86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
И вновь вбегаем в новую тренировочную неделю 🏃♀
Читать полностью…
Привет! На связи редакция БП. Мы хотим больше знать о вас — наших подписчиках. Поэтому иногда будем задавать вам разные вопросы. Например, сегодня нам очень интересно, как часто вы бегаете?
Читать полностью…
Когда дело доходит до производительности, нас начинает окружать "белый шум" - все эти "гуру" и псевдонаучные данные.
"Может быть, пришло время начать делать то, что действительно работает" – вот одна из главных идей minepenne/R0t6fXJnffw">манифеста в защиту производительности, написанного двумя экспертами в этой области – Стивом Магнесом и Брэдом Сталбергом.
"Базовые вещи не сексуальны. Они не продаются. Они не являются лайфхаками. Их легко понять, но сложно практиковать регулярно".
Авторы манифеста не пытались создать что-то яркое и блестящее, они лишь попытались помочь нам понять, что значит работать максимально эффективно, неважно, в спорте или в повседневной жизни. В манифесте приведены основные принципы для высокой производительности:
- Регулярность важнее интенсивности
- Настоящая стойкость лучше фальшивой
- Жесткая гибкость важнее жесткости
- Уверенность выше высокомерия
- Глубина лучше поверхностного.
Конечно, minepenne/mLgUXIylvFF">простота не означает легкость, и для того, чтобы успешно идти по пути к крепкому здоровью, благополучию и работоспособности, вам потребуется масса мотивации, а иногда и поддержки. Однако, следуя приведенным в манифесте принципам и описанным практикам вы успешно пройдете весь путь от начала до конца!
Самое быстрое в мире животное — гепард. Но мы уверены, что ваша кошка готова поспорить! Потому что она умеет бегать с невероятной скоростью, когда слышит звук открывающегося пакетика с кормом.
Порадуйте своего домашнего питомца любимым кормом, классной игрушкой или новым шампунем. А до конца января Мегамаркет порадует вас повышенным кешбэком до 50% бонусами СберСпасибо на зоотовары. Кстати, всё доставят с бесплатной доставкой по клику. Заказ приедет в даркстор партнёра Мегамаркета, а вы в удобное время сможете нажать на кнопку «Вызвать курьера».
Обязательно используйте промокод МЕГАПИТОМЕЦ на скидку 700 рублей на первый заказ от 3 000 рублей.
Правила использования промокода
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2VtzqxFakhU
ninazykova/LU6YIVs3xYj">Физиология тренировочного плато. Почему мы не прогрессируем бесконечно?
Закон убывающей отдачи в спортивной сфере действует так же, как и в других. Для новичков даже незначительное количество тренировок дает видимый эффект, тогда как подготовленным спортсменам требуются титанические усилия, чтобы хотя бы немного продвинуться вперед. И, рано или поздно, неизбежно достигается “потолок” спортивных возможностей. Мы так привыкли к подобному ходу вещей, что редко задумываемся, почему так происходит?
Новое исследование Джереми Леннеке, сотрудника Университета Миссисипи, рассматривает этот вопрос в контексте силовых тренировок. Что же мешает нам наращивать силу бесконечно в том случае, если мы будем продолжать усложнять тренировки? Несмотря на очевидность вопроса, ответы весьма расплывчаты.
Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?
В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!
И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул
Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!
🧘♂️ Фитмост запустили игру и разыгрывают бесплатные занятия в топовых студиях Москвы!
Тайский массаж или маникюр с гель-лаком? А может на йогу на рассвете или бокс после работы? Только самые быстрые найдут бесплатные занятия (их, на минуточку, будет 300) и сделают этот январь лучшим.
Регистрируйтесь в боте, ждите 22 января и с помощью подсказок ищите те самые занятия в приложении — от фитнеса до укладки в лучших салонах.
Ссылка: https://clc.to/ShNZuA
🏃♂️ Как можно разнообразить бег
Каникросс — беговая дисциплина, которая придется по душе собачникам.
✅ всегда есть, с кем побегать
✅ тренируешься не только ты, но и твой лучший друг
✅ дисциплина становится всё популярней во всем мире
Правила соревнований
☝️ собака пейсит своего хозяина, а не наоборот
☝️бегуну нельзя двигаться впереди или параллельно собаке
☝️ кормить и тискать пёселя во время соревнования нельзя
Откуда появился каникросс, какие собаки подходят для этой дисциплины, и какие есть еще правила, узнай из нашей статьи: здесь
Как поддержать здоровье суставов и связок во время физической нагрузки?
Любая физическая активность – это повышенная нагрузка на суставы и связки. Поэтому им нужна дополнительная поддержка в виде коллагена – белка, составляющего основу соединительных
тканей организма. Его можно получать из привычных продуктов, а также из биологически активных добавок, таких как Артра Актив.
Артра Актив – жидкая форма натурального коллагена двух видов в высокой дозировке.
Действие добавки направлено на поддержание эластичности суставов и связок. Для лучшего усвоения формула продукта усилена витамином С. Также в состав Артра Актив входит комплекс
антиоксидантов для защиты клеток хряща и уменьшения разрушения.
Чувствуйте легкость движений с Артра Актив! Найти продукт можно в каталоге OZON и заказать с удобной доставкой в пункт выдачи.
Реклама. АО "Нижфарм", ИНН 5260900010
erid 2VtzqvZS7Wk
Друзья, мы ищем главного редактора нашего канала
(Частичная занятость)
Что требуется:
1 опыт в любительском беге и любовь к нему (высокие результаты точно не обязательны)
2 опыт в текстах, журналистике
3 очень желательно иметь опыт в PR, маркетинге, в развитии телеграм-каналов
Что нужно делать:
1 Планирование публикаций, поиск тем, взаимодействие с постоянными авторами и поиск новых
2 Развитие канала, поиск рекламодателей и партнеров
3 Можно писать статьи самой / самому как автор (необязательный пункт)
Что мы предлагаем:
1 Свободу творчества и действий, удаленку. Загрузка — несколько часов в неделю
2 Фиксированная оплата за основную часть (пункт 1), за статьи в зависимости от их количества (п. 3) и участие в доходе канала (п. 2)
Писать сюда: @r_shagabutdinov. Сразу присылайте резюме/краткое описание профессионального опыта, свои вопросы. Пожалуйста, не дублируйте сообщения и не напоминайте — я обязательно отвечу всем.
Несколько советов для новогоднего меню
1. Замените покупной майонез на домашний, используйте сметану или греческий йогурт
2. Подайте больше овощей: сделайте салат и нарезку
3. Выберите нежирное мясо: индейку, курицу или филейную часть говядины.
Все продукты заранее закажите на Мегамаркете. Там большой выбор самых разных продуктов. А если хочется сберечь бюджет, выберите бренд «Умный выбор».
И обязательно введите промокод МЕГАЗАКУПКИ. Вы получите скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽.
Правила использования промокода
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2Vtzqx6V3Z5
Мы вам расскажем, но только тс... это по секрету 🤫
Товары по выгодным ценам можно найти в этих городах:
🛍 Пенза
🛍 Челябинск
🛍 Новосибирск
🛍 Краснодар
🛍 Волжский
🛍 Томск
❗️ Для корректного отображения ассортимента по ссылке в настройках адреса доставки должен быть указан соответствующий город. Доставка ассортимента по ссылке будет осуществляться только в этом городе.
minepenne/kHuvKQlDD3W">Заминайтесь правильно
Многие бегуны пренебрегают разминкой перед тренировкой, делая это себе во вред. Но, справедливости ради, разминка все же в ходит в арсенал каждого атлета, особенно перед интервальными тренировками. А как насчет восстановления после тренировки, или заминки? Как долго, насколько далеко и как быстро атлет должен заминаться? И для чего вообще нужна заминка?
minepenne/FtnEUTZf-XG">Разминайтесь правильно
Как вы разминаетесь перед гонкой или тренировкой? Если вы похожи на большинство бегунов, то разминка, вероятно, не так уж далека от часто встречающейся везде схемы, которая похожа на эту: "10–15 минут легко, 4-6 коротких ритмовых ускорений, немного потянуться, а потом приступить к основной тренировке".
Этого может быть достаточно, если вы начинающий бегун. Но если вы серьезно относитесь к соревновательному бегу, стоит потратить время на более основательную разминку. Какие есть элементы разминки и каким образом более продвинутый бегун может использовать их в своих целях?
👨🏻🔬 Нужен ли вам карбон?
#лонгриднавыходные
Близится начало бегового сезона и многие бегуны уже сейчас думают о том, чтобы обновить свою экипировку, в частности выбрать новые быстрые кроссовки. Например, карбоновые.
А нужны ли они вам вообще? Евгений Суборов с присущими ему дотошностью и научным подходом разбирается в своей статье, как бегать быстрее без супер-обуви. Что нужно тренировать и развивать, как это всё работает и причем тут резиночка для денег?
Все подробности minepenne/E607jYfNqGi">в статье по ссылке.
Прочти 📖 Сохрани 🗄 Перешли другу ➡️
Erid: LdtCKGfzW
В холодное время года важно выбрать правильную одежду и обувь для бега: она должна греть, но не сковывать при этом движения.
А найти и выгодно купить что-то подходящее можно на Мегамаркете. Весь январь там действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо на спортивные товары.
Например, за покупку беговых кроссовок, термоносков, утеплённого жилета и куртки на общую сумму в 39 854 рубля вам вернётся 14 783 бонуса СберСпасибо. Их можно копить, а затем оплачивать ими до 99% от стоимости следующих покупок.
Ещё приятно, что у Мегамаркета всегда бесплатная доставка. Есть даже удобная опция доставки по клику: сначала заказ привезут в пункт партнёра Мегамаркета, а вы в удобное время сможете вызвать курьера и получить покупки в срок от 15 минут.
А по промокоду ACTIVEWINTER15 вас ждёт скидка 1 500 рублей при покупке от 6 000.
Переходите по ссылке и покупайте всё необходимое для бега и не только на Мегамаркете.
Реклама. Рекламодатель ООО «Маркетплейс». ИНН: 9701048328.
7 причин, почему вы набираете вес вместо того, чтобы его сбросить. Часть 2
5. Слишком много интервальных тренировок
Несомненно, интервалы очень эффективны и в большинстве случаев как раз помогают сбросить килограммы. Но и с ними можно перебрать: слишком сильный стресс для организма может привести к нежелательному результату.
Так, высокоинтенсивную тренировку, сделанную уже на усталости, тело расценит, как негативное воздействие извне и усилит выработку кортизола. Повышенный уровень кортизола в свою очередь ведет к инсулинорезистентности*.
* когда клетки печени, мышц и жировой ткани не могут распознать вырабатываемый инсулин и теряют способность реакции на гормон, в результате сахар не усваивается из пищи, и его остается много в крови.
Это и является причиной набора жировой массы.
Продолжая тренироваться в том же духе, будет непросто добиться желаемого эффекта похудения. В этом случае как нельзя пригодится пресловутое правило 80/20. В правиле речь идет о распределении времени (только 20% тренировочного времени — интенсивная нагрузка),если упростить — при 5 тренировочных днях в неделю, лишь один из них должен быть посвящен интервалам.
6. Недостаточное восстановление
Постоянное недовосстановление ведет к хроническим воспалительным процессам и гормональному дисбалансу. Хорошая новость в том, что у современных спортсменов намного больше возможностей отследить процесс восстановления, чем когда-либо раньше.
Большинство спортивных часов рассчитывают приблизительный период восстановления исходя из пульса и длительности нагрузки.
Еще более точный способ — измерение вариабельности сердечного ритма (различия во времени между последовательными сердцебиениями) по утрам.
Сейчас уже существуют специальные приложения для смартфона, которые вкупе с нагрудным пульсометром измеряют данный показатель и определяют оптимальный день для тяжелой тренировки. Если вкратце, то высокая ВСР говорит о хорошем самочувствии организма, а низкая— о накопившейся усталости.
7. Вы едите слишком мало
Как бы это абсурдно ни звучало, ведь мы едим меньше как раз для того, чтобы похудеть. Но это правило работает не во всех случаях.
Когда вы потребляете недостаточно энергии, то не только не до конца восстанавливаетесь, но вдобавок тело входит в энергосберегающий режим (практически как телефон с почти разряженным аккумулятором) и метаболизм замедляется. Тренировочный процесс при этом, конечно, тоже страдает.
Можно заниматься больше и при этом есть тоже больше или заниматься меньше и есть меньше. Но будет неправильным начать тренироваться больше и сократить питание одновременно. Конечно, это не означает, что наконец-то можно съедать все подряд: готовые полуфабрикаты и прочий фастфуд еще никому не шли на пользу. Но увеличение физической нагрузки требует и большего объема качественного питания. Так к вам придет прогресс, включая и потерю веса.
Сыграем в «верю-не-верю»? Мы собрали в одном месте товары по самым выгодным ценам — со скидками до 50% и приятным кешбэком 🤩
Проверяйте:
🟣 Рожковая кофеварка DeLonghi
🟣 Кресло компьютерное игровое GAMELAB
🟣 Моторное масло Lukoil
🟣 Электрическая зубная щетка Oclean
🟣 Дрель-шуруповёрт Deko
🟣 Скидки на одежду и обувь Calvin Klein
7 причин, почему вы набираете вес вместо того, чтобы его сбросить. Часть 1
Вы стали бегать больше, есть меньше, но так и не сбросили лишние килограммы. В чем же дело?
Журнал Runner’s World вместе с сертифицированным фитнес-тренером Джошем Элсессером постарались разобраться в ситуации, а мы перевели статью для наших читателей.
Не стоит прятать коварные весы (а с ними и проблему) в дальний угол: небольшой набор веса в процессе работы над своим телом — частое явление. Более того, он не всегда имеет негативный характер. Причины незначительного набора веса могут быть самые разные, некоторые из них требуют пересмотра питания или плана тренировок, а некоторые — только того, чтобы перестать беспокоиться и позволить вещам идти своим чередом.
1. Вы едите больше, чем тратите
Самая очевидная причина. С увеличением нагрузки легко и переесть. Вы думаете: « я пробежал целых 17 км и могу съесть все, что захочу» - и на радостях хватаете лишнее. Не обязательно считать каждую калорию, но нужно хотя бы примерно оценивать соотношение сжигаемой во время нагрузки энергии и потребляемой пищи. Сократите перекусы перед бегом, трезво оценивайте количество съеденного во время тренировки и сразу после нее (ведь, как правило, это высокоуглеводные продукты). Остаток дня питайтесь в обычном режиме.
2. Скрытый воспалительный процесс или отеки
Вполне могут добавить немного дополнительного веса. Отеки из-за микротравм особенно часты у тех, кто только начал бегать или резко повысил беговой объем. Интенсивный бег, как и работа с тяжелыми весами в зале, являются источником стресса для мышечных волокон, вызывают микротравмы, которые ведут к воспалению - неотъемлемой части восстановительного процесса. Тело отвечает на повреждения мышечных волокон временной задержкой жидкости в тканях. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новой нагрузке.
3. Повысился уровень гликогена в мышцах
Мышцы реагируют на возросший объем работы, запасая больше гликогена. Он связывается с водой в клетках, чтобы обеспечивать организм энергией, что и приводит к повышению веса. Поэтому совершенно нормально набрать пару килограммов при увеличении нагрузки, например при подготовке к первому марафону.
С ростом физической формы мышцам будет требоваться уже меньше запасов гликогена. Тут нужно только набраться терпения и думать о долгосрочной перспективе, не расстраиваясь из-за сиюминутной прибавки на весах.
4. Вы набрали мышечную массу
Интенсивная работа дала плоды и вы стали сильнее, а значит и немного тяжелее.
Известный факт: мышечная ткань плотнее жировой. Вместе с ростом мышц и потерей жира у вас меняется общая композиция тела: фигура становится стройнее, несмотря на больший вес.
...продолжение следует...
7:23,81 — новый мировой рекорд в беге на 3000 метров в помещении обновил Ламеча Гирма из Эфиопии почти год назад. До этого рекорд держался невообразимые 25 (!) лет.
Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.
Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.
Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — ninazykova/80yTVvTnmNF">в новой статье Нины Зыковой
Оставьте свои спортивные часы дома. Наш постоянный автор — врач-анестезиолог и бегун-любитель Евгений Суборов рассказывает, minepenne/Pxo0d9E7LwJ">почему лучшие бегуны тренируются без GPS-часов
Давайте попробуем разобраться:
❗️Слишком большое количество данных — помеха
❗️Ощущения часто важнее цифр
❗️Вы зависите от зарядки часов: нет зарядки — нет цифр
❗️Никакого удовольствия от бега, сплошной анализ
Подробный разбор — minepenne/Pxo0d9E7LwJ">в статье
Ставь 🔥 если готов отказаться от часов и ❤️ если цифры для тебя всё.
🎁 Бесплатная скорость для бегунов! Вместе с Джоном Беверли разбираемся, что сделает вас быстрее.
d4e2n1i9s5/q_sfW6iPu3E757">Хотите бегать эффективнее? Сосредоточьтесь на работе локтей 💪💪
Когда вы в следующий раз будете наблюдать за бегом группы элитных бегунов, обратите внимание на их руки. Вы увидите, что независимо от того, насколько высоко они держат руки или что делают их кисти, абсолютно все бегуны во время каждого шага отводят локти далеко назад.
Эта характеристика хороших бегунов более универсальна, чем любой тип приземления стопы или механика бегового шага.
Фокусировка внимания на движении рук — это быстрый и эффективный способ улучшить скорость бега. d4e2n1i9s5/q_sfW6iPu3E757">Подробный разбор в статье
Питание — половина вашего успеха
Выбирайте продукты, богатые полезными жирами, сложными углеводами и белком. Так у вас будет больше сил для тренировок. А чтобы питание получилось не только правильным, но и выгодным, заказывайте продукты на Мегамаркете.
Выбирайте их с повышенным кешбэком до 50% бонусами СберСпасибо до конца января. Кстати, если вы накопили много бонусов СберСпасибо, вы можете оплатить ими до 99% от стоимости ваших следующих покупок. А по промокоду МЕГАЗАКУПКИ скидка 500 рублей на первый заказ от 1 500 рублей.
Правила использования промокода
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2Vtzqur7DsT
minepenne/z5yfURQSrAQ">Насколько сильно спортсмены теряют форму после вынужденного отдыха?
Неделя, проведенная в постели, как Джон Леннон и Йоко Оно, может показаться идиллическим временем. Но есть множество исследований, показывающих, что влияние постельного режима на физическую форму и здоровье может быть очень серьезным.
Когда болезнь или травма заставляют сделать полный перерыв в тренировках, исследователи дают нам несколько идей о том, как минимизировать последствия такого перерыва.
anastasia.obudenkova/MH0yrwfPJRT">Как повысить производительность и не испытывать чувство вины: правда о спортивных гелях
В спорте на выносливость есть установка, что спортивные гели и специальное питание имеют ненатуральный состав, из-за чего бегуны часто испытывают чувство вины, употребляя их. Авторы журнала Trail Runner Зои Ром и Кайли Ван Хорн считают, что не стоит гнаться за полезными ингредиентами, когда вы бежите марафон или ультра дистанцию, и объясняют, как избавиться от чувства вины, употребляя «ненатуральные» спортивные гели.
anastasia.obudenkova/fcWcnBPPCD2">Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой вы будете участвовать в гонке?
Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали лучшие результаты на соревновании. Но стоит ли бегать в суперкроссовках на обычных тренировках? В свежем выпуске журнала Runner's World этот вопрос разбирает спортивный ортопед Мэтт Харт.
😍 Бегать марафоны и забеги
😭 Бегать за подарками на Новый год
Хорошо, что подарки для близких и себя можно заказать на Мегамаркете. А заодно добавить в корзину полезные продукты, чтобы вам было проще восстанавливаться после тренировок. До конца года на маркетплейсе повышенный кешбэк до 80%. Покупки получатся очень выгодными.
Больше идей в посте. А если ещё не делали заказ на Мегамаркете, введите промокод МЕГАЗАКУПКИ и получите скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽.
Правила использования промокода.
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2VtzqvTbqX1
minepenne/KqpNKq25-Ht">Оптимальное время приема пищи перед тренировкой
Новая публикация научной группы компании Supersapiens, продвигающей мониторы непрерывного отслеживания уровня глюкозы (GCM-датчики) для спортсменов на выносливость, имеет две цели. Очевидная цель – дать ответ на вопрос, связанных с рикошетной гипогликемией, падением уровня сахара в крови, которое бывает выражено у некоторых атлетов, когда они едят слишком близко к тренировке. Вторая цель – показать, что ношение CGM-датчика, изначально разработанного, как медицинское устройство для лечения диабета, тысячами совершенно здоровыми спортсменами дает ряд полезных сведений, которые невозможно было бы получить без датчика. Обе цели интересны — по крайней мере, для тех, кто хоть раз испытывал приступы рикошетной гипогликемии.
Другими словами, анализ данных о концентрации глюкозы у спортсменов на выносливость предлагает нам новые идеи о питании.
anastasia.obudenkova/utXtM3hEhNw">5 советов, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость
Развитие психологической устойчивости во многом похоже на наращивание мышц — оно требует времени, практики и терпения. Но как лучше прокачать эту "мышцу"? И как справиться с негативными мыслями, которые могут существенно снизить спортивные результаты? Есть несколько хитростей по достижению психологической устойчивости и работы с негативом - разберём их в этой статье.