86327
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
d4e2n1i9s5/E0Dq0za3tww3e">Какая связь между музыкой и бегом?
Бег и написание музыки включают в работу схожие области мозга, связанных с решением проблем, поэтому пересечение музыки и бега может быть неслучайным.
Каждый бегун наверняка испытывал состояние потока — «попадание в поток» — ментальный процесс глубокого присутствия и мгновенного погружения. Люди часто описывают это состояние так, как будто они полностью погружаются в ритм бега. Атлеты рассказывают, что, находясь в состоянии потока, у них в голове постоянно прокручивается часть песни. Иногда это просто ритм, а иногда даже одно слово.
Если вы ни разу не попадали в такой вариант «потока», это не значит, что вы делаете что-то не так, но если вы ощущали «поток», то вы — один из многих бегунов, погружающихся в этом состояние. И хотя нельзя говорить о сильной зависимости или причинно-следственной связи, кажется, что между музыкантами и бегунами на длинные дистанции существует значительное совпадение.
ninazykova/uUvma_KXeXm">Беседа с Анастасией Рубцовой, победительницей Matterhorn Ultraks Extreme 2023
Наш постоянный автор Нина Зыкова побеседовала с Анастасией Рубцовой, победительницей престижной и технически сложной гонки Matterhorn Ultraks Extreme 2023.
minepenne/eREzLOIUoWr">Влияют ли скоростные тренировки на аэробную базу?
Давний спор: вредят ли анаэробные тренировки аэробной выносливости?
Есть по крайней мере одно обстоятельство, при котором это однозначно верно — состояние перетренированности. Однако, очевидный застой в развитии аэробной тренированности у многих атлетов на самом деле может быть признаком продолжающегося прогресса. Объяснение этого феномена требует объяснения некоторых заблуждений, возникших вокруг концепции анаэробной тренированности.
minepenne/5t9T0D54zqI">Тренировки на выносливость зависят от потребления углеводов
Регулярные тренировки способствуют развитию физиологической и метаболической адаптации, которая позволяет спортсмену работать с более высокой выходной мощностью/скоростью и отсрочить наступление усталости. Для поддержания качества тренировок и профилактики наступления усталости атлетам рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.
В 2015 году в журнале Sports Medicine была опубликована статья, в которой авторы обосновали важность потребления углеводов в спорте на выносливость. Основные тезисы этой статьи отражены в этом посте.
d4e2n1i9s5/nzDegHmW8uZa2">Основные различия между шоссейным и трейловым бегом
Существует две точки зрения на различия в подготовке к трейловым и шоссейным забегам. Первая заключается в том, что бег — это бег: местность и окружающая среда являются незначительными деталями, и спортсмены, которые успешны в одной дисциплине, вероятно, преуспеют и в другой. Вторая точка зрения гласит, что это два разных вида спорта, имеющие свои особенности в подготовке. Отправьте Килиана Жорне в шоссейный бег или Эмили Сиссон в бег по пересечённой местности, и они внезапно окажутся простыми смертными.
Лабораторные испытания показали, что сила и эффективность зависят от предпочитаемой поверхности для бега.
d4e2n1i9s5/bhjw4TI_lAK44f3t5">Как покорить одни из самых сложных дисциплин в лёгкой атлетике - горные и трейловые забеги
Уровень сложности основной трассы на Чемпионате мира по горному и трейловому бегу выдвигает особые требования к спортсменам: 85 километров подъёмов и спусков по Альпам, на такой высоте, что многие из нас просто задохнулись бы даже во время обычного похода. Это испытание не для трусливых душой, хрупких телом и слабых духом.
Перевод статьи, опубликованной в журнале World Athletics, посвященная трудностям, с которыми сталкиваются бегуны во время горных трейловых забегов.
Что делать, если вес долгое время «стоит»? И как нехватка энергии связана с приемом пищи?💃
В этом посте нутрициолог Ирина подробно рассказывает, как помогла своей клиентке сбросить 8 килограмм всего за 2 месяца совместной работы!
Также читайте статью о том, что делать при постоянной нехватке энергии 🕊
Все эти полезные посты пишет Ирина Корчемная - ваш сертифицированый нутрициолог «в кармане»
*⃣честно рассказывает о еде, которая меняет жизни
*⃣помогает похудеть/набрать вес без последствий для здоровья
*⃣работает с клиентами online уже три года
*⃣знает, как сгладить течение хронических заболеваний и не допустить возникновения новых
*⃣преподает азы здорового питания в американском университете
*⃣улучшает качество жизни при помощи питания
*⃣помогает обрести сияющую кожу, шелковистые волосы и блеск в глазах!
Всего за одну консультацию Ирина поможет решить вашу проблему и распланирует питание на месяцы вперед ❤️
Здоровая жизнь еще никогда не была так близко - по тегу #вкусноиполезно Ирина делится полезными и вкусными рецептами блюд 💦
Подпишитесь прямо сейчас, отправьте ей в личные сообщения «+» и получите от нее ценный ПОДАРОК! 💙
#реклама
Мы собрались в этом канале по одной причине — все мы так или иначе любим бегать или ненавидим, а потом снова любим, а потом терпеть не можем, а в конце дистанции чувствуем эйфорию от покоренных километров.
Но, уверены, бегать по разным магазинам в поисках нужных вещей мало кто любит. Поэтому мы расскажем вам о Мегамаркете — там можно найти миллионы разных товаров: одежду, обувь, продукты, технику и многое другое. В общем, метаться между разными маркетплейсами не придется.
А раз уж наш канал посвящен бегу, то держите подборку спортивных кроссовок:
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka CHALLENGER
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka SPEEDGOAT
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka CLIFTON
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka CHALLENGER
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka CLIFTON
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka Bondi
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka ARAHI
👟 Кроссовки женские New Balance Fuelcell Propel V3
👟 Кроссовки мужские New Balance Fresh Foam X 880
Переходите по ссылке и радуйте себя и близких выгодными покупками!
Реклама. Рекламодатель ООО "МАРКЕТПЛЕЙС". ИНН: 9701048328. Erid: LdtCKgvDP
anastasia.obudenkova/iludMjzyn5o">Как нарастить мышечную массу, если ты вегетарианец
Увеличить мышечную массу реально даже тем, кто придерживается растительной диеты. Белок, необходимый для наращивания мышц, можно найти не только в мясе, но и в вегетарианском меню, однако типы белка и количество будут другими. Эти нюансы питания разобрали в журнале Healthline.
ninazykova/6JjUQdqcbPY">Обзор трейловых кроссовок, личный опыт использования.
Наш постоянный автор Нина Зыкова делится своим опытом использования трейловых кроссовок.
Это личный опыт бега без подробных характеристик моделей, которые и так легко найти на сайте производителя. В каждой из моделей Нина уже совершила достаточное количество пробежек, чтобы составить о них емкое представление.
d4e2n1i9s5/g7z_RlUs--Y">Секреты быстрых результатов кенийских бегунов
Многие бегуны из других стран пытаются перенять секреты успеха кенийцев, пытаясь догнать — в буквальном смысле — восточноафриканскую страну, которая продолжает растить медалистов мирового уровня и рекордсменов мира.
Правда в том, что нет одной единственной причины, по которой кенийцы так доминируют в беге на выносливость. Это скорее связано с комбинацией факторов, многие из которых находят объяснение при посещении тренировочных лагерей в Каптагате, примерно в 24 км к востоку от Элдорета, где 11 месяцев в году тренируются такие спортсмены, как Элиуд Кипчоге.
anastasia.obudenkova/6Z1iW5GUVkA">Что такое технология Wavelight и допустима ли она в спорте? Новая технология Wavelight делает соревнования более увлекательными и захватывающими, и это, конечно же, привлекает зрителей. Но не разрушает ли такой подход саму суть соревновательных гонок? В свежем номере журнала Canadian Running разбирают плюсы и минусы технологии Wavelight и влияние этого метода на мировой спорт.
Читать полностью…
minepenne/YFc2Ykvc9zj">Тренировки: большой объем против высокой интенсивности
Споры между сторонниками двух подходов к тренировкам: высокоинтенсивного и высокообъемного были постоянной темой с первых дней того, как тренировочный процесс получил какое-то научное обоснование. Что в эту дискуссию добавило последнее десятилетие?
Скорее всего, наибольший вклад внесли три основных направления научных доказательств: данные физиологических исследований; анализ подготовки африканских бегунов на длинные дистанции; и данные небольшого количества довольно хорошо проведенных контролируемых сравнений различных протоколов тренировок.
В этой публикации попытаемся ответить на вопрос, какой подход к тренировкам сработает лучше всего: большой объем или высокая интенсивность?
d4e2n1i9s5/4ftM45453">Теперь у каждого есть свой «набор для оптимизации»
Куда бы вы ни посмотрели, люди говорят об оптимизации. Технологический новостной бюллетень The Information назвал комплект пищевых добавок «последним изобретением Кремниевой долины», а 11 известных бизнес-лидеров рекламируют коктейли для достижения самых разных целей — от повышения производительности до замедления своих биологических часов. Существуют «наборы для сна», «наборы для повышения продуктивности», «наборы для повышения либидо» и наборы для восстановления сил с помощью йоги.
Принцип «оптимизировать всё» настигает всех нас. Стоит ли присоединиться к этому «движению по оптимизации», или нужно подождать, пока не уляжется первая волна увлеченности новой идеей?
minepenne/dEXFRA_vzvS">Революция суперобуви: о чем говорят данные последних исследований.
Не так давно тысячи спортивных ученых собрались в Денвере на ежегодную конференцию Американского колледжа спортивной медицины.
На конференции было представлено более 1500 докладов о новых и еще неопубликованных данных о здоровье и работоспособности. Начнем с перевода статьи Алекса Хатчинсона, посвященной последним научным открытиям о кроссовках: как они работают, в чем тренироваться и как выбрать лучшую модель для себя.
Три в ряд — классика компьютерных игр! Тинькофф запустил свою версию – «Ряд наград» прямо в мобильном приложении.
Правила игры наверняка знакомы всем: на экране фигуры разных форм и расцветок, например, монеты, песочные часы, портфель, копилка и бумажник. Их нужно менять местами, чтобы собрать минимум три одинаковых элемента в ряд по горизонтали или по вертикали. Получилось собрать? Фигурки исчезают, а вы получаете очки.
Ну и главное: теперь можно не просто залипать, а соревноваться и выигрывать призы! Например, от Яндекс Маркета или Ламоды. А среди самых активных разыграют существенные денежные суммы или промокоды на авиабилеты от Тинькофф Путешествий.
Переходи по ссылке и попробуй проверить себя. Головоломка будет доступна в приложении до 1 октября 2023 года, а розыгрыш пройдет 12 октября.
Реклама. АО "Тинькофф Банк", ИНН 7710140679,
лицензия ЦБ РФ № 2673, ERID 2VtzqwY2NbK
Сбегаем на массаж?
Всем привет, мы — фитмост, сервис для записи на спорт, отдых и бьюти. А весь сентябрь в нашем телеграм-канале мы делаем обзоры на фитнес-студии и направления.
Так что наш канал будет полезен, если вы ищете, где позаниматься силовыми тренировками или куда пойти на массаж после очередного забега.
Вот, например, студия массажа в стиле «Твин Пикс». Вряд ли мастер расскажет, кто убил Лору Палмер, но помнут точно с пользой.
Еще у нас впереди обзоры на бьюти-процедуры, поход в очень модную студию йоги и вообще много всего. Так что подписывайтесь, в сентябре (и не только) будет интересно!
Всем хорошего дня.
Реклама. ООО "ФитМост". ИНН 9701004306, erid Kra23TLK5
minepenne/_tjV-Wg-kUA">Датчик, оценивающий мышечный кислород
Одной из примечательных тем, поднятых на недавней конференции Американского колледжа спортивной медицины (ASCM), был мониторинг мышечного кислорода. В прошлом году Алекс Хатчинсон написал статью о датчиках кислорода в мышцах, задаваясь вопросом, станут ли они "следующим революционным гаджетом для фитнеса". С тех пор они не совершили революции в мире спорта, но новое исследование, представленное на этой конференции, пытается обосновать их эффективность.
🏃♂️Хотите начать бегать, но не хватает мотивации? Все время откладываете скоростную тренировку?
16 Ультрамарафон от YouFC для Вас! 🏆
Бегите онлайн в командах по 10 человек. Дистанции от 3 км, любой уровень подготовки от новичка до продвинутого бегуна.
-бесплатно, в любом городе,
-грамоты и призы,
-отличная мотивация,
-поддержка в команде 🤝
Регистрируйтесь сейчас
👇👇👇👇👇👇
https://salebot.site/tournaments_reg_main_1?tournament=Беговой&utm_source=tg&utm_medium=809
после перехода нажмите «Старт» или «Запустить»
#реклама
minepenne/4XjnsHvCDNv">Сколько шагов нужно делать в день?
Наверняка каждый из нас слышал, что в день нужно делать не менее 10000. А есть ли какое-то научное обоснование того, что 10000 шагов – это хорошая цель, или она варьируется в зависимости от возраста и т. д.?
anastasia.obudenkova/OSzJYqh9vgp">Мудрость марафона — что тебя зажигает?
Готовитесь пробежать марафон в сентябре? Для вдохновения и мотивации рекомендуем прочитать книгу Мары Ямаучи «Мудрость марафона», первая глава которой была опубликована в журнале World Athletics. Это первая книга элитной спортсменки, сборник из 42,195 (количество километров в марафоне) крупиц мудрости, которые Мара усвоила за всю свою беговую жизнь — ребенком, спортсменом мирового класса, а теперь и бегуном “на пенсии”.
В книге вы найдете разбор вопросов, важных не только для беговой карьеры, но и для обычной жизни: от постановки целей и преодоления неудач до того, как извлечь максимум пользы из плохой ситуации и отпраздновать успех, когда он все-таки наступит. Эти идеи универсальны и актуальны для бегунов всех уровней.
anastasia.obudenkova/EBoe-RZXPcg">3 волшебных ингредиента для повышения производительности и восстановления
Те продукты, которые обещают ускоренное восстановление и повышение производительности, привлекают наше внимание, даже если улучшения будут незначительны. Некоторые ингредиенты действительно улучшают производительность за счет снижения воспринимаемой нагрузки, увеличения потребления кислорода или предотвращения окислительного повреждения, способствующего восстановлению. Но как узнать, действительно ли помог "волшебный ингредиент" или все дело в спортивной подготовке и старании?
В свежем выпуске журнала Runner's World спортивный нутрициолог Рене Макгрегор разбирает, какие продукты могут повысить вашу производительность в беге и в чем их "волшебство".
minepenne/Unng-azEBLO">Чему нас могут научить Эд Уитлок, Фауджа Сингх и Ренато Канова?
Споры о том, когда же атлет должен включать в свое расписание скоростные тренировки – одни из самых давних споров о подготовке к бегу на длинные дистанции.
Перед тем, как увеличивать интенсивность, очень важно пробежать достаточный объем низкой интенсивности, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к интенсивным нагрузкам и защитить их от травм. Постепенное наращивание объемов с помощью бега с низкой интенсивностью — этого будет вполне достаточно, чтобы подготовить сухожилия и мышцы к умеренно интенсивным интервальным тренировкам, при условии, что атлет будет делать то количество повторений, которое позволит ему избежать серьезной усталости. Таким образом, дебаты в основном касаются вопроса о том, необходим ли большой объем низкоинтенсивного бега для создания прочной аэробной базы, и связанного с этим вопроса о том, помогают или мешают скоростные тренировки построению этой самой базы.
Хотите бегать, но не знаете, с чего начать? У нас есть решение! Собрали чек-лист успешной пробежки 👇
☑️ Всегда начинайте с разминки, это поможет подготовить мышцы к тренировке.
☑️ Скачайте беговой трекер, чтобы следить за длительностью и расстоянием пробежки.
☑️ Начинайте с коротких пробежек, постепенно наращивая темп и километраж. Такой подход поможет на потерять мотивацию.
☑️ Главное в пробежке — удобная и качественная обувь, огромный выбор которой представлен на Мегамаркете, по очень приятным ценам. Убедитесь сами!
Собрали для вас крутую подборку:
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka CHALLENGER
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka SPEEDGOAT
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka CLIFTON
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka CHALLENGER
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka CLIFTON
👟 Спортивные кроссовки женские Hoka Bondi
👟 Спортивные кроссовки мужские Hoka ARAHI
👟 Кроссовки женские New Balance Fuelcell Propel V3
А ещё забирайте промокод РОМАШКА, который даёт дополнительную скидку 1 500 рублей на первый заказ от 4 000 рублей! Правила применения промокода.
Еще больше товаров здесь 🔥
Реклама. Рекламодатель ООО "МАРКЕТПЛЕЙС". ИНН: 9701048328. Erid: LdtCKfYcZ
Как выглядит идеальный дом для ценителя ЗОЖ?
Если не можете жить без спорта и фитнеса, то важно, чтобы ничто не стояло на пути вашего увлечения. Выберите проект, в котором поддерживать себя в тонусе будет еще проще.
Level Стрешнево является именно таким! Это проект бизнес-класса на первой береговой линии. Стоимость квартир начинается всего от 7 млн. рублей.
Менее чем в 15 минутах ходьбы расположены вейк-клубы, теннисный клуб, горнолыжный комплекс и многое другое. Можно заниматься разными активностями в любое время года. Скоро на территории появятся площадки для воркаута и пешеходный бульвар.
После активного дня вы сможете расслабиться в уютных апартаментах, более чем 90% из которых имеют вид на воду и парки. Доступны варианты планировок на любой вкус, а для тех, кто мечтает о собственном загородном доме, в проект включены 5 двухэтажных таунхаусов.
При бронировании в сейчас вы можете получить скидку до 25%. Действует и ипотечная программа «Берем проценты на себя» со ставкой 0% на 6 месяцев. Узнайте больше!
#реклама
Наши друзья и партнеры GROM приглашает всех любителей бега на осенний сезон GROM RUN 🍁
Громовские старты проходят в прекрасном парке Мещерский. В стартовом пакете — подарки и сюрпризы от организаторов и партнеров, а главное — фирменные носочки ⚡️
К услугам участников, как всегда: хронометраж, удобное хранение багажа, четко размеченная трасса, отличная музыка, пункты питания и теплая громовская атмосфера в любую погоду. Трасса, которая вроде бы в лесу, и в то же время во многом по асфальтовому покрытию, нескучный рельеф.
📍Первый старт уже в следующее воскресенье, 3 сентября – GROM 10K. Зарегистрироваться можно до 1 сентября.
А легендарный полумарафон «Осенний гром» пройдет 7-8 октября.
📍7 октября — Grom Kids & Girls 5k 2023 (осень). Спортивные выходные откроют юные спортсмены забегом на 1 км. Затем, в этот же день, по широким аллеям парка пробегут 5 км прекрасные девушки.
📍8 октября – Осенний гром – это не только полумарафон и визитная карточка соревнований серии Grom, но ещё эстафета "Пять-семь-девять на троих". Можно бежать полумарафон в режиме эстафеты командам из 3 человек. Кто не решился ещё бежать 21 км целиком, может почувствовать дыхание и скорость полумарафона, находясь на дистанции рядом с его участниками.
📍21 октября в Крылатском на малом велокольце пройдет ежегодная эстафета Grom Relay. Составы команд — 2-5 участников, дистанция — 4,2 км — столько предстоит пробежать каждому члену команды. Собирайте команду или присоединяйтесь к бегунам.
Регистрация на старты на сайте
Вы ищете IT-специалистов?
Михаил Волков — гений в подборе идеальных соискателей для IT проектов — ведет свой канал, в котором вы сможете найти кандидатов для усиления вашей команды.
- разработчик
- дизайнер
- менеджер
- руководитель.
У Миши есть идеальный кандидат в вашу команду!
Проверенные люди с рекомендациями, которые прошли первичные собеседования.
Посмотреть на базу резюме можно тут:
/channel/mikevolkovCV
#реклама
🏃🏻♂️ Выиграй 15 000 рублей на беговую экипировку от Demix и смарт-часы для эффективных тренировок
Нет, ты не ослышался. Один счастливчик получит и сертификат на экипу в Demix, и часы AMAZFIT GTS 4 Mini, чтобы следить за важными показателями во время пробежек. С таким комбо тренироваться будет одно удовольствие!
Чтобы забрать призы, нужно всего лишь:
— Нажать на кнопку под постом
— Подписаться на Demix
— И состоять в нашем канале
12 сентября мы узнаем имя победителя и опубликуем итоги конкурса. Не забудь поставить реакцию на удачу, желаем всем участникам победы!
Подробнее о правилах конкурса — по ссылке
Реклама. ООО "СПОРТМАСТЕР"
ИНН 7728551528. LatgC5Vrf
minepenne/ZJqvJqXtXKL">Почему бегуны внезапно стали такими быстрыми?
Беговые рекорды на разных дистанциях низвергаются, а финишное время улучшается.
Из-за новых рекордов и скоростей возникают два основных вопроса. Во-первых, реально ли это? Становятся ли бегуны быстрее на всех дистанциях, или мы просто одурачены уровнем подготовки нескольких человек и случайными колебаниями глубины результатов отдельных забегов? Во-вторых, если это происходит в действительности, то почему?
Самый простой ответ: "В этом виновата обувь" (или, в данном случае, супершиповки). А есть ли данные, подтверждающие это утверждение?
На данный момент у нас нет окончательных ответов, лишь некоторые мысли о том, чем могут объясняться подобные суперскорости и результаты. На тему новых рекордов размышлял Алекс Хатчинсон.
minepenne/22gaASyy35B">Бег – это не всегда весело
Несмотря на то, что вы видите в социальных сетях — бег не всегда доставляет удовольствие. И говоря про это, мы говорим о монотонности беговых тренировок.
Кто бы что ни говорил, но большая часть беговой подготовки к любому старту – это довольно скучный медленный бег. И вместе с тем, это часть важнейшего периода по закладыванию аэробной базы, которая служит фундаментом и трамплином для прогресирования бегуна любого уровня.
Плохо ли то, что бег – это не всегда весело и что по этому поводу говорят научные данные? Читайте об этом в нашей публикации.