86327
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
anastasia.obudenkova/J93BVw5audY">Секреты долголетия: советы от бегунов "золотого" возраста
Для того, чтобы заниматься бегом в преклонном возрасте, требуются настойчивость и смекалка. В это время особенно важно избегать травм и не потерять мотивацию, понимая, что рекорды уже позади. Однако сейчас можно увидеть все больше активных пожилых людей, которые занимаются бегом. Что мотивирует их бегать и тратить на это свое время и силы? Журналисты Outside опросили нескольких активных бегунов старше 60 и сформулировали основные принципы, которые пригодятся, если вы собираетесь продолжать заниматься спортом в "золотом" возрасте и получать удовольствие от физической активности. Перевод Анастасии Урумбаевой
minepenne/3lI7OHqHBtE">Эти мифы о беге давно устарели, некоторые опасны и замедляют вас
В беге существует большое количество мифов и "городских легенд". Не только новичку, но порой и оптыному бегуну непросто разобраться, где правда, а где ложь, что можно использовать на практике, а от чего стоит держаться подальше.
В журнале Runner's World вышла статья, в которой лучшие спортивные эксперты разоблачили некоторые из мифов. Некоторые из них устарели, какие-то делают нас медленнее, а какие-то опасны.
Статья переведена Евгением Суборовым
minepenne/PNxkTKXpjgA">Что такое кросс-кантри?
Кросс-кантри - это формат гонок, которые проходят в естественных условиях под открытым небом. Впервые возникнув в Великобритании, эти соревнования стали популярны во всем мире.
Даже для сильных и опытных шоссейных или стадионных атлетов соревнования по кросс-кантри были настоящим вызовом. Некоторые из лучших спортсменов на выносливость на протяжении многих лет включали кросс-кантри гонки в свой план зимних тренировок - Пола Рэдклифф, Пол Тергат, Кенениса Бекеле и Стив Оветт.
d4e2n1i9s5/smUrzLLSQuE">Как улучшить личный рекорд на марафоне? Советы профессиональной спортсменки Бекки Бриггс.
2022 год стал успешным для Бриггс, которая в начале этого года первой из женщин пересекла финишную черту Therme Manchester Marathon за 2:29:04 — установив европейский и британский рекорд в возрасте до 23 лет и двадцатое время в британском женском рейтинге.
Бриггс является новичком в мире элитного бега на длинные дистанции — она представляла Великобританию в качестве юниорки на чемпионате мира по кроссу в 2019 году и получила первый вызов на чемпионат мира по полумарафону всего два года назад. И её марафонская карьера только начинается.
Так чему же восходящая звезда может научить нас в плане подготовки и успешного проведения марафона? Журнал Runner's World встретился с Бриггс — которая, к счастью, также является квалифицированным тренером по бегу — чтобы узнать её лучшие советы. Перевел Денис Артамонов
Эстафета “Зеленое кольцо Москвы” — 160 километров по паркам столицы.
Уже два года подряд в ноябре в столице проходит совместная пробежка со всеми атрибутами серьезно организованного забега — “Эстафета по Зеленому кольцу Москвы”. Беговое приключение протяженностью в 100 миль и длительностью 20 часов. Маршрут разбит на 4 этапа примерно по 40 км. Можно пробежать один или несколько этапов или же присоединиться к любому этапу в удобной точке. А можно замкнуть и все Зеленое кольцо, пробежав полноценный стомильник!
Мероприятие бесплатное и доступное для всех желающих, при этом есть пейсеры, камеры хранения, пункты питания, организованные силами волонтеров.
Наш постоянный автор Нина Зыкова поговорила об организации пробега-эстафеты “Зеленое Кольцо Москвы” с создателями проекта — Дмитрием Синявским и Сергеем Зухером.
d4e2n1i9s5/suNdxCbF6dY">5 научных психологических приёмов, которые помогут справиться с самыми сложными гонками
В своей книге "Внутренний голос", доктор Итан Кросс освещает новые подходы к методам повышения психологической стойкости и позитивного настроя.
Мы все проходили через это. Тот самый момент во время забега, когда хочется остановиться, или возникают мысли о том, зачем вы вообще записались на участие в забеге, задаваясь вопросом, сможете ли вы финишировать. Как бы мы ни готовились к гонкам физически, если мы не подготовимся психологически, всё может быстро пойти наперекосяк.
К счастью, есть несколько проверенных методов, которые мы можем включить в ежедневные тренировки для укрепления психики. В своей книге «Внутренний голос», автор, психолог и нейробиолог доктор Итан Кросс предлагает новые подходы к известным методам разблокировки нашего мышления и регулирования эмоций — на беговых тропах и вне их.
d4e2n1i9s5/uVP7FefxVESdddgggbkf">Что такое фартлек и как он может помочь стать быстрее?
Фартлек (в переводе со шведского «игра скоростей») — распространённая тренировка, которая хорошо зарекомедовала себя в работе с атлетами любого уровня подготовки.
История фартлеков насчитывает более 80 лет, когда тренеры и учёные начали экспериментировать с различными методами улучшения физической формы и внесения разнообразия в тренировки. Шведский тренер Гёста Холмер разработал тренировки в стиле фартлек, как способ сочетания скорости и выносливости в одной сессии.
Тренер по бегу Том Крэггс в статье, опубликованной в журнале Runner's World UK разбирает, что такое фартлек, в чём его отличие от других скоростных тренировок, в чём польза и как их нужно выполнять.
anastasia.obudenkova/2SLbtctzZo_">Физические упражнения и беременность: польза или вред?
В ожидании малыша организм женщины сильно меняется, и в это время особенно важно делать все правильно и не перегрузить себя - цена ошибки может быть очень высока. Алекс Хатчинсон в журнале Outside рассказывает о новом исследовании о влиянии физических упражнений на плаценту и будущего ребенка.
minepenne/mIxUwoUcUV6">25 золотых правил бега на длинные дистанции
В мире бега множество мифов, ушедших принципов и правил, не выдержавших испытанием времением. Однако, есть и те, что остаются с нами надолго, "воспитывая" уже не первое поколение атлетов.
Скорее всего, эти правила когда-то появились в голове у бегуна. Через некоторое время он рассказал об этих правилах нескольким приятелям, а дальше - правила “ушли в народ”, тренеры начали их тестировать, спортивные ученые начали изучать, и из идеи они превратились в теорию, а затем и в общепризнанные истины.
minepenne/OsV3g0AicL-">Мифы про витамины и добавки
Индустрия добавок огромна. В 2016 году глобальный рынок пищевых добавок оценивался в 132,8 миллиарда долларов. Некоторые эксперты прогнозируют, что к 2022 году это число превысит 220 миллиардов долларов.
Согласно данным, около 52% взрослых в США принимают какую-либо добавку, а 31% принимают поливитамины.
Добавки могут быть важны для некоторых людей. Например, эксперты советуют принимать добавки фолиевой кислоты женщинам детородного возраста. Аналогичным образом, для людей, которые живут в более холодном климате, витамин D является важной добавкой, особенно в темные месяцы.
Однако, для взрослых, не имеющих проблем со здоровьем, которые придерживаются сбалансированной диеты, подавляющее большинство добавок являются ненужными. Многие люди считают витамины крайне недорогим и очень безопасным способом профилактики целого ряда болезней и нарушений метаболизма. Но на самом деле, витамины не являются ни дешевыми, ни безопасными. Более того, в реальной жизни витамины вообще не помогают профилактировать развитие заболеваний. И, самая неприятная новость для любителей витаминов — они могут усугубить ситуацию.
Налетай, торопись, покупай... книги о беге!
Давно не было новых беговых книг на русском, не правда ли?
Но вот сразу две новинки будут готовы к началу сезона. И уже можно сделать предзаказ в книжном магазине "Лабиринт".
***
Бегай как профи (даже если ты любитель). Тренировочные планы и профессиональные рекомендации для бегунов любого уровня — Мэт Фицджеральд
Мэт, как всегда, на высоте (а в случае с этой книгой он работает в паре с профессиональным тренером). Тут и техника бега и специальные беговые упражнения, питание, планирование тренировок, тренировочные объемы и распределение интенсивности, отдых и восстановление, психология. В книге есть подробные тренировочные планы трех уровней для всех популярных длинных дистанций — от 5 километров до ультрамарафона, а также силовые, прыжковые и специальные беговые упражнения.
В основе книги — научный подход, здравый смысл, экспертные мнения и реальный опыт профессионалов. Даже если вы любитель, вы можете бегать как профи — мы говорим про подход, а не объемы — и достигать максимальных для вас результатов.
А пока можно почитать интервью с героем обложки российского издания Олегом Григорьевым:
“Любитель — не профессионал в миниатюре”. Мастер спорта и тренер Олег Григорьев — про особенности тренировок любителей, сроки подготовки к марафону и бег в Саратове
И его рассказ по итогам третьего места на марафоне "Белые ночи"
***
Бег навстречу себе. О марафонах, жизни и надежде — Оксана Ахмедова
А книга Оксаны не только и не столько об эффективных тренировках и соревнованиях, но и о том, как легко страсть к бегу превращается в зависимость — как изначально здоровое начинание иногда оборачивается стремлением сломать себя в погоне за "лучшей версией себя". Оксана смогла перезагрузить свои отношения с бегом и научилась брать от него только лучшее.
И конечно, в книге есть ценные советы, адресованные как начинающим любителям, так и опытным спортсменам — и отдельно женщинам, пламенно влюбленным в спорт.
Интервью с Оксаной? Тоже имеем в копилке и с удовольствием напоминаем про него. Вот ссылка.
А еще Оксана писала для "Бегать просто" замечательные статьи:
Гори-гори ясно! Выгорание в спорте - что это такое, как вовремя распознать и чем себе помочь
Боль, усталость и выносливость: как правильно страдать?
runningoksana/bzWl7j0d_">Тайм-менеджмент в любительском спорте: как все успеть?
runningoksana/UijFDryJ3">Бегать — скучно? Или просто нужно правильно его "готовить"?
Victa — беговое приложение и шагомер от создателей "Нигдегорода" и "Колдуй отсюда"
Если вы любите игры вроде Pokemon GO или просто хотите разнообразить процесс пробежек, это приложение сделано специально для вас. Питание, разминка, экипировка и музыка в наушниках — всё это правильно, но скучно. Команда авторов сериалов "Нигдегород" и "Колдуй отсюда" объединилась с пассионарными разработчиками, чтобы создать первое игровое фитнес-приложение, которое могло бы позволить новичкам легче начать бегать или хотя бы больше двигаться, а старичкам — подарить новый опыт в процессе пробежек по уже заученным маршрутам. It's time to reinvent the run 😈
Читайте о нас статью на VC: https://vc.ru/tribuna/590831-victa-begovoe-prilozhenie-i-shagomer-ot-sozdateley-nigdegoroda-i-kolduy-otsyuda
#реклама
renat_shagabutdinov/mr7P7OGFyvr">Беседа с Григорием Бочаровым. Путь Камино де Сантьяго
Григорий Бочаров делится своими впечатлениями от прохождения легендарного пути Камино де Сантьяго, или паломнического пути Святого Якова.
Путь имеет большую историю, есть несколько маршрутов его прохождения, среди них шесть основных. В классической вариации, так называемый Северный путь, прохождение занимает 33-35 дней. Его заявленная протяжённость равна 840 км, но подсчёты говорят, что он длиннее 900 км.
Как повысить спортивные показатели и выносливость на тренировках?
Такой долгожданный прогресс в спортзале часто замедляется из-за недостатка в организме белков и витаминов.
Получить максимальную эффективность от тренировок поможет регулярное употребление коллагена 💪🏻
Коллаген от J:ON имеет клинически доказанную эффективность:
✅ Запускает активный прилив крови к мышечной ткани
✅ Ускоряет обмен веществ
✅ Укрепляет хрящи, сухожилия и суставы
✅ Ускоряет восстановление мышц после тренировок
Уже более 1000 отзывов от покупателей!
Где заказать со скидкой:
OZON или WILDBERRIESS
#реклама
d4e2n1i9s5/Hztbjvzcys">Укрепление «ядра стопы» для реабилитации травм
Когда мы говорим о мышцах кора, существует ключевое различие между "глобальными двигателями" (большие, сильные мышцы, которые включаются, например, при приседаниях) и "локальными стабилизаторами" (маленькие мышцы, в основном глубоко расположенные, которые двигаются только на короткие расстояния, но постоянно активируются, чтобы сохранить нашу стабильность и сбалансированность - это то, над чем вы работаете, делая, скажем, планки).
То же самое относится и к стопе. Есть большие "внешние" мышцы, которые проходят через лодыжку и стопу, и ответственны за большую часть движений стопы; именно на этих мышцах мы обычно сосредотачиваем свои усилия при укреплении стоп. Но есть также и мелкие внутренние мышце, расположенные в глубине стопы, о большинстве из никто даже не слышал. Они помогают стопе оставаться стабильной во время приземления и отталкивания, а также могут деформироваться, чтобы поглощать нагрузку и накапливать упрегую энергию во время бега. Кроме того, эти мышцы поддерживают свод стопы.
Во время реабилитации травм стопы, таких как плантарный фасциит и «воспаление надкостницы», бегуны часто упускают из виду мелкие внутренние мышцы самой стопы. Да, важно иметь сильные икры, квадрицепсы и лодыжки, но изучение способов укрепления мышц самой стопы также имеет смысл, а игнорирование этих мышц может привести к повторным травмам. В короткой статье разбирается простое упражнение для укрепления свода стопы.
Спортивные носки — один из самых важных элементов экипировки для спортсмена и, конечно, незаменимая вещь на каждый день.
https://www.wildberries.ru/brands/2653017-AT-LET#c97183049
✔️отводят пот и влагу
✔️обладают компрессией, защищая от мозолей
✔️отлично фиксируют стопу
Носки подойдут как на каждый день, так и для бега, футбола, йоги и зимних видов спорта. Широкая размерная сетка и цветовая палитра не оставят вас равнодушными🔥
#реклама
Вы все еще не зарегистрировались на конференцию “СОГАЗ. Про здоровье”?
Вы еще можете успеть и получить ответы на вопросы, которые помогут изменить взгляд на мир, на себя и свое здоровье.
- В чем отличие биохакинга от ЗОЖа, и какие 7 основных секретов долголетия существуют сейчас? Как то, что мы едим, отражается на нашем мозге и что такое “мозговой коктейль”? На эти вопросы ответит Кирилл Маслиев, врач – травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук.
- Какие три инструмента могут использовать родители, чтобы сформировать у ребенка главную ценность — здоровье и как растить здоровых и, главное, счастливых детей? Расскажет мотивационный спикер, коуч, преподаватель бизнес-школ, триатлет и мама четверых детей Мария Колосова.
- Почему нам важно быстрое развитие в условиях перемен и как к ним адаптироваться? Почему открытый диалог с собой — основа развития личности, а тренд на осознанность и психическое здоровье так прочно закрепился в нашей жизни? На эту тему поговорит Дмитрий Шаменков — врач, ученый, психофизиолог, нейрофармаколог.
- Как ДМС перешел от системы лечения к экосистеме вокруг здоровья, и что входит в эту экосистему? Какие тенденции существуют на рынке: от профилактики до телемедицины и цифровизации здравоохранения? Никто не знает ответы на эти вопросу лучше, чем Наталья Комарова – исполнительный директор по личному страхованию страховой компании «СОГАЗ».
Начало трансляции – 2 марта в 10:30.
Регистрируйтесь прямо сейчас!
Триатлон, что это: плавание? велосипед? бег? Как совмещать и улучшать себя? Где найти информацию? Много вопросов, но так мало ответов.
Рекомендуем канал парня, который стремится к МС в триатлоне с нуля.
Первый и уникальный в своем роде канал, который показывает и рассказывает про новейшие технологии, методы тренировок и истории великих спортсменов. Канал, который даст мотивацию подняться с дивана и попробовать заняться спортом.
Здесь вы найдете все ответы. Присоединяйтесь - будет весело. Вместе мы сможем стать лучше😁
/channel/ultimatthule
#реклама
Одежда для качественных тренировок на Fitness Place
✅ -2% за оплату картой на сайте
ASICS | Salomon | Puma | Nike | ON | Under Armour
#реклама
Здоровье (физическое и ментальное) — главная ценность. Что же мешает нам заботиться о нем, несмотря на осознание этой банальной истины? Как отказаться от вредных привычек? Как бороться со стрессом? Как помочь детям с формированием здорового образа жизни?
Эти вопросы будут обсуждаться на бесплатной онлайн-конференции «СОГАЗ. Про Здоровье».
Дата: 2 марта с 10:30 до 13:30
Регистрация здесь
Посмотрите, какие интересные спикеры там будут выступать и на какие важные для всех нас темы:
«О ДМС простыми словами»
Наталья Комарова – исполнительный директор по личному страхованию АО «СОГАЗ», эксперт в формировании и реализации эффективных проектов в бизнесе, медицине и ИТ, кандидат экономических наук. Наталья придерживается здорового образа жизни, имеет диплом тренера по рекреативно-оздоровительным видам физической культуры, мама двоих детей.
«Тренд на осознанность и психологическое здоровье»
Дмитрий Шаменков – дипломированный врач, известный ученый, директор НОЦ Сеченовского университета, докторант Nova University Lisbon, психофизиолог, нейрофармаколог, эксперт по осознанному управлению здоровьем, создатель метода «Открытый диалог», отец пятерых детей.
«Биохакинг или ЗОЖ? Лучшая инвестиция в бизнес»
Кирилл Маслиев – травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, специалист по превентивной, интегративной и спортивной медицине, восстановительному лечению и реабилитации, руководитель комитета по спорту и туризму Московской торгово-промышленной палаты, основатель фонда «Герои».
«Здоровье как ключевая ценность: как помочь ребенку в ее формировании?»
Мария Колосова – мотивационный спикер, коуч, преподаватель бизнес-школ, консультант, создатель трех успешных бизнесов, эксперт в области психологии высоких достижений, финишер 86 гонок на выносливость Ironman, четырехкратная участница чемпионата мира по триатлону, автор 9 книг, триатлет и мама четверых детей.
Подключайтесь 2 марта!
Многие любители бега задаются вопросом: как не потерять спортивную форму в холодное время года?
Мы знаем, как нелегко лишить себя удовольствия спортивных нагрузок. И именно поэтому “Артра” запускает бесплатные онлайн курсы совместно со школой “I Love Skiing”.
Вместе мы проработаем и усилим основные группы мышц, разовьём выносливость и избежим риска получить травмы суставов и опорно-двигательной системы. А катание на лыжах станет отличной заменой ежедневных пробежек.
Подробнее о курсе
Продукты ARTRA для мышц и суставов
Даже при правильной подготовке к тренировкам спортсмены часто сталкиваются с травмами, а также дискомфортом в суставах и мышцах. Артраксикам** помогает снимать боль и воспаление в мышцах и суставах. ARTRA MCM* поддержит здоровье суставов при повышенных физических нагрузках.
* БАД. Не является лекарственным средством
** Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Реклама. www.artra.ru
АО «Нижфарм»
Токен: LjN8KZFdh
#приподдержкеStada
#реклама
anastasia.obudenkova/14CITpQEp9p">Нужно ли женщинам питаться иначе, чем мужчинам?
То, что вы едите (или не едите) до, во время и после тренировки влияет на способность восстанавливаться и выполнять упражнения. А у женщин усвоение питательных веществ еще зависит менструального цикла. Ученые и диетологи определили, какой рацион должен быть у регулярно тренирующейся бегуньи, и пришли к довольно конкретным выводам.
Новые исследования подтверждают, что пол влияет на то, как усваиваются питательные вещества в организме. В журнале Outside разбирают, как нужно питаться женщинам-спортсменкам, чтобы получить от еды максимум пользы и производительности.
Пилатес или йога в качестве кросс-тренинга для бегунов.
Йога и пилатес являются практиками “разумное тело”, предлагающими мягкий вид кросс-тренинга для бегунов: они помогают наладить связь между сознанием и телом, включают растяжку и упражнения на мобильность суставов, расширяющие диапазон движений при беге. Давайте разберемся в сходствах и различиях этих дисциплин и посмотрим, какие упражнения больше подойдут бегунам.
minepenne/D_N3I_FJTzw">Есть ли у бега проблемы с алкоголем?
Многие из бегунов любят выпить бокальчик-другой. Бег и все, что с ним связано, предлагает множество причин/оправданий для употребления алкоголя. Новый личный рекорд? Конечно, это заслуживает того, чтобы выпить праздничное пиво – или два. Неудачная гонка? Давайте разберем ее ход за бокалом красного. Тяжелая интервальная тренировка в середине недели? Восстановимся вечером в баре.
Растущее количество исследований говорит о том, что никакое количество алкоголя не полезно для нашей физической формы и здоровья. Пришло время переосмыслить отношения с алкоголем, а для тех, кто пытается побороть вредную привычку, на помощь приходит бег.
Перевел Евгений Суборов
Как открыть свой первый фитнес-клуб с минимальными вложениями?
По такой схеме Я открыла свой первый фитнес-клуб!
Она подходит тем, кто:
✨Хочет свой бизнес, но еще не имеет опыта
✨Тем, кто не хочет рисковать
✨Тем, кто не хочет потерять огромные суммы денег
У меня не было больших ресурсов (в маркетинг я тогда могла вложить не более 5000 рублей в месяц, сейчас эта сумма в 30 раз больше)
🔥Оборот за первый год работы был 4 000 000 рублей.
🔥Средняя выручка была от 300 000 до 550 000 тыс. руб. в месяц.
🔥Средняя прибыль от 80 000 до 120 000 прибыль в месяц.
Самое главное, что тогда я открылась без вложений, потому что у меня их не было, но были знания, которые мне помогли это сделать!
Я открывалась по этой схеме, и часть моих студентов и партнеров тоже открываются по ней же и делают такие же результаты! 💪
Для первого бизнеса это очень хорошо! Самое главное понять принципы и то, что дает результат, а потом это просто масштабируем... и можно выйти на любой уровень дохода...
Более подробно о том, что нужно сделать, чтобы открыть свой первый фитнес-клуб и вывести его на хорошие показатели буду рассказывать 5 февраля в 15:00 по МСК.
❤️Ваш подарок “10 суперпредложений, чтобы привлекать клиентов на фитнес-услуги в 2023 году» и регистрация по ссылке: tg://resolve?domain=UFitschool_bot&start=c1675322594864-ds
#реклама
d4e2n1i9s5/th_running">Советы по тренировкам в жарких странах
Бегуны, планируете отпуск в жаркой стране и не хотите прерывать тренировки?
Денис Артамонов поделился беговым опытом из Таиланда: что взять с собой в поездку, как не навредить организму и получить толк от тренировок в +30.
Многим из вас эта информация будет полезна, ведь планируя отпуск в жарких странах, бегуны не хотят прерывать тренировочный процесс, а кто-то рвётся поучаствовать в локальном старте.
anastasia.obudenkova/sJdrnFEBKzw">Как правильно "разбить" длительный забег: 6 советов от редакции Runner's World
Длинные дистанции часто тяжелее для психики, чем для тела. Получать удовольствие от такого долгого бега поможет специальная техника "фрагментирования". В свежем выпуске журнала Runner's World собрали базовые принципы этого психологического метода, которые помогают преодолеть 20 километров на одном дыхании.
anastasia.obudenkova/YkRMA8auv7N">Что происходит, когда один близнец тренируется, а другой нет
Финские ученые провели необычное исследование и решили проследить, насколько сильные различия ждут близнецов, если один из них будет активно тренироваться, а другой будет вести более пассивный образ жизни. Найти такие пары было непросто, но результаты оказались впечатляющие. Об этом рассказывает Алекс Хатчинсон в новом выпуске журнала Outside.
anastasia.obudenkova/wvfzrE5BDED">С чего начать? Важные вопросы и ответы для начинающих бегунов
Может показаться, что бегать - это так же просто, как зашнуровать кроссовки. Однако у новичка возникает масса вопросов. Как правильно питаться? Нормально ли испытывать боль при беге? Нужна ли новая экипировка или можно обойтись тем, что найдешь в шкафу?
Зачастую новички в беге обращаются за советами к своим более опытным товарищам, но те могут дать довольно противоречивые ответы - у любителя, бегающего преимущественно пятикилометровые забеги и марафонца будут совершенно разные подходы к тренировкам. У новичка не всегда есть возможность найти нужного человека, который посоветует то, что подходит именно ему.
Ответы на самые частые вопросы собрали в этой статье, вышедшей в журнале Runner’s World.
😋 Позаботьтесь о правильном питании, попробовав десятки новых рецептов с Hochland.
🧀 В нашем сообществе есть блюда на любой вкус и желаемый КБЖУ: от фитнес-салатов с творожным сыром до питательных супов и полезной выпечки.
😉Подписывайтесь!
#реклама