Sepblog | سپهر خدابنده

25 March 2025 06:53

حرف های نزده
‏فشار زیادی به قلب آدم‌ وارد میکنن

همین ‌حرف های نزده هستن
‏که گاهی ما رو از درون خسته و فرسوده میکنن

‏لطفا چیزی که در درونت میگذره رو بیان کن و احساسات خودت رو‌ همونطوری هستن، بدون سانسور نشون بده و مطرح کن
‏تا بعدا با عواقب این درون ریزی روبرو نشی
ما آدما باید با هم صحبت کنیم و مسائل رو نه در ذهن خودمون، بلکه در دنیای واقعی حل کنیم
Sep


برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون و شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

23 March 2025 08:50

یکروز یاد میگیری
که حال خوب خودت رو
به حضور و وجود هیچ کس و هیچ چیز
در زندگیت مشروط نکنی...

یکروز یاد میگیری که
تو با ازدواج کردن خوشبخت نمیشی!
با موفقیت شغلی کامل نمیشی!
و با پولدار شدن کامیاب نمیشی!

بلکه وقتی که یاد میگیری
که از وجودت خودت لذت ببری
و از چیزای کوچیک زندگیت شاد بشی
و حس میکنی آدم خوشبختی هستی
اینجاست که متوجه میشی
که تو برای تجربه احساس خوشبختی
فقط نیاز به عوامل بیرونی نداری!
و میتونی خودت
عامل اثرگذاری برای خوشحالی خودت باشی
Sep

برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون و شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

20 March 2025 12:32

سال نو مبارک❤️🌱😍
تقریباً ۳ یا ۴ ساله که تبریک عید من این متنه
که سال پیش تبدیل به فایل صوتیش کردم
و با صدای خودم عید رو بهتون تبریک میگم
چند سال پیش این متن که به انگلیسی بود رو خیلی اتفاقی خوندم
و انقدر تحت تاثیرش قرار گرفتم که با خودم گفتم‌ حتماً
باید ترجمش کنم و به عنوان تبریک عید و‌ شب یلدا
که از نظر من روزهای بسیار مهمی هستن
این متن رو باهاتون به اشتراک بگذارم
و این هم در واقع متنیه که اگه
خودم روزی به این سن برسم حتماً به نزدیکانم میگم
پس حالا که این فرصت رو دارم
قبل از اون سن و سال و همین الان بهتون میگم
در آخر دلم میخواد
از تک تک شما دوستان عزیزم تشکر میکنم که در تمام این سالها کنارم بودید و با حضور گرم و پر انرژیتون بهم امید حرکت دادید
شاید فکر کنید که من دارم در جهت بهتر شدن زندگی
شما قدمی برمیدارم ولی این موضوع کاملاً دو طرفست
و‌ من فقط دارم انرژی فوق العاده ای که از شما عزیزان
میگیرم رو به خودتون تقدیم میکنم
و بدونید که برام بسیار مهم و با ارزش هستین
و به تک تکتون افتخار میکنم❤️
دلتون شاد و لبتون خندون باشه
سال نو مبارک🌱
Sep
#سپهر_خدابنده

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 March 2025 18:59

هیچکس جای تو نبوده و نیست
‏و احساس و شرایط تو رو تجربه نکرده
‏پس به خاطر نظرات دیگران
‏به تصمیمات خودت شک نکن

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 March 2025 06:25

تو مهم ترین و با ارزشی ترین
سرمایه زندگیت هستی
بنابراین خیلی مهمه که
خودتو دوست داشته باشی
و برای خودت ارزش قائل بشی

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

18 March 2025 08:46

دوستان عزیزم
به مناسبت عید نوروز ۱۴۰۴
تا پایان پنجشنبه ۳۰ اسفند
میتونید پادکست های
شادی درون
آرامش درون
کارگاه عشق به خود(Self-love)
و دوره های
- دوره اول طرحواره ها
- دوره دوم طرحواره ها
- دوره ۲۰ ویتامین ارتباط خلاقانه
- دوره مهندسی ذهن
- دوره نوجوانی
- دوره روابط خانوادگی
رو ۲۰ درصد تخفیف از طریق آیدی
@sepblogbook
تهیه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 March 2025 12:58

یک تشکر ویژه میخوام بکنم از دوستانی که در کارگاه عشق به خود شرکت کردند، تا امروز بیش از ۵۰۰ نفر در کارگاه ثبت نام کردند و خوشحال میشم که نظر این دوستان عزیز رو در مورد کارگاه Self-love بدونم، تا بتونم برای کارگاه های بعدی برنامه ریزی کنم، اگر موضوعی هم مد نظرتون هست برای کارگاه در کامنت همین پست بنویسید تا بررسی کنم، مرسی🌱🙏🏼❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 March 2025 16:07

زیاد از حد فکر کردن
‏توان ایجاد مشکلاتی رو داره
‏که وجود ندارن!

بخش ۲۳ پادکست شادی درون با موضوع
تکنیک تخلیه فکر
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

15 March 2025 19:00

‎عشق به خود یعنی حتی تو روزهایی که حسش رو نداری، باز هم برای خودت حاضر باشی و همراه خودت باشی


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 March 2025 15:55

مهمون این اپیزود گپ خودمونی، آزاده عزیز هست که مطمئنم خیلی از شما میشناسیدش و با صحبت های جالبش در مورد سبک زندگی و سفرهای ماجراجویانه اش آشنا هستید، در این اپیزود آزاده در مورد عشق به خود صحبت میکنه و اینکه چه طوری میتونیم مراقب خودمون باشیم و اینکه این خودمراقبتی چه تاثیری در بیشتر دوست داشتن خودمون داره
در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/LxU0SBCcFMI?si=mguwTtwxrfuiLNd-

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 March 2025 18:07

تو حق داری که گاهی عصبانی، غمگین، ناامید یا سردرگم باشی، پس همه اینها رو احساسشون کن و همزمان آگاه باش و بدون که یک آدم نرمال در طول یکروز حتی ممکنه همه این حس های متفاوت رو تجربه کنه و این کاملا طبیعیه، اما در این حالت ها غرق نشو و به عنوان بخشی از زندگیت ببینشون و سعی کن روی خودت مسلط باشی


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 March 2025 17:25

حرف زدن درباره‌ی دردات باعث نمیشه باری روی دوش کسی باشی ولی نگه داشتنشون توی خودت، بار درونت رو سنگین‌تر میکنه، برای بیان احساساتت آدمای امن پیدا کن


اپیزود ۱۱۷ پادکست صلح درون با موضوع
از خودت مراقبت کن
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 March 2025 11:54

لازم نیست وقتی درد می‌کشی، لبخند بزنی
لازم نیست بگی "خوبم" وقتی که نیستی
احترام گذاشتن به احساساتت، اولین قدم برای التیامه


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 March 2025 07:06

ارزش تو با میزان موفقیت ها، ظاهرت و یا تأیید دیگران تعیین نمیشه،تو فقط به این دلیل که هستی و وجود داری به اندازه‌ی کافی ارزشمندی و حالا اگه بتونی استعدادهاتو شکوفا کنی و در جهت خواسته هات و رویاهات قدم برداری، حس های خوب بیشتری رو هم تجربه خواهی کرد، اما در هر حال تو فقط با دستاوردات تعریف نمیشی


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 March 2025 16:40

احساساتی که گفته نمیشن، از بین نمیرن، بلکه روی هم جمع میشن و جای دیگه ای و به شکل دیگه ای بهت آسیب میزنن، پس جایی امن پیدا کن تا قبل از اینکه حس های خودت از درون نابودت کنن، بتونی اونها رو بیان کنی


اپیزود ۸۶ پادکست صلح درون با موضوع
به خودم بگو
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 March 2025 08:09

عید واقعی روزیه که
«‏تو برای نو‌ شدن در درون خودت تلاش میکنی»

‏روزی که ‏برای ایجاد تغییرات مثبت برنامه ریزی میکنی، و در کنار پذیرش خودت با وجود خوبی ها، و کاستی ها و نقاط ضعفی که داری، سعی میکنی خودتو بیشتر دوست داشته باشی

‏یادمون باشه که
سال جدید، منِ جدیدی ایجاد نمیکنه
چون هیچ آدمی با ورق خوردن تقویم عوض نمیشه
این ساعت و زمان نیست که تعیین کنه تو کی باشی بلکه این خودت هستی که تصمیم میگیری تا چه جوری زندگی کنی

و اگر بتونی با زخم ها و دردهات روبرو بشی و انتخاب های متفاوتی داشته باشی
حالا میتونی منِ جدیدی رو هم بسازی
عید اصلی و جشن واقعی، در درون تو باید اتفاق بیفته تا متحول بشی🌱
Sep


برای تهیه پادکست های شادی درون و آرامش درون و شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

22 March 2025 12:09

مهمون این اپیزود گپ خودمونی، خندان عزیز هست، یک کارآفرین موفق که هنر خودش رو در قالب طراحی های متفاوت و خاص خودش عرضه میکنه، خندان برامون از تجربه هایی که در این سال ها داشته میگه و نگاه خودش رو در مورد دوست داشتن خود و پذیرش کسی که هستیم برامون توضیح میده
در یوتیوب ببینید

https://youtu.be/4CviQSaFrY0?si=drHGS7AxiYUWzXa1

Sepblog | سپهر خدابنده

19 March 2025 21:31

راهنمای کانال
دوستان عزیزم برای دسترسی به توضیحات کارگاه ها و پادکست ها روی لینک های آبی رنگ زیر کلیک کنید، در حال حاضر میتونید
از کارگاه
عشق به خود(Self-love)
و پادکست های
صلح درون(رایگان)
شادی درون
آرامش درون
یک دقیقه با من(رایگان)
sepblog?si=a7hY1IC18i4-0iKC">ویدیوهای یوتیوب(رایگان)
خلاصه مقالات روانشناسی
استفاده کنید، با کلیک بر روی لینک های هر کدام از موارد ذکر شده به آنها دسترسی پیدا میکنید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

19 March 2025 13:09

تهش هیچی نیست، از مسیر لذت ببر

قدر آدم های درست زندگیتو بدون
و آدم های سمی رو حذف کن

خودتو سرزنش نکن
و اجازه نده کسی بهت انرژی بد بده

حسرت گذشته رو نخور
و با نگرانی آینده امروز رو خراب نکن

زندگی یک مسیره نه یک مقصد
زندگی یک سفره نه یک هدف
تو فرصت داری که تجربه کنی
و از بودنت لذت ببری
پس زندگیتو، زندگی کن❤️

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 March 2025 12:32

من یه معذرت خواهی
به خودم بدهکارم

به خاطر همه زمان هایی که
قدرم دونسته نشد
اما همچنان ادامه دادم

به خاطر تمام موقعیت هایی که
احساس کم بودن و کافی نبودن کردم
ولی باز هم معاشرتم رو قطع نکردم

به خاطر اون فرصتی که
با دلسوزی بیجا
برای دیگری ایجاد کردم
تا هر طور دلش میخواد
با من برخورد کنه

من
به خاطر همه این اشتباهات
که خودم در حق خودم کردم
از خودم عذر میخوام
چون قدر خودمو ندونستم و
اجازه دادم جوری که لایقش
نبودم باهام رفتار بشه

خطاب به خودم
ببخش منو
قول میدم در سال جدید
دوست بهتری برات باشم❤️

برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 March 2025 18:41

جوری به آدما احساس امنیت بدیم
‏که بهمون بگن
‏«من کنارت، خودِ واقعیمم»
‏و این یعنی که اون فضا انقدر امن هست
‏که ترسی از قضاوت و نیازی به خودسانسوری نباشه

اپیزود ۱۶۷ پادکست صلح درون با موضوع
طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 March 2025 08:32

اینکه یه نفر خودشو دوست داشته باشه جذابه
اینکه یه نفر از خودش مراقبت کنه جذابه
اینکه یه نفر برای خواسته هاش ارزش قائل بشه
جذابه!
جذابیت فقط به تیپ و هیکل و ظاهر نیست
بلکه توجه یک نفر به خودش و اینکه خودشو
اولویت بدونه میتونه جذاب ترش کنه


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

16 March 2025 06:44

همون صبوری و مهربونی که بدون شک و تردید به دیگران میدی، به خودت هم بده و از خطاهای خودت هم به همون شکلی که از اشتباهات دیگران میگذری، بگذر


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 March 2025 06:30

لازم نیست خودتو کوچیک کنی تا دیگران احساس راحتی کنن، خودتو‌ با صدای بلند، با جسارت و بدون عذرخواهی دوست داشته باش


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 March 2025 06:19

ما اغلب هیچ کس رو به اندازه خودمون رنج نمیدیم

و به همین دلیل هم هست که دوست داشتن خود و مراقبت از خود کاری بسیار سخت و پر چالشه چون خیلی از ما دائم در حال نقد و قضاوت و سرزنش خودمون هستیم که این رفتار تاثیری بسیار منفی بر داشتن حس خوب به خودمون میذاره


برای تهیه پادکست شادی درون به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۱،۴۰۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 March 2025 06:02

حفظ احترام طرف مقابل و اهمیت قائل شدن برای احساساتش گاهی اوقات بسیار مهم‌تر از اثبات خودمونه
پس شاید بهتر باشه که به جای تلاش برای برنده شدن در هر بحث یا موقعیتی به حفظ آرامش و احترام دیگران هم فکر کنیم


اپیزود ۱۳۰ پادکست صلح درون با موضوع
احترام متقابل
‌ رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 March 2025 15:14

رئوس مطالب مطرح شده در کارگاه «عشق به خود(Self-love)» به صورت زیر است

معرفی کارگاه
- تعریف و درک مفهوم Self-Love
- تفاوت عشق به خود و خودشیفتگی
- ریشه ها و موانع عشق به خود
- روانشناسی ACT - درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد
- اهمیت و تأثیر Self-Love بر زندگی
- تمرین شفقت به خود یا خوددلسوزی (Self-Compassion)
- ژورنالینگ (Self-Journaling)
- تمرین قدردانی
- تعیین اهداف کوچک و جشن گرفتن موفقیت‌ها
- ورزش و فعالیت‌های فیزیکی
- تکنیک‌های بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring)

کارگاه ۹ اپیزود داره و‌ مدت زمان کل ۳ ساعت و ۴۵ دقیقه هست
برای شرکت به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 March 2025 21:02

طولانی‌ترین رابطه‌ای که در زندگی خواهی داشت رابطه‌ با خودته!، پس از خودت بیشتر مراقبت کن چون که تو بزرگ‌ترین سرمایه‌ی زندگیت هستی


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 March 2025 07:33

عشق به خود، به معنای کامل بودن نیست بلکه یعنی خودت رو، با همه‌ی نقص‌هات‌ بپذیری و دوست داشته باشی و باز هم انتخاب کنی که با خودت مهربون باشی


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 March 2025 09:59

حد و مرزهای ما به نوعی بیانگر عشق به خود هستند، چون "نه" گفتن به چیزایی که انرژیتو میگیرن، یعنی "آره" گفتن به خودت(و خواسته هایی که داری)


برای شرکت در کارگاه آفلاین عشق به خود (Self-love) به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید
قیمت با ٪۲۰ تخفیف : ۳۵۰،۰۰۰ تومن

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•