-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
Мало знать, надо и применять. Мало хотеть, надо и делать.
.......................................
Старт нового марафона уже завтра🔥🔥🔥
Что не рекомендуется есть в начале нового дня?
— Те продукты, которые в принципе не считаются полезными в любое время суток: сладости, жирная пища (особенно фастфуд!), газированные напитки, копчености, маринады, острые блюда.
— Утренние булочки и шоколадки не откладываются в лишние кило?
— Действительно, простые углеводы, полученные утром, обычно успевают сгорать в течение дня. Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит. Иногда можно позволить себе круассан или пирожное, но это, скорее, исключение из правил. Помимо полезных компонентов, в такой пище содержатся вредные трансжиры, накопление которых способствует возникновению ожирения и сахарного диабета.
Хорошего правильного начала дня вам, друзья!
Ночью организм отдыхает. Перед новым полноценным рабочим днем необходимо набраться энергии. А ее человек получает из пищи. Привычку пропускать завтрак я бы отнесла к разряду вредных. Ежедневный отказ от утренней порции витаминов и минералов плохо влияет на наше здоровье и способствует, например:
быстрой утомляемости;
рассеянности внимания;
ухудшению цвета лица;
заболеваниям желудочно-кишечного тракта;
заболеваниям сердечно-сосудистой системы;
развитию диабета.
В котором часу лучше всего завтракать?
— Оптимальное время для первого приема пищи — с 7 до 9 утра. В любом случае не рекомендую, едва открыв глаза, сразу направляться на кухню. В идеале завтракать нужно в течении 1,5 часа после пробуждения.
Сколько времени нужно уделять трапезе?
— Еда на бегу вредна для желудка. Думаю, это знают все. Постарайтесь распределить свое время так, чтобы утром не торопиться. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Не спешите, хорошо пережевывайте пищу, получайте от нее удовольствие. Приятный маленький ритуал поможет позитивно настроиться на новый день, зарядиться хорошим настроением.
Сколько надо двигаться?
В самом крупном исследовании у пациентов с предиабетом — «программе по предотвращению сахарного диабета» — продолжавшемся 4 года, было показано, что физическая активность длительностью 150 минут в неделю (30 минут 5 раз в неделю) смогла предотвратить или отсрочить развитие сахарного диабета 2-го типа. В течение исследования пациенты потеряли от 4,5 до 9 кг.
Поэтому стандартные рекомендации для взрослых (здоровых, с предиабетом или сахарным диабетом 2-го типа) — как минимум 30 минут физической активности в день не менее 5 дней в неделю.
Много?
Возможно?
Длительная и неспешная прогулка
Неподготовленным людям и тем, кто страдает от сильного ожирения, нужно начинать с долгих прогулок в неспешном темпе. Скорость передвижения при этом не должна превышать 3-4 километра в час. Затем нужно будет постепенно повышать темп и продолжительность тренировки. Шаги стоит делать часто, в конечной точке сильно отталкиваясь стопой от земли. Длительные прогулки помогают худеть в спокойном темпе, а еще — укреплять мускулатуру.
По лестнице
Чтобы быстрее добиться результата в борьбе с лишними килограммами, можно усложнить пешие прогулки с помощью движения вверх. Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий. В природных условиях достаточно заменить лестницу на подъемы в гору или холм.
К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Понять, готовы ли ходить пешком по лестнице для похудения, можно с помощью простого теста. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу.
Интервальная
Интервальная ходьба повысит эффективность занятий спортом на 15% и даже более. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, можно двигаться со скоростью 6-9 километров в час в течение минуты, а затем — 3-5 километров в час 2-4 минуты. Регулярная смена темпа приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии. Из-за высокой нагрузки такой вид тренировок подходит только людям без ограничений по здоровью.
Варианты всегда есть💪
Важно начать делать
Будьте здоровы, стройны!
Ты можешь добиться любой цели, если хочешь добиться её больше, чем спать.
.......................................
У вас всё получится)
Шпаргалка 👆
Для тех кому сложно, нужна поддержка жду вас в новом марафоне💪
Весной худеть проще, чем зимой, потому что у людей меняется психологический настрой, также в это время года человек включает в рацион больше клетчатки.
Ко всему прочему, снижению веса способствует повышение солнечной активности и увеличение светового дня. Весной в организме начинает вырабатываться витамин D, он влияет на многие системы организма, в частности, «отвечает» за настроение и похудение.
При этом стоит понимать, что вес не уйдет сам по себе. «Конечно, сбросить вес весной получится при условии, что человек будет соблюдать режим дня, высыпаться и правильно питаться. Если будет нарушен один из этих принципов, организм начнет работать в режиме повышенной аварийности, и тогда будет замедленный обмен веществ».
Всё в ваших руках😊
Яркий итальянский салатик🥗😍
👍Ингредиенты:
- помидоры черри
- сыр моцарелла
- авокадо
- базилик
- кедровые орехи
- соль
- оливковое масло
- бальзамический соус
Приготовление на видео👆
Цена ошибки меньше, чем цена бездействия. Лучше что-то, чем ничего.
.......................................
У вас всё получится!
*МАРАФОН*
Приглашаю желающих, пройти
Марафон стройности # 4 С 18 МАРТА 2024 !
*ИДЕТ ЗАПИСЬ*
Длительность марафона 30 дней!
Старт ! УЖЕ СКОРО!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Ты столько лет верил в дед мороза, так почему бы теперь не поверить в себя?
.......................................
У вас всё получится!
*Как найти мотивацию для похудения, или «волшебный пинок»*
К сожалению, даже самая лучшая диета не даст результатов, если подсознательно вы не готовы проститься с лишним весом. Психологическая составляющая очень сильная, ведь зачастую приходится не просто расстаться с лишними килограммами, но действительно изменить жизнь.
Лишний вес может служить поводом для оправдания собственной пассивности и нежелания брать на себя ответственность, неосознанным способом наказать партнера или самого себя.
Следует заметить, что в большинстве случаев первичную мотивацию для похудения искать не приходится – она приходит извне. Внешний толчок может выглядеть по-разному:
вам приходится тратиться на новые вещи, потому что старые малы;
вы замечаете на себе сожалеющие взгляды;
ваш партнер охладел, и вы понимаете, что потеряли сексуальную привлекательность;
врач сказал, что по результатам анализа у вас в крови повышен уровень сахара и холестерина.
Этот список можно продолжать очень долго, и в зависимости от силы «удара» это может быть мощная мотивация или слабый стимул, который вы проигнорируете.
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *22 АПРЕЛЬ* ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Каждый хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.
.......................................
всё получится!
Из чего состоит идеальный завтрак?
— В него должны входить белковые продукты (отварное яйцо либо омлет, творог, каши с добавлением фруктов или отрубей), желателен горячий напиток (например, зеленый чай без сахара, кофеманам лучше перейти на цикорий), советую съедать утром и кусочек сыра для поступления кальция.
Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела. Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *22 АПРЕЛЬ* ! !
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
*Преимущества, которые даст вам физическая активность*
Улучшение гликемического контроля. При физической активности происходит увеличение чувствительности тканей к инсулину и активное расходование глюкозы в мышцах. Это приводит к снижению уровня глюкозы крови.
Улучшение показателей артериального давления.
Улучшение показателей липидного спектра: снижение уровня «плохих» липопротеидов низкой плотности и триглицеридов. Такие изменения снижают риск развития инфаркта миокарда, инсульта, ампутации ног.
Снижение массы тела, поскольку физическая активность требует расхода энергии («сжигает» калории), а также предотвращает набор веса.
Физическая активность может предотвратить развитие некоторых заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда и инсульта).
Улучшение качества сна: вы будете чувствовать себя отдохнувшим при меньшей продолжительность сна.
Повышение стрессоустойчивости.
Кости и мышцы станут более крепкими, даже если вы всего лишь гуляете или тренируетесь с легким весом.
Вы будете чувствовать гибкость и легкость в вашем теле при любом движении.
Чем больше ты работаешь над собой - тем легче тебе будет жить в дальнейшем. Позаботься о своем будущем.
.......................................
#Мотивация
МАРАФОН 🔥🔥🔥
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности апрель 2024 ! *ИДЕТ ЗАПИСЬ*
🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *19 АПРЕЛЬ* ! УЖЕ ЗАВТРА!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Простая диета, рабочая.
Важно не сидеть на монопродуктах.
Ошибочно мнение, что диета для похудения – это голодание или минимум калорий. Такой подход в корне неверный по двум причинам: во-первых, он сильно вредит вашему здоровью, во-вторых, в будущем он может привести к быстрому и еще большему набору калорий. Испытывая колоссальный стресс из-за нехватки питательных веществ, тело будет стараться откладывать как можно больше питательных веществ в жировой слой.
Поэтому постарайтесь максимально разнообразить свой рацион
Избегайте быстрых углеводов
Не исключайте полностью жиры
И главное хороший позитивный настрой
У вас всё получится!
Нежнейший пышный омлет❤️
КБЖУ на 100 гр: 94.9/8.5/5.6/2.1
Ингредиенты:
- яйца 6 штук
- молоко 200 мл
Приготовление на видео👆
Всё просто!😋 Не забывайте про зелень🥬
Успех проходит путь от неудачи к неудаче без потери энтузиазма. Все наши мечты могут стать реальностью, если у нас будет достаточно смелости им следовать.
.......................................
#Мотивация
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Лучшая терапия в мире - это успех. Почему бы тебе его не добиться?
.......................................
#Вечерние упражнения
Упражнение для тех кто вечером сильно устаёт.
Берём и делаем😉
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день 👍
⠀
⠀
Если выполнять подъем ног регулярно, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений:
⠀
✌Исчезнет чувство тяжести в ногах
✌Уйдет постоянная усталость от каблуков
✌Уменьшится отечность ног
✌Улучшится пищеварение
✌Уйдет напряжение нервной системы
✌Сон станет крепким и глубоким
⠀
Поднимаем ноги правильно!
👉Поудобнее устройтесь возле стены, можно положить под поясницу подушку или валик.
👉Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены. Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.
👉Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
⠀
✅Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.
⠀