Sepblog | سپهر خدابنده

23 July 2025 07:44

هیچ وقت با تلاش برای بد نشون دادن بقیه
‏خوب به نظر نمیرسی

برای شرکت در کارگاه
عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

اگه از نظر روان‌شناسی بخوام این جمله رو تحلیل کنم به چندین مفهوم مهم اشاره داره که ریشه در رفتارهای اجتماعی، عزت‌نفس و مکانیسم‌های دفاعی داره
وقتی افراد برای خوب دیده شدن دیگران رو تحقیر میکنند، اغلب از مکانیسم دفاعی استفاده می‌کنند یعنی نقاط ضعف یا احساسات منفی خودشون رو به دیگران نسبت میدن، مثلا فردی که در عمق وجودش احساس بی‌کفایتی میکنه، ممکنه با تحقیر دیگران سعی کنه این احساس رو انکار کنه

این رفتار یک تسکین موقته، اما در بلندمدت اضطراب رو افزایش میده، چون مشکل اصلی در درون اون فرد حل نشده
تحقیقات نشون میده افرادی که دیگران رو تحقیر میکنند، در نگاه اول ممکنه قدرتمند به نظر برسند، اما در بلندمدت اعتماد و محبوبیت خودشون رو از دست میدن
مغز ما به‌طور ناخودآگاه افرادی رو که تهدید اجتماعی محسوب میشن رو دوست نداره چون حتی اگه مستقیم آسیبی به ما نزنند، وجودشون حس ناامنی ایجاد میکنه

در کنارش این رفتار معمولاً ناشی از عزت‌نفس شکننده هست و فرد برای احساس ارزشمندی، به مقایسه اجتماعی وابسته است و فکر میکنه اگه دیگران رو پایین بکشه، خودش بالاتر میره
اما عزت‌نفس سالم از درون میاد، نه از مقایسه یا تحقیر دیگران
اما جایگزین‌های سالم این رفتار، تلاش برای خودشکوفایی و تمرکز روی رشد شخصی به جای رقابت مخربه، همچنین تأیید درونی و یادگیریِ ارزش‌گذاری بر اساس معیارهای خودتون، نه بر مبنای قضاوت دیگران هم، میتونه کمک‌ کننده باشه

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

21 July 2025 15:15

بعضی حرفا و بعضی رفتارا
‏هیچ وقت از ذهن و قلب آدم پاک نمیشن
‏و گاهی همونا باعث میشن تا بتونی دل بکنی
‏و تغییر جهت بدی و راه خودتو عوض کنی…


بخش ۸ پادکست شادی درون
با موضوع چه طور با شکست عاطفی کنار بیایم رو گوش کنید
•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

19 July 2025 07:00

یه دردی که خیلی کم بهش توجه شده
‏درد نداشتن هم صحبت و آدمیه که تو رو
‏همونطوری هستی درک کنه
‏و نگاهتو به زندگی بفهمه و بهش احترام بذاره

تنهایی، وقتی نیست که کسی دورت نباشه
وقتیه که دورت پر از آدم‌هاست،
ولی هیچ‌کس تو رو همونطوری که هستی نمیبینه

این درد عمیقِ تنهایی و نداشتن هم صحبتِ همدل، یکی از آسیب‌های پنهان زندگی مدرنه
چون خیلی از آدم‌ها فقط فضا رو پر میکنن، نه دل رو
و درد اینجاست که جامعه فکر میکنه پر بودنِ فضای زندگی مساوی پر بودنِ دل آدمه…

بخش ۱۱ پادکست شادی درون
با موضوع خودت حال خودت را خوب کن رو گوش کنید

تحقیقات نشون میده که تنهایی ذهنی حتی در جمع از تنهایی فیزیکی آسیب‌زننده‌تره، چون مغز اون رو به عنوان تهدید اجتماعی تفسیر میکنه و سطح کورتیزول رو افزایش میده
حتی یک رابطه عمیق که در اون احساس دیده شدن وجود داره، میتونه این درد رو التیام ببخشه
Sep

برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 July 2025 06:53

دردِ زخم تو فقط مالِ خودته،
‏بقیه فقط یه ذره باهات همدردی میکنن

هیچکس جای تو و نبوده و نیست
و اون احساسی که تو تجربه کردی رو
لمس و تجربه و حس نکرده
بنابراین نمیشه انتظار داشت که بتونه
جز همدلی و همدردی کار زیادی انجام بده
چون حس مشترک برای زمانیه که درد مشترکه
اما به نظر من حتی اتفاقات مشابه و یکسان هم
درد دقیقا مشابهی ایجاد نمیکنن
و هر کسی در رنج خودش نهایتاً تنهاست


بخش ۱۱ پادکست شادی درون
با موضوع خودت حال خودت را خوب کن رو گوش کنید

برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 July 2025 08:23

یه روز می‌فهمی که اصلاً زیر ذره‌بین نبودی و همش توی ذهن خودت بود

تو به خاطر ترس از قضاوت خودتو محدود کردی در حالی که هیچ‌کس حتی حواسش بهت نبوده!
همه مشغول زندگی خودشونن
تو هم می‌تونستی آزاد باشی
پس امروز و الان خودتو رها کن

زنجیرِ «حرف مردم» رو که خودت به پات بستی رو باز کن


برای شرکت در
- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
- بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 July 2025 23:26

نظرتون چیه؟
بازم میگم که اتفاقاً پر توقع باشید
از این جهت که برای خودتون حد و مرز و فیلتر مشخص کنید و انتظارات به جا و متناسب با شرایطتتون داشته باشید
آدمی که استانداردی نداره هم قدرش دونسته نمیشه هم باید منتظر بی احترامی و نادیده گرفته شدن باشه

در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/fZoy5CjEig4?si=Yy51_rq3vNN-rCx0

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 July 2025 12:50

در یک جامعه مریض
‏که اکثرا دارن به هم دروغ میگن
‏صداقت داشتن فضیلت حساب نمیشه!
‏بلکه وسیله ای برای سواستفاده دیگران
‏از سادگی و روراستی توئه
‏چون اونجا ارزش ها عوض شده
‏و کسی برای انسانیت تو ارزش قائل نیست
‏و اونو ابزاری برای ضربه زدن به خودت میبینه

وقتی صداقت به جای اینکه فضیلت تلقی شود، به عنوان نقطه‌ضعف شناخته می‌شود، نشان‌دهنده‌ی تغییر در سیستم ارزشی جامعه و واژگونی ارزش‌هاست
از نگاه اریک فروم، چنین جوامعی به سمت بیگانگی از خود پیش میرن، جایی که افراد برای بقا مجبور به پذیرش رفتارهای غیراخلاقی میشن
نظریه یادگیری اجتماعی بندورا هم توضیح میده که اگه دروغگویی به صورت گسترده تقویت بشه (مثلاً با پاداش‌های مادی یا اجتماعی)، به هنجار تبدیل میشه

در جوامعی که اعتماد عمومی تخریب شده، افراد صداقت را نشونه ای از ساده‌لوحی یا ضعف روان‌شناختی تفسیر میکنن این پدیده با تئوری بازی‌ها قابل تحلیله که یعنی در محیطی که دیگران همکاری نمیکنند، راستگویی به یک استراتژی بازنده تبدیل میشه و افراد برای محافظت از خود به رفتارهای خودخواهانه روی میارن

از دید روان‌شناسی تحولی چنین شرایطی شبیه به محیط‌های ضداجتماعیه که در اونها افراد فاقد همدلی جمعی هستند، در کنارش وقتی انسانیت فردی مورد سوءاستفاده قرار میگیره دیگران فرد رو نه به عنوان یک انسان، بلکه به عنوان وسیله‌ای برای اهداف خود میبینن، این مسئله با نظریه انتخاب عقلانی هم سازگاره که میگه در غیاب پیامدهای منفی برای سوءاستفاده، افراد از آسیب زدن به دیگران برای منافع خود ابایی ندارند!

از منظر روان‌شناسی وجودی (اگزیستانسیال)، این وضعیت منجر به احساس پوچی و بی‌معنایی میشه، چون افراد در روابط خود اصالت رو تجربه نمیکنند
اما پیامدهای روان‌شناختی این موضوع بر افراد چیه؟
- فرسودگی اخلاقی که فرد به مرور از مقاومت در برابر این اتفاق خسته می‌شود و ممکنه خودشم به دروغگویی روی بیاره یا دچار بی‌حسی عاطفی بشه
همچنین قرار گرفتن طولانی‌مدت در چنین محیطی میتونه به بی اعتمادی و بعضاً اختلالات اضطرابی یا شخصیت پارانوئید منجر بشه و وقتی فرد بین ارزش‌های درونی‌ و رفتارهای اجباری جامعه تضاد میبینه، دچار استرس مزمن میشه

حالا چاره چیه؟!
آیا صداقت داشتن بده؟!
به نظر من نه، چون تو گاهی باید نون قلبتو بخوری
حتی اگه هیچکس متوجهش نشه و به وجدان و ندای درونی خودت توجه کنی حتی اگر کسی نبینش، چون شاید همین قدم کوچیک تو باعث بشه تا در دراز مدت سیستم‌های پاداش/تنبیه اجتماعی هم به مرور اصلاح بشه و اعتماد بین آدما بازسازی بشه
Sep
#سپهر_خدابنده

Sepblog | سپهر خدابنده

12 July 2025 07:34

والدینی که همیشه از بچه هاشون عیب‌جویی می‌کردند که مثلاً «چرا ۲۰ نشدی؟» یا بهشون میگفتن «این کارت به اندازه کافی خوب نیست»
با انتقاد مداوم یا توقع کمال‌گرایی باعث میشن تا فرزندانشون در بزرگسالی درگیر تحلیل بیش از حد هر موضوع و بیش فکری بشن، چون خیال میکنن که اونها همیشه باید کامل و بی نقص باشن تا دوست داشتنی باشن و تایید پدر و مادر رو بگیرن
در کنار این موضوع مقایسه شدن با خواهر و برادر و یا حتی با دیگران، با ایجاد ترس از قضاوت شدن در کودک، زمینه های Overthinking رو براش در سنین بالاتر ایجاد میکنه


برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 July 2025 07:54

بعضی از ما حرفی که امروز میزنیم
‏و قولی که میدیم و قراری که میگذاریم رو
‏در کمتر از ۲۴ ساعت در درون خودمون عوض میکنیم
‏و میزنیم زیرش و نظرمون رو تغییر میدیم
‏اما نمیایم به طرف مقابلمون بگیم
‏و بعد از مدتی اون آدم‌ رو با عهد شکنی سورپرایز میکنیم
‏لطفا آدما رو با بی ثباتی غافلگیر نکنیم
حالا ربط این متن به طرحواره ها چیه؟
افرادی که در محیطی غیرقابل پیش بینی بزرگ شدن گاهی خودشون هم تصمیمات، قول ها یا رفتارهایشان به‌ سرعت تغییر میکنه چون این فرد احساس ناامنی رو تجربه کرده و نمیتونه راحت به دیگران اعتماد کنه، این عمل نشون دهنده بی ثباتی عاطفی یا رفتاری است و وقتی فردی بدون گفتگو نظر خودشو‌ عوض میکنه و طرف مقابل رو غافلگیر میکند، این رفتار میتونه اعتماد رو از بین ببره

- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 July 2025 07:42

عشق به خود بی‌مسئولیتی یا تنبلی نیست، بعضیا فکر می‌کنند عشق به خود یعنی همیشه به خودت سخت نگیری و هیچ تلاشی نکنی اما عشق واقعی به خود شامل مراقبت از رشد شخصی، سلامت جسم و روان، و مسئولیت‌پذیری در قبال زندگی خود است
همچنین
عشق به خود خودخواهی یا خودمحوری نیست
عشق به خود به معنای نادیده گرفتن نیازهای دیگران یا تحمیل خواسته‌های خود بر اونها نیست، خودخواهی ناشی از کم‌بودن عزت نفس یا ترس است، در حالی که عشق به خود بر پایه‌ی احترام متعادل به خود و دیگران است.

برای شرکت در کارگاه
عشق به خود(Self-love)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

09 July 2025 21:55

دوستان عزیزی که دوره کامل شادی درون(بخش های ۱ تا ۴۵) را تهیه کردید، نیازی به تهیه کارگاه بهبود فکر بیش از حد و دوره طرحواره درمانی ندارید، اما میتونید کارگاه عشق به خود را تهیه کنید

برای شرکت در کارگاه عشق به خود(Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 July 2025 07:42

دوستان عزیزم با توجه به شرایط موجود، تخفیف ها روی ۳ دوره و کارگاه زیر دوباره اعمال میشوند تا در صورت تمایل بتونید تهیه کنید

۱) کارگاه عشق به خود(Self-love)
مدت : ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه
قیمت : ۵۰۰،۰۰۰ تومن
با ۳۰ درصد تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

۲) دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
مدت : ۷ ساعت و ۳۰ دقیقه
قیمت : ۱،۵۰۰،۰۰۰ تومن
با ۳۰ درصد تخفیف : ۹۸۰،۰۰۰ تومن

۳) کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
مدت : ۳ ساعت
قیمت : ۶۰۰،۰۰۰ تومن
با ۳۵ درصد تخفیف : ۳۹۰،۰۰۰ تومن


برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

برای مشاهده مباحث مطرح شده در هر دوره روی لینک های زیر کلیک کنید
- کارگاه عشق به خود(Self-love)
- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
- بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 July 2025 07:41

فرد با طرحواره اطاعت معمولاً از بیان خواسته‌های خودش میترسه و به خاطر ترس از طرد شدن، انتقاد یا تنبیه، تسلیم دیگران میشه همچنین احساس میکنه که حق انتخاب نداره و کنترل زندگیش در دست دیگرانه
والدین کنترل‌گر یا مستبد یا بیش‌ازحد حمایت‌گر و یا تجربه تنبیه یا تحقیر شدن در صورت ابراز نظر شخصی، زمینه ساز شکل گیری این طرحواره میشن
چنین فردی فکر میکنه که همیشه باید رضایت دیگران رو تأمین کنه، وگرنه دوستش نخواهند داشت
تجربش کردی؟

برای شرکت در
- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 July 2025 14:23

بی احترامی گاهی یک آدم رو پایین نمیاره
‏بلکه کلا حذفش میکنه

گاهی شما با یک‌ اشتباه ۱۹ نمیشید، صفر میشید
و بعضی از حرفا و رفتارها در این دسته هستن
چون اثری روی ما میذارن که قابل جبران نیستن

اپیزود ۱۳۰ پادکست صلح درون رو گوش کنید

ضربه‌های روانی (Trauma) و زخم‌های عاطفی گاهی تأثیرات غیرقابل جبران بر هویت و روان فرد میگذارن
بعضی از رفتارها یا گفتارها (مانند تحقیر، توهینِ عمیق) میتونن هویت فرد رو‌ زیر سؤال ببرن
اینگونه آسیب‌ها گاهی اونقدر شدید هستند که فرد احساس میکنه صفر شده، یعنی دیگران یا حتی خودش، وجودش رو نادیده می‌گیرند. این حالت شبیه به حذف روانشناختیه و میتونه به اضطراب وجودی، افسردگی، یا اختلال اعتماد به نفس منجر بشه

بر اساس نظریه برچسب‌زنی (Labeling Theory)
وقتی کسی مرتکب اشتباهی ‌میشه و دیگران به‌ جای نقدِ رفتار، تمام هویت او رو‌ زیر سؤال میبرند (مثلاً با جملاتی مثل: «تو بی‌ارزشی»)، این برچسب به‌ مرور ممکنه درونی بشه، در روانشناسی میگن این طور قضاوت‌های مطلق گرایانه میتونن خودپنداره فرد رو تخریب کنند

نقد سازنده، نقدیه که به فرد کمک میکنه بهبود پیدا کنه اما نقد مخرب نقدیه که فرد رو از اساس بی‌ارزش جلوه میده و راه بازگشت نمیذاره، در نتیجه فرد ممکنه پس از چنین تجربه‌هایی، دچار فلش‌بک‌های عاطفی یا بی‌حسی بشه و به خاطر ترس از تکرار آسیب، منزوی بشه و از روابط اجتناب کنه
خلاصه که برخی از آسیب‌های روانی جبران‌ناپذیر هستند و آگاهی از این موضوع میتونه به ما کمک کنه در روابط خود مسئولانه‌تر رفتار کنیم و از قضاوت‌های مطلق‌گرایانه که هویت دیگران رو نابود میکنه، بپرهیزیم.

تجربش کردید؟
گاهی آدم حرفایی میشنوه که به کل مسیری که اومده شک میکنه و پشیمون میشه از هرآنچه که با خلوص نیت و صداقت ساخته
Sep
#سپهر_خدابنده

Sepblog | سپهر خدابنده

06 July 2025 17:33

هر کسی بر اساس تجربیات، طرز فکر و دنیای درونی خودش ما رو قضاوت میکنه

از نگاه سوگیری‌های شناختی (Cognitive Biases)
هر فرد دنیا رو از طریق فیلترهای ذهنی خودش میبینه که اینها تحت تأثیر تجربیات گذشته، باورها، ارزش‌ها و هیجان‌هاش شکل گرفتن
مثلا ممکنه فرد خودخواه، دیگران رو خودخواه بدونه یا کسی که دروغگوئه، به دیگران شک کنه

بر اساس نظریه ذهن (Theory of Mind)
افراد برای تفسیر رفتار دیگران از «ذهنی‌سازی» استفاده میکنند، یعنی بر اساس مدل ذهنی خود از جهان، برای دیگران هم نیات و افکار مشابهی رو فرض میکنند و این بیانگر اینه که چرا دو نفر ممکنه یک رفتار واحد رو کاملاً متفاوت تفسیر کنند

از منظر پارادایم ساختارگرایی اجتماعی (Social Constructivism) واقعیت به صورت عینی وجود نداره، بلکه هر فرد اون رو بر اساس چارچوب ذهنی خودش میسازه
مثلاً یک منتقد هنری ممکنه نقاشی رو عمیق بدونه، در حالی که دیگری اون رو بی‌معنی تفسیر کنه

از نگاه سلف‌کانسپت (Self-Concept) و قضاوت‌های شخصی، افراد تمایل دارند دیگران رو بر اساس معیارهای درونی خود ارزیابی کنند و شاید اگه کسی موفقیت رو با ثروت تعریف کنه، ممکنه فرد کم‌درآمد رو شکست‌خورده بدونه، حتی اگه اون فرد از زندگی خودش راضی باشه

و در نهایت از نگاه تفاوت در پردازش اطلاعات (Information Processing)، مغز انسان به‌ صورت انتخابی اطلاعات رو پردازش میکنه، بنابراین دو نفر حتی در یک موقعیت مشابه، جزئیات متفاوتی رو ثبت میکنند
نتیجه اینکه قضاوت دیگران بیشتر بازتابی از دنیای درونی خودشونه تا واقعیت عینی درباره شما و درک این موضوع میتونه به کاهش حساسیت به نظرات دیگران و افزایش خودآگاهی کمک کنه

این مدت تقریبا همه، همدیگرو ترکوندن
و نظر و صحبت هم رو تحقیر و سرزنش کردند
در حالی که اگه ما بدونیم که تفسیر ما از موقعیت های مشابه متفاوته، حالا شاید بتونیم درک بهتری از نظری که مشابه ما نیست پیدا کنیم
Sep
#سپهر_خدابنده

Sepblog | سپهر خدابنده

22 July 2025 21:32

⁨ نظرتون چیه؟
یکی از بزرگترین درس هایی که زندگی به من داد این بود که یاد گرفتم که همیشه درست فکر نمیکنم و‌ ممکنه بعدا نظرم تغییر کنه و از اون مهم تر گاهی من خیر و صلاح خودمو نمیدونم و فقط میتونم امیدوار باشم که در جهت درست قرار بگیرم
Sep
#سپهر_خدابنده⁩

Sepblog | سپهر خدابنده

20 July 2025 19:06

نظرتون چیه؟ ما معمولا بعد از هر دردی که میکشیم پوست میندازیم، ولی تا حالا به این فکر کردید که به چه قیمتی؟
گاهی درد و رنج ها شوق و‌ ذوق رو در ما میشکن
و شاید دوام بیاریم ولی اونقدر انگیزه و انرژه نداریم
البته که پیشنهاد میکنم مفهوم تاب آوری در روانشناسی مثبت گرا رو که در پادکست صلح درون توضیح دادم گوش کنید، ولی در کل خواستم بگم که امیدوارم هیچ وقت به مرحله فرسودگی نرسیم چون از اونجا دوباره بلند شدنمون خیلی سخت میشه
همین

در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/PQIGtkgcFFo?si=9_0GXLOofAAJ1uhk

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 July 2025 15:50

افسردگی یک اختلال خلقیه که با احساس غمِ پایدار، بی علاقگی به فعالیتها و کاهش انرژی مشخص میشه این حالت فقط "بداخلاقی" موقت نیست؛ یک بیماری واقعیه
علائم شناختی افسردگی:
- تمرکز ضعیف
- احساس بی ارزشی
- افکار مرگ یا خودکشی
مغز یک بیمار افسرده، تحریف های فکری رو بعضاً مثل حقیقت میپذیره

با افسردگی چه کنیم؟
از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید👇🏼
https://youtu.be/aZAiLpwAOFQ?si=1dLZKoXF1Zfyu-g9

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 July 2025 08:53

دل کندن با منطق
‏از کسی که با تمام وجود دوسش داری
‏جزو دردناک ترین لحظات زندگیه…💔

اون ارتباط، اون آدم
بوی تن و عطر و وجودش
رنگی که به زندگیت میداد
حسی که به قلبت میداد
ممکنه یه روز دیگه با تو نباشه

بخش ۸ پادکست شادی درون
با موضوع چه طور با شکست عاطفی کنار بیایم؟ رو گوش کنید

گاهی منطق جلوی قلبتو‌ میگیره
گاهی به نبرد با تمام حس هات میری
گاهی ناچاری کسی رو رها کنی که بخشی از خودته
کسی که سال ها با حس و خاطراتش زندگی کردی

و این تویی که میمونی با یادی که
همیشه جای یک حسرت برات میذاره
اما تو ناچاری تا بگذری و عبور کنی
چون میدونی که جای درستی نیستی
پس یه تیکه از قلبتو جا میذاری
و دست منطقتو میگیری و میری
تا جای دیگه ای سرنوشتتو رقم بزنی….

برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ۳۰٪ تخفیف : ۱،۷۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 July 2025 07:46

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : چطور از قدرنشناسی نرنجیم؟

(نسخه ویدیویی اپیزود را هم میتونید با کلیک بر روی لینک آبی زیر در یوتیوب ببینید)
https://youtu.be/fZoy5CjEig4?si=X5Nvb4cwS1y3a4gz

توضيحات : تا حالا شده محبتی در حق کسی بکنید و بعدش نه تنها ازتون تشکر نکنه بلکه طلبکار هم باشه، اگر تجربه قدرنشناسی رو دارید، این اپیزود که برداشتی از کتاب آیین زندگی دیل کارنگی هست، میتونه براتون مفید باشه

لیست کامل اپیزودهای پادکست صلح درون بالای کانال هست
/channel/Sepblog/1998

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 July 2025 09:13

گاهی ما به خاطر اشتباه دیگری
‏خودمون رو مجازات میکنیم!


در یوتیوب ببینید👇🏽
https://youtu.be/PQIGtkgcFFo?si=M9fVvjmWCjg5c8MS

Sepblog | سپهر خدابنده

13 July 2025 08:02

یکی از اصلیترین دلایل شکل گیری طرحواره معیارهای سخت گیرانه، رشد کودک در خانواده هاییه که والدین انتظارات غیرواقع بینانه و کمالگرایانه از فرزندشون دارن این والدین تنها زمانی کودک رو‌ تشویق میکنند که مطابق معیارهای سختگیرانه اونها عمل کنه، همچنین دائماً از عملکرد کودک عیب جویی میکنند و اون‌ رو با دیگران مقایسه میکنند و در کنارش عشق و محبت خودشون رو به صورت مشروط (فقط در صورت موفقیت) ابراز میکنند، این رفتارها باعث میشه که کودک باور کنه که تنها در صورت بی نقص بودن، ارزشمنده
حالا این مطلب رو با پست بالا هم مقایسه کنید
اینجا میتونید متوجه بشید که طرحواره معیارهای سخت گیرانه چه طور باعث ایجاد فکر بیش از حد میشه و برای بهبودش لازمه تا این طرحواره را هم بررسی کنید

برای شرکت در
- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
- بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 July 2025 15:51

با ترومای جنگ چه کنیم؟، راه‌های مقابله با اضطراب و التیام زخم‌هایی که نمی‌بینیم!

مهمون این اپیزود گپ خودمونی، دکتر علی میرصادقی عزیز هست که مطمئنم خیلی از شما عزیزان ایشان را میشناسید و با مطالب کاربردی و ارزشمندشان در زمینه روانشناسی آشنا هستید، در این اپیزود به موضوع جنگ و تروما و آسیب ها و‌ زخم هایی که بعضاً اونها رو نمیبینیم پرداختیم و سعی کردیم نکاتی رو ارائه کنیم که برای گذر و پذیرش این دوران سخت مفید هست

از طریق لینک زیر در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/8_faAQZ3MxE?si=zxRy25Yv6gTVMPfj

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 July 2025 13:15

به امید تغییر کسی باهاش وارد رابطه نشید، گاهی ما به خاطر احساسی که داریم خودمون رو گول میزنیم و فکر میکنیم که میتونیم با مهربونی و محبت از طرف مقابل کسی که میخوایم باشه رو بسازیم، اما اغلب این اتفاق نمیفته و تنها چیزی که برای ما میمونه احساس سرخوردگیه…

- دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 July 2025 22:11

چندتا از سوالات پر تکرار در مورد دوره ها و کارگاه ها را هم توضیح بدم
۱) دوره ها و کارگاه ها محدودیت زمانی برای استفاده ندارند، بنابراین هر زمان که دوست دارید میتونید از آنها استفاده کنید
۲) دوره ها و کارگاه ها به صورت فایل های صوتی آماده و از قبل تهیه شده هستند و هر کدام در تلگرام کانال مجزا دارند
۳) اگر دوره یا کارگاهی که تهیه میکنید پیش نیازی لازم داشته باشه، در کانال دوره یا کارگاه معرفی میشه و لینک مربوطه قرار داده میشه

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 July 2025 12:50

انتقاد درونی شدید (صداهای منفی ذهن)
کمال‌گرایی (توقع بی‌عیب بودن)
مقایسهٔ اجتماعی (دیدن خود در سایه دیگران)
و تجربیات آسیب‌زا (مثل تحقیر یا طرد شدن در گذشته)
از عوامل اصلی هستند که مانع عشق به خود (Self-love) میشوند
همچنین
باورهای محدودکننده (مثل "من لیاقت ندارم")
عدم مرزبندی (اولویت دادن دائمی به دیگران)
ترس از خودخواه‌دیده شدن (اشتباه گرفتن عشق به خود با خودشیفتگی)
و بی‌اعتنایی به نیازهای جسمی و روانی (مثل کم‌خوابی یا انکار احساسات)
از دیگر عوامل مهمی هستند که میتونن باعث بشن تا ما خودمون رو اونطور که باید دوست نداشته باشیم
این عوامل اغلب ریشه در تربیت، فرهنگ یا تجربیات گذشته ما دارند.

برای شرکت در کارگاه عشق به خود(Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

08 July 2025 15:05

اضطراب و استرس و نگرانی مداوم درباره آینده یا گذشته، کمال‌گرایی و ترس از اشتباه و تلاش برای گرفتن بهترین تصمیم در هر موقعیت، عدم قطعیت و ناتوانی در تحمل ابهام و نیاز به کنترل همه چیز و همینطور خستگی ذهنی و تمرکز زیاد روی مسائل بدون استراحت کافی از مهم ترین عواملی هستند که که باعث فکر بیش از حد (Overthinking) میشوند
در کنارش تمرکز روی مشکلات و تجزیه ‌و تحلیل مداوم اونها بدون رسیدن به راه‌حل، مقایسه اجتماعی و فکر کردن زیاد درباره نظر دیگران، تجربیات منفی گذشته و نشخوار فکری درباره شکست‌ها یا اتفاقات ناخوشایند و همینطور کمبود اعتماد به نفس و تردید در تصمیم‌گیری و ترس از عواقب اونها، به همراه عدم فعالیت فیزیکی و مصرف محرک‌ها از مهم ترین علت های فکر زیاد در ما هستند


برای شرکت در کارگاه بهبود فکر بیش از حد(Overthinking) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

07 July 2025 17:30

آدما رو از صادق بودن و رو راستی پشیمون نکنیم
‏به قولی که میدیم و حرفی که میزنیم پایبند باشیم
‏دنیا پر از آدماییه که با دروغ دیگران رو بازی میدن
‏اما گاهی این خود ماییم که با رفتارهامون کاری میکنیم
‏تا دیگران به جای صداقت، دو رویی پیش بگیرن
‏چون اونها رو از واقعی بودن ناامید کردیم

اپیزود ۱۵۵ صلح درون رو گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

06 July 2025 22:56

دل کندن از کسی که دوسش داری یکی از سخت ترین کارها در روابطه که گاهی ما چاره ای جز اون نداریم و انگار آگاهانه خودمون رو وارد سوگی میکنیم که در نهایتش یه بخشی از قلبمون هم توی اون رابطه جا میمونه و ما با جای خالی ای تنها میمونیم که شاید هیچ وقت هم پر نشه…

اپیزود ۱۰۹ پادکست صلح درون رو‌ گوش کنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

05 July 2025 15:46

دوستان عزیزم دوره هایی که تهیه میکنید محدودیت زمانی برای استفاده ندارند
در حال حاضر میتونید
از کارگاه های
عشق به خود(Self-love)
بهبود فکر بیش از حد(Overthinking)
و پادکست های
شادی درون
آرامش درون
و همچنین
دوره طرحواره درمانی(Schema Therapy)
استفاده کنید، با کلیک بر روی لینک های هر کدام از موارد ذکر شده به اطلاعات هر دوره دسترسی پیدا میکنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog