1603
Нерегулярные факты и новости о фитнесе, правильном питании, здоровом образе жизни, силовых тренировках и беге.
Юля, а вот к примеру, алко-список. Он тоже прекрасно подходит к тематике нашего канала https://365done.ru/alcohol скачал себе и распечатал
Читать полностью…
Краткая история диетических рекомендаций от Олега Терна
http://olegtern.rocks/istoriya_diet_recomendaciy
Немного информации о всеми любимых (на самом деле нет) гомеопатических добавках (данные по США)
Около 36% отравлений добавками приходится на гомеопатические средства и 97% отравлений у детей младше 6 лет.
Наиболее часто гомеопатические средства используют для лечения проблем с дыханием, экземы, боли, коликов, мигрени, синдрома дефицита внимания и геперактивности, а также астмы среди детей.
Количество отравлений гомеопатическими средствами выросло более чем на 200% за период с 2000 по 2010 годы, затем уменьшилось на 18% с 2010 по 2012 год. Причины наблюдаемого снижения неизвестны.
В основном отравления протекают в лёгкой форме и лечатся на месте; тем не менее, в исследовании зарегистрировано три смерти, связанные с гомеопатическими средствами
via Rao, N., Spiller, H.A., Hodges, N.L. et al. J. Med. Toxicol. (2017) 13: 227.
От редакции: пожалуйста, не принимайте гомеопатические средства. И уж тем более не скармливайте их детям.
Идите к проверенному "классическому" врачу и принимайте лекарства рекомендованные доказательной медициной.
http://telegra.ph/O-vazhnosti-otdyha-Lajl-Makdonald-09-22
Что мы все про бег, да про бег. Вот замечательная статья от Лайла-наше-всё-Макдональда про важность отдыха.
Исследователи из Бристольского университета выяснили, что вегетарианцы и веганы (важное замечание — мужчины) чаще страдают от депрессий. Причем чем дольше человек придерживается этого стиля питания, тем выраженнее симптомы депрессии.
Одна из причин, по мнению исследователей, может быть в нехватке витамина B12, которого много в красном мясе. У 50% веганов и 7% вегетарианцев, участвовавших в исследовании, отмечена существенная нехватка B12.
По всей видимости, и вегетарианцы, и веганы вполне могут избавиться от депрессий, если сумеют должным образом сбалансировать свой рацион.
http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)32391-6/fulltext
Продолжаем рассказывать про беговые достижения нашей редколлегии: 17 сентября наш «упоротый» по бегу редактор маханул 15 км на забеге «Пушкин-Санкт-Петербург» за 1:28:43 с отличным темпом в 5:53. Друзья, поздравляем Андрея с отличным результатом и в честь этого события вот вам конспект о развитии скоростных и анаэробных способностей по Лидьярду :)
http://telegra.ph/Razvitie-skorostnyh-i-anaehrobnyh-sposobnostej-08-26
Друзья, не корысти ради, а только ради популяризации тяжелой атлетики (в смысле не реклама это, мамойклянусь)
Объявление о наборе детей в группу тяжелой атлетики:
Спортивная школа №70 «Молния» (Москва, САО, Дмитровский район, ул. Лобненская, 13а) проводит набор детей от 10 до 18 лет в группу тяжелой атлетики.
Для детей занятия бесплатные.
Тренировки проводит заслуженный тренер, мастер спорта СССР, Хрулев Михаил Константинович.
Звонить по телефону 8 (903) 687 20 84
Женская половина редакции «Еж за ЗОЖ» подтупливает, но все же еще в форме: сегодня наша мужская половина редакции в лице Андрея пробежала пятерочку в Таврическом (Спб), улучшив свой личный рекорд. Андрей, от души поздравляю. Ты молодец! Ждем новых дистанций и забегов!
PS: да пишу я, пишу, про развитие скоростных и анаэробных способностей — сейчас все будет :)
Интересные результаты широкомасштабного исследования, которое опровергает «педалируемый» миф о «здоровой полноте»
Спойлер: никакая «полнота» не может быть «здоровой» или «привет, Светлана Бронникова!»
http://telegra.ph/Lishnij-ves-i-serdce-08-29
Продолжение статьи Евгении Кобыляцкой о причинах глобального ожирения, и о том, как с этим следует (и следует ли) бороться.
http://telegra.ph/Prichiny-lishnego-vesa-08-22
Впервые за историю человечества, количество людей с избыточным весом на планете превысило количество голодающих с недостаточной массой тела.
Глобальное ожирение (globesity) было темой исследования опубликованного в журнале The Lancet, April 2016.
Лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая написала на эту тему несколько статей, и мы уверены, вы должны их прочесть.
http://telegra.ph/Menshe-est-i-bolshe-dvigatsya-No-kak-08-16
Редактор нашего канала — Юля Васильева впервые в жизни пробежала полумарафон!
Юля, ты очень крутая, мы все гордимся тобой! 😘👍🏃♀️
Run, Васильева! We can run this!
Киберленинка выложила в открытый доступ отличную статью про глутамат натрия.
Вы наверняка слышали про то, что: глутамат натрия накаплаивается в организме, вызывает рак, воздействует на психику, досыпается грешникам в их котлы в аду, и прочие замечательные вещи.
Разумеется все это неправда, и безобидный глутамат в этом не виноват! Но нам кажется, что современному человеку надо хоть немного разбираться в том, что он ест.
Короче, почитайте статью, она хорошая: https://goo.gl/hWJKTE
Привет! Один из редакторов нашего канала, а именно @Vasilyeva участвовала в московском ночном забеге (Night run) и пробежала 10 км. меньше чем за час!
Night Run 2017:
ВАСИЛЬЕВА crossed the Finish at 23:42
Course time: 00:59:58
Pace: 06:00 min/km
Юля, ты очень крутая, продолжай в том же духе!
А мы скоро вернёмся с новыми интересными статьями (в том числе и про бег)
Если вы занимаетесь спортом (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика etc.), бегаете, плаваете или участвуете в триатлоне, то вы наверняка читали рекомендации по употреблению креатина.
Безусловно, это одна из самых "старых", но реально "работающих" спортивных добавок, которая, к тому же, не имеет побочных эффектов. В 2017 году Международное Общество Спортивного Питания (ISSN) выпустило обзор исследований и свою официальную позицию по поводу употребления креатина.
СПОЙЛЕР: принимайте, он "работает" и безопасен.
http://telegra.ph/ISSN-OFICIALNAYA-POZICIYA-2017-PO-POVODU-PRIEMA-KREATINA-06-21
Не знаю как вы, а я прямо-таки повернута на списках. И вот есть такие же упоротые на списках ребята, которые сделали под это дело проект. Списки представлены в виде pdf-файлов, которые можно скачать и пользоваться на здоровье. А если кто-то любит как я писать от руки, то там можно почерпнуть кучу идей или вообще сделать свой собственный чек-лист. Но мы же канал про ЗОЖ, да? :) Вообщем Ёж рекомендует: челендж осознанного питания https://365done.ru/mindful-eating, «что сожрал, как отработать» https://365done.ru/revenge, неделя ЗОЖ https://365done.ru/sportsection
Самое время — весна уже близко :)
Рекорд по воздержанию от сна человеком составил 11 дней и сопровождался галлюцинациями, бредом и прочими интересными вещами (кстати ничего не говорится о том, что стало с ним потом); щенки после пяти дней отсутствия сна умирали от кровоизлияния в мозг.
Отсутствие сна лишает нас способности мыслить трезво и влияет на здоровье. И если вы думаете, что как-то справляетесь — нет, не справляетесь. Читаем еще раз про важность сна, режима и что с ними делать https://m.geektimes.ru/post/293319/.com/
http://telegra.ph/EHffektivnost-glyukozamina-i-hondroitina-09-25
Эффективность глюкозамина и хондроитина не подтверждается клиническими исследованиями
Мозг расходует много калорий при интенсивной работе (на самом деле нет)
http://telegra.ph/Lyudi-kotorye-intensivno-rabotayut-golovoj-tratyat-bolshe-kalorij-chem-lyudi-kotorye-golovoj-ne-rabotayut-na-samom-dele-net-09-21
Хорошая статья о синдроме перетренированности в беге
Речь в статье о СПТ в беге на ультрадлинные дистанции, но я уверен, для средних и длинных дистанций, а так же для новичков в беге, это тоже более чем актуально.
http://telegra.ph/CHto-takoe-sindrom-peretrenirovannosti-v-bege-i-chto-s-ehtim-delat-09-20
Итак, на дворе осень, в поликлиниках активизировались странные люди в белых халатах, которые стремятся лечить ОРЗ и грипп противовирусными препаратами, а так же всяческими силами стараются навязать профилактику этих заболеваний противовирусными препаратами.
Давайте разберем этот вопрос, разумеется со ссылками на научные исследования.
http://telegra.ph/Protivovirusnoe-sic-lechenie-i-profilaktika-ORVI-i-grippa-09-11
Женщины выносливее мужчин
Исследователи из Университета Британской Колумбии, сравнивали силу и выносливость мужчин и женщин.
Выводы, полученные в ходе исследования весьма интересны: мужчины сильнее женщин, но женщины выносливее мужчин.
Суть эксперимента: участников просили двести раз согнуть одну ногу в колене, и сделать это как можно быстрее данные регистрировали с помощью специальных датчиков.
Мужчины в начале эксперимента работали ногой быстрее и сильнее, чем женщины, но при этом быстрее уставали. У женщин скорость и сила уменьшались в процессе не так быстро, т.е. они были более выносливыми.
Выборка в исследовании невелика, но ученые уверены, что данные эксперимента можно перенести и на другие группы мышц.
Ссылка на исследование: https://goo.gl/aV8aFB
Извините, я не могу молчать, но вот крутое исследование, которое утверждает, что дорогие кроссовки НЕ лучше дешевых.
https://runrepeat.com/expensive-running-shoes-are-not-better-than-more-affordable-running-shoes-study
Буквально #новостьоднойстрокой
Продолжаем конспект книги «Бег с Лидьярдом» с комментариями конспектирующего :). В этот раз читаем про физиологию физических упражнений и разбираемся в видах тренировках.
http://telegra.ph/Beg-s-Lidyardom-CHast-II-08-26
Вчера в нашем чате (да, у нас есть чатик: /channel/ru_healthlife_chat), увидел ссылку на рецепт вкусных алкогольных настоек (мы же канал про ЗОЖ, куда ж без алкоголя?), которые каждый может сделать дома сам.
Вот сам рецепт http://telegra.ph/SHpargalka-po-nastojkam-chast-3-Recepty-04-17
Оказалось, что один из наших подписчиков ведет канал «Ежедневник поварёшки», в котором собирает простые и незамороченные рецепты с ингридиентами из ближайшего магазина /channel/daily_ladle (туда даже свой рецепт прислать можно!)
Я уже писал про то, что один из редакторов нашего канала — Юля Васильева недавно пробежала полумарафон.
Мне показалось, что ее опыт может быть интересен другим людям, и я попросил Юлю ответить на несколько вопросов.
http://telegra.ph/Begat-mozhet-kazhdyj-08-14
Наша редакция прекрасно понимает, что в современном мире пожалуй 90% коммуникации происходит через Интернет.
Мы общаемся в мессенджерах с детьми, женами, и любовниками. Звоним родителям по скайпу. Делимся фотографиями через инстаграм, а своими сокровенными мыслями через фейсбук. В интернете мы заводим романы, теряем и находим друзей, помогаем близким, а порой и совершенно незнакомым нам людям. Мы не сможем полностью отказаться от интернета и мессенджеров, но почему бы не попытаться хотя бы иногда "вынимать провода из головы" и оглядываться на то, что происходит вокруг тебя?
Статья ниже — настоящий лонгрид. На ее прочтение вам потребуется от 30 до 40 минут (в зависимости от скорости вашего чтения), но нам очень хотелось бы, чтобы вы прочитали ее.
http://telegra.ph/Kogda-to-ya-byl-chelovekom-Istoriya-internet-zavisimosti-08-08
Внезапная статья о том, почему вам необходимо перестать считать калории. Да-да, вы все правильно прочитали. :) http://telegra.ph/9-shagov-k-tomu-chtoby-perestat-schitat-kalorii-i-BZHU-i-ostatsya-strojnym-07-28
Читать полностью…
Если вы хотя бы один раз задумывались о подсчете калорий, то наверняка искали удобную «считалку», которая устраивала бы вас по функционалу и удобству.
На наш взгляд, одним из самых удобных сервисов для подсчета калорий является Fatsecret. Если вы уже смотрели на него и вам он показался сложным — не беда, мы подготовили для вас обзор функционала Fatsecret и пошаговую инструкцию по работе с ним.
Эта инструкция станет частью учебной программы Ассоциации Профессионалов Фитнеса «Фитнес-нутрициолог».
Публикуется с разрешения FPA.
Пользуйтесь на здоровье!
http://telegra.ph/Kak-polzovatsya-schetchikom-kalorij-FatSecret-06-23
Немного официальной и подтвержденной исследованиями информации по поводу диет
Имеющие значение пункты:
— потери жира достигаются дефицитом калорий. Чем больше % жира, тем более агрессивный дефицит можно поддерживать. Медленная потеря веса может улучшать сохранение сухой массы у поджарых.
— набор сухой массы достигается поддержанием избытка калорий. Состав и количество профицита а так же уровень тренированности может влияет на прибавку.
— Разные диетические подходы (кето, низкожировая и любой промежуточный вариант) могут быть одинаково эффективны.
— Потребление белка существенно превышающее рекомендованные может привести к улучшению состава тела. 2.3-3.1 гр/кг сухой массы может быть необходимо для удержания мышц на дефиците калорий. Потребление >3 гр/кг может ещё улучшить насыщение, сохранение сухой массы у тренированных в силовом стиле людей.
— Исследования не показывают каких то преимуществ периодического голодания.
— Влияние частоты приёмов пищи и распределения макронутриентов до сих пор плохо изучено
via: http://necroz.livejournal.com/267400.html
Оригинал документа: "Официальная позиция "Международного общества спортивного питания" по поводу диет и композиции тела", https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y