86327
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Отпуск для ног. Беговые и не очень приключения в Новой Зеландии. Забег в Квинстауне
В этом отпуске дурная голова отдыхала от работы, но совсем не давала покоя ногам.
В любой поездке я тренируюсь ежедневно, как и дома. Но в этой поездке добавилось немало дополнительного веселья и просто прогулок.
Чего только не было (и это если не брать всяких трейловых маршрутов пешком):
— подъем по Великой Китайской стене между двумя ночами в самолетах
— "забег" в самую крутую улицу мира
— пробежка к кратеру вулкана в тумане и под дождем (19,4 км, старт на 1100, пик на 1860)
— просто тренировки в красивых городах и деревнях НЗ
— и апофеоз: забег (10км) в Квинстауне со стартом (не финишем) менее чем за 4 часа до вылета (не начала или конца регистрации, а вылета) домой. Просто я узнал о забеге после покупки билетов, но как не поучаствовать в забеге в Океании, чтобы поставить галочку: теперь соревновался в Америке, Африке, Азии, Европе и Океании. Организаторы, кстати, называют трассу марафона самой красивой в мире. А какие организаторы этого не делают? 🤠Но в тех краях правда красиво.
В статье мини-обзор свежего номера местного выпуска Runner's World, фото природы, городов и про забег тоже немного.
Рады представить новую статью на Дзене на основе свежайшей статистики, как именно любители бегают марафоны 🫡
Краткие выдержки:
В своей работе они проанализировали тренировки более 150 000 марафонцев, которые загрузили данные о своих тренировках за 16 недель перед марафоном в Strava.
... бегуны, финишировавшие за 4:00–4:30, в среднем тренировались около 32 км в неделю. Их средний возраст составил 40 лет.
Средний объем тренировок среди всех бегунов составил 45,1±26,4 км в неделю.
Объем тренировок был втрое выше у самых быстрых бегунов (время завершения 120–150 минут) по сравнению с более медленными (>240 минут). Быстрые бегуны увеличивали объем тренировок почти исключительно за счет работы на интенсивности ниже порога лактата (зона Z1).
Читать статью полностью
🟩🟩🟩🟩новое написание - неизменная уверенность и защита 72ч. Рексона - никогда не подведет!"
Защита от запаха и пота на 72 часа - подтверждено клинически: 72ч хот рум тест, Unilever R&D, 2019.
Реклама. ООО «ЮНИЛЕВЕР РУСЬ», ИНН 7705183476, erid: 2SDnjd1bYg3
В Пекине робот пробежал полумарафон за 1 час 57 мин 🤖🦾🦿
Читать полностью…
В Ульяновской области будут активно развивать легкую атлетику и массовый спорт при поддержке ПСБ. В ближайших планах — увеличить число спортивных объектов с высококачественным оснащением для занятий физической культурой.
Об этом заявил Петр Фрадков, председатель ПСБ и попечительского совета Всероссийской федерации легкой атлетики, в ходе своего рабочего визита в Ульяновскую область.
Магия новых функций Excel: революция в формулах 🔥
Друзья, мы с Лемуром рады анонсировать новый мини-курс, посвященный новым же функциям Excel (и — по большей части — Google Таблиц).
Это функции, которые могут решать задачи, ради которых раньше пришлось бы писать макросы или создавать запросы в Power Query!
Некоторые из них делают то же, что и стандартные инструменты Excel (как сортировка, фильтрация, удаление дубликатов или разделение текста на столбцы). Но, будучи формулами, делают это в режиме реального времени, с обновлением при изменении данных.Некоторые из этих функций кажутся сложными. Но на самом деле они проще тех же самых макросов и мы в этом убедимся.
Некоторые из них кажутся бесполезными. Но их просто нужно уметь готовить — и вся их мощь раскрывается зачастую только при сочетании нескольких в одной формуле. Мы рассмотрим мно-о-ого таких комбинаций.
В честь запуска новой версии сайта и этого курса — зверская цена от Лемура — 890 рублей! 🔥
Никаких уловок и вечных скидок не будет: 18 ноября цена вырастет до 2300 и больше уже никогда не вернется к старой.
Внутри:
14 видео от 5 до 25 минут с качественным монтажом
Дополнительные текстовые материалы
Файлы со всеми примерами и формулами — исходные и готовые.
Покупать тут — и там же подробная программа и примеры:
https://shagabutdinov.ru/magic-excel
Все знают — пусть и теоретически, что мы должны спать достаточно (7-8 часов). В конце концов, сон повышает производительность, защищает от травм, ускоряет восстановление и предлагает нам еще множество других замечательных вещей.
Но иногда между теорией и практикой есть явный разрыв. Являются ли чемпионы по сну чемпионами в спорте? Или хороший сон относится к категории "хорошо бы иметь", а не "необходимо иметь" для того, чтобы взойти на вершину спортивного мастерства"?
Исследование, результаты которого опубликованы в International Journal of Sports Physiology and Performance, проведенное спортивными учеными Олимпийского и Паралимпийского комитета США под руководством Трэвиса Андерсона, изучало реальные привычки сна у более чем 1600 олимпийских и паралимпийских спортсменов.
В преддверии Олимпийских Игр в Токио в 2021 году атлеты заполнили специальную анкету под названием "Питтсбургская шкала оценки качества сна" (PSQI). Результаты этой работы могут дать нам представление о типичных режимах сна у атлетов мужского и женского пола, представителей летних и зимних Олимпийских игр, командных и индивидуальных видов спорта.
minepenne/CGOu1z5EcsB">Ну и как же спят олимпийцы?
Как бананы изменили бег?
Не нужно быть элитным бегуном, чтобы уверенно заявить о том, что бананы – самый любимый фрукт бегунов в мире. Особенно марафонцев.
Даже на престижных и популярных беговых трассах нужно быть осторожным, чтобы не поскользнуться на выброшенной кожуре банана. А также эти мерзкие пакетики с гелем и одноразовые стаканчики для воды и спортивного питания…
Бананы богаты углеводами и калием – питательными веществами, которые так любят бегуны. Существует мировой рекорд по поеданию банана без помощи рук. И этот рекорд быстрее, чем мировой рекорд Усэйна Болта на стометровке. Кроме того, самая большая из известных гроздей бананов состояла из 473 штук!!!
Что касается углеводов и калия, то обычный банан среднего размера содержит 27 граммов углеводов, или 108 калорий. В нем содержится 422 мг калия, что составляет около 9% от рекомендуемой дневной нормы.
Надеемся, что эта статья о бананах оказалась очень полезной для тренировок и порадовала всех в понедельник утром 🙂
Но есть и более серьезный момент. Мы начинаем серию статей о спортивном питании. Непрекращающиеся споры вокруг этой темы затрагивают и бегунов.
Но прежде, чем начать, следует сразу поставить “точку”. Любой сбалансированный рацион, состоящий из “естественной” еды и более менее натуральных продуктов (все мы понимаем, что натуральные продукты в нашу эпоху — понятие относительное) гораздо полезнее для здоровья, чем самое премиальное “спортивное” питание.
Оправдано использовать “добавки” лишь после того, как обеспечен полноценный основной рацион, а не вместо.
Как бы это ни было модно и красиво, но спортпит – это всегда что-то дополнительное, даже для профессиональных спортсменов. Спортпит оправдан в тех случаях, когда нужен максимальный спортивный результат, но в таких случаях, как мы знаем, речь не идет о спорте для здоровья.
В следующих статьях мы расскажем о тех добавках, которые имеют строго научную и лабораторно подтвержденную эффективность.
А пока возьмем паузу, хорошенько подумаем и честно спросим себя, является ли спортпит таким необходимым, когда есть... бананы!!! 🙂
И помните, что лекарственные средства, суперфуды и спортпит – всё это разные вещи ❗️
А о бананах более подробно можно узнать здесь
😀😀😀 #питание
🔥 Новый канал Полезное для бегунов. Сейчас там проходит розыгрыш Телеграм премиум на 3 месяца среди подписчиков! Подписываемя, итоги уже через несколько дней.Что вас ждет в канале:Статьи о беге для новичков, любителей и профессионалов по темам: эффективных тренировок, экипировки, психологим бега и мотивации.Занимательная статистика и факты, которые изменят ваш взгяд на бег.Подборки видео материалов по актуальным для бегунов темам.Беговой юмор, и то что вас улыбнет.Подборки со скидками от партнеров (особенно в период раскрутки канала)
🧠 Особенность канала - использование в соавторстве нейросети ChatGPT4 для написания более информативных постов, в которые с помощью нейронки добавляются данные, статистика и научные факты, мгновенно найденные алгоритмом.
#run_to_be #бег
Реклама. Казначеев Е.А. ИНН 781018616226.
В комментариях попросили продолжения беговых будней. И вот – пожалуйста 🫡
d4e2n1i9s5/vbzxw8ZT0Fl" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/vbzxw8ZT0Fl
Есть две причины обновить спортивный гардероб ✌️
Во-первых, наступают холода ❄️
Чтобы продолжать тренировки, важно одеваться по сезону: подбирайте одежду и снаряжение, которые защищают от переохлаждения и травм.
Во-вторых, начинаются ноябрьские распродажи и акции 🛍
До 11.11 легендарный магазин экипировки Спорт-Марафон добавляет 10% к действующим акциям — в магазинах и на сайте можно подобрать кроссовки, одежду и аксессуары с дисконтом 50–60%.
В распродаже участвуют вот такие ASICS Novablast 4 для бегунов и для бегуний, куртки Mizuno Premium из из влаго- и ветрозащитной ткани с сохраняющими тепло вставками breath thermo, стильные аксессуары Klean Kanteen и десятки других товаров для спорта и активного отдыха.
Если сомневаетесь в выборе, обращайтесь к консультантам в офлайн-магазине или в чате на сайте — в Спорт-Марафоне всегда дадут грамотный совет.
Чем больше углеводов, тем лучше? А вот и нет!
⚡️Почему важно не переусердствовать с углеводами в спорте на выносливость?
На протяжении многих лет исследователи и спортсмены считали, что чем больше углеводов потребляешь во время тренировки, тем лучше результаты. Но недавние исследования говорят об обратном: чрезмерное потребление углеводов не только не улучшает выносливость, но и может препятствовать достижению высоких результатов. А что еще хуже — это может привести к перерасходу запасов гликогена и проблемам с пищеварением.
В новом материале — что действительно важно учитывать при планировании спортивного питания для тренировок на выносливость и сколько углеводов нужно вашему организму для максимального эффекта.
👉🏻 Подробности читайте в статье minepenne/gks1B2IUn2A" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/gks1B2IUn2A
Итоги розыгрыша 👆 уже сегодня в 20:00 в посте розыгрыша
Читать полностью…
Всегда интересно: познакомиться с реальной “беговой” жизнью, обменяться “настоящим” опытом. Вот, пожалуйста 💡
d4e2n1i9s5/5_km_1644" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/5_km_1644
Не устанем повторять, что любительский бег – самый полезный для здоровья ❗️
Именно медленные пробежки на умеренные дистанции с относительно “правильной” техникой (об относительности “правильной” техники поговорим в отдельной статье) приносят большую часть пользы, которую способен дать спорт на выносливость 🏃
В этот раз продемонстрируем это на примере одной из самых важных систем нашего организма – сердечно-сосудистой ❤️
Регулярные тренировки снижают вероятность развития мерцательной аритмии. Мерцательная аритмия является наиболее распространенным вариантом аритмии. Никто пока не доказал, что упражнения сами по себе вызывают мерцательную аритмию, и только экстремальные упражнения на выносливость, по мнению некоторых экспертов, могут увеличить риск развития мерцательной аритмии.
При этом надо понимать, что экстремальность упражнения сильно меняется в зависимости от тренированности, состояния здоровья и других факторов каждого отдельно взятого бегуна. Для кого-то — бег на 3 км в темпе 6 мин/км — уже является экстримом на текущем этапе тренировочного процесса. И к этому надо отнестись вполне серьёзно ‼️
Никогда не сравнивайте себя в моменте с элитными бегунами или просто более быстрым случайном бегуном на сегодняшней тренировке. Не сравнивайте себя в текущем моменте с тем, кто значительно лучше по объективным причинам.
Это не отменяет соревновательности, это не означает, что вы хуже и не сможете добиться таких же результатов, чем “кто-то другой”.
Для начала спросите себя, какую цель вы преследуете? Если здоровье и хорошую физическую форму (хорошая физическая форма тоже очень относительное понятие), то, грубо говоря, 3-4 тренировки в неделю в “спокойном режиме" со временем принесут вам всё это “на блюдечке с голубой каемочкой”.
Если же вы загорелись желанием отобраться на престижный любительский забег, где есть довольно-таки высокие проходные квалификационные требования – то это уже совсем другое дело❗️ И это потребует долгосрочного плана тренировок, а не тягаться с каждым встречным бегуном, который, кстати, может оказаться вполне себе профессионалом с большим стажем многолетних тренировок.
И в случае амбициозных целей — мы ни в коем случае не отговариваем — следует осознанно принять тот факт, что такие тренировки могут приносить и травмы, и, возможно, некий вред для здоровья в долгосрочной перспективе. Каких-то радикальных доказательств или серьёзных открытий на этот счёт нет, но вероятность есть.
И вернемся к сердечно-сосудистой системе:
minepenne/YWx_BBl5Mxh" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/YWx_BBl5Mxh
Друзья, рады представить вам новые Galaxy Watch Ultra!
Часы впечатляют своими функциями и возможностями. Они отлично подойдут людям, ведущим активный образ жизни и заботящимся о своём здоровье, таким как Анастасия Тукмачёва.
Функция биоимпеданса позволяет быстро и точно определить состав вашего тела, включая кости, мышцы, жир и воду. Это поможет вам контролировать свой вес и следить за прогрессом в тренировках.
Функция ЭКГ обеспечивает надёжное измерение сердечного ритма, позволяя отслеживать состояние вашего сердца и выявлять возможные нарушения.
Часы также способны распознавать признаки апноэ во сне, что может быть очень полезным для вашего здоровья.
Качество экрана отличное, он яркий и четкий, а сапфировое стекло защищает его от царапин. Сенсорный экран чувствительный и отзывчивый.
В общем, если вы ищете надёжные и функциональные часы для заботы о своём здоровье и активного образа жизни, то Galaxy Watch Ultra — отличный выбор!
Тёмная сторона бега
Самая ужасная история в спорте — это «насилие против женщин». Это хуже, чем допинг.
Некоторые женщины бегают ради ощущения свободы, независимости и силы. Однако, например, в тёмное время суток, которое сейчас зимой преобладает, риск возникновения криминогенной ситуации резко возрастает. В таких ситуациях тренировки могут стоить здоровья и даже жизни. Это касается не только женщин, но их особенно.
Компания Adidas сообщила что 92% женщин, занимающихся бегом, из 9 стран заявили, что они чувствуют обеспокоенность за свою безопасность, при этом половина (51%) боятся физического нападения — по сравнению с 28% мужчин.
В другом опросе среди трейл-бегунов было указано, что «больше женщин, чем мужчин, сообщают о страхе перед другими людьми во время бега». Особенно женщины беспокоятся, когда у них нет связи на трассе.
Вот 8 стратегий самозащиты которые могут пригодиться как женщинам, так и мужчинам.
А вот renat_shagabutdinov/oARUV2lOjTl">наша основная статья посвященная безопасности во время бега
Одеваемся на пробежки при низкой температуре правильно❗️
renat_shagabutdinov/winter-running" rel="nofollow">https://teletype.in/@renat_shagabutdinov/winter-running
#бег #здоровье
Какой материал лучше подходит для беговых кроссовок? Почему важно выбирать облегченные кроссовки на соревнования?
Рассказываем подробно:
d4e2n1i9s5/DMlu_9OnLk4" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/DMlu_9OnLk4
Кому из российских спортсменов принадлежит золото Олимпийских игр 2004 года в Афинах в беге на 800 метров?
https://dzen.ru/a/ZzYn8qrvTwy58H6I
Итак, мы обещали рассказать о спортпите ещё тогда. И всё это время тщательно отбирали источники информации и даже проводили тест-драйвы.
О самодостаточности сбалансированного рациона для любительского бега мы рассказали подробнее в понедельник утром, и о бананах тоже 😂
Спортивные добавки, имеющие научное подтверждение эффективности для бегунов
Помните, что индивидуальную аллергическую реакцию на любое из перечисленных веществ никто не отменял, предварительных консультаций с лечащим врачом тоже.
1. Бета-аланин
Возможно, вы удивитесь, но именно бета-аланин является одной из самых важных добавок для бегунов.
• Эффективность: эта аминокислота снижает накопление молочной кислоты в мышцах во время интенсивных упражнений, уменьшая усталость и улучшая производительность
• Как это работает: бета-аланин способствует большему синтезу карнозина в мышцах, который противодействует “закислению” (лактат), возникающему при анаэробных нагрузках
• Дозировка: обычно, рекомендуется 2 грамма в сутки. Часто добавку принимают разделенными дозами, чтобы снизить вероятность побочных эффектов, таких как лёгкое покалывание кожи.
Но покалывание кожи как побочный эффект можно использовать так, чтобы проверить качество действующего вещества, которое использует производитель. Также можно взять щепотку бета-аланина в не растворенном виде и положить на язык – вы также должны почувствовать покалывание и жжение, в том числе на губах. Не бойтесь! Эта “побочка” абсолютна безопасна для здоровья и проходит сама в течение 2-3 часов.
Я не знаю никого, у кого бы бета-аланин в дозировке 2 грамма за один приём не вызывал бы хотя бы легчайшего покалывания кожи (если покалывания нет, то 3 грамма за раз тоже можно попробовать безопасно, но не каждый день 🙂).
И этот лайфхак отличный индикатор при выборе бренда спортпита. Ведь у нас нет возможности отнести образцы различных добавок различный брендов спортпита в лабораторию и проверить соответствие тому, что так красиво изображают на этикете. Точнее, можно, но за космические деньги.
Полностью доверять обзорам добавок в “интернете” также было бы наивно. За чей счёт проводятся эти обзоры? Часто сами бренды и платят “обозревателям” и блогерам, и, возможно, вашему тренеру (без обид) тоже (“бонусы” из местного магазина спортпита).
Но вы вполне можете приобрести бета-аланин нескольких брендов и проверить на покалывание кожи. Если оно есть, то, вероятно, и другие добавки данного бренда будут более менее качественными.
И да, вы можете приобрести бета-аланин в чистом виде (как на прикрепленном фото), а не в составе pre-workout и так далее, потому что некоторые вещества, включаемые в pre-workout – не имеют никаких явных научных, лабораторных и медицинских доказательств эффективности. Также нет объективных доказательств их безопасности!
Следует сразу предупредить, что в следующих постах на тему спортпита мы не будем рассказывать о протеинах (сывороточных, казеиновых и т.д.) и BCAA. Многие любители принимают только их. Но на деле специалисты также относят их к категории “не имеющих заметного положительного эффекта”. Особенно для бегунов. Все адекватные потребности в белках и основных аминокислотах вы легко получите из “естественной” пищи, если рацион более менее сбалансирован.
Зато в следующем посте на тему спортпита мы с удовольствием поговорим о том, что креатина моногидрат также является эффективным для бегунов. Хорошая новость: подлинность и качество креатина моногидрат также можно проверить в “домашних условиях”.
Источник 1: “Beta-Alanine supplementation and exercise performance: a systematic review.” (Harris, R. C., et al., 2012). Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Источник 2
#питание
👟 Распродажа кроссовок в самом разгаре!
Сегодня понедельник "Черная пятница" – день, когда многие магазины устраивают бооольшую распродажу!
Бегунам в день скидок будет полезен UNICORN – сервис по доставке оригинальных товаров из-за границы. В каталоге сервиса около 400 000 различных кроссовок всех брендов. Скидки действуют до 23:59 сегодня!
Но даже без дисконта цены там ниже магазинных и в отличие от баеров-посредников, кроссовки перед отправкой покупателю проверяются в Москве на качество и оригинальность. А если заказанный товар не подойдет, то его можно вернуть также как в обычном магазине.
👉 Распродажа! Черная пятница. Смотреть скидки
От формы к функциональности: экономичность бега
Каждый бегун хочет улучшить свою экономичность бега – важнейший показатель в беге на выносливость. Чем меньше кислорода вы потребляете при заданной скорости бега, тем дольше сможете поддерживать эту скорость.
Медленно сокращающиеся волокна 1-го типа, как правило, обладают хорошей экономичностью, в то время как быстрые волокна 2-го типа лучше подходят для спринтеров, чем для марафонцев.
На этот раз ученые решили изучить этот вопрос подробнее, “обратив внимание на потенциально мешающие факторы, которые часто упускались из виду в предыдущих исследованиях – такие, как влияние темпа бега, однородность исследуемых групп и потенциальное влияние техники”.
Как известно, техника бега также является важным фактором. И многие самопровозглашенные гуру бега считают, что они решили эту проблему. Но подождите минутку.
В новом исследовании пригласили группу FT (быстрые волокна) и группу ST (медленные волокна). Ученые провели серию тестов на беговой дорожке, чтобы определить экономичность бега. Они также измерили характеристики беговой техники и физические параметры (длину шага, каденс, постановку стопы при приземлении и так далее) всех бегунов.
Результат: в группе бегунов с преобладанием медленных волокон (ST) эффективность бега была на 7,8% выше, чем в группе бегунов с преобладанием быстрых волокон (FT). Однако группы не отличались по части физических параметров и техники бега в пределах математической погрешности. У них была “почти идентичная кинематика, кинетика и паттерны мышечной активности”.
Важный вывод: любительский бег подходит обладателям обоих типов мышечных волокон, то есть всем ‼️ 🫡 😄😎
На Дзене вышла наша статья, насколько важен беговой этап в триатлоне.
Как считаете, может ли хотя бы минимальное включение элементов триатлона в тренировочные план бегуна улучшить его беговые результаты или это просто "распыление сил" ❓
Бегуньи и бегуны, отпишитесь в комментариях, кто пробовал свои силы в триатлоне, какие впечатления ❓
Восстановительная неделя и дзен бега
Любой атлет или тренер должен включать восстановительные недели в план тренировок. Эти недели необходимы для того, чтобы атлет мог тренироваться на высоком уровне и предотвращать стресс-травмы. Восстановительная неделя — это неделя (или короткий период времени), в течение которой тренировочная нагрузка спортсмена заметно уменьшается, чтобы он смог больше сосредоточиться на восстановлении (именно во время восстановления, как мы знаем, и происходит рост и развитие спортивной формы) и дать своему телу возможность адаптироваться к накопившемуся эффекту работы, проделанной за предыдущие недели тренировок.
Это идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются включать в тренировочный план и даже рассматривают это всё как лень. Но после того, как спортсмены распробуют такой период несколько раз, открывают все преимущества восстановительной недели и уже активно включают её в свой тренировочный план. Такой подход позволяет быстрее найти баланс между тренировочным стрессом и восстановительным ростом.
Каждый регулярно тренирующийся атлет хочет видеть постепенное улучшение своей физической формы с течением времени. Но когда он тренируется чересчур усердно, постоянно нагружая свое тело из недели в неделю, то может быть трудно найти этот прогресс, особенно на фоне постоянной усталости от тренировочной нагрузки. Разбивая тренировки на небольшие блоки между неделями восстановления, можно получить естественный прогресс от блока к блоку. Атлет усердно работает несколько недель, восстанавливается и усваивает весь полученный тренировочный стресс, а затем возвращается на немного более высокий уровень тренировок и физической формы.
С психологической точки зрения можно сказать, что преимущество восстановительной недели состоит в том, что атлет возвращается к тренировкам с чувством супермотивации и готовности тяжело работать, зная, что это будет всего на несколько недель, а затем у него снова будет еще один период восстановления. Без этих восстановительных недель может быть трудно переварить тяжелые тренировки, а отсутствие восстановительных недель часто ведет к перетренированности или выгоранию.
Восстановительные недели также чрезвычайно ценны для профилактики травм. Эти более легкие недели дают прекрасную возможность уделить немного больше времени реабилитации, работе над подвижностью и т. д. и могут дать атлету шанс исправить любые мелкие проблемы еще до того, как они станут большой проблемой.
Как запланировать эти недели?
Один из подходов – 3–6 недель «тяжелых» тренировок, за которыми следует неделя восстановления. Во время недели восстановления атлет снижает объем тренировок примерно до 50–75 % от обычной нагрузки — все зависит от спортсмена и его объема. Менее опытным спортсменам обычно требуется большее снижение объема. На восстановительной неделе можно оставить одну умеренную тренировку, чтобы поддерживать некоторый стимул для скорости, но в целом можно проводить лишь легкие пробежки и исключить длинные тренировки. В принципе, можно дать себе чуть больше свободы и позволить себе делать на восстановительной неделе то, что вы хотите, так как это может быть полезно для психологического отдыха от жесткого графика тренировок.
Бегунам, которые не хотят брать недели восстановления, важно помнить, что лучше взять неделю восстановления до того, как она понадобится, а не по необходимости, когда атлет почувствует себя выгоревшими. Когда атлету будет нужна неделя восстановления, его тело уже будет перегружено и, вероятно, на восстановление потребуется куда больше, чем одна неделя. Главная цель — достичь той точки, когда атлет может позволить своему телу восстановиться еще до того, как наступит критическая точка или выгорание 🧘♂️🧘♀️
Побывать на велогонке, не выходя из дома? Теперь реально!
Представляем тебе WattAttack — велосимулятор от российских разработчиков.
• Ловить вайб совместных заездов по природе
• От живописных горных серпантинов до скоростных шоссейных трасс — выбирай свою локацию и погружайся с головой в велогонку.
• Отслеживать прогресс и анализировать результаты, чтобы стать лучше!
Присоединяйся к нашему сообществу велоэнтузиастов и следи за обновлениями!
Всё про реалистичные велотренировки - ТУТ
20% Скидка по промокоду BEGAT_PROSTO_2024
Зарегистрироваться - https://wattattack.com/
Поздравляем победителей розыгрыша ❤️
1. Дмитрий
2. Роман Юфряков
3. Евгений
4. Artur
5. Tatyana
6. Sasha
7. Андрей
8. Алексей Сатин
9. Ŝandor
10. Иван Мухин
11. Pasha
12. Александр Рассолов
13. Денис Мироненко
14. Helen
15. Nadya
16. Алексей
17. Виктория
18. Юлия Мокрова
19. Надежда Самойленко
🎁 Розыгрыш 19 призов для трейлраннеров от WILD TRAIL, Бегать просто и 7 Стартов
- Трейловые палки Bonés Phantom Vario Z зеленые или розовые
- Поясная сумка для трейла Bonés TRAIL BAND
- Бутылка для бега с ремнем Bonés SOFT FLASK
- 6 наборов спортивного питания SIS
- 5 слотов на полумарафон Т-Банк "Огни Дербента" от команды WILD TRAIL
- 5 слотов на любой старт команды WILD TRAIL в сезоне 2025 года
‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на WILD TRAIL
✔️ Подписаться на Бегать просто
✔️ Подписаться на 7 Стартов
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)
Участников: 1762
Призовых мест: 19
Дата розыгрыша: 20:00, 01.11.2024 MSK (4 часа)
🪴Москва – один из самых зеленых мегаполисов мира!
Столичные власти при благоустройстве города уделяют особое внимание экологии столицы!
Показательным примером считается парк «Крылатские холмы», где проект масштабной реконструкции, с одной стороны, учитывает историческое спортивное наследие, а с другой – разрабатывается комплекс мер, направленных на сохранение и устойчивое развитие особо охраняемых природных территорий регионального значения
Боли в колене 👍
Боль в колене, часто вызванная проблемами с надколенным сухожилием, является частой жалобой среди бегунов, волейболистов и других спортсменов.
Новое исследование предлагает лучший способ справиться с проблемой “колено бегуна” (пателлярный тендинит, тендинит надколенника) 🏥
Две стратегии ранее доказали свою эффективность: тяжёлые, но медленные силовые упражнения и высокоинтенсивное ультразвуковое лечение. В этом обзоре исследователи сравнили два этих метода, чтобы выяснить, какой из них превосходит другой, а также рассматривали комбинацию этих двух методов.
Результат: оба метода "демонстрировали значительные улучшения" через 8 недель. Однако дальнейшее улучшение в группе, использующей ультразвук, несколько снизилось еще через 8 недель 🗓
Лучший подход – комбинированный: группа, следовавшая как программе силовых тренировок, так и высокоинтенсивного ультразвукового лечения, показала наибольшее улучшение 📈
Заключение: "Совместное применение обоих методов привело к наиболее значительным результатам в облегчении боли и улучшении моторной функции." Подробнее в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
Расскажите, как справляетесь с болями в колене ⁉️