86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
minepenne/P3rWc24KpZk">Кинезиотейп: польза или маркетинг?
Зеленые, оранжевые и синие ленты - эти цвета сразу привлекают внимание. Особенно, когда они находятся на спортивных плечах и бедрах. Фактически, за последние десять лет не было ни одного спортивного события, в котором кинезиотейпы не украсили бы части тела хотя бы нескольких бегунов, прыгунов или метателей. Лента, использующаяся для стабилизации поврежденных суставов — этому методу уже несколько десятков лет, но современные бренды заявляют о ряде преимуществах, которые выходят за рамки “классической” области использования.
Лента используется для лечения травм плеч, спины, коленей и лодыжек; для “стабилизации мышц”, “усиления мышечной активации” и обеспечения осознания “задействования мышц в работе” или проприоцепции. Ряд производителей заявляют, что K-Tape может облегчить боль, уменьшить отек и воспаление, “подтягивая эпидермис кожи, что стимулирует кровоток и лимфоток… эффективно внося изменения в фасции с течением времени”.
Насколько заявленные производителями эффекты соотносятся с полученными научными данными эффектсности кинезиотейпа?
minepenne/Xc3llNFifLP">Могут ли обладатели медленных волокон наращивать большие мышцы?
Есть множество разных причин, по которым у серьезных спортсменов, занимающихся выносливостью, обычно нет больших мышц. Самая очевидная из них заключается в том, что атлеты проводят много времени, бегая, крутя педали и так далее, и на силовые тренировки остается очень мало времени. Также может иметь место "эффект интерференции", при котором тренировка на выносливость напрямую противодействует некоторым эффектам силовой тренировки. И, возможно, марафонцы просто не запрограммированы на то, чтобы стать большими: исследователи давно подозревали, что медленно сокращающиеся мышечные волокна, которых больше всего у спортсменов на выносливость, не реагируют на тренировки так же, как быстро сокращающиеся мышечные волокна.
Однако, новые данные показывают, что тип мышечного волокна, ориентированного на выносливость или скорость, не определяет, как вы будете реагировать на силовые тренировки.
Отсутствие спортивных результатов — чья вина? Тренера, спортсмена, а может дело в рационе? 👀
Спортивная нутрициология — это новое направление, изучающее влияние пищи на здоровье спортсмена, а также адаптацию рациона под его тренировки или соревнования. Цель проста: повысить физическую подготовленность и добиться максимальных результатов.
В Университете образовательной медицины запускается программа повышения квалификации «Интегральная спортивная нутрициология», которая подойдет:
- нутрициологам;
- тренерам;
- спортивным психологам;
- спортсменам.
И всем, чья работа связана с питанием и активным образом жизни. Сомневаетесь в выборе нутрицевтиков и диет, хотите научиться влиять на показатели тела, здоровье и добиваться поставленных целей? Пора сделать к этому шаг 🙌🏻
После прохождения программы вы:
✓ начнете работать со спортсменами любого уровня, в том числе профессионалами;
✓ сможете улучшать спортивные достижения, влияя на организм обычными продуктами;
✓ будете легко составлять индивидуальные программы нутритивной и метаболической поддержки;
✓ ответите на любой вопрос клиента о том, какой рацион подходит, сколько жидкости именно ему выпивать и как сделать тело выносливее.
Обучение полностью дистанционное и длится 16 недель.
✅ Еще больше о программе и формате читайте по ссылке.
#реклама
Demix продолжает поиск бегового амбассадора!
Наступил новый этап — голосование на сайте. Оно продлится до 16 июня, а уже 19 июня Demix объявит топ-5 финалистов 😎
Если хочешь повлиять на выбор амбассадора Demix, отдавай свой голос за любимого бегуна на Sports.ru.
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgC7fGS
Хватит гонять по кругу плейлист — включай подкаст PROбежка и тренируйся вместе с известными бегунами.
Свои любимые тренировки и московские маршруты покажут топовый марафонец Степа Киселев, чемпионка по полумарафону Лиза Погудо, персональный тренер Дарья Брыгина и Кирилл Трифонов из группы «Хлеб».
Пока идет тренировка, они поделятся лайфхаками, поддержат тебя и зарядят мотивацией. А еще в подкасте ты найдешь бонус от нас — промокод на дополнительную скидку 20% на беговой экип в Спортмастер PRO.
#реклама
До старта забега “Бежим за горизонт” осталось совсем немного 🏃♀️
📍Уже 11 июня в рамках фестиваля «Горизонт», организованного «Москвариумом», участники пробегут на ВДНХ дистанции 5 и 10 км.
Успейте зарегистрироваться на забег и сделать свой вклад в очистку 10 км береговой линии озера Байкал, которая будет реализована в рамках акции «Вода России» совместно с Министерством природных ресурсов и экологии РФ.
Для юных участников в возрасте от 6 до 12 лет запланирована своя программа, а также детский забег на дистанцию 500 метров. Победителей ждут призы от партнеров и Москвариума.
В день забега насыщенная программа:
🔹необычные и разноформатные тренировки: теннис, зумба, animal flow;
🔹 экоактивности: лекции, мастер-классы для взрослых и детей;
🔹 медитации в эксклюзивном ЭКОэлектробусе с живой зеленью;
🔹 благотворительный СВОП;
🔹 внушительный музыкальный лайн-ап.
🎤 Специальный гость: МОТ. Выступает 11 июня. Ждем новинки, Live-хиты в пейзажах ВДНХ от одного из самых популярных российских музыкантов.
Проверьте расписание, чтобы ничего не пропустить, и регистрируемся на забег "БЕЖИМ ЗА ГОРИЗОНТ" .
Партнеры #partner
#БежимЗаГоризонт
#реклама
d4e2n1i9s5/7cDeHhZWs407">Тренировка бегунов на длинные дистанции. Часть 2
Ранее на нашем канале выходил d4e2n1i9s5/xzGp4w_RAez">перевод первой части статьи журнала Runners Word "Тренировка бегунов на длинные дистанции". В ней уделялось внимание принципам и философии системы Тома Ослера, была приведена программа для развития "бегового фундамента".
Перед вами продолжение, 2 часть статьи, в которой уделяется внимание периоду "выхода на пик", продолжительности сохранения формы и возможным проблемам со здоровьем.
Хватит бегать в парке под музыку, — включай подкаст PROбежка, выбирай маршрут и тренируйся вместе с топовыми атлетами и известными ребятами из беговой тусовки.
Компанию тебе составят: чемпион-марафонец Степа Киселёв, Кирилл Трифонов из группы "Хлеб", чемпионка России по полумарафону Лиза Погудо, персональный тренер Дарья Брыгина, Костя Кан из проекта "Across the runiverse" и многие другие!
Во время подкаст-тренировки ребята будут давать тебе задания, поддерживать и мотивировать, а также поделятся своими секретами тренировочных процессов.
Приятный бонус: ещё ты получишь промокод на дополнительную скидку 20% на топовый беговой экип в Спортмастер PRO.
Вперёд на PROбежку!
#реклама
Стань символом Demix!
Ищем амбассадора среди бегунов в большом проекте Demix и «Сирены» – креативной студии Sports.ru.
Расскажи свою беговую историю и прочитай анкеты других спортсменов. А уже 5 июня зови друзей голосовать за твою анкету!
https://specials.sports.ru/demix-run/
#реклама
⚡ Ты точно не мог пропустить эту новость!
Но если ты совсем забегался, то рассказываем еще разок о том, как стать беговым амбассадором Demix:
1. Заходи в TG-бот «Бежим в Demix»;
2. Заполняй анкету участника и становись кандидатом;
3. Не спеши убегать — выполняй задания и получай призы от бегового амбассадора Лизы Погудо (например, беговые стикеры 🤫);
4. Жди следующего этапа: 4 июня на сайте Sports.ru начнется голосование. Может, именно ты войдешь в топ-5 финалистов 👀
Переходи в чат-бот по кнопке ниже 👇🏻
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgBVLpd
Приглашаем на канал Компании NFO® - эксперта в производстве высококачественной продукции из Норвегии премиум-класса с Омега-3 и уникальными, органическими витаминно-минеральными комплексами.
Экспертная информация о питании, здоровье и лучших способах поддержать организм! А так же, вы будете первыми узнавать о скидках, акциях и розыгрышах от NFO!
@NFORussia
#реклама
Врываемся в лето с ветром в волосах и компанией ЭФКО!
Бесплатный онлайн-забег “Таманская миля” пройдет с 26 по 28 мая.
Дистанция - 1852 метра. Ограничений по возрасту и опыту нет.
Крутые призы получат победитель и участники, занявшие 50, 30 и 10 места с конца протокола. Дипломы получат все!
Регистрация и правила здесь https://s10.run/taman2023
Онлайн-забег “Таманская миля” открывает серию забегов Кубка ЭФКО 2023.
Пробеги всю серию и участвуй в розыгрыше дополнительных призов!
#реклама
Многие бегуны рано или поздно сталкиваются с болевыми ощущениями в ногах.
Это может быть синдром «колена бегуна», воспаление надкостницы, воспаление ахиллова сухожилия и другое.
Эти недуги объединяют несколько факторов:
* Недостаточная ОФП
* Неподходящая обувь
* Неправильные тренировочные нагрузки
* Проблемы с суставами, связками и сухожилиями
Как этого избежать?
Делайте ОФП, правильно подбирайте обувь для асфальта или трейла, не забывайте про разминку, достаточно восстанавливайтесь и принимайте препараты для здоровья суставов, связок и сухожилий.
AdvLab создали и протестировали новинку – хондропротектор JointFlex. В его составе только проверенные компоненты: коллаген, глюкозамин, хондроитин и мсм.
JointFlex снимает воспаление и боль, восстанавливает, поддерживает и укрепляет суставы, связки и сухожилия.
Купить с быстрой доставкой можно на Wildberries или на официальном сайте Advlab.shop.
Для всех подписчиков канала действует промокод runforhealth на скидку в 10% при покупке через сайт.
Будьте здоровы и легких вам ног!
#реклама Перед применением необходима консультация специалиста
Теперь найти одежду в спортивном стиле стало проще — Ozon собрал ее на специальной витрине
На Ozon есть витрины с отдельными категориями одежды, например, от модных брендов со всего мира или из России. А теперь — и витрина для любителей спортивного стиля.
Что есть на витрине СПОРТ:
👕 одежда в спортивном стиле на каждый день — кроме привычных толстовок, футболок и брюк от Adidas или Nike можно купить и одежду для беременных, например
🤟 спортивный шик — одежда премиальных брендов Jordan, Calvin Klein, Plein Sport
🎾 одежда для занятий теннисом, йогой, плаванием, бегом
Особенность спортивной витрины на Ozon — четкое разделение одежды по категориям. Вы сможете быстро и легко найти нужный товар.
К слову, эксперты маркетплейса чуть ли не вручную отбирают каждый товар и проверяют его на оригинальность происхождения. На витрине можно найти всё кроме подделок.
Переходите на СПОРТ. Ассортимент будет обновляться в зависимости от сезонности.
#реклама
Рекламодатель: ООО "Интернет Решения"
erid; LjN8K5Ri5
Demix объявляет поиск бегового амбассадора 🔥
Если бег — твоя абсолютная любовь и ты готов делиться ей со всеми вокруг (а еще хочешь получать новые луки Demix и участвовать в съемках рекламы), самое время стать частью команды Demix!
Заполняй анкету с помощью TG-бота «Бежим в Demix», чтобы стать кандидатом в амбассадоры.
И еще – ты получишь скидку в 20% в монобрендовые магазины Demix, когда твоя анкета пройдет модерацию.
Ну что, побежали вместе? Оставляй заявку в TG-боте по кнопке 👇👇👇
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgC1Tr5
#реклама
Кто появился раньше, яйцо или курица? На этот вопрос нет твердого ответа. Хочешь, не хочешь, ответы будут разные.
Тоже самое и с постановкой ноги во время пробежки. Каждый тренер и спортсмен даст свой комментарий на эту тему.
Но как же быть любителям и кого слушать? Специалистов хватает, но легче от этого не становится.
На самом деле важна не постановка стопы на опору(каким местом она начинает касаться), а то, по какой беговой механике вы «ведёте» ноги.
Можно бегать «на пятках» и хорошо себя чувствовать, а можно и на передней части стопы.
Мировые рекорды ставят, бегая «по разному». Главно соблюдать основные моменты:
-не втыкаться
-не выхлестывать голень
-убрать силовой бег
Кстати, те кто давно следят за каналом @run_technic, знают, какая самая экономичная механика движений в ногах и это точно не «беговое колесо»
#реклама
anastasia.obudenkova/zSBoOOGdNZd">Что делать, если вы вынуждены пропустить тренировку? У каждого бегуна может наступить момент, когда потренироваться никак не получается: возможно, этому мешает болезнь или у вас много работы, а на спорт не остаётся ни времени, ни сил. Что же делать? Сколько тренировок можно пропустить, чтобы не потерять форму? И как наверстать упущенное? Эти вопросы разобрали в журнале Canadian Running.
Читать полностью…
anastasia.obudenkova/kWCL8yKDhUE">Правда и мифы о прерывистом голодании
Прерывистое голодание - это польза или вред? Эксперты предупреждают, что реальных научных данных, подтверждающих преимущества этой популярной практики, нет, поэтому ее следует воспринимать с долей скептицизма. Тогда почему прерывистое голодание так популярно и широко используется многими спортсменами? Все эти вопросы подробно разобрали в свежем выпуске журнала El Pais.
d4e2n1i9s5/45unbDMAIKZ">5 советов бегунам от Элиуда Кипчоге
Удивительно, но если вы посмотрите на тренировки рекордсмена мира на марафонской дистанции — вы увидите, насколько непримечателен и доступен его тренировочный подход. Элиуд Кипчоге имеет в своём распоряжении лучшие ресурсы в мире, но вместо того, чтобы полагаться на беговые дорожки, которые стоят дороже, чем Lexus, или восстановительные устройства, достойные участия в миссии NASA, он следует простым принципам тренировок, которые максимально улучшают то, как он восстанавливается, что он ест, его мышление и то, что он делает после тренировки. Писатель и автор книги «We Share The Sun» Сара Геархарт поговорила с Кипчоге и его командой в тренировочном лагере Global Sports Communication в Каптагате, Кения, а также с внешними экспертами, чтобы узнать, как каждый бегун-любитель может использовать правила кенийца для своей подготовки.
minepenne/Q2MPYDLbSGL">Как стресс влияет на спортивный потенциал
Поляризованный подход к тренировкам подразумевает, что атлеты выполняют большую часть своих тренировок с низкой интенсивностью, а тяжелые интенсивные тренировки составляют гораздо меньшую часть тренировочного плана. Баланс между двумя видами интенсивности (примерно 80% легкой/20% тяжелой) помогает создать оптимальные условия для адаптации — и это именно те адаптации, которые нужны, чтобы стать лучше, быстрее и сильнее.
Знание того, когда проводить тяжелые интенсивные тренировки является ключом к получению максимальной выгоды. Центральное место в этом занимает четкое понимание работы вегетативной нервной системы и того, как организм справляется со стрессом и реагирует на него.
minepenne/jSrTHdf9rIo">Улучшение дыхания спортсменов
Не утихает шумиха вокруг разных способах укрепления дыхательной системы. Алекс Хатчинсон – большой поклонник дыхательных практик, как спортсмен на выносливость и как обычный человек. Потребление кислорода и выделение углекислого газа абсолютно необходимы для здоровья и работоспособности. Однако, даже после десятилетий спортивной карьеры и многих лет написания статей о спортивной науке, он не знает, можно ли дышать лучше.
Авторы нового большого обзора, опубликованного в Европейском журнале прикладной физиологии решили выяснить, насколько хорошо работают устройства, которые по словам производителей, улучшают ваше дыхание.
minepenne/-R5AhJlMOd2">Многие люди замедляются с возрастом. Насколько это неизбежно?
Недавно, просматривая некоторые из тщательно собранных данных о производительности, которые он скопил за десятилетия работы тренером по триатлону в Колорадо, Алан Кузенс заметил приятную симметрию. При прочих равных, величина аэробной тренированности, которую потеряли его спортсмены, став на год старше, была почти идентична количеству, которое они пробрели, добавляя один час в месяц к общему тренировочному времени. Хотите остановить биологические часы до следующего дня рождения? Найдите свободные 15 минут в неделю и заполните их бегом.
Долгосрочная практичность такого подхода спорна: через десять лет это дополнительное время тренировок составит 2,5 часа в неделю. Но основная предпосылка того, что мы могли бы назвать Коэффициентом Бессмертия Кузенса, затрагивает продуктивную область дебатов. В какой степени процесс старения является неизбежным сползанием в дряхлость, а в какой - результатом недостаточного количества тренировок? В этом вопросе разбирался Алекс Хатчинсон
Новый пост-размышление сооснователя канала "Бегать просто" Рената Шагабутдинова посвящен разговору с самим собой.
"Пришел в себя, а там никого"
Про это написаны главы в книгах и целые книги (например).
А в паре фраз хорошо (как всегда) сформулировали Сталберг и Магнесс.
***
Жизненно важное в нашу эру: найти время для очистки разума.
Без телефона, музыки, устройств. Просто вы наедине с мыслями. Это может быть бег, велосипед, зал, огород, другое место/дело.
Главное — найти время и пространство, где наши мысли текут сами собой, а разум не отвлекается технологиями, внимание к ним не приковано.
Баскетболист Коби Брайант отмечал критическую важность разговоров с собой, такой формы работы над внутренним миром. Голос, который заставляет нас сдаться в тяжелый момент гонки на выносливость или матча, полежать еще 15 минут в кровати — это очень человеческое.
Брайант описывает, как пытался донести идею при работе с командой юниоров. Они выполняли упражнения. И был один родитель, поддерживавший свою дочку, выкрикивавший слова в духе "У тебя получится".
После тренировки Коби подошел к отцу девочки и объяснил: "когда она выполняет эти упражнения, ничего не говорите. У нее происходит диалог в голове в этот момент. Голос извне прерывает этот процесс. Позвольте ей разобраться самой"
Если мы не проводим время наедине с собой, голос становится словно чужим. Мы стараемся заглушить его все больше и больше - всякими отвлечениями. Наушниками на пробежке. Телефоном в очереди за кофе.
Важен не только внутренний диалог, но и умение понимать ощущения и эмоции.
Эту работу просто организовать, тут нет пошаговых инструкций. Просто проводите время с собой. Иногда отключайтесь от эфира — на пробежке, в машине, на прогулке с собакой, в общественном транспорте по пути на работу. Это может быть некомфортно, но воздастся в будущем.
d4e2n1i9s5/xzGp4w_RAez">Тренировка бегунов на длинные дистанции. Часть 1
Томас Джозеф Ослер (1940–2023) был математиком, экс-чемпионом США по бегу на длинные дистанции и писателем. Его теории беговых тренировок оказали глубокое влияние на бег на длинные дистанции для нескольких поколений. Книга Ослера «Справочник серьёзного бегуна» стала одной из классических книг по бегу. Он был первым, кто писал понятным большинству бегунов языком. По мнению журнала Runner’s World, Том Ослер был среди тех, кто помогал подталкивать Америку к беговому буму 1970-х.
Его 24-часовой забег 1976 года в Нью-Джерси привлёк внимание к формату 24-часового забега в Америке. Он выиграл несколько национальных чемпионатов и был занесён в Зал славы Американского клуба шоссейных бегунов. За свою беговую карьеру он пробежал более 2100 забегов на различные дистанции.
Книга Ослера «Подготовка бегунов на длинные дистанции» (The Conditioning of Distance Runners) была одной из таких основополагающих публикаций. Она расширила границы понимания искусства тренировок в беге на длинные дистанции. Ослер написал в предисловии, что полезные знания «слишком часто были секретом». Будучи национальным чемпионом на многих дистанциях, Ослер считал, что у него есть несколько собственных достойных секретов, и он сделал шаг, о котором мало кто задумывался ранее: он распространил эту информацию.
В первой части статьи мы познакомим вас с принципами методики Тома Ослера
Спортмастер PRO Trail Геленджик, впечатления о забеге
Наш постоянный автор Нина Зыкова делится своими впечатлениями о прошедших соревнованиях Спортмастер PRO Trail Геленждик
minepenne/UXm6lJNQDx3">Как элитные марафонцы справляются с жарой
На чемпионате мира по легкой атлетике 2019 года в душном и жарком Катаре в общей сложности 108 марафонцев и бегунов за несколько часов до забега проглотили специальные таблетки с возможностью оценки температуры тела и позировали инфракрасной камере на старте и финише. Полученные данные, некоторые из которых были опубликованы в Журнале прикладной физиологии, предлагают заглянуть внутрь движков лучших атлетов мира в условиях реальных соревнований, параллельно демонстрируя ряд неожиданных сюрпризов.
anastasia.obudenkova/gANaUiC-CVF">Что такое телеантиципация?
Бегунам довольно редко удается поддерживать один и тот же темп на протяжении всей гонки. Особенно это касается длинных дистанций - на марафоне или ультрамарафоне рано или поздно настигает усталость, и мы вынуждены сбавить темп.
В свежем номере журнала Canadian Running рассказывают о необычном способе, который помогает отсрочить усталость. На английском это называется teleanticipation, и аналога этого термина нет в русском языке. Телеантиципация - это ожидание окончания физической задачи, позволяющее более эффективно расходовать энергию.
minepenne/WFcnipV1Gvd">Конец идеи "метаболически здорового ожирения"?
В настоящее время каждый третий взрослый страдает ожирением, и уже невозможно обойти тот факт, что мир переживает эпидемию плохого метаболического здоровья, которая вряд ли прекратится в ближайшее время. Более того, кажется, что все только ухудшается.
О последствиях ожирения для здоровья много говорят, их хорошо понимают. Ожирение связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, меньшей продолжительностью жизни и общим ухудшением состояния здоровья.
Несмотря на постоянную связь ожирения с неблагоприятными последствиями для здоровья, ведутся "дебаты" о том, можно ли быть тучным, но в остальном здоровым. Это часто называют "метаболически здоровым ожирением" (MЗO) или феноменом "подтянутого, но толстого".
Сторонники MЗO утверждают, что само по себе ожирение не является показателем плохого здоровья — скорее, вес можно (и нужно) отделять от других параметров метаболического здоровья. Однако, новые данные опровергают гипотезу о том, что быть "подтянутым, но толстым" не опасно для здоровья.
minepenne/TNi4vvj5wTo">Действительно ли кофе полезен для здоровья?
В СМИ довольно часто освещается взаимосвязь между потреблением кофе и здоровьем. К сожалению, это освещение часто бывает предвзятым с точки зрения представления только положительных сторон, а не отрицательных.
Все это имеет смысл, ведь большинство людей регулярно пьют кофе, а тот факт, что мы так любим и потребляем так много кофе, позволяет нам быстро принять любое исследование, которое говорит, что этот напиток полезен.
К сожалению, почти все данные, связывающие потребление кофе с последствиями для здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, получены в результате крупномасштабных эпидемиологических исследований.
Так действительно ли кофе полезен для здоровья, или все это лишь активная реклама, не базирующаяся на подтвержденных научных данных?
minepenne/JKLeh8pLmQ4">Несут ли тренировки психологическую пользу?
Многие люди занимаются регулярно тренируются, и зачастую делают это не для высоких спортивных достижений, а для укрепления своего физического и психического здоровья. Польза упражнений для психического здоровья и когнитивных функций доказана уже давно.
Существует большое количество исследований, подтверждающих, что физические упражнения связаны с более низким риском ухудшения когнитивных функций — а это значит, снижается риск развития деменции, болезни Альцгеймера и тому подобного. Нет ничего лучше для стареющего мозга, чем физическая активность.
А насколько вообще велика психическая польза от физических упражнений?