86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
Новый пост-размышление сооснователя канала "Бегать просто" Рената Шагабутдинова посвящен разговору с самим собой.
"Пришел в себя, а там никого"
Про это написаны главы в книгах и целые книги (например).
А в паре фраз хорошо (как всегда) сформулировали Сталберг и Магнесс.
***
Жизненно важное в нашу эру: найти время для очистки разума.
Без телефона, музыки, устройств. Просто вы наедине с мыслями. Это может быть бег, велосипед, зал, огород, другое место/дело.
Главное — найти время и пространство, где наши мысли текут сами собой, а разум не отвлекается технологиями, внимание к ним не приковано.
Баскетболист Коби Брайант отмечал критическую важность разговоров с собой, такой формы работы над внутренним миром. Голос, который заставляет нас сдаться в тяжелый момент гонки на выносливость или матча, полежать еще 15 минут в кровати — это очень человеческое.
Брайант описывает, как пытался донести идею при работе с командой юниоров. Они выполняли упражнения. И был один родитель, поддерживавший свою дочку, выкрикивавший слова в духе "У тебя получится".
После тренировки Коби подошел к отцу девочки и объяснил: "когда она выполняет эти упражнения, ничего не говорите. У нее происходит диалог в голове в этот момент. Голос извне прерывает этот процесс. Позвольте ей разобраться самой"
Если мы не проводим время наедине с собой, голос становится словно чужим. Мы стараемся заглушить его все больше и больше - всякими отвлечениями. Наушниками на пробежке. Телефоном в очереди за кофе.
Важен не только внутренний диалог, но и умение понимать ощущения и эмоции.
Эту работу просто организовать, тут нет пошаговых инструкций. Просто проводите время с собой. Иногда отключайтесь от эфира — на пробежке, в машине, на прогулке с собакой, в общественном транспорте по пути на работу. Это может быть некомфортно, но воздастся в будущем.
d4e2n1i9s5/xzGp4w_RAez">Тренировка бегунов на длинные дистанции. Часть 1
Томас Джозеф Ослер (1940–2023) был математиком, экс-чемпионом США по бегу на длинные дистанции и писателем. Его теории беговых тренировок оказали глубокое влияние на бег на длинные дистанции для нескольких поколений. Книга Ослера «Справочник серьёзного бегуна» стала одной из классических книг по бегу. Он был первым, кто писал понятным большинству бегунов языком. По мнению журнала Runner’s World, Том Ослер был среди тех, кто помогал подталкивать Америку к беговому буму 1970-х.
Его 24-часовой забег 1976 года в Нью-Джерси привлёк внимание к формату 24-часового забега в Америке. Он выиграл несколько национальных чемпионатов и был занесён в Зал славы Американского клуба шоссейных бегунов. За свою беговую карьеру он пробежал более 2100 забегов на различные дистанции.
Книга Ослера «Подготовка бегунов на длинные дистанции» (The Conditioning of Distance Runners) была одной из таких основополагающих публикаций. Она расширила границы понимания искусства тренировок в беге на длинные дистанции. Ослер написал в предисловии, что полезные знания «слишком часто были секретом». Будучи национальным чемпионом на многих дистанциях, Ослер считал, что у него есть несколько собственных достойных секретов, и он сделал шаг, о котором мало кто задумывался ранее: он распространил эту информацию.
В первой части статьи мы познакомим вас с принципами методики Тома Ослера
Спортмастер PRO Trail Геленджик, впечатления о забеге
Наш постоянный автор Нина Зыкова делится своими впечатлениями о прошедших соревнованиях Спортмастер PRO Trail Геленждик
minepenne/UXm6lJNQDx3">Как элитные марафонцы справляются с жарой
На чемпионате мира по легкой атлетике 2019 года в душном и жарком Катаре в общей сложности 108 марафонцев и бегунов за несколько часов до забега проглотили специальные таблетки с возможностью оценки температуры тела и позировали инфракрасной камере на старте и финише. Полученные данные, некоторые из которых были опубликованы в Журнале прикладной физиологии, предлагают заглянуть внутрь движков лучших атлетов мира в условиях реальных соревнований, параллельно демонстрируя ряд неожиданных сюрпризов.
anastasia.obudenkova/gANaUiC-CVF">Что такое телеантиципация?
Бегунам довольно редко удается поддерживать один и тот же темп на протяжении всей гонки. Особенно это касается длинных дистанций - на марафоне или ультрамарафоне рано или поздно настигает усталость, и мы вынуждены сбавить темп.
В свежем номере журнала Canadian Running рассказывают о необычном способе, который помогает отсрочить усталость. На английском это называется teleanticipation, и аналога этого термина нет в русском языке. Телеантиципация - это ожидание окончания физической задачи, позволяющее более эффективно расходовать энергию.
minepenne/WFcnipV1Gvd">Конец идеи "метаболически здорового ожирения"?
В настоящее время каждый третий взрослый страдает ожирением, и уже невозможно обойти тот факт, что мир переживает эпидемию плохого метаболического здоровья, которая вряд ли прекратится в ближайшее время. Более того, кажется, что все только ухудшается.
О последствиях ожирения для здоровья много говорят, их хорошо понимают. Ожирение связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, меньшей продолжительностью жизни и общим ухудшением состояния здоровья.
Несмотря на постоянную связь ожирения с неблагоприятными последствиями для здоровья, ведутся "дебаты" о том, можно ли быть тучным, но в остальном здоровым. Это часто называют "метаболически здоровым ожирением" (MЗO) или феноменом "подтянутого, но толстого".
Сторонники MЗO утверждают, что само по себе ожирение не является показателем плохого здоровья — скорее, вес можно (и нужно) отделять от других параметров метаболического здоровья. Однако, новые данные опровергают гипотезу о том, что быть "подтянутым, но толстым" не опасно для здоровья.
minepenne/TNi4vvj5wTo">Действительно ли кофе полезен для здоровья?
В СМИ довольно часто освещается взаимосвязь между потреблением кофе и здоровьем. К сожалению, это освещение часто бывает предвзятым с точки зрения представления только положительных сторон, а не отрицательных.
Все это имеет смысл, ведь большинство людей регулярно пьют кофе, а тот факт, что мы так любим и потребляем так много кофе, позволяет нам быстро принять любое исследование, которое говорит, что этот напиток полезен.
К сожалению, почти все данные, связывающие потребление кофе с последствиями для здоровья, такими как сердечно-сосудистые заболевания, получены в результате крупномасштабных эпидемиологических исследований.
Так действительно ли кофе полезен для здоровья, или все это лишь активная реклама, не базирующаяся на подтвержденных научных данных?
minepenne/JKLeh8pLmQ4">Несут ли тренировки психологическую пользу?
Многие люди занимаются регулярно тренируются, и зачастую делают это не для высоких спортивных достижений, а для укрепления своего физического и психического здоровья. Польза упражнений для психического здоровья и когнитивных функций доказана уже давно.
Существует большое количество исследований, подтверждающих, что физические упражнения связаны с более низким риском ухудшения когнитивных функций — а это значит, снижается риск развития деменции, болезни Альцгеймера и тому подобного. Нет ничего лучше для стареющего мозга, чем физическая активность.
А насколько вообще велика психическая польза от физических упражнений?
Белки и их роль в рационе спортсмена
В бесконечных спорах об оптимальном режиме питания для здорового образа жизни и достижения спортивных целей одной из центральных тем является белок — его количество и продукты, из которых мы его получаем.
Вопрос об употреблении мяса неразрывно связан с дебатами о правах животных и будущем нашей планеты. Но касательно его роли в обеспечении жизненно важных нутриентов в научных кругах не возникает сомнений. После двух десятилетий восхваления вегетарианского питания, эксперты ЗОЖ все чаще снова отдают приоритеты рациону с присутствием мяса. Интересно, что они не призывают есть мясо, а лишь говорят о том, насколько трудно получить весь необходимый для организма белок не включая продукты животного происхождения в рацион.
Какой белок самый лучший, сколько белка нам нужно в день и вреден ли белок для почек? Ответы на все вопросы вы найдете в этом посте.
В сети очень много информации из мира спорта и фитнеса, но как самому определить, какие советы полезны и действенны, а какие нет? Тем более, если вы не являетесь профессиональным спортсменом?
Помочь вам сможет канал кандидата в мастера спорта по легкой атлетике, организатора забега BUT (Biotropika Ultra Trail) - Николая Котенкова @kotenkovizkedra. Николай уверен, что спорт — это не только путь к здоровому телу, но и качественной жизни в целом.
На канале автор рассказывает о том, как сделать тренировки более эффективными, делится своим опытом и лайфхаками, проводит интересные эксперименты, а также приглашает экспертов из разных сфер деятельности.
Ждём и вас, присоединяетесь @kotenkovizkedra
#реклама
Стартовала регистрация на масштабный забег сезона!
📆 11 июня в рамках фестиваля «Горизонт», организованного «Москвариумом», более 2000 человек пробегут на ВДНХ дистанции 5 и 10 км.
Вырученные средства пойдут на очистку десяти километров береговой линии Байкала, уникального и самого глубокого озера в мире.
🏃Есть также детский забег на 500 метров для юных участников в возрасте от 6 до 12 лет. Победителей ждут призы от партнеров.
В день забега на «Горизонте» запланирована не менее масштабная программа: тренировки в атмосфере подводного мира, эколекции и мастер-классы для взрослых и детей, благотворительный СВОП, медитации в эксклюзивном электробусе с живой зеленью и специальный музыкальный лайн-ап.
📍Проверьте расписание, чтобы ничего не пропустить, и регистрируйтесь на забег «БЕЖИМ ЗА ГОРИЗОНТ».
Партнеры фестиваля по ссылке.
#БежимЗаГоризонт
#реклама
minepenne/7fSKAnFMvhU">Как анализировать данные тренировок, чтобы улучшить результат?
Сейчас мы перешли от скудных и кропотливо собираемых тренировочных данных к изобилию, которое еще не так давно атлеты с трудом могли себе представить. Однако, даже для одержимых данными энтузиастов, это является смешанным благом.
В мире, где существует бесконечное множество устройств, которые дают обратную связь в режиме реального времени, позволяя оптимизировать тренировки и производительность, трудно выбрать действительно полезные и нужные данные.
Новое иследование, опубликованное в Европейском журнале спортивной науки, оценивало влияние так называемой "дополненной обратной связи", которая может дать бегуну как информацию, так и мотивацию. Про исследование, в котором авторы попытались разделить эти эффекты, рассказывает Алекс Хатчинсон.
Подкаст: Будущее спорта на выносливость или просто хайп? - тренировки с контролем лактата, норвежский метод
Не так давно на канале "Бегать просто" был опубликован лонгрид по "Норвежской системе тренировок".
Подходит ли этот метод для каждого атлета на выносливость?
Являются ли тренировки с контролем по уровню лактата революцией в мире выносливости, или это очередной хайп?
Обсудили эти и другие вопросы норвежской системы в новом выпуске подкаста.
Привет, любители спорта!
Готовы изменить свою жизнь к лучшему? Я - Николай Котенков, КМС по легкой атлетике, организатор забега BUT (Biotropika Ultra Trail), и автор YouTube-канала Biotropika. Я убежден, что спорт — это не только путь к здоровому телу, но и качественной жизни в целом. Приглашаю Вас на свой канал @kotenkovizkedra, где я собрал целую команду единомышленников, которые разделяют наши убеждения и интересы.
На канале я рассказываю о том, как сделать тренировки более эффективными, делюсь своим опытом и лайфхаками, провожу интересные эксперименты, приглашаю экспертов из разных сфер деятельности. А главное - наша активная команда насчитывает уже более 5000 человек, которые общаются, мотивируют друг друга и получают удовольствие от здорового образа жизни.
Не упустите возможность стать частью нашей команды и начать новую главу в своей жизни.
Присоединяйтесь к нам: /channel/kotenkovizkedra
#реклама
anastasia.obudenkova/1nkxH0czkoS">Бег после болезни: главное - терпение
Бег укрепляет организм – это общеизвестный факт. Однако, бегуны тоже люди и, как каждый человек, бегун может заболеть. Сколько нужно ждать после болезни, чтобы снова вернуться к тренировкам? И как сделать так, чтобы не добить ослабленный организм и не получить новую травму? В свежем выпуске журнала Runner's World в своей колонке “Непереходящие знания Мерфи” на эту тему рассуждает тренер по бегу и журналист Сэм Мерфи.
Стань символом Demix!
Ищем амбассадора среди бегунов в большом проекте Demix и «Сирены» – креативной студии Sports.ru.
Расскажи свою беговую историю и прочитай анкеты других спортсменов. А уже 5 июня зови друзей голосовать за твою анкету!
https://specials.sports.ru/demix-run/
#реклама
⚡ Ты точно не мог пропустить эту новость!
Но если ты совсем забегался, то рассказываем еще разок о том, как стать беговым амбассадором Demix:
1. Заходи в TG-бот «Бежим в Demix»;
2. Заполняй анкету участника и становись кандидатом;
3. Не спеши убегать — выполняй задания и получай призы от бегового амбассадора Лизы Погудо (например, беговые стикеры 🤫);
4. Жди следующего этапа: 4 июня на сайте Sports.ru начнется голосование. Может, именно ты войдешь в топ-5 финалистов 👀
Переходи в чат-бот по кнопке ниже 👇🏻
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgBVLpd
Приглашаем на канал Компании NFO® - эксперта в производстве высококачественной продукции из Норвегии премиум-класса с Омега-3 и уникальными, органическими витаминно-минеральными комплексами.
Экспертная информация о питании, здоровье и лучших способах поддержать организм! А так же, вы будете первыми узнавать о скидках, акциях и розыгрышах от NFO!
@NFORussia
#реклама
Врываемся в лето с ветром в волосах и компанией ЭФКО!
Бесплатный онлайн-забег “Таманская миля” пройдет с 26 по 28 мая.
Дистанция - 1852 метра. Ограничений по возрасту и опыту нет.
Крутые призы получат победитель и участники, занявшие 50, 30 и 10 места с конца протокола. Дипломы получат все!
Регистрация и правила здесь https://s10.run/taman2023
Онлайн-забег “Таманская миля” открывает серию забегов Кубка ЭФКО 2023.
Пробеги всю серию и участвуй в розыгрыше дополнительных призов!
#реклама
Многие бегуны рано или поздно сталкиваются с болевыми ощущениями в ногах.
Это может быть синдром «колена бегуна», воспаление надкостницы, воспаление ахиллова сухожилия и другое.
Эти недуги объединяют несколько факторов:
* Недостаточная ОФП
* Неподходящая обувь
* Неправильные тренировочные нагрузки
* Проблемы с суставами, связками и сухожилиями
Как этого избежать?
Делайте ОФП, правильно подбирайте обувь для асфальта или трейла, не забывайте про разминку, достаточно восстанавливайтесь и принимайте препараты для здоровья суставов, связок и сухожилий.
AdvLab создали и протестировали новинку – хондропротектор JointFlex. В его составе только проверенные компоненты: коллаген, глюкозамин, хондроитин и мсм.
JointFlex снимает воспаление и боль, восстанавливает, поддерживает и укрепляет суставы, связки и сухожилия.
Купить с быстрой доставкой можно на Wildberries или на официальном сайте Advlab.shop.
Для всех подписчиков канала действует промокод runforhealth на скидку в 10% при покупке через сайт.
Будьте здоровы и легких вам ног!
#реклама Перед применением необходима консультация специалиста
Теперь найти одежду в спортивном стиле стало проще — Ozon собрал ее на специальной витрине
На Ozon есть витрины с отдельными категориями одежды, например, от модных брендов со всего мира или из России. А теперь — и витрина для любителей спортивного стиля.
Что есть на витрине СПОРТ:
👕 одежда в спортивном стиле на каждый день — кроме привычных толстовок, футболок и брюк от Adidas или Nike можно купить и одежду для беременных, например
🤟 спортивный шик — одежда премиальных брендов Jordan, Calvin Klein, Plein Sport
🎾 одежда для занятий теннисом, йогой, плаванием, бегом
Особенность спортивной витрины на Ozon — четкое разделение одежды по категориям. Вы сможете быстро и легко найти нужный товар.
К слову, эксперты маркетплейса чуть ли не вручную отбирают каждый товар и проверяют его на оригинальность происхождения. На витрине можно найти всё кроме подделок.
Переходите на СПОРТ. Ассортимент будет обновляться в зависимости от сезонности.
#реклама
Рекламодатель: ООО "Интернет Решения"
erid; LjN8K5Ri5
Demix объявляет поиск бегового амбассадора 🔥
Если бег — твоя абсолютная любовь и ты готов делиться ей со всеми вокруг (а еще хочешь получать новые луки Demix и участвовать в съемках рекламы), самое время стать частью команды Demix!
Заполняй анкету с помощью TG-бота «Бежим в Demix», чтобы стать кандидатом в амбассадоры.
И еще – ты получишь скидку в 20% в монобрендовые магазины Demix, когда твоя анкета пройдет модерацию.
Ну что, побежали вместе? Оставляй заявку в TG-боте по кнопке 👇👇👇
Реклама. ООО «СПОРТМАСТЕР» ИНН 7728551528. LatgC1Tr5
#реклама
Каждый из нас любит заниматься спортом в качественной и технологичной одежде и обуви.
Компания Nike - флагман бегового движения, а многие из моделей беговых кроссовок Nike стали поистине легендарными.
Где сейчас можно купить оригинальную одежду и обувь этого производителя, как не получить подделку?
Самый простой и надежный способ — воспользоваться услугой сервиса Brands Delivery. Как это работает? Очень просто: заказываете доставку из официальных магазинов Минска, и уже через 1-2 дня вам привезут желанные вещи Nike прямо к двери! На сегодня это самый быстрый и недорогой вариант, а кроме этого — гарантия 100% качества.
Весь ассортимент продукции Nike (да и не только) можно посмотреть здесь.
Подпишитесь на канал Brands Delivery: следите за акциями, скидками и новыми поступлениями.
На канале вы найдете свежие отзывы от реальных покупателей и подробную информацию о том, как работает сервис.
Стоимость сервиса: всего 10% от суммы покупки.
Хорошего шоппинга на канале: @brandsdelivery_ru!
#реклама
d4e2n1i9s5/zKwhGTf8sru">Что такое многотемповая тренировка?
Питер Томпсон — британский тренер с более чем 52-летним стажем, из них около 20 лет работал в Международной ассоциации легкоатлетических федераций. Среди его учеников — профессиональные спортсмены, участники Олимпийских игр и мировые рекордсмены. В настоящее время — исполнительный директор бегового клуба Spirit of Oregon и один из ведущих мировых экспертов в области тренерского образования. В статье, опубликованной в зимнем номере официального журнала British Milers Club, Питер Томпсон рассказывает о преимуществах многотемповой тренировки в современных реалиях и о том, как она может помочь тренерам и атлетам в достижении результатов.
Эта статья продолжает разбор методики тренера Фрэнка Хорвилла.
Знаю-знаю, спорт и здоровый образ жизни — не самая простая привычка. Но мы нашли реально классного бота @Privet_athlet_bot, который поможет в этом деле! 🔥🔥🔥
Здесь и мемы, и полезная инфа от специалистов о спорте и питании, и просто куча подарков! 👀
Всё просто: заходишь, чекаешь задания, получаешь подарочек и выигрываешь. Кстати по призам там их оооочень много: и шейкеры, и массажеры, и миостимуляторы, и батончики 😉
Короче, если хотел найти спорт по душе, да и просто вникнуть в эту тему поглубже — переходи в бот @Privet_athlet_bot 👀
#реклама
minepenne/D7RWRDtl0FS">Эффект плацебо
Эффект плацебо может оказывать большое влияние на спортивные результаты и даже активировать те же процессы в организме, что и активный препарат или добавка. Плацебо может быть таблеткой или фиктивным лечением без активного ингредиента. Именно поэтому плацебо часто используется в исследованиях в контрольных группах.
Почему мы не используем плацебо в спорте чаще, если они так положительно влияют на спортивные результаты? Или, быть может, никакого эффекта плацебо вовсе не существует? Попробуем разобраться...
anastasia.obudenkova/XhZV0ee_uC5">10 повседневных продуктов, полезных для бегунов
anastasia.obudenkova/XhZV0ee_uC5">В большинстве крупных супермаркетов на полках можно увидеть более 30 тысяч разных товаров, но мы обычно выбираем всего 10-15. Как взять именно то, что будет максимально полезно для здоровья, и сделать правильный выбор? Из каких продуктов можно приготовить разные блюда, которые помогут сохранить здоровье и обеспечат максимальную работоспособность?
Этот вопрос разобрали в свежем выпуске журнала Runner's World.
d4e2n1i9s5/K3v0I_xnO6R3">Почему тренировки на пределе возможностей не всегда полезны
Марк Куган — главный тренер New Balance Boston Elite. Среди спортсменов, которых тренировал Куган, есть олимпийцы Эль Сент Пьер, которой принадлежат рекорды США в помещении в гонках на 1 милю и 2 мили и является серебряным призёром чемпионата мира; Хизер Маклин, чемпионка США 2022 года в беге на 1500 метров в помещении; и Эбби Д'Агостино Купер, чьи семь титулов NCAA делают её самым титулованной спортсменкой в истории Лиги плюща.
Прежде чем стать элитным тренером, Куган был профессиональным бегуном с 1988 по 2004 год. Он был в составе Олимпийской марафонской сборной США 1996 году, завоевал серебряную медаль в марафоне на Панамериканских играх 1995 года, представлял США на дистанции 5000 метров на чемпионате мира по лёгкой атлетике 1995 года и участвовал в семи чемпионатах мира по кроссу. За свою карьеру он бегал уникальный диапазон дистанций, он входил в топ-10 в США на миле, стипль-чезе, на дистанции 5, 10 км и в марафоне. Он также был первым уроженцем Массачусетса, пробежавшим милю быстрее 4 минут.
Бытует мнение, что чем сложнее, напряжённее будут тренировки, тем быстрее вы будете прогрессировать и бежать на старте. Увы, это не так! В своей недавно вышедшей книге «Personal Best Running», Марк Куган рассказывает, почему сверхсложные тренировки обычно не оправдывают ожиданий атлета, который надеется улучшить результат в беге. В своей методике работы с бегунами, автор обозначает степень сложности тренировок в зависимости от усилия, разделяя скоростные тренировки на «А+» и «В+»
renat_shagabutdinov/Ia3iJaq23Hp">Фрагмент из книги "Бегай как профи (даже если ты любитель)" Мэта Фицджеральда: почему бегуны-любители делают все не так, как профи
В своей новой книге Мэт (в соавторстве с тренером Беном Розарио) рассказывает, почему, на его взгляд, бегуны-любители
практически всё делают не так, как профессиональные бегуны, хотя спортсмены всех уровней должны подражать профессионалам — не в объемах и интенсивности тренировок, но в подходе. Публикуем фрагмент из книги с парой причин:
— Многие переоценивают то, насколько бегуны элитного уровня отличаются от остальных
— Многие бегуны неправильно понимают, что значит тренироваться (и жить) как профи
d4e2n1i9s5/DklIxL4uuJ54">«Правило 4 секунд» Хорвилла — ключ к раскрытию потенциала в беге
Фрэнк Хорвилл – основатель элитного British Milers’ Club (Британского клуба бегунов) и всемирно известный тренер, которого помнят по двум основным нововведениям в тренерской работе с атлетами, специализирующимися на средних и длинных дистанциях. Это «Правило 4 секунд» и «Система пяти темпов», про которую мы уже anastasia.obudenkova/wXI71_6CA0m">писали на канале "Бегать просто".
«Систему пяти темпов» также часто называют «многотемповой тренировкой» или «многоуровневой тренировкой», но все они относятся к первоначальной концепции Фрэнка «5 темпов». «Правило 4 секунд» относится к темпу спортсмена на различных дистанциях, а «Система пяти темпов» предусматривает тренировки в пяти различных темпах в течение 10-14 дней.
В журнале BMC News вышла статья, где ее автор, Питер Томпсон, размышляет о роли «Правила 4 секунд» Фрэнка Хорвилла и его «Системы пяти темпов» в подготовке спортсменов.