86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Осень — идеальное время, чтобы оставаться в движении и поддерживать активный образ жизни! На Мегамаркете есть всё необходимое для продуктивных тренировок:
Бутылка спортивная для воды
Спортивная сумка пояс с сенсорным экраном Atlanterra
Кроссовки женские Patrol
В сентябре на Мегамаркете действует повышенный кешбэк до 60% бонусами Спасибо, которыми можно оплатить до 99% от стоимости следующей покупки. А по промокоду ВСЕМСПОРТ вы получите скидку 2 000 ₽ на первый заказ от 7 000 ₽.
Условия акции тут!
Тело — сложный механизм, в котором каждый элемент выполняет свою роль. Сердце — его центральный элемент. Своим образом жизни ему можно навредить.
Сидячий образ жизни, постоянный стресс, недосып, отсутствие физической активности и вредные пищевые привычки — неполный список тех факторов, которые могут влиять на работу сердца.
Итог — проблемы с сердцем, которые могут ухудшать качество жизни ❤️
Проявить заботу о сердце не так уж и сложно, нужно следовать нескольким правилам. Быть активным, периодически проходить обследование, следить за давлением и вести здоровый образ жизни. Звучит просто, но этим забота о сердце не ограничивается.
Подпишитесь на канал «Если у вас есть сердце», чтобы узнать больше о работе важнейшего органа. Там эксперты рассказывают:
🥑 Какой мексиканский фрукт любит наше сердце?
🏅 Как правильно заниматься спортом?
🩺 Что означают цифры на тонометре?
🍉 И почему арбузы так полезны для наших сердец?
Подписывайтесь, и будьте в курсе того, что говорит наука о здоровье сердца!
Реклама
АО «Сервье»
ИНН 7710149544
Erid: 2VSb5wPwFLk
Боль в коленях после тренировки может отбить мотивацию в спорте и похудении. Соблюдая простые правила и поддерживая здоровье хрящевой ткани, вы можете этого избежать. Узнайте подробнее в статье на нашем сайте: https://clck.ru/3DEbCB
БАД. Не является лекарственным средством.
Для лиц старше 18 лет.
Реклама. ООО "НЭКСТ БИО" ИНН: 7813253723
erid: 2VtzqubNhmy
Становится актуальным❗️ Особенности бега в холодную погоду 🥶
Дождь и ветер сильно повышают риск переохлаждения (гипотермия) у бегунов. Фатальные случаи происходят, когда недооценивают погодные условия: бегут в мокрых кроссовках и одежде. Поэтому важно – выбирать одежду, позволяющую адаптироваться к изменяющимся условиям. Например, в гардеробе бегуна незаменима непромокаемая ветровка с капюшоном.
Учтите, что ветер значительно усиливает воздействие холода, особенно встречный ветер. Рекомендуется начинать бег против ветра, чтобы на обратном пути он дул в спину.
Бегуны с низким процентом жира и мышечной массы подвержены переохлаждению больше.
Не забывайте, что темп бега также влияет на выбор одежды: чем медленнее вы бежите, тем теплее следует одеваться.
Переход на шаг при низких температурах серьёзно увеличивает риск гипотермии.
Берегите себя! И расскажите, пожалуйста, в комментариях, какие "хитрости" вы используете при беге в плохую погоду, чтобы уберечь себя от переохлаждения.
Подробнее по ссылке:
https://telegra.ph/Pereohlazhdenie-gipotermiya-Riski-i-profilaktika-10-30
В опросе победил пункт «Больше тренировочных планов и советов» 🏆
Делюсь тренировочным планом, понравившимся мне во многих аспектах 📋
Очень важно❗️ Тренируясь, всегда ставьте на первое место самочувствие, а не следование плану. При травмах и возникших проблемах со здоровьем сразу обращайтесь к врачу 🏥👩⚕️👨⚕️
Берегите себя ❤️
И скидывайте в комментариях свои тренировочные планы, будем обмениваться опытом 📒
А также делитесь фотографиями с тренировок, ведь иногда всем нам бывает трудно выйти на пробежку в понедельник. А фотографии единомышленников — лучшая #мотивация 📸
Свежий обзор нового пульсометра:
d4e2n1i9s5/GEOID_HS500" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/GEOID_HS500
Наука разбирается с «совами» и «жаворонками»:
minepenne/Q_e5CT_xsE_" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/Q_e5CT_xsE_
Что ограничивает нашу выносливость на физиологическом уровне? Можем ли мы превзойти свои возможности? Эти вопросы давно интересуют учёных, исследующих пределы человеческого организма.
В новом посте разберёмся с ключевыми физиологическими факторами, которые влияют на нашу способность к продолжительным физическим нагрузкам. Важнейшими ограничителями выносливости являются:
Максимальное потребление кислорода (VO2max), которое показывает, сколько кислорода может использовать тело при нагрузках.
Порог лактата — уровень интенсивности, при котором мышцы начинают сжигать энергию менее эффективно.
Экономичность движения, определяющая, насколько эффективно тело использует энергию.
Оказывается, ключевые физиологические факторы, ограничивающие выносливость, схожи и для профессиональных спортсменов, и для любителей. Разбираем, что можно улучшить для достижения максимума!
minepenne/k-VlanA3tYw" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/k-VlanA3tYw
Темпо-усталость
Эта тренировка начинается с серии более коротких, быстрых интервалов и заканчивается темповым бегом на равномерном усилии. Эта сессия – отличный способ поддерживать небольшую смену темпа во время одной тренировки, а также практиковать бег в гоночном темпе на несвежих ногах.
❓ 8-12 x 400 м на усилии 5K с 60-75 секундами восстановления (стоя/ходьба) между повторениями или 4-6 x 800 м на усилии 10K с 2 минутами восстановления (стоя/ходьба) между повторениями, за которыми следует темповый бег 6-16 км на текущем марафонском усилии. Восстановление между интервалами и темповым бегом – 3–4 минуты ходьбы или лёгкой трусцы.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🤓 интервалы в начале этой тренировки заставляют ноги поработать в более быстром темпе, пока они еще относительно свежие. Темповый бег в конце тренировки обеспечивает хороший аэробный стимул и помогает настроить свой темп и усилие, когда вы уже чувствуете себя чуть загруженным и мышечно напряженными. Это отличный способ развить силу и уверенность, нужные для гонки.
🛣️ быстрые повторы лучше всего делать на стадионе, в то время как темповый бег лучше всего выполнять на шоссе. Тем не менее, вы можете делать всю тренировку на шоссе или беговой дорожке, если эти варианты вам больше нравятся. Вы также можете чуть изменить тренировку, сосредоточившись на чистом усилии в предписанном темпе.
📆 разные версии этой тренировки можно использовать каждые 3-4 недели в течение всего тренировочного цикла. Эта сессия может служить хорошей контрольной тренировкой и/или финальной большой тренировкой за 10-14 дней до целевой гонки, позволив убедиться в том, что у вас есть нужный темп и уверенность.
📝 можно изменять эту тренировку разными способами, в зависимости от того, чего вы пытаетесь от нее добиться. Например, можно изменять длину, темп и количество интервалов для начала тренировки, а также ускорять, замедлять, сокращать или растягивать темповую часть в соответствии с целями и задачами.
Любите ли вы книги так же, как и бег? Если да, то для чтения вам не обязательно понадобится тихое место и уютный диван. Почему бы не совместить оба увлечения?
Собственно, так и подумали ребята из книжного сервиса Букмейт и бегового клуба Академия марафона и провели совместную беговую тренировку, на которой обменялись полезным опытом. Спортсмены поделились специальными упражнениями, которые сделают бег более безопасным и эффективным. Представители книжной индустрии, в свою очередь, рассказали о самых интересных книгах, подходящих для занятий спортом (лучшие Букмейт собрал на полке)
Как оказалось, любовь к чтению отлично сочетается со страстью к спорту, и не только потому что разнообразит ваши активности. Букмейт выяснили, что 39% любителей спорта отмечают, что аудиокниги помогают им тренироваться дольше.
Но аудиокнига в наушниках - не только медитативная история. Многим она помогает отвлечься от ощущения нагрузки (26%), а кому-то - увеличить скорость и ловкость движений (22%). Так что если до этого момента вы не решались слушать аудиокниги во время занятий активными видами спорта, может, стоит отбросить сомнения и просто попробовать?
Контроль ЧСС — один из ключевых факторов эффективных и безопасных тренировок для спортсменов на выносливость. Но часы не всегда корректно показывают частоту сердечных сокращений, и это может сказаться как на результатах, так и на здоровье. Разбираемся в статье
minepenne/X8uJA3C_wRw" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/X8uJA3C_wRw
Мы вновь и вновь возвращаемся к темам здоровья бегунов. Один из важнейших аспектов — уровень ферритина.
Большой подробный разбор, как это работает, какие показатели норма, и что делать, если нормы нет.
minepenne/0PAK5DjStis" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/0PAK5DjStis
«Не дано», — такой вопрос может возникнуть у любого бегуна, что любителя, что профессионала. Особенно, если очередная планка не покорилась или тренировка «не зашла».
А что думают ученые насчет генетической предрасположенности к бегу?
minepenne/U_W_b8SBElo" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/U_W_b8SBElo
Мы очень любим новые модели кроссовок и часто делаем обзоры на них. Но в этой статьей мы подойдем к вопросу с фундаментальной — научной точки зрения:
minepenne/JNx_Hz5CjSn" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/JNx_Hz5CjSn
⚡️⚡️⚡️ Однозначно — материал месяца!
Интервью с Жанной Мамажановой — рекордсменкой Республики Казахстан, которая пробежала марафон на олимпиаде в Париже с отличным результатом в 2:30: 51 и рассказывает, как это было: от подготовки и восстановления, до питания и самого старта.
Читаем 👉 d4e2n1i9s5/Zhanna_Olymp" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/Zhanna_Olymp
Мы восхищаемся профессиональными бегунами, мы равняемся на продвинутых спортсменов, но наш канал, в первую очередь, посвящен любителям бега. Мы стремимся к популяризации любительского спорта и здорового образа жизни. В приоритете – хорошая физическая форма и здоровье.
Замечательно, если вы можете позволить себе люксовую экипировку, частые сборы в живописных местах, участие в топовых соревнованиях, но всё же самое главное – это просто бегать. Бегать – в удовольствие и без травм.
Бег трусцой по школьному стадиону и в бюджетных кроссовках ничем не уступает технологичному спорту высших достижений, если речь идет о ценности спорта для человека. Помните, что медленный бег 3 раза в неделю уже приносит большую часть той пользы, которую способна дать любая умеренная и разумная физическая активность.
Итак, представляем вашему вниманию обзор бюджетных кроссовок:
d4e2n1i9s5/MZIrEGx6T-n2" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/MZIrEGx6T-n2
Вы проголосовали, мы делаем. Как вы уже знаете, в опросе победил пункт «Больше тренировочных планов и советов» Разумеется, мы собираемся предоставлять вам информацию, советы и делиться опытом по всем пунктам, которые были представлены в списке. Но с учётом и приоритетом именно ваших потребностей и интересов.
Итак, знакомьтесь с программой “3 plus 2”. Мы расскажем обо всех тонкостях данной программы в цикле из 5 статей. Сегодня речь пойдёт об основах. В последующем будут представлены тренировочные программы подготовки для 5, 10, 21, 42 км. Отдельная статья будет посвящена бегунам-новичкам. Информация подготовлена на основе книги "Run Less, Run Faster" авторов Билл Пирс, Скотт Мурр и Рэй Мосс.
Поехали! То есть побежали 😁
Первая статья:
https://telegra.ph/Trenirovochnaya-programma-3plus2---Osnovy-12-20
#спорт
Крылатские холмы 🌲
Нам рассказали, что легендарное Олимпийское малое велокольцо снова открыто для тренировок после реконструкции. Излишне долго рассказывать, что велоспорт является одним из наиболее предпочтительных направлений для бегуна в качестве кросс-тренинга. Поэтому проведём небольшую экскурсию по данному объекту.
Это велокольцо было построено к Олимпийским играм 1980 года. Вот несколько интересных фактов о нём:
1. Малое кольцо использовалось для проведения соревнований по велоспорту на шоссе
2. Длина кольца составляет около 13,6 километров. Трасса проходит через живописные холмы и лесные массивы, что делает её не только технически сложной, но и очень красивой
3. Здесь часто проходят тренировки и соревнования, а также массовые велозаезды
4. Крылатские холмы — это не только спортивный объект, но и важная природная зона Москвы
Но здесь можно найти и несколько интересных эко-культурных артефактов:
1. Памятник велосипедисту, установленный в честь всех спортсменов, участвовавших в Олимпийских играх 1980 года. Он символизирует силу и дух соревнований
2. Вдоль трассы можно найти мемориальные доски, посвященные выдающимся спортсменам и тренерам, внёсшим значительный вклад в развитие велоспорта в России
3. На некоторых участках установлены знаки, рассказывающие об истории создания велокольца и его значении для олимпийского движения
4. Помимо памятников, сама трасса проходит через живописные места Крылатских холмов и лесных массивов, что делает её особенно привлекательной для любителей природы и спорта
Сейчас открыт один вход – где шлагбаум, но постепенно будут открываться и другие точки.
Важно! Навигация будет установлена в ближайшие дни, поэтому обратите внимание, что двигаться можно только в одном направлении – по часовой стрелке.
Есть группа в Телеграм, целиком посвященная данному объекту — Крылатские холмы
Там вы найдете соответствующие новости и не только.
Уже были там? Пожалуйста, поделитесь своими впечатлениями в комментариях. А также расскажите и о других интересных спортивных объектах, которые нравятся вам ❓
2,6 миллиона смертей в год и 4-е место по смертности среди всех заболеваний!
Скоро наступят холода и, в целом, плохая погода. Осадки и низкие температуры влекут за собой множество проблем: травмоопасную поверхность, если мы говорим о беге по асфальту, о трейле или открытом стадионе… 🥶 А ещё грипп, простудные заболевания и многие сопутствующие им проблемы 🤒
2,6 миллиона человек умирают каждый год – от гриппа, простуды, а также последствий и осложнений, вызванных данными заболеваниями, согласно оценке Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) . Пожалуйста, относитесь внимательно даже к обычному кашлю. Есть симптомы – нет тренировок. И никаких исключений 🚫
Когда мы бегаем, как вы знаете, кровообращение сильно ускоряется. Именно через этот усиленный кровоток разносятся вирусы, инфекции и бактерии, в конечном итоге, попадая во все системы организма и вызывают там воспаления и множество других нарушений метаболизма. И осложнения с высокой долей вероятности возникнут там, где уже есть хронические заболевания. Но больше всего страдает сердце, так как именно через него проходит кровоток со всеми вирусами, инфекциями и бактериями.
Поделюсь очень грустной историей. Знакомый бегун решил выйти на пробежку во время гриппа, перенёс болезнь, как говорится, “на ногах”, и в результате пришлось отказаться от любых планов на спортивную карьеру – с тех пор он передвигается на инвалидном кресле. И это – последствие перенесённого на ногах гриппа. Не рискуйте, авось пронесёт ⛔️ 🏃♂️ И не занимайтесь самолечением! В наше время только специалист в лабораторных условиях способен в точности определить причину и возбудитель. Так, короновирус (SARS-CoV-2) — лишь один из множества вирусов. А ещё есть инфекции и бактерии 😳
Особенно для любителей бега условная неделя отдыха и восстановления может, наоборот, поднять результаты.
Будьте здоровы! И читайте в нашей статье, как правильно вернуться к тренировкам после болезни, чтобы не навредить организму:
http://telegra.ph/Vozvrashchenie-k-trenirovkam-posle-prostudy-03-02
Что вы думаете про #бег на тренажёре? Поделитесь в комментариях 💬
А вот мои соображения 💭
Плюсы ➕
1. Бег в спортзале предотвратит серьезные травмы, связанные со скользкой поверхностью, переохлаждением, неудобством утепляться. А вот летом снизит риск заработать обезвоживание, гипонатриемию и/или получить тепловой удар 🥵
2. Длительные занятие на улице противопоказаны людям со сверхчувствительной к солнцу кожей 🌞
3. Не будем забывать про пыль и выхлопные газы, которыми можно надышаться в час пик 🚗💨
4. При занятиях на беговой дорожке кроссовки изнашиваются меньше 👟
5. Отрегулируйте наклон и скорость беговой дорожки, чтобы они идеально соответствовали вашим тренировочным целям 🎯
6. Не надо постоянно контролировать темп и расстояние и смотреть на часы (но, как и датчики смарт-часов, тренажёры выдают показатели с погрешностями) ⌚️
7. Отпадает необходимость таскать на себе воду и прочее 🍫
8. Не надо пересекаться с траекториями других спортсменов на стадионе,останавливаться и сбивать темп на светофорах или следить за реакцией собак 🦮
9. Идеально ровная поверхность бегового тренажера с меньшей вероятностью может привести к травмам 🏥
Минусы:
1.Скучно! 🥱 Надоедает смотреть на одну и ту же стену. И лично в моём случае частые тренировки на беговой дорожке приводят к тому, что теряется #мотивация — монотонно и однообразно 🤖
2. Беговые дорожки не задействуют ваши мышцы так, как это делает бег на открытом воздухе, особенно подколенные сухожилия🦵
3. Даже самые продвинутые тренажеры имеют довольно-таки низкий “максимальный скоростной режим” 🏃♀️💨
Может быть, в комментариях вы перечислите и другие плюсы и минусы тренировок на беговой дорожке 🏃🏻♂️
Вам было бы интересно рассмотреть тему тренировок в легкоатлетическом манеже? Что думаете? ❓
Ширина подошвы кроссовка
Это одна из определяющих характеристик беговой обуви. С ростом высоты стакана (количество материала обуви между ногой и землей) увеличилась и ширина подошвы, что было сделано для балансировки обуви.
Несмотря на то, что в настоящее время большое внимание уделяется типам пены, геометрии рокера и карбоновым пластинам, ширина подошвы часто упускается из виду.
Ширина подошвы – это важный фактор, который обязательно надо учитывать при определении того, подойдет ли вам обувь.
Как ширина подошвы влияет на кроссовок?
Первое, на что влияет ширина обуви — это устойчивость. Чем уже подошва, тем она менее устойчива. Чем шире подошва, тем она устойчивее. Часто, когда мы видим широкую подошву, дополнительная ширина получается из-за "расклешения" подошвы. Однако, это не всегда так, особенно в случае с моделями с более высокими межподошвами.
Причина, по которой большая ширина увеличивает устойчивость, заключается в следующем: чем больше материала "отходит" от центра, тем шире платформа и тем больше её сопротивление движению. Узкое основание по своей природе менее устойчиво, так как в нем меньше материала для сопротивления движению. Многие производители устойчивой и нейтральной обуви на протяжении многих лет заявляли о наличии в своей обуви устойчивых компонентов, но это почти или полностью нивелировалось узкой подошвой.
Второе, на что влияет ширина подошвы — это жесткость. Более широкая подошва чаще всего влияет на устойчивость во фронтальной (из стороны в сторону) плоскости движения. Те немногие исследования, которые у нас есть, также показывают, что это в основном влияет на фронтальную плоскость, уменьшая боковое движение внутри стопы. По некоторым данным, это также может повлиять на жесткость и переход в сагиттальной (спереди назад) плоскости. Вот почему обувь с более широкой подошвой также должна быть соответствующим образом наклонена, чтобы облегчить движение вперед.
Области, в которых больше материала, часто будут иметь меньшую гибкость. Области, в которых меньше материала, часто будут иметь большую гибкость.
Идеальный баланс
Хотя акцент в обуви для устойчивости был сосредоточен на стаканах, ширина подошвы также сыграла важную роль в формировании устойчивости. Это касается не только "стабильных" беговых кроссовок, но и нейтральной обуви, которая подходит для большего количества людей, поскольку она, как правило, универсальна. Поскольку обувь стала выше, то увеличение ширины был самый простой способ сбалансировать популярность большей амортизации, не делая ничего слишком радикального для стабилизации обуви.
Для сравнения, узкая подошва будет иметь меньше материала, чтобы удерживать ногу. Это может свести на нет любую форму стабилизации. Широкая подошва создает внутреннюю устойчивость с большим количеством материала для стопы. Пятка и середина стопы — это те области, которые компании любят сужать, чтобы сэкономить вес кроссовка. Такой тип геометрии может ухудшать устойчивость.
Вместо надо стремиться сохранить ширину подошвы более широкой, используя стратегически расположенные вырезы для снижения веса. Центральные направляющие линии и канавки – привычный способ сделать это, а сейчас еще есть пластина, необходимая для поддержания целостности межподошвы. Асимметричные вырезы также могут работать, но необходима достаточная жесткость, чтобы не слишком смещать ногу в одном направлении.
Очевидно, что ширина подошвы сама по себе не является единственным фактором устойчивости. Податливость и упругость материалов межподошвы и подошвы, геометрия подошвы и многое другое — все это влияет на устойчивость обуви. Устойчивость часто является уникальным результатом работы всех этих частей, и ширина подошвы играет в этом одну из важных ролей.
Подводя итог: те, кто ищет обувь, которая более или менее устойчива, должны помнить о ширине подошвы. Более широкая платформа изначально более стабильна, тогда как узкая платформа изначально менее стабильна. Какая из них подойдет вам лучше всего, будет зависеть от уникальных потребностей!
За что мы любим бег, так это за то, что для него нужна минимальная экипировка. Кроссовки с собой - и ты уже открываешь для себя новые беговые локации в любой точке мира.
Осенний период - очень приятный и комфортный: погода прохладная, асфальт еще не покрыт снегом и льдом. Успейте насладиться неторопливыми медленными кроссами под шуршание падающих листьев.
Стоит ли спорить, что очередная распродажа беговой экипировки на AliExpress пройдет максимально вовремя! С 11 по 17 сентября действуют скидки до 56%! Для новых пользователей и тех, кто не делал заказы больше года, действует промокод RUN500 на 500 баллов.
Для длительных тренировок могут подойти базовые модели кроссовок, например, из линейки китайского бренда Li-Ning, стремительно набирающего популярность в России:
- легкие кроссовки YUEYING 3 с цепкой подметкой и комфортной амортизацией - универсальный вариант для беговых тренировок, мужские и женские;
- универсальные RED HARE 7 PRO с мягкой и упругой межподошвой и плотным прилеганием к стопе
У многих впереди ключевые старты, и если вы нацелены закрыть сезон личным рекордом, то сейчас самое время приобрести и протестировать одну из топовых скоростных моделей Bmai Carbon или Anta C202 (в таких Ринас выиграл Ночной забег в Москве).
На AliExpress огромный выбор беговых кроссовок топовых китайских брендов, успейте приобрести их по самым выгодным ценам!
🏃♂️ Первый аэробный порог: как использовать его в тренировках?
В спорте на выносливость часто обсуждают «пороги», и знание своего аэробного порога — ключ к эффективным тренировкам. Что это за порог и как он влияет на ваши результаты?
🔍 В этой статье вы узнаете:
- Что такое первый аэробный порог и как он помогает развивать выносливость;
- Чем отличается FTP (функциональная пороговая мощность) и почему важно знать оба порога;
- Как правильно определить лактатный порог в лабораторных условиях и самостоятельно.
📊 Эти знания помогут вам планировать тренировки с минимальной усталостью и более быстрым восстановлением, что особенно важно для подготовки к длительным дистанциям. Не пропустите важные детали!
minepenne/3bT-lwy-6ht">Читать статью
#спорт #выносливость #тренировки #аэробныйпорог #велоспорт
Разбираемся с тем, в чем многие не разбираются! Заглянем в исследование воздухопрницаемости кроссовок
d4e2n1i9s5/bXw6f_4s_dc2" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/bXw6f_4s_dc2
Обычно в межсезонье мы — бегуны — занимаемся базовыми фундаментальными вещами. Например, делаем силовые тренировки для улучшения скоростных показателей или развиваем стабилизаторы для будущих трейлов. Но также межсезонье — лучшее время, чтобы поработать с техникой бега.
Что такое «правильная техника бега» и как её улучшить — в нашей новой статье.
minepenne/RIZjiw4war9" rel="nofollow">https://teletype.in/@minepenne/RIZjiw4war9
Делимся видео с сегодняшнего старта Grom 10K в Мещерском, где победители в возрастных группах получили помимо прочего такой сладкий натуральный подарок — мед с пасеки, которая принадлежит семье одного сооснователей нашего канала!
Через неделю в том же парке пройдут другие старты наших друзей и партнеров Grom — Kids&Girls 5K 7 сентября и Осенний гром (21.1 км) 8 сентября!
Ну а если вы хотите закупиться натуральным медом — пишите! 🍯он не только повышает настроение, МПК и максимальную скорость, но и может использоваться как детский конструктор, как видите😀
И снова как обычно в четверг мы говорим о кроссовках. Сегодня обзор на одну из самых популярных моделей в линейке Adidas (кстати, как будет правильно ударение в слове Adidas, напишите в комментариях)
d4e2n1i9s5/AdizeroSL" rel="nofollow">https://teletype.in/@d4e2n1i9s5/AdizeroSL
С 5 по 12 сентября фонд «Точка опоры» проводит благотворительный забег «Ты. И километры доброты». Flowwow удвоит сумму регистрационных взносов и переведет пожертвование в фонд.
Все вырученные средства будут направлены на решение основных задач фонда — развитие адаптивного спорта и социализацию людей с инвалидностью через спорт.
Можно бежать в любом из пяти городов:
- Санкт-Петербурге,
- Казани,
- Нижнем Новгороде,
- Екатеринбурге,
- Новосибирске.
Дистанция — 5 км. Маршрут в каждом городе будет согласован с опытными бегунами-марафонцами. Время старта определяете вы сами: бежать можно в любое удобное время.
Также Flowwow готовит специальные промокоды для трех финалистов в каждом городе. Чемпион забега, показавший лучший результат, получит специальный приз — годовой сертификат на заказы Flowwow.
Регистрация на забег проводится с 28 августа по 4 сентября.
Всё в кучу
Разнообразие, как говорят, придает жизни остроту. Оно также может стать ключом к тому, чтобы придать остроты некоторым из ваших старых тренировок, которые вы бегаете регулярно.
Не можете выбрать между повторениями в гору, темповым бегом или интервальной тренировкой? Попробуйте объединить их все в одну тренировку! Эта тренировочная сессия поможет стимулировать рост физической формы, особенно если вы вышли на плато.
❓ Начните тренировку с 5 забеганий в гору по 30-60 секунд с тяжелым (но не слишком) усилием, сосредоточившись на беге с хорошей техникой от начала до конца отрезка. Спускайтесь вниз трусцой или пешком, чтобы перевести дыхание и восстановиться между повторениями. После завершения последнего повторения пробегите трусцой 2-3 минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Затем перейдите к 15-20 минутам темпового бега по ровной или слегка холмистой местности примерно в темпе вашего полумарафона. Это усилие должно быть тяжелым, но контролируемым и устойчивым, т.е. этот блок надо закончить так, чтобы вы чувствовали, что могли бы продолжать бежать еще некоторое время. После завершения темпового бега пробежитесь трусцой 5 минут для восстановления. Наконец, завершите тренировку, сбегав 3-5 раз по 1 минуте в темпе вашей 5-километровой гонки, пробегая трусцой равное количество времени после каждого повторения для восстановления.
🤓 это отличная тренировка, которую можно делать, когда вы вышли на плато, вам стало скучно или чувствуете себя уставшим от привычных тренировки. Это также отличный способ объединить тренировочные нагрузки и стимулировать развитие новых адаптаций.
🤸🏻 разминка — 15-30 минут легкого бега, за которым следует 4-6 ускорений по 20 секунд. Заминка после тренировки — 5-15 минут легкого бега.
🛣️ В идеале стоит делать эту тренировку на улице, где есть хорошее сочетание холмистой и ровной местности. Беговая дорожка также является хорошим вариантом, поскольку вы можете настроить параметры в соответствии со своими потребностями.
📆 на самом деле, для этой тренировки нет неподходящего времени, поскольку она может настраиваться как угодно. Возможности, по сути, безграничны. В целом эта версия тренировки даст вам 20–30 минут работы, большая часть которой находится на высоком аэробном уровне, а также включит немного мощности и скорости. При этом вы можете делать любые замены, играть с интенсивностью и/или продолжительностью темпового бега и/или интервалов или вообще исключить какой-то элемент в зависимости от того, что вы хотите получить.
Лето - идеальное время для активного отдыха и занятий спортом на свежем воздухе. Как здорово начать утро с пробежки в парке! Однако порой нам могут мешать не только
капризы погоды, но и боль в коленях или пояснице. Откладывать пробежки не хочется,
ведь лето так быстро проходит.
В таких случаях на помощь бегунам может прийти Вольтарен Эмульгель 2%.
Вольтарен Эмульгель 2% помогает облегчать боль до 12 часов*. Препарат способствует
уменьшению боли, воспаления и отека**, улучшению подвижности суставов, обладает
успокаивающим и охлаждающим действиями!
С Вольтарен Эмульгель 2% вы можете радоваться и не пропускать свои утренние
пробежки. Оставайтесь активными и здоровыми, наслаждаясь летними днями на полную! Вольтарен - радость движения на пробежке!
*ЛВ препарата Вольтарен Эмульгель 2% рег. №: ЛП-№(002124)-(РГ-RU) от 06.04.2023,
** вызванного воспалением
https://clck.ru/3CntJZ
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО
ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
РЕКЛАМА. АО «Хелеон Рус», ИНН 7703105112 Erid :LjN8Jtcpc