130283
Прокачаем ваш мозг, бесплатно. Проверенные методики, секреты психологии и мудрость веков. Сотрудничество: @LehaMSK
Факт об ожидании.
Те же зоны активируются, когда вы ждёте плохого, как и при физической боли.
Мозгу всё равно — вас ударили или вы просто ждёте плохих новостей. Для него это один и тот же стресс. Он уже страдает. Уже запускает каскад гормонов, уже напрягает мышцы, уже подготавливает тело к “бей или беги”.
Поэтому тревожное ожидание выматывает не меньше, чем сама проблема. Иногда даже больше — потому что фантазия дорисовывает сценарии хуже, чем реальность.
Что с этим делать?
Учиться жить в «сейчас». Не крутить в голове катастрофы, которых ещё нет. Потому что пока вы их прокручиваете, тело уже живёт в них.
Тревога — это налог на будущее, которое может не случиться. Не платите наперёд.
✨ Бесплатный PDF-гайд:
«5 волшебных Симорон-ритуалов для лёгкого дня»
Практики для тех, кто ищет лёгкость, вдохновение и магию в повседневности.
Каждый ритуал — это короткий путь к внутреннему свету и настроению, которое поддерживает.
📥 Красивое оформление, понятные действия, премиум-стиль подачи.
Скачать PDF и узнать подробнее →
Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как мы на них реагируем.
Кого-то уволили — он впадает в панику. А кто-то в тот же день садится и начинает прорабатывать свою идею.
Одного предали — он теряет веру в людей. Другой делает выводы и становится сильнее.
Кто-то страдает из-за расставания. А кто-то идёт в зал, читает, растёт и начинает ценить себя.
Ты не выбираешь обстоятельства. Но выбираешь, что делать дальше. Можно жалеть себя. А можно сделать шаг. Маленький, но в сторону новой жизни.
Следи за своими мыслями.
Это не пафосный совет психолога, а реальный рычаг, который влияет на твою жизнь и здоровье.
То, что ты прокручиваешь в голове, напрямую бьёт по телу. Позитивные мысли запускают серотонин и дофамин — гормоны радости, которые не просто поднимают настроение, а реально улучшают состояние организма. Сон становится крепче, иммунитет сильнее, энергии хватает, чтобы вставать с утра без проклятий.
А вот постоянный негатив, тревожные мысли и самокопание — это уже не просто «подумаю и отпущу». Они запускают кортизол, гормон стресса, который медленно, но верно рушит здоровье. Падает иммунитет, скачет давление, начинаешь болеть чаще.
Выбирай, что прокручивать в голове. Не потому что это красиво звучит, а потому что от этого зависит, с каким лицом ты смотришь на себя в зеркало и как себя чувствуешь. Хочешь жить лучше — начни думать лучше. И да, это привычка, которая формируется с практикой. Не с понедельника. С сегодняшнего дня.
Иногда путь начинается не с шага, а с вопроса. Не с карты — а с огня, у которого можно просто посидеть.
«Путь Дживы» — это пространство тишины и образов. Здесь нет наставлений. Только притчи, в которых каждый узнаёт себя.
Мудрец Джива не даёт советов.
Он передаёт огонь — от сердца к сердцу. И каждый берёт его по-своему: в слове, в паузе, в вопросе, который остаётся внутри надолго.
Каждое утро здесь — как настройка.
Каждый вечер — как мягкий поворот внутрь.
А между ними — дорога, где нет правильных маршрутов.
Есть только ты. И то, что становится яснее.
Этот канал — не для всех. Но, возможно, для тебя.
✨ t.me/djiva_ru
Упражнение, чтобы деменция держалась подальше
Тест Струпа — классное упражнение для тренировки внимания и памяти. Говорят, в США 1950-х его даже использовали на русском, чтобы ловить советских шпионов: если знаешь язык, автоматически читаешь слово, а не смотришь на цвет.
Что делать?
Давайте попробуем вместе. Смотрите на слово и вслух называйте, какого оно цвета, а не что там написано. Например, слово «синий», написанное красным, — говорим «красный». Постепенно ускоряйтесь, чтобы усложнить задачу.
В интернете можно найти много подобных заданий. Периодически тренируйтесь, чтобы мозг сказал вам спасибо.
Что посеешь в голове, то пожнешь в жизни.
Думай о себе хорошо, и мир начнет играть с тобой за одну команду.
А если ты привык грызть себя изнутри, то сомнения и провалы будут следовать за тобой по пятам.
Хватит ждать лайков и похвалы от других. Главное — какой у тебя взгляд в зеркало. Поддерживай себя, даже когда никто не верит. Хвали себя, даже за мелочи. Верь в свои силы, даже когда сложно. Потому что мир всегда отражает то, как ты к себе относишься.
Начни с одной простой мысли: «Я достоин большего».
Поверь, шаг за шагом ты увидишь, как начинает меняться не только твоя реальность, но и ты сам.
Мемы — это язык, на котором сегодня говорит весь мир.
Через мемы мы делимся эмоциями, переживаниями, мыслями, которые словами сказать иногда трудно. Они смешат, но за этим смехом часто стоят очень настоящие чувства. Мем может объединить людей быстрее любого долгого разговора — ведь одна картинка с котиком порой говорит больше, чем тысяча слов.
Психологи отмечают: мемы помогают не только развлекаться, но и понимать себя. Смешная картинка может стать способом прожить сложный момент, заметить свою эмоцию, посмеяться и… отпустить.
Мемы — это ещё и культурные якоря. Они фиксируют, чем мы живём сейчас, что нас волнует, что цепляет. Через них мы запоминаем целые эпохи и события, оставляя следы своего времени.
Так что да, мемы — это удовольствие. Но ещё это инструмент. И, по сути, это одна из самых человечных форм коммуникации: весёлых, цепких и по-настоящему объединяющих.
Только выбирайте их с умом, чтобы не потеряться в смешном и не убегать от важного.
Прощение — это не для других, это для себя.
Ты не снимаешь груз с их плеч, ты снимаешь его со своих.
Обида живёт внутри тебя, а не в них. Она съедает твою энергию, забирает радость. Когда прощаешь, ты отпускаешь не человека, а свою боль.
Это не значит быть слабым. Это значит быть сильным. Сильным, чтобы не ждать извинений, не ждать справедливости, а самому выбрать отпустить и идти дальше.
Иногда самое сильное, что ты можешь сделать, — уйти без лишних слов и вернуть себе своё спокойствие.
Миф о молчании: если человек не говорит — значит, ему всё равно
Многие уверены: если собеседник замолкает, значит, он остыл, охладел, ему неинтересно или он вообще всё для себя решил. Но психология говорит иначе.
Молчание не совсем про равнодушие, а про:
• страх — человек боится ошибиться, быть непонятым или осмеянным;
• тревогу — внутри буря мыслей, и он просто не может их собрать в слова;
• переизбыток эмоций — чувства зашкаливают, и проще замолчать, чем сказать что-то лишнее.
Не спеши думать за другого. Иногда тишина — это просто способ справиться с собой. Поэтому просто сразу спроси о том, что успел себе выдумать 😉
Освoбoдив свoю жизнь oт 13 ненужныx вещей, Bы пoчувcтвуете пpилив cчacтья и удoвoльcтвия:
1. Ocвoбoдитеcь oт пoтpебнocти вcегдa дoкaзывать cвoю пpaвоту.
2. Пеpестaньте вcе кoнтрoлирoвaть.
3. Пеpеcтaньте пеpеклaдывать вину.
4. Ocтaнoвите негaтивный рaзговop c сoбoй.
5. Пpекpaтите жaловаться.
6. Oткaжитеcь oт кpитики.
7. Оcвoбодитеcь oт пoтребности пpoизвoдить впечaтление нa другиx.
8. Переcтaньте coпpoтивляться переменам.
9. Hе нaвешивaйте яpлыки.
10. Oтпуcтите пpoшлoе.
11. Ocвoбoдитеcь от cтpaxoв.
12. Пеpестaньте oправдывaтьcя.
13. Пеpестaньте пpoживать жизнь ожидaниями дpугих людей.
Немного юмора про осознанность. Герои ролика больше не ведутся на голос в голове и эмоции. Вот чего не хватает современному обществу.
Читать полностью…
10 самых вредных продуктов для вашего здоровья - и что делает их такими вредными:
1. Энергетики
Напичканы сахаром, искусственным кофеином и химикатами, которые повышают (а затем понижают) вашу энергию.
2. Масла семян
Воспалительные масла, такие как канола и соя, которые нарушают работу ваших гормонов и кишечника.
3. Газировка
Чистая сахарная бомба с нулевой питательной ценностью и связью с резистентностью к инсулину.
4. Лапша быстрого приготовления
Содержит много натрия, консервантов и ноль реальных питательных веществ.
5. Обработанное мясо
Бекон, хот-доги и деликатесы - полны нитратов и соединений, вызывающих воспаление.
6. Белый хлеб
Повышает уровень сахара в крови и почти не содержит клетчатки и питательных веществ.
7. Соевое молоко
Подвергается высокой обработке и может нарушить гормональный фон из-за фитоэстрогенов.
8. Конфеты
Чистый сахар + пищевые красители = воспаление и энергетический спад.
9. Картофель фри из фастфуда
Готовится на прогорклом масле, содержит много натрия и вызывает привыкание.
10. Хлопья для завтрака
Рекламируются как полезные, но обычно это просто замаскированный сахар.
Негативные мысли: почему приходят и как их остановить
Негативные мысли — как незваные гости. Приходят без стука, шумят, требуют внимания. И чем больше мы их слушаем, тем сильнее они разрастаются.
Но ты не обязан открывать им дверь.
Мозг всё ещё живёт в режиме древнего выживания — ищет угрозы, даже если их нет. Потому и появляются тревожные «а вдруг», «а если». Это не истина, это эхо страха.
Ты — не твои мысли. Они приходят и уходят. Наблюдай их, но не вовлекайся. Направь внимание на настоящее: подыши, пройдись, запиши то, что тревожит.
И главное — наполняй себя светом. Благодарностью. Живым общением. Теплом. Где есть свет, тьме не за что зацепиться.
Ты решаешь, кто будет жить в твоей голове — страх или спокойствие. Выбор за тобой. 😉
Успокой свой разум этими мыслями:
1. Не получилось? Значит сейчас не время и не моё это. А если не моё, значит впереди что-то лучше. Так часто и бывает.
2. Если что-то не сложилось, возможно, это уберегло тебя от больших проблем. Иногда отказ — это защита свыше.
3. Разочарование — это тоже результат. Значит, стало ясно, куда больше не стоит возвращаться.
4. Потеря — это не всегда минус. Иногда она просто освобождает место для нового, важного и нужного.
5. Если не приняли, не поддержали, не выбрали — это не про тебя. Это про них. Своё тебя не обойдёт.
Правила сильного человека
1. Страх не враг, пока ты не бежишь.
Смотри на него трезво: это просто чувство, не больше. Не паникуй, а наблюдай. Страх уходит так же, как и появляется. Не корми его вниманием.
2. Прошлое отпусти.
Ошибки, потери, обиды — всё, что было, уже не имеет власти. Новая жизнь начинается с чистого листа, а не с переписанного вчера.
3. Хватит жалеть себя.
Жалость тянет вниз. Она держит в замкнутом круге обид и нытья. Энергия уходит в никуда. Освободи её и направь на движение вперёд.
4. Прости и отпусти.
Прощение — это не про «должен простить». Это про освобождение себя от чужой боли. Обида разрушает того, кто её носит.
5. Не зацикливайся на плохом.
Твоя жизнь — это то, о чём ты думаешь. Переключай фокус. Подмечай хорошее. Говори о сильном, верь в лучшее.
6. Держи спину прямо.
Даже если сложно, не опускайся. Поведение влияет на состояние. Стань тем, кем хочешь быть, и тело начнёт верить в тебя первым.
Вывод: сила — это не мощность, а стабильная устойчивость. Спокойствие, ясность, решимость, — прокачивайте эти навыки в себе.
Алкоголь — это не отдых. Это способ сбежать.
От усталости, неудовлетворённости, скуки, тревоги. Ты не расслабляешься, ты заливаешь паузу, чтобы не слышать внутренний шум.
Но сбежать не получится. Потому что после бокала всегда откат. Ты снова наедине с собой. Только уже с минусом в энергии и фокусе.
Трезвость не значит запреты. Это про взрослую позицию: смотреть в суть, а не в сторону. Чувствовать, понимать, решать. Без фильтра, без шума, без химии.
Алкоголь — это временное «ничего страшного», которое тихо превращается в «ничего не хочется».
Выбор не в том, пить или нет. А в том, быть или прятаться. 😉
Маленькое великое.
Если честно, этот культ «великих свершений» здорово нас всех выматывает. Каждый день в соцсетях мелькают гении, стартаперы, инфлюенсеры, которые «изменили индустрию» или «вдохновили миллионы». И ты сидишь, смотришь на свои будни и думаешь: ну а я что? Не ищу лекарство от рака, не создаю ИИ, не веду толпы за собой.
И вот тут кроется опасный самообман. Великие свершения — это не масштаб событий, а масштаб влияния на чью-то конкретную жизнь.
Учитель, который удержал трудного ученика от провала. Врач, который выслушал пациента, а не просто выдал рецепт.
Электрик, который сделал свою работу на совесть, чтобы завтра никто не остался без света.
Мама, которая нашла силы выслушать и поддержать ребёнка, когда он пришёл расстроенный после школы даже с плохими оценками.
Это не звучит как заголовки Forbes. Но это — самое настоящее, живое, настоящее влияние. Мир держится не на Илон Масках, а на миллионах людей, которые каждый день делают своё маленькое «великое».
Так что если у тебя есть эта суета в душе — попробуй спросить себя: а кому сегодня я сделал чуть лучше? Пусть даже совсем чуть-чуть. И ты удивишься: в этот момент ты уже меняешь Вселенную. Не всю. Но ту, что вокруг тебя. И этого более чем достаточно для счастливой и значимой жизни. 😉
Каждому из нас нужно понять одну важную вещь: когда ты учишься любить себя, рядом больше не появляются те, кто хочет тебя использовать. Когда уважаешь себя, в твоей жизни не остаётся людей, которые только берут и тянут вниз. Когда осознаёшь, что ты уникален, что ты чудо и достоин лучшего, вселенная присылает тебе того, кто будет напоминать об этом каждый день.
Не останется рядом нытиков, вечных жертв, тех, кто хочет рядом не человека, а удобный фон для своих проблем. Ты станешь невидимым для тех, кто ищет жертву, если перестанешь быть для них лёгкой добычей. А взамен появятся новые встречи. С теми, кто зажигает твой свет ярче. Кто греет руки у тепла твоей души. Кто будет рядом просто потому, что ты ему нужен.
В жизни нет ничего и никого, что не отражало бы тебя самого. Стоит только очистить своё внутреннее зеркало — и мир засияет, подарив то, о чём ты раньше только мечтал. Главное — не предавай себя. И счастье обязательно придёт.
Зачем нужно системное мышление?
Чтобы меньше попадать в тупики и больше управлять своей жизнью.
➣ Первый уровень — ты просто понимаешь, что происходит. Например, знаешь, что этот коллега всегда опаздывает с отчётом, а этот клиент любит поторговаться. Всё понятно, всё привычно.
➣ Второй уровень — начинаешь видеть шаблоны. Если бесполезно кричать на клиента, зачем кричать на ребёнка? Если сам ненавидишь, когда на тебя давят на работе, зачем делать то же с подчинёнными?
➣ Третий уровень — умеешь предсказывать. Например, если останешься на этой работе, через пару лет станешь тем самым выгоревшим кричащим человеком, на которого сейчас смотришь с жалостью. Или понимаешь: если сейчас не уделишь время семье, потом отношения не склеишь.
Прокачка этого навыка даёт простую выгоду: ты перестаёшь быть пассажиром в своей жизни и становишься водителем. Ты начинаешь не просто плыть, а выбирать маршрут.
Когда тебя критикуют или оскорбляют, помни: счастливые люди не травят других.
Негатив всегда идёт не от силы, а от внутренней боли. Человек, который ранит словами, просто не справляется со своими демонами. Он пытается сбросить тяжесть, переложив её на чужие плечи.
Не подхватывай этот груз. Останься лёгким. Останься добрым. Останься счастливым. Чужая боль тебе не принадлежит.
Добро пожаловать в канал «Образ мысли»
📚 На канале публикуется актуальная информация о психологии, эмоциональном интеллекте, муже-женских отношениях и саморазвитии.
Каждую неделю проводятся бесплатные онлайн вебинары и психотерапевтические сессии, так же есть живой чат поддержки, где вам всегда окажут помощь.
🎓Канал без продаж, без навязчивой рекламы,только теплое живое общение и много интересной информации о саморазвитии.
Подписка на канал позволит получать регулярные обновления по теме психологии и личностного роста.
/channel/obrazmisli01
Не все тихие люди слабые
Есть те, кто не лезет в центр внимания. Не спорит, не кричит, не пытается выделиться. Они сидят в стороне, наблюдают, молчат, размышляют.
Их часто недооценивают. Думают, что они неуверенные или слишком скромные. Но у них своя сила. 💪
Они замечают то, что другие пропускают. Чувствуют глубже. Долго обдумывают, но попадают точно в точку. И когда говорят, их слова бьют в самое важное.
Интровертность — это не слабость. Это тихая сила, которая порой оказывается крепче самых громких голосов.
Иногда самый важный пункт в списке дел — ничего не делать по делу.
Один день — для себя. Без спешки, без «надо». Проснуться без будильника, сварить чай с мятой, выйти на улицу просто так — не за покупками, не на встречу, а чтобы идти, куда хочется.
Или остаться дома, завернувшись в плед, листать любимую книгу, слушать тишину и себя.
Снять напряжение, взять паузу, почувствовать вкус жизни. Такой день не потерян — он возвращает тебя к себе.
Останови эту вечную гонку в колесе, чтобы снова почувствовать себя живым.
«Книга ассертивности.
Автор: Роберт Альберти, Майкл Эммонс
Это главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей»
Ассертивность — наличие внутренней опоры, способность не зависеть от оценок других людей, доносить свои потребности и жить в соответствии со своими ценностями. Это здоровая альтернатива манипуляциям и стремлению угождать другим. Прокачанный навык ассертивности — залог успеха в бизнесе и жизни.
Из этой книги вы узнаете: что такое ассертивность и как ее использовать, когда вы сталкиваетесь с гневом, оскорблениями и нарушением личных границ при общении с трудными людьми. А еще вы сможете выражать свое мнение и чувства, формировать крепкие отношения и разрешать конфликтные ситуации.
Для кого книга:
• Для всех, кто хочет добиваться желаемого, оставаясь при этом собой.
• Для тех, кто стремится научиться выражать свои потребности и желания без страха осуждения.
• Для тех, кто ищет здоровую альтернативу манипуляциям и желанию угождать другим.
Интересна рубрика #читальня? — Ставь 🔥
🔔 Что, если «все варианты плохие» — это просто иллюзия?
А настоящее решение есть, просто ты его пока не видишь.
❗️Александр Зайцев — человек, которого стали называть антигуру, и не просто так. Он показывает, как принимать сложные решения, когда всё неочевидно.
В закрепе его канала — подкаст, который сейчас особенно актуален:
🔉 «3 способа принять решение, когда все варианты кажутся плохими»
👍 Без воды, без банальщины. Только подход, который используют топы из Сбера, ВТБ, Газпрома, и те, кто строит бизнес с нуля.
Рабочие стратегии, которые выведут тебя из петли неопределённости.
Подписывайся, слушай, применяй ➡️ Александр Зайцев | Антигуру
Как быстро улучшить свое состояние?
😤 Злитесь — пойте
😴 Выгорели — прогуляйтесь
🤯 Много мыслей — пишите
😨 Тревожитесь — дышите
😖 Испытываете стресс — займитесь спортом
☹️ Грустите — благодарите
🦥 Ленитесь — примите холодный душ
👊 Не хватает терпения — подумайте о хорошем
Всегда есть решение, нужно лишь выбрать 😉
Как можно эффективно вести «Дневник побед», чтобы он действительно ускорял ваш прогресс и повышал уверенность:
❔Что это такое:
«Дневник побед» — это системный способ фиксировать даже маленькие успехи, чтобы:
• видеть свой реальный рост;
• укреплять мотивацию;
• формировать позитивное мышление;
• снижать тревожность и синдром самозванца.
Как вести — 3 шага:
1. Пишите каждый день, максимум — каждый вечер.
Не откладывайте на потом: успех теряет силу, если не зафиксирован.
2. Фиксируйте не только большие достижения, но и микропобеды:
Сделал(а) то, что давно откладывал(а);
Не сорвался(ась) в споре;
Позаботился(ась) о себе вместо привычного самокопания;
Выбрал(а) движение, а не прокрастинацию.
3. Формулируйте в формате «Я молодец, потому что…»
Например:
«Я молодец, потому что пошёл(шла) на тренировку, даже когда не было настроения»
«Я молодец, потому что честно поговорил(а) с коллегой, хотя раньше избегал(а) конфликта»
Дополнительно (по желанию):
Раз в неделю перечитывайте — мозгу полезно напоминать, на что вы уже способны.
Отмечайте «повторы» — это сигнал, что формируется новая привычка.
Делитесь с кем-то, кому доверяете — внешний отклик усиливает эффект.
Лайфхак:
Ваш мозг замечает ошибки автоматически. А вот победы нужно замечать специально — и чем чаще вы это делаете, тем быстрее меняется мышление.
Потому что прогресс — это не огромный рывок. А последовательность маленьких побед, которые вы не забыли.
Устройство мозга 🧠
Мозг слышит «должен» и запускает давление, сопротивление, прокрастинацию. А когда слышит «выбираю», включается осознанность и энергия.
• Не «я должен работать», а «я выбираю работать, потому что...»
• Не «я должен идти в зал», а «я выбираю заботу о здоровье».
Попробуй перенастроить мозг:
1. Поймай свои «должен»
2. Замени на «выбираю»
3. Посмотри, как меняется восприятие
Маленькая смена формулировки может сильно повлиять на восприятие и мотивацию.
Хочешь действительно понять тему, а не просто выучить?
Объясни её себе десятью разными способами. Это и есть правило 10 объяснений.
Один и тот же факт можно подать по-разному — и каждый раз ты будешь понимать его глубже. Потому что мозг не любит зубрёжку. Ему нужен смысл.
1. Объясни как ребёнку.
2. Придумай смешную метафору.
3. Нарисуй.
4. Сравни с чем-то знакомым.
5. Скажи одним предложением.
6. А потом — тремя словами.
7. Расскажи историю.
8. Пошути.
9. Преврати в формулу.
10. И снова объясни, но по-другому.
Чем больше углов зрения, тем ближе суть. Ты не просто учишь. Ты связываешь. Осознаёшь. Запоминаешь.