-
🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right
НЕВОЗМОЖНОЕ - ВОЗМОЖНО
НЕВОЗМОЖНО - ЭТО ЛИШЬ ГРОМКОЕ СЛОВО, ЗА КОТОРЫМ ПРЯЧУТСЯ МАЛЕНЬКИЕ ЛЮДИ. ИМ ПРОЩЕ ЖИТЬ В ПРИВЫЧНОМ МИРЕ, ЧЕМ НАЙТИ В СЕБЕ СИЛЫ ЕГО ИЗМЕНИТЬ.
НЕВОЗМОЖНО - ЭТО НЕ ФАКТ, ЭТО ТОЛЬКО МНЕНИЕ. НЕВОЗМОЖНО - ЭТО НЕ ПРИГОВОР, ЭТО ВЫЗОВ. НЕВОЗМОЖНО - ЭТО ШАНС ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ. НЕВОЗМОЖНО - ЭТО НЕ НАВСЕГДА.
НЕВОЗМОЖНОЕ – ВОЗМОЖНО !
#мотивация👉Я не жертва обстоятельств, я - результат моих решений. (Стивен Кови)
.......................................
🤔подумайте!
Можно ли есть авокадо при сахарном диабете?
Сахарный диабет характеризуется нарушением обменных процессов и повышением уровня сахара в крови. В авокадо содержится достаточно высокое количество жиров, а также низкое содержание углеводов. Такой фрукт не приведёт к резкому скачку уровня сахара в крови, а поэтому его можно употреблять при сахарном диабете.
При сахарном диабете 2 типа авокадо может снижать уровень холестерина, уменьшать вес и выброс сахара в кровь. В авокадо достаточное количество жиров и клетчатки, что ускоряет расщепление углеводов и уменьшает риск повышения уровня сахара.
При сахарном диабете 1 типа также рекомендуется включать в свой рацион авокадо. Это дополнительный источник белка, который даёт организму полезные жиры.
Можно сделать вывод, что авокадо при сахарном диабете рекомендуется к употреблению и несёт только пользу для организма. Главное – не превышать суточную норму и разбавлять свой рацион другими полезными продуктами.
Салат
Произвольно нарезать огурцы, помидоры, корень сельдерея и авокадо. Смешать ингредиенты, заправить лимонным соком, оливковым маслом и соевым соусом. Добавить прованские травы.
Суп
Мелко нарезать две картофелины и кабачок. Выложить овощи в кипящую воду, варить 12 минут. Добавить два измельченных авокадо и варить еще пару минут. Добавить соль и перец, взбить блендером. Подавать, посыпав зеленью.
Форель под шубой
Натереть на терке авокадо и два болгарских перца, добавить 200 г творожного сыра, перемешать. Две форели нарезать порционными кусками, посолить и поперчить, выложить в форму, сверху разложить творожно-овощную массу. Запекать примерно двадцать минут.
Паста
Взбить блендером авокадо, добавить натуральный йогурт, вареные яйца, рубленую зелень, лимонный сок. Количество продуктов произвольное.
Пробуйте!
Взвешивание 🙂
Взвешивание это всегда психологически сложный процесс
Вы наматывали круги на стадионе или умирали в спортзале, да еще и от ужина отказались, а на следующий день обнаружила + 700 гр на весах😔
Вы чувствуете себя обманутыми, обвиняете мир в несправедливости и идете на кухню заедать печаль.🍰
Почему весы могут огорчить, даже когда вы соблюдали все правила здорового питания.
Причины увеличения веса в течение дня
Ежедневно наш вес колеблется в большую или меньшую сторону, и это нормально. Это не значит, что вы набираете лишний жир за сутки или сбрасываете 2 кг от того, что не поели вечером.
✅ Задержка воды. В наших тканях и мышцах может задерживаться вода: мало пили в течение дня, ели много соли, делали силовую тренировку и мышцы также задержали воду.
✅ Менструация. За полторы-две недели перед критическими днями и во время них вес женщины может увеличиваться из-за задержки воды в тканях, помните об этом и не вгоняйте себя в стресс.
✅ Запас гликогена. Это энергия, которую запасает организм, хранится гликоген в печени и мышцах. Он может увеличивать вес на 500-900 гр.
Эти факторы могут влиять на наш вес, но в не долгосрочной перспективе. В течение пары дней все придет в норму, не нужно паниковать и отчаиваться.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
👉Пейте достаточное количество воды
👉Сократите потребление соленых продуктов
👉Соблюдайте правильное питание
И всё будет отлично!
⬇️Полезные советы: как правильно взвешиваться:
👉 Вставайте на весы в одно и то же время
👉Взвешиваться утром, на голодный желудок, после того, как вы сходили в туалет и умылись, но до того, как выпили воды.
👉Не подходить к весам во время менструации, чтобы не портить себе настроение лишний раз.
✅Помните, что за один день нельзя набрать или сбросить 1-2 кг жира!
#мотивация 👉Ни разу не упасть — не самая большая заслуга в жизни. Главное каждый раз подниматься.
.......................................
У вас всё получится)
Вы ещё можете успеть присоединиться к нашему марафону💃
Читать полностью…
Что главное в нашем марафоне СТРОЙНОСТИ?
Возможность научиться контролировать себя, научиться сбалансированому питанию, научиться исправлять свои ошибки.
Уменьшить количество срывов.
Ввести постепенно в свою жизнь физическую активность.
Всё стараемся делать постепенно, без экстрима, планомерно, мягко.
Часто задают вопрос насколько я смогу похудеть?
Мой ответ очень прост 👉на столько на сколько вы готовы работать и участвовать в марафоне!
Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня.
Присоединяйтесь к моему марафону и станьте лучшей версией себя уже сейчас.
Любой успех начинается с малого — поэтому несмотря на то, что это может быть сложно, со мной и моей поддержкой вы сможете достигнуть результатов, о которых мечтали.
Время изменить свою жизнь, стать более уверенным в себе.
Присоединяйтесь к моему марафону стройности, откройте для себя новый, здоровый образ жизни.
Я обещаю, что вы не пожалеете о своем выборе!
Выбор за вами!!
Способ легко предотвратить набор веса👉
✅Употребляйте больше белка
Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, становится все более важным включать белки в свой рацион. Белок играет важную роль в создании (и поддержании) мышц, поэтому его увеличение поможет сохранить ваше тело в лучшем состоянии.
Кроме того, продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить обмен веществ. В то время как переваривание богатой белком пищи сжигает 30 процентов потребляемых вами калорий, только 5 процентов сжигается жиров и углеводов. Попробуйте добавить в свой рацион больше здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, орехи, семена и бобовые.
ЖИРНО - НЕ ЗНАЧИТ ВРЕДНО!
Жиры - один из 3 ключевых макроэлементов (наряду с белками и углеводами) и важнейший компонент пищи, отвечающий за построение клеток, регуляцию гормонов и состояние нашего тела в целом!
Любой жир, который мы получаем из еды, расщепляется в желудочно-кишечном тракте до глицерина и жирных кислот.
А вот последние (жирные кислоты) делятся на:
👉 НАСЫЩЕННЫЕ
👉 НЕНАСЫЩЕННЫЕ
НАСЫЩЕННЫЕ жиры ЭТО твёрдый жир, ЖИВОТНОГО происхождения (сливочное масло, сало и тд.).
НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры ЭТО жидкий жир, РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения (подсолнечное, оливковое, льняное и тд.).
И ТЕ, И ДРУГИЕ ЖИРЫ - ПОЛЕЗНЫ!
НО(🤔) при правильном соотношении употребления (30% / 70%)
ГДЕ 30% - ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ.
А 70% - РАСТИТЕЛЬНЫЕ ЖИРЫ.
МАНДАРИНОВАЯ ПАННА-КОТТА🍊
Лёгкий, освежающий и несложный десерт, который украсит любой праздничный стол
КБЖУ на 100 г ~ 112/3/4/17
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции - 2 стакана по 300 мл):
Для мандаринового слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 5 мандарин (~ 450 г)
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу
Для сливочного слоя:
✅ 5 г желатина
✅ 25 мл воды
✅ 250 мл сливок (у меня 10%) или молока
✅ 40 г сахара или сахзам по вкусу
✅ГОТОВИМ:
Мандариновый слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут. Очищенные мандарины пробиваем в блендере и процеживаем сок через сито. Добавляем сахар и ю, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и разливаем по стаканам/формам (для красоты - я поставила стаканы под наклон). Убираем в холодильник на пару часов.
✅Сливочный слой:
Желатин заливаем водой и оставляем набухать на 10 минут.
К сливкам добавляем сахар и, помешивая, доводим до кипения. Выключаем огонь, добавляем набухший желатин и перемешиваем до его растворения. Остужаем до комнатной температуры и заливаем оставшуюся часть стакана/формы. Убираем в холодильник на пару часов.
Перед подачей можно украсить мандаринами, киви и мятой!
Приятного аппетита😋
МАРАФОН 🥳
Приглашаю всех желающих, пройти
Марафон стройности # 1 Январь 2024 !
ПЕРВЫЙ МАРАФОН В ЭТОМ ГОДУ🙂
Длительность марафона 30 дней!
Старт *15 ЯНВАРЯ* ! УЖЕ СКОРО!
Что в марафоне?
-как и сколько необходимо пить воды
-как правильно питаться
-фотоотчеты еды, веса
- упражнения
-разбор ошибок
-контроль и поддержка с моей стороны
-меню каждый выбирает под себя
-список рекомендуемых продуктов
-и многое другое
Все желающие пишем в личку в ваццап +79637101624.
МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ ПРИ ИСПОЛЬЗОВАНИИ СЕМЯН КУНЖУТА
👉Антиоксидантные свойства кунжута препятствуют появлению раздражительности и нервозности, которые являются главными причинами срыва и компульсивного переедания (когда много едят из-за стресса);
👉аппетит подавляется за счёт того, что растительная клетчатка имеет свойство разбухать в желудке и давать ощущение сытости, так что о голоде можете забыть;
👉гормональный фон нормализуется, и если он — причина избыточного веса, последний постепенно начнёт уходить;
👍любая жесткая диета переносится легче;
😋низкая калорийность не позволит набрать лишний вес: в столовой ложке семян содержится всего 52 ккал;
👍обмен веществ ускоряется;
💪организм очищается от всего лишнего, что может сказываться на весе: избыточная жидкость, токсины и шлаки;
👉процесс накопления жиров замедляется, зато их расщепление ускоряется, благодаря сезамину в составе кунжута;
✌слабительный эффект позволяет усилить очищение и избавиться от ненужного балласта.
Будьте здоровы!
Каждый человек индивидуален. То, что для одного является лекарством, для другого может стать ядом. Мудрость Аюрведы заключается в том, что каждый из нас обладает собственной конституцией, которую можно поддерживать в полном равновесии. Кроме общих принципов здорового питания и режима необходимо максимально адаптировать свой режим и свою диету к собственному психотипу и к внешнему окружению.
Читать полностью…
Если вам предлагают место в ракетоносителе, не спрашивайте, что за место! Просто займите его.
......................................
У вас всё получится!
Сбалансированный завтрак с яйцами❤️
КБЖУ на 100 гр: 158.9/5.9/13.3/5.7
Ингредиенты:
- кабачок 1/2 шт
- яйца 2 шт
- авакадо
- помидор
- соль, перец по вкусу
Приготовление на видео👆
Просто! Полезно! Вкусно😋
Авокадо — необычный фрукт 🥑⠀
Его польза неоспорима — содержит достаточно витаминов (A, Е, С, K, PP) и минералов: калий, фосфор, кальций, магний, натрий, железо.⠀
Помогает укрепить иммунную систему и является природным антиоксидантом. Богат клетчаткой (около 7%), что очень много, по сравнению с большинством других фруктов 🙌🏻⠀
Если ты худеешь, давай без фанатизма — это достаточно калорийный фрукт и половинки в день будет достаточно ☝🏻⠀
Авокадо — это очень вкусно!😋
Не сложно 👆 Важно начать и делать ежедневно, через неделю уже будет результат 💪
Читать полностью…
Важно для всех👉максимально урезать употребление ПИЩЕВОГО МУСОРА
✅ Элементарно - эстетичное и уважительное отношение к своему телу и здоровью Снижения объема потребляемой еды : пищевой мусор практически в 100 % случаев содержит усилители вкуса , которые заставляют нас съедать больше и хотеть еще
✅ Избавление от чувства голода , несмотря на то , что мусора съесть в пересчете на калории можно существенно больше - он не утоляет голод надолго и уже на выходе из ресторана фастфуда снова хочется есть , замечали ?
✅ Меньше пищевого мусора - меньше калорий . Получая необходимые нутриенты в нужном количестве и исключая калории побочных ингредиентов мы легко создаем дефицит , необходимый для избавления от жира . Чтобы получить 20 грамм белка нужно съесть сосисок на 500 калорий или куриной грудки на 100 калорий , чувствуете разницу ? Меньше пищевого мусора - меньше риск абсолютно разноплановых заболеваний
КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ❓
-Читать состав
-выбирать продукты с понятным и коротким списком ингредиентов
Каждый раз перед едой задавайте себе вопрос : какую пользу мне принесет этот продукт ?
Не придерживайтесь " диет " с жесткими ограничениями и не ходите голодными , так вы снизите риск случайного нападения прилавка с продуктами на вашу корзину
Приучайте себя к тому , что рацилнальное питание это образ жизни , а не временная мера
Что делать , если мусор все - таки попал в ваш организм🤔
Ничего, не конец света.
👉Не упрекать себя
👉не переживать
👉не ставить крест на своем успехе.
В единичных печенюшках или поп - корне в кино нет ничего страшного , ваш организм запросто с ними справится
Главное - минимизировать количество таких продуктов в своем ежедневном рационе в будущем и стараться тщательно фильтровать , что вы едите и чем кормите свою семью.
Будьте внимательны, будьте здоровы!
У истоков каждого успешного предприятия стоит однажды принятое смелое решение.
.......................................
У вас всё получится)
/channel/+V5ZIFmlIOnplYTYy
Наши результаты размещаю в отдельную группу.
Не забывайте к нам заглядывать😉
Мини-кексы с овощами 😋
Вкусный, легкий и оригинальный рецепт. Вместо сыра можно использовала творог - он меньшей жирности и придает кексам воздушность.
✅Продукты на 1 порцию:
✔️ 1 яйцо;
✔️ 50 г творога;
✔️ 80 г овощей;
✔️ щепотка соли;
✔️ приправы - по вкусу.
Как приготовить:
1. Овощи нарежьте кубиками (или возьмите готовые тушеные). Слегка посолите, приправьте специями. Перемешайте и заполните силиконовые формочки наполовину.
2. В отдельной миске смешайте яйцо с творогом, добавьте щепотку соли и любимых специй. Залейте овощи яично-творожной смесью. Выпекайте 15 минут при 180 С.
Яичные кексы вкусны как в горячем, так и в холодном виде.
Приятного аппетита!😋
🤔Заблуждение: с возрастом невозможно похудеть и привести в порядок фигуру
Обмен веществ с возрастом действительно замедляется. Но если вы будете снижать калорийность и порционное количество пищи, то вы этого даже не заметите.
Да и замедляется обмен веществ всего на 2 % каждые 10 лет. Это очень незначительная цифра.
☝️Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, – снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом.
А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся
Начинайте делать все, что вы можете сделать – и даже то, о чем можете хотя бы мечтать. В смелости гений, сила и магия.
.......................................
Всё получится!
Не проблемы должны толкать вас в спину, а вперед вести мечты.
.......................................
У вас всё получится!