Психология

25 May 2023 10:40

Краткое содержание: "Мозг: краткое руководство. Всё, что вам нужно знать для повышения эффективности и снижения стресса"
Время чтения: 9 минут.

Читать: https://telegra.ph/Mozg-kratkoe-rukovodstvo-09-24

Психология

24 May 2023 13:50

Эти слова помогут поддержать близкого в тревожное время.

🧠 Психология

Психология

23 May 2023 14:32

Закрывайте окна.

🧠 Психология

Психология

22 May 2023 17:31

Вот вам решение.

🧠 Психология

Психология

22 May 2023 09:40

Несколько жизненных правил Оливии Джоулз

1. Не психуй. Только без паники. Затормози, подыши, подумай.

2. Никому до тебя нет дела. Все заняты собой, точно так же, как и ты.

3. Никогда не стригись и не крась волосы перед важным событием.

4. Не бывает так, чтобы что-то было настолько хреново или настолько замечательно, как кажется на первый взгляд.

5. Поступай с людьми так, как ты хочешь, чтобы они поступали с тобой (например, не убей).

6. Лучше купить одну классную дорогую вещь, чем несколько дешевых, но так себе.

7. На самом деле, важных вещей в жизни очень мало. Прежде чем убиваться, спроси себя: "Это действительно так важно или мне только кажется?"

8. Ключ к победе – умение пережить поражение и двигаться дальше.

9. Будь честным и добрым.

10. Покупай только те вещи, от которых хочется встать и немножко потанцевать.

11. Доверяй инстинктам, а не своему пылкому воображению.

12. Если кажется, что произошла катастрофа, проверь, – а катастрофа ли это?

Как проверить:
а) скажи себе: ну и хрен с ним!
б) найди хорошую сторону всего этого дела.
Если нет – тогда найди смешную.
Если не получается – возможно, это действительно катастрофа. Тогда смотри пункты 1 и 5.

13. Жизнь – не пикничок на травке. Не жди, что все будет справедливо и замечательно.

14. Иногда приходится прогнуться.

15. Не надо ни о чем сожалеть. Помни: с учетом свойств твоей личности и состояния мира на тот момент, ты не могла поступить иначе. Единственное, что ты можешь изменить, -это настоящее, поэтому учись на своих ошибках.

16. Если начнешь о чем-то жалеть, думать, что "надо было мне сделать так-то", всегда добавляй: " но, может, тогда меня сбил бы грузовик или разнесла бы в клочья японская торпеда".

Хелен Филдинг
"Оливия Джоулз, или Пылкое воображение"

🧠 Психология

Психология

20 May 2023 15:20

Недетский вопрос: кем же ты хочешь стать?

Вопросом «кем я хочу стать?» не поздно задаться в любом возрасте. Уверен: если сделать это всерьёз, то и сутулый подросток, и осанистый взрослый растеряются практически одинаково.

Читать: https://telegra.ph/Nedetskij-vopros-kem-zhe-ty-hochesh-stat-05-06

Психология

19 May 2023 17:44

Бесконечный цикл.

🧠 Психология

Психология

18 May 2023 13:57

Спираль отношений

Почему в начале отношений хочется как можно больше времени проводить вместе, а потом может возникать желание отдалиться? Нормально ли это?
⠀
Рассказали о цикле отношений и этапах, с которыми сталкиваются почти все пары.

🧠 Психология

Психология

16 May 2023 21:58

Знакомо?

🧠 Психология

Психология

16 May 2023 16:00

Перешли на здоровый образ жизни, потерпели его месяц, два, год и сорвались. А дальше — стресс из-за неудачной попытки, якобы отсутствия силы воли и мыслей «Ну почему у всех получается, а у меня нет?!».

Ситуация, которая знакома многим.

Гейт «Практическая психология здоровья и управление стрессом» поможет разобраться в связи ментального и физического здоровья, сделав полезные привычки образом жизни, а не пыткой.

Что такое гейт?
Это глубокое погружение в одну тему с практикой и решением запроса. Проводятся Университетом образовательной медицины онлайн.

✓ Старт: 20 мая в 18:00 МСК.
✓ Длительность гейта: 2-3 недели.
Лекции проходят в режиме реального времени вечером, а доступ к ним сохраняется навсегда.

Для записи на гейт перейдите по ссылке.

Психология

16 May 2023 09:50

🥵 Обезвредить негатив

От некоторых людей частенько можно услышать: «ничего хорошего из этого не выйдет, не стоит даже пытаться». У них будто никогда не бывает хорошего настроения. Вы, наверняка, знаете таких, а, может, и сами регулярно впадаете в состояние, когда раздражает абсолютно всё.

Превратившись в занудный сгусток негатива, человек страдает сам и заставляет нервничать людей вокруг. Вот несколько советов, чтобы победить негативные эмоции и защитить себя от пессимизма других людей:

Будьте внимательны в общении: наблюдайте за действиями негативщиков и пресекайте их, чтобы пессимистичные комментарии не били по вашей самооценке.

Если пресекать неудобно или не хочется, напомните себе, что все люди могут иметь свои взгляды и мнения. Люди вправе выражать свои мысли вслух, но вы не обязаны с ними соглашаться или принимать на веру. Относитесь к пессимистам как к несчастным людям, но не позволяйте им манипулировать вами.

С пессимизмом нужно бороться оптимизмом. Когда вы услышите отрицательный комментарий, улыбнитесь. Скажите, что не всё так плохо, приведите пару простых аргументов в пользу этого.

И будьте напористым. Чётко знайте, чего и как вы собираетесь достичь. Делайте всё, что можете, в направлении своей цели и не стесняйтесь заявлять о своих планах и потребностях. Тогда ни один человек не сможет испортить ваш настрой.

🧠 Психология

Психология

15 May 2023 14:30

Что помогает жить наполненной и осмысленной жизнью?
⠀
Распространена идея, что мы будем счастливы, когда достигнем своих целей: закончить обучение, получить работу, найти партнера, купить машину или дом, переехать в другую страну.
⠀
Достигая этих целей мы действительно на некоторое время можем почувствовать позитивные эмоции, но довольно быстро заметить, что достигнутые цели не закрепляют за нами счастье.
⠀
К тому же, мы можем уставать в этой постоянной гонке: как только мы достигнем чего-то одного, нужно добиваться чего-то следующего и это может очень выматывать. Особенно, если эти цели выбраны не нами самими, а продиктованы окружающими.
⠀
Но есть альтернатива: жизнь, ориентированная на ценности. Когда мы смещаем фокус своего внимания на то, что имеет для нас самое главное значение и в своих повседневных действиях реализовываем эти качества.

🧠 Психология

Психология

12 May 2023 15:40

Злиться - не стыдно

Злость принято демонизировать. Однако это здоровое и полезное чувство - просто не все умеют правильно с ним обращаться.

🧠 Психология

Психология

12 May 2023 13:50

Почему неожиданные награды нас радуют больше, чем предсказуемые

Почему избыток дофамина в нескольких нейронах делает азартные игры такими привлекательными? Ответ на этот вопрос показывает серьезный дефект нашего мозга, который умело эксплуатируется владельцами казино. Игровые автоматы запрограммированы таким образом, чтобы на длительных промежутках времени возвращать лишь около 90% поставленных денег.

Теперь подумаем об игровом автомате с позиции наших дофаминовых нейронов. Задача этих клеток — предсказывать события в будущем. Они всегда хотят знать, что именно предшествуют выигрышу. Когда мы играем на автомате, наши нейроны пытаются расшифровать заложенные в него шаблоны. Они хотят понять игру, раскодировать логику удачи, найти обстоятельства, предсказывающие большой выигрыш.

Но в том-то и загвоздка: дофаминовые нейроны радуются предсказанным наградам, но еще больше они радуются наградам неожиданным. Радость от этих незапланированных призов обычно в три-четыре раза сильнее, чем от наград, появление которых можно спрогнозировать. Цель всплеска дофамина — заставить мозг обратить внимание на новые и, возможно, важные стимулы.

В большинстве случаев мозг в конце концов начинает понимать, какие именно события предсказали награду, и дофаминовые нейроны перестают высвобождать такое количество нейротрансмиттера. Однако опасность игровых автоматов состоит в том, что они непредсказуемы. Так как они используют генераторы случайных чисел, в них нельзя обнаружить ни шаблонов, ни алгоритмов. Поэтому дофаминовые нейроны продолжают удивляться наградам. В результате мы приклеены к игровому автомату, скованы непостоянством его системы выигрышей.

Джона Лерер
«Как мы принимаем решения»

🧠 Психология

Психология

11 May 2023 16:10

Травмы поколений

У каждого из нас есть «наследство» — убеждения, ценности и восприятие мира, которое в детстве мы получаем от родных. Есть стратегии, которые нам прививают сознательно: «Нужно учиться на одни пятерки, если хочешь чего-то добиться». А бывает и так, что мы копируем убеждения, страхи и модели поведения неосознанно. Некоторые из них не могут объяснить и родители: просто «так принято» в семье. Например: «надо справляться самому», «не надо высовываться», «большие деньги зарабатывают только нечестные люди».

Семейные сценарии может формировать и трансгенерационная травма. Это травма, которая случилась в прошлом, в предыдущем поколении, но по-прежнему влияет на настоящее и будущее.

🧠 Психология

Психология

24 May 2023 16:50

🗯 Как люди теряют интеллектуальную форму

Почему ум одного человека остер, блестящ, полон творческих идей, а у другого "чуть дышит"?
Тому есть две основные причины: различия в требованиях, которые предъявляют нам те или иные обстоятельства, и разница в привычных способах мышления.

Каменщику не нужно ходить в спортивный зал, чтобы тренировать руки. Мешая раствор и укладывая кирпичи в ходе работы, он укрепляет мышцы рук естественным образом. Точно так же и бухгалтеру не нужно посещать школу, чтобы практиковаться в арифметике. Он и так непрерывно работает с цифрами, его "математические мышцы" постоянно упражняются.

Если обстоятельства жизни не требуют от вас непрерывного умственного напряжения, то у вас просто нет стимула, побуждающего держать себя в форме. Однако если жизнь часто ставит перед вами проблемы, требующие безотлагательного решения, то мышцы вашего ума становятся сильными и быстрыми. Суть этой идеи лучше всего отражает старая поговорка: Применяй или потеряешь!

Спросите себя: "Какие из моих мыслительных мышц не получают ежедневной нагрузки?"
Привычка - это способ делать что-либо не задумываясь. Нравится нам это или нет, но вся наша жизнь, начиная от манеры чистить зубы и кончая способами достижения стратегических целей, большей частью зависит от нашего личного набора автоматических навыков. В принципе, так и должно быть! Можете себе представить, во что превратится ваша жизнь, если вам каждый день будет нужно заново учиться чистить зубы?!
Вся ваша интеллектуальная жизнь - ваши наблюдения, то, что задерживает ваше внимание, то, насколько хорошо вы учитесь, как решаете проблемы, что вас беспокоит, чему вы радуетесь, о чем думаете в течение дня - в значительной степени определяется вашими привычками.

Ключом к достижению высокой работоспособности мозга является выработка определенного набора полезных привычек, которые помогают достигать желаемого. Интеллектуально развитый человек может достаточно свободно управлять работой своего разума. Его интересует, как устроен мир и почему все происходит именно так, а не иначе. У него широкий круг интересов. Он также знает, как изменять свои привычки с помощью хорошо обдуманных, осознанных действий и формировать у себя весьма полезные навыки, например, заставить себя поменьше мечтать и пореже строить воздушные замки, принимать более взвешенные решения или побольше рисковать. В совокупности эти полезные привычки позволяют уму стать более восприимчивым, адекватно реагировать в изменяющихся условиях и, в конечном счете, развивают самую важную из всех привычек - привычку приобретать хорошие привычки.
Посеешь мысль - пожнешь поступок, Посеешь поступок - пожнешь привычку, Посеешь привычку - пожнешь характер, Посеешь характер - пожнешь судьбу. Чарльз Рид, писатель.

Тома Вуджека
"Тренировка ума"

🧠 Психология

Психология

24 May 2023 09:50

🦥 Лень — это симптом психопатологии

Поистине, одна из худших форм душевных страданий, человека — это скука, незнание, что делать с собой и со своей жизнью. Даже если человек не получал бы ни денежного, ни какого-либо другого вознаграждения, он все равно стремился бы употребить свою энергию каким-то осмысленным образом, поскольку не смог бы вынести скуку, порождаемую бездельем.

Пример: посмотрите на детей, они никогда не бездельничают, при малейшем поощрении или даже без такового они всегда заняты; играют, задают вопросы, сочиняют истории, и все это без какого-либо, стимула; они просто получают удовольствие от самой деятельности. Из области психопатологии известно, что человек, не испытывающий интереса к тому, чтобы что-то делать, серьезно болен; подобное состояние человека считается ненормальным.

Многочисленные работы, посвященные исследованию положения безработных, свидетельствуют о том, что эти люди страдают от навязанного им «отдыха» в той же степени, если не в большей, чем от материальных лишений. Существует также много данных, показывающих, что многих людей старше 65 лет необходимость прекратить работу делает глубоко несчастными, а иногда и физически больными.

Тем не менее есть веские доводы в пользу широко распространенной точки зрения о природной лености человека. Главный из них гласит, что отчужденный труд вызывает скуку и неудовлетворенность, что он порождает у человека напряженность, враждебное отношение и отвращение к труду и всему, что с ним связано. В результате идеалом многих людей становится стремление к «ничегонеделанию». Люди ощущают, таким образом, свою лень как «естественное» состояние души, а не симптом патологических условий жизни или результат бессмысленного и отчужденного труда.

Эрих Фромм
«Здоровое общество»

🧠 Психология

Психология

23 May 2023 12:47

😡 Я не хочу к психологу

Можно ли помочь самому себе?

🧠 Психология

Психология

22 May 2023 13:40

Подборка книг о душевнобольных людях.

🧠 Психология

Психология

20 May 2023 18:20

Меня уже не остановить.

🧠 Психология

Психология

20 May 2023 13:29

Почему мы обесцениваем тех, кого любили?

Мы влюбляемся в человека, и он кажется по-настоящему классным: красивым, умным, самым подходящим. Мы можем не замечать его ошибок, недостатки воспринимать как изюминку или нечто несущественное. Но через несколько месяцев партнер может оступиться, и это уже окажется настоящим концом света. Чувство восхищения сменит горькое разочарование.

Так работает идеализация. На самом деле, в ней нет ничего плохого: с ее помощью мы формируем привязанность. Но почему же иногда мы словно застреваем в поисках совершенства и так расстраиваемся, когда обнаруживаем слабости другого?

🧠 Психология

Психология

19 May 2023 14:31

👩‍🎨 47 небольших советов по заботе о себе

Забота о себе начинается с сущих мелочей. Иногда они вообще не занимают времени, просто чуть-чуть смещают фокус внимания снаружи внутрь. Здесь вы найдете советы, который помогут вам сохранить внутреннюю гармонию.

🧘 Релаксация

- примите горячую ванну с солью и свечами
- сделайте "мягкую" растяжку
- примите быстрый душ
- закройте глаза и помолчите в течение нескольких минут
- сделайте себе ромашковый или мятный или жасминовый чай

👌 Организация

- заведите отдельный "to-do лист" по уходу и заботе о себе
- расставляйте приоритеты задач, чтобы не перегружать себя
- очистите рабочее пространство
- разберите свой шкаф и/или комод
- отсортируйте учебные листы, тетради и остальные бумаги

🏃‍♀️ Тело

- попробуйте заниматься йогой
- каждый вечер выходите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и настроиться на сон
- не забывайте напоминать себе, что вы прекрасны
- если у вас есть собака, то непременно выходите с ней играть на улицу
- попробуйте ездить на учебу\работу на велосипеде
- энергично танцуйте под любимую музыку

👥 Общение

- позвоните близкому другу и поболтайте ни о чем или обо всем на свете
- написшите настоящее бумажное письмо
- отключите себя от соц. сетей на некоторое время
- выпейте на кофе или чай с приятелем

👱‍♀️ Уход за кожей и волосами

- готовьте домашние маски для лица
- используйте бомбочки для ван и соль, чтобы кожа оставалась мягкой
- увлажняйте свое тело ароматным лосьоном
- пройдите супер-программу для кожи
- найдите новую интересную прическу на Youtube или Pinterest

🏖 Психическое здоровье

- прекратите себя осуждать или даже оскорблять
- попробуйте писать утренние страницы, подробнее о них прочитайте в книге Джулии Кэмерон "Путь художника"
- просто поделитесь с кем-нибудь тем, о чем вы переживаете

👨‍🎓 Учеба

- вы будете чувствовать себя намного лучше, если уже сейчас сделаете небольшое задание
- учитесь в то время, которое вы считаете самым продуктивным для себя
- позвоните другу или свяжитесь с одноклассником, если вам нужна помощь (или с учителем/профессором)
- подарите себе новую канцелярию, всего лишь одна ручка может поднять настроение
- вместо того, чтобы безостановочно сидеть над учебниками целый день, делайте маленькие перерывы каждые 20-25 минут.

🍫 Питание

- пейте свежевыжатые соки
- испеките свой любимый десерт
- травяной и фруктовый чай - натуральное успокоительное
- откусите хрустящее яблоко
- пейте воду с лимоном и огурцом
- избегайте бездумных вредных перекусов и фастфуда
- но можно иногда побаловать себя 🙂
- ешьте свежие, домашние блюда
- не стоит недооценивать большой холодный стакан воды
- избегайте алкоголя

🎮 Развлечение

- перечитайте любимую книгу
- посмотрите (желательно смешное) кино или шоу
- сходите в библиотеку. в которой еще не бывали и выберите приглянувшуюся книгу
- послушайте любимую музыку или саундтрек
- прогуливаясь по улицам города, случайте аудиокниги или подкасты

🧠 Психология

Психология

17 May 2023 11:43

💤 Психологические ловушки бессонницы

Их четыре, основных наших установки по поводу бессонницы. Звучат они вроде логично, а по факту только усиливают нашу тревогу. И сон продолжает упорно ускользать, когда он так нужен.

1. Надо контролировать, сколько я сплю

На самом деле попытка уснуть во что бы то ни стало, чтобы вышло ровно 8 часов до звонка будильника, загоняет сознание в тупик. Потому что засыпание — процесс спонтанный. И любое насилие с нашей стороны прогоняет сон окончательно.

2. Бессонница рушит мой иммунитет

Страх за необратимые последствия бессонницы заканчивается тем, что мы своими же усилиями превращаем саму тему сна в повод для беспокойства. И заснуть становится ещё труднее.

3. Не спится, ну ладно, останусь в кровати

Когда мы превращаем постель в место для поесть/почитать/посмотреть кино, она перестаёт ассоциироваться для нас со сном. И это может стать триггером усугубления бессонницы.

4. Волевым усилием расслаблюсь и усну

Ключевое в этой фразе — «усилием». Это тоже ловушка. Да, как это ни странно звучит, специальные попытки расслабиться вызывают только напряжение. И сон, как по команде, улетучивается.

Что делать? Как минимум знать о ловушках бессонницы и действовать наоборот. В запущенных случаях поможет специалист-сомнолог.

🧠 Психология

Психология

16 May 2023 17:10

Как распознать манипуляцию?

🧠 Психология

Психология

16 May 2023 14:20

Как-то так.

🧠 Психология

Психология

15 May 2023 17:28

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции:

🎯@selfprogress - Практичные рекомендации, статьи и исследования по саморазвитию.

📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге.

Психология

15 May 2023 11:30

А вы? :)

🧠 Психология

Психология

12 May 2023 14:36

Пора признаться себе

Забери у тебя смартфон, интернет, музыку из кусков пластика в ушах, ты не продержишься и получаса в тишине.

Во-первых, сдохнешь от тоски.

Во-вторых, от потока мыслей, от которых просто хочется блевать.

Мы привыкли быть в постоянном трансе: с утра на завтрак соцсети, на обед музыка, а под вечер несколько частей сериала или компьютерные игры.

Зажраться и погасить голос внутри – иначе кранты. Ты ведь чувствуешь себя ужасно, когда лежишь ночью в кровати и вместо тик-тока слышишь голос, который говорит неприятные вещи? Все это тебе не в новинку, и ты это подсознательно чувствуешь. Пора проснуться:

Спокойствие, нормальные деньги в кармане, отношения не с порноактрисой на экране. Все это лежит в этой статье:

lyzniy/DlOHExBhR_S" rel="nofollow">https://teletype.in/@lyzniy/DlOHExBhR_S

lyzniy/DlOHExBhR_S">Читай и зомби-мод, в котором ты жил последнее время – закончится.

Психология

12 May 2023 09:50

Почему работа с психологом не помогает?

🧠 Психология

Психология

11 May 2023 14:08

глоток свежего воздуха, или личный канал Саши для тех, кто устал жить скучно💃💃💃

Кто хочет реализации, эффективного и вкусного проживания⚡️

Я думаю, достаточно сказать лишь что в 19 она заработала первый миллион, по образованию педиатр и нейро-терапевт)) у Саши есть многомиллионные кейсы

/channel/alekskseevnaa

Но посмотрите, как она потрясающе выглядит, как вкусно и эмоционально проживает жизнь и делиться всем тем, что привело её к этому🤩(фотка привлекла внимание?😏)

Искренность и эмоциональность в сочетании с экспертностью- сейчас это такая редкость!

Таких экспертов хочу!
А не со скучными минами «я библиотекарь уже 50 лет» или «мой муж пластический хирург»🤣🤣