превзойдёт любые ожидания — проверьте.
Трансформационный тренинг «Можно без предлогов» 8/9 апреля в Москве!
Технология Можно для реализации ЛЮБЫХ своих целей/желаний/задач.
Это 2 дня, которые заменяют минимум пол года личной терапии.
Автор тренинга, психолог Ирина Молвинская, расскажет что:
•удача- это навык, а не стечение обстоятельств
•нет других людей напротив, есть только я. И как от этого получать удовольствие
•страх ошибки и удовольствие от нового - это про одно и тоже
•Есть тайные механизмы нашей психики, которые отвечают за успех в социальном и не только мире
•как понять, что это именно мои мечты, а не навязанные мне извне
После тренинга участники:
✔️переходят на более выигрышные позиции по работе
✔️Устраивают личную жизнь
✔️Легко и азартно решают вопросы с ипотекой, машинами, ремонтом
✔️Налаживают отношения с родителями
✔️Учатся отдыхать и ценить себя
Просто становятся счастливее)
Потому что так МОЖНО🧡
Присоединиться к тренингу можно на сайте https://for-i-am.ru/
Игнорирование эмоций
Предположим, друг спрашивает, как прошел ваш день. Который, по правде говоря, был ужасным. Но не задумываясь вы отвечаете как обычно: «да нормально».
Или допустим, что ребёнок видит ваш сморщенный лоб и нахмуренные брови, а потом спрашивает «ты злишься?», когда вы действительно очень злы. Но вы отвечаете «Да нет, просто устал».
Стандартная отговорка будет выглядеть так: «Я не хотел обременять близкого своими проблемами». Но это не правда.
Настоящая причина в том, что вы ничего не говорите — нежелание признать, что вы чувствуете себя злым или подавленным. И это естественно.
Если вам грустно из-за недавнего события — это здоровый процесс. Или если стыдно из-за того, что что-то сделали не так — неприятный, но вполне естественный процесс. Если злость или разочарование — признак, что нужно быть настойчивее в отношении чего-то. Неудобный, но полезный процесс. И игнорировать эти сигналы не нужно.
Если избегать «эмоциональную боль» — это краткосрочное решение, чреватое страданиями, которые человек может скрывать от себя десятилетиями и страдать.
Зато если признать и принять эту «боль» — будет неприятно в моменте, но облегчение и уверенность в будущем. Эмоционально зрелый человек это понимает.
Как и то, что вещи, которые в моменте выглядят «хорошими», приведут к плохим подствиям: героин, шальная пицца в 10 вечера, незащищенный импульсивный секс, или остроумное замечание в адрес кого-то.
Точно так же они знают, что для лучшего результата в долгосрочной перспективе нужно перетерпеть дискомфорт от боли в моменте: инвестировать деньги вместо покупки брендов, день ног, приготовить еду на неделю, извиниться перед кем-то.
И с эмоциями всё точно так же. Зрелые люди не игнорируют то, что беспокоит. Они действуют, потому что знают, что эмоциональная боль в моменте их не убьёт, а вот если её не замечать — результат будет иным.
❗️Открытая лекция Татьяны Черниговской в Московском институте психоанализа
Хотите послушать известного нейролингвиста? Приглашаем вас 6 апреля на открытую лекцию Татьяны Черниговской в Московском институте психоанализа!
▫️Какие перспективы открываются перед когнитивной нейробиологией?
▫️Как работает человеческий мозг?
▫️Как он обрабатывает информацию?
Узнаете 6 апреля в 19:00 на бесплатной лекции «Вызовы и перспективы когнитивной нейробиологии» с Татьяной Черниговской!
Присоединяйтесь к лекции в формате онлайн!
Регистрируйтесь по ссылке https://bbl.inpsycho.ru/kognitivnaya_neirobiologiya
До встречи!
5 хитростей по расположению к себе людей
Чтобы расположить к себе другого, не нужно лицемерить и лезть из кожи вон. Достаточно понимать чуточку больше других в вопросах взаимодействия:
1. Не перебивать. Звучит просто, но сложность в усилии удержаться от неосознанных прерываний собеседника.
Когда перебивают и затыкают — неприятно, вы не понаслышке знаете. Позаботьтесь о том, чтобы ваши собеседники не испытывали таких чувств при диалоге с вами.
2. Дайте пространство. Как физически, так и психологически. Позвольте человеку чувствовать себя комфортно и находиться в центре вашего внимания.
3. Будьте “непростым” человеком. Если вы, предположим, тамада в коллективе, вряд ли собеседник будет воспринимать всерьёз вашу заинтересованность. Нужно, чтобы он как минимум вас уважал за что-то, а как максимум — видел в вас авторитета.
4. Не сопротивляйтесь критике. Как правило, если речь заходит об обсуждении вас, а вы с чем-то не согласны, вы перебиваете и начинаете защищаться.
Эффективнее добросовестно выслушать и спокойно дать комментарии, начиная ответ с фразы “Знаешь, в этом я с тобой не согласен, потому что…”. Дискутируйте.
5. Не пытайтесь впечатлить. Дело в том, что когда вы пытаетесь завуалированно чем-то похвастаться, собеседник может воспринять это как укол в свой адрес. Мол я круче, чем ты. А это, разумеется, нежелательно.
Вероятность того, что вас могут не так понять, очень высока. Поэтому не старайтесь даже намёками показывать своё превосходство над другими.
Если вы будете чтить эти правила, для других людей вы станете человеком из категории “лучше среднего”. А ваши отношения с другими, как и статус в коллективе, значительно улучшатся. Проверьте.
Почему мы всё время начинаем и бросаем учить английский?
Одна из причин — мы не знаем свой уровень языка. В итоге берёмся за контент, который нам не по силам. Например, сериал «Друзья» часто советуют смотреть тем, кто начинает учить язык, но в нём полно юмора, который начинающие пока понять не могут.
В итоге разрыв знаний удручает и мотивация снова падает.
Если вы готовы дать английскому ещё один шанс, мы поможем поверить в свои силы и довести дело до конца.
Приходите на бесплатную консультацию в Яндекс Практикум:
- Проведём устный тест на уровень языка,
- Покажем, чего реально добиться за полгода изучения,
- Расскажем, как наши курсы помогут достичь цели.
Записаться
〰️ Мы живем в эпоху самоучек. В 2023 году преуспевают те, для кого Ютуб — это умные подкасты, лекции об искусстве и документалки про Вселенную.
Лучшее вложение в самого себя — вспомнить, что в интернете есть не только порно и мемы. Например, с помощью «Лекториума».
📚 Внутри: лекции, курсы, образовательные подборки про русскую литературу XX века, изучение английского, каллиграфию, культуру.
Один вечер чтения «Лекториума» — это +100500 к кругозору и 10 новых тем для разговоров с друзьями под летние закаты.
🧠 Никогда не прекращайте учиться: @lektorium20
Как понять, подходит ли вам профессия коуча?
— Попробовать на практике обучение в Академии EDPRO!
Получите 3-дневный доступ к урокам платной программы по коучингу — Бесплатно : https://edpro.pw/1hj
Вы познакомитесь с коучинговыми понятиями и инструментами, узнаете о работе коуча и взаимоотношениях с клиентами.
Если вы уже задумывались об освоении коучинга,
— Ждем вас на нашей программе!
Коучинг позволит вам улучшить разные сферы своей жизни, помогать другим людям и достойно на этом зарабатывать
Оставьте заявку, чтобы ознакомиться с программой обучения: https://edpro.pw/1hi
Все говорят иди в IT, а вам интереснее люди, чем программы?
Станьте дипломированным психологом и уже в этом году начните помогать всем, кто идет против своих желаний!
Сложно поверить, но сейчас нужны не только ITшники. В 2022 году спрос на услуги психологов по данным hh.ru вырос аж на 111%! Так что мы еще поспорим, какая сфера более востребована.
На онлайн-факультете психологи Высшей школы «Среда обучения» и Московского института психоанализа свое место найдет каждый, кто мечтает получить профессиональный апгрейд или стать психологом с нуля и начать зарабатывать на своем увлечении уже в этом году. Вас ждет:
➣ Множество направлений — от разных подходов в консультировании до семейной терапии и работы с нарушениями сексуальной сферы
➣ Упор на практику и разбор сложных кейсов в группах с экспертами по принципу реальных психологических супервизий
➣ Возможность брать клиентов уже во время обучения, чтобы подойти к диплому с уверенностью в своих профессиональных силах
➣ Знания, которые помогут понять и научиться слышать себя, а также качественно улучшить отношения с окружающим миром и людьми
Подключайтесь к обучению из любой точки мира с весенней скидкой до -50%! И помните, каждому ITшнику нужен психолог — https://clck.ru/33pYEZ
Если вы часто чувствуете усталость, которая не дает вам достигать целей и получать удовольствие от жизни, остановитесь.
90% ваших сил забирают не работа и дела, не конфколы и не семейные обязанности. А то, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь в течение дня. Тревога, апатия, раздражение, чувство несправедливости…
Как научиться реагировать на события, сложности и людей вокруг так, чтобы действовать и принимать решения без лишнего напряжения, забирающего силы?
Рекомендуем практику «Антивыгорание», где за 3 дня вы:
— научитесь вовремя распознавать ситуации, на которых теряете энергию;
— разберетесь, как в них действовать;
— снизите уровень тревоги и усталости;
— поймете, как выбирать свою реакцию на события и управлять состоянием, сохраняя энергию на действительно важное.
Подпишитесь на канал @selfconnect, чтобы не потерять, ссылку оставляем на сутки. Ребята дают реально рабочие практики.
И записывайтесь на курс здесь 👈🏻
Старт 21 марта.
Как выиграть, когда испытываешь желание доказать 🧡
• Когда желание доказать становится проблемой
• Последствия желания доказать в личной жизни и в бизнесе
• Потенциал желания доказать
• Д/з: практическое задание.
Слушайте в новом выпуске подкаста «Спросить у Волсини»
🔸 Коучей и авторов 11 книг Сергея и Дины Волсини.
Последние три года в сфере туризма похожи на катание на заклинившем аттракционе «свободное падение». Только немного поднялся, и опять падаешь, и непонятно, когда можно будет сойти.
23 марта сервис сквозной аналитики Calltouch совместно с Яндекс Путешествиями проведет конференцию Callday Tourism.
Эксперты индустрии туризма обсудят инструменты продвижения для отеля в 2023, продукты для оптимизации бюджета, SEO-трафик и многое другое.
Будет два формата — онлайн и офлайн в офисе Calltouch в Москве. После выступлений спикеров и ответов на вопросы можно остаться на вайн-тайм и пообщаться с коллегами «без галстуков».
Регистрируйтесь ➤ https://tinyurl.com/5dnfvvn6
Подборка фактов о людях
1. Люди, которые теряют девственность после 19-ти лет, имеют более высокий доход, лучшее образование, более здоровые отношения в зрелом возрасте чем те, кто потерял невинность до 18-ти.
2. Длительное одиночество имеет деструктивный эффект для здоровья. Сопоставим с выкуриванием пачки сигарет в день.
3. Чтобы посмеяться над шуткой, нужно одновременно активировать пять различных областей мозга.
4. Каждое незнакомое лицо в ваших снах — люди, которых вы когда-либо встречали в реальной жизни.
5. Зрелость — это способность сомневаться в правильности собственных мнений и убеждений, не чувствуя при этом личного вызова и нападок.
6. Большая часть стресса в жизни человека — это результат того, как он реагирует на обстоятельства, а не того, как устроена жизнь.
7. Уверенность в себе — это то, что привлекает к вам других. Даже тогда, когда она чрезмерно завышенная и необоснованная.
8. Нет ничего более важного для счастья человека и удовлетворенности собой, чем просто быть собой — без лицемерия, компромиссов и исключений.
Простые, но важные привычки для лучшей жизни
Эффективность, достижения, стремления — это всё хорошо. Однако куда лучше, когда вы добиваетесь целей без ущерба для своего физического и ментального здоровья.
Есть вещи, о которых каждый знает, но никто не воспринимает всерьез. И сегодня тот день, когда нужно пересмотреть к ним своё отношение:
График сна. Хороший сон — залог хорошего самочувствия в течение дня. Как физического, так и морального. Если хронически не высыпаться, вы меняетесь как личность: становитесь раздражительным, вечно уставшим и ухудшается фокус.
Установите регулярный график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. И спать при этом нужно не менее 6-ти часов. А лучше 7-8.
Прогулки и свежий воздух. Офисная жизнь, как и компьютерные хобби после работы — это неплохо. Однако постоянное пребывание в помещении плохо влияет на вашу эффективность и настроение.
Если один день вы безвылазно сидите дома и работаете, процесс идёт тяжело. Однако если провести на улице хотя бы полчаса: пройтись и подышать, то после возвращения работается лучше. Да и энтузиазма побольше. Если ещё не замечали этого, проверьте.
Физическая нагрузка. Полагаем, что вам не нужно рассказывать о преимуществах этого пункта. Все всё знают. Поэтому начните наконец-то что-то делать. Может растяжку утром, может бегать по вечерам, либо ходить в зал.
Заставьте свои мышцы работать. Разгоняйте кровь по телу. Прогресс будет заметен не только в фигуре, но и в вашем общем самочувствии и ежедневном настрое.
Вы не узнали здесь ничего нового. Но поверьте, что придерживаться трёх этих пунктов куда лучше, чем правила 10-ти тысяч часов. Или правила 80/20. Или любого другого. Эти пункты — база, которую нужно внедрить в свою жизнь. А как — решаете вы.
Что нужно узнать об отношениях прежде, чем в них вступать?
1. Отношения, которые начинаются с секса, с вероятность в 99% закончатся неудачно. Причина в том, что со временем секс исчезает, а взаимодействовать нужно.
2. Если вы финансово нестабильны и еле-еле перебиваетесь, лучше воздержаться от отношений.
3. Если вы не готовы к компромиссам ради совместного будущего, держитесь подальше от отношений. Они ничего вам не дадут так же, как и другому человеку.
4. Если вы раздражительный человек и завистливо-ревнивый по отношению к достижениям других, вступайте в отношения только когда поборите эту проблему.
5. Отношения без доверия — это как машина без бензина. Вы можете оставаться там сколько хотите, но не сдвинетесь с места.
6. Не полагайте, что ваш партнёр должен жить только ради вас. Он, либо она — это точно такой же человек, как и вы.
7. Если вы не способны уважать своего партнёра, то лучше даже не тратить время на отношения.
8. Если у вас есть негативный опыт прошлых отношений, важно не сравнивать текущего партнёра с предыдущим. Это несправедливо по отношению и к себе, и к половинке.
9. Если вы прилипала с желанием постоянно контролировать партнёра, велика вероятность, что ваши отношения закончатся неудачно.
