Lovely♥️Yoga

29 May 2025 08:22

🧘‍♀️ هفته دوم: هفته‌ی تعادل قلب و انرژی عشق در ارتباطات
🔆 روز ششم – گفت‌وگوی دل‌به‌دل

🌼 هدف: باز کردن فضای ارتباطی برای گفت‌وگوهای صادقانه، شنیدن و گفتن با صداقت و مهربانی.

⸻

🔹 تنفس مهربانانه (Compassionate Breath) – ۳ دقیقه
با دم، مهر را به درون بکش. با بازدم، صداقت و لطافت را به جهان بفرست.
💬 «من با نفس‌های مهرآمیز، پل‌های ارتباط می‌سازم.»

⸻

🔹 وضعیت نشسته روبه‌رو با فرد خیالی (Open Presence Pose) – ۲ دقیقه
چشمانت را ببند. فردی را تصور کن روبه‌رویت نشسته. دستانت را باز روی زانو بگذار و احساس کن که در پذیرش کامل او هستی.
💬 «من آماده‌ام بشنوم، بی‌قضاوت و بی‌پاسخ فوری.»

⸻

🔹 خم به جلو با دست بر قلب و دهان (Bow of Honesty) – ۱ دقیقه
در حالت نشسته، آرام به جلو خم شو. یک دست روی قلب، یک دست روی دهان. نیت کن که صداقت و لطافت را یکی کنی.
💬 «کلماتم از دل می‌آیند، نه از واکنش‌ها.»

⸻

🔹 تکرار مانترا با لمس قلب (Heart Mantra Touch) – ۵ بار
هر بار که دست بر قلب می‌گذاری، مانترای زیر را آرام زمزمه کن:
💬 «من تو را می‌شنوم. من خودم را نیز می‌شنوم.»

⸻

🔹 مراقبه‌ی گفت‌وگوی درونی (Inner Dialogue Meditation) – ۳ دقیقه
دو صدای درونت را تصور کن: یکی که می‌خواهد بگوید، یکی که می‌خواهد گوش دهد. این گفت‌وگوی خیالی را فقط مشاهده کن، بدون دخالت.
💬 «وقتی به درون گوش می‌سپارم، به دیگران نیز راه می‌دهم.»

⸻

🌿 آماده‌ای برای روز هفتم؟
@shaidaizadi
✨ فردا: «فضای ساکت در میان واژه‌ها»

Lovely♥️Yoga

27 May 2025 12:30

🧘‍♀️ هفته دوم: هفته‌ی تعادل قلب و انرژی عشق در ارتباطات
🔆 روز چهارم – مرز سالم، عشق سالم

🌼 هدف: شناخت و مراقبت از مرزهای شخصی؛ ایجاد فضا برای عشق بدون ازخودگذشتگی بی‌مرز.

⸻

🔹 تنفس حریم (Boundary Breath) – ۳ دقیقه
بنشین، چشم‌ها بسته. با دم، نوری محافظ دور قلبت تصور کن. با بازدم، حس کن این نور تو را در آغوش گرفته؛ نه برای جدا کردن، بلکه برای نگهبانی از عشق.
💬 «مرزهای من، زمین رشد عشقم هستند.»

⸻

🔹 وضعیت کوه با دست روی قلب (Mountain with Heart Hold) – ۱ دقیقه
در تاداسانا بایست، دست‌ها روی قلب. وزن بدنت را حس کن. ریشه‌دار و آرام.
💬 «من اینجا هستم، با قلبی روشن و زمینی استوار.»

⸻

🔹 خم به جلو با دست‌ها ضربدر روی شانه‌ها (Forward Fold with Self-Hug) – ۱ دقیقه
در خم به جلو، دست‌ها را ضربدری روی شانه‌ها بگذار. خودت را در آغوش بگیر.
💬 «خودم را در آغوش می‌گیرم، بی‌نیاز از اثبات عشق.»

⸻

🔹 جنگجوی ۲ با نگاه به قلب (Warrior II with Heart Gaze) – ۵ نفس
در جنگجوی ۲، نگاهت را به دست جلویی بده اما توجهت به قلب باشد. تعادل بین قدرت و نرمی.
💬 «من با قلبی آگاه، در میدان ارتباط می‌مانم.»

⸻

🔹 مراقبه‌ی مرزهای قلب (Heart Boundary Meditation) – ۳ دقیقه
بنشین و کسی را تصور کن که گاهی مرزهایت را نادیده می‌گیرد. بدون قضاوت، مرز سالمی بین قلب خودت و او رسم کن.
💬 «عشق یعنی احترام به خود، همان‌قدر که به دیگری.»

⸻

🌿 ادامه دارد…
@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

26 May 2025 09:47

🧘‍♀️ هفته دوم: هفته‌ی تعادل قلب و انرژی عشق در ارتباطات
🔆 روز سوم – ارتباط آگاهانه، عشق آگاه

🌼 هدف: تمرین حضور در لحظه‌های ارتباطی؛ شنیدن و بیان با قلب، نه فقط ذهن.

⸻

🔹 تنفس گوش دادن (Listening Breath) – ۳ دقیقه
بنشین، چشم‌ها بسته. با هر دم، توجهت را به درون ببر. با هر بازدم، تصور کن که در حال “شنیدن” قلبت هستی، بدون قضاوت.
💬 «می‌شنوم، با تمام وجود. قلبم در سکوت شکوفا می‌شود.»

⸻

🔹 گربه-گاو با تمرکز بر قلب (Cat-Cow with Heart Focus) – ۵ دور نفس
روی چهار دست و پا، با دم قوس در کمر بده و قلب رو باز کن؛ با بازدم کمر را گرد کن و قلب رو به درون ببر.
💬 «قلبم باز می‌شود و پنهان می‌شود، در ریتمی عاشقانه.»

⸻

🔹 خم به جلو همراه با دست‌ها روی گوش (Forward Fold with Ear Touch) – ۱ دقیقه
ایستاده خم شو، دست‌ها آرام روی گوش‌ها. در سکوت، درونت را گوش کن.
💬 «سکوت، صدای عشق است.»

⸻

🔹 پلانک با قدرت قلب (Plank with Heart Awareness) – ۳۰ ثانیه
در پلانک، توجهت را به فضای پشت قلب ببر. قدرت درونت را احساس کن.
💬 «قدرت درونم، نگهبان قلبم است.»

⸻

🔹 مراقبه‌ی ارتباط آگاهانه (Conscious Connection Meditation) – ۳ دقیقه
کسی را در ذهن بیاور که با او ارتباط داری. نور قلبت را به سوی او بفرست، بدون نیاز به پاسخ. فقط عشق آگاه.
💬 «با حضورم، عشق را به جهانم دعوت می‌کنم.»

⸻

ادامه دارد…
@shaidaizadi 🌿

Lovely♥️Yoga

24 May 2025 20:30

🌙 پیام یوگا - شنبه شب

وقتی شب فرا می‌رسد، بدن و ذهن تو دعوت می‌شوند به آرام‌گرفتن، بازگشت به خویشتن و بازنگری در مسیر طی‌شده.

امشب، روی زمین بنشین. ستون فقراتت را بلند و نرم کن. دست‌ها روی قلب یا زانوها.

✨ سه نفس عمیق بکش… و بگذار همه چیز رها شود.

یادآوری کن به خودت:
“من نیازی به کامل‌بودن ندارم، تنها کافی‌ست خودم باشم.”

شب‌های شنبه، دروازه‌ای‌ست برای نیت‌گذاری هفته‌ی پیش‌رو.
در دل سکوت، بپرس:
این هفته می‌خواهم چه کیفیتی را بیشتر زندگی کنم؟
آرامش؟ پذیرش؟ شجاعت؟ محبت؟

و بگذار پاسخ، همچون بذر، در دل سکوت امشب کاشته شود.

🧘‍♀️ شب آرام، نفس آرام، قلب آرام
#لاولی_یوگا #پیام_شبانه #یوگا_در_شب

⸻

@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

24 May 2025 10:28

@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

24 May 2025 10:21

@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

21 May 2025 19:17

تبریک به مناسبت روز جهانی مراقبه 🌍🧘‍♀️

امروز فرصتی‌ست برای یادآوری نیروی شگفت‌انگیز سکوت، حضور، و نفس کشیدن آگاهانه.
مراقبه نه فقط تمرینی ذهنی، که پلی‌ست به سوی آرامش درونی، پذیرش لحظه‌ی حال، و ارتباطی ژرف‌تر با خود حقیقی‌مان.

✨ بیایید امروز چند لحظه را به سکوت اختصاص دهیم…
🌿 نفسی عمیق بکشیم…
💫 و فقط باشیم.

روز جهانی مراقبه مبارک
با آرزوی آرامش، نور و حضور برای تو 🌸

@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

20 May 2025 19:37

🎙️ مراقبه شبانه – راه رفتن در جنگل شبانه

#در_آغوش_شب

سلام عزیز دل…
الان وقت آرام شدنه… وقت اینه که همه چیز رو بذاری زمین…

چشمهات رو ببند…
نفست رو حس کن…
با هر دَم، هوای تازه وارد بدنت میشه…
و با هر بازدَم، تمام نگرانی‌ها بیرون می‌ره…

حالا تصور کن در یک جنگل هستی…
هوا خنکه، نه سرد، نه گرم… فقط دلپذیره…
زیر پاهات، برگ‌های خشک نرم صدا می‌دن…
صدای جیرجیرک‌ها از دور به گوشت می‌رسه…

با هر قدم، ذهنت آروم‌تر می‌شه…
نور ماه از لابه‌لای شاخه‌ها می‌تابه روی پوستت…
آرامش در تنت جریان پیدا می‌کنه…

هر برگ، هر صدای شب، انگار تو رو به درون سکوت دعوت می‌کنه…
ذهن، دیگه نیازی به فکر کردن نداره…
قلبت آروم و سبک می‌زنه…

هر لحظه‌ای که می‌گذره، تو بیشتر در آغوش شب قرار می‌گیری…
خواب، مثل مه ملایم، داره نزدیک می‌شه…
و تو آماده‌ای برای یک خواب عمیق، سبک و شفا‌بخش…

تو در امانی…
تو در نوری…
تو در آرامشی…
که بهش تعلق داری…

ناماسته…
شب خوش لاولی یوگی🌙

Lovely♥️Yoga

20 May 2025 10:21

🧘‍♀️ هفته اول: هفته‌ی قلب باز و انرژی عشق
روز سوم - بخشیدن، رها کردن، آرام گرفتن

🌼 هدف: رهایی از رنج‌ها و کینه‌های قدیمی، التیام زخم‌های احساسی، و جاری کردن مهر و بخشش در قلب

⸻

🔹 تنفس رهاسازی (Letting Go Breath) – ۱ دقیقه
در وضعیت نشسته‌ی راحت. چشم‌ها بسته.
نفس عمیق بکش، هنگام بازدم با صدای آه، هر آنچه سنگینی هست، رها کن.
💬 «با هر بازدم، رهایی را انتخاب می‌کنم.»

🔹 وضعیت کودک با حمایت (Balasana) – ۱ تا ۲ دقیقه
پیشانی روی زمین یا بالشت، دست‌ها در امتداد بدن یا جلو.
احساس امنیت و آرامش در پناه زمین.
💬 «در آرامش، زخم‌هایم را می‌پذیرم و رها می‌کنم.»

🔹 کشش پهلو در حالت نشسته (Seated Side Stretch) – هر سمت ۳ نفس
پاها به صورت ضربدری یا در وضعیت راحت.
دست راست روی زمین، دست چپ به سمت بالا و چپ بکش. سپس برعکس.
💬 «فضا می‌دهم تا عشق و آرامش در من جریان پیدا کند.»

🔹 وضعیت کبری (Bhujangasana) – ۳ نفس عمیق
روی شکم، کف دست‌ها زیر شانه‌ها. با دم، بالا آمدن سینه.
شانه‌ها پایین، نگاه نرم به جلو.
💬 «قلبم را به نورِ شفابخش باز می‌کنم.»

🔹 حالت درخت (Vrikshasana) – هر پا ۳ نفس
ایستاده، کف یکی از پاها به داخل ران یا ساق پای مقابل.
دست‌ها روی قلب یا بالای سر. حفظ تعادل و آرامش.
💬 «من ریشه‌دار، متعادل و مهربانم.»

🔹 آرام‌نشینی با مراقبه‌ی بخشش – ۲ دقیقه
چشم‌ها بسته، دست‌ها روی قلب. تصور کن که کسی را می‌بخشی – یا خودت را.
💬 «می‌بخشم، رها می‌کنم، و آرام می‌گیرم.»

Lovely♥️Yoga

18 May 2025 14:19

🧘‍♀️ هفته اول: هفته‌ی قلب باز و انرژی عشق

هدف: باز کردن ناحیه قلب، افزایش انرژی عشق و شفقت، رهایی از تنش‌های احساسی

هر روز یک تمرین کوتاه با پیام یوگایی مخصوص اون روز طراحی می‌کنم. اینم تمرین روز اول از این هفته:

⸻

🌸 روز اول - باز کردن قلب با ملایمت
حرکت اصلی: وضعیت «بچه خوشحال» + کبرا + شانه باز کن

🔹 شروع با تنفس آگاهانه – ۱ دقیقه
در وضعیت نشسته راحت، چشمان بسته.
نفس عمیق بکش، تصور کن با هر دم، نوری صورتی وارد قلبت میشه، با هر بازدم رها می‌کنی.

🔹 حرکت کبرا (Bhujangasana) – ۳ نفس
روی شکم دراز بکش، دست‌ها زیر شانه، به‌آرامی بالاتنه رو بالا بیار، قلب رو به جلو بفرست.
💬 «قلب من منبع نور و نرمیه.»

🔹 بازکننده قلب با بالش یا بلوک
به پشت دراز بکش، یک بالش یا بلوک زیر قسمت بالایی پشت و شانه‌ها بذار. دست‌ها رو باز کن و رها شو.
بمون ۳ دقیقه.
💬 «اجازه می‌دم عشق از قلبم جاری بشه.»

🔹 پایان با وضعیت کودک (Balasana) – ۱ دقیقه
روی زانو بنشین، پیشانی روی زمین، دست‌ها رها.
💬 «امروز، با قلبی باز و آرام، جهانم را می‌سازم.»

Lovely♥️Yoga

17 May 2025 21:31

� پیام شبانه از لاولی یوگا 🌙

امشب، پیش از آن‌که چشم‌هایت را ببندی، نفس عمیقی بکش…
آرام و آگاه…
بدنت را حس کن، ذهنت را رها کن، و به خودت بگو:

“همه چیز در حال آرام گرفتن است… من نیز.”

یادمان باشد:
شب، زمانِ بازگشت است.
بازگشت به درون، به سکوت، به آغوش مهربان هستی.

🌿 اگر امروز هر کاری از دستت برآمد و انجام دادی، سپاسگزار باش.
🌿 اگر هم چیزی ناتمام ماند، به فردا بسپار و در صلح بخواب.

تو در مسیر رشد هستی، حتی اگر امروز فقط یک قدم کوچک برداشته باشی.

شب‌ات آرام، قلبت روشن، و روحت در آغوش نور…
تا فردا، با نَفَس و حضور 🌸

— تیم لاولی یوگا
🧘‍♀️💫

Lovely♥️Yoga

14 May 2025 14:57

یوگای عصرگاهی چهارشنبه ۲۴ اردیبهشت | مدت: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه

موضوع: رهایی از تنش‌های روز و باز کردن قلب

⸻

۱. نیایش یا نیت قلبی (۲ دقیقه)
در حالت نشسته‌ی راحت، چشم‌ها رو ببند و با چند دم و بازدم عمیق، نیت کن که همه فشارهای امروز رو رها کنی.

⸻

۲. تنفس نادی شودانا (Alternate Nostril Breathing) – ۵ دقیقه
تنفس متناوب از بینی راست و چپ برای متعادل‌سازی انرژی‌ها و آرام‌سازی ذهن.

⸻

۳. حرکات نرم برای آزادسازی ستون فقرات (۱۰ دقیقه)
• Cat-Cow (گربه و گاو) – ۵ دور
• حرکت پیچ در حالت نشسته (Seated Spinal Twist)
• حرکت کودک (Balasana)

⸻

۴. باز کردن قلب و شانه‌ها (۱۰ دقیقه)
• حرکت Sphinx Pose
• حرکت Puppy Pose
• Bridge Pose (Setu Bandhasana) – ۳ نفس عمیق

⸻

۵. حرکات پایانی (۵ دقیقه)
• Supine Twist
( پیچ خوابیده)
• Happy Baby Pose
• حرکت پایانی: Savasana – ۸ تا ۱۰ دقیقه با تمرکز روی نفس و رهاسازی کامل

⸻

جمله‌ی مراقبه‌ای پایانی:
«امشب را با قلبی سبک و ذهنی آرام به پایان می‌برم. هرچه بود، گذشت. من در صلح هستم.»

Lovely♥️Yoga

10 May 2025 08:39

به جمع لاولی‌♥️یوگا خوش اومدین!
خوشحالیم که از امروز با هم در مسیر آگاهی، آرامش و تندرستی گام برمی‌داریم.
اینجا جاییه برای نفس‌های عمیق، قلب‌های باز و روح‌های جویای نور.
هر روز با هم یاد می‌گیریم، می‌درخشیم و رشد می‌کنیم.
از حضورتون خوشحالیم.
نمسته با عشق

Lovely♥️Yoga

06 May 2025 10:27

سه‌شنبه: تعادل ذهن و بدن

پیام روز:

«وقتی ذهن آرام بگیره، بدن راهش رو پیدا می‌کنه.»

تمرینات پیشنهادی:

۱. تاداسانا (کوه) — ۲ دقیقه
• برای ایجاد ثبات و حضور

2. ویراپادآسانا I و II (جنگجو ۱ و ۲) — هر طرف ۱ دقیقه
• قدرت، تمرکز و تعادل
3. وَریکش‌آسانا (درخت) — هر پا ۱ دقیقه
• تمرین تعادل ذهن و بدن
4. آردا ماتسیِندراسانا (چرخش نیمه ستون فقرات) — هر طرف ۱ دقیقه
• باز کردن مسیر انرژی
5. پرانایاما: نادی شودانا (تنفس متناوب بینی) — ۵ دقیقه
• برای تعادل نیمکره‌های مغز و پاکسازی ذهن
6. مراقبه‌ی کوتاه (۲-۵ دقیقه)
• تمرکز روی تنفس و تماشای افکار بدون قضاوت

Lovely♥️Yoga

03 May 2025 16:18

عصر دل‌انگیز شنبه مبارک
اولین غروب هفته‌ست…
فرصتیه برای کاشتن نیت‌های تازه، برای تنظیم انرژی، و برای شروعی نو.
امشب چند دقیقه در سکوت بنشین، دستت رو روی قلبت بذار و از خودت بپرس:
این هفته چه چیزی رو می‌خوام در وجودم شکوفا کنم؟

با هر نفس، نیتت رو عمیق‌تر حس کن.
با هر بازدم، شک و دودلی رو رها کن.

هفته‌ات رو با آرامش و آگاهی آغاز کن.
تو در مسیر نوری هستی که خودت خلقش می‌کنی.

با عشق،
لاولی♥️یوگا

Lovely♥️Yoga

28 May 2025 08:37

🧘‍♀️ هفته دوم: هفته‌ی تعادل قلب و انرژی عشق در ارتباطات
🔆 روز پنجم – شنیدن دل، نه فقط کلمات

🌼 هدف: تقویت حضور در لحظه و گوش‌دادن آگاهانه برای عمق‌بخشی به ارتباطات انسانی.

⸻

🔹 تنفس شنوا (Listening Breath) – ۳ دقیقه
چشم‌ها را ببند، دم را با توجه به صداهای اطراف بگیر. با بازدم، خودت را رها کن در فضای سکوت بین صداها.
💬 «من با گوش دل می‌شنوم، نه فقط گوش سر.»

⸻

🔹 وضعیت نشسته با دست روی گوش و قلب (Seated with Touch Awareness) – ۱ دقیقه
در نشستن راحت، یک دست روی گوش، یک دست روی قلب. حس کن صدای بیرون و درون چگونه به هم می‌رسند.
💬 «دل من می‌شنود پیش از آنکه پاسخ دهد.»

⸻

🔹 خم به جلو با دست‌ها در حالت نیایش (Folded Namaste) – ۱ دقیقه
در حالت خم به جلو، دست‌ها را در مقابل قلب به هم بگذار. جاذبه‌ی زمین را حس کن.
💬 «من با فروتنی گوش می‌سپارم.»

⸻

🔹 وضعیت نشسته با نگاه به چشم دل (Gazing Inward) – ۵ نفس
در حالت نشسته، نگاهت را به درون ببر. حضور کامل در لحظه. هر نفس، پلی میان تو و آن‌که می‌شنوی.
💬 «هر نگاه، فرصتی است برای درک عمیق‌تر.»

⸻

🔹 مراقبه‌ی گوش‌دادن با قلب (Heartful Listening Meditation) – ۳ دقیقه
فردی را تصور کن که می‌خواهی بهتر درکش کنی. بدون تحلیل یا پاسخ، فقط با قلبت بشنو چه چیزی درون او زنده است.
💬 «شنیدن، یعنی بخشیدن فضا برای حضور دیگری.»

⸻

🌿 ادامه دارد…
@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

26 May 2025 14:57

🌷 معجزه‌ی عشق، آرام و بی‌صدا می‌رسد…

گاهی لازم نیست کاری کنی،
فقط کافی‌ست لحظه‌ای بایستی،
نفس بکشی…
و یادت بیاد که تو خودِ عشق هستی.

در دل هر نفس،
در لابه‌لای هر نگاه پرمهر،
در آغوش سادگی و حضور،
عشقی پنهان است که منتظر بیدار شدن است.

عشق، گاهی یک نوازش است…
گاهی بخششی است که به خودت می‌کنی،
وقتی تصمیم می‌گیری خودت را ببخشی برای همه‌ی سخت‌گیری‌ها.
عشق، گاهی صدای آرام قلبت است که می‌گوید:
«من تو را همین‌گونه که هستی، دوست دارم.»

و این لحظه،
همین‌جا که هستی…
اگر با دل آگاه باشی،
معجزه شروع شده.

در سکوت، در صبر، در پذیرش،
در لمس نور از پشت ابرها،
عشق خانه می‌کند.

امروز را با عشق نفس بکش،
با مهربانی نگاه کن،
و بگذار جهان،
معجزه‌ی عشقِ تو را بازتاب دهد… 💫

Lovely♥️Yoga

25 May 2025 13:52

🧘‍♀️ هفته دوم: هفته‌ی تعادل قلب و انرژی عشق در ارتباطات
🔆 روز دوم – مرز سالم، قلب آرام

🌼 هدف: شناخت مرزهای شخصی با حفظ قلب باز؛ عشق بی‌قید، بدون از دست دادن خویشتن.

⸻

🔹 تنفس قلبی (Heart-Centered Breathing) – ۳ دقیقه
چشم‌ها بسته، توجه روی قلب. با هر دم، نور آرامش را به قلب بفرست. با هر بازدم، تنش و اضطراب را رها کن.
💬 «نَفَسم، پُلِ عشق من است. قلبم امن است.»

⸻

🔹 وضعیت کودک با دست روی قلب (Child’s Pose with Heart Touch) – ۲ دقیقه
در وضعیت کودک، یکی از دست‌ها را روی قلب قرار بده (زیر بدن). با هر نفس، حضور قلبت را حس کن.
💬 «در آغوش خودم، در امنیت عشقم.»

⸻

🔹 خم به جلو با دست‌ها در وضعیت آنجالی مودرا (Seated Forward Fold with Anjali Mudra) – ۵ نفس عمیق
در وضعیت نشسته به جلو خم شو، دست‌ها را در حالت نیایش بالای سر یا جلو قرار بده. رها کن، نرم شو.
💬 «می‌توانم عشق بدهم، بی‌آنکه خود را گم کنم.»

⸻

🔹 وضعیت درخت (Vrikshasana) با دست‌ها روی قلب یا باز – هر سمت ۵ نفس
روی یک پا بایست، دست‌ها یا روی قلب یا رو به آسمان.
💬 «ریشه دارم، در تعادل می‌مانم. قلبم باز است، مرزم روشن.»

⸻

🔹 مراقبه‌ی مرزهای عاشقانه (Loving Boundaries Meditation) – ۳ دقیقه
در سکوت، خودت را در نوری از عشق ببین. این نور، مرز توست. نه دیوار، بلکه فضای امنی برای قلبت.
💬 «مرزهایم، احترام به عشق من‌اند.»

⸻

ادامه دارد…
@shaidaizadi 🌿

Lovely♥️Yoga

24 May 2025 10:30

/channel/shaidaaizadi

Lovely♥️Yoga

24 May 2025 10:23

🧘‍♀️ هفته دوم: هفته‌ی تعادل قلب و انرژی عشق در ارتباطات

🔆 روز اول – قلب در تعادل، رابطه در آرامش

🌼 هدف: ایجاد توازن بین دریافت و بخشش عشق، ریشه‌دار شدن در اعتماد به خود و دیگران
🔹 تنفس تناوبی (Alternate Nostril Breathing – Nadi Shodhana) – ۳ دقیقه

با دست راست، یکی از سوراخ‌های بینی را ببند و به نوبت از هر طرف نفس بکش.
آرام، متعادل و با تمرکز.
💬 «من تعادل را نفس می‌کشم. من در عشق، متوازن هستم.»

⸻

🔹 وضعیت نشسته با دست‌ها روی قلب – ۲ دقیقه

چشم‌ها بسته، هر دو دست روی قلب.
نفس‌ها را آرام حس کن و به تپش‌های قلبت گوش بده.
💬 «قلبم به من راه را نشان می‌دهد.»

⸻

🔹 جنگجوی دو (Virabhadrasana II) – هر سمت ۵ نفس

پایین‌تنه قوی، بالاتنه باز. نگاه به جلو، قلب رو به افق.
💬 «در عشق استوارم، در پذیرش قوی‌ام.»

⸻

🔹 وضعیت قلب باز روی آجر یوگا یا بالش (Supported Fish Pose) – ۳ دقیقه

به پشت بخواب، آجر یا بالش زیر کتف‌ها و پشت سر، بازوها به اطراف باز.
چشمان بسته، نفس عمیق.
💬 «می‌پذیرم، رها می‌کنم، باز می‌شوم.»

⸻

🔹 مراقبه‌ی ارتباط (Loving Connection Meditation) – ۳ تا ۵ دقیقه

در حالت نشسته، تصویر یک انسان یا موجودی را در ذهن بیاور که از او محبت دریافت کرده‌ای.
عشق را از قلبت به قلب او بفرست.
💬 «عشق من، پلی‌ست برای ارتباطی اصیل.»

@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

22 May 2025 10:24

🧘‍♀️ هفته اول: هفته‌ی قلب باز و انرژی عشق
روز پنجم – رهایی، آغوش عشق، آرامش درون

🌼 هدف: رها کردن تنش‌ها، گشودن فضای درون برای عشق و اعتماد، و غرق شدن در آرامشی لطیف و عمیق.

⸻

🔹 تنفس رهاسازی (Letting Go Breath) – ۱ دقیقه
در حالت نشسته یا ایستاده، با هر دم، نرمی و آرامش را دعوت کن.
با هر بازدم، تنش‌ها را رها کن. می‌توانی آه بلندی بکشی.
💬 «رها می‌کنم آنچه سنگین است، می‌پذیرم آنچه سبک است.»

🔹 وضعیت کودک (Balasana) با دست‌ها به جلو – ۱ تا ۲ دقیقه
زانوها باز، پیشانی روی زمین، دست‌ها جلو کشیده.
در آغوش زمین باش.
💬 «در آرامش هستم، در عشق غرقم.»

🔹 گربه-گاو (Cat-Cow) با تمرکز بر قلب – ۴ دور کامل
چهار دست‌وپا، با دم: قلب را باز کن، با بازدم: پشت را گرد کن.
همزمان با تنفس، با قلبت ارتباط بگیر.
💬 «در حرکت، عشق جاری‌ست.»

🔹 وضعیت نیمه پل (Setu Bandhasana) – ۳ نفس
به پشت بخواب، زانوها خم، کف پاها روی زمین، لگن را بالا ببر.
قفسه‌ی سینه به‌سوی چانه، قلب باز.
💬 «من به زندگی اعتماد دارم.»

🔹 وضعیت راحت با آغوش به خود – ۲ دقیقه
در حالت نشسته، خودت را بغل کن. دست‌ها روی شانه‌ها، چشم‌ها بسته.
نفس عمیق بکش و حس کن در آغوش خودت هستی.
💬 «خودم را در عشق و پذیرش می‌پیچم.»

🔹 مراقبه‌ی صوتی کوتاه یا سکوت آرام – ۲ تا ۳ دقیقه
می‌توانی صدای لطیفی پخش کنی یا در سکوت باشی.
هر دم و بازدم، قلبت را نرم‌تر می‌کند.
💬 «قلب من، خانه‌ی صلح است.»

@shaidaizadi

Lovely♥️Yoga

21 May 2025 08:55

🧘‍♀️ هفته اول: هفته‌ی قلب باز و انرژی عشق
روز چهارم – پذیرش، همدلی، اتصال به قلب

🌼 هدف: گسترش حس همدلی و محبت نسبت به خود و دیگران، پذیرفتن آنچه هست، و گوش سپردن به صدای درون

⸻

🔹 تنفس قلبی (Heart-Centered Breath) – ۱ دقیقه
چشم‌ها بسته، یک دست روی قلب، دست دیگر روی شکم.
دم را به سوی قلب بفرست، بازدم را از قلب بیرون بده.
💬 «نفسم را با عشق می‌آمیزم.»

🔹 وضعیت پروانه (Baddha Konasana) با خم به جلو – ۱ تا ۲ دقیقه
کف پاها را به هم بچسبان، زانوها به طرفین.
با بازدم، آرام به جلو خم شو. رها، نرم، پذیرا.
💬 «همان‌گونه که هستم، کافی‌ام.»

🔹 پیچ ملایم نشسته (Seated Twist) – هر سمت ۳ نفس
پشت صاف، پاها ضربدری. دست راست روی زانوی چپ، دست چپ پشت بدن.
با دم بلند شو، با بازدم پیچ. سپس سمت دیگر.
💬 «زندگی را با نرمی و آگاهی می‌پذیرم.»

🔹 وضعیت شتر (Ustrasana) – گزینه‌ی آسان یا کامل – ۳ نفس
زانوها روی زمین، دست‌ها روی کمر یا پاشنه‌ها.
سینه باز، قلب به سوی آسمان.
💬 «قلبم آماده‌ی دریافت و بخشش است.»

🔹 حالت نیلوفر یا نشستن راحت با دست مودرای آناهاتا – ۲ دقیقه
شست و انگشت اشاره را روی هم بگذار، بقیه انگشت‌ها باز.
دست‌ها روی زانوها، چشم‌ها بسته.
💬 «با قلبم یکی می‌شوم، با جهان همدل.»

🔹 مدیتیشن کوتاه عشق و مهربانی (Metta Bhavana) – ۲ دقیقه
جملات را آهسته در دل تکرار کن:
💬 «باشد که من شاد باشم، باشد که دیگران شاد باشند.»
💬 «باشد که قلبم همیشه گشوده بماند.»

Lovely♥️Yoga

20 May 2025 19:31

🌙 شب بخیر لاولی یوگی🌸
باشد که این شب، آرامشی عمیق در قلبت جاری کند
و نفَس‌های آهسته‌ات تو را به درونِ نور و سکوت ببرد.
تو به اندازه‌ی کهکشان‌ها زیبایی،
و فردا، با انرژی تازه، دوباره خواهی درخشید ✨

آواتار آرامش باش،
در خوابی آگاهانه و روشن 💫
ناماسته 🧘‍♀️💖

Lovely♥️Yoga

19 May 2025 08:41

🧘‍♀️ هفته اول: هفته‌ی قلب باز و انرژی عشق
روز دوم - جاری شدن عشق در بدن

🌼 هدف: آزادسازی انرژی قلب، رهایی از احساسات گیر کرده، و تقویت حس عشق به خود

⸻

🔹 شروع با تنفس قلبی – ۱ دقیقه
در وضعیت نشسته راحت، چشم‌ها بسته.
نفس عمیق بکش، هر دم رو به سمت قلبت بفرست، هر بازدم رو تصور کن که مثل موجی از عشق در کل بدنت جاری میشه.
💬 «با هر دم، عشق را می‌پذیرم. با هر بازدم، عشق را می‌پراکنم.»

🔹 حرکت گربه-گاو (Marjaryasana-Bitilasana) – ۵ دور نفس
روی چهار دست‌وپا قرار بگیر. با دم، کمر را گود کن، قلب رو جلو بفرست (گاو).
با بازدم، کمر را گرد کن، چانه به سینه نزدیک (گربه).
💬 «من با جریان زندگی، با نرمی و عشق حرکت می‌کنم.»

🔹 وضعیت کمان (Dhanurasana) – ۳ نفس
روی شکم دراز بکش، مچ پاها را با دست‌ها بگیر و با دم، سینه و پاها را بالا بیار.
(اگر انجام کامل دشوار بود، فقط دست‌ها به پشت گرفته و سینه بالا بیاد.)
💬 «قلبم را به سوی نور و عشق باز می‌کنم.»

🔹 وضعیت پروانه خوابیده با حمایت (Supta Baddha Konasana) – ۳ تا ۵ دقیقه
به پشت دراز بکش، کف پاها به هم، زانوها به طرفین، زیر زانوها بالشت بذار. دست‌ها روی قلب یا باز در دو طرف بدن.
💬 «من لایق عشق، آرامش و پذیرش هستم.»

🔹 پایان با مدیتیشن کوتاه – ۱ دقیقه
دست‌ها روی قلب، توجه به ضربان و گرمای آن.
💬 «امروز، عشق را در تمام ابعاد وجودم می‌تابانم.»

Lovely♥️Yoga

18 May 2025 09:37

🌞 تمرین یوگا صبحگاهی - روز اول
نام تمرین: سلام بر خورشید (Surya Namaskar) – نسخه ساده‌شده برای همه سطوح

زمان تمرین: حدود ۱۰ دقیقه
مزایا: فعال‌سازی بدن، تنظیم تنفس، آرام‌سازی ذهن

🔸 مرحله ۱: وضعیت کوه (Tadasana)
بایستید، پاها به اندازه لگن باز، ستون فقرات کشیده، کف دست‌ها روبروی قلب در وضعیت نماز.
نفس بکشید و نیت کنید: «امروز، با بدنم دوست هستم.»

🔸 مرحله ۲: دست‌ها بالا (Urdhva Hastasana)
دم بگیرید، دست‌ها را به سمت بالا و عقب ببرید، قفسه سینه باز شود. نگاه به شست‌ها.
حس کنید: بدن در حال بیدار شدن است.

🔸 مرحله ۳: خم به جلو (Uttanasana)
بازدم، از مفصل ران خم شوید، دست‌ها کنار پاها. زانو می‌تواند کمی خم باشد.
رها کنید: تنش، اضطراب، افکار شب گذشته.

🔸 مرحله ۴: لانج (Ashwa Sanchalanasana)
پای راست را عقب ببرید، زانوی عقب روی زمین، نگاه به جلو.
دم بگیرید: قلب را باز کنید، فضا بسازید.

🔸 مرحله ۵: پلانک ساده
پای دیگر را عقب ببرید، بدن صاف مثل تخته.
بازدم: قدرت و تمرکز.

🔸 مرحله ۶: زانو-سینه-چانه (Ashtanga Namaskar)
زانوها، سینه و چانه را زمین بگذارید، پشت صاف، لگن بالا.
نیت کنید: تواضع و اتصال با زمین.

🔸 مرحله ۷: مار کبرا (Bhujangasana)
دم بگیرید، بدن را بالا بیاورید، نگاه به بالا.
حس کنید: قلبتان باز می‌شود به روی روز.

🔸 مرحله ۸: سگ سر پایین (Adho Mukha Svanasana)
بازدم، لگن بالا، بدن مثل یک عدد مثلث.
چند نفس بمانید: تعادل و رهاسازی.

🔸 مرحله ۹ تا ۱۲: حرکات را برعکس کنید و به حالت ایستاده بازگردید.

🔔 پایان تمرین: چند لحظه در وضعیت ایستاده بمانید، چشمان بسته، تنفس آرام.
جمله تأکیدی امروز:
«من با انرژی، حضور و آرامش، روزم را آغاز می‌کنم.»

Lovely♥️Yoga

14 May 2025 15:01

خوش‌آمد به شما همراهان نو
با آغوشی باز و قلبی روشن، حضورتون رو در این جمع صمیمی خوش‌آمد می‌گیم.
اینجا جاییه برای آرامش، رشد، آگاهی و هم‌دلی.
هر سوال، تجربه یا احساسی دارید، با مهر با ما در میون بذارید.
با هم در مسیر یوگا، آگاهی و زندگی متعادل پیش می‌ریم.
خوش اومدی به خانه‌ای امن برای جسم و جانت.

Lovely♥️Yoga

10 May 2025 13:41

تمرین عصرگاهی یوگا (۱۰-۱۵ دقیقه)
برای آرام‌سازی ذهن و بدن پس از یک روز پرمشغله
1. وضعیت کودک (Balasana) – ۲ دقیقه
پیشانی روی زمین، بازوها به جلو یا کنار بدن. چند نفس عمیق بکش.
2. گربه-گاو (Cat-Cow) – ۱ تا ۲ دقیقه
روی چهار دست و پا، با دم کمر رو گود کن (گاو)، با بازدم کمر رو گرد کن (گربه). هم‌زمان با نفس حرکت کن.
3. خم به جلو نشسته (Paschimottanasana) – ۲ دقیقه
روی زمین بنشین، پاها دراز، با دم کشش ایجاد کن و با بازدم خم شو. مهم نیست چقدر پایین بری، فقط رها کن.
4. پیچ ساده نشسته (Ardha Matsyendrasana) – هر طرف ۱ دقیقه
ستون فقرات صاف، با دم بالا بیا و با بازدم به پهلو بچرخ.
5. وضعیت درازکش پاها به دیوار (Viparita Karani) – ۵ دقیقه
پاها رو به دیوار تکیه بده، دست‌ها کنار بدن، چشم‌ها بسته. فقط نفس بکش و رها کن.
6. مراقبه کوتاه با تمرکز بر نفس – ۲ دقیقه
بشین یا دراز بکش، توجه‌تو روی دم و بازدم بذار. هر فکری اومد، فقط برگرد به نفس.

Lovely♥️Yoga

10 May 2025 08:36

تمرینات یوگای اول هفته (مدت زمان: ۳۰-۴۰ دقیقه)

1. تنفس و آماده‌سازی ذهن (۵ دقیقه)
• ۳ دقیقه تنفس عمیق شکمی (Pranayama)
• ۲ دقیقه مدیتیشن با تمرکز بر نیت هفته (مثلاً: “این هفته را با آرامش و آگاهی آغاز می‌کنم”)

2. گرم‌کردن ملایم (۵-۷ دقیقه)
• چرخاندن گردن، شانه‌ها، مچ‌ها
• چرخش ستون فقرات در حالت نشسته (Seated Spinal Twist)
• حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Pose)

3. سری حرکات اصلی (۲۰-۲۵ دقیقه)
• سلام بر خورشید (۳ تا ۵ دور)
• حالت جنگجو I و II (Warrior I & II) برای قدرت و تمرکز
• زاویه جانبی کشیده (Extended Side Angle)
• خم به جلو ایستاده (Standing Forward Bend)
• نیمه کبری (Baby Cobra) یا کبری کامل (Cobra)
• پل (Bridge Pose) برای فعال کردن مرکز بدن
• پیچ در حالت درازکش (Supine Twist) برای آزادسازی تنش‌ها

4. شاواسانا (۵-۷ دقیقه)
• دراز کشیدن در وضعیت ریلکس و تمرکز بر تنفس
• می‌تونی مراقبه‌ای کوتاه با تأکید بر سپاسگزاری یا نیت مثبت داشته باشی

Lovely♥️Yoga

03 May 2025 16:19

تمرینات عصرگاهی شنبه | آغاز هفته با آگاهی

مدت زمان: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه
هدف: رهاسازی تنش، تنظیم تنفس، و نیت‌گذاری برای هفته پیش رو

1. نشستن آرام + تنفس عمیق (۵ دقیقه)
– بنشین در حالت راحت (سوکاسانا یا روی یک پشتی)
– چشم‌ها بسته، دست‌ها روی قلب یا زانو
– دم: انرژی نو رو بگیر
– بازدم: تنش و خستگی رو رها کن

2. حرکات کششی ملایم (۱۰ دقیقه)
– Cat-Cow (مارجاری آسانا) برای آزادسازی ستون فقرات
– Child’s Pose (باله آسانا) برای آرامش ذهن
– Seated Forward Fold (پاشچی موتان آسانا) برای رها کردن گرفتگی‌های پشت پا و کمر
– Supine Twist برای چرخش ستون فقرات و تنظیم گوارش

3. مدیتیشن نیت‌گذاری (۵ دقیقه)
– دست‌ها در مودرای “آنجالی” جلوی قلب
– یک نیت مثبت برای هفته در ذهنت تکرار کن
مثلاً:
«این هفته در آرامش و اعتماد پیش می‌رم»
یا
«من آماده‌ی دریافت فرصت‌های تازه هستم»

4. شاوآسانا (۵-۱۰ دقیقه)
– دراز بکش، بدن رو کامل رها کن
– فقط نفس بکش و نور نیتت رو تجسم کن که در بدنت جریان داره

Lovely♥️Yoga

02 May 2025 14:16

به مناسبت روز معلم
امروز، روز کسانی‌ست که با عشق می‌آموزند، با دل آموزش می‌دهند و با جان الهام می‌بخشند.
در یوگا، ما هر روز شاگرد بدن، ذهن و نفس‌ خود هستیم… و هر مربی، نوری‌ست که مسیر این آگاهی را روشن‌تر می‌کند.

به همه مربیان، آموزگاران دل، و راهنمایان مسیر رشد:
روزتان پُر از نور، عشق و آرامش
با افتخار، از طرف خانواده‌ی لاولی♥️یوگا