Sepblog | سپهر خدابنده

25 December 2024 05:00

اولویت اصلی خودتی
‏آرامشته
‏خوشحال بودنته
‏لذت بردنت از یکبار زندگی کردنته
‏کار و پول و موفقیت و شهرت و‌ جایگاه اجتماعی و… همه وسیله و ابزار هستن برای اینکه بتونی در این مسیر حال خوب داشتن ازشون استفاده کنی
‏نه اینکه خودشون بشن مقصد و هدفی که قراره رنج و عذابت بدن

اپیزود ۱۱۲ پادکست صلح درون با موضوع
خودتو زندگى كن🌱💎
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

24 December 2024 08:35

تو میخوای دنیا جوری که تو دوست داری باشه
‏ولی نیست
‏پس واقعیتو همونطوری که هست بپذیر
‏تا به آرامش برسی

اپیزود ۱۶۳ پادکست صلح درون با موضوع
چه چیزهایی در کنترل ماست و چه چیزهایی نیست؟
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 December 2024 19:50

اون احساسی که نیاز داری رو تجربه و حس کن و بعدش رهاش کن(مثل احساس بعد از شکست عاطفی، یا از دست دادن چیزی در زندگی، در واقع به جریان احساسی خودتون احترام بگذارید و خودتون رو سرکوب نکنید و اجازه بدید تا رنج رو تجربه کنید و بعدش ازش بگذرید)

ویدیو
چطور بعد از شکست عاطفی التیام پیدا کنیم؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

21 December 2024 07:36

یه فرمول ساده واسه تنهایی میتونه این باشه :
‏کسانی که میخوای باهاشون باشی، انتخابشون نیستی و کسانی که میخوان باهات باشن، انتخابت نیستن و چون حاضر نیستی استانداردهاتو پایین بیاری به گروه دوم شانسی نمیدی و نهایتاً تنها میمونی!

ویدیو
تنهایی چی به ما یاد میده؟
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

19 December 2024 17:20

شب یلدا مبارک❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

18 December 2024 06:33

وقتی چیزی که جلوی مهمون میذاری، از چیزی که خودت میخوری بهتره، همینجا میتونی شک کنی که خودت ا‌ولویت هستی؟
‏اگه بودجه خرید فلان ماده غذایی برای خودتو نداری، چرا باید به خاطر حرف مردم خودتو اذیت کنی و سرویسی رو‌ بدی که بهت فشار میاره؟!
حالا اینو به خرید هر چیزی بسط بدین، خرید کادو، دادن یک سرویس یا هر چیز دیگه ای‏
خیلی از ما به خاطر آبرو خودمونو نابود میکنیم!
در حالی که خودمون اولویت نیستیم و ارزشی که به دیگران میدیم رو هیچ وقت به خودمون نمیدیم

بخش ۱۹ پادکست شادی درون با موضوع
برای خودت ارزش قائل شو
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 December 2024 08:29

این اپیزود برای کنکوری ها و دوستانی که در ایام امتحانات هستند میتونه مفید باشه، اگر دوست داشتید براشون بفرستید، مرسی🙏🏼

Sepblog | سپهر خدابنده

16 December 2024 18:05

در ویدیو جدید یوتیوب برای افزایش تمرکز تکنیک پومودورو
(Pomodoro Technique)
رو معرفی کردم
یک روش مدیریت زمان است که به افزایش تمرکز و بهره‌وری و کاهش خستگی ذهنی کمک میکنه
از طریق لینک زیر این ویدیو رو ببینید
https://youtu.be/gYcB1JEtIUY?si=j5x7eveXe1UIqEbp

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 December 2024 11:18

دوستان عزیزم
از طریق لینک زیر کانال یوتیوب من رو سابسکرایب کنید

sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc" rel="nofollow">https://youtube.com/@sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc

Sepblog | سپهر خدابنده

14 December 2024 15:45

شریک عاطفی و دوستان ما، معرف ما هستن و نقش زیادی در تصویرمون در نظر دیگران دارند پس انتخابی کن که اقلا به واقعیتت نزدیک باشه و روت بشه به دیگران به عنوان معاشرینت معرفیشون کنی

اپیزود ۱۰۸ پادکست صلح درون با موضوع
انتخاب درست در رابطه دقيقاً چى هست؟
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

13 December 2024 16:38

هیچکسی تکرار میکنم هیچ کسی
‏با هر موقعیتی از هر نظر، کاری، مالی، اجتماعی و…
‏اجازه نداره با شما از موضع بالا به پایین برخورد کنه ‌و این وظیفه شما در قبال خودتونه که از عزت نفس و شایستگی خودتون دفاع کنید
همین

اپیزود ۱۳۰ پادکست صلح درون با موضوع
احترام متقابل
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 December 2024 16:56

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : خانواده اولین جاییه که
به ما ‏آسیب روانی میزنه!

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/SNkHpOMg5S0?si=iYkIy_5FOvQRDJUh

توضيحات : خانواده اولین و مهم ترین جاییه که به ما ‏آسیب روانی میزنه! و محل اصلی شکل گیری طرحواره های ما هم دقیقا همین خانوادست‌ که از کودکی و نوجوانی باعث میشه تا الگوهایی در درون ما شکل بگیره که شاید سازگار نباشند و زمینه ساز چالش های آتی ما بشن
🔹 براى تهيه طرحواره ها در پادكست شادى درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

#صلح_درون
#شادى_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

12 December 2024 11:50

دوستان عزیزی که نیاز به مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون دارید
اپیزودهای طرحواره ها کاملا راهکاری هستند و برای کمک به درمان این تله های زندگی طراحی و تولید شده، به عبارت دیگه شما چه تراپیست داشته باشید چه نه(البته که بهتره داشته باشید) برای آگاهی از مسیر درمان طرحواره ها میتونید از این بخش ها استفاده کنید، این اپیزودها در طول ۵ سال، از سال ۹۸ تا امروز که آذر ۱۴۰۳ هست در پادکست شادی درون تولید و تکمیل شده و دوستانی که از اون زمان تا الان همراه من بودند، قطعا میدونند که چه قدر روی این مبحث تاکید داشتم
برای آگاهی از اینکه کدام طرحواره را دارید، اپیزودهای پیش نیاز مبحث طرحواره ها مربوط به هر طرحواره را در پادکست صلح درون گوش کنید و تستش را بزنید تا متوجه بشید که بیشتر درگیر چه تله ای در زندگی هستید

همچنین براى تهيه طرحواره ها در پادكست شادى درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

11 December 2024 21:02

دوستان عزیزی که نیاز به مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون دارید
طرحواره ها از نظر من مهم ترین مبحث روانشناسی هست و بخش زیادی از اختلال های روانی ریشه در همین طرحواره های حل نشده دارند، اینم بگم که در تجربه خودم تابحال کسی رو ندیدم که درگیر طرحواره ای نباشه و در صورت حل نشدن این مساله ممکنه در یک سری جاها در زندگی، خصوصا در روابط عاطفی با مشکلات جدی مواجه بشیم

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

10 December 2024 06:51

کسی که درگیر طرحواره شکست باشه، احساس میکنه که توانایی رقابت یا دستیابی به اهدافش رو نداره، تررس از قضاوت داره و نگرانه که دیگران اون‌ رو بی‌لیاقت یا نالایق بدونند، خودش رو دائماً با دیگران مقایسه میکنه، ممکنه برای پوشاندن این طرحواره، کمال‌گرا بشه و به دنبال استانداردهای غیرواقعی بره، همچنین ممکنه به دلیل ترس از شکست، از تلاش برای اهدافش خودداری کنه یا در برابر این باور منفی تسلیم بشه

بخش ۳۶ پادکست شادی درون با موضوع
طرحواره شکست
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

24 December 2024 18:03

من در کانال تلگرام سعی میکنم مطالب رو به سبک کاربردی و بعضاً درمانی پیش ببرم، به همین خاطر در تقریبا تمام پست ها یک فایل صوتی مرتبط رو معرفی میکنم، اکثر موارد هم رایگان هستند، تهیه موارد غیر رایگان هم به انتخاب خودتون هست که بخواهید در موضوعات عمیق تر بشید یا نه، ولی به نظرم خوبه که یکم وقت بیشتر بگذارید و پادکست ها رو گوش کنید🙏🏼

Sepblog | سپهر خدابنده

23 December 2024 06:28

همه آدما قرار نیست که توی زندگی ما بمونن بلکه خیلیاشون میان تا با حضورشون باعث بشن تا ما به آدمی که باید بشیم و باشیم تبدیل بشیم
‏به همین خاطر
‏این هنر توئه که از هر بودن و موندن و رفتنی درسی که لازم داری رو بگیری و پیش بری تا ورژن های جدیدی از خودتو بشناسی و بسازی

اپیزود ۱۰۰ پادکست صلح درون با موضوع
رفتنی میره و موندنی میمونه
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

22 December 2024 10:18

جهانی که برای زنان جای بهتری باشه
قطعاً
برای مردان هم جای بهتری خواهد بود...

روز مادر مبارک❤️

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

20 December 2024 12:22

برای حفظ رابطه این روزا باید
‏صبور
‏با گذشت
‏مهربون
‏و دارای ظرفیت تحمل تفاوت‌ها باشی چون اینها فاکتورهاییه که داره کمرنگ میشه و آدما ترجیح میدن سریع پارتنرشونو عوض کنن تا با کاستی هاش کنار بیان و بسازن

اپیزود ۱۶۰ پادکست صلح درون با موضوع
ترک کننده و ترک شونده در رابطه عاطفی
رو‌ گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblogmusic

Sepblog | سپهر خدابنده

19 December 2024 11:22

حس تو به خودت
‏و رفتاری که با خودت داری
‏روی دیگران هم تاثیر میگذاره
‏که چه طوری باهات برخورد کنن!
‏و اگر دنبال احترام و ارزشمندی هستی اول خودت اینکارو برای خودت انجام بده!

بخش ۱۹ پادکست شادی درون با موضوع
برای خودت ارزش قائل شو
رو گوش کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

17 December 2024 22:31

نظرتون چیه؟
به نظرم سخت ترین زخم ها برای التیام پیدا کردن همون درد و رنج هایی هستند که ما در شکل گیری اونها نقشی نداشتیم اما مسئولیت حل کردن اونها بر عهده ماست

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

17 December 2024 07:28

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : چطور تمرکز خود را با تکنیک پومودورو افزایش دهیم؟

▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/gYcB1JEtIUY?si=vdAFlS5FeIZR6I8c

توضيحات : تکنیک پومودورو یک روش مدیریت زمان است که به افزایش تمرکز و بهره‌وری و کاهش خستگی ذهنی کمک می‌کند. این تکنیک توسط فرانچسکو چیریلو در دهه 1980 ابداع شد و بر مبنای کارهای کوتاه و منظم همراه با استراحت‌های کوتاه است.

💡از طریق لینک زیر کانال یوتیوب من رو سابسکرایب کنید
sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc" rel="nofollow">https://youtube.com/@sepblog?si=2Uhuqf0fzUylzQRc

#صلح_درون
#شادى_درون

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
📍@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

16 December 2024 07:22

رابطه جنسی فقط در مورد رضایت جسمی نیست؛
‏وقتی به نیازهای عاطفی هم توجه می‌کنیم، عمق رابطه و صمیمیت چند برابر میشه

ویدیو
تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟ - بخش اول
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

15 December 2024 08:14

آدما جذب اعتماد به نفس تو میشن
‏روی خودت سرمایه گذاری کن

ویدیو
۷ روش کاربردی افزایش اعتماد به نفس
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

14 December 2024 07:09

ما در سکس نه فقط بدنمون رو
‏بلکه انرژی خودمون رو هم به اشتراک میذاریم
‏بنابراین خیلی مهمه که با چه کسی رابطه جنسی برقرار میکنیم چون در عمل انگار داریم که بخشی از وجود و تجربیات و انرژی اون فرد رو هم وارد زندگیمون میکنیم

ویدیو
تفاوت های زن و مرد در سکس چیه؟ - بخش اول
رو در یوتیوب ببینید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

13 December 2024 07:16

طرحواره‌درمانی چیست؟
طرحواره‌درمانی (Schema Therapy) رویکردی روان‌شناختی است که بر شناسایی و تغییر طرحواره‌های ناسازگار اولیه تمرکز دارد. هدف این روش، شناخت، اصلاح و درمان طرحواره‌های منفی است که باعث ایجاد مشکلات رفتاری، هیجانی و ارتباطی می‌شوند

طرحواره‌ها به سختی تغییر می‌کنند و به مرور زمان تثبیت می‌شوند و افراد به طور ناخودآگاه به گونه‌ای رفتار می‌کنند که طرحواره‌هایشان تأیید شود، طرحواره‌ها معمولاً با احساسات قوی همراه هستند و به صورت خودکار فعال می‌شوند.

براى تهيه طرحواره ها در پادكست شادى درون به آيدى
@sepblogbook
پيغام بديد

.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 December 2024 16:33

🔺پادكست صلح درون در یوتیوب

▪️موضوع : خانواده اولین جاییه که
به ما ‏آسیب روانی میزنه!
▫️ نسخه تصویری را در یوتیوب ببینید
https://youtu.be/SNkHpOMg5S0?si=fdQ5eOZapnDLWyXE

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

12 December 2024 07:41

دوستان عزیزی که نیاز به مبحث طرحواره ها در پادکست شادی درون دارید
اپیزودهای پیش نیاز پکیج طرحواره ها
در پادكست صلح درون و رايگان هست
که میتونید در كانال تلگرام دانلود كنيد
برای آگاهی از اینکه کدام طرحواره را دارید، روی لینک مربوط به هر کدام کلیک کنید و اپیزود مربوطه را در پادکست صلح درون گوش کنید و تستش را بزنید تا متوجه بشید که بیشتر درگیر چه تله ای در زندگی هستید
لیست کامل رو اینجا هم براتون میگذارم

اپیزود ۳۹ : معرفی کلی طرحواره ها
اپیزود ۴۰ : طرحواره معیارهای سخت گیرانه
اپیزود ۴۲ : طرحواره استحقاق
اپیزود ۷۳ : طرحواره محرومیت هیجانی
اپیزود ۱۰۲ : طرحواره آسیب پذیری
اپیزود ۱۵۶ : طرحواره رها شدگی
اپیزود ۱۵۷ : طرحواره وابستگی
اپیزود ۱۶۵ : طرحواره طرد اجتماعی
اپیزود ۱۶۶ : طرحواره نقص/شرم
اپیزود ۱۶۷ : طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری
اپیزود ۱۶۸ : طرحواره شکست
اپیزود ۱۶۹ : طرحواره اطاعت

در مرحله بعد برای بررسی ریشه ها و دریافت راهکارهای حل طرحواره ها که در پادکست شادی درون تولید و منتشر شده، میتونید از طریق آیدی
@sepblogbook
این پادکست را تهیه کنید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•
@sepblog

Sepblog | سپهر خدابنده

11 December 2024 08:19

کسی که با طرحواره اطاعت زندگی میکنه، برای راضی نگه‌داشتن دیگران یا اجتناب از تنبیه یا ترک شدن، نیازها و خواسته‌ها و احساسات شخصی خودش رو سرکوب میکنه، در کنارش خشم پنهانی در درونش وجود داره و در صورتی که بخواد نیازهای خودشو مطرح کنه، ممکنه احساس گناه یا شرم کنه، این فرد معمولاً در روابطی وارد میشه که در آن کنترل و سلطه‌گری از سوی دیگران وجود داره و اون احساس بی‌عدالتی که به دلیل سرویس بیجای خودش در درونش شکل میگیره ممکنه به صورت پرخاشگری منفعلانه یا فوران‌های ناگهانی بروز کنه

بخش ۳۷ پادکست شادی درون با موضوع
طرحواره اطاعت
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•

Sepblog | سپهر خدابنده

09 December 2024 11:09

کسی که با طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری زندگی میکنه در روابطش احساس ناامنی میکنه و دائماً انتظار داره که دیگران بهش خیانت کنند یا ازش سوءاستفاده کنند، این فرد ممکنه که کوچک‌ترین رفتار یا حرف دیگران رو تهدیدآمیز تلقی کنه، ممکنه بسیار شکاک، محتاط یا پرخاشگر باشه تا بدینوسیله از خودش در برابر آسیب‌های احتمالی محافظت کنه، همچنین به سختی به دیگران اعتماد میکنه، حتی در روابط نزدیک و نهایتا اینکه اغلب پیش بینی منفی در مورد دنیای اطرافش داره و انتظار داره که دیگران باهاش بد رفتار کنند

بخش ۳۵ پادکست شادی درون با موضوع
طرحواره بی‌اعتمادی و بدرفتاری
رو گوش کنید، برای تهیه به آیدی
@sepblogbook
پیام بدهید

•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•.•