86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
И аудио для тех, кто будет слушать… на пробежке, конечно :)
Читать полностью…
Запись эфира: Григорий Сабиров и Артемий Свиридов — про чемпионат России в беге на 100 км. Почему именно этот старт, как готовились, трасса и питание и планы на будущее.
Читать полностью…
minepenne/ctN0JZ--uIb">Аргументы в пользу использования палок во время подъема в гору
Никола Джованелли — итальянский горный бегун, тренер и профессор в Университете Удине. Он – именно тот ученый, который вместе со своими коллегами поставил широкую беговую дорожку под углом до 45 градусов — это 100-процентный градиент, самой крутой уклон на беговой дорожке в мире — чтобы его испытуемые могли использовать треккинговые палки. Цель такого эксперимента: ответить на горячо и долго обсуждаемый вопрос о том, действительно ли палки помогают атлетам быстрее или легче взбираться в горы.
Бег в холодное время года
Даже элитные спортсмены теряют прогресс тренировок с наступлением холодов. Что уж говорить о любителях? Рассказываем, как сохранить дистанцию и темп на осенних и зимних пробежках с помощью простых лайфхаков и технологичных находок.
Размеренная нагрузка и паузы
В период холодов мы более уязвимы. Поэтому, почувствовав недомогание, возьмите паузу для перезагрузки. Лучше отказаться от тренировок на 3 дня, чем отправиться на пробежку с лёгким насморком, а потом пропустить несколько недель тренировок.
Тренировки в удовольствие
Не стоит перегружать организм. Оставьте личники на весну, а в дождь и холод стоит сосредоточиться на сохранении текущих показателей. И, главное, не падать духом, если время от времени падает темп!
Продуманная экипировка
Кроссовки с водоотталкивающей пропиткой и даже шипами + многослойность: термобельё, лонгслив, виндбрейкер — идеальный набор для бегуна в холода. Его идеально дополнит фитнес-трекер нового поколения Xiaomi Smart Band 8. Его можно носить и как браслет поверх двух слоёв одежды, и закреплять специальной клипсой на обуви одним движением. Другие функции фитнес-браслета помогут следить за состоянием здоровья, пульсом и предложат один из 150 спортивных режимов под ваш уровень нагрузок. А с увеличенного дисплея за секунду можно считать все важные показатели, не прерывая тренировку.
Новый Xiaomi Smart Band 8 уже в продаже в приложении и на сайте М.Видео по специальной цене — 3 499 рублей.
* Представленные на изображении ремешки не входят в базовую комплектацию и приобретаются отдельно.
Реклама. ООО “ДИХАУС”, ИНН 7709751313
🏃На старт, внимание, вперед за лучшим треком! Стартовал народный пробег «Трек года»!
Шанс выиграть приз есть у каждого! Побеждают самые интересные треки по выбору жюри в нескольких номинациях.
Регистрируйтесь на сайте S10.run, подключайте часы или приложение, выбирайте номинацию, записывайте свой трек бегом или на авто, расскажите историю трека в комментарии с хештегом #трекгода и выбранной номинацией и выигрывайте призы. Трек должен быть длиннее 3-х километров, это может каждый!💪
С сегодняшнего дня народный пробег собирает самые интересные треки по всей стране. Еще до старта в проекте «Трек года» оставили заявку на получение стартового пакета участники из 20 регионов России – от Краснодарского края до Иркутской области.
Истории первых километров уже появляются на платформе S10.run под хэштегом #трекгода:
«Для меня это не просто забег одного дня, это манифест, в котором я призываю каждого из вас сделать хотя бы одно доброе дело, и не важно будет это убранный за кем-то мусор, помощь жене с домашним хлопотами или помощь в масштабах всей вселенной, делайте это с улыбкой, ну а если вы каждый день, как и я, будете пробегать три километра, то вы поможете себе», – делится своими эмоциями Иван Курсанов из Санкт-Петербурга.
Сроки проведения: с 18 сентября по 20 октября 2023 года
Заполните анкету участника и бесплатно получите стартовый пакет бегуна или автомобилиста
Реклама ИП Строфилов Ю.А. ИНН 780218602395 erid: LjN8KYXUm
— Какие тренировки развивают МПК
— Как рассчитать тренировочный объём
— Как Garmin рассчитывает МПК
Эти и другие полезные статьи читайте в телеграм-канале «Тренер Сурен».
Его ведет Сурен Арутюнян, тренер по триатлону, велоспорту и бегу. Его спортсмены неоднократно побеждали на международных соревнованиях и трижды выигрывали чемпионат РФ среди профессионалов.
Рекомендуем подписаться на канал, чтобы оставаться в курсе современных методик подготовки.
#реклама
minepenne/DfNVomjN8sJ">Тренировки и иммунная система
Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они также могут прибавить несколько лет к вашей жизни. Но как насчет обычной простуды или гриппа? Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие сезонных вирусных и других инфекций? Есть ли связь между физическими упражнениями и состоянием иммунной системы?
anastasia.obudenkova/InS3oHXaArh">Дайджест спортивных исследований
На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно ли употребление энергетических напитков? И так ли хороши новые супер-кроссовки с карбоновой пластиной? Мы собрали любопытные факты - выдержки из научных статей, опубликованные в журнале Runner's World, где отвечают на эти и другие вопросы.
minepenne/dMBFdH1n9s-">Как убедить свой разум, чтобы бежать быстрее
Ежегодная конференция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), состоявшаяся в Денвере, — отличный шанс узнать, какими вопросами в настоящее время озабочены спортивные ученые. Алекс Хатчинсон побывал на этой конференции и собрал несколько актуальных тем этого года, в частности, minepenne/dEXFRA_vzvS">новые данные по суперобуви. Еще одна тема, вызывающая постоянный интерес, — это пересечение психологии со спортом и наукой. Вот несколько докладов с конференции ACSM в этой области, которые привлекли внимание Хатчинсона. В этих сообщениях исследователи представили новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения
d4e2n1i9s5/E0Dq0za3tww3e">Какая связь между музыкой и бегом?
Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может быть неслучайным.
Каждый бегун наверняка испытывал состояние потока — «попадание в поток» — ментальный процесс глубокого присутствия и мгновенного погружения. Люди часто описывают это состояние так, как будто они полностью погружаются в ритм бега. Атлеты рассказывают, что, находясь в состоянии потока, у них в голове постоянно прокручивается часть песни. Иногда это просто ритм, а иногда даже одно слово.
Если вы ни разу не попадали в такой вариант «потока», это не значит, что вы делаете что-то не так, но если вы ощущали «поток», то вы — один из многих бегунов, погружающихся в этом состояние. И хотя нельзя говорить о сильной зависимости или причинно-следственной связи, кажется, что между музыкантами и бегунами на длинные дистанции существует значительное совпадение.
ninazykova/uUvma_KXeXm">Беседа с Анастасией Рубцовой, победительницей Matterhorn Ultraks Extreme 2023
Наш постоянный автор Нина Зыкова побеседовала с Анастасией Рубцовой, победительницей престижной и технически сложной гонки Matterhorn Ultraks Extreme 2023.
minepenne/eREzLOIUoWr">Влияют ли скоростные тренировки на аэробную базу?
Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Есть по крайней мере одно обстоятельство, при котором это однозначно верно — состояние перетренированности. Однако, очевидный застой в развитии аэробной тренированности у многих атлетов на самом деле может быть признаком продолжающегося прогресса. Объяснение этого феномена требует объяснения некоторых заблуждений, возникших вокруг концепции анаэробной тренированности.
minepenne/5t9T0D54zqI">Тренировки на выносливость зависят от потребления углеводов
Регулярные тренировки способствуют развитию физиологической и метаболической адаптации, которая позволяет спортсмену работать с более высокой выходной мощностью/скоростью и отсрочить наступление усталости. Для поддержания качества тренировок и профилактики наступления усталости атлетам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
В 2015 году в журнале Sports Medicine была опубликована статья, в которой авторы обосновали важность потребления углеводов в спорте на выносливость. Основные тезисы этой статьи отражены в этом посте.
d4e2n1i9s5/nzDegHmW8uZa2">Основные различия между шоссейным и трейловым бегом
Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег: местность и окружающая среда являются незначительными деталями, и спортсмены, которые успешны в одной дисциплине, вероятно, преуспеют и в другой. Вторая точка зрения гласит, что это два разных вида спорта, имеющие свои особенности в подготовке. Отправьте Килиана Жорне в шоссейный бег или Эмили Сиссон в бег по пересечённой местности, и они внезапно окажутся простыми смертными.
Лабораторные испытания показали, что сила и эффективность зависят от предпочитаемой поверхности для бега.
d4e2n1i9s5/bhjw4TI_lAK44f3t5">Как покорить одни из самых сложных дисциплин в лёгкой атлетике - горные и трейловые забеги
Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам: 85 километров подъёмов и спусков по Альпам, на такой высоте, что многие из нас просто задохнулись бы даже во время обычного похода. Это испытание не для трусливых душой, хрупких телом и слабых духом.
Перевод статьи, опубликованной в журнале World Athletics, посвященная трудностям, с которыми сталкиваются бегуны во время горных трейловых забегов.
Григорий Сабиров и Артемий Свиридов про 100 км на чемпионате России
Читать полностью…
Первого октября в Нижнем Новгороде прошел чемпионат России в беге на 100 км.
Участники пробежали 50 кругов! 99 разворотов🤯
Победитель — Николай Волков — пробежал близко к мировому рекорду! Его результат — 6:08:23.
Завтра побеседуем в прямом эфире с участником забега Григорием Сабировым — любителем, основателем сообщества "Длинные в Мещерском", пробежавшим на уровне МСМК (темп 4:05) и занявшим четвертое место🔥
С Гришей к нам в гости придет и его тренер Артемий Свиридов, мастер спорта в суточном беге, лидер клуба 42км+.
Поговорим про подготовку, трассу, питание и планы на будущее.
Ждем вас 4 октября в 16:00 по Москве.
Ведущий эфира — Ренат Шагабутдинов.
ninazykova/ndamjigSZGD">Питание перед интенсивной нагрузкой: какое количество углеводов будет оптимальным?
Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный специалист и основатель “Precision. Fuel and Hydration”, поделился своим отточенным за многие годы опытом, а также данными исследований о том, что и в каком количестве есть перед нагрузкой.
minepenne/IHjXGj3plGp">Эволюция теории беговых тренировок
В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее понимание теории тренировок. Можно многое узнать о нашем будущем, понимая наше эволюционное прошлое. В статье, опубликованной в журнале Trailrunner, Дэвид Рош размышлял над эволюцией теории беговых тренировок.
minepenne/MP9q99bxAFC">Могут ли тренировки улучшить настроение и когнитивную функцию при недостатке сна?
Проблема недостаточного сна широко распространена в современном мире, и несмотря на рост интереса к умным матрасам и различным уловкам для улучшения сна, многие люди все еще не получают достаточного количества сна.
Упражнения улучшают наше настроение, делают наши мыслительные способности "острее" и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Другими словами, тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули. Но как насчет тренировок в состоянии усталости, помогают ли они бороться с негативными эффектами недосыпа?
minepenne/tsRvgx1rrpC">Ирокез и сидр перед гонкой: Гэри Дивайн, бегун-панк
Когда Гэри Дивайна выбрали для участия в гонке за Англию, менеджер взглянул на него и спросил: "Ты собираешься представлять свою страну в таком виде?!" Дивайн выглядел не как типичный бегун того времени: шокирующие розовые волосы, дырявые джинсы, поношенная футболка и расшнурованным ботинки Martens. Однако, такой панковский образ не помешал ему стать чемпионом Великобритании по горному бегу, проходившему в 1990 году на Бен-Невис, самой высокой горе Великобритании.
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались несмотря на случайные аресты и травмы.
Гимнастка-чемпионка получила серьезную травму и раздавлена психологически настолько, что передвигается только на инвалидной коляске, Она встречает таинственного незнакомца, который пытается убедить ее попытаться начать все сначала и вернуться в спорт. Это одна из четырех главных человеческих историй-судеб фильма “Первый день моей жизни” – духоподъемной истории о поисках ценности жизни и сил жить несмотря на обстоятельства. В кино с 21 сентября: https://afisha.yandex.ru/events/5b039442a03db39b28e82a15
#реклама
27 сентября на новом стадионе Авангард в будет дан старт забега "Кросс Нации" на 10 км.
Участие бесплатное.
Каждый участник получит медаль на финише. Спортивную часть будет организовывать команда легендарного Грома, а это значит четкая и точная разметка дистанции, электронный хронометраж с онлайн результатами по смс.
Сам старт пройдет в Измайловском парке, со стартом и финишем на стадионе.
Для тех, кто не хочет бежать 10 км, будут доступны другие дистанции, а кроме того - можно будет сдать нормативы ГТО.
Все подробности здесь.
#реклама
minepenne/5FJyQZ-wnTj">Марафонский бег в жару
Американская федерация легкой атлетики (USATF) объявила, что отбор марафонцев на Олимпийские игры – важнейшая гонка, определяющая, какие атлеты будут представлять США на Олимпийских играх в Париже в 2024 году - начнется в полдень 3 февраля 2024 года в Орландо, штат Флорида. В ответ на это заявление последовало много негативных реакций, и одна из них – от Сары Холл, которая побила американский рекорд на полумарафоне в 2022 году: "Было ли такое в истории отборов на Олимпиаду, чтобы марафон стартовал в середине дня в 30-градусную жаркую и влажную погоду? Будет ли здоровье атлетов в такую погоду в безопасности?"
Три в ряд — классика компьютерных игр! Тинькофф запустил свою версию – «Ряд наград» прямо в мобильном приложении.
Правила игры наверняка знакомы всем: на экране фигуры разных форм и расцветок, например, монеты, песочные часы, портфель, копилка и бумажник. Их нужно менять местами, чтобы собрать минимум три одинаковых элемента в ряд по горизонтали или по вертикали. Получилось собрать? Фигурки исчезают, а вы получаете очки.
Ну и главное: теперь можно не просто залипать, а соревноваться и выигрывать призы! Например, от Яндекс Маркета или Ламоды. А среди самых активных разыграют существенные денежные суммы или промокоды на авиабилеты от Тинькофф Путешествий.
Переходи по ссылке и попробуй проверить себя. Головоломка будет доступна в приложении до 1 октября 2023 года, а розыгрыш пройдет 12 октября.
Реклама. АО "Тинькофф Банк", ИНН 7710140679,
лицензия ЦБ РФ № 2673, ERID 2VtzqwY2NbK
Сбегаем на массаж?
Всем привет, мы — фитмост, сервис для записи на спорт, отдых и бьюти. А весь сентябрь в нашем телеграм-канале мы делаем обзоры на фитнес-студии и направления.
Так что наш канал будет полезен, если вы ищете, где позаниматься силовыми тренировками или куда пойти на массаж после очередного забега.
Вот, например, студия массажа в стиле «Твин Пикс». Вряд ли мастер расскажет, кто убил Лору Палмер, но помнут точно с пользой.
Еще у нас впереди обзоры на бьюти-процедуры, поход в очень модную студию йоги и вообще много всего. Так что подписывайтесь, в сентябре (и не только) будет интересно!
Всем хорошего дня.
Реклама. ООО "ФитМост". ИНН 9701004306, erid Kra23TLK5
minepenne/_tjV-Wg-kUA">Датчик, оценивающий мышечный кислород
Одной из примечательных тем, поднятых на недавней конференции Американского колледжа спортивной медицины (ASCM), был мониторинг мышечного кислорода. В прошлом году Алекс Хатчинсон написал статью о датчиках кислорода в мышцах, задаваясь вопросом, станут ли они "следующим революционным гаджетом для фитнеса". С тех пор они не совершили революции в мире спорта, но новое исследование, представленное на этой конференции, пытается обосновать их эффективность.
🏃♂️Хотите начать бегать, но не хватает мотивации? Все время откладываете скоростную тренировку?
16 Ультрамарафон от YouFC для Вас! 🏆
Бегите онлайн в командах по 10 человек. Дистанции от 3 км, любой уровень подготовки от новичка до продвинутого бегуна.
-бесплатно, в любом городе,
-грамоты и призы,
-отличная мотивация,
-поддержка в команде 🤝
Регистрируйтесь сейчас
👇👇👇👇👇👇
https://salebot.site/tournaments_reg_main_1?tournament=Беговой&utm_source=tg&utm_medium=809
после перехода нажмите «Старт» или «Запустить»
#реклама
minepenne/4XjnsHvCDNv">Сколько шагов нужно делать в день?
Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – это хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.?
anastasia.obudenkova/OSzJYqh9vgp">Мудрость марафона — что тебя зажигает?
Готовитесь пробежать марафон в сентябре? Для вдохновения и мотивации рекомендуем прочитать книгу Мары Ямаучи «Мудрость марафона», первая глава которой была опубликована в журнале World Athletics. Это первая книга элитной спортсменки, сборник из 42,195 (количество километров в марафоне) крупиц мудрости, которые Мара усвоила за всю свою беговую жизнь — ребенком, спортсменом мирового класса, а теперь и бегуном “на пенсии”.
В книге вы найдете разбор вопросов, важных не только для беговой карьеры, но и для обычной жизни: от постановки целей и преодоления неудач до того, как извлечь максимум пользы из плохой ситуации и отпраздновать успех, когда он все-таки наступит. Эти идеи универсальны и актуальны для бегунов всех уровней.