-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *22 АПРЕЛЬ* ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
*Преимущества, которые даст вам физическая активность*
Улучшение гликемического контроля. При физической активности происходит увеличение чувствительности тканей к инсулину и активное расходование глюкозы в мышцах. Это приводит к снижению уровня глюкозы крови.
Улучшение показателей артериального давления.
Улучшение показателей липидного спектра: снижение уровня «плохих» липопротеидов низкой плотности и триглицеридов. Такие изменения снижают риск развития инфаркта миокарда, инсульта, ампутации ног.
Снижение массы тела, поскольку физическая активность требует расхода энергии («сжигает» калории), а также предотвращает набор веса.
Физическая активность может предотвратить развитие некоторых заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда и инсульта).
Улучшение качества сна: вы будете чувствовать себя отдохнувшим при меньшей продолжительность сна.
Повышение стрессоустойчивости.
Кости и мышцы станут более крепкими, даже если вы всего лишь гуляете или тренируетесь с легким весом.
Вы будете чувствовать гибкость и легкость в вашем теле при любом движении.
Чем больше ты работаешь над собой - тем легче тебе будет жить в дальнейшем. Позаботься о своем будущем.
.......................................
#Мотивация
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *19 АПРЕЛЬ* ! УЖЕ ЗАВТРА!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Простая диета, рабочая.
Важно не сидеть на монопродуктах.
Ошибочно мнение, что диета для похудения – это голодание или минимум калорий. Такой подход в корне неверный по двум причинам: во-первых, он сильно вредит вашему здоровью, во-вторых, в будущем он может привести к быстрому и еще большему набору калорий. Испытывая колоссальный стресс из-за нехватки питательных веществ, тело будет стараться откладывать как можно больше питательных веществ в жировой слой.
Поэтому постарайтесь максимально разнообразить свой рацион
Избегайте быстрых углеводов
Не исключайте полностью жиры
И главное хороший позитивный настрой
У вас всё получится!
Нежнейший пышный омлет❤️
КБЖУ на 100 гр: 94.9/8.5/5.6/2.1
Ингредиенты:
- яйца 6 штук
- молоко 200 мл
Приготовление на видео👆
Всё просто!😋 Не забывайте про зелень🥬
Успех проходит путь от неудачи к неудаче без потери энтузиазма. Все наши мечты могут стать реальностью, если у нас будет достаточно смелости им следовать.
.......................................
#Мотивация
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Лучшая терапия в мире - это успех. Почему бы тебе его не добиться?
.......................................
#Вечерние упражнения
Упражнение для тех кто вечером сильно устаёт.
Берём и делаем😉
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день 👍
⠀
⠀
Если выполнять подъем ног регулярно, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений:
⠀
✌Исчезнет чувство тяжести в ногах
✌Уйдет постоянная усталость от каблуков
✌Уменьшится отечность ног
✌Улучшится пищеварение
✌Уйдет напряжение нервной системы
✌Сон станет крепким и глубоким
⠀
Поднимаем ноги правильно!
👉Поудобнее устройтесь возле стены, можно положить под поясницу подушку или валик.
👉Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
👉Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
⠀
✅Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.
⠀
Сытный белковый ужин - ПП рулетики из индейки🤤
КБЖУ на 100 гр: 154.9/20.8/5.2/4.9
Ингредиенты:
- филе индейки 600 гр
- творог рассыпчатый 180 гр
- сыр брынза 50 гр
- зелень любая пучок
- чеснок 2 зубчика
- сыр лёгкий 20-30 гр
- оливковое масло 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
Советы, чтобы уменьшить дискомфорт после еды:
1️⃣ - Ешьте медленнее. Торопиться во время еды – не лучшая идея.
Когда мы едим медленно, организму проще сигнализировать о насыщении, что помогает избежать переедания.
2️⃣ - Следите за размером порций. Большие порции могут усилить тяжесть и вздутие, так как желудку приходится справляться с большим количеством пищи за раз.
3️⃣ - Учитесь слушать свое тело.
Если какие-то продукты вызывают дискомфорт, это может быть признаком пищевой непереносимости. Исключение этих продуктов из рациона и наблюдение за реакцией вашего организма может помочь определить причину проблемы и улучшить общее самочувствие.
Милые, прекрасные женщины, поздравляю вас с 8 Марта! Желаю вам вечной красоты и молодости! Пусть ваши сердца будут наполнены любовью и нежностью. Огромного вам счастья!
Читать полностью…
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Сколько надо двигаться?
В самом крупном исследовании у пациентов с предиабетом — «программе по предотвращению сахарного диабета» — продолжавшемся 4 года, было показано, что физическая активность длительностью 150 минут в неделю (30 минут 5 раз в неделю) смогла предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2-го типа. В течение исследования пациенты потеряли от 4,5 до 9 кг.
Поэтому стандартные рекомендации для взрослых (здоровых, с предиабетом или сахарным диабетом 2-го типа) — как минимум 30 минут физической активности в день не менее 5 дней в неделю.
Много?
Возможно?
Длительная и неспешная прогулка
Неподготовленным людям и тем, кто страдает от сильного ожирения, нужно начинать с долгих прогулок в неспешном темпе. Скорость передвижения при этом не должна превышать 3-4 километра в час. Затем нужно будет постепенно повышать темп и продолжительность тренировки. Шаги стоит делать часто, в конечной точке сильно отталкиваясь стопой от земли. Длительные прогулки помогают худеть в спокойном темпе, а еще — укреплять мускулатуру.
По лестнице
Чтобы быстрее добиться результата в борьбе с лишними килограммами, можно усложнить пешие прогулки с помощью движения вверх. Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий. В природных условиях достаточно заменить лестницу на подъемы в гору или холм.
К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Понять, готовы ли ходить пешком по лестнице для похудения, можно с помощью простого теста. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.
Интервальная
Интервальная ходьба повысит эффективность занятий спортом на 15% и даже более. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, можно двигаться со скоростью 6-9 километров в час в течение минуты, а затем — 3-5 километров в час 2-4 минуты. Регулярная смена темпа приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии. Из-за высокой нагрузки такой вид тренировок подходит только людям без ограничений по здоровью.
Варианты всегда есть💪
Важно начать делать
Будьте здоровы, стройны!
Ты можешь добиться любой цели, если хочешь добиться её больше, чем спать.
.......................................
У вас всё получится)
Шпаргалка 👆
Для тех кому сложно, нужна поддержка жду вас в новом марафоне💪
Весной худеть проще, чем зимой, потому что у людей меняется психологический настрой, также в это время года человек включает в рацион больше клетчатки.
Ко всему прочему, снижению веса способствует повышение солнечной активности и увеличение светового дня. Весной в организме начинает вырабатываться витамин D, он влияет на многие системы организма, в частности, «отвечает» за настроение и похудение.
При этом стоит понимать, что вес не уйдет сам по себе. «Конечно, сбросить вес весной получится при условии, что человек будет соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Если будет нарушен один из этих принципов, организм начнет работать в режиме повышенной аварийности, и тогда будет замедленный обмен веществ».
Всё в ваших руках😊
Яркий итальянский салатик🥗😍
👍Ингредиенты:
- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- соль
- оливковое масло
- бальзамический соус
Приготовление на видео👆
Цена ошибки меньше, чем цена бездействия. Лучше что-то, чем ничего.
.......................................
У вас всё получится!
*МАРАФОН*
Приглашаю желающих, пройти
Марафон стройности # 4 С 18 МАРТА 2024 !
*ИДЕТ ЗАПИСЬ*
Длительность марафона 30 дней!
Старт ! УЖЕ СКОРО!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Ты столько лет верил в дед мороза, так почему бы теперь не поверить в себя?
.......................................
У вас всё получится!
Низкокалорийная запеканка с курицей и капустой😋
КБЖУ на 100 гр: 82/7.4/4.8/2.5
Ингредиенты:
- филе бедра курицы 600 гр
- капуста 500 гр
- морковь 60 гр
- репчатый лук 100 гр
- специи, соль
Ингредиенты для заливки:
- сметана 10% 100 гр
- яйцо
- вода 100 мл
- чеснок 2 зубчика
- лёгкий сыр 80 гр
- соль, мускатный орех по вкусу
Выпекать в духовке при 180 С 30-40 мин.
Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион
🍊Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) – богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и борется с зимней усталостью
💪 Гранат – богат антиоксидантами, которые борются с усталостью и улучшают кровообращение, даря вам ощущение бодрости.
🥜Орехи и семена – богаты белками, жирами, омега-3 и минералами
🥕Свекла, морковь, картофель – доступны круглый год и содержат клетчатку, минералы, витамин А и С, антиоксиданты
🥑 Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту, которая положительно влияет на сердечное здоровье и помогает снизить уровень "плохого" холестерина
🥬 Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) - кладезь витаминов (A, C, K) и минералов, таких как железо и кальций.
Несколько полезных и питательных сочетаний с суперпродуктами:
• апельсин + рыба + руккола + микрозелень
• гранат + мясо + шпинат + руккола
• ананас + киви + огурец
*ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ*
1️⃣ Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что Вас радует
Просто впишите это в свой калораж
Психологически придерживаться такого питания легче, чем сидеть на строгих диетах и срываться каждую неделю, обнуляя результат
2️⃣ Больше движения можно, меньше- нельзя
Введите для себя правило: если в начале недели Вы запланировали себе две тренировки, то это решение должно быть железным
3️⃣ Принятие ванны
Если вся каллорийность за день съедена, а холодильник так и манит- наберите ванну с пеной и маслами, отдохните, почистите зубы
Когда выйдете- шансов на переедание будет меньше
4️⃣ Накупите себе вкусных чаёв
Кажется, ерунда, но нет- это работает
Выбор сейчас шикарен- «пина коллада», «яблочный пирог», «ваниль», «шоколадный десерт» и тд
5️⃣ Не ешьте из общей миски
Всегда кладите себе в тарелку
Только так Вы сможете визуально оценить размер порции
🤔Спасение утопающих — дело рук самих утопающих?
Можно сколько угодно бросать спасательный круг, тащить «бегемота из болота», но все усилия будут тщетны. Пока утопающий не возьмет на себя ответственность за свою жизнь и не вцепится в возможность спастись.
Сколько ежедневно тонет в бездне симптомов, рискуя захлебнуться и потерять самое ценное, что нам дано — активную и счастливую жизнь!
Я могу бесконечно предлагать руку помощи, возможность избавиться от лишних килограммов в организме и улучшить иммунитет, поднять настроение, но принять её, чтобы выплыть из состояния «я не живу, а выживаю» можете только вы сами.
Только вы делаете этот выбор каждый день!
Сдаться или взять ситуацию под контроль.
Лечь на дно или действовать.
Наблюдать, будто это не вас касается, или принять инструменты и заняться собой всерьез. Захлебываться или дышать полной грудью.
Существовать или вернуть себе активную жизнь.
Выбор всегда за вами!
Что выбираете вы?
*МАРАФОН*
Приглашаю желающих, пройти
Марафон стройности # 3 февраль 2024 !
*ИДЕТ ЗАПИСЬ*
Длительность марафона 30 дней!
Старт ! УЖЕ СКОРО!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.