86327
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
anastasia.obudenkova/KV3KWGSPRTY">Еда для восстановления: 5 советов и 3 идеи для перекуса
То, что вы едите после тренировки, сильно влияет на восстановление. В журнале Runner's World разобрали, какие продукты стоит употреблять после тренировки, чтобы быстрее восстановиться и восполнить энергию.
🏃♂20-22 октября. Онлайн-забег с крутыми призами 🏃♂
С 20 по 22 октября сотни участников по всему миру пробегут 10 км в онлайн-забеге от компании ЭФКО.
Абсолютно все участники получат дипломы. Самый быстрый и трое счастливчиков, определенных случайным образом, – кроссовки в подарок.
Обновим личник или просто потренируемся, испытав удачу? Будьте с нами!
Регистрация и правила здесь
#efkochallenge #эфкоchallenge #efko10k
Реклама. ООО «КРЦ «ЭФКО-Каскад» erid 2VtzqufhvP5
minepenne/LKmBu0HtuuF">Эскапизм: роль вашего мышления
Какая из этих активностей не похожа на другие: взойти на горную вершину, скатиться по свежевыпавшему снегу, пробежать 10-километровую гонку ранним весенним утром, снести сопернику голову из снайперской винтовки в Fortnite?
Психологи говорят, что в попытке "убежать" от всех есть как здоровые, так и вредные последствия.
d4e2n1i9s5/TIm-9JP4_OWy6">Обзор Reebok Floatride Energy 4
Наш постоянный автор Денис Артамонов делится впечатлениями от новой версии тренировочных кроссовок, выпущенных компанией Reebok.
minepenne/x4yxoZqBVT">Удивительная история Ээро Мянтюранта
Ээро Мянтюранта был элитным финским лыжником, доминировавшим в лыжном спорте, участвовавшим в четырех Олимпийских играх в период с 1960 по 1972 год, где он выиграл в общей сложности 7 медалей. Но дело было не только в том, что он выиграл, но и в том, как он это сделал. В расцвете сил в 1964 году он выиграл 15-километровую гонку, оторвавшись на 40,7 секунды от преследователей, чего с тех пор ни один победитель не достиг.
Несмотря на свой очевидный спортивный успех, Ээро не выглядел физически впечатляющим. Успех Мянтюранты в лыжном спорте был связан с его исключительно высоким VO2max, который был равен 96 мл/кг/мин. Однако, в физиологии Ээро была еще одна особенность, позволявшая ему на равных конкурировать с лучшими лыжниками планеты.
anastasia.obudenkova/h_S8P-zlCMZ">Что такое постбиотики: результаты новых исследований
Если вы задумываетесь над тем, чтобы начать принимать пробиотики, то обратите внимание, что есть ещё и постбиотики.
Здоровье кишечника - это очень важная и постоянно обсуждаемая тема. Исследований в этой сфере настолько много, что успевать следить за актуальными данными бывает непросто. Даже сами учёные были застигнуты врасплох, когда при изучении пробиотиков обнаружили новый тип бактерий - постбиотики.
В свежем выпуске Runner's World разбирают, в чем отличие, а также чем постбиотики могут быть полезны.
И аудио для тех, кто будет слушать… на пробежке, конечно :)
Читать полностью…
Запись эфира: Григорий Сабиров и Артемий Свиридов — про чемпионат России в беге на 100 км. Почему именно этот старт, как готовились, трасса и питание и планы на будущее.
Читать полностью…
minepenne/ctN0JZ--uIb">Аргументы в пользу использования палок во время подъема в гору
Никола Джованелли — итальянский горный бегун, тренер и профессор в Университете Удине. Он – именно тот ученый, который вместе со своими коллегами поставил широкую беговую дорожку под углом до 45 градусов — это 100-процентный градиент, самой крутой уклон на беговой дорожке в мире — чтобы его испытуемые могли использовать треккинговые палки. Цель такого эксперимента: ответить на горячо и долго обсуждаемый вопрос о том, действительно ли палки помогают атлетам быстрее или легче взбираться в горы.
Бег в холодное время года
Даже элитные спортсмены теряют прогресс тренировок с наступлением холодов. Что уж говорить о любителях? Рассказываем, как сохранить дистанцию и темп на осенних и зимних пробежках с помощью простых лайфхаков и технологичных находок.
Размеренная нагрузка и паузы
В период холодов мы более уязвимы. Поэтому, почувствовав недомогание, возьмите паузу для перезагрузки. Лучше отказаться от тренировок на 3 дня, чем отправиться на пробежку с лёгким насморком, а потом пропустить несколько недель тренировок.
Тренировки в удовольствие
Не стоит перегружать организм. Оставьте личники на весну, а в дождь и холод стоит сосредоточиться на сохранении текущих показателей. И, главное, не падать духом, если время от времени падает темп!
Продуманная экипировка
Кроссовки с водоотталкивающей пропиткой и даже шипами + многослойность: термобельё, лонгслив, виндбрейкер — идеальный набор для бегуна в холода. Его идеально дополнит фитнес-трекер нового поколения Xiaomi Smart Band 8. Его можно носить и как браслет поверх двух слоёв одежды, и закреплять специальной клипсой на обуви одним движением. Другие функции фитнес-браслета помогут следить за состоянием здоровья, пульсом и предложат один из 150 спортивных режимов под ваш уровень нагрузок. А с увеличенного дисплея за секунду можно считать все важные показатели, не прерывая тренировку.
Новый Xiaomi Smart Band 8 уже в продаже в приложении и на сайте М.Видео по специальной цене — 3 499 рублей.
* Представленные на изображении ремешки не входят в базовую комплектацию и приобретаются отдельно.
Реклама. ООО “ДИХАУС”, ИНН 7709751313
🏃На старт, внимание, вперед за лучшим треком! Стартовал народный пробег «Трек года»!
Шанс выиграть приз есть у каждого! Побеждают самые интересные треки по выбору жюри в нескольких номинациях.
Регистрируйтесь на сайте S10.run, подключайте часы или приложение, выбирайте номинацию, записывайте свой трек бегом или на авто, расскажите историю трека в комментарии с хештегом #трекгода и выбранной номинацией и выигрывайте призы. Трек должен быть длиннее 3-х километров, это может каждый!💪
С сегодняшнего дня народный пробег собирает самые интересные треки по всей стране. Еще до старта в проекте «Трек года» оставили заявку на получение стартового пакета участники из 20 регионов России – от Краснодарского края до Иркутской области.
Истории первых километров уже появляются на платформе S10.run под хэштегом #трекгода:
«Для меня это не просто забег одного дня, это манифест, в котором я призываю каждого из вас сделать хотя бы одно доброе дело, и не важно будет это убранный за кем-то мусор, помощь жене с домашним хлопотами или помощь в масштабах всей вселенной, делайте это с улыбкой, ну а если вы каждый день, как и я, будете пробегать три километра, то вы поможете себе», – делится своими эмоциями Иван Курсанов из Санкт-Петербурга.
Сроки проведения: с 18 сентября по 20 октября 2023 года
Заполните анкету участника и бесплатно получите стартовый пакет бегуна или автомобилиста
Реклама ИП Строфилов Ю.А. ИНН 780218602395 erid: LjN8KYXUm
— Какие тренировки развивают МПК
— Как рассчитать тренировочный объём
— Как Garmin рассчитывает МПК
Эти и другие полезные статьи читайте в телеграм-канале «Тренер Сурен».
Его ведет Сурен Арутюнян, тренер по триатлону, велоспорту и бегу. Его спортсмены неоднократно побеждали на международных соревнованиях и трижды выигрывали чемпионат РФ среди профессионалов.
Рекомендуем подписаться на канал, чтобы оставаться в курсе современных методик подготовки.
#реклама
minepenne/DfNVomjN8sJ">Тренировки и иммунная система
Мы знаем, что регулярные физические упражнения могут предотвратить развитие диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они также могут прибавить несколько лет к вашей жизни. Но как насчет обычной простуды или гриппа? Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие сезонных вирусных и других инфекций? Есть ли связь между физическими упражнениями и состоянием иммунной системы?
anastasia.obudenkova/InS3oHXaArh">Дайджест спортивных исследований
На что влияют прыжки и бег по холмам? Как правильно прыгать? К чему может привести сокращение калорий в рационе? Безопасно ли употребление энергетических напитков? И так ли хороши новые супер-кроссовки с карбоновой пластиной? Мы собрали любопытные факты - выдержки из научных статей, опубликованные в журнале Runner's World, где отвечают на эти и другие вопросы.
minepenne/dMBFdH1n9s-">Как убедить свой разум, чтобы бежать быстрее
Ежегодная конференция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), состоявшаяся в Денвере, — отличный шанс узнать, какими вопросами в настоящее время озабочены спортивные ученые. Алекс Хатчинсон побывал на этой конференции и собрал несколько актуальных тем этого года, в частности, minepenne/dEXFRA_vzvS">новые данные по суперобуви. Еще одна тема, вызывающая постоянный интерес, — это пересечение психологии со спортом и наукой. Вот несколько докладов с конференции ACSM в этой области, которые привлекли внимание Хатчинсона. В этих сообщениях исследователи представили новые данные о психической усталости, умственной подготовке и важности вашего окружения
ninazykova/WSOptcwY2qu">White Bride Ulta 2023, впечатления о старте.
“Белая невеста” в Геленджике - пожалуй, один из самых массовых стартов осени на Юге России. Множество участников со всей страны, проверенное качество организации забегов от команды Running Heroes Russia, золотая осенняя пора в горах Краснодарского края могут стать решающими доводами, чтобы поучаствовать в забеге. Выбор дистанций, как всегда, обширный: от быстрых 15 км до эпической “ультры” в 120 горных километров.
Наш постоянный автор Нина Зыкова зарегистрировалась и пробежала дистанцию 56 км (2700 D+), не забыв поделиться впечатлениями после забега.
minepenne/gEfVaeAgcKw">Что мы знаем о будущем тренировок на выносливость
Примерно раз в четыре года начинают появляться статьи, в которых утверждается, что прогресс в олимпийских видах спорта остановился, а также статьи, задающиеся вопросом о том, как же спортсменам удалось бросить вызов прогнозам и продолжать устанавливать новые рекорды. Каким-то образом нам всегда удается убедить себя, что мы уже исчерпали все имеющиеся методы, и единственный способ стать лучше в будущем — это изменить правила или смошенничать.
В этой статье спортивные ученые дают свою оценку тенденциям, которые будут приводить к новым рекордам.
minepenne/wjDnWaGkL_b">Cиловые тренировки, митохондрии и тренировки на выносливость
Спортсменам на выносливость обычно рекомендуется включать силовые тренировки в свою подготовку. В конце концов, наличие большего количества мышц, меньшего количества жира и большей силы и мощности позволит тренироваться усерднее, избегать травм, быть сильным и разносторонне развитым атлетом.
Тем не менее, силовые тренировки также имеют и некоторые недооцененные преимущества: они также могут увеличить количество и улучшить функцию митохондрий – эффект, часто приписываемый только тренировкам на выносливость.
Российский бренд спортивной одежды GRI выпустил новую зимнюю коллекцию!
Коллекция представлена в магазине GRI в Москве и на сайте.
Уже сейчас в продаже есть тёплые рубашки, брюки и лосины для бега в холодное время года. Это продуманные, функциональные и технологичные вещи, созданные людьми, увлечённые бегом. Девиз GRI — бегунами для бегунов.
Также на сайте представлен широкий ассортимент беговых аксессуаров для зимы: несколько видов шапок, перчаток и бандан. Каждый бегун сможет выбрать что-то подходящее, исходя из своих предпочтений и особенностей терморегуляции.
В ближайшее время ожидается финальная поставка, в которой будут представлены долгожданные куртки для зимнего бега!
При заказе на сайте GRI — бесплатная доставка по России! А при доставке курьером или в пункты выдачи СДЭК, бренд предоставляет опцию частичного выкупа: заказ, в котором не более трёх позиций, можно сделать в интернет-магазине GRI без предоплаты. В этом случае вы можете примерить вещи и оплатить только те, которые вам подойдут.
#реклама
minepenne/JDSQFQm_dOE">Насколько плохо ходить во время пробежек?
Даже многократные марафонцы переходят на шаг во время преодоления этой дистанции. Это не всегда происходит преднамеренно, например, вы можете быть обезвожены в конце дистанции, а значит, ваши мышцы не сокращаются, как надо на последних километрах дистанции. Но случайная 10-15-секундная прогулка до и после пункта питания на марафоне может дать вашему телу достаточно передышки, чтобы вы смогли вернуться к прежнему ровному гоночному темпу. Разумно будет использовать перерывы на шаг, чтобы разбить километраж, когда у вас выдался психологически тяжелый день — например, когда гонка не задалась. Вместо того, чтобы сойти с дистанции, вы можете позволить себе перейти на шаг на одну минуту, а затем добежать остаток километрового сегмента в комфортном для вас темпе. И финишировать на дистанции с помощью такого хитрого приема.
minepenne/vEJRbzgcAtf">Влияет ли темп или громкость музыки на результат?
Если вы похожи на одного из участников этих исследований, вам, вероятно, нравится более высокий темп музыки во время интенсивной тренировки. А насколько большое значение имеет темп музыки для хорошего результата?
На эту тему есть несколько исследований, результаты которых опубликованы в этой статье.
Григорий Сабиров и Артемий Свиридов про 100 км на чемпионате России
Читать полностью…
Первого октября в Нижнем Новгороде прошел чемпионат России в беге на 100 км.
Участники пробежали 50 кругов! 99 разворотов🤯
Победитель — Николай Волков — пробежал близко к мировому рекорду! Его результат — 6:08:23.
Завтра побеседуем в прямом эфире с участником забега Григорием Сабировым — любителем, основателем сообщества "Длинные в Мещерском", пробежавшим на уровне МСМК (темп 4:05) и занявшим четвертое место🔥
С Гришей к нам в гости придет и его тренер Артемий Свиридов, мастер спорта в суточном беге, лидер клуба 42км+.
Поговорим про подготовку, трассу, питание и планы на будущее.
Ждем вас 4 октября в 16:00 по Москве.
Ведущий эфира — Ренат Шагабутдинов.
ninazykova/ndamjigSZGD">Питание перед интенсивной нагрузкой: какое количество углеводов будет оптимальным?
Решение о том, что съесть за пару часов до важной тренировки или гонки - один из важных вопросов для бегуна. Энди Блоу, спортивный специалист и основатель “Precision. Fuel and Hydration”, поделился своим отточенным за многие годы опытом, а также данными исследований о том, что и в каком количестве есть перед нагрузкой.
minepenne/IHjXGj3plGp">Эволюция теории беговых тренировок
В течение последних 100 лет на разных континентах проводились различные полевые и лабораторные эксперименты, формируя наше текущее понимание теории тренировок. Можно многое узнать о нашем будущем, понимая наше эволюционное прошлое. В статье, опубликованной в журнале Trailrunner, Дэвид Рош размышлял над эволюцией теории беговых тренировок.
minepenne/MP9q99bxAFC">Могут ли тренировки улучшить настроение и когнитивную функцию при недостатке сна?
Проблема недостаточного сна широко распространена в современном мире, и несмотря на рост интереса к умным матрасам и различным уловкам для улучшения сна, многие люди все еще не получают достаточного количества сна.
Упражнения улучшают наше настроение, делают наши мыслительные способности "острее" и в целом благотворно влияют на самочувствие.
Другими словами, тренировки имеют неоспоримую психическую пользу, когда мы хорошо отдохнули. Но как насчет тренировок в состоянии усталости, помогают ли они бороться с негативными эффектами недосыпа?
minepenne/tsRvgx1rrpC">Ирокез и сидр перед гонкой: Гэри Дивайн, бегун-панк
Когда Гэри Дивайна выбрали для участия в гонке за Англию, менеджер взглянул на него и спросил: "Ты собираешься представлять свою страну в таком виде?!" Дивайн выглядел не как типичный бегун того времени: шокирующие розовые волосы, дырявые джинсы, поношенная футболка и расшнурованным ботинки Martens. Однако, такой панковский образ не помешал ему стать чемпионом Великобритании по горному бегу, проходившему в 1990 году на Бен-Невис, самой высокой горе Великобритании.
Панк-рокер из Лидса жил двойной жизнью, чередуя репетиции и панк-концерты с тренировками два раза в день, которые не прекращались несмотря на случайные аресты и травмы.
Гимнастка-чемпионка получила серьезную травму и раздавлена психологически настолько, что передвигается только на инвалидной коляске, Она встречает таинственного незнакомца, который пытается убедить ее попытаться начать все сначала и вернуться в спорт. Это одна из четырех главных человеческих историй-судеб фильма “Первый день моей жизни” – духоподъемной истории о поисках ценности жизни и сил жить несмотря на обстоятельства. В кино с 21 сентября: https://afisha.yandex.ru/events/5b039442a03db39b28e82a15
#реклама
27 сентября на новом стадионе Авангард в будет дан старт забега "Кросс Нации" на 10 км.
Участие бесплатное.
Каждый участник получит медаль на финише. Спортивную часть будет организовывать команда легендарного Грома, а это значит четкая и точная разметка дистанции, электронный хронометраж с онлайн результатами по смс.
Сам старт пройдет в Измайловском парке, со стартом и финишем на стадионе.
Для тех, кто не хочет бежать 10 км, будут доступны другие дистанции, а кроме того - можно будет сдать нормативы ГТО.
Все подробности здесь.
#реклама
minepenne/5FJyQZ-wnTj">Марафонский бег в жару
Американская федерация легкой атлетики (USATF) объявила, что отбор марафонцев на Олимпийские игры – важнейшая гонка, определяющая, какие атлеты будут представлять США на Олимпийских играх в Париже в 2024 году - начнется в полдень 3 февраля 2024 года в Орландо, штат Флорида. В ответ на это заявление последовало много негативных реакций, и одна из них – от Сары Холл, которая побила американский рекорд на полумарафоне в 2022 году: "Было ли такое в истории отборов на Олимпиаду, чтобы марафон стартовал в середине дня в 30-градусную жаркую и влажную погоду? Будет ли здоровье атлетов в такую погоду в безопасности?"