86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
minepenne/22gaASyy35B">Бег – это не всегда весело
Несмотря на то, что вы видите в социальных сетях — бег не всегда доставляет удовольствие. И говоря про это, мы говорим о монотонности беговых тренировок.
Кто бы что ни говорил, но большая часть беговой подготовки к любому старту – это довольно скучный медленный бег. И вместе с тем, это часть важнейшего периода по закладыванию аэробной базы, которая служит фундаментом и трамплином для прогресирования бегуна любого уровня.
Плохо ли то, что бег – это не всегда весело и что по этому поводу говорят научные данные? Читайте об этом в нашей публикации.
minepenne/Lv41ynMOfUm">Что делать с тренировками в поездках
Многие люди совмещают поездки на выходные или праздничные дни с предстоящим стартом. И когда они начинают свое путешествие, их тренировочный план может развалиться. Какие советы и рекомендации можно дать о том, как совместить тренировки с поездкой?
Представляем специальные разработки секретного НИИ «Бегунами для бегунов» 🧑🏻🔬
Команды GRI и BITE объединились, чтобы создать по-настоящему необходимые каждому бегуну аксессуары — идеальную сумку-мешок и идеальный батончик. Встречайте новинки!
Идеальный протеиновый батончик с коллагеном: малиновый вкус, кусочки фруктов и текстура, напоминающая суфле… В батончике нет добавленного сахара — вся сладость от спелой малины, а еще в нем целых 50% суточной нормы пищевых волокон, 20% протеина и всё это под слоем темного шоколада без сахара! Мы ответственно подошли к разработке и достигли идеального уровня совместимости вкуса и хорошего настроения, который поможет покорять новые высоты.
Идеальная сумка — этот практичный аксессуар подойдёт для спортивной одежды и повседневной жизни. Конечно, если вы успеете его купить! Внутри сумка разделена на две части специальным клапаном. Снаружи у неё есть карман на молнии для ключей и телефона и три эластичных кармана для батончиков Bite. На сумку нанесён светоотражающий принт, а в верёвочные завязки вплетены светоотражающие нити.
Сумка-мешок Bite x GRI доступна в магазине GRI на Сайкина, 2 и на сайте https://go.grigri.ru/sumka
Батончики GRI x Bite доступны на OZON и Wilberries
#реклама
minepenne/RgWJPbwjOAd">Чем меньше база, тем ниже пик
Когда начинают строить прочный дом, сначала закладывают качественный фундамент. Чем больше, качественнее и глубже будет этот фундамент, тем выше и прочнее будет построенный дом. Но если фундамент маленький, хлипкий и неглубокий, он не выдержит того, что будет стоят на нем.
Чем больше времени у вас есть на подготовку к гонке, тем лучше вы сможете укрепить и улучшить свою базовую физическую форму. Уже после этого можно добавлять к базовым тренировкам скоростную работу и увеличивать интенсивность – это позволит достичь максимальной физической формы. Однако, первоочередной задачей является построение прочной аэробной базы.
d4e2n1i9s5/jzgkTvi1fk4rttf">Руководство по тренировочному плану от Грега Макмиллана. Часть 2
Грег Макмиллан - бегун, спортивный учёный, обладающий уникальной способностью сочетать науку о выносливости с тренерским искусством в реальном мире. Он соединил свой опыт национального чемпиона США по бегу с опытом в области тренировок на выносливость, что позволило ему создать научно обоснованные и эффективные планы тренировок, адаптированные к уникальным особенностям каждого бегуна. Тренер Макмиллан имеет одно из самых сильных тренерских резюме, с одинаковым успехом тренируя новичков, возрастных атлетов, продвинутых спортсменов и олимпийцев.
Это вторая часть руководства Грега Макмиллана. d4e2n1i9s5/G80177VBS2Srtrtt">Ссылка на первую часть.
d4e2n1i9s5/G80177VBS2Srtrtt">Руководство по тренировочному плану от Грега Макмиллана. Часть 1
Грег Макмиллан - бегун, спортивный учёный, обладающий уникальной способностью сочетать науку о выносливости с тренерским искусством в реальном мире. Он соединил свой опыт национального чемпиона США по бегу с опытом в области тренировок на выносливость, что позволило ему создать научно обоснованные и эффективные планы тренировок, адаптированные к уникальным особенностям каждого бегуна. Тренер Макмиллан имеет одно из самых сильных тренерских резюме, с одинаковым успехом тренируя новичков, возрастных атлетов, продвинутых спортсменов и олимпийцев.
В этом руководстве Грег вкратце рассказывает о том, как правильно выполнять каждый из видов тренировок, присутствующий в системе Макмиллана.
d4e2n1i9s5/YLWvJ0IFbgz">Как прогрессивная перегрузка помогает вам достичь любой цели в спорте
Мало что так расстраивает атлета, как отсутствие прогресса, особенно когда вы пытаетесь стать быстрее, пробежать большее расстояние или просто улучшить свою форму. Помочь в преодолении застоя поможет принцип прогрессивной перегрузки.
Прогрессивная перегрузка необходима не только бегунам, которые хотят улучшить свои результаты и ставят перед собой конкретные цели, но и любителям, кто занимается бегом, чтобы привести себя в форму или продолжать оставаться в форме. Эта стратегия может быть использована различными способами, помогая улучшить все элементы физической формы, включая аэробную мощность и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Давайте разберёмся, в чём заключается этот принцип и как применить его, исходя из целей, которые вы преследуете.
Каждый день ты — герой!
Соблюдать баланс между работой и домом, правильно питаться, заниматься спортом — путь не из легких, и ты успешно с ним справляешься.
Чтобы поддержать силы и восполнить энергию, настоящему герою нужен белок. Получить его можно не только из яиц, молока и мяса — в протеиновых батончиках Strong от ProteinRex содержится целых 35 г белка.
В телеграм-канале ProteinRex тебя ждут прямые эфиры с нашими экспертами и амбассадорами. Присоединяйся 🙌🏻
d4e2n1i9s5/9PusfdRcUay">Как выявить и устранить синдром аэробного дефицита
Знакома ли вам ситуация, когда пульс высок даже при лёгком беге? Основной причиной этого может быть синдром аэробного дефицита, часто встречающийся у новичков в беге. Возможно ли устранить этот дефицит, и как это сделать?
В статье, опубликованной в журнале trailrunner, тренер Джейсон Фитцджеральд поделился своим подходом к устранению синдрома аэробного дефицита.
Медтройка: 3000 метров в Москве 16 июля (новая дата!)
Друзья, мы ранее писали про душевный забег "Медтройка" (в том посте еще ссылки на подкасты с организаторами, послушайте!) — на выходных 24-25 спортивные мероприятия в Москве отменялись, и забег был перенесен на 16 июля, если вы в Москве и готовы попробовать себя в соревновании на стадионе (3000 метров) — регистрация там же:
http://medtroika.ru/
Это 3000 метров + детский забег 400 метров + эстафета на стадионе "Искра".
Бегуны до 10 лет участвуют бесплатно, а опытным бегунам (60+) скидка 50%.
minepenne/oXMn9N_lT7J">Насколько точен фитнес-трекер?
Множество людей в настоящее время носит тот или иной трекер активности, а по прогнозам, в следующие пять лет эта отрасль вырастет еще примерно на 67%.
Исследование, проведенное в Австралии, показывает, что люди, которые носят трекеры активности, делают примерно на 2000 шагов больше в день чем люди, не использующие такие трекеры. Этих дополнительных шагов достаточно, чтобы значительно снизить риск развития различных заболеваний у среднего человека.
Однако, ваш спортивный гаджет ошибается, а получаемые данные часто неточны. Причём, некоторые из гаджетов ошибаются сильнее, чем другие. А как "противостоять" неточным данным? Ответ на вопрос вы найдете в этой статье.
minepenne/wCbjmN2eFhf">Питание для восстановления: когда, что и сколько?
Спортсмены уделяют большое внимание своему восстановлению и непрерывно ищут способы его улучшить. Почему? Потому что они все больше осознают важность восстановления как для повышения производительности, так и для предотвращения травм и болезней.
Как и во всех аспектах тренировок, основы питания являются наиболее важным компонентом, а остальное — это не более, чем приятное дополнение.
В этой статье вы узнаете о том, что:
- стоит использовать "метаболическое окно" сразу после тренировки, съев немного углеводов и белков как можно скорее.
- после того, как закрылось начальное "окно", надо убедиться, что вы правильно восстанавливаетесь в течение остатка дня, удовлетворяя потребности организма в калориях и белке.
- одно из важнейших правил восстановления – концепция 4 R.
- восстановление — это не только острая адаптация к только что сделанной тренировке, но и качественная подготовка к следующей.
- качественное восстановление – важнейший критерий улучшения производительности.
minepenne/XsKGexR98v-">Могут ли физические упражнения помочь здоровью мозга?
По мнению Всемирной организации здравоохранения, физическая активность является одним из "ключевых факторов" для "улучшения мышления, обучаемости и улучшения навыков суждения". Связь между физическими упражнениями и здоровьем мозга является предметом веры исследователей в области здравоохранения и политиков, не говоря уже о журналистах, пишуших про здоровье.
Неудивительно, что пара недавно опубликованных исследований, вызвала ожесточенные споры: во-первых, большой обзор, предполагающий, что веские доказательства положительного воздействия физических упражнений на мозг невелики или вовсе отсутствуют; и, во-вторых, несколько дней спустя, масштабное исследование с участием более четверти миллиона человек, использующее передовые технологии, позволяющие подтвердить, что преимущества физических упражнений для мозга реальны. Где же истина?
В статье Алекса Хатчинсона, опубликованной в апрельском номере журнала The Globe and Mail, анализируются противоречивые результаты исследований, оценивавших связь физических упражнений и здоровья головного мозга.
Чек-лист для завершения пробежки ✅
Залог успешной тренировки — полноценное восстановление после неё. В этом могут помочь:
- Растяжка 🧘
- Массаж 💆
- Горячая ванна 🛀
- Крем Артраксикам для облегчения боли в мышцах.
У крема Артраксикама 3-х компонентный состав:
• Современное обезболивающее мелоксикам в максимальной дозировке*;
• Димексид для ускоренного** проникновения в очаг боли;
• Настойка стручкового перца, которая способствует снятию воспаления.
Благодаря оптимальному сочетанию этих компонентов Артраксикам обладает выраженным обезболивающим и противовоспалительным эффектом, а еще он пахнет лавандой.
Артраксикам — чтобы боль не мешала активной жизни 💪
Купить Артраксикам 50 гр. со скидкой 100 рублей по промокоду ARTRA4 можно на OZON***
***Продавец ООО «Интернет Решения». Москва. ОГРН 1027739244741
POS-20230615-0883
erid: Kra24AZab
d4e2n1i9s5/heCPupmLgno">Действительно ли у Элиуда Кипчоге самые быстрые марафонские кроссовки?
Когда бегуны впервые заметили модель Nike Alphafly, они выглядели весьма своеобразно. В августе 2018 года в сети появилась фотография Элиуда Кипчоге в чёрных кроссовках без логотипа, с толстой межподошвой, выглядящей, как пена ZoomX от Vaporfly. Это фото стало первым намёком на то, что Nike планирует продолжить разработку и выпуск модели Vaporfly, которые уже завоевали успех во всём мире.
За два года до этого новые Nike Vaporfly, уникальные своей толстой, упругой межподошвой из пеноматериала Pebax и карбоновой пластиной, перевернули представление о том, что стартовые кроссовки — это обязательно модель с тонкой подошвой. Бегуны в новинке от Nike побеждали во всех крупных марафонах — наступила «эпоха карбона». А через месяц после тех первых загадочных фотографий, Кипчоге в модели Vaporfly установил мировой рекорд — 2:01:39 на Берлинском марафоне 2018 года.
Лишь немногие беговые кроссовки подвергались такому тщательному научному анализу, как Nike Alphafly и Vaporfly. Что же обнаружили исследования, в чем секрет флагманских моделей Nike?
В этих вопросах попытался разобраться Джон Аллен, автор статьи, опубликованной в журнале Runner's World.
d4e2n1i9s5/sCy7GOcd99-2r">Zegama — горный забег, непохожий ни на какой другой
Представьте, что вы, вместе с 600 другими бегунами, находитесь в стартовом створе на маленькой рыночной площади, которая со всех сторон окружена зданиями. Перед вами лишь узкая улица, набитая зрителями в праздничном настроении. Эта улица выведет вас из города на маршрут сложного горного марафона. Затем динамики начинают греметь под звуки сильной, мощной песни... вы сразу же ощущаете, как учащается сердцебиение, и кожа покрывается мурашками. Вы смотрите вправо и видите, как один из местных бегунов вытирает слезу. Этот старт, который обычно проходит в холодное и дождливое воскресное утро в мае, вызывает эмоции, как никакой другой забег.
Атлет из Норвегии Эйрик Хаугснесс делится своими впечатлениями от легендарного горного марафона Zegama.
d4e2n1i9s5/W8_D4SeapE3">Великие беговые традиции Баскского народа
Эндри Милрой исследует бег на длинные дистанции, в частности ультрамарафон (забег на дистанцию, превышающую марафонскую (42195 метров), уже более 30 лет. В своей работе он неоднократно встречал упоминания о баскских бегунах, а его поиск самобытных баскских беговых традиций был очень занимательным.
В этой статье он описал историю баскского бега на длинные дистанции.
minepenne/y1uzJmqFgT4">Долголетие элитных спортсменов
Ожидаемая продолжительность жизни спортсменов с высокой физической тренированностью и вопросы о том, может ли экстремальный образ жизни быть вредным или ограничивать продолжительность жизни, до сих пор являются спорными. Невозможно в полной мере оценить генетические, экологические или социально-экономические факторы, влияющие на продолжительность жизни элитных атлетов, но наблюдения за этой и другими группами элитных атлетов подтверждают вывод о том, что экстремальные спортивные результаты, когда-то считавшиеся маловероятными, не ухудшают качество или продолжительность жизни.
minepenne/LEdiP79TOxD">Должны ли спортсмены на выносливость принимать креатин?
Когда в 2018 году Международный олимпийский комитет опубликовал консенсусное заявление по пищевым добавкам, он определил в общей сложности четыре вещества, эффект повышения производительности которых был подтвержден научными доказательствами. Три из этих веществ хорошо знакомы спортсменам на выносливость: кофеин, нитраты (содержащиеся в свекольном соке) и пищевая сода (возможно, вместе с бета-аланином, который делает примерно то же самое).
Четвертая субстанция, которая гораздо лучше известна спринтерам и силовым атлетам — это креатин. Существует много доказательств пользы креатина дл увеличения силы и мощности. А стоит ли принимать креатин спортсменам на выносливость? До недавнего времени считалось, что это не нужно. Однако, в настоящее время ученые пересматривают гипотезу о том, что эта добавка помогает только атлетам силовых видов спорта.
anastasia.obudenkova/R6Uwm1uBRkY">Можно ли похудеть с помощью бега?
Потеря веса не должна быть вашей главной целью во время тренировок. Беговые тренировки имеют многочисленные преимущества для здоровья, но сами по себе не являются самым эффективным способом похудеть. Если вы активно пытаетесь сбросить лишние килограммы, то важно поработать с планом питания и внести изменения в свой рацион. Можно запланировать пробежку перед основным приемом пищи - это пойдет на пользу.
Главное, ответьте себе на вопрос: почему вы хотите похудеть? Если вы хотите достичь результат быстро, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему организму (например, не получить расстройство пищевого поведения).
Можно ли похудеть с помощью бега, и как это сделать правильно, чтобы не навредить здоровью? Эти вопросы в журнале Women's Running разбирает эксперт по питанию Лора Хилтон.
minepenne/GBiQX-chmnf">Усиливает ли голодание преимущества тренировок?
Когда идет речь об улучшении и поддержании здоровья мозга, главный инструмент — это физические упражнения.
Регулярные физические упражнения предотвращают возрастное снижение мыслительных функций и снижают риск развития распространенных заболеваний головного мозга, включая деменцию и болезнь Альцгеймера. Эти эффекты могут быть связаны с метаболическими эффектами физических упражнений.
Метаболическое здоровье ухудшается с возрастом, влияя на способность производить энергию из углеводов. Упражнения не только улучшают метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину, но также увеличивают выработку и потребление лактата мозгом и мышцами. Лактат, который обычно вырабатывается во время физических упражнений, используется мозгом в качестве источника энергии. Мозг также использует кетоны для получения энергии. Кетогенная диета — это еще один способ активизировать выработку кетонов в организме.
Голодание и физические упражнения вызывают "переключение субстратов", используемых мозгом, в результате чего его основными источниками топлива становятся лактат и кетоны. А что происходит с тренировочным эффектом на фоне голодания, как оно влияет на метаболический эффект тренировок? В этом вопросе пытались разобраться авторы нового исследования, опубликованного в Journal of Physiology.
anastasia.obudenkova/NmGYxW9ajDg">Стоит ли отказываться от еды перед тренировкой, чтобы похудеть?
Некоторые бегуны специально встают пораньше, чтобы успеть переварить завтрак перед утренней пробежкой. Другие вовсе отказываются от приёма пищи и считают, что бег на голодный желудок поможет похудеть и сжечь лишний жир.
А как все выглядит на самом деле?
Этот вопрос разбирают в журнале Runner's World.
ninazykova/nhYx2HKYPJn">Бумажные номера на забегах. Почему мы все еще бегаем с ними?
Нагрудный номер и четыре булавки – непременный атрибут любого легкоатлетического соревнования. Они встречаются повсюду, даже на Олимпийских играх.
Номера с чипом помогают отслеживать и идентифицировать бегунов, но многие профессиональные атлеты задаются вопросом, почему в современном мире они все еще выступают с большим листом бумаги, прикрепленным к высокотехнологичной гоночной одежде.
minepenne/N_e4lH-ti-w">Кофе для здоровья
Кофе – это один из самых широко потребляемых напитков в мире. Неудивительно, что исследования, посвященные кофе, довольно обширны. Вероятно, мы знаем больше о воздействии кофе/кофеина на здоровье и работоспособность, чем о любом другом напитке или веществе.
Употребление кофе было связано с более низким риском развития большинства заболеваний и сниженным риском смерти. Любители кофе здоровее, по крайней мере, по наблюдениям.
Кофе содержит кофеин, который обладает эргогенным эффектом (повышает работоспособность), но может и негативно влиять на сон, приводя к развитию аритмий (аномальный сердечный ритм).
Многие текущие знания о влиянии кофе на здоровье получены из ассоциативных исследований, типа "На самом ли деле люди, часто пьющие кофе, имеют лучший исход для параметра X?" А вот в рандомизированных контролируемых исследованиях меньше доказательств, подтверждающих пользу или вред кофеина для здоровья.
Как кофеин влияет на физиологию и ведет себя в реальной жизни?
minepenne/0skrXrcXwDY">Простой способ улучшить экономичность бега
Плиометрическая тренировка может сделать вас более эффективным бегуном, однако, до сих пор ведутся споры о том, как она работает. Упорядочивает ли она сигналы, идущие от мозга к мышцам? Делает ли сухожилия более жесткими, позволяя им накапливать и высвобождать больше энергии при растяжении с каждым шагом? Изменяет ли стиль бега так, что вы начинаете делать более быстрые и легкие шаги?
Никто из специалистов не уверен в механизме действия плиометрики, но мало кто спорит о том, что она делает что-то, помогая вам стать более экономичным бегуном, а самое интересное, что этот метод не сложный или рискованный.
А что говорят научные данные? Ответ вы найдете в этой статье.
билайн на ярком старте в Лужниках.
В этом году генеральным партнером Красочного забега в Лужниках выступил билайн. В зоне старта и финиша забега расположилась просторная, а главная функциональная бренд-зона билайн. Здесь гости мероприятия могли подзарядить свои девайсы, перекусить, при желании очистить свою одежду от красок.
На старте всех встречали главные герои этого лета – апперы. Апперы — герои, созданные командой билайна, они помогают клиентам компании легко и просто ориентироваться в выборе услуг связи, подключать себе только необходимые сервисы по выгодной цене. У каждого аппера есть своя суперсила, которой он готов всегда поделиться.
На Красочном забеге апперы создавали яркое настроение и с удовольствием фотографировались с гостями мероприятия. Кроме этого, апперы задавали темп и поддерживали бегунов и во время непосредственно самого забега - стартовали вместе со всеми участниками.
Реклама: beeline.ru erid: LatgCAYXz
minepenne/0PXfe8Z93x3">10 правил для высотных тренировок
На Олимпийских играх 1996 года в Атланте, американские бегуны на длинные дистанции заработали в общей сложности ноль медалей на глазах у своих болельщиков. Два десятилетия спустя в Рио они завоевали семь медалей в беге на дистанциях от 800 метров до марафона. Что изменилось?
Существует множество теорий, пытающихся объяснить этот феномен, в том числе изменения в философии тренировок, появление спонсируемых тренировочных групп, состоящих из звезд легкой атлетики, и распространение знаний в Интернете. Но новая статья, опубликованная в International Journal of Sports Physiology and Performance утверждает, что спортивная наука также сыграла свою роль.
Дело в том, что ни один американский бегун не использовал высотные тренировки для подготовки к Олимпиаде в Атланте. А затем, в 1997 году, Бен Левин и Джеймс Стрэй-Гундерсен опубликовали статью, в которой представили концепцию высотных тренировок, получившую название "живи высоко, тренируйся низко" (LHTL; live high, train low).
В этой статье представлен анализ уроков, усвоенные за 25 лет существования концепции "живи высоко, тренируйся низко".
d4e2n1i9s5/ZyPG1nNk3Qi">Как «Летающий Финн» захватил Америку
Пааво Нурми – национальный герой Финляндии, один из величайших легкоатлетов в истории спорта, девятикратный олимпийский чемпион, многократный рекордсмен мира и человек, во многом опередивший своё время.
В 1924 и 1925 годах Нурми едет в США, где проводит поистине легендарный тур. 55 забегов, масса мировых рекордов и только два поражения. При этом Нурми бежал не только традиционные, но и те дистанции, которые предлагали организаторы. Он соревновался с абсолютно разными соперниками, причем иногда и с гандикапом.
В этой статье вы узнаете про то, как проходило изнурительное, удивительное и выдающееся путешествие Пааво Нурми по США в 1925 году.
minepenne/yD4wPksgjea">Модели усталости
Тренировки вызывают физиологические и биохимические адаптации, в том числе развитие утомления. Развитие утомления является механизмом защиты организма от вредного воздействия физических упражнений, поэтому оно ограничивает способность организма работать эффективно. Понимание различных моделей утомления, возникающего на фоне тренировок, важно для оценки тренировочных целей атлета, а также при формировании программы во время восстановления после травмы. Ниже описаны общие модели, используемые для объяснения механизмов усталости.
anastasia.obudenkova/AJiz52YVtGl">Преимущества и опасности скоростных тренировок для бегунов на выносливость
Интервальные тренировки, повторения, скоростная работа — это термины, которые часто можно услышать среди тех, кто занимается бегом. Как вписать эти тренировки в свой план и чего стоит избегать, чтобы не навредить себе - эти вопросы разобрали в свежем выпуске журнала World Athletics.