86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
minepenne/mIxUwoUcUV6">25 золотых правил бега на длинные дистанции
В мире бега множество мифов, ушедших принципов и правил, не выдержавших испытанием времением. Однако, есть и те, что остаются с нами надолго, "воспитывая" уже не первое поколение атлетов.
Скорее всего, эти правила когда-то появились в голове у бегуна. Через некоторое время он рассказал об этих правилах нескольким приятелям, а дальше - правила “ушли в народ”, тренеры начали их тестировать, спортивные ученые начали изучать, и из идеи они превратились в теорию, а затем и в общепризнанные истины.
minepenne/OsV3g0AicL-">Мифы про витамины и добавки
Индустрия добавок огромна. В 2016 году глобальный рынок пищевых добавок оценивался в 132,8 миллиарда долларов. Некоторые эксперты прогнозируют, что к 2022 году это число превысит 220 миллиардов долларов.
Согласно данным, около 52% взрослых в США принимают какую-либо добавку, а 31% принимают поливитамины.
Добавки могут быть важны для некоторых людей. Например, эксперты советуют принимать добавки фолиевой кислоты женщинам детородного возраста. Аналогичным образом, для людей, которые живут в более холодном климате, витамин D является важной добавкой, особенно в темные месяцы.
Однако, для взрослых, не имеющих проблем со здоровьем, которые придерживаются сбалансированной диеты, подавляющее большинство добавок являются ненужными. Многие люди считают витамины крайне недорогим и очень безопасным способом профилактики целого ряда болезней и нарушений метаболизма. Но на самом деле, витамины не являются ни дешевыми, ни безопасными. Более того, в реальной жизни витамины вообще не помогают профилактировать развитие заболеваний. И, самая неприятная новость для любителей витаминов — они могут усугубить ситуацию.
Налетай, торопись, покупай... книги о беге!
Давно не было новых беговых книг на русском, не правда ли?
Но вот сразу две новинки будут готовы к началу сезона. И уже можно сделать предзаказ в книжном магазине "Лабиринт".
***
Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня — Мэт Фицджеральд
Мэт, как всегда, на высоте (а в случае с этой книгой он работает в паре с профессиональным тренером). Тут и техника бега и специальные беговые упражнения, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций — от 5 километров до ультрамарафона, а также силовые, прыжковые и специальные беговые упражнения.
В основе книги — научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов. Даже если вы любитель, вы можете бегать как профи — мы говорим про подход, а не объемы — и достигать максимальных для вас результатов.
А пока можно почитать интервью с героем обложки российского издания Олегом Григорьевым:
“Любитель — не профессионал в миниатюре”. Мастер спорта и тренер Олег Григорьев — про особенности тренировок любителей, сроки подготовки к марафону и бег в Саратове
И его рассказ по итогам третьего места на марафоне "Белые ночи"
***
Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде — Оксана Ахмедова
А книга Оксаны не только и не столько об эффективных тренировках и соревнованиях, но и о том, как легко страсть к бегу превращается в зависимость — как изначально здоровое начинание иногда оборачивается стремлением сломать себя в погоне за "лучшей версией себя". Оксана смогла перезагрузить свои отношения с бегом и научилась брать от него только лучшее.
И конечно, в книге есть ценные советы, адресованные как начинающим любителям, так и опытным спортсменам — и отдельно женщинам, пламенно влюбленным в спорт.
Интервью с Оксаной? Тоже имеем в копилке и с удовольствием напоминаем про него. Вот ссылка.
А еще Оксана писала для "Бегать просто" замечательные статьи:
Гори-гори ясно! Выгорание в спорте - что это такое, как вовремя распознать и чем себе помочь
Боль, усталость и выносливость: как правильно страдать?
runningoksana/bzWl7j0d_">Тайм-менеджмент в любительском спорте: как все успеть?
runningoksana/UijFDryJ3">Бегать — скучно? Или просто нужно правильно его "готовить"?
Victa — беговое приложение и шагомер от создателей "Нигдегорода" и "Колдуй отсюда"
Если вы любите игры вроде Pokemon GO или просто хотите разнообразить процесс пробежек, это приложение сделано специально для вас. Питание, разминка, экипировка и музыка в наушниках — всё это правильно, но скучно. Команда авторов сериалов "Нигдегород" и "Колдуй отсюда" объединилась с пассионарными разработчиками, чтобы создать первое игровое фитнес-приложение, которое могло бы позволить новичкам легче начать бегать или хотя бы больше двигаться, а старичкам — подарить новый опыт в процессе пробежек по уже заученным маршрутам. It's time to reinvent the run 😈
Читайте о нас статью на VC: https://vc.ru/tribuna/590831-victa-begovoe-prilozhenie-i-shagomer-ot-sozdateley-nigdegoroda-i-kolduy-otsyuda
#реклама
renat_shagabutdinov/mr7P7OGFyvr">Беседа с Григорием Бочаровым. Путь Камино де Сантьяго
Григорий Бочаров делится своими впечатлениями от прохождения легендарного пути Камино де Сантьяго, или паломнического пути Святого Якова.
Путь имеет большую историю, есть несколько маршрутов его прохождения, среди них шесть основных. В классической вариации, так называемый Северный путь, прохождение занимает 33-35 дней. Его заявленная протяжённость равна 840 км, но подсчёты говорят, что он длиннее 900 км.
Как повысить спортивные показатели и выносливость на тренировках?
Такой долгожданный прогресс в спортзале часто замедляется из-за недостатка в организме белков и витаминов.
Получить максимальную эффективность от тренировок поможет регулярное употребление коллагена 💪🏻
Коллаген от J:ON имеет клинически доказанную эффективность:
✅ Запускает активный прилив крови к мышечной ткани
✅ Ускоряет обмен веществ
✅ Укрепляет хрящи, сухожилия и суставы
✅ Ускоряет восстановление мышц после тренировок
Уже более 1000 отзывов от покупателей!
Где заказать со скидкой:
OZON или WILDBERRIESS
#реклама
d4e2n1i9s5/Hztbjvzcys">Укрепление «ядра стопы» для реабилитации травм
Когда мы говорим о мышцах кора, существует ключевое различие между "глобальными двигателями" (большие, сильные мышцы, которые включаются, например, при приседаниях) и "локальными стабилизаторами" (маленькие мышцы, в основном глубоко расположенные, которые двигаются только на короткие расстояния, но постоянно активируются, чтобы сохранить нашу стабильность и сбалансированность - это то, над чем вы работаете, делая, скажем, планки).
То же самое относится и к стопе. Есть большие "внешние" мышцы, которые проходят через лодыжку и стопу, и ответственны за большую часть движений стопы; именно на этих мышцах мы обычно сосредотачиваем свои усилия при укреплении стоп. Но есть также и мелкие внутренние мышце, расположенные в глубине стопы, о большинстве из никто даже не слышал. Они помогают стопе оставаться стабильной во время приземления и отталкивания, а также могут деформироваться, чтобы поглощать нагрузку и накапливать упрегую энергию во время бега. Кроме того, эти мышцы поддерживают свод стопы.
Во время реабилитации травм стопы, таких как плантарный фасциит и «воспаление надкостницы», бегуны часто упускают из виду мелкие внутренние мышцы самой стопы. Да, важно иметь сильные икры, квадрицепсы и лодыжки, но изучение способов укрепления мышц самой стопы также имеет смысл, а игнорирование этих мышц может привести к повторным травмам. В короткой статье разбирается простое упражнение для укрепления свода стопы.
minepenne/AtqKUPPg0G5">4 любопытных новых идеи по питанию в спорте на выносливость
В спортивной науке иногда существует разрыв между теми, кто проводит исследования в лабораториях, и теми, кто работает непосредственно с элитными спортсменами в реальных “полевых условиях”, как выразилась известный спортивный нутрициолог Луиза Бёрк. У представителя каждой группы есть рациональные идеи и точки зрения, но лучший совет обычно исходит от тех, кому удается поучаствовать как в научной работе, так отработать знания на практике.
Имея это в виду, Алекс Хатчинсон посетил лекцию Дженнифер Сайго на недавней конференции, проходившей в Торонто. В настоящее время Сайго работает диетологом в канадских сборных по легкой атлетике и гимнастике, а также в баскетбольной команде Toronto Raptors. Сама лекция была посвящена спортивному питанию для атлетов на выносливость, и включала в себя некоторые идеи и точки зрения, с которыми Алекс раньше не сталкивался. Наиболее интересные идеи он отразил в статье, опубликованной в журнале Outside
Холодные ноги и руки на морозе: причины и способы решения проблемы.
Зимние морозные деньки в самом разгаре. Для бегунов они означают новые вызовы — нужно куда больше мотивации, чтобы выйти из уютного домашнего тепла на уличный холод для пробежки, а сами сборы напоминают приготовления к марш-броску с облачением в нескольких слоев теплой одежды. Дополнительные требования зима предъявляет и к нашему организму. Холод может стать причиной обморожений и болезни Рейно, что выбьет из строя даже самых отчаянных бегунов. Давайте разберемся, что происходит в нашем организме в морозную погоду, как предотвратить негативное влияние холода и сохранить тепло во время зимней пробежки.
Статья в журнале Women’s Running объясняет распространенные причины этого явления и дает советы, как не допустить переохлаждения.
d4e2n1i9s5/TheragunPRO">Обзор перкуссионного массажёра Theragun Pro
На ТГ-канале «Бегать просто» ранее я публиковал статьи:
Перкуссионные массажёры: на что обратить внимание при покупке
Нужно ли платить больше? Обзор перкуссионного массажёра Phoenix A2 за 5000 рублей с китайского сайта
Первую написал после бегового сбора в Терсколе 2 года назад, в компании Ринаса Ахмадеева и других сильных атлетов. Тогда я поразился, как аппарат, которым пользуется до 7 спортсменов в день, успешно справляется с задачей.
Вернувшись домой, я заказал с Алиэкспресса дешёвый вариант за 5000 рублей — Phoenix A2. И через несколько месяцев использования, написал о сильных и слабых сторонах.
Прошло 1.5 года использования Фениксом, как два аппарата стали на глазах разваливаться, сила пробития резко упала. И я задумался о покупке нового массажёра. Заехал в несколько шоурумов, сделал честный тест моделей верхней ценовой планки. И это ужас — каждая из них глохла при сильном надавливании. Они годились лишь для поверхностного массажа, для стоп, передней части голени. Как только продавцы не пытались исправить ситуацию — от «он разрядился», до «вам нужен профессиональный массажёр, а таких не бывает». Вся эта ситуация словно намекала — стоит 1 раз приобрести лучший (и самый дорогой) массажёр на рынке и забыть проблемы как сон.
Итак, на мой День Рождения в августе, мне привезли подарок — четвертую версию Theragun PRO.
Товар куплен за собственные деньги.
С момента покупки массажёра прошло 4 месяца, делюсь сильными и слабыми сторонами. Основное требование к оборудованию — эффективность, удобство использования и портативность. Именно об этих вещах сегодня и расскажу. Поехали!
Отчет о забеге: MadFox 40км 2022
Наш автор Нина Зыкова пробежала 40 км на трейловых соревнованиях MadFox и делится впечатлениями от гонки.
"В середине декабря у бегунов главная тема разговора конечно Mad Fox — трейловые соревнования на дистанцию от 10 до 160 км в сложных зимних условиях. Множество любителей бега вновь и вновь регистрируется на старт — преодолевает, страдает, но все равно устремляется на заснеженные тропы в полях под Переславль-Залесским. В прошедшем декабре 2022 года и я решила посмотреть, что же это за зверь"
renat_shagabutdinov/22ZR8LgaqtZ">Проблемы первого мира. Бег и экология
В январском номере британской версии журнала Runner's World есть статья про экологию. Ее автор — Дэмиан Холл, сооснователь движения The Green Runners. У него есть и целая книга по теме — We Can't Run Away From This: Racing to improve running’s footprint in our climate emergency.
Оказывается, мы не такие уж и ангелы, хотя казалось бы, чего плохого для планеты от того, мы ее топчем ежедневно? Вместо того, чтобы, например, неистово потреблять что-нибудь в торговых центрах.
Но бегуны тоже делают свой существенный вклад в углеродный след, и, что может быть неожиданно для многих, пластиковые стаканчики на забегах — не главное зло.
anastasia.obudenkova/VvcTkREsTwh">10 заповедей зимнего бега
У бега в мороз есть свои особенности и правила. Мы собрали самые главные “фишки” зимнего бега из журнала Outside - они помогут сохранить любовь к бегу и продолжать тренироваться в любую погоду.
minepenne/gAL6GXOALHN">Пять принципов тренировок Артура Лидьярда
Артур Лидьярд - новозеландский марафонец и один из самых известных тренеров в мире, воспитавший чемпионов Олимпийских игр и Игр Содружества. Не менее важное достижение Лидьярда - популяризация бега для здоровья и улучшения качества жизни. Американские беговые эксперты назвали его лучшим тренером 20-го века и человеком, который сильнее всего повлиял на развитие бега во второй половине 20 века.
Артур Лидьярд был пионером в беге на длинные дистанции, а его принципы тренировок, разработанные в 50-60-х годах, стали революционными для своего времени, и до сих пор являются стандартной практикой для большинства тренеров. Например, Юки Каваучи, знаменитый японский марафонец и победитель Бостонского марафона 2018 года, в основном тренируется по принципам, заложенным Лидьярдом.
10 выпуск подкаста "Любители бега": Борис Прокопьев.
Борис — основатель журнала "Бег и мы", который выходил на протяжении 25 лет (!), автор книг о российских марафонцах, основатель Зеленоградского полумарафона, организатор БиМ-марафона.
Борис рассказал про свою беговую историю, про то, как он перешел от спорта профессионального к любительскому (и как он смотрит на критерии отнесения к той или иной категории — у него оригинальный взгляд на этот вопрос), про работу над журналом и книгами, про прошлое и настоящее бега.
minepenne/D_N3I_FJTzw">Есть ли у бега проблемы с алкоголем?
Многие из бегунов любят выпить бокальчик-другой. Бег и все, что с ним связано, предлагает множество причин/оправданий для употребления алкоголя. Новый личный рекорд? Конечно, это заслуживает того, чтобы выпить праздничное пиво – или два. Неудачная гонка? Давайте разберем ее ход за бокалом красного. Тяжелая интервальная тренировка в середине недели? Восстановимся вечером в баре.
Растущее количество исследований говорит о том, что никакое количество алкоголя не полезно для нашей физической формы и здоровья. Пришло время переосмыслить отношения с алкоголем, а для тех, кто пытается побороть вредную привычку, на помощь приходит бег.
Перевел Евгений Суборов
Как открыть свой первый фитнес-клуб с минимальными вложениями?
По такой схеме Я открыла свой первый фитнес-клуб!
Она подходит тем, кто:
✨Хочет свой бизнес, но еще не имеет опыта
✨Тем, кто не хочет рисковать
✨Тем, кто не хочет потерять огромные суммы денег
У меня не было больших ресурсов (в маркетинг я тогда могла вложить не более 5000 рублей в месяц, сейчас эта сумма в 30 раз больше)
🔥Оборот за первый год работы был 4 000 000 рублей.
🔥Средняя выручка была от 300 000 до 550 000 тыс. руб. в месяц.
🔥Средняя прибыль от 80 000 до 120 000 прибыль в месяц.
Самое главное, что тогда я открылась без вложений, потому что у меня их не было, но были знания, которые мне помогли это сделать!
Я открывалась по этой схеме, и часть моих студентов и партнеров тоже открываются по ней же и делают такие же результаты! 💪
Для первого бизнеса это очень хорошо! Самое главное понять принципы и то, что дает результат, а потом это просто масштабируем... и можно выйти на любой уровень дохода...
Более подробно о том, что нужно сделать, чтобы открыть свой первый фитнес-клуб и вывести его на хорошие показатели буду рассказывать 5 февраля в 15:00 по МСК.
❤️Ваш подарок “10 суперпредложений, чтобы привлекать клиентов на фитнес-услуги в 2023 году» и регистрация по ссылке: tg://resolve?domain=UFitschool_bot&start=c1675322594864-ds
#реклама
d4e2n1i9s5/th_running">Советы по тренировкам в жарких странах
Бегуны, планируете отпуск в жаркой стране и не хотите прерывать тренировки?
Денис Артамонов поделился беговым опытом из Таиланда: что взять с собой в поездку, как не навредить организму и получить толк от тренировок в +30.
Многим из вас эта информация будет полезна, ведь планируя отпуск в жарких странах, бегуны не хотят прерывать тренировочный процесс, а кто-то рвётся поучаствовать в локальном старте.
anastasia.obudenkova/sJdrnFEBKzw">Как правильно "разбить" длительный забег: 6 советов от редакции Runner's World
Длинные дистанции часто тяжелее для психики, чем для тела. Получать удовольствие от такого долгого бега поможет специальная техника "фрагментирования". В свежем выпуске журнала Runner's World собрали базовые принципы этого психологического метода, которые помогают преодолеть 20 километров на одном дыхании.
anastasia.obudenkova/YkRMA8auv7N">Что происходит, когда один близнец тренируется, а другой нет
Финские ученые провели необычное исследование и решили проследить, насколько сильные различия ждут близнецов, если один из них будет активно тренироваться, а другой будет вести более пассивный образ жизни. Найти такие пары было непросто, но результаты оказались впечатляющие. Об этом рассказывает Алекс Хатчинсон в новом выпуске журнала Outside.
anastasia.obudenkova/wvfzrE5BDED">С чего начать? Важные вопросы и ответы для начинающих бегунов
Может показаться, что бегать - это так же просто, как зашнуровать кроссовки. Однако у новичка возникает масса вопросов. Как правильно питаться? Нормально ли испытывать боль при беге? Нужна ли новая экипировка или можно обойтись тем, что найдешь в шкафу?
Зачастую новички в беге обращаются за советами к своим более опытным товарищам, но те могут дать довольно противоречивые ответы - у любителя, бегающего преимущественно пятикилометровые забеги и марафонца будут совершенно разные подходы к тренировкам. У новичка не всегда есть возможность найти нужного человека, который посоветует то, что подходит именно ему.
Ответы на самые частые вопросы собрали в этой статье, вышедшей в журнале Runner’s World.
😋 Позаботьтесь о правильном питании, попробовав десятки новых рецептов с Hochland.
🧀 В нашем сообществе есть блюда на любой вкус и желаемый КБЖУ: от фитнес-салатов с творожным сыром до питательных супов и полезной выпечки.
😉Подписывайтесь!
#реклама
Как правильно следить за физической формой? Длительно!
Марафоны — хороший вариант. Их очень много у блогеров, есть у фитнес-центров, теперь еще и ВКонтакте свой запускает. И он бесплатный для всех тысяч участников! Но тоже предлагает в качестве мотивации дорогие подарки.
На сайте написано: «Тренировки ВКонтакте» включает систему тренировок, питания, психологической поддержки и мотивации от сообщества.
Такой фитнес-марафон длится не менее 3 недель и помогают укоренять полезные привычки. За 21 день происходит мягкое укрепление организма, а результат занятий сохраняется дольше.
Классно, что система создана для любого уровня подготовки: пользователь может выбрать подходящую для себя нагрузку, повторять именно тот вариант занятий, который ему комфортен. После окончания марафона можно продолжить заниматься на платформе в привычном режиме.
ВКонтакте люди общаются, сильная сторона площадки — создание сообщества вокруг темы. Так и тут: в специальном чате можно делиться результатами, получать поддержку от других участников марафона и обсуждать любые вопросы, касающиеся тренировок и питания.
#реклама
minepenne/l2EBhortqAO">Норвежская система тренировок по лактату
В последнее время норвежские атлеты добились значительных успехов на международной арене. Братья Ингебригтсены, триатлеты Густав Иден и Кристиан Блюмменфельт - все они прочно обосновались на самой вершине элитного спорта и каждый год лишь укрепляют свои позиции среди лучших из лучших. В чем секрет?
Рецепт секрета сложен, но один из компонентов - система тренировок, получившая название "норвежская". Ее создатель - Мариус Баккен, легкоатлет, участник Олимпиады 2000 и 2004 года, призер многих международных стартов.
В этом фундаментальном тексте вы узнаете, что такое "норвежская модель" тренировок, помогающая сотням атлетов по всему миру стать быстрее и выносливее.
Переведено Евгением Суборовым с разрешения Мариуса Баккена эксклюзивно для канала "Бегать просто"
anastasia.obudenkova/76qGcQnuRD8">Что такое тренировки по принципу 80/20?
Можно ли большую часть времени тренироваться с низкой интенсивностью, но при этом улучшать результаты и двигаться вперёд? Ученые считают, что да. В свежем номере журнала Runner’s World рассказали об интересной методике 80/20, позволяющей избежать долгих изнурительных тренировок и пользующейся популярностью у многих профессиональных спортсменов.
Основная идея методики 80/20: большую часть тренировок делать в медленном темпе, но когда придет время решающей гонки, вы сможете выложиться по полной и показать высокий результат. "Наши исследования показали, что многие элитные спортсмены проводят около 80% времени, тренируясь с низкой интенсивностью, и всего 20% времени тратят на интенсивные тренировки", - делится доктор Стивен Сейлер из Университета Агдера в Норвегии. К такому мнению Сайлер пришел почти десять лет назад, когда он проанализировал огромный пласт исследований по интенсивности и продолжительности тренировок элитных спортсменов. С тех пор успешность методики 80/20 подтвердили и другие известные ученые в области физиологии,а ряд специалистов считает, что методика 80/20 - это святой Грааль бега.
minepenne/SEd53Stt6DV">"Running with the Buffaloes" - одна из лучших книг про бег
В "Running with the Buffaloes" писатель и бегун Крис Лир проводит тренировочный сезон вместе с командой Университета Колорадо по кроссу, которую тренирует один из самых известных и противоречивых тренеров - Марк Уэтмор. Здесь есть триумфы и драмы постоянного соперничества и совместной работы людей, которые не остановятся ни перед чем, чтобы достичь вершины.
Сезон университетской команды "Баффало" 1998 года имел большие перспективы: олимпийская надежда и главная звезда команды Адам Гаучер был готов к первому в истории титулу чемпиона NCAA по кроссу, а Университет Колорадо боролся за свой первый в истории титул лучшей национальной сборной. Но, как и все в жизни, в мире студенческого спорта любое несчастье может разрушить мечты как отдельных людей, так и целой команды. В сезоне, описанном в книге, страдающие от травм и трагической потери товарища по команде, атлеты университетской команды "Баффало" были проверены на прочность, как никогда раньше.
d4e2n1i9s5/9s8_lDWKC3_5">Протеиновые смеси для бегунов и когда их следует принимать
Рене МакГрегор, нутрициолог и клинический диетолог, рассказывает о различных вариантах протеиновых смесей, представленных сейчас на рынке, и об их преимуществах для бегунов.
Протеиновые коктейли, содержащие питательные компоненты, стали основным продуктом после тренировки для спортсменов всех форм и размеров — от бодибилдеров до бегунов на длинные дистанции.
«Их главное преимущество — удобство», — говорит Рене МакГрегор. «Они компактны и полезны в ситуациях, когда доступность продуктов питания ограничена или когда человеку трудно употреблять настоящую пищу до или после тренировки».
Когда бегуну стоит принимать протеиновый коктейль и какие протеины есть на рынке? Читайте в статье
renat_shagabutdinov/yA3b35pYkb8">Книжно-беговые новости
Мы еще ждем российское издание книги Мэта Фицджеральда “Бегай как профи” — весной книга будет доступна на русском — а автор уже порадовал нас в 2022 году еще одной новинкой — On Pace. Скоро подробно расскажем про нее.
А пока — несколько слов про новую книгу Кристофера Макдугла. "Рожденный бежать 2" — это новая книга, на этот раз практичная. Автор в честь выхода новинки дал интервью британскому журналу Runner's World, а мы расскажем про некоторые из его тезисов и мыслей.
Эти и еще почти 110 книг о беге - в табличке по ссылке. Выбирайте, что почитать и что подарить бегающим подругам и друзьям.
https://airtable.com/shrUdjki9qQpXJOW5/tblLbb7drLIghQYUc
Ринас Ахмадеев выиграл полумарафон в Туркестане с результатом 1:03:43.
Денис Артамонов записал предстартовую тренировку Ринаса в Чолпон-Ате (Кыргызстан) на высоте 1650м н.у.м.
За 5 дней до старта Ринас выполнил: 4 по 400м + 3000м + 4 по 400м
Обсудили:
— темп и пульс разминки
— беговую локацию «Подкова»
— для чего нужны ускорения перед тренировкой и стартом
— зачем смачивать нагрудный пульсометр
— в каких кроссовках делать скоростные тренировки, в чём отличие «мягких» и карбона
— тренировки на последней неделе перед стартом
— темп отдыха и до какого пульса опускать значение перед очередным отрезком
— темп и пульс заминки
Для удобства просмотра вы можете включить субтитры и воспользоваться эпизодами.
Поделитесь видео с друзьями и напишите эмоции в комментариях на Youtube.
Приятного просмотра!
minepenne/zO2P3kwc5lF">Советы из будущего самому себе
Представьте, что у вас появилась возможность сесть в машину времени и отправиться в прошлое, чтобы дать самому себе, тогда-начинающему-бегуну, несколько советов, которые позволят вам стать быстрее, выше, сильнее, и избежать травм. Наверно, никто бы не отказался от подобной возможности.
Вот те советы, которые один из наших авторов дал бы самому себе в самом начале бегового пути.