5130
ارتباط با مشاورین حامد عربی 👇🏻 @rawanshenas علی ابراهیمی 👇 @ravanshenasii با ما در اینستاگرام نیز همراه باشید🌱 https://www.instagram.com/rawanshenasi_?igsh=MW5neWl0amUwZTQ1ZQ==
✔️✔️مدیریت روانی اخبار حادثه توسط مردم و رسانه ها
🚹 مردم:
شما میتوانید با عدم پخش تصاویر و صحنه های ناگوار و دلخراش حادثه، از طریق شبکه های مجازی در کاهش استرس دیگران و ارامش جامعه موثر باشید. به این تعهد پایبند باشیم.
از تلگرام خود برای اطلاع رسانی مثبت مثل : اصلاح اخبار غلط، دادن پیام های ارامبخش، حضور به موقع نیرو های امدادگر، اورژانس و مسئولین استفاده کنید.
از بحث و گفتگو مربوط به اخبار ناخوشایند و ناراحت کننده در جمع ها و گروه ها خود داری کنید.
از بیان و انتشار اخبار غلط و نامطمئن به ویژه مربوط به تعداد مصدومین و فوتی ها در بین مردم خودداری کنید.
در مورد حادثه بصورت هیجانی و با اب و تاب زیاد صحبت نکنید.
اگر در اطراف شما فردی مبتلا بیماری های جسمی و روانی هستند، از دادن اخبار حوادث به انها خودداری کنید.
🎦 رسانه ها:
از درج تصاویر دلخراش مثل جسد های سوخته و متلاشی شده در رسانه ها به ویژه صفحات اول روزنامه ها و مجلات خودداری شود.
از توضیحات زیاد و پرداختن به جزئیات ناگوار و دلخراش کشته ها و مصدومین در صفحات اول روزنامه ها و مجلات خودداری شود.
* تا حد ممکن از بزرگ کردن اندازه (ابعاد) تصاویر دلخراش و ناگوار در صفحات روزنامه ها و رسانه ها خودداری شود. همین که صحت یک خبر جهت آگاهی جامعه، منتشر شود برای ایفای نقش در رسالت رسانه ای کافیست، دیگر چرا آب و تاب، چرا بزرگ نمایی و حاشیه پردازی، بجای درس گرفتن بدنبال مقصر بودن برای مجازات کاریست بیهوده. پربیننده شدن پرمخاطب شدن آخر به چه قیمتی؟ جزاینکه دل بازماندگان رنجور تر و افکار عمومی مشوش تر خواهد شد؟
👁🗨
@Ravanshenasi
✓✓ پدیده ی گوش بزنگی
گوشبزنگی؛ وقتی هنوز جنگی شروع نشده، اما بدن تو در حالت جنگ است
در روزهایی که فضای جامعه پر از تحلیل، خبر و احتمالِ بحران است، ممکن است هنوز اتفاقی رخ نداده باشد…
اما بدن بعضی از ما از همین حالا وارد حالت آمادهباش شده باشد.
به این حالت در روانشناسی میگویند گوشبزنگی (Hypervigilance).
🧠 گوشبزنگی یعنی ذهن مدام در حال اسکن کردن خطر است؛
صداها را حساستر میشنوی،
خبرها را مداوم چک میکنی،
شبها سختتر میخوابی،
و یک نگرانی مبهم «نکند اتفاقی بیفتد» رهایت نمیکند.
نکته مهم این است:
مغز تفاوت زیادی بین «خطر واقعی» و «احتمال خطر» قائل نمیشود.
پس حتی پیش از وقوع بحران، بدن میتواند وارد وضعیت دفاعی شود.
این واکنش، نشانه ضعف نیست؛
یک مکانیسم بقاست.
اما اگر طولانی شود، میتواند باعث فرسودگی روانی، اضطراب، تحریکپذیری و خستگی مداوم شود.
🌱 برای مدیریت گوشبزنگی در روزهای پرتنش:
▪️ زمان پیگیری اخبار را محدود کنید (مثلاً روزی دو نوبت مشخص)
▪️ اخبار را فقط از منابع رسمی دنبال کنید
▪️ تمرین تنفس عمیق و آرامسازی بدن را جدی بگیرید
▪️ روتینهای روزمرهتان را حفظ کنید (خواب، کار، تغذیه)
▪️ نگرانیها را با یک فرد امن در میان بگذارید
احتیاط لازم است؛
اما زندگی کردن در «حالت جنگیِ دائمی» برای روان سالم نیست.
امنیت فقط بیرونی نیست؛
بخشی از آن را میتوان در درون خود ساخت. 🌿
👁🗨
@Ravanshenasi
✔✔️موفق ترین وسالم ترین افراد کسانی هستند که
کینه تنفر نفرت و حسادت را برای خود ممنوع کرده
و از غیبت و تهمت و مسخره کردن کاملا دوری میکنند
و در کار دیگران دخالت نکرده و قضاوتشان نمیکنند
👁🗨
@ravanshenasi
✔️✔️شجاعت
همیشه غرش کشیدن نیست.
شجاعت
گاهی صـدای ساکتـی است
که در پایان روز می گویـد
"فردا دوباره تلاش خواهم کرد ..
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️فشارهای حلنشده، هیجانهای سرکوبشده، خستگی مزمن، غمهایی که فرصت ابراز پیدا نکردهاند، و خشمهایی که «وقت مناسبی» برای گفتن نداشتهاند، در ذهن و بدن انباشته میشوند. مغز انسان تا مدتی میتواند این بار را نگه دارد، اما ظرفیتش نامحدود نیست. وقتی منابع روانی تخلیه میشوند، آستانهی تحمل پایین میآید و کوچکترین محرک میتواند واکنشی بسیار بزرگتر از خودش ایجاد کند.
در این لحظه، واکنش ما اغلب دیگر به «مسئلهی فعلی» مربوط نیست؛
به همهی چیزهایی مربوط است که نادیده گرفته شدهاند، به تأخیر افتادهاند، یا اجازهی حسشدن پیدا نکردهاند. بدن پیش از ذهن هشدار میدهد: تنش، بیقراری، بیحوصلگی، اشک ناگهانی، یا حس فروپاشی.
گریه در چنین موقعیتهایی نشانهی ضعف نیست؛ نشانهی تخلیه است. سیستم عصبی تلاش میکند تعادل ازدسترفته را بازگرداند. اما اگر این تخلیه تنها راه رهاسازی باشد، الگو تکرار میشود: یک اتفاق کوچک، یک انفجار بزرگ.
راه پیشگیری، «قویتر شدن» نیست
بلکه شنیدنِ بهموقع خود است.
نامگذاری احساسات، بیان آنها پیش از انباشتهشدن استراحت واقعی، مرزبندی، و قبول گاه گاه ناتوانی ظرفیت روانی را حفظ میکند
@ravanshenasi
🎧ویس
📝 شبهای امتحان بدون اضطراب
🎙ارائه: دکتر مریم احمدیان نسب
👁🗨
@Ravanshenasi
✔✔ تصمیم بین رفتن و ماندن
گاهی وقتها توی زندگی، سر دوراهی میمونیم:
بمونیم؟ یا بریم؟
رفتن سختی داره، موندن هم تردید.
اما برای اینکه بهترین تصمیم رو بگیری، باید چند تا چیز رو از خودت بپرسی:
چرا میخوای بری؟
واقعاً دلیلی که برای رفتن داری منطقیه؟ یا فقط از ترس یا خستگیه؟
چرا میخوای بمونی؟
موندنت بهت آرامش و رشد میده؟ یا فقط به خاطر عادت و ترس از تغییره؟
چه چیزی بیشتر بهت آرامش میده؟
به دلت گوش بده، اما یادت باشه عقل و واقعیت رو هم کنار نذاری.
زندگی همیشه تصمیمهای سخت داره. اما یادت باشه:
تصمیمی که به رشد و آرامشت کمک میکنه، هرچند سخت، همیشه بهترین انتخابه.
هیچکس نمیتونه جای تو تصمیم بگیره، اما تو میتونی بهترین دوست خودت باشی و خودتو از بنبستهای ذهنی بیرون بکشی.
تو قویتر از اون چیزی هستی که فکر میکنی.
👁🗨
@Ravanshenasi
خار رو زیر پات میذارن، بعد که لنگ لنگون شدی داستانو از اونجایی که بد راه میری
برای بقیه تعریف میکنند
این یعنی دستکاری روانی
✔️✔️ به چه کسی میگویند آدم «امن»؟
به کسی که وقتی جای زخمهایت را به او نشان دادی از آن پس همه تلاشش را میکند که از آن سمت به تو آسیبی نرسد.
👁🗨 @ravanshenasi
بفرستین برای عزیزای که این روزها نیاز به شنیدن این جملات دارن
یادآوری : خودت فراموش نکن ❤️🌹
✔️✔️روز مادر و روز زن رو به تمامی خانمهای عزیز وگرامی تبریک میگم ،🌷🌹
اتفاقهایی هست
که حسرت آن تا
همیشه باقی
میمانند مثل حسرت
یک باردیگربوسیدن
دستان مادر
بیشتر قدرشون بدونیم
یاد مادران که دیگه پیشمون نیستن گرامی باد 🌹♥️
روز مادر مبارک
👁🗨 @ravanshenasi
من بهت حق میدم که گاهی خسته بشی؛ اما حق نداری خودت فراموش کنی 🌱
Читать полностью…
✔️✔️بزرگترین توهین به یک انسان،
انکار رنج اوست...
👁🗨 @Ravanshenasi
✓✓ آنچه نوجوانان نمی گویند ولی والدین باید بدانند
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️بیشتر آدمها در نوعی بیخبری همیشگی زندگی میکنند!
آنها همیشه امیدوارند که چیزی اتفاق بیفتد و زندگیشان را دگرگون کند!
حادثهای، برخوردهای اتفاقی
بلیت برنده بخت آزمایی
تغییر سیاست و حکومت!
آنها هرگز نمیدانند که همه چیز از خودشان آغاز میشود...
لطفا منتظر نمانید از همین الان انقلاب درونی را آغازکنید.
👁🗨
@Ravanshenasi
✓✓ چگونه انگیزه می سازیم و از امور جهان لذت می بریم.
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️وقتی تنهاییم
دنبال دوست می گردیم...
پیدایش که کردیم
دنبال عیب هایش می گردیم …
ازدستش که دادیم
درتنهایی
دنبال خاطراتش میگردیم…
👤 ژان پل سارتر
👁🗨
@Ravanshenasi
✓✓ واقعیتهای تلخ قابل انکار نیستند و بخشی از رویدادهای زندگی ما هستند که باهاش روبه رو میشیم اما نوع مواجههی ما با اونها، میتونه یا زخم روانی اضافه کنه یا کمی آرامش بیاره.
در دوران کرونا، موج اخبار منفی باعث شد فشار روانی زیادی به جامعه وارد بشه؛
فشاری که مثلاً روی یک مادر باردار، اثری ماندگار روی فرزندش گذاشت تا پایان عمر.
حالا هم توی این روزهای بحرانی، باید بیشتر از همیشه هوای روان همدیگه رو داشته باشیم.
نه با انکار واقعیت، قطعا نه بلکه با پرهیز از دامن زدن به اضطراب همدیگه...
تو خونه، محل کار، بین دوستان… سنگر آرامش باشیم، نمیگم امیدواری های کاذب و هیجانات مثبت توخالی داشته باشیم و فاز مثبت اندیشی بگیریم ولی نه اینکه دیگه بلندگوی ناامیدی باشیم.
تا حد ممکن روال عادی زندگی رو حفظ کنیم (حتی با مشقت های فراوان)، مراقب احساسات اطرافیانمون باشیم اونها و روان شون سرمایه های اصلی زندگی ما هستن و فراموش نکنیم:
حمایت روانی از همدیگه توی بحرانها، قویترین کاریه که میتونیم برای هم انجام بدیم 🌱
ارادتمند: علی ابراهیمی 🙏🏻
@ravanshenasi
✔️✔️توانایی "آرام ماندن" از جمله مهارتهای بسیار مهم زندگی است که بسیار نادیده گرفته شده است. بدترین تصمیمات را هنگامی میگیریم که آرامشمان را از دست دادهایم یا دچار اضطراب و آشفتگی شدهایم.
ترس بهطور کشندهای میتواند توانایی ما را برای مقابله با مشکلات واقعی و زیربنایی از بین ببرد. آرامتر بودن اصلا به این معنا نیست که فکر کنیم همه چیز به خیر و خوشی تمام خواهد شد، بلکه صرفا بدین معناست که با وضعیت ذهنی بهتری با چالشهای حقیقی زندگیمان روبهرو خواهیم شد.
آلندوباتن
👁🗨
@ravanshenasi
✔️✔️سلام عزیزان جان 🌹🌹🌹
شما با فالو کردن ما در اینستاگرام میتونید همراه و حامی ما باشید .
سپاسگزارم که همیشه همراه ما بودید و هستید
https://www.instagram.com/rawanshenasi_?igsh=MW5neWl0amUwZTQ1ZQ==
✔️✔️دستکارى روانى يعنى :
تو رو به خاطر طرز واکنشت نسبت به رفتار سمی خودشون مقصر ميدونن.
اما هرگز در مورد بی احترامی خودشون که
باعث این واکنش در تو شده چیزی نمیگن...
👁🗨 @Ravanshenasi
✔️✔️میگفت:
در فروپاشی هایم اشکی نریختم و
حالا برای گیر کردن لباسم به دستگیره ی در، زار میزنم
طوری که انگار هیچ راهی برای بیرون آمدن نیست این حاصل نادیده گرفتن رنجی است که باید در آغوش می گرفتمش.
👁🗨 @ravanshenasi
🎧ویس
✓✓ درنگی بر پایان یک رابطه عاطفی
🎙 دکتر سامرند سلیمی
👁🗨
@Ravanshenasi
✔️✔️ ۸ چیزی که زمانت رو هدر میده :
از شون چیزا دوری کن.
- مقایسه خودت با دیگران
- نداشتن اولویت بندی در زندگی
- تلاش نکردن برای رسیدن به خواسته هات
- راضی نگه داشتن همه در زندگی
- تکرار کردن اشتباهات گذشته
- نداشتن برنامه ریزی
- نگرانی بابت نظر دیگران
- توجه نکردن به سلامت روح و جسم
👁🗨 @ravanshenasi
✔️✔️هیچ احساسی در تو
برای سرکوب شدن آفریده نشده وهیچ چیز در توسزاوار
سکوت و پنهان شدن نیست.
* احساس
جریان زنده ی درون ماست
می آید تا دیده و تجربه شود،
از تو عبور کند و رها شود؛ نه اینکه پشت پرده ی
بایدها * یا * نبایدها
خفه شود
👁🗨 @ravanshenasi