4101
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
Финальный день распродажи. 1 августа участники начнут проходить увлекательный челлендж, цель которого - узнать правду о себе, своей выносливости и своей лени. В канале поделюсь некоторыми материалами из него.
Читать полностью…
Сайт готов. Через несколько часов открываем продажи НА ФИНИШЕ.
Читать полностью…
Ловите тему # 50
Тренировки при высоком рабочем стрессе (Поправка плана в зависимости от состояния организма - материал из Погружения)
Материал раскрывает практические подходы коррекции нагрузки когда вы понимаете, что выполнение плана сегодня пойдет во вред.
https://telegra.ph/Korrektirovka-plana-v-zavisimosti-ot-sostoyaniya-organizma-07-25
Тема #22 вызвала у вас большой интерес. Ловите и сохраняйте материал из курса для продвинутых спортсменов ПОГРУЖЕНИЕ.
Сложности с переходом на новый уровень тренировок
В этом материале обсуждаются основные процессы протекания адаптации на уровне клетки и на уровне систем организма. Подробно рассмотрены способы как мы можем затормозить процесс адаптации или наоборот - усилить его👇
С какими сложностями вы сталкиваетесь, но мы их не учли в списке?
Напишите в комментариях👇
Мы продолжаем готовиться к самой грандиозной распродаже в @rocketscienze. Как много всего было сделано , оказывается, за эти годы😂
Дальше - больше! Помимо распродажи, для всех ее участников готовим потрясный челлендж «СИЛА ВЫБОРА»
Присоединиться к каналу, где будет все происходить, можно здесь до 29 июля. Далее канал закроется и начнется движуха.
/channel/+QvjxdOKs4ZQ0Nzli
Пиво и тренировки: систематический обзор
Пару лет назад вышел метаанализ, суммирующий все данные по совмещению пива и тренировок. Общеизвестный факт - бегуны обожают пиво. Я предпочитаю пшеничное нефильтрованное - не больше бокала раз-два в неделю за ужином.
Влияние пива рассматривалось с точки зрения влияния на:
- Гидратацию
- Восстановление
- Работоспособность
Вот основные выводы:
Гидратация:
👉 Пиво с низким содержанием алкоголя лучше подходит чем более крепкое пиво (>4 %)
👉 Добавление натрия (соленая закуска к пиву) может способствовать задержке жидкости и повышать эффект.
👉 Исследования могут отличаться от реального мира (наверное потому что мало кто остановится на банке пива после тренировки)
Восстановление:
👉 Безалкогольное пиво содержит полифенолы, которые могут помочь предотвратить инфекции дыхательных путей.
👉 Пиво с содержанием алкоголя >4% может нарушить водный баланс и гидратацию.
👉 Алкогольное пиво не должно быть единственным источником регидратации после тренировки или соревнований.
Работоспособность:
👉 При употреблении > 1 л пива нарушается баланс и время реакции.
👉 Потребление пива также может влиять на активацию мышц.
👉 Ежедневное употребление пива минимально влияет на адаптацию к нагрузке (выносливость и сила) (до 660 мл, крепость 5,4%, 10 недель)
Выводы для любителей пива, которые не готовы ради тренировок от него отказываться следующие:
- Не больше 700 мл за раз
- Периодически употреблять немного пива - не так плохо, главное не уходить в крайности.
Ну и мое личное мнение: после сложнейших забегов, к которым бегуны готовились месяцами как монахи, лишали себя многих радостей, а потом выворачивались наизнанку на забеге поход в бар после старта считаю одним из лучших средство восстановления. Мы сильно недооцениваем влияние психики на восстановление. Восстанавливается голова, снимается напряжение, а за ней следует и восстановление тела. И в данной ситуации польза от таких мероприятий иногда может перевешивать весь вред от пива.
И не могу не задать вопрос - как у вас протекает восстановление после самых сложных стартов?
Переосмысление тренировочной схемы 80/20
Самый популярный на данный момент тренировочный подход - 80/20. Крутой и зарекомендовавший себя. Возьму на себя смелость его пересмотреть, взглянуть с другого угла.
Принцип 80/20 заключается в том, что 80% тренировок проходят в зоне низкой интенсивности, а остальные 20% включают в себя умеренную и высокую интенсивность.
Мои претензии к системе 80/20 обычном ее понимании таковы:
Создается впечатление, что единственное, что имеет значение, — это интенсивность тренировок, хотя правильнее говорить о дозе нагрузки или уровне создаваемого тренировкой стресса.
К финальной распродаже НА ФИНИШЕ, которая пройдет в конце июля, готовим бесплатный МАРАФОН тренировочных знаний и практики.
Хотим, чтобы он для вас был максимально полезным.
Какие материалы хотели бы в нем видеть?
Присоединиться к марафону и распродаже можно здесь
Мед в видах спорта на выносливость
Наткнулся на систематический обзор эффективности поедания меда в видах спорта на выносливость. Я бы прошел мимо этой статьи, если бы не неоднократно прочитанные советы от отечественных диетологов о том, что мед вреден спортсменам. Мед я не ем (не нравится), поэтому заменил его простым сахаром.
Так вот, систематический обзор (высшая степень доказательности) по меду говорит нам, что:
Мед примерно на 80% состоит из углеводов (в основном фруктозы и глюкозы) и содержит различные полезные питательные вещества, включая такие:
- Органические кислоты
- Аминокислоты
- Полифенолы
- Витамины
- Минералы
Было доказано, что по сравнению с другими дополнительными формами углеводов (например, гелями, напитками) мед оказывает аналогичный эффект на:
- Работоспособность во время тренировки
- Восприятие утомления
- Концентрацию глюкозы в крови
- Иммунологический ответ организма
Ну и выводы - мед это прекрасный источник углеводов для спортсменов. Ешьте, не бойтесь.
Тренировочная нагрузка и последующая адаптация
Одно из важнейших качеств, которое я развил себе в последние пару лет - это способность быстро переобуваться, то есть менять мнение. Если раньше для меня было делом принципа до конца отстаивать то, во что верю и что знаю, то сейчас я легко меняю мнение под напором новых фактов и доказательств.
Одно из моих любимых развлечений - перечитывание своих старых публикаций (3-5 летней выдержки). И я крайне расстраиваюсь, если не могу докопаться до себя в прошлом. Если я согласен со всем написанным, то значит я за эти годы ничего нового в этом вопросе не узнал и не выучил?
Я отказался от категоризации тренировок, вроде как:
🔸 Интервалы по 1 км развивают МПК
🔸 Интервалы в режиме марафона сдвигают первый лактатный порог.
Оно в теории действительно так, на практике - далеко не всегда. Вот как раз об этом я и хочу поговорить.
Много десятилетий и даже сейчас к процессу адаптации относились с чисто механистической точки зрения, основанной на 2 парадигмах:
1️⃣ Адаптация к нагрузке пропорциональна уровню раздражителя, то есть дозе тренировочной нагрузки
2️⃣ Наша физиология меняется под действием физического стимула. роль разума и психологическое восприятие нагрузки не играет роли.
Продолжительность и интенсивность тренировок оценивается количественно, с помощью подсчета объема, средней интенсивности, пульсовой стоимости бега или Training score. По мере продвижения по сезону нагрузка прогрессирует пропорционально, чтобы постепенно повышать тренировочный стимул и последующую адаптацию. Предлагаются нагрузочно - ориентированные подходы, не учитывающие роль психики.
Куда ни глянь, большинство методологий основано на чистой механике. Как с бильярдным шаром - куда я его ударил, туда он и покатился (хотя на поле много других шаров, меняющих его направление).
Я на своей шкуре ощутил, что:
➡️ Можно набирать форму тогда, когда она не нужна и не набирать тогда, когда она нужна.
➡️ Разные по своей сути тренировки приводят к ОДИНАКОВОЙ адаптации. Одинаковые нагрузки в разные периоды приводят к РАЗНОЙ адаптации.
➡️ Тренеры не имеют полного контроля над результатом и формой спортсмена так же, как и врачи над течением болезни. А разговоры со стороны тренера о наличии полного контроля - самообман или дилетантство.
➡️ Человек как сложная система всегда динамичен и когда мы каждый раз стремимся к одному и тому же результату, мы редко его получаем.
Было бы неплохо рассмотреть такие простые явления как объем и интенсивность с позиции что человек - максимально сложная, самоорганизующаяся система. Если интересно - дайте знать.
Зона 2 в лаборатории и в реальной тренировке
Мы в своих небольших чатах часто поднимаем вопрос большой разницы между данными, полученными в лаборатории и реальной тренировкой.
Особенно ярко это выражено при беге во второй зоне интенсивности (одной из самых любимых бегунами).
Ученые посмотрели разницу в физиологических показателях во время классического ступенчатого теста и 40 минутного непрерывного теста.
Например тот темп и пульс, который в лаборатории соответствует 2 ммоль (2 зона) в реальной жизни будет сильно отличаться. То есть - пороговые скорости в лаборатории и в реальной жизни - не одно и то же. Выводы простые - не дайте лабораторным данным себя одурачить во время тренировки.
Какой совет? Хотите бегать во 2 зоне? Используйте бег по усилиям (RPE) как главную метрику. 2 зона ощущается как ЛЕГКИЙ и КОМФОРТНЫЙ бег.
Научись верить в себя, терпеть на забеге и не будет у тебя ограничений
Примерно такие лозунги продвигаются тренерами среди спортсменов любителей. Вплоть до того, что вера в себя способна преодолевать любые физические органичения. А мотивация и дисциплина - гарантия прогресса.
Вера действительно играет огромную роль в спорте, особенно когда это действительно вера, а не самообман. Мотивация и устойчивость к дискомфорту так же могут улучшить результат. Но посмотрим на результат и на прогресс с точки зрения тела, с точки зрения физических возможностей.
Во время тренировки или забега мы испытываем физический стресс, и это наиболее изученный компонент, влияющий на прогресс, на адаптацию и результат. Когда мы бежим марафон, мы истощаем гликоген, обезвоживаемся, перегреваемся. Это снижает нашу работоспособность и даже результат. В понимании утомления как главного фактора, не дающего нам бежать быстрее, физический стресс - один из главных компонентов. Один из главных, но не единственный.
Во время соревнований все спортсмены чувствуют усилие, боль дискомфорт, у всех это усилие взаимодействует с мотивацией и способностью терпеть. Но более сильный спортсмен начнет чувствовать то же самое утомление намного позже и при большей скорости бега. Это очевидно. Очевидно, что велосипедист любитель не сможет финишировать Tour De France с тем же графиком что и у профессионалов, пусть даже его мотивация и вера в себя запредельные. Даже самая сильная мотивация не сможет заставить вас выйти за рамки ваших возможностей. Но она поможет к ним приблизиться.
Охота у африканских племен представляет из себя бег за животным пока оно не утомится до полного отказа. И добыча в конце концов падает без сил, несмотря на очень мощную мотивацию - сохранение жизни.
Замечательное исследование провели ученые над группой велосипедистов. Они ввели экспериментальной группе фентанил (вещество, подавляющее нервные сигналы, которые вызывают усилия и боль). Простыми словами они сделали их нечувствительными к нагрузке. И протестировали их на 5 км заезде.
Результаты эксперимента были ошеломительными - после заезда никто из велосипедистов не нашел в себе силы самостоятельно слезть с велосипеда, они даже ходить не могли. Что еще больше меня впечатлило, так это факт, что они не улучшили свои результаты на этой же гонке бе фентанила, то есть когда они чувствовали боль.
А причина вот в чем - спортсмены под веществом не могли регулировать усилия за счет обратной связи с телом. Они начали гонку слишком резко, пока физический отказ мышц не заставил их замедлиться. Не испытывая боли и усилия они не могли регулировать свой темп и распределять силы по дистанции. То есть ФИЗИЧЕСКИЕ ОГРАНИЧЕНИЯ СУЩЕСТВУЮТ, ДАЖЕ ЕСЛИ МЫ НЕ ЧУВСТВУЕМ УСИЛИЙ И БОЛИ.
Выводы очень простые - разговоры про веру в себя, мотивацию и настойчивость не заменят тренировок. Но вера в себя и мотивация прекрасно дополняет физическую готовность, если мы говорим о результате.
Отличная новость для спортсменов, которые хотели попасть тренироваться к нашим выпускникам. У нас появилось несколько дополнительных мест.
Читать полностью…
Нужно ли тренироваться натощак?
В беговых пабликах до сих пор активно продвигаются мнения о несомненной, чрезвычайной и экстремальной пользе тренировок натощак.
Мне есть что написать, поскольку много лет сам верил, что они крайне нужны, даже необходимы (сейчас под давлением фактов немного переобулся).
Итак - согласно исследованиям тренировки натощак полезны в первую очередь благодаря тому что:
1️⃣ Значительно меняют экспрессию генов и запускают дополнительную адаптацию на клеточном уровне.
2️⃣ Повышают способность использовать жиры как источник энергии при большей интенсивности и с большей мощностью.
Прокомментирую оба пункта с практической точки зрения:
1️⃣ Тренировки натощак действительно запускают дополнительную адаптацию на клеточном уровне. Но есть парадокс - к реальному приросту формы и работоспособности это приводит только у бегунов любителей начального и среднего уровня. У быстрых бегунов никакого влияния на форму и результаты тренировки натощак или со сниженным содержанием гликогена не приводят. Скорее всего на их уровне они уже и так использовали все возможные пути запуска экспрессии генов и данный подход уже не дает дополнительных преимуществ.
2️⃣ У тех, кто регулярно тренируется и держит объем даже без истощающих тренировок натощак жировой обмен прекрасно развит. Я сторонник того, что легкие кроссы посреди недели имеет смысл бегать натощак или на пустых баках. Но все развивающее, в том числе длительный бег должны выполняться качественно, то есть после хорошей заправки.
Действительно ждал этот день чтоб купить нужную мне программу. Спасибо вам, за этот проект! Развивайтесь, а я ещё к вам вернусь!
Читать полностью…
Меньше двух дней осталось, чтобы присоединиться к каналу распродажи. В понедельник с утра мы закроем возможность присоединиться и откроем продажи программ.
Присоединиться к каналу можно здесь👇
/channel/+QvjxdOKs4ZQ0Nzli
Серьезность подготовки к распродаже НА ФИНИШЕ зашкаливает😂 я даже видео-приглашение записал. Такой формат мне некомфортный. Как получилось? Что думаете?
https://youtu.be/cdena7HUcIc?feature=shared
Готовлю для вас разбор еще одной темы из списка. Сегодня опубликуем. #50
Закончили длинный, но полезный файл для распродажи. Выложен в канале вот здесь
Читать полностью…
Собравшись командой, мы решили проанализировать, какие проблемы мы помогли решать нашими программами/вебинарами. Вот лишь небольшой список😂 Поставьте цифру в комментариях, которая соответствует проблеме, с которой вы боретесь сейчас.
1. Простые способы реабилитации от травм и их профилактика
2. Регулярное переутомление и перегрузка
3. Недостаток мотивации
4. Недостаток времени для тренировок
5. Плохое восстановление
6. Проблемы с питанием до и после тренировок
7. Плохая погода для тренировок 🤣
8. Как выполнять разминку и заминку
9. Отсутствие прогресса
10. Психологические барьеры
11. Слабые мышцы кора
12. Проблемы с балансом
13. Дискомфорт во время длительных забегов
14. Недостаток выносливости
15. Стресс перед соревнованиями
16. Плохие результаты на соревнованиях
17. Отсутствие уверенности в своих силах
18. Отсутствие хорошего тренера
19. Риск травм при беге на пересечённой местности
20. Проблемы с подбором правильного темпа бега
21. Недостаток качественной информации о тренировках
22. Сложности с переходом на новый уровень тренировок
23. Проблемы с адаптацией к бегу после длительного перерыва
24. Страх перед новыми вызовами и дистанциями
25. Недостаточное понимание своей формы
26. Недостаток опыта в соревнованиях
27. Отсутствие понимания своих физиологических особенностей
28. Проблемы с реабилитацией после травм
29. Отсутствие индивидуального подхода к тренировкам
30. Трудности в постановке и достижении целей
31. Отсутствие качественной информации о новых методиках тренировок
32. Слабые мышцы ног
33. Ноги устают при беге в гору
34. Не могу терпеть на соревнованиях
35. Постоянная усталость
36. Непонимание как планировать сезон
37. Непонимание как сочетать силовые и беговые тренировки
38. Сложно выложиться на соревнованиях
39. Слабые мышцы голени
40. Регулярно скачет форма
41. Нет упругости в ногах
42. Непонимание как адаптировать план под себя
43. Не растут скоростные показатели
44. Непонимание как готовиться к первому марафону
45. Непонятно как отслеживать прогресс
46. Сложности с прогнозом результата
47. Страх выходить на забег
48. Непонимание как планировать тренировочный сезон
49. Дисбаланс в мышечной силе
50. Тренировки при высоком рабочем стрессе
Три вида учебы
Мой процесс образования усложнился. Добавился еще один источник - формальное обучение, ради корочки.
Теперь я учусь так:
1️⃣ Магистратура венгерского университета спортивных наук (ради знаний)
2️⃣ Университет дистанционного образования, где мне за два месяца обещают диплом тренера- преподавателя (чистый формализм)
3️⃣ Самообучение, куда я трачу больше всего временных и финансовых ресурсов (хорошие книги нынче стоят от 100 долларов за штуку + подписки на образовательные ресурсы)
На основе своего опыта могу сказать, что в большинстве случаев чтобы действительно начать разбираться в тренерской работе и в спорте достаточно третьего источника. Первый я использую для доступа к академической среде, живому общению с профессурой и просто как ступень к дальнейшему обучению на следующем уровне. А пункт номер два - это позор нашей системы образования, мне достаточно было взглянуть на программу и ее содержание. Но родная бюрократия требует, выворачивает руки. Будем соответствовать.
Опыт норвежских тренеров
Вышла совсем свежая статья, описывающая основные стратегии подготовки лучших представителей циклических видов спорта Норвегии. Ценность статьи заключается в обобщении реального практического опыта тренеров, под чьим руководством было завоевано больше 370 медалей с международных стартов.
Я не буду брать данные со всех видов спорта - сами можете глянуть цифры и идеи по триатлону, лыжам, велосипедным гонкам и конькам. Обобщу лишь данные по бегунам на выносливость.
Примеры тренировок для бегунов международного уровня отдельно для каждой тренировочной зоны (по классической 5-6 зонной модели).
1️⃣ зона: 5-9 тренировок в неделю. Представляет из себя непрерывный бег от 8 до 25 км.
2️⃣ зона: используется редко и только на прогрессивных кроссах, где финишные 5-30 минут попадают на эту зону интенсивности.
3️⃣ зона: 2-5 тренировок в неделю. Примеры тренировок:
- 10-12 по 1 км по 3:00 через 45-60 сек отдыха.
- 6 по 5 мин чере- 1 мин отдыха
- 3 по 3 км (3:00-3:20) через 2 мин отдыха
4️⃣ зона: 0-2 тренировки в неделю. Примеры тренировок:
- 6-8 по 1 км (2:45-3:00) через 1:30 отдыха
- 20-25 по 400 (65-70 сек) через 30-45 сек отдыха.
- 4-6 по 2 км (3:00-3:10) через 2 мин отдыха
5️⃣ зона: 0-1 тренировок в неделю. Примеры тренировок:
- 4-6 по 1 км (2:30-3:00) через 2 мин отдыха
- 10-15 по 400 м по 60-70 сек через 60-75 сек отдыха
- 20 по 200 в горку через трусцу вниз (примерно 1 минута)
6️⃣ зона: 0-1 тренировок в неделю. Примеры тренировок:
- 5 по 300 (35-40 сек) через 3-5 мин отдыха
- 10-12 по 200 по 25-30 сек через 30-60 сек отдыха.
Норвежцы для классификации нагрузки иногда добавляют 6 зону - это зона высокой интенсивности, примерно соответствует интенсивности соревновательного бега на 400-1000 м.
Из интересных особенностей:
🔸 Минимальное количество бега в такой популярной 2 зоне интенсивности. Авторы считают, что бег по второй зоне может вредить восстановлению между тяжелыми тренировками и не подходит бегунам элитного уровня. Это правило не нужно переносить на уровень любительский, где бег во 2 зоне достаточно распространен.
🔸 Практически никто из тренеров не сторонник тренировок на максимум, считая что это вредит восстановлению и нарушает тренировочный процесс.
🔸 Большинство скоростных тренировок выполняются в прогрессивной форме - первые интервалы чуть тише, потом идет плавный рост скорости (примерно 0.5 км/ч разница между первыми и финишными интервалами)
🔸 Большинство тренеров сторонники пассивного отдыха между интервалами
🔸 Тренеры часто обсуждают детали скоростных тренировок со спортсменами. Спортсмены узнают о деталях важных скоростных тренировок за 1-7 дней, чтобы успеть подготовиться к ним ментально.
Подробнее с публикацией можно познакомиться тут.
Три оттенка лактата
В последнее десятилетие пришли к выводу, что лактат - точно не зло и не побочный продукт тренировок на высокой интенсивности. Это важный источник энергообеспечения. Около 30% всей глюкозы, которую мы используем на тренировках образуется в результате "переработки" лактата.
В видах спорта на выносливость существует три вида адаптации организма, связанных с лактатом и его метаболизмом. Вот они:
- Толерантность к высоким уровням лактата
- Лактатный порог (ПАНО)
- Транспортировка лактата
1️⃣ Толерантность к лактату
Представляет собой вашу переносимость высоких уровней лактата в организме, развитие этого качества позволит сохранять интенсивность при сильном утомлении и жжении в мышцах. Особенно актуально это качество для бегунов на средние дистанции, но и для длинных оно позволит конкурировать на финише и даже в утомленном состоянии выполнять ускорение. Это качество развивается совсем иначе, чем традиционная тренировка лактатного порога. Тут нужно сильно закисляться и доводить себя до сильного жжения в мышцах.
Примеры тренировок:
- 8-10 по 400 м в режиме бега на 1500 м через отдых 400 м трусцой.
- Ускорения в горку по 30-50 сек мощно через 2-3 мин отдыха
- 4-6 раз по 300 м в режиме бега на 800 м через 3 мин отдыха.
2️⃣ Лактатный порог
Отличается от предыдущего пункта тем, что речь идет об остсрочке закисления, а не о борьбе с ним. Это качество имеет решающее значение для дистанций от 5 км до марафона. Чем выше лактатный порог, тем дольше и быстрее вы сможете бежать в соревновательном темпе.
разновидностью тренировки лактатного порога является утилизация лактата работающими мышцами во время бега. Чем выше скорость утилизации лактата мышцами, тем выше лактатный порог и тем быстрее вы можете бежать в соревновательном темпе.
Есть много способов тренировки лактатного порога и сложно выделить лучший из них. Можно использовать интервалы от 1 до 2 км в интенсивности чуть выше порога, можно использовать короткие интервалы по 200-400 м с интенсивностью бега на 5-10 км через короткий отдых. Подойдет переменный бег, фартлек, непрерывный бег примерно с пороговой скоростью.
Примеры тренировок:
- 4-5 по 2 км с интенсивностью на 5 сек/км выше лактатного порога через 2-3 мин отдыха.
- 12-16 по 400 через 200 м трусцы в режиме бега на 5 км
- 6-10 км в режиме лактатного порога или чуть тише.
3️⃣ Транспортировка и использование лактата
Это качество представляет собой способность транспортировать молекулы лактата из одних волокон в другие и использовать его как топливо. Качество тренируется за счет повышения количества "транспортеров" лактата - например из быстрых в медленные мышечные волокна. Способность транспортировать лактат играет большую роль на холмистых трассах и забегах или в забегах с неравномерной интенсивностью. На таких забегах уровни лактата поднимаются и снижаются в зависимости от меняющихся усилий и темпа.
Пример тренировок:
- Переменный бег, где чередуется быстрый сегмент (чуть быстрее лактатного порога) и медленный сегмент (чуть тише лактатного порога)
- Темповый бег по холмистой местности
Тренеры и ученые
Прослушивая очередную лекцию обратил внимание на интересный факт, который в корне отличает тренеров от ученых.
У тренеров есть стимул говорить уверенно и безапелляционно о своем подходе или принимаемых решениях. Они не сомневаются в своих будущих прогнозах и предсказаниях.
В то время как ученые постоянно в смятении и почти каждая научная статья заканчивается на "тема требует дальнейшего изучения" или "мы предполагаем, что этот подход не сработал потому, что...".
Как не нужно тренироваться
У небезызвестного Нассима Талеба есть интересный подход для идентификации шарлатанов: они всегда говорят что вам точно нужно делать. Но при этом они никогда не говорят чего делать не нужно.
Целиком и полностью мне сложно согласиться с этим постулатом, но в нем много правды. Возьмем спорт.
Когда нам говорят как нужно точно тренироваться - мы как минимум должны насторожиться. Уже вышли сотни статей и публикаций, подтверждающих что нет идеальных способов подготовки.
Наука часто движется вперед отвергая неправильное вместо того, чтобы подтверждать и доказывать правильное. Когда мы касаемся комплексных систем, таких как человек, то избавление от неправильного - более надежный путь.
Например, я не знаю как точно укрепить здоровье, но точно знаю как его подорвать - каждый день бургеры с картошкой фри, пить колу и пиво. И поменьше двигаться в течение дня.
Аналогично со спортом. Мы точно знаем, что спринтами и приседанием со штангой к марафонам не подготовиться, что плавание не заменит тренировки по бегу и что бегая только кроссы не стать выдающимся спринтером.
Избавляясь от ложных мифов и обещаний, которые выглядят не только убедительными, но и более удобными и легкими мы повышаем вероятность пойти по правильному пути.
Эффект супершиповок
Если зимой позволят ноги - обязательно куплю себе самые технологичные шиповки. Просто попробовать что это такое и рискнуть в них потренироваться.
Появилось новое исследование, показывающее что новые модели шиповок на 2% улучшают экономичность бега по сравнению с прошлыми моделями. Это значительная разница если мы говорим про профессиональный спорт. Можно предположить, что на любительском улучшение будет еще лучше, поскольку любители и непрофессионалы чаще всего реагируют на новые технологические новинки и биодобавки.
С этой точки зрения невероятными кажутся некоторые старые беговые рекорды, поставленные в классической обуви (мужские 800 и 1500 м). Эти рекорды до сих пор стоят, несмотря на рост технологий в беге.
Об уровне современной спортивной медицины
Всего 7 дней после операции на ахилле - хожу не хромая. 11 лет назад та же самая проблема на 2 года выбила меня из бега, в том числе полтора месяца в гипсе. Сравните разницу и рост профессионализма врачей и технологий.
Несколько соображений по этому поводу:
1️⃣ Участившиеся в последнее десятилетие примеры возрастных спортсменов, которые на равных продолжают конкурировать с молодыми - во многом на мой взгляд обусловлено развитием медицины. Та травма, которая 20 лет назад ставила крест на дальнейшей карьере, сейчас не мешает через год-полтора выйти на тот же уровень.
2️⃣ Сравнил отношение к спортивным травмам у представителей различных лагерей: консервативных травматологов и режущих травматологов. И мне показалось, что первые чуть более предвзяты и зашорены.
Травматологи-консерваторы нагоняют жути по поводу операций - это зло, консервативный подход самый лучший и безопасный. Даже если консервативное лечение не помогает - все равно операция зло. Ну вы поняли.
Режущие травматологи более адекватны - будем резать если консервативный подход не помогает, но вы попробуйте сначала без нас. Они очень позитивно отзываются о своих оппонентах из противоположного лагеря.
Но повторюсь - это все мои домыслы и личные наблюдения. Тут как у чукчи - что вижу, то и пою.
Готовы тренироваться у наших выпускников?
Итак, ждём 5 счастливчиков
Заполняйте анкету, если хотите провести следующие два месяца под бдительным тренировочным оком одного из наших выпускников и Евгения Пищалова.
https://intensive.rocketscienze.ru/anketatrener_stagirovka
Для меня, как для тренера, невероятно важна собственная профессиональная динамика. Каждый раз, когда я тренирую спортсмена и мы решаем сложные, порой трудноисполнимые задачи, я расту. Принцип постоянного профессионального роста через обучение, пробы, ошибки и обратную связь - одна из опор в программе КОУЧ ПО БЕГУ. Мы учим думать и адаптироваться в режиме реального времени, находить лучшие тренировочные решения.
Сегодня празднуем победу и поздравляем Ирину с ее днем.
Ира Рачинская выиграла сегодня один из самых популярных горных марафонов страны - Конжак с отрывом в 20 минут от ближайшей преследовательницы. На этом старте разыгрывались медали чемпионата страны по горному бегу в дисциплине "марафон".
Первый месяц лета пролетел как сквозняк. О чем мы говорили в канале? Например. Насколько важно для вас на специфичных тренировках бегать именно в соревновательном темпе? Насколько ваш мозг это примет? И повлияет ли это на вашу уверенность на будущем старте?
Рассуждали в посте
Кризис действия на марафоне и других дистанциях. Говорили о марафонской стене здесь
Какую стратегию я выбрал для подготовки к марафону? Рассказал тут
А я точно сейчас в форме? Чему верить больше? Своему чутью или цифрам?
В чем сложность спортивной науки?
Проблемы с максимальным пульсом. Месяц бегал с нагрудным пульсометром. Собирал данные, сравниваю с состоянием и ощущениями в моменте. Поделился наблюдениями в посте.
Несмотря на то, что я уверен, что усилия (или RPE) - самая объективная метрика в видах спорта на выносливость, иногда есть сложности с ее использованием. Почему RPE - самая объективная метрика?
О взаимодействии диетолога, массажиста и тренера.
А я точно сейчас в форме? Чему верить больше? Своему чутью или цифрам?
Так ли хорош массовый любительский спорт? Несколько историй заставили немного критически взглянуть на пользу и только пользу от развития массового любительского спорта.
Изучение науки о комплексности (science of complexity) и сложных системах натолкнуло на следующие мысли по работе тренера, врача, мануального терапевта или диетолога.
Написал статью "Как трейлраннеру извлечь пользу из плоских тренировок?" Подписывайтесь. Будет много интересного)
С пылу с жару! Новый выпуск нашего подкаста. Напомню, весь второй сезон посвящён тренерской работе, но каждый спортсмен найдет в нем также много интересного.
Сам тем временем)
Закончил первый год обучения. Хочется верить, что стал чуточку умнее
В RocketScienze тоже было много событий:
Радовались все вместе победе
Протестировали новый формат в вебинаре-дискуссии "8 ключевых тем для эффективных беговых тренировок".
Готовимся к распродаже «НА ФИНИШЕ». Все подробности в посте
Стартовал курс "Беговой перевал". До воскресенья еще можно присоединиться.
Идёт работа над программой КОУЧ ПО СИЛОВОЙ и ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ