86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
minepenne/JKLeh8pLmQ4">Несут ли тренировки психологическую пользу?
Многие люди занимаются регулярно тренируются, и зачастую делают это не для высоких спортивных достижений, а для укрепления своего физического и психического здоровья. Польза упражнений для психического здоровья и когнитивных функций доказана уже давно.
Существует большое количество исследований, подтверждающих, что физические упражнения связаны с более низким риском ухудшения когнитивных функций — а это значит, снижается риск развития деменции, болезни Альцгеймера и тому подобного. Нет ничего лучше для стареющего мозга, чем физическая активность.
А насколько вообще велика психическая польза от физических упражнений?
Белки и их роль в рационе спортсмена
В бесконечных спорах об оптимальном режиме питания для здорового образа жизни и достижения спортивных целей одной из центральных тем является белок — его количество и продукты, из которых мы его получаем.
Вопрос об употреблении мяса неразрывно связан с дебатами о правах животных и будущем нашей планеты. Но касательно его роли в обеспечении жизненно важных нутриентов в научных кругах не возникает сомнений. После двух десятилетий восхваления вегетарианского питания, эксперты ЗОЖ все чаще снова отдают приоритеты рациону с присутствием мяса. Интересно, что они не призывают есть мясо, а лишь говорят о том, насколько трудно получить весь необходимый для организма белок не включая продукты животного происхождения в рацион.
Какой белок самый лучший, сколько белка нам нужно в день и вреден ли белок для почек? Ответы на все вопросы вы найдете в этом посте.
В сети очень много информации из мира спорта и фитнеса, но как самому определить, какие советы полезны и действенны, а какие нет? Тем более, если вы не являетесь профессиональным спортсменом?
Помочь вам сможет канал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике, организатора забега BUT (Biotropika Ultra Trail) - Николая Котенкова @kotenkovizkedra. Николай уверен, что спорт — это не только путь к здоровому телу, но и качественной жизни в целом.
На канале автор рассказывает о том, как сделать тренировки более эффективными, делится своим опытом и лайфхаками, проводит интересные эксперименты, а также приглашает экспертов из разных сфер деятельности.
Ждём и вас, присоединяетесь @kotenkovizkedra
#реклама
Стартовала регистрация на масштабный забег сезона!
📆 11 июня в рамках фестиваля «Горизонт», организованного «Москвариумом», более 2000 человек пробегут на ВДНХ дистанции 5 и 10 км.
Вырученные средства пойдут на очистку десяти километров береговой линии Байкала, уникального и самого глубокого озера в мире.
🏃Есть также детский забег на 500 метров для юных участников в возрасте от 6 до 12 лет. Победителей ждут призы от партнеров.
В день забега на «Горизонте» запланирована не менее масштабная программа: тренировки в атмосфере подводного мира, эколекции и мастер-классы для взрослых и детей, благотворительный СВОП, медитации в эксклюзивном электробусе с живой зеленью и специальный музыкальный лайн-ап.
📍Проверьте расписание, чтобы ничего не пропустить, и регистрируйтесь на забег «БЕЖИМ ЗА ГОРИЗОНТ».
Партнеры фестиваля по ссылке.
#БежимЗаГоризонт
#реклама
minepenne/7fSKAnFMvhU">Как анализировать данные тренировок, чтобы улучшить результат?
Сейчас мы перешли от скудных и кропотливо собираемых тренировочных данных к изобилию, которое еще не так давно атлеты с трудом могли себе представить. Однако, даже для одержимых данными энтузиастов, это является смешанным благом.
В мире, где существует бесконечное множество устройств, которые дают обратную связь в режиме реального времени, позволяя оптимизировать тренировки и производительность, трудно выбрать действительно полезные и нужные данные.
Новое иследование, опубликованное в Европейском журнале спортивной науки, оценивало влияние так называемой "дополненной обратной связи", которая может дать бегуну как информацию, так и мотивацию. Про исследование, в котором авторы попытались разделить эти эффекты, рассказывает Алекс Хатчинсон.
Подкаст: Будущее спорта на выносливость или просто хайп? - тренировки с контролем лактата, норвежский метод
Не так давно на канале "Бегать просто" был опубликован лонгрид по "Норвежской системе тренировок".
Подходит ли этот метод для каждого атлета на выносливость?
Являются ли тренировки с контролем по уровню лактата революцией в мире выносливости, или это очередной хайп?
Обсудили эти и другие вопросы норвежской системы в новом выпуске подкаста.
Привет, любители спорта!
Готовы изменить свою жизнь к лучшему? Я - Николай Котенков, КМС по легкой атлетике, организатор забега BUT (Biotropika Ultra Trail), и автор YouTube-канала Biotropika. Я убежден, что спорт — это не только путь к здоровому телу, но и качественной жизни в целом. Приглашаю Вас на свой канал @kotenkovizkedra, где я собрал целую команду единомышленников, которые разделяют наши убеждения и интересы.
На канале я рассказываю о том, как сделать тренировки более эффективными, делюсь своим опытом и лайфхаками, провожу интересные эксперименты, приглашаю экспертов из разных сфер деятельности. А главное - наша активная команда насчитывает уже более 5000 человек, которые общаются, мотивируют друг друга и получают удовольствие от здорового образа жизни.
Не упустите возможность стать частью нашей команды и начать новую главу в своей жизни.
Присоединяйтесь к нам: /channel/kotenkovizkedra
#реклама
anastasia.obudenkova/1nkxH0czkoS">Бег после болезни: главное - терпение
Бег укрепляет организм – это общеизвестный факт. Однако, бегуны тоже люди и, как каждый человек, бегун может заболеть. Сколько нужно ждать после болезни, чтобы снова вернуться к тренировкам? И как сделать так, чтобы не добить ослабленный организм и не получить новую травму? В свежем выпуске журнала Runner's World в своей колонке “Непереходящие знания Мерфи” на эту тему рассуждает тренер по бегу и журналист Сэм Мерфи.
В прошедшие выходные наши друзья из команды GROM провели свои традиционные старты в Мещерском парке. Особенность в том, что это спортивные выходные, где есть детские забеги, женский старт в субботу и полумарафон в воскресенье - можно участвовать всей семьей и поддерживать друг друга, наслаждаясь погодой (если повезет - как в этот раз) и природой. И число участников женских и детских стартов растет с годами!
У одного из авторов нашего канала Димы Антонова в стартах, как всегда, участвовали сразу три поколения семьи.
Мини-репортаж со старта от Димы предлагаем вашему вниманию!
minepenne/cHvL4YdEdsX">Минимизация травм и эффективное возвращение в спорт: чему могут научить искусственные связки
Травмы опорно-двигательного аппарата, по разным данным, ответственны за 70% пропущенных тренировок. Одна из причин большого количества травм и длительного возвращения в спорт заключается в том, что у нас есть только очень простое понимание того, как тренировки влияют и изменяют структуру и функции сухожилий и связок.
Сухожилия – это очень плотные ткани, которые трудно описать как in vivo (в естественных условиях), так и in vitro (в лабораторных условиях). Недавно в лаборатории были разработаны искусственные связки, для создания которых использовали клетки передних крестообразных связок человека или подколенного сухожилия. Эти ткани можно выращивать в лаборатории, лечить препаратами, которые, как считается, влияют на физиологию сухожилий, а затем проводить механическую оценку их функции.
Чем атлетам могут помочь данные, полученные в лабораториях при работе с искусственными связками и суходилиями? И, что более важно, какие практические рекомендации атлетам можно дать на основе изучения искусственных связок и сухожилий?
renat_shagabutdinov/mOIwCHZGH5W">Новые гели Gel4U с аминокислотами
Команда GEL4U запускает новый продукт — гели с BCAA и аргинином. Ключевая особенность нового геля: самая большая доза BCAA на рынке, у других гелей 1000-1500 мг на упаковку. Здесь 3000 мг BCAA + 400 мг аргинина.
У гелей новый вкус, которого не было в линейке — лесные ягоды. Но это по-прежнему ненавязчивый легкий вкус, как и у других.
Мы протестировали новое питание еще до выхода в продажу. Делимся своими впечатлениями и цитатами из нескольких книг по спортивному питанию на тему аминокислот.
Методика Вима Хофа.
Методика Вима Хофа, основанная на сочетании дыхательных практик с погружениями в ледяную воду принесла ему широкую известность и привлекла миллионы последователей по всему миру. Люди заверяют, что следуя наставлениям Хофа вылечили все — от депрессии до диабета, а также стали сильнее и счастливее. Соавтор издания Outside Online, Сюзан Кейси, отправилась в Исландию к Виму Хофу, чтобы нырнуть вместе с ним в ледяной океан и поделиться опытом с читателями.
Вот ее рассказ, дополненный общей информацией о методе Хофа — расскажем об основных принципах методики, эффекте от упражнений и правилах их выполнения.
Самый стойкий!
Geltek – компания, которая много лет выпускает профессиональную уходовую косметику, сделала огромный подарок всем, кто любит спорт и активный отдых. Это новый Спортивный солнцезащитный гель SPF 30, который отлично защищает кожу от ультрафиолетовых лучей и при этом – стойкий к воде или поту. Что говорить – посмотрите отзыв профи!
А по промокоду RUNFORHEALTH можно получить скидку 10 % на всю мужскую линейку Geltek Men с 19 по 21 апреля на Озон.
#реклама
anastasia.obudenkova/dysOwMImrHs">Как тренироваться при травме: альтернативы бегу.
Иногда из-за травмы приходится делать перерыв в беге. За это время наработанная физическая форма может потеряться. Однако, бегать при травме опасно - есть риск навредить еще больше и еще дальше отдалиться от своих беговых целей. Если вы любите и привыкли бегать, сделать перерыв в тренировках может быть довольно сложно: это может сказаться не только на потере физической формы, но и на психическом здоровье - обидно потерять то, что так тяжело нарабатывалось годами. И хотя очень важно устраивать себе отдых, слишком большой перерыв может негативно сказаться на общем состоянии.
В свежем выпуске журнала Runner’s World собрали самые разные способы, которые помогут вам сохранить ваши беговые результаты и при этом не навредить здоровью при возникновении травмы, препятствующей беговым тренировкам.
anastasia.obudenkova/lRgzYZnOEnp">Дефицит железа у бегунов: как определить и что делать?
Железо жизненно важно для здоровья и работоспособности всего организма. Однако у бегунов довольно часто встречается дефицит этого ключевого минерала. В свежем выпуске журнала Runner’s World, ведущий спортивный диетолог с 20-летним стажем Рене Макгрегор разбирает, как предотвратить дефицит железа и почему не стоит пускать это на самотёк.
Каждый из нас любит заниматься спортом в качественной и технологичной одежде и обуви.
Компания Nike - флагман бегового движения, а многие из моделей беговых кроссовок Nike стали поистине легендарными.
Где сейчас можно купить оригинальную одежду и обувь этого производителя, как не получить подделку?
Самый простой и надежный способ — воспользоваться услугой сервиса Brands Delivery. Как это работает? Очень просто: заказываете доставку из официальных магазинов Минска, и уже через 1-2 дня вам привезут желанные вещи Nike прямо к двери! На сегодня это самый быстрый и недорогой вариант, а кроме этого — гарантия 100% качества.
Весь ассортимент продукции Nike (да и не только) можно посмотреть здесь.
Подпишитесь на канал Brands Delivery: следите за акциями, скидками и новыми поступлениями.
На канале вы найдете свежие отзывы от реальных покупателей и подробную информацию о том, как работает сервис.
Стоимость сервиса: всего 10% от суммы покупки.
Хорошего шоппинга на канале: @brandsdelivery_ru!
#реклама
d4e2n1i9s5/zKwhGTf8sru">Что такое многотемповая тренировка?
Питер Томпсон — британский тренер с более чем 52-летним стажем, из них около 20 лет работал в Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Среди его учеников — профессиональные спортсмены, участники Олимпийских игр и мировые рекордсмены. В настоящее время — исполнительный директор бегового клуба Spirit of Oregon и один из ведущих мировых экспертов в области тренерского образования. В статье, опубликованной в зимнем номере официального журнала British Milers Club, Питер Томпсон рассказывает о преимуществах многотемповой тренировки в современных реалиях и о том, как она может помочь тренерам и атлетам в достижении результатов.
Эта статья продолжает разбор методики тренера Фрэнка Хорвилла.
Знаю-знаю, спорт и здоровый образ жизни — не самая простая привычка. Но мы нашли реально классного бота @Privet_athlet_bot, который поможет в этом деле! 🔥🔥🔥
Здесь и мемы, и полезная инфа от специалистов о спорте и питании, и просто куча подарков! 👀
Всё просто: заходишь, чекаешь задания, получаешь подарочек и выигрываешь. Кстати по призам там их оооочень много: и шейкеры, и массажеры, и миостимуляторы, и батончики 😉
Короче, если хотел найти спорт по душе, да и просто вникнуть в эту тему поглубже — переходи в бот @Privet_athlet_bot 👀
#реклама
minepenne/D7RWRDtl0FS">Эффект плацебо
Эффект плацебо может оказывать большое влияние на спортивные результаты и даже активировать те же процессы в организме, что и активный препарат или добавка. Плацебо может быть таблеткой или фиктивным лечением без активного ингредиента. Именно поэтому плацебо часто используется в исследованиях в контрольных группах.
Почему мы не используем плацебо в спорте чаще, если они так положительно влияют на спортивные результаты? Или, быть может, никакого эффекта плацебо вовсе не существует? Попробуем разобраться...
anastasia.obudenkova/XhZV0ee_uC5">10 повседневных продуктов, полезных для бегунов
anastasia.obudenkova/XhZV0ee_uC5">В большинстве крупных супермаркетов на полках можно увидеть более 30 тысяч разных товаров, но мы обычно выбираем всего 10-15. Как взять именно то, что будет максимально полезно для здоровья, и сделать правильный выбор? Из каких продуктов можно приготовить разные блюда, которые помогут сохранить здоровье и обеспечат максимальную работоспособность?
Этот вопрос разобрали в свежем выпуске журнала Runner's World.
d4e2n1i9s5/K3v0I_xnO6R3">Почему тренировки на пределе возможностей не всегда полезны
Марк Куган — главный тренер New Balance Boston Elite. Среди спортсменов, которых тренировал Куган, есть олимпийцы Эль Сент Пьер, которой принадлежат рекорды США в помещении в гонках на 1 милю и 2 мили и является серебряным призёром чемпионата мира; Хизер Маклин, чемпионка США 2022 года в беге на 1500 метров в помещении; и Эбби Д'Агостино Купер, чьи семь титулов NCAA делают её самым титулованной спортсменкой в истории Лиги плюща.
Прежде чем стать элитным тренером, Куган был профессиональным бегуном с 1988 по 2004 год. Он был в составе Олимпийской марафонской сборной США 1996 году, завоевал серебряную медаль в марафоне на Панамериканских играх 1995 года, представлял США на дистанции 5000 метров на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1995 года и участвовал в семи чемпионатах мира по кроссу. За свою карьеру он бегал уникальный диапазон дистанций, он входил в топ-10 в США на миле, стипль-чезе, на дистанции 5, 10 км и в марафоне. Он также был первым уроженцем Массачусетса, пробежавшим милю быстрее 4 минут.
Бытует мнение, что чем сложнее, напряжённее будут тренировки, тем быстрее вы будете прогрессировать и бежать на старте. Увы, это не так! В своей недавно вышедшей книге «Personal Best Running», Марк Куган рассказывает, почему сверхсложные тренировки обычно не оправдывают ожиданий атлета, который надеется улучшить результат в беге. В своей методике работы с бегунами, автор обозначает степень сложности тренировок в зависимости от усилия, разделяя скоростные тренировки на «А+» и «В+»
renat_shagabutdinov/Ia3iJaq23Hp">Фрагмент из книги "Бегай как профи (даже если ты любитель)" Мэта Фицджеральда: почему бегуны-любители делают все не так, как профи
В своей новой книге Мэт (в соавторстве с тренером Беном Розарио) рассказывает, почему, на его взгляд, бегуны-любители
практически всё делают не так, как профессиональные бегуны, хотя спортсмены всех уровней должны подражать профессионалам — не в объемах и интенсивности тренировок, но в подходе. Публикуем фрагмент из книги с парой причин:
— Многие переоценивают то, насколько бегуны элитного уровня отличаются от остальных
— Многие бегуны неправильно понимают, что значит тренироваться (и жить) как профи
d4e2n1i9s5/DklIxL4uuJ54">«Правило 4 секунд» Хорвилла — ключ к раскрытию потенциала в беге
Фрэнк Хорвилл – основатель элитного British Milers’ Club (Британского клуба бегунов) и всемирно известный тренер, которого помнят по двум основным нововведениям в тренерской работе с атлетами, специализирующимися на средних и длинных дистанциях. Это «Правило 4 секунд» и «Система пяти темпов», про которую мы уже anastasia.obudenkova/wXI71_6CA0m">писали на канале "Бегать просто".
«Систему пяти темпов» также часто называют «многотемповой тренировкой» или «многоуровневой тренировкой», но все они относятся к первоначальной концепции Фрэнка «5 темпов». «Правило 4 секунд» относится к темпу спортсмена на различных дистанциях, а «Система пяти темпов» предусматривает тренировки в пяти различных темпах в течение 10-14 дней.
В журнале BMC News вышла статья, где ее автор, Питер Томпсон, размышляет о роли «Правила 4 секунд» Фрэнка Хорвилла и его «Системы пяти темпов» в подготовке спортсменов.
Фестиваль бега «МИР» ROSA RUN возвращается! А значит, шашлыки и хачапури подождут.
С 29 апреля по 2 мая в самом сердце горного курорта «Роза Хутор» пройдёт самый настоящий праздник спорта для людей разного уровня подготовки.
Выбирайте то, что больше нравится, регистрируйтесь со скидкой 10% по карте «Мир» и получите удовольствие от движения, невероятных пейзажей и хорошего настроения.
Всех участников ждёт скидка до 30% в ресторанах и скидка до 20% на развлечения на «Розе Хутор»: ССЫЛКА
#реклама
🤔 Хотите поехать на сборы но не знаете где посмотреть анонсы?
Всем привет, рады представить вам Ивана и его телеграм-канал @campsmagazine.
На канале регулярно публикуются анонсы предстоящих спортивных сборов по бегу, плаванию и триатлону из открытых источников.
Для спортсмена канал - это возможность найти интересный сбор в подходящие даты, красивом месте и насыщенной программой
Для клубов и тренеров - это возможность бесплатно публиковать анонсы своего сбора и получать дополнительную аудиторию
Подписывайтесь на канал Triathlon events и будьте в курсе проводимых сборов в вашем любимом виде спорта.
#реклама
d4e2n1i9s5/h6PRLB95-_O22k">Хайле Гебреселассие
Ха́йле Гебресела́ссие — эфиопский стайер и марафонец. Двукратный олимпийский чемпион и четырёхкратный чемпион мира в беге на 10 000 метров, четырёхкратный чемпион мира в закрытых помещениях на дистанциях 1500 и 3000 метров. С 1994 года установил 27 мировых рекордов на беговых дистанциях, начиная от 2000 метров и заканчивая марафоном. В настоящее время владеет мировыми рекордами в беге на 20 000 метров и часовом беге.
Признан лучшим легкоатлетом мира 1995 и 1998 годов по версии журнала Track & Field News, лучшим легкоатлетом мира по версии ИААФ 1998 года. Лауреат премий «Спортсмен года AIMS» 2006, 2007 и 2009 годов и «Самое быстрое время AIMS» 2007 и 2008 годов.
В этом интервью, великий Хайле Гебреселассие рассказывает журналу Runners World о дисциплине, славе, дружбе, вдохновении и беге во имя мира.
minepenne/DE0zn9-A4qv">Новый прорывной продукт, улучшающий результат… давно живет на вашей кухне
Компания Maurten совершила небольшую революцию в области спортивного питания, создав свой знаменитый углеводный напиток с гидрогелем, благодаря которому атлеты избавились от мук переваривания большого количества сахара во время тренировок или стартов. Своими renat_shagabutdinov/maurtenrev">впечатлениями от гелей Maurten ранее делился Ренат Шагабутдинов.
Не так давно Maurten запустила в продажу свой новый продукт, который, по заявлениям компании, позволит атлетам быть немного быстрее. Самое интересное, что сода, а именно её компания Maurten выпустила на рынок, была известна в мире выносливости очень давно. Но, как это часто бывает, существовал маленький нюанс – не каждый желудок мог переносить прием соды без последствий. Как Maurten удалось решить эту проблему, и насколько эффективен их "новый" продукт – читайте в этой статье.
minepenne/ucU9VoqFjUL">Уроки физиологии, которые помогут вам бежать лучше.
Наверно, каждый бегун стремиться выстроить свой тренировочный процесс так, чтобы все было сделано правильно, а еще лучше привлечь научный подход. Это может помочь максимально повысить эффективность беговых тренировок. К сожалению, многие ученые проводят почти все время в лабораториях, почти не соприкасаясь с реалиями соревновательного спорта, будь то любители или профессионалы. В результате, немногие ученые являются тренерами. Верно и обратное: немногие тренеры являются учеными, понимая тонкие механизмы выносливости и то, как можно воздействовать на развитие “правильной” адаптации атлета.
В силу своего медицинского образования, я был знаком с нормальной физиологией, однако, увлекшись бегом 10 лет назад, заново открыл для себя эту науку. Вот несколько полезных уроков, которые я извлек из физиологии, будучи бегуном.
minepenne/4hWOSJ_9Kzd">Как “норвежский метод” изменил тренировки на выносливость
На канале "Бегать просто" уже выходила длинная статья, которая подробно разбирала суть норвежской системы тренировок.
Не так давно был опубликован большой обзор, посвященный подробному разбору этой системы, среди авторов которой – Мариус Баккен, тот самый создатель "манифеста" норвежской системы тренировок, благодаря которому она испльзуется атлетами во всем мире.
В чем суть норвежской системы, которая вывела Якоба Ингебригтсена и других атлетов на вершину беговой славы? Прежде всего – это дни двойных пороговых тренировок и активное измерение лактата. Но, если эта методика так хороша, должны ли остальные атлеты, прежде всего любители, следовать примеру элитных бегунов на выносливость, активно использующих данную систему подготовки? В этом вопросе разбирался Алекс Хатчинсон.
anastasia.obudenkova/sP3dlW4o8Lc">Марафонские советы от Молли Сайдл
Большая часть тренировок бронзового призера Олимпийских игр в марафоне Молли Сайдл состоит из легкого бега. Это же она советует делать и всем любителям. Подробнее о том, как подготовиться к марафону и каких принципов придерживаться при составлении графика, Молли рассказала корреспондентам журнала Canadian Running.