86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
minepenne/WFcnipV1Gvd">Конец идеи "метаболически здорового ожирения"?
В настоящее время каждый третий взрослый страдает ожирением, и уже невозможно обойти тот факт, что мир переживает эпидемию плохого метаболического здоровья, которая вряд ли прекратится в ближайшее время. Более того, кажется, что все только ухудшается.
О последствиях ожирения для здоровья много говорят, их хорошо понимают. Ожирение связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, меньшей продолжительностью жизни и общим ухудшением состояния здоровья.
Несмотря на постоянную связь ожирения с неблагоприятными последствиями для здоровья, ведутся "дебаты" о том, можно ли быть тучным, но в остальном здоровым. Это часто называют "метаболически здоровым ожирением" (MЗO) или феноменом "подтянутого, но толстого".
Сторонники MЗO утверждают, что само по себе ожирение не является показателем плохого здоровья — скорее, вес можно (и нужно) отделять от других параметров метаболического здоровья. Однако, новые данные опровергают гипотезу о том, что быть "подтянутым, но толстым" не опасно для здоровья.
minepenne/TNi4vvj5wTo">Действительно ли кофе полезен для здоровья?
В СМИ довольно часто освещается взаимосвязь между потреблением кофе и здоровьем. К сожалению, это освещение часто бывает предвзятым с точки зрения представления только положительных сторон, а не отрицательных.
Все это имеет смысл, ведь большинство людей регулярно пьют кофе, а тот факт, что мы так любим и потребляем так много кофе, позволяет нам быстро принять любое исследование, которое говорит, что этот напиток полезен.
К сожалению, почти все данные, связывающие потребление кофе с последствиями для здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, получены в результате крупномасштабных эпидемиологических исследований.
Так действительно ли кофе полезен для здоровья, или все это лишь активная реклама, не базирующаяся на подтвержденных научных данных?
minepenne/JKLeh8pLmQ4">Несут ли тренировки психологическую пользу?
Многие люди занимаются регулярно тренируются, и зачастую делают это не для высоких спортивных достижений, а для укрепления своего физического и психического здоровья. Польза упражнений для психического здоровья и когнитивных функций доказана уже давно.
Существует большое количество исследований, подтверждающих, что физические упражнения связаны с более низким риском ухудшения когнитивных функций — а это значит, снижается риск развития деменции, болезни Альцгеймера и тому подобного. Нет ничего лучше для стареющего мозга, чем физическая активность.
А насколько вообще велика психическая польза от физических упражнений?
Белки и их роль в рационе спортсмена
В бесконечных спорах об оптимальном режиме питания для здорового образа жизни и достижения спортивных целей одной из центральных тем является белок — его количество и продукты, из которых мы его получаем.
Вопрос об употреблении мяса неразрывно связан с дебатами о правах животных и будущем нашей планеты. Но касательно его роли в обеспечении жизненно важных нутриентов в научных кругах не возникает сомнений. После двух десятилетий восхваления вегетарианского питания, эксперты ЗОЖ все чаще снова отдают приоритеты рациону с присутствием мяса. Интересно, что они не призывают есть мясо, а лишь говорят о том, насколько трудно получить весь необходимый для организма белок не включая продукты животного происхождения в рацион.
Какой белок самый лучший, сколько белка нам нужно в день и вреден ли белок для почек? Ответы на все вопросы вы найдете в этом посте.
В сети очень много информации из мира спорта и фитнеса, но как самому определить, какие советы полезны и действенны, а какие нет? Тем более, если вы не являетесь профессиональным спортсменом?
Помочь вам сможет канал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике, организатора забега BUT (Biotropika Ultra Trail) - Николая Котенкова @kotenkovizkedra. Николай уверен, что спорт — это не только путь к здоровому телу, но и качественной жизни в целом.
На канале автор рассказывает о том, как сделать тренировки более эффективными, делится своим опытом и лайфхаками, проводит интересные эксперименты, а также приглашает экспертов из разных сфер деятельности.
Ждём и вас, присоединяетесь @kotenkovizkedra
#реклама
Стартовала регистрация на масштабный забег сезона!
📆 11 июня в рамках фестиваля «Горизонт», организованного «Москвариумом», более 2000 человек пробегут на ВДНХ дистанции 5 и 10 км.
Вырученные средства пойдут на очистку десяти километров береговой линии Байкала, уникального и самого глубокого озера в мире.
🏃Есть также детский забег на 500 метров для юных участников в возрасте от 6 до 12 лет. Победителей ждут призы от партнеров.
В день забега на «Горизонте» запланирована не менее масштабная программа: тренировки в атмосфере подводного мира, эколекции и мастер-классы для взрослых и детей, благотворительный СВОП, медитации в эксклюзивном электробусе с живой зеленью и специальный музыкальный лайн-ап.
📍Проверьте расписание, чтобы ничего не пропустить, и регистрируйтесь на забег «БЕЖИМ ЗА ГОРИЗОНТ».
Партнеры фестиваля по ссылке.
#БежимЗаГоризонт
#реклама
minepenne/7fSKAnFMvhU">Как анализировать данные тренировок, чтобы улучшить результат?
Сейчас мы перешли от скудных и кропотливо собираемых тренировочных данных к изобилию, которое еще не так давно атлеты с трудом могли себе представить. Однако, даже для одержимых данными энтузиастов, это является смешанным благом.
В мире, где существует бесконечное множество устройств, которые дают обратную связь в режиме реального времени, позволяя оптимизировать тренировки и производительность, трудно выбрать действительно полезные и нужные данные.
Новое иследование, опубликованное в Европейском журнале спортивной науки, оценивало влияние так называемой "дополненной обратной связи", которая может дать бегуну как информацию, так и мотивацию. Про исследование, в котором авторы попытались разделить эти эффекты, рассказывает Алекс Хатчинсон.
Подкаст: Будущее спорта на выносливость или просто хайп? - тренировки с контролем лактата, норвежский метод
Не так давно на канале "Бегать просто" был опубликован лонгрид по "Норвежской системе тренировок".
Подходит ли этот метод для каждого атлета на выносливость?
Являются ли тренировки с контролем по уровню лактата революцией в мире выносливости, или это очередной хайп?
Обсудили эти и другие вопросы норвежской системы в новом выпуске подкаста.
Привет, любители спорта!
Готовы изменить свою жизнь к лучшему? Я - Николай Котенков, КМС по легкой атлетике, организатор забега BUT (Biotropika Ultra Trail), и автор YouTube-канала Biotropika. Я убежден, что спорт — это не только путь к здоровому телу, но и качественной жизни в целом. Приглашаю Вас на свой канал @kotenkovizkedra, где я собрал целую команду единомышленников, которые разделяют наши убеждения и интересы.
На канале я рассказываю о том, как сделать тренировки более эффективными, делюсь своим опытом и лайфхаками, провожу интересные эксперименты, приглашаю экспертов из разных сфер деятельности. А главное - наша активная команда насчитывает уже более 5000 человек, которые общаются, мотивируют друг друга и получают удовольствие от здорового образа жизни.
Не упустите возможность стать частью нашей команды и начать новую главу в своей жизни.
Присоединяйтесь к нам: /channel/kotenkovizkedra
#реклама
anastasia.obudenkova/1nkxH0czkoS">Бег после болезни: главное - терпение
Бег укрепляет организм – это общеизвестный факт. Однако, бегуны тоже люди и, как каждый человек, бегун может заболеть. Сколько нужно ждать после болезни, чтобы снова вернуться к тренировкам? И как сделать так, чтобы не добить ослабленный организм и не получить новую травму? В свежем выпуске журнала Runner's World в своей колонке “Непереходящие знания Мерфи” на эту тему рассуждает тренер по бегу и журналист Сэм Мерфи.
В прошедшие выходные наши друзья из команды GROM провели свои традиционные старты в Мещерском парке. Особенность в том, что это спортивные выходные, где есть детские забеги, женский старт в субботу и полумарафон в воскресенье - можно участвовать всей семьей и поддерживать друг друга, наслаждаясь погодой (если повезет - как в этот раз) и природой. И число участников женских и детских стартов растет с годами!
У одного из авторов нашего канала Димы Антонова в стартах, как всегда, участвовали сразу три поколения семьи.
Мини-репортаж со старта от Димы предлагаем вашему вниманию!
minepenne/cHvL4YdEdsX">Минимизация травм и эффективное возвращение в спорт: чему могут научить искусственные связки
Травмы опорно-двигательного аппарата, по разным данным, ответственны за 70% пропущенных тренировок. Одна из причин большого количества травм и длительного возвращения в спорт заключается в том, что у нас есть только очень простое понимание того, как тренировки влияют и изменяют структуру и функции сухожилий и связок.
Сухожилия – это очень плотные ткани, которые трудно описать как in vivo (в естественных условиях), так и in vitro (в лабораторных условиях). Недавно в лаборатории были разработаны искусственные связки, для создания которых использовали клетки передних крестообразных связок человека или подколенного сухожилия. Эти ткани можно выращивать в лаборатории, лечить препаратами, которые, как считается, влияют на физиологию сухожилий, а затем проводить механическую оценку их функции.
Чем атлетам могут помочь данные, полученные в лабораториях при работе с искусственными связками и суходилиями? И, что более важно, какие практические рекомендации атлетам можно дать на основе изучения искусственных связок и сухожилий?
renat_shagabutdinov/mOIwCHZGH5W">Новые гели Gel4U с аминокислотами
Команда GEL4U запускает новый продукт — гели с BCAA и аргинином. Ключевая особенность нового геля: самая большая доза BCAA на рынке, у других гелей 1000-1500 мг на упаковку. Здесь 3000 мг BCAA + 400 мг аргинина.
У гелей новый вкус, которого не было в линейке — лесные ягоды. Но это по-прежнему ненавязчивый легкий вкус, как и у других.
Мы протестировали новое питание еще до выхода в продажу. Делимся своими впечатлениями и цитатами из нескольких книг по спортивному питанию на тему аминокислот.
Методика Вима Хофа.
Методика Вима Хофа, основанная на сочетании дыхательных практик с погружениями в ледяную воду принесла ему широкую известность и привлекла миллионы последователей по всему миру. Люди заверяют, что следуя наставлениям Хофа вылечили все — от депрессии до диабета, а также стали сильнее и счастливее. Соавтор издания Outside Online, Сюзан Кейси, отправилась в Исландию к Виму Хофу, чтобы нырнуть вместе с ним в ледяной океан и поделиться опытом с читателями.
Вот ее рассказ, дополненный общей информацией о методе Хофа — расскажем об основных принципах методики, эффекте от упражнений и правилах их выполнения.
Самый стойкий!
Geltek – компания, которая много лет выпускает профессиональную уходовую косметику, сделала огромный подарок всем, кто любит спорт и активный отдых. Это новый Спортивный солнцезащитный гель SPF 30, который отлично защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и при этом – стойкий к воде или поту. Что говорить – посмотрите отзыв профи!
А по промокоду RUNFORHEALTH можно получить скидку 10 % на всю мужскую линейку Geltek Men с 19 по 21 апреля на Озон.
#реклама
Теперь найти одежду в спортивном стиле стало проще — Ozon собрал ее на специальной витрине
На Ozon есть витрины с отдельными категориями одежды, например, от модных брендов со всего мира или из России. А теперь — и витрина для любителей спортивного стиля.
Что есть на витрине СПОРТ:
👕 одежда в спортивном стиле на каждый день — кроме привычных толстовок, футболок и брюк от Adidas или Nike можно купить и одежду для беременных, например
🤟 спортивный шик — одежда премиальных брендов Jordan, Calvin Klein, Plein Sport
🎾 одежда для занятий теннисом, йогой, плаванием, бегом
Особенность спортивной витрины на Ozon — четкое разделение одежды по категориям. Вы сможете быстро и легко найти нужный товар.
К слову, эксперты маркетплейса чуть ли не вручную отбирают каждый товар и проверяют его на оригинальность происхождения. На витрине можно найти всё кроме подделок.
Переходите на СПОРТ. Ассортимент будет обновляться в зависимости от сезонности.
#реклама
Рекламодатель: ООО "Интернет Решения"
erid; LjN8K5Ri5
Demix объявляет поиск бегового амбассадора 🔥
Если бег — твоя абсолютная любовь и ты готов делиться ей со всеми вокруг (а еще хочешь получать новые луки Demix и участвовать в съемках рекламы), самое время стать частью команды Demix!
Заполняй анкету с помощью TG-бота «Бежим в Demix», чтобы стать кандидатом в амбассадоры.
И еще – ты получишь скидку в 20% в монобрендовые магазины Demix, когда твоя анкета пройдет модерацию.
Ну что, побежали вместе? Оставляй заявку в TG-боте по кнопке 👇👇👇
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgC1Tr5
#реклама
Каждый из нас любит заниматься спортом в качественной и технологичной одежде и обуви.
Компания Nike - флагман бегового движения, а многие из моделей беговых кроссовок Nike стали поистине легендарными.
Где сейчас можно купить оригинальную одежду и обувь этого производителя, как не получить подделку?
Самый простой и надежный способ — воспользоваться услугой сервиса Brands Delivery. Как это работает? Очень просто: заказываете доставку из официальных магазинов Минска, и уже через 1-2 дня вам привезут желанные вещи Nike прямо к двери! На сегодня это самый быстрый и недорогой вариант, а кроме этого — гарантия 100% качества.
Весь ассортимент продукции Nike (да и не только) можно посмотреть здесь.
Подпишитесь на канал Brands Delivery: следите за акциями, скидками и новыми поступлениями.
На канале вы найдете свежие отзывы от реальных покупателей и подробную информацию о том, как работает сервис.
Стоимость сервиса: всего 10% от суммы покупки.
Хорошего шоппинга на канале: @brandsdelivery_ru!
#реклама
d4e2n1i9s5/zKwhGTf8sru">Что такое многотемповая тренировка?
Питер Томпсон — британский тренер с более чем 52-летним стажем, из них около 20 лет работал в Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Среди его учеников — профессиональные спортсмены, участники Олимпийских игр и мировые рекордсмены. В настоящее время — исполнительный директор бегового клуба Spirit of Oregon и один из ведущих мировых экспертов в области тренерского образования. В статье, опубликованной в зимнем номере официального журнала British Milers Club, Питер Томпсон рассказывает о преимуществах многотемповой тренировки в современных реалиях и о том, как она может помочь тренерам и атлетам в достижении результатов.
Эта статья продолжает разбор методики тренера Фрэнка Хорвилла.
Знаю-знаю, спорт и здоровый образ жизни — не самая простая привычка. Но мы нашли реально классного бота @Privet_athlet_bot, который поможет в этом деле! 🔥🔥🔥
Здесь и мемы, и полезная инфа от специалистов о спорте и питании, и просто куча подарков! 👀
Всё просто: заходишь, чекаешь задания, получаешь подарочек и выигрываешь. Кстати по призам там их оооочень много: и шейкеры, и массажеры, и миостимуляторы, и батончики 😉
Короче, если хотел найти спорт по душе, да и просто вникнуть в эту тему поглубже — переходи в бот @Privet_athlet_bot 👀
#реклама
minepenne/D7RWRDtl0FS">Эффект плацебо
Эффект плацебо может оказывать большое влияние на спортивные результаты и даже активировать те же процессы в организме, что и активный препарат или добавка. Плацебо может быть таблеткой или фиктивным лечением без активного ингредиента. Именно поэтому плацебо часто используется в исследованиях в контрольных группах.
Почему мы не используем плацебо в спорте чаще, если они так положительно влияют на спортивные результаты? Или, быть может, никакого эффекта плацебо вовсе не существует? Попробуем разобраться...
anastasia.obudenkova/XhZV0ee_uC5">10 повседневных продуктов, полезных для бегунов
anastasia.obudenkova/XhZV0ee_uC5">В большинстве крупных супермаркетов на полках можно увидеть более 30 тысяч разных товаров, но мы обычно выбираем всего 10-15. Как взять именно то, что будет максимально полезно для здоровья, и сделать правильный выбор? Из каких продуктов можно приготовить разные блюда, которые помогут сохранить здоровье и обеспечат максимальную работоспособность?
Этот вопрос разобрали в свежем выпуске журнала Runner's World.
d4e2n1i9s5/K3v0I_xnO6R3">Почему тренировки на пределе возможностей не всегда полезны
Марк Куган — главный тренер New Balance Boston Elite. Среди спортсменов, которых тренировал Куган, есть олимпийцы Эль Сент Пьер, которой принадлежат рекорды США в помещении в гонках на 1 милю и 2 мили и является серебряным призёром чемпионата мира; Хизер Маклин, чемпионка США 2022 года в беге на 1500 метров в помещении; и Эбби Д'Агостино Купер, чьи семь титулов NCAA делают её самым титулованной спортсменкой в истории Лиги плюща.
Прежде чем стать элитным тренером, Куган был профессиональным бегуном с 1988 по 2004 год. Он был в составе Олимпийской марафонской сборной США 1996 году, завоевал серебряную медаль в марафоне на Панамериканских играх 1995 года, представлял США на дистанции 5000 метров на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1995 года и участвовал в семи чемпионатах мира по кроссу. За свою карьеру он бегал уникальный диапазон дистанций, он входил в топ-10 в США на миле, стипль-чезе, на дистанции 5, 10 км и в марафоне. Он также был первым уроженцем Массачусетса, пробежавшим милю быстрее 4 минут.
Бытует мнение, что чем сложнее, напряжённее будут тренировки, тем быстрее вы будете прогрессировать и бежать на старте. Увы, это не так! В своей недавно вышедшей книге «Personal Best Running», Марк Куган рассказывает, почему сверхсложные тренировки обычно не оправдывают ожиданий атлета, который надеется улучшить результат в беге. В своей методике работы с бегунами, автор обозначает степень сложности тренировок в зависимости от усилия, разделяя скоростные тренировки на «А+» и «В+»
renat_shagabutdinov/Ia3iJaq23Hp">Фрагмент из книги "Бегай как профи (даже если ты любитель)" Мэта Фицджеральда: почему бегуны-любители делают все не так, как профи
В своей новой книге Мэт (в соавторстве с тренером Беном Розарио) рассказывает, почему, на его взгляд, бегуны-любители
практически всё делают не так, как профессиональные бегуны, хотя спортсмены всех уровней должны подражать профессионалам — не в объемах и интенсивности тренировок, но в подходе. Публикуем фрагмент из книги с парой причин:
— Многие переоценивают то, насколько бегуны элитного уровня отличаются от остальных
— Многие бегуны неправильно понимают, что значит тренироваться (и жить) как профи
d4e2n1i9s5/DklIxL4uuJ54">«Правило 4 секунд» Хорвилла — ключ к раскрытию потенциала в беге
Фрэнк Хорвилл – основатель элитного British Milers’ Club (Британского клуба бегунов) и всемирно известный тренер, которого помнят по двум основным нововведениям в тренерской работе с атлетами, специализирующимися на средних и длинных дистанциях. Это «Правило 4 секунд» и «Система пяти темпов», про которую мы уже anastasia.obudenkova/wXI71_6CA0m">писали на канале "Бегать просто".
«Систему пяти темпов» также часто называют «многотемповой тренировкой» или «многоуровневой тренировкой», но все они относятся к первоначальной концепции Фрэнка «5 темпов». «Правило 4 секунд» относится к темпу спортсмена на различных дистанциях, а «Система пяти темпов» предусматривает тренировки в пяти различных темпах в течение 10-14 дней.
В журнале BMC News вышла статья, где ее автор, Питер Томпсон, размышляет о роли «Правила 4 секунд» Фрэнка Хорвилла и его «Системы пяти темпов» в подготовке спортсменов.
Фестиваль бега «МИР» ROSA RUN возвращается! А значит, шашлыки и хачапури подождут.
С 29 апреля по 2 мая в самом сердце горного курорта «Роза Хутор» пройдёт самый настоящий праздник спорта для людей разного уровня подготовки.
Выбирайте то, что больше нравится, регистрируйтесь со скидкой 10% по карте «Мир» и получите удовольствие от движения, невероятных пейзажей и хорошего настроения.
Всех участников ждёт скидка до 30% в ресторанах и скидка до 20% на развлечения на «Розе Хутор»: ССЫЛКА
#реклама
🤔 Хотите поехать на сборы но не знаете где посмотреть анонсы?
Всем привет, рады представить вам Ивана и его телеграм-канал @campsmagazine.
На канале регулярно публикуются анонсы предстоящих спортивных сборов по бегу, плаванию и триатлону из открытых источников.
Для спортсмена канал - это возможность найти интересный сбор в подходящие даты, красивом месте и насыщенной программой
Для клубов и тренеров - это возможность бесплатно публиковать анонсы своего сбора и получать дополнительную аудиторию
Подписывайтесь на канал Triathlon events и будьте в курсе проводимых сборов в вашем любимом виде спорта.
#реклама
d4e2n1i9s5/h6PRLB95-_O22k">Хайле Гебреселассие
Ха́йле Гебресела́ссие — эфиопский стайер и марафонец. Двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира в беге на 10 000 метров, четырёхкратный чемпион мира в закрытых помещениях на дистанциях 1500 и 3000 метров. С 1994 года установил 27 мировых рекордов на беговых дистанциях, начиная от 2000 метров и заканчивая марафоном. В настоящее время владеет мировыми рекордами в беге на 20 000 метров и часовом беге.
Признан лучшим легкоатлетом мира 1995 и 1998 годов по версии журнала Track & Field News, лучшим легкоатлетом мира по версии ИААФ 1998 года. Лауреат премий «Спортсмен года AIMS» 2006, 2007 и 2009 годов и «Самое быстрое время AIMS» 2007 и 2008 годов.
В этом интервью, великий Хайле Гебреселассие рассказывает журналу Runners World о дисциплине, славе, дружбе, вдохновении и беге во имя мира.
minepenne/DE0zn9-A4qv">Новый прорывной продукт, улучшающий результат… давно живет на вашей кухне
Компания Maurten совершила небольшую революцию в области спортивного питания, создав свой знаменитый углеводный напиток с гидрогелем, благодаря которому атлеты избавились от мук переваривания большого количества сахара во время тренировок или стартов. Своими renat_shagabutdinov/maurtenrev">впечатлениями от гелей Maurten ранее делился Ренат Шагабутдинов.
Не так давно Maurten запустила в продажу свой новый продукт, который, по заявлениям компании, позволит атлетам быть немного быстрее. Самое интересное, что сода, а именно её компания Maurten выпустила на рынок, была известна в мире выносливости очень давно. Но, как это часто бывает, существовал маленький нюанс – не каждый желудок мог переносить прием соды без последствий. Как Maurten удалось решить эту проблему, и насколько эффективен их "новый" продукт – читайте в этой статье.
minepenne/ucU9VoqFjUL">Уроки физиологии, которые помогут вам бежать лучше.
Наверно, каждый бегун стремиться выстроить свой тренировочный процесс так, чтобы все было сделано правильно, а еще лучше привлечь научный подход. Это может помочь максимально повысить эффективность беговых тренировок. К сожалению, многие ученые проводят почти все время в лабораториях, почти не соприкасаясь с реалиями соревновательного спорта, будь то любители или профессионалы. В результате, немногие ученые являются тренерами. Верно и обратное: немногие тренеры являются учеными, понимая тонкие механизмы выносливости и то, как можно воздействовать на развитие “правильной” адаптации атлета.
В силу своего медицинского образования, я был знаком с нормальной физиологией, однако, увлекшись бегом 10 лет назад, заново открыл для себя эту науку. Вот несколько полезных уроков, которые я извлек из физиологии, будучи бегуном.