-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
Что происходит с кожей в разном возрасте при похудении🤔
Похудение - это непростой труд. И когда минус на весах начинает радовать, то может появиться другая проблема - с кожей. 😔
18-25 лет. Проще всего похудеть в этом возрасте. Нет проблем с метаболизмом и коллаген хорошо вырабатывается, поэтому следует соблюдать общие правила и все будет хорошо. Не нужно забывать выпивать достаточное количество воды, есть больше фруктов, в которых содержатся антиоксиданты.
25-35 лет. Чтобы получить фигуру мечты следует очень тщательно следить за питанием, а также особое внимание уделять спорту. От строгих диет нужно отказаться - они негативно сказываются на состоянии кожи. Стоит особое внимание уделить продуктам с содержанием минералов.
35-45 лет. В этом возрасте кожа теряет эластичность, а если ещё идёт активное похудение, то проблема усугубляется. Необходимо, чтобы в рационе были все необходимые элементы. Также стоит начать делать гимнастику для лица.
45+. В этот период очень сложно сбросить лишний вес, но если следить за питанием и вести активный образ жизни, результат порадует. Нужно много времени проводить на свежем воздухе, заниматься йогой, тщательно следить за водным балансом, и конечно же, не забывать о специальных средствах по уходу.
🤔Как ухаживать за кожей:
В любом возрасте не стоит забывать об увлажнении. Тщательно очищать кожу от мёртвых клеток. Использовать натуральную косметику.
*Шампиньоны в соусе*
на 100грамм-54.48 ккал
Б/Ж/У - 4.07/1.12/7.52
✅Ингредиенты:
Шампиньоны - 200 г
Натуральн. йогурт - 4 ст. л
Соевый соус - 2 ст. л
Соль, перец - по вкусу
✅Приготовление:
Грибы помойте, нарежьте пластинами и обжарьте на оливковом масле до появления золотистого цвета. Йогурт смешайте с соевым соусом, солью и перцем, а потом добавьте эту смесь к грибам. Тушите грибы 10 минут до загустения соуса. Подавайте к любому гарниру или горячему блюду.
Приятного аппетита!😋
Простые способы мотивировать себя каждый день
✅Будьте скромнее
скромность и смирение помогают сохранять мотивацию и двигаться к намеченным целям несмотря ни на что. Не задирайте нос и не ждите одобрения и признания окружающих. Если вы будете слишком высокого мнения о себе, то вам будет казаться, что вы уже достигли больших высот.
✅Найдите свои сильные стороны
Если вы стали сомневаться в собственных силах, вспомните, какие качества помогли вам добиться того, что у вас уже есть. А лучше всего перечислите все свои достоинства, способности и таланты на бумаге.
✅Помните о том, к чему вы стремитесь
Небольшие шаги в нужном вам направлении помогут приблизиться к заветной цели. Придерживайтесь своих ценностей, тогда мотивация вас не покинет.
✅Празднуйте маленькие победы
Регулярно празднуя маленькие победы, вы обеспечите себя ежедневной дозой мотивации двигаться и развиваться дальше.
✅Следите за своим здоровьем
Помните, что здоровье прежде всего, иначе у вас просто не будет сил двигаться вперёд. Если спорт не является неотъемлемой частью вашей жизни, то начните хотя бы с ежедневных прогулок. Так вы будете оставаться в форме.
✅Напоминайте себе, чего вы уже достигли
Напомнив себе о том, с чего вы когда-то начали и каких высот смогли достичь, вы поймёте, что сможете преодолеть и не такие сложности. Это не позволит вам опустить руки.
✅Верьте в то, что вы непобедимы
Если вы верите, что непобедимы и что в этом мире возможно всё, вы никогда не потеряете мотивацию несмотря на все неудачи.
Вы будете поражены возможностям, которые откроются вам, если вы начнёте искренне верить, что вы можете достичь чего угодно.
✅Поощряйте себя
Если вы не привыкли вознаграждать себя за хорошо проделанную работу, то пора научиться это делать. Поощрение в том или ином виде — это одна из важнейших причин того, что мы вообще чем-либо занимаемся.
Любите себя! 🙏
ОДА МОЕМУ ТЕЛУ!
Себя я крепко обниму
С любовью я к себе вприльну.
Я тело отблагодарю
Его безмерно я люблю.
Оно мне верой-правдой служит,
Такие ведь нагрузки сдюжит,
Что не полстать и исполину!
Сегодня я благодарю!
Да, тело я своё ценю
За службу верную и дружбу!
Оно мне служит день за днём,
Со мной и в воду и в огонь!
А я то что? Его люблю?
Как часто я благодарю????
Словами добрыми наполню
И обниму от всей души!
И сладко будем спать в тиши))
Прибрежных волн лишь плеск
И шепот звёзд
Споют нам тихо песню ночи
А я смыкаю с негой очи
И погружаюсь в тихий сон!)))
Запеченная паста с соусом из цветной капусты
✅Ингредиенты:
Макароны–400 г
Капуста цветная–300 г
Молоко–550 мл
Сыр полутвердый–200 г
Соль– по вкусу
✅Приготовление:
1. Подготовить все ингредиенты. Вскипятить и посолить воду для варки макарон. Цветную капусту лучше выбирать максимально свежую, белого цвета, без потемнений. Капусту тщательно промыть.
2. Макароны отварить в кипящей подсоленной воде до состояния “аль денте”, согласно инструкции на упаковке.
3. Разобрать цветную капусту на мелкие соцветия, положив в сотейник и залив молоком. Вместо молока для соуса из цветной капусты можно использовать кокосовое. Довести до кипения и варить на медленном огне, периодически помешивая, до мягкости капусты около 15 минут. Добавить соль и специи по вкусу.
4. Измельчить готовую капусту вместе с молоком с помощью блендера до однородного кремового состояния.
5. Сыр натереть на мелкой терке.
6. Смешать отварные макароны с соусом из цветной капусты и добавить 2/3 количества сыра.
7. Выложить пасту с соусом из цветной капусты в форму для запекания, сверху посыпать оставшимся сыром.
8. Выпекать запеканку в разогретой до 180°С духовке, до зарумянивания сыра около 15-20 минут. В запеканку можно дополнительно добавить мелко нарезанную ветчину или предварительно обжаренный бекон - тогда блюдо станет ещё вкуснее и ароматнее.
9. Подавать запеканку горячей, с нарезанными овощами или салатом. Приятного аппетита!😋
Пытайтесь дойти до конца, не исказив своего восприятия, не изменяя себе, не ломая свой стержень.
Трудный путь, старайтесь не свернуть с него, не стать такими как все.
Бывает человек выбирает такой путь, все окружающие мигом ополчаются против него, ведь он становится зеркалом, в котором люди могут видеть свои пороки, и для них перестаёт действовать поговорка «не мы такие, а жизнь такая», так как свою жизнь каждый выбирает сам.
У Вас всё получится!
Шпинатные оладьи
на 100грамм-140 ккал
Б/Ж/У - 6.76/3.73/19.4
✅Ингредиенты:
- Шпинат (3 шарика заморозки)
- Мука овсяная - 220 гр.
- Яйцо куриное -2 шт.
- Кефир 1% - 2 ст.
- Соль - щепотка
- Разрыхлитель - 1 ч.л.
✅Приготовление:
1. Смешиваем в одной миске яйца, шпинат и кефир.
2. Добавляем соль, разрыхлитель и муку.
3. Жарим на а/п сковороде без масла.
Приятного аппетита!😋
Пoлезный yжин
Лocось - небольшой кусочек, нарезанный небольшими кубиками.
Брокколи - разморозить или свежую отварить 7 мин.
Яйцa - 2 шт - смeшать с 150 мл.молока + немного натёртого сыра, щeпотка соли.
В кaчecтве основы кукурузную лепешку, но можно готовить и без основы, как запеканку, хорошо будет держать форму.
Все ингредиенты выложить в форму и залить омлетной массой, отправить в духовку на 180° до румяной корочки, примерно на 30мин.
Приятного аппетита! 😋
Чиа – однолетнее растение, второе его название – испанский шалфей, имеют семена овальную форму, диаметром не более 1 мм., цвет варьируется от светло-серого до черного.
Главная ценность чиа – богатое содержание микроэлементов – кальция – в шесть раз больше, чем в коровьем молоке, калия – в два раба больше, чем в обычном банане. Более того, фосфора, селена, марганца, цинка, магния, меди в несколько раз больше, чем во многих продуктах питания. Жирных кислот Омега-3 – в восемь раз больше, чем в лососе. Богаты семена витаминами А, С, Е, группы В, антиоксидантами. Кстати, благодаря высокому проценту клетчатки, после употребления долго сохраняется чувство сытости
Печеночный торт
✅Ингредиенты:
Печень куриная - 600 г
Яйцо - 2 шт
Мука цельнозерновая - 4 ст. л
Йогурт натуральный - 200 мл
Морковь - 1 шт
Лук - 1 шт
Сода - 1 ч.л.
Соль, перец - по вкусу
Специи - по вкусу
Зелень петрушки для украшения - 5 г
✅Приготовление:
Морковь и лук почистить. Натереть на терке морковь. Лук порезать кубиком. Куриную печень помыть, удалить лишний жир и перекрутить в фарш на мясорубке. Добавить к фаршу из печенки яйца и перемешать.
Добавить в фарш муку, соль, специи и пищевую соду, тщательно перемешать.
Фарш готов к жарке коржей для торта.
На горячую сковороду выкладывать ложкой печеночный фарш в форме круглого коржа. Обжарить с двух сторон под крышкой.
Коржи из печенки складывать стопкой на тарелку.
Лук с морковью обжарить до готовности в масле.
Коржи готовы и теперь надо собрать торт. Каждый корж смазывать йогуртом, выкладывать жареный лук с морковью, равномерно распределив по поверхности.
Собрать торт из всех коржей.
Свежую зелень мелко нарубить и украсить торт по желанию.
Приятного аппетита!😋
ПРЕИМУЩЕСТВА УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК
💥Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
💥Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
💥После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
💥Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете именно эти углеводы, а не жир.
💥Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.
💥Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.
🏃🏻♀️Домохозяйка в среднем проходит 11 километров в день, занимаясь домашними делами. Как вам?
Читать полностью…
Выводим из организма все вредное.
Рецепты детоксикации .
✅Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
✅Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
✅Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
✅Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
✅Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
✅Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
ДОМАШНИЕ СОСИСКИ
диетические
Итого на 100 грамм 116 ккал
Б/Ж/У 16.2 / 4.7 / 2.1
Как известно, в настоящее время на прилавках магазинов довольно сложно найти качественные сосиски. Но не стоит расстраиваться и довольствоваться тем, что предлагают "мясные" производители, к тому же, пользу для организма такие сосиски вряд ли принесут, если не сказать больше. Для своей семьи я давно уже открыла альтернативу почти всем покупным мясным деликатесам, заменив их на домашние и сосиски - совсем не исключение из правил. Готовить такие сосиски вы можете из различных сортов мяса или можете их "замиксовать", для большей нежности и более сливочного вкуса сосисок вместо молока можно использовать сливки. Сегодня хочу предложить вам простой рецепт диетических куриных сосисок.
Для приготовления домашних сосисок вам потребуется:
500 гр филе куриной грудки;
250 гр молока;
1 ст.л. растительного масла (опционально);
1 ч.л. горчицы (у меня - французская);
соль, красная паприка, - по вкусу;
перец чили, черный перец, карри - по вкусу.
Приготовление.
Куриное филе нарезать на небольшие кусочки. Переложить в глубокую миску, добавить молока и оставить мясо "отдохнуть" на 30-45 минут.
Переложить мясо с молоком в измельчитель, добавить специи, горчицу. Пробить на максимальной скорости. Куриный фарш должен получиться пастообразным.
СОВЕТ №1: чтобы сосиски были ещё более нежные, нужно перетереть полученный фарш через сито.
Подготовьте заранее пищевую плёнку. Её необходимо разрезать на прямоугольники, размер которых зависит от длины и толщины куриных сосисок. Переложите фарш в кондитерский мешок.
СОВЕТ №2: если у вас не оказалось под рукой кондитерского мешка, не беда. Переложите фарш в двойной полиэтиленовый пакет и отрежьте у пакета один уголок.
На пищевую плёнку выдавите необходимую "полоску" из фарша. Сверните фарш с помощью плёнки сформировав сосиску. Один конец плотно завяжите, подтолкните аккуратно к нему фарш, выпустив оставшийся под плёнкой воздух и завяжите другой конец плёнки.
Повторите аналогично для остальных сосисок. Не переживайте, если первые сосиски будут получаться немного разные, не беда. В этом деле нужно немного "набить руку".
Охладите сосиски и течение 1 часа в холодильнике. Сосиски вы можете приготовить впрок, тогда просто заморозьте их и используйте по необходимости. Это просто, быстро, вкусно и что самое главное - полезно!
Подавать домашние сосиски можно отварные или приготовленные на пару с вашим любимыми соусами. А можно слегка обжарить уже отварные сосиски.
Приятного аппетита! 😋
Привычки, способствующие приумножению Вашего здоровья
Примерьте их на себя.
• Поддерживайте постоянно свой дом в чистоте, сухости и со свежим воздухом.
• Соблюдайте гигиену.
• Принимайте ежедневный приятный контрастный душ.
• Практикуйте умеренное 4-5 разовое питание здоровой и полезной пищей.
• Пейте чистую воду
• Проводите на свежем воздухе как можно больше времени круглый год.
• Практикуйте всегда и в любом возрасте активный образ жизни.
• Культивируйте хорошее настроение и позитивный настрой.
• Озвучивайте в своей речи как можно больше позитивных мыслей и слов.
• Развивайте себя умственно, духовно и физически в любом возрасте.
Будьте здоровы!
Гречневый плов:
На 100грамм - 137.97 ккал
Б/Ж/У - 11.64/1.35/20.5
✅Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Гречка - 1,5 ст
Морковь - 3 шт
Корень сельдерея - 1/2 шт
Лук - 1 шт
Чеснок - 12 г
Барбарис сушеный - 1 ст. л
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
✅Приготовление:
Корень сельдерея, морковь и лук, очистить и нарезать крупной соломкой.
В глубокой сковороде или сотейнике, обжарить в масле последовательно, сельдерей, морковь, лук, посолить, поперчить.
Добавить нарезанное соломкой куриное филе, обжарить до побеления.
Всыпать перебранную и промытую в холодной воде гречку, ягоды барбариса, очищенные зубчики чеснока. Всё перемешать, разровнять, добавить специи и влить 2 стакана кипятка + 1,5 ч. л. соли.
Довести до кипения и готовить, накрыв плотно крышкой на медленном огне до полного испарения влаги.
Когда вся вода выкипит, а гречка будет полностью готова, перемешать содержимое сковороды, собрав всё к центру горкой, накрыть крышкой и оставить на плите, выключив огонь, на 15 минут.
Подавать с зеленью и свежими овощами.
Приятного аппетита! 😋
Остренькая капуста быстрого приготовления .
На 100 грамм 58 ккал
Б/Ж/У 1.5 / 3.5 / 5.3
Капуста получается очень вкусной и моментально "сметается" с стола!
✅Приготовление:
Итак, нашинковать
2 кг свежей капусты, натереть 3-4 морковки на крупной терке,
4 зубчика крупного зимнего чеснока порезать.
Залить маринадом немного остывшим:
на 1 литр воды - 2ст.л крупной соли с горкой,
10 штучек перца горошком,
5 гвоздичек,
4 шт. лаврового листа - прокипятить 10 минут, остудить до теплого, добавить 1/2 стакана оливкового масла и 1/2 стакана уксуса(лучше бальзмического или винного).
Я еще добавляю сахарозаменитель по вкусу, можно сахар!
Придавить гнетом до полного остывания, переложить в 3-х литровую банку и убрать в холодильник на сутки. Затем капуста готова к употреблению.
В холодильнике она хорошо хранится под обычной крышкой, но храниться не успевает)
Приятного аппетита! 😋
Вот живет человек, думает: «Это ведь черновик, все еще успеется!» А вот нет, жизнь — чистый лист, никак иначе. Чем замараешь, то не отмоешь.
К/ф "Неоконченная пьеса для механического пианино", 1977
Идеальная запеканка из брокколи с сыром
✅Ингредиентов:
Брокколи–1 шт.
Сыр полутвердый–200 г
Яйцо куриное–4 шт.
Молоко–400 мл
✅Приготовление:
1. 1. Поставить духовку разогреваться на 200 градусов. Брокколи помыть. Нарезать соцветия и выложить в форму без масла и специй.
2. 2. Убрать брокколи в духовку на 25 минут при температуре 200 градусов.Чтобы вкус был запеченным, а не вареным - брокколи заранее отваривать не нужно! Это также экономит время.
3. 3. Пока брокколи в духовке, приготовить заливку. Натереть сыр. Взбить яйца и молоко в отдельной миске, добавить сыр, при желании специи.
4. 4. Достать запеченные брокколи и залить сырной заливкой, распределив аккуратно по поверхности запеканки. Снова убрать в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
Запеканка из брокколи готова!
Приятного аппетита! 😋
В нашем ежедневнике часто не находится места для самого важного человека — самого себя.
Это актуально для людей, снижающих вес, ведь забота о себе требует немало времени.
Как выстроить день человеку, вставшему на путь стройности, и правильно распределить свое время, чтобы процесс снижения веса был максимально приятным?
⠀
✅Стремление к совершенству требует четко разработанного плана.
Вы, конечно, можете сказать, что правильное питание и регулярные тренировки - уже отличная стратегия, но на деле это лишь часть успеха.
⠀
✅Грамотно подобранный режим дня - незаменимая вещь в процессе похудения. И очень часто именно сбой во времени приема пищи, тренировок и отдыха является единственной причиной, почему вы не худеете.
⠀
Какие именно действия будут способствовать похудению:
⠀
⁃ подъем и отбой в одно и то же время;
⁃ утренний комплекс физических упражнений;
⁃ полноценный завтрак;
⁃ физические нагрузки во второй половине дня;
⁃ правильное питание ;
⁃ отдых.
⁃ медитация
⠀
Хочется сказать, что желание сделать больше не всегда приводит к хорошему результату.
Важнее всего успеть сделать главное. Помните, никто не обязан участвовать во всем, что попадается ему на пути и говорить всем «Да!». Иногда важнее сказать «Да» себе и выделить время на заботу о себе и своем здоровье, ежедневно планируя свое меню, высыпаясь, уделяя должное внимание физическим нагрузкам.
Будьте внимательны к себе 🙏
#Психология Самоконтроль.
Как контролировать себя и свои эмоции?
Дважды подумайте перед тем, как что-то сказать, потому что ваши слова и влияние посеют семена успеха или неудачи в умах слушателей.
Наполеон Хилл
Три основные привычки, которые обеспечат тебе контроль эмоций:
👉Привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Поэтому занимайся танцами или физкультурой.
👉Привычка жить не чувствами, а головой. Важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом бурных чувств.
👉Привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Если есть проблемы, включай голову и решай их. Если проблемы решены и всё в порядке, иди вперед, к целям.
Лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом.
Если в тебя встроены эти три базовые привычки, ты уверенно защищен от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаешься.
Ошибки при ПП
✅Правильное питание ради похудения.
Каждый человек должен подходить к правильному питанию осознанно, уверена эксперт. “Сбалансирование питание должно стать привычкой, а не быть временным лекарством от лишних килограммов”. Целью должен стать здоровый образ жизни.
✅Отсутствие завтрака.
Ни в коем случае нельзя забывать о самом главном приеме пищи, иначе все правильное питание окажется бесполезным. Плотный завтрак зарядит вас хорошим настроением и станет лучшим началом дня. К тому же утром иногда можно побаловать себя сладостями, но, конечно, в разумных пределах.
✅Табу на макароны.
От чипсов и майонеза необходимо отказаться, а вот углеводы и жиры лучше не исключать из рациона. Например, макароны из твердых сортов пшеницы, не только безвредны, но и полезны для организма.
✅Отказ от масла и соли.
Решив питаться правильно, вы отказались от сливочного масла? Это серьезная ошибка, ведь животный жир тоже важен для организма. Главное — соблюдать меру. Одна чайная ложка в день не принесет вреда, напротив, даже будет полезна. Отказ от соли же грозит серьезным нарушением водно-солевого баланса. Хотя бы 5 граммов нужно съедать ежедневно.
✅Монопитание.
Питание должно быть разнообразным. Есть целыми днями только гречу, фрукты или мясо, опасно. Монопитание существенно замедляет метаболизм, а также провоцирует срывы.
✅Кофе вместо перекуса.
Некоторые приемы пищи вы заменяете чашкой кофе с сахаром? В одной порции этого напитка, как правило, от 40 до 80 ккал. При этом организм не тратит энергии на усвоение кофе. Лучше выпейте воды и съешьте что-нибудь полезное и низкокалорийное.
✅Обезжиренные продукты.
Несмотря на рекламу, пользы от обезжиренных кефиров, творога и других продуктов нет никакой. Выбирайте молочные продукты до 5% жирности.
Слоеный десерт с добавлением банана и киви
✅Ингредиенты:
миндальное (овсяное) или кокосовое молоко – 200-250 мл.,
киви – 1 шт.,
банан – 1 шт.,
грецкие орехи – 50 гр.,
мёд – 1 ст. л.,
чиа – 4 ст. л.
✅Приготовление:
В молоко добавить мёд, семена и тщательно перемешать с помощью блендера. Убрать на пару часов в холодильник или на ночь. По истечении времени в стаканы (бокалы) выкладываем слоями – нарезанный банан, затем несколько ложек смесь, киви, смесь, орехи. Украшаем ягодами, шоколадом.
Четыре способа найти СВОЙ ПУТЬ!!
Большинство из нас тратит всю свою жизнь, пытаясь стать кем-то или чем-то, чего мы никогда не желали быть в первую очередь. Мы учимся с самого раннего возраста оглядываться вокруг и имитировать то, что люди считают хорошим, прекрасным и правильным.
Вы когда-нибудь смотрели, чьим путём вы идёте? Своим или чужим? Вы когда-нибудь задумывались над тем, какую жизнь вы действительно хотели бы жить? Вам не нужно подниматься на каждую гору, чтобы найти свой путь. Вот 4 подсказки для поиска пути, который подходит вам:
1. Прекратите пытаться быть совершенным, правильным и хорошим.
Совершенство - это постоянное состояние суждения. Что делать, если нечего совершенствовать? Что делать, если вам не нужно продолжать пытаться «правильно», потому что на самом деле в вас нет ничего неправильного? Один из самых быстрых способов, которым мы можем создать свою жизнь, ту самую, которую мы желаем - это отказ от самоосуждения. Вместо того, чтобы искать, «что со мной не так?», задавайтесь вопросом «а что со мной так, в чём я хорош и не замечаю этого?». И «Если бы я действительно создавал жизнь на своих условиях, что бы я выбрал здесь?». И затем наблюдайте, как нечто новое и прекрасное приходит в вашу жизнь!
2. Перестаньте зависеть от оценок вас со стороны других людей.
Вы выбираете нечто для себя, с учётом того, что бы на это сказали другие? Друзья, семья, близкие и незнакомые люди. Вы беспокоитесь о том, что другие люди думают о вас? Если бы вы действительно были вами и выбирали для себя, что бы вы выбрали?
Это не означает наплевать на других людей и вовсе не учитывать их интересы. Это значит - учитывать свои интересы! Когда вы будете ценить свое счастье больше, чем суждения и осуждения от других людей, вы получите необходимые пространство и выбор, который вы действительно хотели бы сделать.
3. Будьте благодарны за себе за себя.
Что, если вы подарок - вот прямо такой, каким вы есть сейчас? Что было бы, если бы вам больше никогда не приходилось что-то доказывать? Начните каждый день записывать по крайней мере 3 вещи, за которые вы благодарны себе, и пусть благодарность растёт в вашей жизни! Это поможет выйти из состояния самоосуждения и позволит начать наслаждаться собой и своей жизнью, несмотря на то, кто что об этом думает.
4. Откройте для себя то, что вы действительно хотите от жизни и следуйте за этим, несмотря ни на что!
Если вы думаете, что не представляете, чего вы действительно хотите сейчас, нет проблем - самое время это узнать! Начинайте спрашивать ежедневно:
«Если бы я мог создать свою жизнь какой угодно, что бы я создал?»
«Чего я действительно желаю в жизни?»
«Что мне нравится делать?»
«Что делает меня счастливым?»
Действительно, то, что нужно миру - это как можно больше СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ! Используйте эти вопросы, чтобы понять, как будет выглядеть жизнь на ваших условиях. Затем следуйте выбору, который лучше всего соответствует этой энергии. Выполнение этого поведёт вас в том направлении, в котором вы, в конечном счете, хотите идти! Даже если у вас нет чёткого понимания о том, куда это всё ведёт и зачем нужно 😃
🔥 И, наконец, что делать, если для вас нет «одного пути»? Что, если на самом деле существует бесконечное множество возможностей, из которых вы можете выбрать все, что было бы интересно и замечательно для вас?
Какой странный, прекрасный и уникальный путь вы можете создать, принимая, наслаждаясь и являясь той индивидуальностью и уникальностью, которой вы действительно являетесь? Что, если это радость быть живым вы ищете всё это время?
Йогуртово-творожное пирожное:
с пользой для фигуры и души!
🔸на 100грамм - 101.1 ккал
🔸Б/Ж/У - 8.59/1.32/13.97
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 180 г
Йогурт натуральный - 180 г
Желатин - 10 г
Клубничное пюре - 3 ст. л
Вода - 3 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Для основы:
Овсяная мука - 4 ст. л
Белки - 1 шт
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Замочите желатин в 3 ст. л холодной воды. После того, как крупинки набухнут, подогрейте желатин на водяной бане до жидкого состояния. Для наполнителя лучше взять ягоды (клубника, малина, ежевика или даже облепиха!) Зимой ягоды могут быть замороженные. Тогда их нужно разморозить, и перетереть с подсластителем в пюре блендером. У нас клубника пюрированная с подсластителем в блендере. Взбиваем вместе йогурт, творог и ягоды. Тонкой струйкой вливаем желатин и оставляем в холодильнике. Для основы смешиваем ингредиенты до однородности. Массу нужно запечь в виде коржа до готовности в небольшой форме. Достаем творожно-ягодный мусс — он должен уже немного «схватиться». Еще раз взбиваем блендером, и выливаем его в форму, где уже есть готовый корж. Оставляем на ночь или хотя бы на 3-4 часа.
Приятного аппетита!
«Верный способ начать что-то: бросить говорить и, наконец, начать делать»,
– Уолт Дисней.
Гpибной тат на каpтофельном тесте
⠀
Время приготовления: 80мин
КБЖУ (на 100г): 82/5/3/8
️Порции: 6 персон
⠀
✅Ингредиенты:
Основа:
Отварной картофель 450г
Сыр твёрдый натёртый 50г
Яйцо 1шт
Мука кукурузная (или другая) 50г
Нaчинка:
Грибы 700г
Лук 1шт
Заливка:
Йогурт или нежирная сметана 150г
Яйцо 2шт
⠀
✅Приготовление:
1. Картофель превратить в пюре, добавить сыр, яйцо и муку, перемешать и замесить мягкое нежное тесто.
2. Для нaчинки грибы нарезать. Лук нарезать кольцами.
3. В сковороде потушить грибы с луком. Соль и перец по вкусу.
4. Для заливки взбить яйца со сметаной.
5. Остудить грибы и перемешать с заливкой.
6. Рacпределить тесто руками по форме тapта с бортами и влить начинку.
7. Выпeкать в духовке при 180° около 45мин.
СИЛА ЗЕЛЕНИ.
Большинство людей не воспринимает зелень как полноценную еду, считая, что зелень - это пища исключительно для кроликов. Но, мало кто знает, что пищевая ценность зелени в несколько раз превышает питательность корнеплодов и различных плодов.
👉Для человека корнеплоды вкуснее ботвы, потому, что содержат значительно больше сахаров, крахмала и воды.
👍Зелень же бедна этими компонентами, поэтому ее калорийность не превышает 30 ккал на 100 грамм, что делает зелень незаменимым продуктом для диетического питания, более того, зелень чрезвычайно насыщена витаминами и минеральными веществами, которые и придают ей характерный специфический вкус.
🧐Под зеленью мы очень часто подразумеваем так называемую "траву": листовой салат, петрушку, укроп, зеленый лук, но зелень намного разнообразнее. Помимо привычных укропа, петрушки и лука, есть и другие виды зелени - это базилик, щавель, руккола, шпинат, листовая горчица, мангольд, овощной портулак, кориандр и многие другие, также богаты питательной ценностью ботва корнеплодов, листья плодовых деревьев и ягодных кустарников, лекарственные травы в свежем виде.🙏
А вот на салате хочется остановиться отдельно, он настолько разнообразен, что каждый день вы можете употреблять разный вид салата в течение всего лета. Только такой салат не продают в магазинах.
В зелени содержатся заменимые и незаменимые аминокислоты, без которых невозможны полноценные обменные процессы и процессы построения белков в нашем организме. Употребляя зелень, вы постоянно пополняете ими запасы организма. В результате нормализуются обменные процессы, ускоряются процессы построения белков.
👉Одним из самых важных процессов построения белка, поддерживать который очень важно – это синтез коллагена.
Коллаген составляет 35% белка тела и 70% белка кожи. Благодаря своему строению коллаген способен сильно растягиваться. Толстый слой коллагена придает коже упругость и эластичность.
В процессе старения и под воздействием окружающей среды коллагеновые волокна разрушаются, особенно на коже вокруг глаз, рта и лба, что ведет к появлению морщин. Поэтому крайне важно, чтобы процессы его синтеза шли усиленно.
Если Вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, эластичной и молодой, включить в свой ежедневный рацион свежую зелень просто необходимо. Особенно важно для этих процессов, употреблять разнообразную зелень в различных сочетаниях, т.к. именно за счет совокупности разности составов каждой отдельной зеленной культуры достигается максимальное восполнение организма разными аминокислотами.
Также процессу синтеза коллагена способствует содержащаяся в зелени медь.
☝Медь можно назвать вообще самым женским элементом, т.к. именно медь способствует синтезу женских половых гормонов.
Зелень должна 🙏постоянно присутствовать на нашем столе. В зелени есть клетчатка, способствующая нормальной работе кишечника и его очищению. Клетчатка как губка впитывает в себя все токсичные вещества, радионуклиды, тяжелые металлы, остатки непереваренной пищи и, стимулируя сокращение кишечной стенки, выводит их из организма.
Именно благодаря такой мощной способности зелени к очищению организма, употребляя её, вы сможете значительно снизить содержание токсических веществ в организме, которых, учитывая экологическую ситуацию в стране, накапливается в процессе жизнедеятельности очень много.
🧐Однако необходимо понимать, что для очищения организма необходимо ежедневное потребление экологически чистой, свежей зелени, не менее 200 грамм в сутки, длительное время, пусть это станет доброй привычкой на всю жизнь.
Не бойтесь пеpемен и чужогo мнения.
Будьте вocxитительнo непpaвильными для oкpужающиx. И увереннo счacтливыми для себя.
У вас обязательно всё получится!