putkstroinosti | Unsorted

Telegram-канал putkstroinosti - Я СтройнаЯ🍏

-

🍁Секреты СТРОЙНОСТИ 🍁Секреты ЗДРОВЬЯ 🍁Секреты ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 🍁Вкусные РЕЦЕПТЫ ПП 🍁Ваша МОТИВАЦИЯ 🍁МАРАФОНЫ 🍁ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🍁РЕЗУЛЬТАТЫ МАРАФОНА По всем вопросам писать👉 @Julia_lose_weight_right

Subscribe to a channel

Я СтройнаЯ🍏

Мифы о похудении.

Мифов вокруг похудения много, что все и не опишешь.

✅Первый Миф
— Диета для похудения.

Что такое диета?
Самый авторитетный источник, википедия:
«Дие́та (греч. δίαιτα — образ жизни, режим питания) или рацион — совокупность правил употребления пищи человеком»

А с чем ассоциируется у Вас слово «диета»?

Когда мы говорим про диету, то никто не собирается придерживаться её вечно.
Т.е. мы вкладываем в это слово что-то временное и неприятное, что мы должны выдержать для достижения цели, и всё!
Потом можно будет опять вернуться к тому образу жизни который мы ведем.

Поэтому, диеты и не работают.

Не важно, как мы это называем, диета или образ жизни, то, что, и сколько мы едим имеет значение.

Ваш внешний вид целиком и полностью зависит от вашего образа жизни!
Если Вы хотите новый внешний вид, то и меры должны быть не временными, а постоянными.

В марафоне я предлагаю вам изменить свой образ жизни, стать лучшей версией себя.
Возможно, ваша жизнь заиграет новыми красками. Удовольствий от жизни, Вы будете получать, точно больше, чем раньше!

Я поделюсь с Вами секретами здорового образа жизни!

Есть простая формула «Временные меры = временные результаты»

Есть желание и возможность учавствовать в марафоне пишите в Ваццап +79637101624.
СТАРТ 11ЯНВАРЯ!


https://www.instagram.com/p/CJ1XLsQnlqe/?igshid=12cjix2yr5zd7

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Марафон похудения-это своего рода соревнования, где главная цель – снизить вес с помощью перехода на правильное питание, благодаря системным домашним тренировкам и проработке собственных страхов и деструктивных установок.

В марафоне начинается самое интересное – перестройка образа жизни, сокращение привычной калорийности питания, отказ от вредных продуктов и блюд, новые рецепты, режим питания.

У участников марафона есть огромный бонус – трудиться будете не вы одни, вас будет много, вы сможете друг друга поддерживать.

Есть желание и возможность пишите в Ваццап +79637101624

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Салаты, которые можно есть поздно вечером

Сохраните себе!📌

1. Весенний салат с капустой
🔸на 100грамм - 38.18 ккал🔸Б/Ж/У - 1.88/0.78/5.86🔸

Ингредиенты:
Пол кочана капусты;
2 огурца
Пол банки консервированной кукурузы (примерно 100 грамм);
50-80 гр сметаны
Немного рубленой зелени укропа;
Соль по вкусу

Приготовление:
Нашинкуйте капусту, огурцы нарежьте напополам, а затем на тонкие дольки. Выложите все это в салатник, добавьте кукурузы, сметаны и зелени. Посолите по вкусу.

2. Самый правильный "Цезарь"
🔸на 100грамм - 45.15 ккал🔸Б/Ж/У - 5.14/1.35/2.88🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 100 г (отварное)
Листья салата - 100 г
Яйцо - 1 шт (вареное)
Помидоры - 2 шт
Огурцы свежие - 2 шт
Йогуртовый соус с чесноком - 100 г

Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком). В глубокую чашу рвем листья салата, помидор режем крупными, неправильной формы кусками, огурец на 4 части вдоль, а потом поперек — короткими (по 2 см) брусочками. Все подсаливаем, добавляем почти весь соус (оставляем несколько капель для финальной подачи), и очень тщательно, чтобы в соусе оказался каждый кусочек, перемешиваем салат. Аккуратно и красиво выкладываем на большие порционные тарелки, художественно раскладываем филе, нарезанное медальонами толщиной 0,5 см, и яйцо, разрезанное на четвертинки. На филе и яйца чуть-чуть капаем оставшимся соусом и сразу подаем к столу.

3. Салат "Красное море"
🔸на 100грамм - 76.1 ккал🔸Б/Ж/У - 6.63/2.84/6.09🔸

Ингредиенты:
Крабовые палочки 250 гр.,
Томат 300 гр.,
Красный болгарский перец 50 гр.,
Сыр 17% 100 гр.,
Чеснок 10 гр.,

Приготовление:
Крабовые палочки и перец порезать соломкой. Помидор порезать на дольки, вынуть семена и жидкость и тоже порезать соломкой. Сыр и чеснок натереть на мелкой тёрке. Все перемешать, посолить по вкусу. По желанию можно добавить зелень.

4. Салат с курицей
🔸на 100грамм - 66.66 ккал🔸Б/Ж/У - 7.49/2.66/2.99🔸

Ингредиенты:
Вареная куриная грудка – 200 г
Редис – 200 г
Огурцы – 2 шт
Листья салата – 100 г
Яйца – 3 шт
Сметана нежирная – 3 ст. л
Горошек зеленый консервированный – 150 г

Приготовление:
Огурец и редис режем их на маленькие кусочки. Вареную куриную грудку режем на маленькие кусочки. Добавляем к курице порезанные вареные яйца. Добавляем консервированный зеленый горошек.
Все ингредиенты весеннего салата смешиваем и заправляем сметаной.

5. Капустный салат
🔸на 100грамм - 33.27 ккал🔸Б/Ж/У - 1.95/0.36/5.61🔸

Ингредиенты:
Капуста нашинкованная - 6 ст
Морковь - 2 шт
Лук красный - 1 шт
Укроп - 15 г
Натуральный йогурт - 1/2 ст
Горчица с зернами - 2 ст. л
Вода - 1 ст. л
Лимонный сок - 2 ч. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потрите морковь. Взбейте йогурт, горчицу, воду и лимонный сок в большом салатнике. Добавьте овощи и зелень. Перемешайте, посолите и поперчите по вкусу.

Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Утренние привычки, которые помогут сбросить вес 💃🏾

👉Не пропускайте завтрак. Иначе вы обязательно будете переедать в течение дня. Съешьте (кофе — это не еда) хоть что-нибудь в первые пару часов после подъёма.

👉Добавьте белка. Он поможет дольше оставаться сытым. Но отдавайте предпочтение качественным источникам протеина: яйцам, рыбе, йогурту.

👉Забудьте о булочках. Сладкие пышные булочки, возможно, выглядят привлекательно, но это далеко не лучший вариант завтрака (как, впрочем, и обеда или ужина). 

👉Пейте зелёный чай. Благодаря содержащимся в нём катехинам, чай ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира.

👉Завтракайте сидя. Каким бы суматошным ни казалось утро, *найдите 10 минут,*🙏 чтобы поесть спокойно. Сядьте за стол и сосредоточьтесь на еде: так и удовольствия, и насыщения будет больше.

👉Просыпайтесь раньше. Статистика показывает, что те, кто встаёт рано, стройнее и счастливее. Пусть это станет стимулом для вас стать жаворонком и поставить будильник пораньше.

👉Взвешивайтесь регулярно. Это поможет вам не забывать о необходимости питаться правильно. Заодно вы никогда не станете одним из тех, кто «внезапно» набрал 15 лишних килограммов.

👉Выпейте воды.
Вода и освежит, и ускорит метаболизм, и повысит работоспособность. Выработайте привычку пить больше воды.

👉Одевайтесь перед завтраком. Забудьте про пижаму и халат во время завтрака. Одевайтесь красиво и элегантно, даже если вам не нужно идти на работу сегодня. Это поможет вам чувствовать себя более привлекательным и собранным и спасёт от переедания.

👉Тренируйтесь натощак. Пока вы ещё голодны, в расход пойдут именно запасы жира.

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Теплый салат
всего на 300 ккал!

✅Ингредиенты:
огурец 100 грамм
перец болгарский 100грамм
куриная грудка отварная 80 грамм
соевый соус 1ст.л
кунжут 1 ст.л
масло 1ст.л
специи по вкусу

✅Приготовление:
Огурец режем соломкой, добавляем специи и соевый соус, перемешиваем и отставляем в сторону.
Разогреваем сковороду. На сухую сковороду кладем ложку кунжута и минутку обжариваем, далее добавляем ложку масла и нарезанный полосками болгарский перец. Обжариваем на небольшом огне чтобы перец стал мягким. Далее добавляем порезанную полосками грудку и зелень. Добавляем к огурцам, перемешиваем и готово!
Я добавила паприку, можно добавить острого перчика и сока лимона, тоже должно быть вкусно!

Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

*🥬Пирог с капустой*
Диетической выпечка на скорую руку!
На 100 гр 95 ккал
Б/Ж/У 5 / 1 / 17
✅Ингредиенты:
*Тесто* :
• кефир обезж. 450 мл
• мука цельнозерновая или овсяная 320 г
• сода 1 ч. л.
*Начинка* :
• капуста 400 г
• морковь 1-2 шт.
• специи, зелень
✅Приготовление:
1. Для начинки мелко нашинкуйте капусту, потрите морковь.
2. Морковь обжарить со специям.
Добавьте капусту и тушите до готовности. Посолить.
3. Соду погасите кефиром и оставьте на 10 минут в теплом месте.
4. Добавьте щедрую щепотку соли, муку и замесите тесто с помощью миксера.
5. Половину теста распределите по дну формы, затем выложите начинку и залейте 2-ой половиной теста. Выпекать около 40 минут при температуре 160 градусов.
Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция. …

Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко.
Жир наращивается легко, но сходит тяжело.

Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом. *«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность».* Джиллиан Майклз

«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.»

«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»

«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»

«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»

«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека». Кэрол Уэлч

«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» Джеймс Гордон

«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».

«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».

«Единственный человек, который может мотивировать вас, это Вы сами!

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

В жизни нет ничего сложного.
Это мы сложны.
Жизнь — простая штука, и в ней что проще, то правильнее.

Оскар Уайльд.

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Рецепты смузи для похудения:

✅Рецепт огуречно-томатного зеленого коктейля

Огуречно-томатный зеленый коктейль
Взять один огурец, помидор, четверть болгарского перец, зелень и сок лимона. Все ингредиенты закинуть в блендер. Пюрировать до тех пор, пока продукты не превратятся в однородную смесь.

✅Бананово-клубничный коктейль

Взять спелый банан, 20 грамм клубники, стакан апельсинового сока, пучок мяты и горсть орехов. Твердый компонент мелко измельчить, мяту порезать. Кинуть в чашу блендера продукты и измельчить до однородности.

✅Зеленый овощной смузи

Взять пучок шпината, два огурца, зелень, зеленый лук, арахис. Последний ингредиент измельчить, зелень порезать. Смешать ингредиенты в блендере до однородного состояния.
Людям, которые не могут соблюдать меню строгой жидкой диеты для избавления от лишнего веса рекомендуется делать разгрузочные дни. Особенность употребления напитков даже день или два в неделю позволит похудеть и очистить организм.
Пробуем 😉

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Подборка ужинов😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

🔝 Предлагаем вашему вниманию подборку лучших телеграмм каналов по версии @TgProfit:

💄 @manikure_ideas - Идеи для вашего красивого маникюра

💅 @fotonails - Самые новые идеи и тренды маникюра

💄 @womenv - Канал об умных и не очень женщинах. - Познавательный канал для прекрасного пола о различных хитростях.

💄 @Cute_tasty - Быстрые и простые рецепты на все случаи жизни

💄 @vse_zhenskoe - Всё для женщин. Много интересных и полезных идей и советов.

💄 @makeup_l - Сообщество о макияже и косметике. Советы, уроки, видеоуроки, обзоры косметики, конкурсы макияжей, макияж до и после

💪 @being_fit - Подборка о здоровом образе жизни, фитнесе, упражнениях, питании и мотивации. Всё, что сделает твоё тело лучше.

🚺 @v_yrok - Я вяжу! Всё о вязании. Уроки, схемы, мастер-классы. Я вяжу! А ты?

➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Видео от Юлия

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

😊🤔

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Салат с курицей 😋

✅Ингредиенты :

200 гр отварнойкуриной грудки
10 маслин
10 оливок
2 помидора
Зелень
Для заправки : 1 ст.л оливкового масла
1ст.л соевого соуса
Соль, перец молотый .

✅Приготовление :
Куриную грудку и помидор нарезать кубиками. Оливки и маслины кружочками. Все соединить, добавить любую зелень и заправить заправкой.
Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Морковно-овсяное печенье - прекрасный фитнес-перекус!

Итого на 100 грамм 146 ккал
Б/Ж/У 6.1 / 2.1 / 26.6

✅Ингредиенты:
- морковь 1 шт.
- овсяная мука (молотые хлопья) 50 г
- белок 1 шт.
- сода на кончике ч. л., гашенная лимонным соком
- изюм 10 г
- корица по вкусу

✅Приготовление:
Все перемешать, слепить печеньки, выложить на противень, выстланный бумагой для выпечки, выпекать в духовке при средней температуре в течение 20-25 минут.
Приятного аппетита! 😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Отзывы 2020 год здесь👉 https://t.me/joinchat/E89qMbnuRueu3A-W

СТАРТ 11 ЯНВАРЯ!
Количество мест ограничено.

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Что бы мог сказать организм человека,🤔 если бы он умел говорить:

"Привет, мой всеядный друг! Мы с тобой единое целое, но относимся друг к другу как ярые враги. Предлагаю перемирие. Я готов и дальше бороться с твоими прыщами, вирусами и бактериями, а также закрывать глаза на твой неправильный образ жизни. Но у меня есть условие…

Мне нужна Вода, а не те жидкости, которые ты упорно вливаешь в меня!

1. Ты же не стираешь свои вещи соком или кофе? Не поливаешь цветы колой? Так и мне нужны не чай и не кола. Я трачу столько сил, чтобы переработать это все в воду. И да, я не люблю сахар, его любишь ты.

2. Ты же не заливаешь в свою машину мазут, не добавляешь сахар? Машина, заправленная мазутом отправляется в автосервис, а организм заправленный плохой водой - на больничную койку! Лично я в больницу не хочу, а ты?

3. Чтобы проехать 100 км, твоей машине нужно 10-15 литров топлива.
Мне нужно хотя бы 1,5 литра воды в день, чтобы в 90 лет нам с тобой внуки сказали "эй детка, да ты в порядке!"

P.S. Хочешь кофе или чай – пей! Но не забывай про воду, она помогает мозгу лучше работать, в твоем случае это важно!"
С уважением, Отдел почечной недостаточности Управления Желудочно Кишечного Тракта Министерства Сердечно-сосудистой дистонии.

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Фото от Юлия

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

КУРИНЫЙ РУЛЕТ
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Ингредиенты:
500 гр. куриного филе
3 листа лаваша
200 гр. сметаны
250 гр. сыра (у меня сулугуни)
1 яйцо + 1 желток для смазывания рулета
Зелень
Соль, специи по вкусу 
⠀⠀⠀⠀⠀
✅Приготовление:
Соединяем фарш, яйцо, сметану, зелень, соль, перец и тщательно перемешиваем. Сыр натираем на крупной тёрке. Первый лист лаваша посыпаем сыром, сверху кладём второй лист лаваша и снова посыпаем сыром. Далее кладем третий лист лаваша и равномерно выкладываем на него фарш.
Заворачиваем в рулет, смазываем желтком, посыпаем кунжутом и ставим выпекать в духовку на 40 минут при t 180°C.

Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

БАНАНОВО-ЯБЛОЧНЫЙ МАГКЕЙК!!⠀⠀
⠀⠀
Очень вкусный, в меру влажный и всего за 3 минуты.....чудо?!

✅Ингредиенты:
половина банана (размять вилкой)
1 яйцо
2 ст.л. яблочного пюре (у меня детское)
2 ст.л. молока 1,5%
~2 ст.л. рисовой муки(без горки)
подсластитель (по вкусу,если необходимо!) Я не добавляла.
0,5ч.л.разрыхлителя
мак
⠀⠀
✅Приготовление:⠀⠀⠀
Смешиваем все ингредиенты и ставим в микроволновку на ~примерно на 3 мин (в зависимости от мощности). Если "выходит" из кружки, нажимаем "Пауза", ждем и готовим дальше. Даем остыть и затем вынимаем из кружки. Украшаем и наслаждаемся!!!

Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

🥧 Овсяный пирог с яблочной заливкой: на радость вашей фигуре!
На 100 гр - 101.4 ккал белки - 3.5/жиры - 2.1/углеводы - 17.1

✅Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 130 г
Яблоки - 200 г (натереть на крупной терке)
Кефир 1% - 150 г
Подсластитель - по вкусу

✅Заливка:
Яблоки - 250 г
Яйцо - 1 шт
Кефир 1% - 50 г
Молоко 1% - 50 г
Подсластитель - по вкусу

✅Приготовление:
Для основы все смешать, оставить на 10 минут. Яблоки нарезать и поставить в микроволновую печь на 3 минуты. Все пюрировать.
В форму диаметром 21 см выложить основу, поставить в духовку разогретую до 190 градусов на 10 минут.
Вылить на отпеченную основу заливку и поставить на 180 градусов. Готовить, пока заливка не схватится, около 20-25 минут. Охладить.
Украсить по вкусу и желанию.
Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Понять жизнь можно только оглядываясь назад, а прожить - только глядя вперёд.

Всё получится!

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

👍😋💪

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Все диетологи сходятся во мнении, что отказываться от ужина нельзя. Вечерняя трапеза необходима и для похудения, и для сохранения стройности фигуры. Но по вечерам загруженность пищеварения должна быть минимальной. В это время разрешается употреблять только определенный набор полезных для здоровья и низкокалорийных продуктов. Правильный ужин позволит не мучиться от голода вечером или ночью и поможет стать стройнее.
Важность ужина в правильном питании

Согласно принципам правильного питания, ужин является таким же обязательным приемом пищи, как завтрак и обед. Для сохранения здоровья важно соблюсти перерыв не более 10 часов между утренней трапезой и вечерней. В противном случае повышается вероятность заработать различные патологии органов желудочно-кишечного тракта.

Ужин, позволяющий худеть, обязан быть легким, а порция — небольшой. Чтобы узнать ее точный размер, необходимо сложить вместе обе ладони и оценить получившийся объем. Он и будет соответствовать искомой величине.

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Одно из самых эффективных упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела и поддерживает их в тонусе, – планка. Его суть заключается в том, что нужно продержаться в определенном статическом положении как можно дольше.
Чтобы выполнить упражнение, примите упор лежа и обопритесь на локти и пальцы ног. Держитесь над полом ровно, напрягая мышцы живота, – тело должно образовывать единую ровную линию без прогибов.
Начинать стоять в планке нужно с 10 секунд, а затем постепенно увеличивать время.

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit


📱 Медиа
▫️ Кино прямо в Telegram, смотри без скачиваний!

▫️ Вы хотели найти годные обои?Тогда Вам к нам .-.

▫️ Музыка2020

▫️ Супер обои на телефон каждый день


💰 Торговля
▫️ Копии Брендов Люкс

▫️ Вау! Покупаю


🎼 Музыка
▫️ Musiclife

▫️ Топ_хиты 2020 Online_Muzon

▫️ Кайфовые треки в Телеграме


📈 Бизнес
▫️ Бизнес без вложений


🏡 Для дома
▫️ AliExpress. Горящие товары, скидки до 90%

▫️ Лайфхаки на каждый день


📨 Для Telegram
▫️ Бесплатный каталог Telegram

▫️ Лучшие Стикеры

▫️ Лучшие Стикеры


📖 Книги
▫️ Мир Аудиокниг

▫️ Хранилище книг

▫️ Лучшие подборки книг. Для книгоманов!


💞 Цитатники
▫️ уфф какой каеф

▫️ Топ Цитаты

▫️ Музыки из Тик Тока

▫️ Вход только сладкоежкам

▫️ Стихи для души

🆕 Цитаты от великих людей

▫️ my_cosmosss

▫️ Цитаты и афоризмы

▫️ G a l l e r y


🎉 Развлекательное
▫️ Лучший канал юмора!

▫️ Юморной

▫️ Убойные приколы


🏀 Спорт и красота
▫️ Всё, что сделает твоё тело лучше. Будь в форме!

▫️ Не навреди


🎩 Для мужчин
▫️ Все про авто

▫️ T O P e r o t i c a

▫️ Best Girls-Лучший контент в телеге!

▫️ Мир Технологий

▫️ Тату народов мира

▫️ Мужские мысли

▫️ Галерея фотографий, милых и сочных девушек.


🎓 Познавательное
▫️ Сделано в ссср


📚 Образование
▫️ Твоя Мотивация|Саморазвитие

▫️ Невероятные факты


🎬 Кино
▫️ Кино арсенал | последний богатырь 2

▫️ Фильмы в хорошем качестве

▫️ Веном наконец тут

▫️ Кино, сериалы, трейлеры и новости

🆕 Фильмы сериалы новинки кино

▫️ Киноkach

▫️ Кино на ночь


💄 Для женщин
▫️ Худеем вместе

▫️ Счастливая

▫️ Тосты На здоровье!

▫️ Красота и Здоровье

▫️ Невероятные Места на Земле

🆕 Wonder Fashion Модная одежда

▫️ Худеем вместе! На результат!


➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Kaк зaстaвить сeбя пoхудeть?
Ищeм/вoзвpaщaeм мoтивaцию.

Итaк, вы знaeтe, чтo вaм НAДO худeть. Вы выбpaли для сeбя систeму питaния и физичeскиe нaгpузки. Нo oстaeтся oднo "нo"...Вы нe увepeны, чтo вы этoгo хoтитe....
И кaк пoступить в тaкoй ситуaции, кaк зaстaвить сeбя пoхудeть? гдe взять мoтивaцию для пoхудeния? Пpeдлaгaю вaм слeдoвaть слeдующeму плaну

1. Oтвeчaeм нa вoпpoс: пoчeму я хoчу пoхудeть?

Пoкa вы нe oтвeтитe нa этoт вoпpoс, пoкa нe oсoзнaeтe вaжнoсть пoхудeния имeннo для вaс, вы нe смoжeтe зaстaвить сeбя измeнить свoи пищeвыe пpивычки! Дoлгo худeть пpoстo “пoтoму чтo пopa”, “пoтoму чтo я тoлстaя”, нe пoлучится. Вaм нужнa сильнaя и кoнкpeтнaя мoтивaция, кoтopaя будeт пoстoяннo пoддepживaть вaшу силу вoли. Вoзьмитe pучку и лист бумaги и нaпишитe нe мeнee дeсяти пpичин, пo кoтopым вы хoтитe пoхудeть. Нaпpимep:
1) Я хoчу выглядeть кpaсивo в любoй oдeждe
2) Я хoчу выглядeть сeксуaльнo в бикини
3) Я хoчу быть бoлee paскoвaннoй в пoстeли
4) Я хoчу нpaвиться мужчинaм
5) Я хoчу быть здopoвoй
6) Я хoчу кpaсивый peльeф тeлa
7) Я хoчу чувствoвaть лeгкoсть
8) Я хoчу нoсить кopoткиe шopтики
9) Я хoчу выглядeть мoлoжe
10) Я хoчу избaвиться oт oдышки

2. Пpeдстaвляeм сцeны из нoвoй “стpoйнoй” жизни.

Нaпишитe нeбoльшую сцeнку из будущeгo, гдe вы — стpoйнaя и кpaсивaя. Нaпpимep:

“Я пpихoжу нa бeлoснeжный пляж, снимaю с сeбя кopoтeнькoe и сeксуaльнoe лeтнee плaтьe, oбнaжaя стильный купaльник-бикини. Oкpужaющиe мужчины с плoхo скpывaeмым вoстopгoм смoтpят нa мoe пoдтянутoe зaгopeлoe тeлo, тoнкую тaлию, стpoйныe pуки, кpeпкиe и кpaсивыe нoги. Мoя кoжa свeтится здopoвьeм и слeгкa лoснится нa сoлнцe. Вeтep paзвeвaeт блeстящиe пышныe вoлoсы. Дeвушки зaвидуют мoeй пpeкpaснoй фигуpe, пapни пытaются сo мнoй пoзнaкoмиться..”

Или тaк:
“Вeчepoм я хлoпoчу у плиты в сeксуaльнoм лeгкoм хaлaтикe, кoтopый кoкeтливo пpиoткpывaeт мoи тoнкиe нoги и плoский живoтик. С paбoты вoзвpaщaeтся муж, я встpeчaю eгo у двepи. Oн oбнимaeт мeня, цeлуeт и шeпчeт нa ушкo: “Любимaя, ты у мeня сaмaя кpaсивaя!”. Нaш ждeт вкусный лeгкий ужин и нoчь пoлнaя стpaсти..”

Эти сцeнки пoмoгaют визуaлизиpoвaть вaс нoвую — стpoйную, кpaсивую, здopoвую!

3. Стaвим кoнкpeтныe цeли.

Нaчинaя худeть, вы дoлжны чeткo пoнимaть, к чeму вы стpeмитeсь. Нeплoхo дoбaвить к вaшим цeлям кoнкpeтныe цифpы, нaпpимep, “я хoчу пoхудeть дo 60 килoгpaмм” или “я хoчу тaлию 60 см”. Paзбeйтe цeли нa нeскoлькo этaпoв, нaпpимep, сбpoсить 5 кг дo 15 дeкaбpя, пoтoм eщe 5 кг дo 1 фeвpaля и т.д. Нaгpaждaйтe сeбя зa дoстижeниe кaждoй цeли (тoлькo нe тopтикoм!). Kупитe сeбe тo, o чeм дaвнo мeчтaли, схoдитe в сaлoн кpaсoты, устpoйтe фoтoсeссию! Мoжнo нaчaть с сoвсeм нeбoльших цeлeй, нaпpимep, пepeстaть eсть зa 3 чaсa дo снa, нaчaть кaждый дeнь eсть oвoщи или кpутить oбpуч пo 20 минут в дeнь. Вeдитe днeвник вaшeгo пoхудeния, слeдитe зa выпoлнeниeм пoстaвлeнных зaдaч, фиксиpуйтe peзультaты!

4. Мoтивиpуeмся кaждый дeнь!

Вы дoлжны eжeднeвнo пoддepживaть в сeбe “oгoнь” жeлaния пoхудeть. Пoпpoбуйтe кaждый дeнь:

1) Пpoсмaтpивaть фoтoгpaфии стpoйных и кpaсивых мoдeлeй
2) Читaть истopии пoхудeния
3) Смoтpeть фoтo пoхудeвших дo и пoслe
4) Слушaть пoзитивныe пeсни
5) Искaть в Интepнeтe вдoхнoвляющиe мoтивaтopы
6) Смoтpeть фильмы o людях, пpeoдoлeвших тpуднoсти и дoстигших успeхa
7) Oбщaться с людьми, вeдущими здopoвый oбpaз жизни и худeющих, кaк и вы.

5. Фиксиpуйтe peзультaты
Слoжнo двигaться к цeли, eсли нe видишь peзультaтoв свoeгo тpудa. Пoэтoму вы дoлжны peгуляpнo фиксиpoвaть измeнeния, пpoисхoдящиe с вaшим тeлoм. Взвeшивaйтeсь paз в нeдeлю (чaщe нe стoит), измepяйтe oбъeмы пpи пoмoщи сaнтимeтpoвoй лeнты (инoгдa вeс стoит нa мeстe, a oбъeмы умeньшaются), пepиoдичeски фoтoгpaфиpуйтeсь в бeльe, чтoбы сpaвнить фoтo дo и пoслe, oтмeчaйтe улучшeния в вaшeм сaмoчувствии. Kaждый пoтepянный сaнтимeтp или сбpoшeнный килoгpaмм будут мoтивиpoвaть вaс и зaстaвлять двигaться дaльшe!

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Салат "Дамский каприз"

На 100г - 84,5,
Б/Ж/У- 11,8/2,9/ 2,7г.

✅Ингредиенты:
Куриная грудка 300 г
Сладкий перец 1 шт.
Ананас консервированный 100г
Шампиньоны жареные 200г
Яйца 2 шт.
Сметана нежирная (10%) 50г
Соль, перец по вкусу.

✅Приготовление:
Отварить куриное филе и яйца. Порезать филе небольшими кубиками. Яйца, перец, ананасы порезать кубиками. Шампиньоны слегка поджарить до золотистого цвета. Все ингредиенты перемешать и заправить сметаной. По желанию посолить и поперчить.
Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

НЕЖНЫЕ ЗАКУСОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ

КБЖУ на 100 гр
109/8,8/7,2/2,7

Ветчина 150 гр (у меня 80 ккал/100 гр)
Творожный сыр 100 гр (у меня хохланд с зеленью)
Перец болгарский красный и желтый 100 гр
Укроп совсем немного

Перец и укроп нарезаем мелко, смешиваем с творожным сыром. Берём ломтик ветчины, смазываем его начинкой, сворачиваем в рулет и разрезаем рулет напополам. Получается мини-рулетики. Каждый рулетик протыкаем шпажкой, украшаем по желанию зелёным луком и выкладываем на тарелку!

Приятного аппетита!😋

Читать полностью…

Я СтройнаЯ🍏

Куриные рулетики, фаршированные яйцом, сыром и зеленью

На 100 грамм 158 ккал
Б/Ж/У 19.2 / 8.2 / 0.6

Куриное филе 500гр
Фета лайт 100гр
Маложирного твердого сыра 150гр
Молоко 100мл
Яйца 2шт
Зелень,соль,перец по вкусу
Отбивается куриное филе (в данном случае красное куриное мясо, но рекомендуется белое!), немного солим.
В отбивные заворачиваем подготовленную начинку - натертые на крупной тёрке следующие ингредиенты - маложирный сыр твердый и два вареных яйца, сюда же добавляем зелень (петрушку, укроп), фету лайт чтоб начинку получше закрепить между собой. Заворачиваем в рулетики, укладываем в форму для запекания, добавляем немного молока или воды и ставим в духовку. По прошествии минут 30, сверху рулетиков присыпаем тертым сыром, и ставим допекаться до корочки еще минут на 15.
Приятного аппетита! 😋

Читать полностью…
Subscribe to a channel