runforhealth | Health and Sport

Telegram-канал runforhealth - Бегать просто

86328

Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark

Subscribe to a channel

Бегать просто

🏃🏃‍♀️🏆Участвуйте в легкоатлетическом забеге «Кросс Победы» в парке «Патриот»!

🏞 Приуроченный ко Дню Великой Победы забег пройдет 11 мая, его маршрут разнообразен: лесные пейзажи сменяются экспозициями военной техники Музейного комплекса парка «Патриот» и зоной военно-исторической реконструкции.

🏅Легкоатлетический забег состоится на дистанциях:
🏁 от 150 м до 1 км для детей (6+)
🏁 от 5 км до 10 км
для взрослых


Победителей в абсолютном зачёте в забегах на 5 и 10 км (мужчины и женщины) ждут крутые призы от Отеля ПСБ Патриот:

🥇1 место: мерч от отеля + проживание в отеле (1 сутки - входит проживание в номере стандарт, завтрак, посещение спа-комплекса, анимация)

🥈2 место: мерч от отеля + сертификат на 5000 рублей в ресторан отеля

🥉3 место: мерч от отеля


🔥Всех участников ждет развлекательная программа, обед из полевой кухни и бесплатный билет на Музейную площадку №1!
Для детей-победителей забега тоже подготовлены подарки 🎁

📆 Подробнее в афише
📝 Зарегистрироваться на участие
📍Точка старта

Читать полностью…

Бегать просто

🧠 Перед началом рабочей недели давайте поговорим... О МОЗГЕ.

Чтобы поддерживать свой «компьютер» в надлежащем состоянии как можно дольше, и чтобы работал он как можно лучше, работайте над силовыми характеристиками. Об этом говорят недавние исследования.

Развенчиваем миф о том, что у спортсменов голова только чтобы в неё есть, в статье 👉 minepenne/1RrYubtQpx4" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/1RrYubtQpx4

#науканабэпэшке

Читать полностью…

Бегать просто

Разорванный темповый бег

🏃Темповый бег — одна из ключевых скоростных тренировок. Для этого есть веская причина: темповые тренировки очень эффективны для улучшения физической формы, концентрации, дисциплины и выдержки атлета.
В общем, темповый бег определяется поддержанием постоянного усилия в течение длительного периода времени. Как долго и как быстро бежать темповую тренировку? Для простоты можно сказать, что темповые пробежки должны составлять 15–45 минут работы в текущем темпе полумарафона, то есть на «комфортно тяжелом» усилии. Темповый бег пугает многих бегунов из-за того, что он не предусматривает остановок, это непрерывная работа. Пробежать 6–12 км в темпе полумарафона — рецепт хоть и популярный, но это совсем не легкая задача во время тяжелой тренировочной недели.
"Разорванный" темповый бег подразумевает разбивку традиционного темпового бега на более мелкие части, и служит хорошей альтернативой, особенно в начале тренировочного блока, когда атлет не в лучшей форме. Кроме того, это хороший вариант для новичков и ветеранов, которым трудно поддерживать непрерывное длительное усилие, и проще делать 30-60-секундный перерыв каждые 5-15 минут (5:00 здесь используются для простоты) что дает достаточно времени для психологической разгрузки и не влияет на конечную цель тренировки.

📌4-8 x 5:00 с на усилии полумарафона (или с текущим темпом половинки) с 30-60 секундами восстановления между повторениями. Примечание. Продолжительность повторений может варьироваться от 5 до 15 минут, а суммарное время интенсивного бега составляет 15–45 минут.

эта тренировка улучшает аэробную форму, концентрацию, дисциплину и выдержку. Вы начинаете работу в гоночном темпе и/или уделяете больше внимания работе с нужной интенсивностью.

🤸🏻разминка — 15–30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд (т. е. ускорьтесь в течение 5 секунд, следующие 10 секунд проведите на почти максимальной скорости, а затем постепенно снизьте скорость до бега трусцой в течение последних 5 секунд, отдых 40–60 секунд, а затем повторите еще 3–5 раз). Заминка после тренировки — 5–15 минут легкого бега.

🛣️ желательно выполнять эту тренировку на шоссе, но также можно делать на беговой дорожке или на треке стадиона (концентрируясь на времени и усилиях, а не на темпе).

📆 То, в какой фазе тренировочного блока атлет будет выполнять эту тренировку, зависит от конечной цели, но её можно включать как в начале тренировочного блока или в любой момент, когда бегуну необходимо отработать поддержание постоянных усилий/темпа во время бега.

Читать полностью…

Бегать просто

Долгожданное открытие бегового сезона наших друзей и постоянных партнеров Grom состоится уже 13 апреля! Откроет его традиционная эстафета на малом велокольце в Крылатском. Более 250 команд покажут вою зимнюю подготовку на Grom Relay! Возможно пробежать 4,2 км по холмам и в индивидуальном зачете. А 11-12 мая состоится спортивный уикенд Весенний гром в парке Мещерский. Приходите туда всей семьей!

Вот наш отчет с забега в 2021 году:
anastasia.obudenkova/sOiZyBkDn">Два подхода на Grom Relay: гонка на результат и забег в удовольствие

А весь календарь стартов Grom на картинке — уже можно планировать летние и осенние соревнования (ссылки на регистрацию есть в телеграм-канале Grom по ссылке)!

Читать полностью…

Бегать просто

⭐️ Новая неделя. Погнали!

Читать полностью…

Бегать просто

Как получить бесплатную скорость на марафоне.
Без тренировок.
Без дорогих кроссовок.
Даже любителям.

Обсуждаем драфтинг в нашей новой статье 👉 minepenne/e_7z2UVw1AO" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/e_7z2UVw1AO

#лонгриднавыходные

Читать полностью…

Бегать просто

Очередной обзор новых «тапок» от Дениса Артамонова:

SKECHERS Go Run Supersonic

#нереклама

d4e2n1i9s5/k-BfH01oIIw74443" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/k-BfH01oIIw74443

Читать полностью…

Бегать просто

❓❓❓ Пробовали ли вы когда-нибудь заниматься без спортивных часов?

Начало сезона — хорошее время, чтобы развить в себе новые привычки и открыть новые грани тренировочного процесса.
Просто попробуйте тренироваться без часов, и вы узнаете о своем теле намного больше, чем с дисплея своего гаджета. Учитесь слушать организм, получайте больше кайфа от тренировок и делайте их эффективнее!

🕥🕚🕛

minepenne/rIRvbpf18K_" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/rIRvbpf18K_

Читать полностью…

Бегать просто

Друзья, новая тренировочная неделя! И уже весна в разгаре. Напишите в комментариях, какая у вас погода на этой неделе?

Читать полностью…

Бегать просто

Пообедали? А как насчет того, чтобы повторить?

anastasia.obudenkova/j7oHuMykh4j" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/j7oHuMykh4j

Читать полностью…

Бегать просто

Кажется, пора обновлять кроссовки?

К грядущему сезону начинаем разбирать отдельные модели. Сегодня на очереди новая версия одной из самых популярных «народных» моделей Nike — Pegasus 40.

Стали ли они лучше? Или хуже?

Разбираем здесь: d4e2n1i9s5/FW-POEsD__Y37" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/FW-POEsD__Y37

#нереклама

Читать полностью…

Бегать просто

Все ваши ограничители в одной статье.
А еще то, как с ними работать.

Читаем и развиваемся!

minepenne/OgQTDtp8Yk3" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/OgQTDtp8Yk3

Читать полностью…

Бегать просто

🏆 «Первая» дарит подарки в честь 28-летия!

В свой день рождения УК «Первая» разыгрывает 28 сертификатов МВидео на покупку любой техники.

👥 Какие призы можно выиграть

За 1️⃣ место — 50 000 ₽
За 2️⃣ место — 35 000₽
За 3️⃣ место — 15 000 ₽
За места с 4-е по 28-е — 4000 ₽

🔜 Как поучаствовать

• Подпишитесь канал «Первый инвестиционный»;
• Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом.

Победителей выберем 1 апреля - в день рождения компании.

Подписывайтесь на «Первый инвестиционный», чтобы принять участие в розыгрыше и быть в курсе всего, что происходит на фондовом рынке. А ещё в канале есть инвестиционные идеи и новости о ПИФах от экспертов УК.

Удачи в конкурсе!

#реклама

Читать полностью…

Бегать просто

⚡️ #эксклюзив — новая рубрика на нашем канале, и сегодня её открывает уникальное интервью с не менее уникальным человеком — Юрием Строфиловым.

Юрия беговое сообщество знает давно и очень хорошо. А недавно Юрий выиграл марафон в Барселоне в своей возрастной группе. Мы расспросили его про подготовку к этому забегу, про результаты и многое другое.

Enjoy!

gbolotoff/HQB8LROyB8L" rel="nofollow">https://teletype.in/@gbolotoff/HQB8LROyB8L

Читать полностью…

Бегать просто

🖐 5 КЛЮЧЕВЫХ ПРИНЦИПОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДОЛГОСРОЧНОГО РЕЗУЛЬТАТА?

Статья Марка Уильямса из Institute of Human and Machine Cognition во Флориде и Николы Ходжес из University of British Columbia, опубликованная в Journal of Sports Sciences, обсуждает важные научные данные о том, как тренироваться для достижения долгосрочных результатов в спорте и других областях.

Недавние исследования позволяют выделить пять ключевых принципов, которые могут помочь тренерам и спортсменам:

1. Важно найти баланс между краткосрочными и долгосрочными результатами
2. Выбирать качество тренировок перед количеством
3. Моделировать ситуации для обучения
4. Поощрять автономность
5. Уважать индивидуальные различия в обучении навыкам.

Это поможет развиться и эффективно использовать потенциал приобретения навыков.

minepenne/cVqSrIjMbUu">👉 ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

Читать полностью…

Бегать просто

🔥 Новая неделя!
Угадаете темп?

Читать полностью…

Бегать просто

В каком возрасте начинать заниматься спортом уже поздно?

Мотивирующая статья, которая заставит вас задуматься и спланировать своё развитие до самого 100-летнего юбилея.
Проведите выходные правильно!

minepenne/GEaBk185Vuu" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/GEaBk185Vuu

Читать полностью…

Бегать просто

Восстановление часто для спортсменов даже важнее тренировок, ведь именно от способности переваривать нагрузки зависит то, как быстро мы будем расти. А, как известно, сон — основа восстановления для любого спортсмена: и для любителя, и для профессионала.

В новой статье разбираемся, а как это делают профессионалы — спортсмены-олимпийцы. Результаты исследования (вас удивят) в тексте по ссылке ниже:

anastasia.obudenkova/CTY5DtJ2Ta7" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/CTY5DtJ2Ta7

Читать полностью…

Бегать просто

🎓 Таинственный мир Фуко: как философия может изменить ваш подход к тренировкам

Готовы ли вы окунуться в мир теорий и идей Мишеля Фуко, чтобы улучшить свою выносливость как спортсмен? Фуко, французский социальный теоретик, известен своими контроверзными взглядами на власть, дисциплину и контроль. Но как все это может повлиять на тренировочные планы спортсменов?

В "Социальной теории для тренеров" раскрываются секреты использования идей Фуко в спортивной практике. Теории Денисона заставят вас по-новому взглянуть на тренировочный процесс:
- уберите часы для дестабилизации временного контроля,
- меняйте привычные пространственные отношения между атлетами,
- давайте спортсменам самим определять объем тренировок
- разнообразьте тренировочные сессии, чтобы не дать рутине стать препятствием на пути к успеху.

Соедините теорию и практику, расширьте свой спортивный потенциал с помощью идей Мишеля Фуко. Подготовьтесь к новым вызовам, изменив свое отношение к тренировкам и достигнув новых вершин в спорте и самосовершенствовании.

minepenne/vTXD56boy3W" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/vTXD56boy3W

Читать полностью…

Бегать просто

Да, сегодня именно тот самый день!
Тот день, когда на канале «Бегать просто» выходит статья про НОРВЕЖСКИЙ 🇳🇴 МЕТОД
minepenne/kkC3UWhEJT6" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/kkC3UWhEJT6

Дверь в портал в комментариях 👇

Читать полностью…

Бегать просто

Если вы — бегун-любитель и планируете в этом году впервые штурмовать полумарафонскую дистанцию, эта статья точно для вас.

anastasia.obudenkova/yzAJRj0dBRM" rel="nofollow">https://teletype.in/@anastasia.obudenkova/yzAJRj0dBRM

Читать полностью…

Бегать просто

Мы продолжаем наш цикл о питании. И сегодня рассмотрим еще одну важную проблему — проблемы с желудочно-кишечным трактом. Если вы бегаете, наверняка сталкивались с теми или иными расстройствами, которые присущи именно бегунам во время тренировок.

И в статье Мэта Фицджеральда разбираем исследования на эту тему

ninazykova/ksMWQXNDveu" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/ksMWQXNDveu

Читать полностью…

Бегать просто

Продолжаем недавно поднятую тему питания спортсменов. Сегодня поговорим о протеине.

minepenne/IOJREOWicIK" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/IOJREOWicIK

Читать полностью…

Бегать просто

Чем отличается трейловый бег от бега по шоссе с точки зрения движения вашего тела — разбираемся в статье.

ninazykova/oyb7wZ69S6H" rel="nofollow">https://teletype.in/@ninazykova/oyb7wZ69S6H

Читать полностью…

Бегать просто

В книге Lore of Running профессор и ультрамарафонец Тим Ноукс сформулировал 10 правил беговых травм:

⚡️Травмы не возникают сами по себе

⚡️Каждая травма проходит четыре стадии – от легкого дискомфорта в течение нескольких часов после упражнения до полной невозможности бега

⚡️Травма может сигнализировать о слишком большом объеме или чрезмерной интенсивности тренировок

⚡️Большинство травм лечатся и, как правило, без хирургического вмешательства

⚡️Продвинутые методы диагностики редко необходимы. Большинство беговых травм связано с мягкими тканями возле крупных суставов. Они не просвечиваются рентгеновскими лучами и диагностируются специалистом без рентгена. Поэтому вас должно насторожить, если врач предлагает первым делом сделать снимок.

⚡️Лечить нужно причину, а не симптом.

⚡️Полный покой редко бывает хорошим способом лечения травм.

⚡️Желательно, чтобы ваш спортивный врач сам был бегуном, тогда он  лучше сможет понять травмированного.

⚡️Большая часть травм лечится консервативно. Хирургическое вмешательство – крайнее средство, ведь то, что было удалено, уже не вернуть обратно.

⚡️ Бег на любительском уровне не повышает риска возникновения остеоартрита. Такой риск повышен только у элитных атлетов, бегающих много.

Факторы возникновения травм:
⚡️покрытие. Вкратце: бетон - плохо, асфальт - неплохо, дорожка - хорошо, грунт - очень хорошо, чередование разных покрытий - отлично.

⚡️особенности кроссовок.

⚡️предыдущие травмы. Если они уже случались, нужно быть особо внимательными. Не забывайте про укрепление корсета.

⚡️чрезмерные тренировочные объемы.

На риск возникновения травм не влияют: растяжка, возраст и пол, время года, участие в тренировках по другим видам спорта.

По нескольким исследованиям, упомянутым в книге, чрезмерная пронация (завал стопы) вызывает не более 10% всех беговых травм. Кстати, в последнее время все чаще говорят о том, что обувь со стабилизационными элементами (защитой от пронации) не является обязательной для предотвращения травм.

Читать полностью…

Бегать просто

Перевернутая лестница

🪜Тренировки-лесенки всегда интересны, как в плане тренировочного стимула, так и психологически. люблю занятия по лестнице. Это прекрасное ощущение, когда начинаешь "спускаться", понимая, что самые длинные интервалы уже позади. Однако, суть данной тренировки иная..

Серия отрезков по 4-3-2-1-1-2-3-4 минуты,с 2-минутным восстановлением трусцой между ними.

🥸Пробегите 4 минуты на усилии гонки на 10 км, 3 минуты на усилии гонки на 5 км, 2 минуты на на усилии 3 км, 1 минуту на усилии гонки на 1 милю. Отдых - 2 минуты трусцой.

📝Ключевое здесь именно усилие. Не стоит беспокоится о достижении определенного темпа. Интенсивность должна увеличиваться, когда вы "спускаетесь" по лестнице, и немного уменьшаться, когда вы поднимаетесь обратно.

‼️ Эта тренировка в нескольких темпах позволит "попереключать передачи" и научит вас быть дисциплинированными, чтобы не перебрать с интенсивностью в начале и довести тренировку до конца. Требуется хорошая концентрация и умственная сила – не говоря уже о физической тренированности! – чтобы снова "подняться по лестнице" на утомленных ногах, зная, что длительность интервалов будет только увеличиваться, пока вы не закончите. Это важные навыки, которые должен развивать любой бегун!

🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15-30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки - 5-15 минут легкого бега.

🗺️ В идеале эту тренировку стоит делать на шоссе или трейлах, где имеется "разнообразие" местности, поэтому попытка достичь целевого, строго определенного темпа не имеет значения. Тем не менее, вы также можете делать эту тренировку на беговой дорожке, если у вас нет возможности выйти на улицу.

📆 Эта тренировка, основанная на усилиях, является хорошим способом для атлетов нарастить силу в период подготовки к гонке на 5–10 км, и при этом не забыть о поддержании скорости. Делать эту тренировку можно в течение всего сезона, но стоит помнить, что для этой (и всех других) быстрой тренировки у вас должна быть заложена прочная аэробная база.
Не стоит делать эту тренировку в течение 7–10 дней после целевой гонки.

Читать полностью…

Бегать просто

Что бы ни происходило, работай над тем, что можешь контролировать: над своими мыслями, эмоциями и стремлениями. Тренируйся, потому что это подвластно тебе, потому что это меняет тебя. А когда меняешь себя, меняешь мир вокруг.
Новая тренировочная неделя 🚀

Читать полностью…

Бегать просто

Фартлек 5 х 5

Одна из самых универсальных тренировок, которую может делать каждый бегун.

5 х 5 минут с усилием/темпом 8–10 км с восстановлением трусцой 2:30 между повторами.

‼️Как говорил бывший рекордсмена мира на марафоне Стив Джонс: "В тяжелые дни важны усилия". Здесь усилие будет примерно равно темпу 5 км + 15-20 сек/км — или, если подойти к этому с другой стороны, оно будет равно примерно темпу полумарафона минус 15-20 сек/км.

🏃Разминка/заминка: перед тренировкой 15–30 минут легкого бега, за которым следует серия из 4-5 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки – 5–15 минут легкого бега.

🧐Цель: это действительно сложно, выдать 25 минут работы с такой интенсивностью. Выполнение этого простой, но непростой тренировки улучшит вашу физическую форму, а также поможет развить психологическую устойчивость, позволяющую продолжать тяжело работать, даже если вы бежите на пределе сил.

📍 Для этой тренировки предпочтительно шоссе или трейловые трассы, чтобы вы могли работать над адаптацией и корректировкой своих усилий на разных типах местности, но эта тренировка будет также эффективна и на стадионе или беговой дорожке.

📆 Это отличная тренировка, которую можно повторять несколько раз в течение тренировочного цикла, поскольку она помогает укрепить силу и уверенность, а также позволяет сравнивать усилия и отслеживать свой прогресс. Это довольно тяжелая сессия, поэтому не стоит делать ее в течение 7–10 дней после ключевой гонки.

Читать полностью…

Бегать просто

🏃‍♂️🌟 У каждого бегуна свой путь к успеху, но все мы сталкиваемся с похожими препятствиями — как физическими, так и психологическими. Поэтому мы рады представить вам канал "Есть контакт!", где переплетаются темы здоровья, психологии и саморазвития.

🤔 Знакомо ли вам чувство "синдрома самозванца", когда, несмотря на все достижения, внутренний голос настойчиво шепчет о собственной недостаточности? Или, может быть, вы ищете способы эффективно восстанавливаться после тренировок и избегать травм?

✨ На канале "Есть контакт!" вы найдете не только практические советы по саморазвитию и управлению эмоциями, но и полезные рекомендации для поддержания физического здоровья, в том числе для бегунов. Узнайте, как преодолевать сомнения и научиться ценить себя и свои успехи, а также как поддерживать тело в тонусе, чтобы ваш бег был еще более эффективным и безопасным.

👟💭 Присоединяйтесь к "Есть контакт!" и вдохновляйтесь на новые свершения в беге и жизни. Потому что каждый шаг вперед начинается с веры в себя и понимания своего тела!

👉 Перейти на канал "Есть контакт!"

Давайте бежать не только с умом, но и с сердцем! 💖

Читать полностью…

Бегать просто

Всем привет! Готовлюсь к Казанскому марафону <4часов. Нужны ваши советы!

Приглашаю вас
вступить в мой канал, где вы найдете:
1⃣ Лайфхаки
2⃣ Юмор
3⃣ Красивые беговые фото из Марий Эл и многое другое!

🎁 12.05. проведу розыгрыш сертификатов в спортмастер на 5 т.р. и ТГ-премиумов на год! среди подписчиков.

#реклама

Вступайте, буду рад каждому! 👍

Читать полностью…
Subscribe to a channel