1603
Нерегулярные факты и новости о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни, силовых тренировках и беге.
Смартфоны — зло? Разбираем свежее исследование
Связь с психикой:
— Смартфоны стали необходимостью (новости, общение, информация).
— Но ученые предупреждают: постоянный скроллинг вредит концентрации и ментальному здоровью. Неудивительно?
Эксперимент:
Участники отключили мобильный интернет на 2 недели (оставили звонки/SMS, доступ через компьютер).
Результаты:
— Улучшилось психическое состояние;
— Выросла способность концентрироваться;
— 91% участников заметили позитивные изменения.
Почему? Без мобильного интернета люди стали:
— чаще общаться лицом к лицу;
— заниматься спортом;
— проводить время на природе.
Нюанс:
Из 467 участников только 25% выдержали 10 дней без мобильного интернета! Это показывает: даже краткие «цифровые паузы» работают, но зависимость сильнее, чем кажется.
Главный вопрос: как найти баланс между технологиями и качеством жизни? Возможно, периодическое отключение от сети — ключ к здоровой психике?
Рубрика #пятница парень за 20 секунд объясняет важность полноценного сна
Читать полностью…
💬 Исследование показало: интервальная тренировка эффективнее для восстановления после инсульта
Недавно проведенное исследование подтвердило, что короткие, но интенсивные интервальные тренировки могут оказаться гораздо полезнее для восстановления физической формы у тех, кто пережил инсульт, чем стандартные занятия умеренной интенсивности. Этот вывод способен кардинально изменить подходы к реабилитации.
Участниками эксперимента стали люди, перенесшие инсульт от полугода до пяти лет назад. Их поделили на две группы: одна занималась высокоинтенсивными интервальными тренировками (ВИИТ), вторая — выполняла привычные умеренные физические нагрузки.
ВИИТ подразумевали 10-минутные циклы высокой активности, перемежающиеся с периодами отдыха. Группа умеренного режима занималась непрерывными тренировками длительностью 20–30 минут.
⚠️ Основные результаты:
✔️ Кардиореспираторная выносливость: участники ВИИТ показали вдвое больший прирост показателя потребления кислорода по сравнению с группой умеренных нагрузок.
✔️ Выносливость при ходьбе: обе группы отметили прогресс, однако наибольший эффект был зафиксирован именно среди тех, кто занимался ВИИТ.
✔️ Долгосрочный результат: положительные изменения сохранились через восемь недель после окончания программы у участников ВИИТ.
Важно подчеркнуть, что ВИИТ оказались безопасными и весьма действенными для этой категории пациентов, что открывает новые перспективы для реабилитации. Хотя пока речь идет лишь о людях с легкими или средними последствиями инсульта, дальнейшие исследования должны будут рассмотреть возможность применения ВИИТ для более тяжелых случаев.
Интересно, что подобные выводы уже были сделаны ранее: ВИИТ помогают улучшить кардиометаболические показатели у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у здоровых людей.
Согласно результатам масштабного британского когортного исследования, охватившего 1,2 миллиона женщин среднего возраста, участницы в возрасте от 50 до 60 лет, регулярно занимавшиеся физическими упражнениями средней интенсивности несколько раз в неделю, реже сталкивались с такими сосудистыми заболеваниями, как инсульт, венозный тромбоэмболизм (ВТЭ) и ишемическая болезнь сердца (ИБС), достигнув возраста 60–70 лет.
Результаты исследования показывают, что оптимальный уровень физической нагрузки для здоровья сосудов у женщин среднего возраста — это умеренная активность 4–6 дней в неделю. Интенсивные упражнения лучше ограничивать до 2–3 раз в неделю.
1. Уровень физической активности:
- Умеренная физическая активность (например, ходьба, работа по дому или в саду) четыре-шесть раз в неделю снижала риск сосудистых заболеваний на 17-25%.
- Интенсивная физическая активность (например, езда на велосипеде) два-три раза в неделю также снижала риск сосудистых заболеваний на 17-19%.
2. Частота физической активности:
- Оптимальная частота умеренных физических нагрузок — четыре-шесть раз в неделю.
- Ежедневные интенсивные тренировки показали обратный эффект: увеличение риска ИБС, цереброваскулярной болезни и ВТЭ.
3. Типы заболеваний:
- Уменьшение риска ИБС на 25%, цереброваскулярной болезни на 17% и ВТЭ на 18% у женщин, активных четыре-шесть раз в неделю, по сравнению с неактивными женщинами.
4. Общий вывод:
- Регулярные умеренные физические нагрузки оказались наиболее эффективными для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у женщин среднего возраста.
- Чрезмерные интенсивные нагрузки, наоборот, повышали риски некоторых заболеваний.
Таким образом, важно поддерживать регулярный, но не чрезмерный уровень физической активности для улучшения здоровья женщин среднего возраста.
"Удивительно", но диета с высоким содержанием клетчатки, в любом виде (переработанном или непереработанном) достоверно снижает чувство голода
В ходе эксперимента, результаты которого опубликованы в журнале Science Translational Medicine, учёные исследовали влияние трёх типов диет на организм человека. В исследовании приняли участие 10 добровольцев.
Были изучены следующие типы диет:
- с высоким содержанием непереработанной клетчатки (горох, морковь и другие продукты);
- с высоким содержанием клетчатки в переработанном виде (пюре-смеси или измельчённые с помощью блендера продукты);
- с низким содержанием клетчатки.
Результаты показали, что диета с высоким содержанием клетчатки приводила к повышенной выработке гормона пептида YY (PYY) в течение 4 часов после еды по сравнению с низкоклетчаточной диетой. Участники также сообщили о менее выраженном чувстве голода в течение двух часов после приёма пищи.
Коротко о главном на этот час ©
А говорили, что от большого количество белка почки отваливаются 🤷
Выяснилось, что прохождение более пяти лестничных пролетов в день помогло на 20% снизить риск атеросклероза сердечно-сосудистой системы.
Авторы собрали сведения об образе жизни испытуемых и частоте подъема по лестницам. За участниками наблюдали в среднем на протяжении 12,5 года.
https://www.atherosclerosis-journal.com/article/S0021-9150(23)05221-8/fulltext
Сдать кровь для раненых в «Крокусе» можно будет в субботу в Центре крови ФМБА. Об этом говорится на сайте портала «Милосердие». Прием доноров начнется с 8:30.
Сдать кровь также можно будет в субботу и воскресенье в Городской клинической больнице №52. «Просим вас помочь нам с пополнением запасов», — говорится в соцсетях ГКБ.
Канадский центр аддикции и употребления психоактивных веществ обновил рекомендации по употреблению алкоголя: сколько бы вы ни пили сейчас, «лучше» пить еще меньше. Идеальный вариант — отказаться от алкоголя совсем.
Это очень круто, потому что обычно рекомендация от подобных центров в разных странах звучит как «пейте минимальную дозу <...> мл в неделю и не больше».
Полностью рекомендуют отказаться от употребления алкоголя совсем немного стран.
Новые рекомендации связаны с обновленными оценками рисков от употребления алкоголя, которые провели канадские эксперты.
Международное агентство по изучению рака давно признало алкоголь канцерогеном (к примеру любое количество алкоголя повышает риск развития таких онкологических заболеваний, как рак молочной железы, рак толстой и прямой кишки, рак печени или пищевода), и по данным ВОЗ, у 740 тысяч людей каждый год диагностируют онкологическое заболевание из-за того, что они употребляли алкоголь.
https://ccsa.ca/canadas-guidance-alcohol-and-health-final-report
Физические упражнения облегчают симптомы депрессии в той же степени, что и лечение антидепрессантами самостоятельно или в сочетании с физическими упражнениями
Данные собранные в ходе метаанализа не выявили различий в эффективности лечения между физическими упражнениями, антидепрессантами и их комбинацией. Эти результаты подтверждают использование физических упражнений в качестве альтернативного варианта лечения нетяжелой депрессии.
Результаты исследования согласуются с рекомендациями европейских, канадских, австралийских и британских руководств по лечению нетяжелой депрессии, поддерживающими использование физических упражнений в качестве альтернативного метода лечения нетяжелой депрессии.
В этих руководствах рекомендуются программы упражнений, состоящие из 30-60-минутных занятий умеренной интенсивности, выполняемых 2-3 раза в неделю в течение 9-12 недель.
Исследование проведенное в университете Гонконга дополняет совокупность доказательств пользы физических упражнений в лечении депрессии и может служить основой для будущих рекомендаций по лечению психического здоровья в отношении защитной роли физических упражнений при нетяжелой депрессии.
https://bjsm.bmj.com/content/56/23/1375
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) могут усугубить воспаление при артрите
Исследователи проанализировали связь между применением НПВС и прогрессом заболевания у пациентов с остеоартритом коленного сустава и пришли к такому выводу.
В исследовании, которое продлилось четыре года, приняли участие более тысячи человек с умеренным и тяжелым остеоартритом. Из них 277 участников принимали НПВС в течение как минимум одного года. Контрольная группа состояла из 793 участников, которые не принимали НПВС. Каждый участник прошел МРТ коленного сустава в начале и в конце исследования. Полученные изображения ученые оценили на наличие биомаркеров воспаления, таких как толщина хряща, его состав и другие показатели.
Оказалось, что НПВС не оказывает положительного влияния на воспаление суставов: ученые не обнаружили на снимках долгосрочных преимуществ от их приема. Более того, в группе, принимавшей НПВС, маркеры воспаления суставов неожиданно оказались хуже по сравнению с группой пациентов, не принимавшей противовоспалительные препараты.
Возможно, механизм прогресса заболевания может быть связан с тем, что люди, принимающие эти препараты, из-за облегчения боли двигаются больше и интенсивнее, что и способствует износу хряща. В любом случае, полученные результаты стоит воспринимать с осторожностью, а вопрос лечения синовита требует дальнейших исследований.
Короче как всегда ничего не ясно, но не налегайте на НПВС.
https://press.rsna.org/timssnet/media/pressreleases/14_pr_target.cfm?id=2379
https://nplus1.ru/news/2022/11/23/ibuprofen-i-artrit
Педиатры и статистики из США и Сингапура измерили уровень кофеина и его метаболита в крови у 2,5 тысячи американских матерей на рубеже первого-второго триместров беременности с 1959 по 2013 годы. Исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что чем выше уровень кофеина в крови у матерей, тем меньше рост у детей, причем разница в росте со временем только растет. Изменения возникли даже несмотря на то, что большинство матерей не превышало предельные рекомендованные дозы кофеина.
https://nplus1.ru/news/2022/11/03/height-caffeine
Еще немного про вейперов (и не только!), пацаны!
https://nplus1.ru/material/2022/10/13/EVALI-explained
Коротко
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишний вес человека ростом (в среднем) 170 сантиметров начинается от 72 килограмм (согласно формуле расчёта индекса массы тела).
Таких в России (по данным Росстата) 61,7%, при этом основная причина лишнего веса – осознанное чрезмерное потребление.
https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/a-healthy-lifestyle---who-recommendations
https://www.gks.ru/free_doc/new_site/food18/index.html
Хорошая новость для людей, пытающихся как-то впихнуть физическую активность в повседневную рутину – и отчаянно не преуспевающих в этом. Свеженькая статья [1] в JAMA Internal Medicine показала, что неважно, как именно вы добиваетесь пресловутых 150 минут активности средней интенсивности (рекомендации ВОЗ) – равномерно ли размазываете по неделе или ударно нагоняете за выходные – снижение риска смери от всех причин оказывается одинаково значительным.
Это очень позитивные известия, так как нехватка времени – самая частая отмазка, которую люди используют для объяснния того, что последний раз они активно двигались на уроке физкультуры в десятом классе. При этом польза для здоровья колоссальна даже при минимальном уровне физической активности. Да, чем больше вы двигаетесь, качаетесь, плаваете, танцуете итд, тем больше оказываются кумулятивные бенефиты (но важно помнить, что это кривая с максимумом, то есть при чрезмерных нагрузках вред оказывается ольше пользы), но максимально значимый для продления жизни и снижения сердечно-сосудистых и прочих рисков эффект начинается прямо на старте, то есть при переходе от нуля физической активности хоть к какой-нибудь.
Я подробно расскаываю обо всех этих бенефитах от снижения тревожности, лучшего умения сосредотачиваться, снижения рисков рака, улучшения усвоения глюкозы и других в двух последних видео про спорт [2], [3], и новая статья – отличное дополнение ко всему этому.
🚺 Спорт для женщин: меньше времени — тот же результат! Новое исследование
Знаете ли вы, что женщинам нужно в 2 раза меньше тренироваться, чтобы получить пользу для здоровья, сопоставимую с мужской? 💪 Об этом говорят данные масштабного исследования с участием 400 тыс. человек! Разбираемся, как это работает.
🔍 Цифры, которые вдохновляют:
• Снижение риска смерти:
— 24% у активных женщин vs 15% у мужчин.
• Кардионагрузки:
— Мужчинам нужно 5 часов в неделю, женщинам — всего 2,5 часа.
• Силовые тренировки:
— Мужчины: 3 раза в неделю vs женщины: 1 раз.
👉 Почему так?
Физиология женщин эффективнее «конвертирует» нагрузку в результат! Но ученые подчеркивают: чем чаще вы занимаетесь — тем выше польза (даже после минимума!).
💬 Комментарий эксперта:
«Женщины часто откладывают спорт из-за нехватки времени, — говорит Марта Гулати, соавтор исследования. — Но наши данные показывают: даже 20-30 минут в день дают значимый эффект для сердца и долголетия».
🎯 Что это значит для вас?
- Не сравнивайте себя с мужчинами — ваша норма может быть ниже.
- Начните с малого: 2-3 тренировки в неделю уже снизят риски.
- Пробуйте разное: йога, ходьба, танцы — любая активность «считается».
🍹 Кофе + свекольный сок: секрет для выносливости?
Решил отвлечься от digital-коммуникаций и поделиться любопытным лайфхаком для любителей спорта. Сегодня про «волшебный коктейль»!
Что проверили:
Комбо из кофеина и свекольного сока (богат нитратами) на примере 20 мужчин-непрофессионалов. Задача — два забега по 1000 м с перерывом в 20 минут. Тестировали 4 варианта: только кофеин, только сок, их смесь и плацебо.
Результаты 🏃:
1️⃣ Первый забег:
— Свекольный сок дал быстрый прирост энергии (нитраты → улучшение кровотока).
— Кофеин «не выстрелил».
2️⃣ Повторный забег:
— Комбо-группа показала лучший результат!
— Те, кто пил только сок, резко сбавили темп.
— У «кофейной» группы — средние показатели.
Почему работает?
✅ Свекла усиливает кровоснабжение мышц.
✅ Кофеин маскирует усталость и помогает выжать вторую нагрузку.
Вместе они снижают уровень лактата и ускоряют восстановление.
⚠️ Важно:
— Кофеин может вызвать тахикардию, тревожность (30% участников жаловались).
— Не тестировали на гипертониках, людях с ЖКТ-проблемами.
— Исследование небольшое — нужны повторные проверки.
Итог: Если вы любите интервальные тренировки или хотите поэкспериментировать с выносливостью — попробуйте «кофе с борщом» (но без фанатизма!). А если есть хронические болезни — сначала к врачу.
🚨 Апельсин вместо таблетки: как цитрусовые снижают риск депрессии
Новое исследование Гарварда показало: всего один апельсин в день снижает риск депрессии на 20%
Учёные 15 лет наблюдали за 100 тыс. женщин и выяснили: те, кто ежедневно ел цитрусовые, реже страдали от депрессии. Позже аналогичный эффект подтвердили и у мужчин. «Дело не в витамине С, а в особой бактерии кишечника», — объясняет доктор Раадж Мехта, руководитель исследования.
В кишечнике любителей апельсинов обнаружили повышенное содержание бактерии *F. prausnitzii*. Именно она:
- Стимулирует выработку «гормонов счастья» — серотонина и дофамина;
- Запускает биохимические процессы, влияющие на эмоциональное состояние;
- Снижает воспаление, связанное с депрессивными расстройствами.
Важно: другие фрукты (яблоки, бананы) таким эффектом не обладают.
Почему это меняет подход к лечению?
1. Профилактика вместо таблеток — антидепрессанты лечат симптомы, а апельсины могут предотвратить болезнь.
2. Ноль побочек — в отличие от медикаментов, цитрусовые безопасны для большинства людей.
3. Двойная польза — улучшают и пищеварение, и психическое здоровье.
Нюансы
- Исследование наблюдательное — пока нельзя утверждать, что апельсины вызывают снижение депрессии, только что они связаны с ним.
- Не изучено влияние на уже существующие расстройства.
- У 3% участников цитрусовые вызывали изжогу.
Доктор Мехта советует: «Добавьте апельсин или грейпфрут к завтраку. Но если у вас диагностирована депрессия — не заменяйте этим лечения.
Исследование опубликовано в журнале Microbiome (Chatpol Samuthpongtorn et al., 2024). Данные из Nurses' Health Study II и Men's Lifestyle Validation Study.*
📌 Запомните: 1 апельсин = 20% меньше риска депрессии. Просто, вкусно и доступно. 🍊
3 июня 2024 года, в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism были опубликованы новые клинические рекомендации по использованию витамина D для профилактики различных заболеваний. Эти рекомендации касаются тех случаев, когда нет явных медицинских показаний для приема витамина D или проведения анализов на уровень этого витамина в организме.
Основные моменты рекомендаций по применению витамина D:
Дети и подростки: Рекомендуется принимать витамин D для профилактики рахита и снижения риска инфекционных заболеваний дыхательных путей. Дозировка варьируется от 300 до 2000 МЕ в день, предполагаемая средняя доза – около 1200 МЕ (30 мкг) в день.
Взрослые до 50 лет: Не рекомендуется принимать витамин D дополнительно к рекомендуемой суточной норме (600 МЕ [15 мкг] в день). Рутинное тестирование уровня витамина D в крови также не рекомендуется.
Взрослые 50–74 года: Не рекомендуется превышать рекомендуемую суточную дозу витамина D (600 МЕ [15 мкг] в день для людей 50–70 лет; 800 МЕ [20 мкг] в день для людей старше 70 лет). Тестирование уровня витамина D не рекомендуется.
Люди 75 лет и старше: Рекомендуется принимать витамин D для снижения риска смертности. Предпочтительно принимать его ежедневно в меньших дозах, чем редко в больших дозах. Средневзвешенная доза составляет около 900 МЕ (23 мкг) в день. Тестирование уровня витамина D не рекомендуется.
Беременность: Рекомендуется принимать витамин D для снижения рисков преэклампсии, внутриутробной смертности, преждевременных родов и рождения детей малого размера. Средняя доза составляет около 2500 МЕ (63 мкг) в день. Регулярное тестирование уровня витамина D не рекомендуется.
Преддиабет: Взрослым с высоким риском развития диабета рекомендуется принимать витамин D в дополнение к изменению образа жизни. Средняя доза составляет около 3500 МЕ (88 мкг) в день.
Приём витамина D: Взрослым старше 50 лет, которым необходим витамин D, рекомендуется принимать его ежедневно в меньших дозах, а не редко в больших дозах.
https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1408424/full
меньше риска хронических болезней почек связано с БОЛЬШИМ потреблением белка. А не наоборот.
В журнале «Behavioral Sciences» опубликованы результаты исследования, которые показывают, что отказ от соцсетей значительно улучшает самочувствие.
Молодым людям от 18 до 30 лет на протяжении двух недель разрешили скроллить соцсети не больше 30 минут в день.
После эксперимента у участников улучшился сон, повысилась удовлетворенность жизнью, снизился уровень стресса. И хотя детокс не повлиял на уровень физической активности, сидячий образ жизни и осознанное питание, все равно эффект от детокса можно считать очень ценным.
Дизайн исследования вызывает вопросы. Но в любом случае это еще одно подтверждение, что любое время (хоть час, хоть день, хоть неделя), проведенное без гаджета, пойдет организму на пользу.
Надеюсь, на этих выходных у вас получается хотя бы немного побыть без телефона 🍀
Важные номера телефонов экстренных служб:
«Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03
Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31
Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни: +7 (495) 621-78-87
Поиск пострадавшего по больницам Москвы: +7 (495) 624-31-52
Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона: +7 (495) 688-22-52
Единый телефон доверия МЧС России: +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста: +7 (800) 250-18-59
Ретроспективное когортное исследование с участием более 1,3 миллиона американских ветеранов показало, что курсовой прием витамина D связан с уменьшением риска суицидальной попытки или нанесения самоповреждений почти наполовину.
В последние годы накапливаются данные о возможной связи низкого уровня кальцифедиола (25-гидроксихолекальциферола, прекурсора активной формы витамина D) в сыворотке крови с симптомами депрессии и суицидальным поведением, хотя ее причинно-следственный характер остается под вопросом.
https://nplus1.ru/news/2023/02/06/heaven-can-wait
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0279166
https://nplus1.ru/material/2022/12/28/no-more-serotonin
Почему серотониновая теория депрессии идет ко дну, а антидепрессанты продолжают работать.
Лонгрид. Но интересно.
Сочетание аэробных и силовых тренировок снижает риск смерти на 10-30% даже в минимально рекомендуемых дозах
В исследовании опубликованном в The British Journal of Sports Medicine показывается, что эффективнее всего комбинировать кардио- и силовые тренировки.
К такому выводу ученые пришли после того, как проанализировали данные более 416 тыс. респондентов из Национального обследования состояния здоровья (National Health Interview Survey, NHIS) за период с 1997 по 2014 год.
Анализ этих данных показал, что у респондентов, которые по часу в неделю выполняли аэробные упражнения (плавание, бег, танцы, командные игры) средней или высокой интенсивности, риск умереть был на 15% ниже, чем у тех, кто не тренировался вовсе.
А среди респондентов, занимавшихся по три часа в неделю, смертность была ниже на 27%.
Однако лучший результат выявили у тех, кто помимо кардио-тренировок дважды в неделю выполняли силовые упражнения. У них риск умереть был на 40% ниже, чем у тех, кто игнорировал спорт.
Насколько длительными должны быть силовые тренировки? Согласно метаанализу японских ученых, наибольший эффект приносят 30–60 минут таких упражнений в неделю. Это помогает на 10–20% снизить риск смерти, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, наиболее эффективный режим тренировок включает в себя 1–3 часа кардио- и 30–60 минут силовой нагрузки в неделю.
https://bjsm.bmj.com/content/56/21/1218
https://bjsm.bmj.com/content/56/13/755
Госдума приняла закон о введении акциза на сладкие напитки — 7 рублей за литр
С 1 июля 2023 года подакцизными станут безалкогольные напитки, в которых сахара или подсластителей больше 5 гр на 100 мл. К ним не относятся напитки, которые делают бары и кафе.
Акциз будет действовать на напитки из питьевой или минеральной воды с долей этилового спирта до 0,5%, а также — на спиртосодержащем сырье с долей этилового спирта до 1,2%.
Облагаться акцизом не будет напитки, включенные в единый реестр специализированной пищевой продукции Евразийского экономического союза, соки, сиропы, сокосодержащие и молочные продукты, а также — произведённые на основе зерновых, орехов, кокоса и других растительных культур, кроме газировок и энергетиков.
Среди других исключений: алкоголь с долей этилового спирта более 0,5%, квас с долей до 1,2%, а также виноградное, пивное, плодовое, медовое или другое сусло.
Понятно, что все это делается не "ради здоровья нации, а набивание казны для", но я, как человек который обеими руками "за" исключение сладких газировок из рациона (ну или сведение их потребления к минимуму), очень рад.
https://ria.ru/20221110/aktsiz-1830450749.html
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, американские психологи и математики показано, что самое важное звено распространения моды на ЗОЖ — люди со средним уровнем физической активности.
Если не давать им прекращать заниматься спортом и повысить их социальную связь с неактивными людьми, то можно улучшить физическое здоровье общества в целом. 🏃♀️
https://nplus1.ru/news/2022/10/21/walk-with-me
Британское министерство здравоохранения и социального обеспечения опубликовало доклад по вейпингу, включающий обзор более 400 научных исследований и статистические данные. Его авторы заключили, что переход с обычных сигарет на никотинсодержащие электронные может значительно снизить риски для здоровья курильщиков.
Всем по вейпу, пацаны!
https://nplus1.ru/news/2022/10/04/vaping-is-ok
Неожиданное по поводы эластичных лент и жопки.
В новом исследовании пытались ответить на вопрос, вернее на два вопроса. Первый - влияние силы натяжения ленты на ЭМГ активность мышц. Второй - влияние положения ленты.
18 мужчин, 17 женщин, 3 положения ленты на ногах и три степени натяжения. Приседания без отягощения.
Внезапно, но лучшим вариантом оказалось расположение эластичной ленты на носках ступни. Такой вариант, особенно в комбинации с сильным натяжением усиливал активацию средней ягодичной на 83% и большой на 62% относительно приседа без ничего. Расположение ленты на бедрах или на лодыжках уступало по всем параметрам.
Ну и пруф: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9396979/
В исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal, была изучена взаимосвязь между частотой добавления соли в пищу и риском преждевременной смерти и ожидаемой продолжительностью жизни.
В результате было показано, что добавление соли к пище значимо увеличивает риск преждевременной смерти и уменьшает продолжительность жизни, независимо от диеты, образа жизни, социально-экономического уровня и имеющихся заболеваний.
В исследование были включены более 500 тыс. чел., на момент включения все участники заполняли анкету, где указывали как часто они добавляют соль в пищу (не учитывая соль, используемую при приготовлении). В результате была обнаружена положительная корреляция между степенью произвольного потребления соли и концентрацией натрия в суточной моче. В среднем за 9 лет было зарегистрировано 18474 случаев преждевременной смерти, при этом наибольшая смертность была в группе с более частым добавлением соли в пищу. Ассоциация добавления соли в пищу с повышенным риском преждевременной смерти ослабевает при увеличении потребления продуктов с высоким содержанием калия (фруктов и овощей).
В возрасте 50 лет у женщин и мужчин, которые всегда добавляли соль в пищу, ожидаемая продолжительность жизни была меньше в среднем на 1,5 года и 2,28 года, соответственно, по сравнению с их сверстниками, которые никогда или редко добавляли соль в пищу. Анализ причин преждевременной смертности показал, более высокий риск смертности от сердечно- сосудистых (инсульт) и онкологических заболеваний.
https://academic.oup.com/eurheartj/article/43/30/2878/6623278?login=false