86328
Канал о том, как простым способом изменить свое тело, избавиться от вредных привычек и улучшить качество жизни. Оглавление канала: https://goo.gl/mA4j8A Контакты: @Viktor_Karhu Реклама: @gClark
ninazykova/LU6YIVs3xYj">Физиология тренировочного плато. Почему мы не прогрессируем бесконечно?
Закон убывающей отдачи в спортивной сфере действует так же, как и в других. Для новичков даже незначительное количество тренировок дает видимый эффект, тогда как подготовленным спортсменам требуются титанические усилия, чтобы хотя бы немного продвинуться вперед. И, рано или поздно, неизбежно достигается “потолок” спортивных возможностей. Мы так привыкли к подобному ходу вещей, что редко задумываемся, почему так происходит?
Новое исследование Джереми Леннеке, сотрудника Университета Миссисипи, рассматривает этот вопрос в контексте силовых тренировок. Что же мешает нам наращивать силу бесконечно в том случае, если мы будем продолжать усложнять тренировки? Несмотря на очевидность вопроса, ответы весьма расплывчаты.
Бег зимой: стоит ли? И, если стоит, то как правильно бегать в холодное время года?
В беге зимой есть масса плюсов, и своё особенное наслаждение. Но есть и несколько моментов, которые нужно учесть любому, кто начинает бегать, когда на улице ниже ноля. Давайте рассмотрим всё по порядку.
Начнем с плюсов бега зимой:
— Адаптация к холоду и укрепление иммунитета. Вы будете меньше мерзнуть и меньше болеть
— Более активное насыщение кислородом организма, т.к. последнего в морозном воздухе аж на треть больше
— Укрепление мышц-стабилизаторов. В сезон ноги скажут вам большое спасибо! Меньше травм, больше эффективность
— Более активное сжигание калорий. Начинаем худеть к лету и избавляться от последствий праздников
— Свежий воздух, красивые ветви деревьев в снегу... красота, допамин, счастье!
И пока вы готовите зимнюю экипировку для бега, рассмотрим несколько рекомендаций из книги 1001 Running Tips:
— Используйте обувь с хорошим сцеплением. Обычно годятся простые трейловые кроссовки
— До выхода на улицу сделайте короткую разминку в помещении.
— Не фокусируйтесь на темпе. Сосредоточьтесь на субъективном уровне усилия и на времени тренировки (хорошая возможность прокачать ощущения от бега)
— В морозный день первые несколько минут пробежки дышите через повязку или шарф
— Бегая по снегу или грязи, сокращайте свой шаг и увеличивайте частоту шагов — тогда будет проще держать баланс и не упасть, если вы поскользнетесь.
— После пробежки сразу заходите в теплое помещение. Душ и теплая сухая одежда нужны максимально быстро
— Не забывайте про воду. Пейте до и после тренировки (на морозе это будет сделать сложнее)
— Старайтесь бегать по холмам и выбирайте рельефные маршруты, будете меньше мерзнуть и поддерживать тренировочный стимул
Соблюдайте эти простые рекомендации, одевайтесь по погоде и зимний бег принесет вам множество счастливых часов, дней и месяцев. Вперед, на пробежку!
🧘♂️ Фитмост запустили игру и разыгрывают бесплатные занятия в топовых студиях Москвы!
Тайский массаж или маникюр с гель-лаком? А может на йогу на рассвете или бокс после работы? Только самые быстрые найдут бесплатные занятия (их, на минуточку, будет 300) и сделают этот январь лучшим.
Регистрируйтесь в боте, ждите 22 января и с помощью подсказок ищите те самые занятия в приложении — от фитнеса до укладки в лучших салонах.
Ссылка: https://clc.to/ShNZuA
🏃♂️ Как можно разнообразить бег
Каникросс — беговая дисциплина, которая придется по душе собачникам.
✅ всегда есть, с кем побегать
✅ тренируешься не только ты, но и твой лучший друг
✅ дисциплина становится всё популярней во всем мире
Правила соревнований
☝️ собака пейсит своего хозяина, а не наоборот
☝️бегуну нельзя двигаться впереди или параллельно собаке
☝️ кормить и тискать пёселя во время соревнования нельзя
Откуда появился каникросс, какие собаки подходят для этой дисциплины, и какие есть еще правила, узнай из нашей статьи: здесь
Как поддержать здоровье суставов и связок во время физической нагрузки?
Любая физическая активность – это повышенная нагрузка на суставы и связки. Поэтому им нужна дополнительная поддержка в виде коллагена – белка, составляющего основу соединительных
тканей организма. Его можно получать из привычных продуктов, а также из биологически активных добавок, таких как Артра Актив.
Артра Актив – жидкая форма натурального коллагена двух видов в высокой дозировке.
Действие добавки направлено на поддержание эластичности суставов и связок. Для лучшего усвоения формула продукта усилена витамином С. Также в состав Артра Актив входит комплекс
антиоксидантов для защиты клеток хряща и уменьшения разрушения.
Чувствуйте легкость движений с Артра Актив! Найти продукт можно в каталоге OZON и заказать с удобной доставкой в пункт выдачи.
Реклама. АО "Нижфарм", ИНН 5260900010
erid 2VtzqvZS7Wk
Друзья, мы ищем главного редактора нашего канала
(Частичная занятость)
Что требуется:
1 опыт в любительском беге и любовь к нему (высокие результаты точно не обязательны)
2 опыт в текстах, журналистике
3 очень желательно иметь опыт в PR, маркетинге, в развитии телеграм-каналов
Что нужно делать:
1 Планирование публикаций, поиск тем, взаимодействие с постоянными авторами и поиск новых
2 Развитие канала, поиск рекламодателей и партнеров
3 Можно писать статьи самой / самому как автор (необязательный пункт)
Что мы предлагаем:
1 Свободу творчества и действий, удаленку. Загрузка — несколько часов в неделю
2 Фиксированная оплата за основную часть (пункт 1), за статьи в зависимости от их количества (п. 3) и участие в доходе канала (п. 2)
Писать сюда: @r_shagabutdinov. Сразу присылайте резюме/краткое описание профессионального опыта, свои вопросы. Пожалуйста, не дублируйте сообщения и не напоминайте — я обязательно отвечу всем.
Несколько советов для новогоднего меню
1. Замените покупной майонез на домашний, используйте сметану или греческий йогурт
2. Подайте больше овощей: сделайте салат и нарезку
3. Выберите нежирное мясо: индейку, курицу или филейную часть говядины.
Все продукты заранее закажите на Мегамаркете. Там большой выбор самых разных продуктов. А если хочется сберечь бюджет, выберите бренд «Умный выбор».
И обязательно введите промокод МЕГАЗАКУПКИ. Вы получите скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽.
Правила использования промокода
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2Vtzqx6V3Z5
Мы вам расскажем, но только тс... это по секрету 🤫
Товары по выгодным ценам можно найти в этих городах:
🛍 Пенза
🛍 Челябинск
🛍 Новосибирск
🛍 Краснодар
🛍 Волжский
🛍 Томск
❗️ Для корректного отображения ассортимента по ссылке в настройках адреса доставки должен быть указан соответствующий город. Доставка ассортимента по ссылке будет осуществляться только в этом городе.
minepenne/kHuvKQlDD3W">Заминайтесь правильно
Многие бегуны пренебрегают разминкой перед тренировкой, делая это себе во вред. Но, справедливости ради, разминка все же в ходит в арсенал каждого атлета, особенно перед интервальными тренировками. А как насчет восстановления после тренировки, или заминки? Как долго, насколько далеко и как быстро атлет должен заминаться? И для чего вообще нужна заминка?
minepenne/FtnEUTZf-XG">Разминайтесь правильно
Как вы разминаетесь перед гонкой или тренировкой? Если вы похожи на большинство бегунов, то разминка, вероятно, не так уж далека от часто встречающейся везде схемы, которая похожа на эту: "10–15 минут легко, 4-6 коротких ритмовых ускорений, немного потянуться, а потом приступить к основной тренировке".
Этого может быть достаточно, если вы начинающий бегун. Но если вы серьезно относитесь к соревновательному бегу, стоит потратить время на более основательную разминку. Какие есть элементы разминки и каким образом более продвинутый бегун может использовать их в своих целях?
minepenne/x7NjGld6anV">Роль недели восстановления в тренировках
Недели восстановления – это та идея, которую многие спортсмены поначалу не решаются реализовать, поскольку опасаются последствий сокращения тренировок в виде ухудшения тренированности. Однако, стоит атлетам начать использовать этот подход, они довольно быстро почувствуют его преимущества, и как результат – начнут принимать и активно включать недели восстановления в тренировочный план.
21 ноября открылась регистрация на самый старый и самый престижный ультрамарафон — Comrades.
Как бегуну-любителю понять, готов ли он подготовиться и выйти на старт Comrades? Главное – это личное внутреннее решение бежать 90 км по холмам Южной Африки.
Но все же этого недостаточно. И за пару месяцев до старта часть купивших слот понимают, что это было опрометчиво. Леонид Швецов — двукратный победитель и рекордсмен Comrades — написал небольшую статью, в которой рассказал, что следует учитывать при подготовке к легендарному забегу по маршруту Дурбан-Питермарицбург (или обратно).
Если вы планируете бежать в ЮАР, приходите готовиться в школу бега Леонида Швецова. Абсолютно все, кто прошёл подготовку, гарантированно завершили дистанцию.
Первый «выпуск» учеников Школы бега состоялся в 2014 году, и с того времени число участников из России росло каждый год. В 2023 году участников было более 100 человек!
P.S.: А ещё, ближе к гонке, на канале Школы Бега работают с психологическим настроем и стратегическим раскладом по дистанции.
Реклама ИП Швецов Л.В. ИНН 645209812100 erid: LjN8JviBg
minepenne/qvKCM4FiCdy">Тренировки для оптимизации адаптаций
Для того, чтобы не заблудиться в сложном мире тренировочных адаптаций требуется стратегический подход, соответствующий "стадии развития" атлета и целям соревнований. От начинающих бегунов, наращивающих частоту тренировок, до опытных спортсменов, занимающихся тонкой настройкой интенсивности, параметры частоты, объема и интенсивности играют решающую роль. Мониторинг прогресса становится динамичным процессом, основанным на данных и интуитивном самоанализе, который позволяет вносить коррективы для преодоления плато в тренировках. Более того, интеграция физической и психической устойчивости добавляет еще один уровень глубины в (часто и без того сложный) путь спортсмена. Терпение, психологическая устойчивость и понимание постепенности адаптации создают гармоничные отношения, которые продвигают бегунов к своим целям.
minepenne/gkywpPsvkQ7">Влияние низкого уровня натрия на марафонцев
Авторы обзора, опубликованного в Journal of Clinical Medicine оценили распространенность гипонатриеми (сниженного уровня натрия в крои), связанного с физическими нагрузками, среди марафонцев.
Ученые отобрали 135 статей, в которых было показано, что гипонатриемия на фоне физических нагрузок (ГФН) может быть вызвана комплексным взаимодействием различных факторов, а среди факторов риска есть связанные с событием (высокая температура во время гонки) и с человеком (женский пол). Зарегистрированная распространенность ГФН колеблется от 7 до 15%, а спортсмены и тренеры должны знать об этом состоянии и связанных с ним проблем, чтобы вовремя принять соответствующие профилактические меры.
⚡ Маркетплейс ruHerb.pro открывает двери в мир красоты и здоровья ⚡
У них вы найдете большой ассортимент БАДов, витаминов, спортивного питания и других препаратов, которые помогут вам максимально эффективно заботиться о своем теле.
🌿 Специалисты ruHerb тщательно отбирают самые качественные товары. Безопасность и эффективность – главные принципы ruHerb.pro
Переходи по ссылке, вводи промокод на скидку 300 рублей на первый заказ и погружайся в мир самых качественных товаров для вашей яркой и здоровой жизни!
7:23,81 — новый мировой рекорд в беге на 3000 метров в помещении обновил Ламеча Гирма из Эфиопии почти год назад. До этого рекорд держался невообразимые 25 (!) лет.
Рост результатов в беге в помещении может судить об одном — манежи становятся популярнее. И в том числе среди любителей.
Когда большинство бегунов выбирают между полумарафонами и марафонами, более опытные и прозорливые включают в свой календарь соревнования в манеже на короткие и средние дистанции (до 3000 метров). Такие соревнования отличный способ поработать над скоростными характеристиками, улучшить технику и разнообразить подготовку.
Какие еще преимущества в беге на короткие дистанции в помещении вы найдете для себя, как и где участвовать и как готовиться — ninazykova/80yTVvTnmNF">в новой статье Нины Зыковой
Оставьте свои спортивные часы дома. Наш постоянный автор — врач-анестезиолог и бегун-любитель Евгений Суборов рассказывает, minepenne/Pxo0d9E7LwJ">почему лучшие бегуны тренируются без GPS-часов
Давайте попробуем разобраться:
❗️Слишком большое количество данных — помеха
❗️Ощущения часто важнее цифр
❗️Вы зависите от зарядки часов: нет зарядки — нет цифр
❗️Никакого удовольствия от бега, сплошной анализ
Подробный разбор — minepenne/Pxo0d9E7LwJ">в статье
Ставь 🔥 если готов отказаться от часов и ❤️ если цифры для тебя всё.
🎁 Бесплатная скорость для бегунов! Вместе с Джоном Беверли разбираемся, что сделает вас быстрее.
d4e2n1i9s5/q_sfW6iPu3E757">Хотите бегать эффективнее? Сосредоточьтесь на работе локтей 💪💪
Когда вы в следующий раз будете наблюдать за бегом группы элитных бегунов, обратите внимание на их руки. Вы увидите, что независимо от того, насколько высоко они держат руки или что делают их кисти, абсолютно все бегуны во время каждого шага отводят локти далеко назад.
Эта характеристика хороших бегунов более универсальна, чем любой тип приземления стопы или механика бегового шага.
Фокусировка внимания на движении рук — это быстрый и эффективный способ улучшить скорость бега. d4e2n1i9s5/q_sfW6iPu3E757">Подробный разбор в статье
Питание — половина вашего успеха
Выбирайте продукты, богатые полезными жирами, сложными углеводами и белком. Так у вас будет больше сил для тренировок. А чтобы питание получилось не только правильным, но и выгодным, заказывайте продукты на Мегамаркете.
Выбирайте их с повышенным кешбэком до 50% бонусами СберСпасибо до конца января. Кстати, если вы накопили много бонусов СберСпасибо, вы можете оплатить ими до 99% от стоимости ваших следующих покупок. А по промокоду МЕГАЗАКУПКИ скидка 500 рублей на первый заказ от 1 500 рублей.
Правила использования промокода
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2Vtzqur7DsT
minepenne/z5yfURQSrAQ">Насколько сильно спортсмены теряют форму после вынужденного отдыха?
Неделя, проведенная в постели, как Джон Леннон и Йоко Оно, может показаться идиллическим временем. Но есть множество исследований, показывающих, что влияние постельного режима на физическую форму и здоровье может быть очень серьезным.
Когда болезнь или травма заставляют сделать полный перерыв в тренировках, исследователи дают нам несколько идей о том, как минимизировать последствия такого перерыва.
anastasia.obudenkova/MH0yrwfPJRT">Как повысить производительность и не испытывать чувство вины: правда о спортивных гелях
В спорте на выносливость есть установка, что спортивные гели и специальное питание имеют ненатуральный состав, из-за чего бегуны часто испытывают чувство вины, употребляя их. Авторы журнала Trail Runner Зои Ром и Кайли Ван Хорн считают, что не стоит гнаться за полезными ингредиентами, когда вы бежите марафон или ультра дистанцию, и объясняют, как избавиться от чувства вины, употребляя «ненатуральные» спортивные гели.
anastasia.obudenkova/fcWcnBPPCD2">Стоит ли тренироваться в той же обуви, в которой вы будете участвовать в гонке?
Преимущества бега в кроссовках с карбоновой пластиной давно известны: есть множество примеров, когда спортсмены в суперобуви показывали лучшие результаты на соревновании. Но стоит ли бегать в суперкроссовках на обычных тренировках? В свежем выпуске журнала Runner's World этот вопрос разбирает спортивный ортопед Мэтт Харт.
😍 Бегать марафоны и забеги
😭 Бегать за подарками на Новый год
Хорошо, что подарки для близких и себя можно заказать на Мегамаркете. А заодно добавить в корзину полезные продукты, чтобы вам было проще восстанавливаться после тренировок. До конца года на маркетплейсе повышенный кешбэк до 80%. Покупки получатся очень выгодными.
Больше идей в посте. А если ещё не делали заказ на Мегамаркете, введите промокод МЕГАЗАКУПКИ и получите скидку 500 ₽ на первый заказ от 1 500 ₽.
Правила использования промокода.
Реклама. Рекламодатель ООО «МАРКЕТПЛЕЙС». ИНН: 9701048328. Erid: 2VtzqvTbqX1
minepenne/KqpNKq25-Ht">Оптимальное время приема пищи перед тренировкой
Новая публикация научной группы компании Supersapiens, продвигающей мониторы непрерывного отслеживания уровня глюкозы (GCM-датчики) для спортсменов на выносливость, имеет две цели. Очевидная цель – дать ответ на вопрос, связанных с рикошетной гипогликемией, падением уровня сахара в крови, которое бывает выражено у некоторых атлетов, когда они едят слишком близко к тренировке. Вторая цель – показать, что ношение CGM-датчика, изначально разработанного, как медицинское устройство для лечения диабета, тысячами совершенно здоровыми спортсменами дает ряд полезных сведений, которые невозможно было бы получить без датчика. Обе цели интересны — по крайней мере, для тех, кто хоть раз испытывал приступы рикошетной гипогликемии.
Другими словами, анализ данных о концентрации глюкозы у спортсменов на выносливость предлагает нам новые идеи о питании.
anastasia.obudenkova/utXtM3hEhNw">5 советов, которые помогут вам повысить психологическую устойчивость
Развитие психологической устойчивости во многом похоже на наращивание мышц — оно требует времени, практики и терпения. Но как лучше прокачать эту "мышцу"? И как справиться с негативными мыслями, которые могут существенно снизить спортивные результаты? Есть несколько хитростей по достижению психологической устойчивости и работы с негативом - разберём их в этой статье.
anastasia.obudenkova/M9CqQ2kO1bw">Что такое лактатный порог и как его определить?
Работа с лактатным порогом — один из краеугольных камней тренировок бегунов, преодолевающих дистанции от 800 м до ультра дистанций. В свежем выпуске журнала Runner's World тренер по бегу Том Крэггс подробно рассказывает об этом термине и показывает, как можно использовать пороговую тренировку для улучшения результата.
minepenne/7-nBI_A5WtT">Могут ли тренировки в карбоновых кроссовках привести к травмам?
Большинство марафонцев согласятся, что появление кроссовок с межподошвой из новых материалов и пластинами из углеродного волокна стало переворотом в беге на выносливость. Суперобувь позволила спортсменам бегать более эффективно и быстрее, чем когда-либо до карбоновой эры.
Но один из самых важных вопросов, который задают все чаще, заключается в том, приводят ли эти кроссовки к большему количеству травм среди бегунов? На сегодняшний день не было проведено никаких существенных научных исследований биомеханического воздействия суперобуви на рисунок бега атлетов и потенциальной связью этой обуви с травмами.
Оправдана ли обеспокоенность элитных атлетов, тренеров и бегунов-любителей тем, что бег в кроссовках с карбоном может привести к травме?
Преступления, которые мы совершаем против наших клиентов в спорт зале🩸
Знакомая ситуация: Клиент хочет похудеть, соблюдает питание и активность, а толку никакого? По итогу он уходит к другому тренеру, а вы вините себя в непрофессионализме и теряете часть дохода? Всему виной - ваша неосведомленность в анализах крови, которая играют решающую роль в здоровье и результатах вашего подопечного!
Александр Бойков, специалист по питанию и спортивной медицине. Уже более 10 лет занимается разбором анализов крови и повышением качества здоровья и жизни людей.
На своем канале он рассказывает:
✅ Про питание и диеты: как назначение диеты без анализов может навредить?
✅ ТОП проблем у клиентов - мужчин и женщин
✅ Как и сколько можно заработать тренеру на расшифровке анализов крови?
Переходи и подписывайся на канал Александра, чтобы начать эффективнее доводить своих клиентов до результата за счет проверки анализов💪🏼🔥
d4e2n1i9s5/c1oJXYxXsmx">Жесткость сухожилий: что это такое и в чем важность для бегунов?
Наблюдая за соревнованиями по бегу со стороны, вы, возможно, замечали, что некоторые спортсмены бегут очень пружинистыми шагами. Бег этих людей выглядит расслабленным и они часто показывают хорошее время. Другие атлеты бегут тяжело, часто даже слегка подволакивая ноги, и часто они не так быстры, как первые. С чем это связано?
Хотя существует множество факторов, которые влияют стиль бега (опыт бега, техника бега, рост, мышечная сила и т.д.), основной аспект, насколько «пружинисто» вы бежите, сводится к жесткости сухожилий.
Что такое сухожилия, и почему они так важны для бегуна? Хорошо или плохо, когда они жесткие?
minepenne/-qERL8_SQyd">Что делает тренировки высококачественными?
Следующий рубеж в науке о тренировках, который в настоящее время обсуждается в таких журналах, как International Journal of Sports Physiology and Performance, звучит так, как будто он был списан со страниц романа Роберта Пирсига 1974 года "Дзен и искусство ухода за мотоциклом". Рассказчик Пирсига до безумия одержим, казалось бы, неразрешимым вопросом о том, откуда мы знаем, что такое добро. "Некоторые вещи лучше других, — заявляет он, — то есть они более качественные". По мнению норвежского спортивного учёного Томаса Хаугена, то же самое относится и к тренировкам: некоторые тренировки лучше других, причем в аспектах, на которые не обязательно указывают такие статистические данные, как темп, мощность, частота сердечных сокращений и каденс.