-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
Низкокалорийная запеканка с курицей и капустой😋
КБЖУ на 100 гр: 82/7.4/4.8/2.5
Ингредиенты:
- филе бедра курицы 600 гр
- капуста 500 гр
- морковь 60 гр
- репчатый лук 100 гр
- специи, соль
Ингредиенты для заливки:
- сметана 10% 100 гр
- яйцо
- вода 100 мл
- чеснок 2 зубчика
- лёгкий сыр 80 гр
- соль, мускатный орех по вкусу
Выпекать в духовке при 180 С 30-40 мин.
Какие суперпродукты стоит добавить в свой рацион
🍊Цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны) – богаты витамином C, который укрепляет иммунитет и борется с зимней усталостью
💪 Гранат – богат антиоксидантами, которые борются с усталостью и улучшают кровообращение, даря вам ощущение бодрости.
🥜Орехи и семена – богаты белками, жирами, омега-3 и минералами
🥕Свекла, морковь, картофель – доступны круглый год и содержат клетчатку, минералы, витамин А и С, антиоксиданты
🥑 Авокадо – богат мононенасыщенными жирами, включая олеиновую кислоту, которая положительно влияет на сердечное здоровье и помогает снизить уровень "плохого" холестерина
🥬 Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста) - кладезь витаминов (A, C, K) и минералов, таких как железо и кальций.
Несколько полезных и питательных сочетаний с суперпродуктами:
• апельсин + рыба + руккола + микрозелень
• гранат + мясо + шпинат + руккола
• ананас + киви + огурец
*ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ*
1️⃣ Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что Вас радует
Просто впишите это в свой калораж
Психологически придерживаться такого питания легче, чем сидеть на строгих диетах и срываться каждую неделю, обнуляя результат
2️⃣ Больше движения можно, меньше- нельзя
Введите для себя правило: если в начале недели Вы запланировали себе две тренировки, то это решение должно быть железным
3️⃣ Принятие ванны
Если вся каллорийность за день съедена, а холодильник так и манит- наберите ванну с пеной и маслами, отдохните, почистите зубы
Когда выйдете- шансов на переедание будет меньше
4️⃣ Накупите себе вкусных чаёв
Кажется, ерунда, но нет- это работает
Выбор сейчас шикарен- «пина коллада», «яблочный пирог», «ваниль», «шоколадный десерт» и тд
5️⃣ Не ешьте из общей миски
Всегда кладите себе в тарелку
Только так Вы сможете визуально оценить размер порции
🤔Спасение утопающих — дело рук самих утопающих?
Можно сколько угодно бросать спасательный круг, тащить «бегемота из болота», но все усилия будут тщетны. Пока утопающий не возьмет на себя ответственность за свою жизнь и не вцепится в возможность спастись.
Сколько ежедневно тонет в бездне симптомов, рискуя захлебнуться и потерять самое ценное, что нам дано — активную и счастливую жизнь!
Я могу бесконечно предлагать руку помощи, возможность избавиться от лишних килограммов в организме и улучшить иммунитет, поднять настроение, но принять её, чтобы выплыть из состояния «я не живу, а выживаю» можете только вы сами.
Только вы делаете этот выбор каждый день!
Сдаться или взять ситуацию под контроль.
Лечь на дно или действовать.
Наблюдать, будто это не вас касается, или принять инструменты и заняться собой всерьез. Захлебываться или дышать полной грудью.
Существовать или вернуть себе активную жизнь.
Выбор всегда за вами!
Что выбираете вы?
*МАРАФОН*
Приглашаю желающих, пройти
Марафон стройности # 3 февраль 2024 !
*ИДЕТ ЗАПИСЬ*
Длительность марафона 30 дней!
Старт ! УЖЕ СКОРО!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
Если вам предлагают место в ракетоносителе, не спрашивайте, что за место! Просто займите его.
......................................
У вас всё получится!
Сбалансированный завтрак с яйцами❤️
КБЖУ на 100 гр: 158.9/5.9/13.3/5.7
Ингредиенты:
- кабачок 1/2 шт
- яйца 2 шт
- авакадо
- помидор
- соль, перец по вкусу
Приготовление на видео👆
Просто! Полезно! Вкусно😋
Авокадо — необычный фрукт 🥑⠀
Его польза неоспорима — содержит достаточно витаминов (A, Е, С, K, PP) и минералов: калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо.⠀
Помогает укрепить иммунную систему и является природным антиоксидантом. Богат клетчаткой (около 7%), что очень много, по сравнению с большинством других фруктов 🙌🏻⠀
Если ты худеешь, давай без фанатизма — это достаточно калорийный фрукт и половинки в день будет достаточно ☝🏻⠀
Авокадо — это очень вкусно!😋
Не сложно 👆 Важно начать и делать ежедневно, через неделю уже будет результат 💪
Читать полностью…
Важно для всех👉максимально урезать употребление ПИЩЕВОГО МУСОРА
✅ Элементарно - эстетичное и уважительное отношение к своему телу и здоровью Снижения объема потребляемой еды : пищевой мусор практически в 100 % случаев содержит усилители вкуса , которые заставляют нас съедать больше и хотеть еще
✅ Избавление от чувства голода , несмотря на то , что мусора съесть в пересчете на калории можно существенно больше - он не утоляет голод надолго и уже на выходе из ресторана фастфуда снова хочется есть , замечали ?
✅ Меньше пищевого мусора - меньше калорий . Получая необходимые нутриенты в нужном количестве и исключая калории побочных ингредиентов мы легко создаем дефицит , необходимый для избавления от жира . Чтобы получить 20 грамм белка нужно съесть сосисок на 500 калорий или куриной грудки на 100 калорий , чувствуете разницу ? Меньше пищевого мусора - меньше риск абсолютно разноплановых заболеваний
КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ❓
-Читать состав
-выбирать продукты с понятным и коротким списком ингредиентов
Каждый раз перед едой задавайте себе вопрос : какую пользу мне принесет этот продукт ?
Не придерживайтесь " диет " с жесткими ограничениями и не ходите голодными , так вы снизите риск случайного нападения прилавка с продуктами на вашу корзину
Приучайте себя к тому , что рацилнальное питание это образ жизни , а не временная мера
Что делать , если мусор все - таки попал в ваш организм🤔
Ничего, не конец света.
👉Не упрекать себя
👉не переживать
👉не ставить крест на своем успехе.
В единичных печенюшках или поп - корне в кино нет ничего страшного , ваш организм запросто с ними справится
Главное - минимизировать количество таких продуктов в своем ежедневном рационе в будущем и стараться тщательно фильтровать , что вы едите и чем кормите свою семью.
Будьте внимательны, будьте здоровы!
У истоков каждого успешного предприятия стоит однажды принятое смелое решение.
.......................................
У вас всё получится)
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Мини-кексы с овощами 😋
Вкусный, легкий и оригинальный рецепт. Вместо сыра можно использовала творог - он меньшей жирности и придает кексам воздушность.
✅Продукты на 1 порцию:
✔️ 1 яйцо;
✔️ 50 г творога;
✔️ 80 г овощей;
✔️ щепотка соли;
✔️ приправы - по вкусу.
Как приготовить:
1. Овощи нарежьте кубиками (или возьмите готовые тушеные). Слегка посолите, приправьте специями. Перемешайте и заполните силиконовые формочки наполовину.
2. В отдельной миске смешайте яйцо с творогом, добавьте щепотку соли и любимых специй. Залейте овощи яично-творожной смесью. Выпекайте 15 минут при 180 С.
Яичные кексы вкусны как в горячем, так и в холодном виде.
Приятного аппетита!😋
Сытный белковый ужин - ПП рулетики из индейки🤤
КБЖУ на 100 гр: 154.9/20.8/5.2/4.9
Ингредиенты:
- филе индейки 600 гр
- творог рассыпчатый 180 гр
- сыр брынза 50 гр
- зелень любая пучок
- чеснок 2 зубчика
- сыр лёгкий 20-30 гр
- оливковое масло 1 ст.л
- соль, перец по вкусу
Советы, чтобы уменьшить дискомфорт после еды:
1️⃣ - Ешьте медленнее. Торопиться во время еды – не лучшая идея.
Когда мы едим медленно, организму проще сигнализировать о насыщении, что помогает избежать переедания.
2️⃣ - Следите за размером порций. Большие порции могут усилить тяжесть и вздутие, так как желудку приходится справляться с большим количеством пищи за раз.
3️⃣ - Учитесь слушать свое тело.
Если какие-то продукты вызывают дискомфорт, это может быть признаком пищевой непереносимости. Исключение этих продуктов из рациона и наблюдение за реакцией вашего организма может помочь определить причину проблемы и улучшить общее самочувствие.
Милые, прекрасные женщины, поздравляю вас с 8 Марта! Желаю вам вечной красоты и молодости! Пусть ваши сердца будут наполнены любовью и нежностью. Огромного вам счастья!
Читать полностью…
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
НЕВОЗМОЖНОЕ - ВОЗМОЖНО
НЕВОЗМОЖНО - ЭТО ЛИШЬ ГРОМКОЕ СЛОВО, ЗА КОТОРЫМ ПРЯЧУТСЯ МАЛЕНЬКИЕ ЛЮДИ. ИМ ПРОЩЕ ЖИТЬ В ПРИВЫЧНОМ МИРЕ, ЧЕМ НАЙТИ В СЕБЕ СИЛЫ ЕГО ИЗМЕНИТЬ.
НЕВОЗМОЖНО - ЭТО НЕ ФАКТ, ЭТО ТОЛЬКО МНЕНИЕ. НЕВОЗМОЖНО - ЭТО НЕ ПРИГОВОР, ЭТО ВЫЗОВ. НЕВОЗМОЖНО - ЭТО ШАНС ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ. НЕВОЗМОЖНО - ЭТО НЕ НАВСЕГДА.
НЕВОЗМОЖНОЕ – ВОЗМОЖНО !
#мотивация👉Я не жертва обстоятельств, я - результат моих решений. (Стивен Кови)
.......................................
🤔подумайте!
Можно ли есть авокадо при сахарном диабете?
Сахарный диабет характеризуется нарушением обменных процессов и повышением уровня сахара в крови. В авокадо содержится достаточно высокое количество жиров, а также низкое содержание углеводов. Такой фрукт не приведёт к резкому скачку уровня сахара в крови, а поэтому его можно употреблять при сахарном диабете.
При сахарном диабете 2 типа авокадо может снижать уровень холестерина, уменьшать вес и выброс сахара в кровь. В авокадо достаточное количество жиров и клетчатки, что ускоряет расщепление углеводов и уменьшает риск повышения уровня сахара.
При сахарном диабете 1 типа также рекомендуется включать в свой рацион авокадо. Это дополнительный источник белка, который даёт организму полезные жиры.
Можно сделать вывод, что авокадо при сахарном диабете рекомендуется к употреблению и несёт только пользу для организма. Главное – не превышать суточную норму и разбавлять свой рацион другими полезными продуктами.
Салат
Произвольно нарезать огурцы, помидоры, корень сельдерея и авокадо. Смешать ингредиенты, заправить лимонным соком, оливковым маслом и соевым соусом. Добавить прованские травы.
Суп
Мелко нарезать две картофелины и кабачок. Выложить овощи в кипящую воду, варить 12 минут. Добавить два измельченных авокадо и варить еще пару минут. Добавить соль и перец, взбить блендером. Подавать, посыпав зеленью.
Форель под шубой
Натереть на терке авокадо и два болгарских перца, добавить 200 г творожного сыра, перемешать. Две форели нарезать порционными кусками, посолить и поперчить, выложить в форму, сверху разложить творожно-овощную массу. Запекать примерно двадцать минут.
Паста
Взбить блендером авокадо, добавить натуральный йогурт, вареные яйца, рубленую зелень, лимонный сок. Количество продуктов произвольное.
Пробуйте!
Взвешивание 🙂
Взвешивание это всегда психологически сложный процесс
Вы наматывали круги на стадионе или умирали в спортзале, да еще и от ужина отказались, а на следующий день обнаружила + 700 гр на весах😔
Вы чувствуете себя обманутыми, обвиняете мир в несправедливости и идете на кухню заедать печаль.🍰
Почему весы могут огорчить, даже когда вы соблюдали все правила здорового питания.
Причины увеличения веса в течение дня
Ежедневно наш вес колеблется в большую или меньшую сторону, и это нормально. Это не значит, что вы набираете лишний жир за сутки или сбрасываете 2 кг от того, что не поели вечером.
✅ Задержка воды. В наших тканях и мышцах может задерживаться вода: мало пили в течение дня, ели много соли, делали силовую тренировку и мышцы также задержали воду.
✅ Менструация. За полторы-две недели перед критическими днями и во время них вес женщины может увеличиваться из-за задержки воды в тканях, помните об этом и не вгоняйте себя в стресс.
✅ Запас гликогена. Это энергия, которую запасает организм, хранится гликоген в печени и мышцах. Он может увеличивать вес на 500-900 гр.
Эти факторы могут влиять на наш вес, но в не долгосрочной перспективе. В течение пары дней все придет в норму, не нужно паниковать и отчаиваться.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
👉Пейте достаточное количество воды
👉Сократите потребление соленых продуктов
👉Соблюдайте правильное питание
И всё будет отлично!
⬇️Полезные советы: как правильно взвешиваться:
👉 Вставайте на весы в одно и то же время
👉Взвешиваться утром, на голодный желудок, после того, как вы сходили в туалет и умылись, но до того, как выпили воды.
👉Не подходить к весам во время менструации, чтобы не портить себе настроение лишний раз.
✅Помните, что за один день нельзя набрать или сбросить 1-2 кг жира!
#мотивация 👉Ни разу не упасть — не самая большая заслуга в жизни. Главное каждый раз подниматься.
.......................................
У вас всё получится)
Вы ещё можете успеть присоединиться к нашему марафону💃
Читать полностью…
Что главное в нашем марафоне СТРОЙНОСТИ?
Возможность научиться контролировать себя, научиться сбалансированому питанию, научиться исправлять свои ошибки.
Уменьшить количество срывов.
Ввести постепенно в свою жизнь физическую активность.
Всё стараемся делать постепенно, без экстрима, планомерно, мягко.
Часто задают вопрос насколько я смогу похудеть?
Мой ответ очень прост 👉на столько на сколько вы готовы работать и участвовать в марафоне!
Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня.
Присоединяйтесь к моему марафону и станьте лучшей версией себя уже сейчас.
Любой успех начинается с малого — поэтому несмотря на то, что это может быть сложно, со мной и моей поддержкой вы сможете достигнуть результатов, о которых мечтали.
Время изменить свою жизнь, стать более уверенным в себе.
Присоединяйтесь к моему марафону стройности, откройте для себя новый, здоровый образ жизни.
Я обещаю, что вы не пожалеете о своем выборе!
Выбор за вами!!
Способ легко предотвратить набор веса👉
✅Употребляйте больше белка
Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, становится все более важным включать белки в свой рацион. Белок играет важную роль в создании (и поддержании) мышц, поэтому его увеличение поможет сохранить ваше тело в лучшем состоянии.
Кроме того, продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить обмен веществ. В то время как переваривание богатой белком пищи сжигает 30 процентов потребляемых вами калорий, только 5 процентов сжигается жиров и углеводов. Попробуйте добавить в свой рацион больше здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые.
ЖИРНО - НЕ ЗНАЧИТ ВРЕДНО!
Жиры - один из 3 ключевых макроэлементов (наряду с белками и углеводами) и важнейший компонент пищи, отвечающий за построение клеток, регуляцию гормонов и состояние нашего тела в целом!
Любой жир, который мы получаем из еды, расщепляется в желудочно-кишечном тракте до глицерина и жирных кислот.
А вот последние (жирные кислоты) делятся на:
👉 НАСЫЩЕННЫЕ
👉 НЕНАСЫЩЕННЫЕ
НАСЫЩЕННЫЕ жиры ЭТО твёрдый жир, ЖИВОТНОГО происхождения (сливочное масло, сало и тд.).
НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры ЭТО жидкий жир, РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения (подсолнечное, оливковое, льняное и тд.).
И ТЕ, И ДРУГИЕ ЖИРЫ - ПОЛЕЗНЫ!
НО(🤔) при правильном соотношении употребления (30% / 70%)
ГДЕ 30% - ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ.
А 70% - РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.