4101
Как бегать регулярно, быстро, с удовольствием и без травм. Подготовка к стартам. Советы профессионалов. Вопросы @rshelpbot Рекламу не даём. Подробное расписание вебинаров/онлайн-курсов в @rocketevent
До воскресенья можно присоединиться к БЕГОВОМУ ПЕРЕВАЛУ, курсу, который соблазняет завести роман с горами и испытать свои силы.
З месяца погружения в детали тренировочной подготовки для трейлраннеров с обратной связью от Евгения Пищалова.
https://rocketscienze.com/begovoi-pereval2
Завтра с утра операция! Буду держать вас в курсе😄 спасибо за ваши пожелания.
Читать полностью…
Хвалитесь:) как прошли ваши беговые выходные? Гордитесь или разочарованы результатами?
👇
Или физкультурник или операция
Я самый яростный защитник реабилитационного восстановления травм без оперативного вмешательства. Я операции пробовал, мне не понравилось. Еще и отходняк от наркоза бывает такой, что неделю в полубредовом состоянии находишься.
Но есть травмы, неподвластные примочкам и гениальным упражнениям из интернета. Один ахилл я уже довел, он у меня наполовину искусственный. Похоже пришла пора второго. Эту травму кропотливо выращивал ровно 15 лет. Если первую половину срока она поддавалась какой-то коррекции, то потом превратила меня в физкультурника. Все попытки серьезно бегать пресекались через два месяца. Любой интервал - фиолетовые искры из глаз и невроз. МРТ и прочие сканеры подтвердили - изменения необратимы, нужно вскрывать, чистить, пилить и зашивать.
Вскрывать, чистить, пилить и зашивать - вот четыре глагола, вселившие в меня надежду. Нужно попросить врачей не перепутать их последовательность.
Я, конечно, могу избежать этого утомительного мероприятия, но тогда меня ждет судьба физкультурника - 50-60 км в неделю неспешный кросс по парку и ни шагу больше. А как мы знаем, такие запреты и ограничения вызывают в человеке протест. Мой протест развился до конкретных действий. Я же еще хочу бегать и даже могу это делать быстро. И здоровья у меня как у жеребца, и тратить есть куда. Но нужен ремонт. На следующий год я официально вступаю в ветеранский возраст, это хорошая морковка, за такой можно бежать.
Для начала нашел врача. Написал Алексею Реункову, он после подобных операций стал чемпионом страны на марафоне в 40 лет. Взял контакты этого чудо-хирурга, режет и штопает - высший класс. При запросе может вышить розочку или автограф.
В субботу выхожу на 10-ку Белых Ночей. Пейсмейкером. А в понедельник отдаю себя на поруки Сергею Петровичу, хирургу-травматологу. По его обещаниям бегать начну уже с осени.
Цены на программу КОУЧ ПО БЕГУ будут существенно расти. Сейчас стоимость участия в четвертом потоке составляет 157 000 рублей. По этой стоимости у нас 10 6 мест. Существуют программы рассрочки «на доверии» от нас и разные варианты от банков.
Чтобы узнать подробности, в комментариях пишите КОУЧ ПО БЕГУ
rocketscienze/qbVmpXHWWkc" rel="nofollow">https://teletype.in/@rocketscienze/qbVmpXHWWkc
Читать полностью…
Все, мест нет! Быстро вы😀 у нас дальше по плану интереснейший материал по трейлам👇
Читать полностью…
Готовы тренироваться у наших выпускников?
Итак, ждём 45 счастливчиков. Заполняйте анкету, если хотите провести следующие два месяца под бдительным тренировочным оком одного из наших выпускников и Евгения Пищалова.
https://intensive.rocketscienze.ru/anketatrener_stagirovka
МЕСТ НЕТ! РЕГИСТРАЦИЯ ЗАКРЫТА.
Хотел как лучше, а получилось как всегда
Изучение науки о комплексности (science of complexity) и сложных системах натолкнуло на следующие мысли по работе тренера, врача, мануального терапевта или диетолога.
Часто возникают ситуации, когда эта категория людей причиняет своим клиентам и подопечным вред пытаясь им помочь. В медицине это понятие называется ятрогения и это явление хорошо изучено. Ятрогения является третьей по частоте причиной смерти. Но в медицине есть одно отличительное свойство - они признают проблему ятрогении и осознают, что врач при лечении несмертельной болезни может довести пациента до летального исхода. И конечно ищут пути решения ее.
В спорте и других перечисленных областях все намного более запущено. Примеры ятрогении в спорте и смежных областях:
🔸 Поднял объем за счет двухразовых тренировок (потому что объемы - лучшее средство) - довел себя до перетренированности.
🔸 Очень полезными для подготовки к горам эксцентрическими упражнениями повредил мениск.
🔸 Вожделея скорости Якоба Ингебригтсена перешел на пороговую модель тренировок и повредил ахиллы
🔸 За счет корректировки диеты снизил холестерин, но уронил гемоглобин и перешел в состояние "поднимите мне веки".
Как мы можем вредить тому, кому мы хотим помочь?
Две причины:
1️⃣ Наше невежество (мы многого не знаем) в сочетании с нашим ЭГО (мы думаем что мы знаем)
2️⃣ Мы путаем комплексные системы (человек) со сложными (автомобиль) и трактуем их с помощью одних и тех же редукционистских идей. Это приводит к долгосрочным ошибкам. В автомобиле вмешательство в одну часть (смена летней резины на зимнюю) не повлияет на работу других узлов. У человека вмешательство в одну систему (изменение постановки стопы) повлечет колоссальные изменения на все тело - перераспределение нагрузки между мышцами, связками, костями; изменение энергозатрат и т.д.
О путях корректировки таких ошибок можно рассуждать очень долго. Но первое что мне видится, когда мы рассматриваем работу тренера, врача или какого-нибудь интернет-диетолога - это смена парадигмы их обучения. Глупостью и наивностью выгляди попытка тренера начать с изучения построения интервалов, измерения лактатов и пульсов, подготовок к марафону. Это вершина пирамиды знаний.
В основе пирамиды должна лежать философия - понимание сложности человеческой природы, ее комплексности и непредсказуемости. Принятие нашей неспособности измерить человека, способность отдавать себе отчет что правильных путей нет. На эти вопросы лучше всего ответит философия, а не яркий учебник биомеханики или ютуб-лекции по коррекции питания. Понимаю сам, что пишу очень сложные вещи и поднимаю неприятные вопросы. Куда большей популярностью пользуются посты о прогрессии нагрузки, о правильной подводке или работе с пульсометром. Но такие посты несмотря на свою внешнюю полезность будут таковыми только при наличии хорошего фундамента базовых знаний.
Так ли хорош массовый любительский спорт?
Несколько историй заставили немного критически взглянуть на пользу и только пользу от развития массового любительского спорта.
Его преимущества и пользу для отдельного человека и общества перечислять смысла нет - они огромны и очевидны.
Взглянем на обратную сторону медали: перетренированность, травмы, неспособность достичь поставленных целей, упущенные возможности в других сферах жизни и деятельности. На данный момент плюсы и преимущества массового спорта в разы перевешивают его недостатки. Но как еще больше увеличить эту разницу?
На моем личном примере - в целом занятия спортом несли больше пользы, чем вреда. Но были и негативные периоды, связанные с ним: травмы, операция с долгим восстановлением, ненужность после завершения карьеры, невозможность совмещать учебу с тренировками.
Бег на выносливость - образ жизни. Это не мимолетное увлечение. Вы не можете просто так встать на трассу полумарафона и сразу получить от нее удовольствие. Бег - это не двухразовые занятия по теннису в неделю, где все попсово, причесано и эстетично. Забеги на выносливость - это дискомфортно, а иногда и больно. И чем хуже вы готовы, тем это больнее. Но сильнее всего ранят цифры - секундомер на финише покажет вам чего вы стоите в беге и насколько вы проигрываете другим бегунам.
Конечно можно и бегать по фану - выходить три раза в неделю в парк и бегать по 30 минут трусцой без вспененного от интенсивности тела и звуков стона на последнем интервале. Но бега на выносливость как образ жизни - это именно про преодоление. И получение удовольствия от состояния, когда ты не можешь стоять на ногах в конце тренировки.
Другая серьезная проблема любительского бега - это использование бега и результатов как средства для поднятия самооценки. При работе с такими я испытываю наибольшие сложности. Когда человек привязывает свою самооценку к результатам на забегах - жди беды. Можно хорошо выступить раз, два, может даже четыре раза подряд. Но провалы в беге неминуемы. И тут приходит безутешное горе - я плохо выступил, я ничтожество, я расстроен, я ничего из себя не представляю. Проблемы скорее всего идут из далекого детства и воспитания, и решать эти проблемы мне не дано, это сфера деятельности других специалистов. Мне лишь остается гадать - какие слова подобрать, чтобы чуть разбавить безутешное горе после неудачного выступления в ЛЮБИТЕЛЬСКОМ массовом забеге у СОСТОЯВШЕГОСЯ человека.
Перефразируя латинскую мудрость memento mori применительно к массовому спорту - видя пользу массового спорта не забывайте о его минусах. Их достаточно много.
Когда-то я выигрывал этот забег, теперь передал эстафету своему подопечному. Поздравляю! Горжусь
Читать полностью…
Ближайшие 2 недели буду много рассказывать про трейлы. В конце июня начинается программа БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ, которая создана для трейлраннеров.
Для тех, кто ее ждал, ловите ссылку👇
https://rocketscienze.com/begovoi-pereval2
Скоро у участников третьего потока начинается стажировка. А это значит, что у наших подписчиков будет возможность получить качественное сопровождение в течение двух месяцев от наших выпускников под бдительным наблюдением Евгения Пищалова.
Читать полностью…
Как вы думаете, что отличает КЛАССНОЕ БЕГОВОЕ СООБЩЕСТВО, частью которого хочется быть👇
Читать полностью…
Как это было😀видео участников с курса, которым теперь покоряются горы.
Читать полностью…
Выдохнули! Операция закончилась 🔠 Женя пообещал, что будет в деталях делиться процессом реабилитации и возвращением в спорт. Знаем, что для многих из вас эта тема важна.
Читать полностью…
Тем временем, идёт работа над программой КОУЧ ПО СИЛОВОЙ и ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ.
В этот раз мы собираем лучших экспертов в своём деле. Практиков, работающих со спортсменами и сборными. На фото лишь небольшие кусочки программы, которая будет состоять из 9 модулей и трехмесячной стажировки.
Напомню, что первая волна продаж будет среди выпускников программы КОУЧ ПО БЕГУ. У них приоритетное право покупки. Если останутся места, мы сделаем продажи открытыми.
В воскресенье открывается подготовительная неделя курса для трейлраннеров, а это значит, что у вас есть еще неделя, чтобы присоединиться к программе.
Что такое БЕГОВОЙ ПЕРЕВАЛ?
Это трехмесячная интенсивная программа подготовки к трейловым забегам, которая подготовит вас к успешным стартам, даже если вы живете в городе и не имеете в наличии горы и леса для тренировок.
Как это возможно? Что… совсем без гор?
Давайте разбираться:
В голове у многих не может сложиться картинка, что даже без гор можно добиться высоких результатов в трейлах. Считается, и с этим сложно спорить, что в каждом виде спорта обязательная специфичная нагрузка, соответствующая соревновательной.
Но в трейлах не все так однозначно:
1️⃣ Трейловый бег - это ВЫНОСЛИВОСТЬ, и она будет определять итоговый результат, а не то, сколько вертикальных километров вы заползли на этой неделе. Об этом же говорит и ведущий тренер и эксперт по трейлам Jason Coop. Он не сомневается, что если вы развиваете аэробные качества на равнине, то вы будете добавлять и в горах.
2️⃣ Личный пример - к своим лучшим трейлам я готовился в Москве - бегал быстрые кроссы, темповый бег и много силовой. Этого оказалось достаточно в моей ситуации.
3️⃣ Есть много примеров подготовки наших трейлраннеров к трейлам с использованием велотренажёра. Это хороший инструмент в арсенале трейлраннера, если не возводить его использование в культ и религию. Использование велотренажера не может быть абстрактно "хорошо" или абстрактно "плохо". Его эффективность стоит рассматривать только в контексте отдельно взятого человека, а не возводить в ранг истины.
4️⃣ Множество американских топовых трейлраннеров живут в плоских городах, но они находят возможность готовиться и выступать на высоком уровне. Есть и среди Российских спортсменов такие.
5️⃣ Выдающиеся трейлранеры являются выдающимися не потому, что они набирают много вертикальных километров на тренировках, а потому, что они ЧЕРТОВСКИ выносливы. Поэтому если хотите выигрывать трейлы - станьте чертовски выносливым. Бегун уровня 31 минуты на 10 км вообще не бегая горки, будет смотреться на трейлах очень солидно.
6️⃣ Безусловно, только бегая по горкам можно научиться технично отрабатывать спуски и перестать их бояться. Но не одна техника определяет итоговый результат.
Результаты выпускников БЕГОВОГО ПЕРЕВАЛА и мои доказывают эффективность разработанной системы подготовки. Естественно, о результатах расскажем подробнее.
🔥Ссылка на регистрацию в БЕГОВОМ ПЕРЕВАЛЕ здесь
С пылу с жару! Новый выпуск нашего подкаста. Напомню, весь второй сезон посвящён тренерской работе, но каждый спортсмен найдет в нем также много интересного.
Слушаем ▶️ https://podcast.ru/ru/1615434192/e
Не забываем ставить лайки и комменты. Добавьте мне мотивацию выпускать такие материалы чаще.
Ловите статью👆обязательно подписывайтесь на teletype, если хотите читать лонгриды. Там Евгению вместе с наукой есть, где развернуться.
Читать полностью…
Как же здорово, что я почти год назад увидела объявление, записалась к вашей выпускнице, и теперь продолжаю тренироваться с ней, она чудесный тренер!
Читать полностью…
В длительной программе КОУЧ ПО БЕГУ самый сложный и, вместе с тем, самый показательный этап -это стажировка. Работая с реальными людьми и получая обратную связь от Евгения Пищалова, выпускники начинают ощущать настоящую самоценность, уровень своего профессионализма и уверенность на рынке. Для нас ключевым показателем является то, что абсолютное большинство спортсменов продолжают заниматься с уже сертифицированными специалистами и после окончания стажировки. На странице с анкетой еще больше отзывов спортсменов.
Читать полностью…
Нужно ли ворошить свои старые планы?
Среди бегунов немало тех, кто любить ворошить и детально изучать старые свитки (планы):
🔸 В прошлый раз я пришел к результату вот таким путем.
🔸 Вот эта схема для меня дала лучший результат.
🔸 Такая подводка к старту мне никогда не заходила.
Ваше мнение:
1️⃣ Нужно ли изучать и анализировать свои прошлые планы?
2️⃣ Если да, то с какой целью?
Свое видение напишу позже.
Эти безумные биохакеры
Кумир миллионов, один из самых известных биохакеров интернета доктор Хуберман выдал очередной перл.
Один час погружения в холодную воду (14 градусов) поднимает уровень допамина на 250%.
Это как бы ок. А других способов поднять допамин в природе не существует? Представляю себе занятого человека, который пару раз в день погружается на час в холодную воду чтобы поднять себе настроение. Бред же! Хоть и научно доказанный бред.
Вы, Шариков, чепуху говорите и возмутительнее всего то, что говорите ее безапелляционно и уверенно.
Начнем неделю с новости, которая вам 100% понравится. Мы уже неоднократно говорили, что скоро система обучения в @rocketscienze сильно поменяется. Большинство продуктов, которые есть сейчас, будут убраны с продажи навсегда.
Классная новость в том, что до того, как это произойдёт, у вас будет возможность приобрести их со скидками до 90%.
О взаимодействии диетолога, массажиста и тренера
Вся наука и наука о человеке, в частности, была искусственно разделена на отдельные сегменты со своими специалистами. Так у нас появились физиотерапевты, психологи, тренеры по силовой и спортивные диетологи. Создалось впечатление, что все эти специалисты и зоны их ответственности имеют четкие границы и не имеет ничего общего с работой других сфер и наук.
На мой взгляд, проблема взаимодействия между этими науками заключается в том, что каждый подходит к человеку с локальным решением большой проблемы.
К примеру, мы видим перегрузку спортсмена:
🔸 Диетолог прописывает куркуму и количество куриной грудки
🔸 Врач назначает таблетки, анализы, уколы
🔸 Психолог учит техникам релаксации и снятия напряжения
🔸 Массажист снимает зажатость в шейной области
🔸 Тренер продолжает давать по его мнению уместную нагрузку.
К решению проблемы подходят с противоположных сторон, через узкий взгляд своей специализации. Получается фрагментация реальности, когда комплексную проблему пытаются исправить за счет коррекции лишь одной ее части.
Задача каждого специалиста - решить проблему, к которой к нему обратились. Это вызывает проблемы следующего вида:
1️⃣ Вы пришли к врачу с болью в спине. И судить вы его будете по тому, как он эту проблему решил. Он поставил вам блокады, обколол кортизоном - проблему решена. Спина не болит. И его не волнует, что у вас могут возникнуть проблемы с почками. С этой проблемой вы идете к другому доктору и решаете там.
2️⃣ Вы готовитесь на результат и решили похудеть. Пошли к диетологу. Через 3 месяца ваш вес достиг желаемого, но результаты упали на дно. Может такое быть? Конечно. Но диетолог свою задачу выполнил - вы похудели. А со своим падением результатов идите в другое место.
Что будет в будущем - чужая проблема.
Этот материал - размышление о сложности человеческого организма, о том, что малейшее воздействие на одну систему производит сильнейший эффект на весь организм с иногда непредсказуемыми последствиями. Это только у машины можно пробить колесо, не затронув работу всех остальных систем.
Анкета для желающих тренироваться с выпускниками программы КОУЧ ПО БЕГУ скоро будет опубликована в канале. У нас есть 40 мест:) не пропустите набор, если хотите участвовать. Те, кто хочет пройти 11-месячное профессиональное обучение, напишите в комментах «коуч по бегу» и мы пришлём вам все подробности. 4 поток начнётся в августе 2024.
Читать полностью…
Сложности с бегом по ощущениям
Несмотря на то, что я уверен, что усилия (или RPE) - самая объективная метрика в видах спорта на выносливость, иногда есть сложности с ее использованием.
Почему RPE - самая объективная метрика? Потому что усилия и напряжение во время бега - точно такой же сигнал, как пульс, темп, лактат и т.д. Этот сигнал постоянно меняется - мы в разные дни и на разных тренировках чувствуем себя легче или тяжелее.
Существенный плюс бега по ощущениям в том, что он объединяет в себе множество других метрик. Усилия складываются за счет комбинации напряженности различных систем организма - мышечной, сердечно-сосудистой, гормональной и т.д.
Пересмотрел концепции Тима Ноукса и его коллег(спасибо Жене Суборову, он напомнил). Ни лактат, ни недостаток кислорода, ни обезвоживание, ни перегрев не были определяющими, если мы рассматриваем момент утомления на дистанции. Они значительно влияют на утомление, но по отдельности не определяют его. Спортсмену просто становилось тяжело настолько, что он принимал решение сбавить темп.
В чем сложности с бегом по усилиям? Вижу несколько проблем:
1️⃣ Поломанная настройка обратной связи у большинства бегунов из-за увлечения цифрами с приборов. Это не мешает им сбавлять когда усталость становится предельной. Но они не могут определить разницу между развивающим кроссом и восстановительным.
2️⃣ RPE (усилия)- плавающая величина. Допустим я собрался на кросс 25 км в ровном темпе. На первых 10 км мой RPE будет 3-4 единицы, на вторых - уже 4-5, на финишных 5 км уже ближе к 6. Это создает сложности с написанием программы на основе бега по усилиям.
3️⃣ Восприятие усилий сильно подвержено влиянию эмоций. Воодушевленный и окрыленный в моменте бегун не чувствует усталости в начале тренировки, она догонит его чуть позже. Но эффект тренировки может быть уже испорчен.
Какой подход выбрал бы я в тренировках? Бег на основе усилий - на первом месте. А различные измеряемые метрики использовал бы просто для калибровки своих ощущений.