Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 October 2023 17:01

📔🧘🏼 Обзор книги «Slow Life — Счастье не спешить» Екатерины Раковой

Если после моего последнего обзора вы нашли у себя FOMO, то в этом обзоре для вас хорошие новости. Slow Life — настоящее противоядие от FOMO.

Стремясь справиться с большим потоком информации и задач, мы «разгоняемся». Больше, быстрее, лучше, важнее... Нам кажется, что так мы всё решим. Мы входим в состояние стресса, ведь он помогает мобилизоваться, собраться, наша тревога растет. Но решается ли это мифическое «всё»?

Только в единичных случаях, чаще наваливается новый поток информации и задач. И нужно еще немного собраться... Если существует «отложенное счастье», то это можно назвать «отложенным покоем».

Slow life — «медленная жизнь» — о том, чтобы не откладывать свое спокойствие и душевное равновесие на потом.

Автор книги Екатерина Ракова перечитала всех корифеев slow life, поэтому вместо пачки обзоров, я выбрала сделать один — на её книгу. Она делится своим опытом и большим количество информации о том, как «замедлить» самые разные сферы жизни. Вот некоторые примеры:

Slow fashion — осознанно относиться к каждой вещи в гардеробе (нужна ли она здесь? как часто носите? к чему она подходит? радует ли еще?), не покупать лишнего. Вместо мешка одежды из торгового центра заказать один индивидуальный пошив.

Slow food — готовить самим, выбирать самые качественные продукты, знакомиться с продавцами-фермерами на рынке, которые выращивают то, что вы собираетесь съесть. Выбирать локальные рестораны, со своими садиками для овощей и специй. Можно ходить и в другие — но не на бегу, а посвящать время дегустации еды и общению, убрав телефоны в сумки.

Slow tourism — противоположность тому, чтобы осмотреть как можно больше достопримечательностей за три дня. Вместо этого остановиться в одном городе надолго, не спеша прогуливаться по его улочкам, впитывая атмосферу, пожить в его ритме, познакомиться с его жителями. Есть даже специальный список медленных городов. Из них один расположен в России — это Зеленоград.

Slow reading — противоположность читательским челленджам, slow learning и другое — книга получилась достаточно полной.

Важный нюанс — чтобы жить медленно, не нужно становиться дауншифтером или переезжать в деревню. Такой образ жизни возможен и в городе. И даже не обязательно он будет очень медленным — это будет ваш собственный ритм, в котором вы движетесь без спешки.

Что особенно важно для людей, интересующихся ментальным здоровьем? Slow life снижает тревогу. Это работает по принципу медитации — медленная жизнь даёт максимальное погружение в настоящий момент. А тревога у нас проживает в будущем или прошлом. Представьте, что вы с ней просто разминулись 😉

P. S. 
Не спеша повыбирать бумажные книги и послушать лекции их авторов можно будет совсем скоро на Веранде «Альпины» в Москве 14 октября. Подробнее о мероприятии и как туда попасть: /channel/alpinaru/3245

#обзоры #книги

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

04 October 2023 17:01

Как художественная литература развивает личность и навыки и почему читать продуктивно
Продолжение (начало выше)

Ученые выделяют пять направлений, в которых качественный фикшн помогает развиваться:

1. Эмпатия

Эмпатия — это мультинавык, который включает в себя способность определять психические состояния других и испытывать эмоции, которые испытывают другие.

Когда мы читаем художественную литературу, мы практикуем чтение чужих мыслей. Происходит процесс моделирования, когда читатели пытаются понять персонажей: мотивы, мысли и эмоции. Так можно улучшить когнитивную эмпатию.

Когнитивная эмпатия — важный аспект эмоционального интеллекта. Это способность понимать, что могут думать и чувствовать люди в разных ситуациях, и это может отличаться от того, что бы думали и чувствовали вы.

Когнитивная эмпатия может развиваться на протяжении всей жизни, и чтение художественной литературы является одним из способов.

2. Социальные навыки

Социальные навыки предполагают готовность что-то делать с нашими знаниями о том, что другие люди думают и чувствуют, чтобы улучшить социальные взаимодействия.

Например, если вы как хозяин замечаете, что между гостями существует напряженность, вы можете вмешаться, чтобы улучшить их общение.

Это практическое продолжение когнитивной эмпатии. Из художественной литературы мы можем узнать множество способов повести себя, когда кто-то чувствует себя определенным образом в нашем присутствии.

3. Самопознание

О многих своих взглядах, особенностях, ценностях вы не задумываетесь (потому что они сами собой разумеются), пока не встретите нечто отличное. В литературе они будут противопоставлены другим жизням, другим событиям, другим ценностям и опыту. В результате художественная литература дает нам возможность узнать больше о наших собственных особенностях и взглядах.

Когда истории переносят нас в разные миры, мы не только знакомимся со множеством способов жить и быть, но мы также можем на контрасте лучше понять нашу собственную идентичность. Кроме того, чтение может прийти к пониманию некоторой общей человечности. Несмотря на наши огромные различия, людей повсеместно беспокоят одни и те же вещи.

4. Личность

Личность — очень устойчивая конструкция, но все же не статичная. Она подкрепляется историями, которые мы рассказываем себе о себе. И они же могут нас сдерживать. Фикшн помогает мысленно выйти из этих самонарративов и побыть в состоянии, когда мы не связаны жесткими представлениями о себе.

Чтение учит нас тонким нюансам не только о мире, но и о личностях, в нем живущих. В результате мы можем стать более гибкими в том, как мы видим себя. Так, в исследовании было обнаружено, что после прочтения художественной литературы люди получили несколько иные представления о своей личности по сравнению с их первоначальными самоотчётами.

5. Когнитивные навыки

Когнитивное закрытие — это когда вы уже сформировали мнение по какому-то вопросу, и больше оно не меняется. Вы перестали сомневаться и закрыли этот вопрос для себя. Иногда ответ берется любой, просто чтобы прекратить дальнейшую обработку информации. Это стратегия имеет ряд негативных последствий, например, в творчестве.

Исследование показало, что чтение художественной литературы может уменьшить потребность в когнитивном закрытии и помочь оставаться открытыми. Что, в свою очередь, позитивно влияет на мышление и креативность.

Такая вот куча полезных бонусов помимо самого удовольствия от чтения.

📚 В комментариях к этому посту прекрасное место, чтобы поделиться книгами, которые повлияли на вас, помогли что-то понять, почувствовать, переосмыслить.

#книги #личность https://bit.ly/3F4stP4

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

26 September 2023 17:01

📖 Художественная литература — трата времени?

Хорошая новость для приверженцев продуктивности, которые уже несколько лет не читали ничего, кроме проф. нон-фикшна. Читать качественную художественную литературу тоже полезно, считают учёные из Университета Торонто.

«Наше оптимальное состояние — состояние непрерывного роста», — считает Майя Джикич, доцент кафедры организационного поведения и HR, которая опубликовала несколько научных статей о пользе художественной литературы.

Однако росту часто предшествует период нестабильности, вызванный жизненными обстоятельствами, объясняет она. Хорошая художественная литература порождает эту нестабильность в безопасных и контролируемых рамках. Если вы созрели для роста, она может обеспечить мягкий трансформационный путь.

Писатель решает судьбу своих героев и злодеев, но только от вас и вашего жизненного опыта зависит, как именно эта история прорезонирует с вами. Джикич считает, что трансформационный потенциал художественной литературы включает в себя двухэтапных процесс: 1) выход, 2) симуляция.

«Когда мы читаем художественную литературу, нас просят временно выйти из нашей личности и мысленно войти в другие».

Часто истории, которые мы рассказываем о себе другим и самом себе, мешают нам расти. Выход из наших историй позволяет нам войти в состояние потенциальности, которое мы видим у детей, когда говорим им «Ты можешь стать кем угодно!»

Личности взрослых становятся более жесткими. Приглашение отложить в сторону наши личности и войти в пространство, где мы можем смоделировать различные способы существования, уже может быть трансформационным.

Затем, исследуя другие личности и способы думать, нам предоставляется возможность практиковать переживание эмоций, мыслей и поведения, отличных от нашего обычного опыта. Когда вы чувствуете себя вовлеченными историей и персонажами после того, как закончили читать книгу, тогда происходит рост.

Для любителей точности и списков, в следующей статье — по пунктам что и как развивает художественная литература 🔹.

#личность #книги #мнения

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

13 September 2023 17:07

❤️‍🔥 Сексуальные фантазии о людях, которых вы ненавидите — не редкость?

Чаще всего в сексуальных фантазиях встречаются нынешние и бывшие партнеры, а также близкие друзья. Нередко затёсывается какая-нибудь знаменитость. В общем, люди, которые нам нравятся. А как насчет людей, которых мы ненавидим?

Среди более чем 4 тысяч опрошенных, в среднем, каждый третий имел сексуальные фантазии о ненавистном человеке. Были также различия по полу, характеру и типу привязанности.

Реже всех фантазировали о человеке, которого ненавидят, гетеросексуальные женщины — всего 18%, а постоянно имели такие фантазии всего 1%. Среди других сексуальных идентичностей проценты были были выше — 31-35%, частые фантазии — 3-4%.

Почему же люди иногда фантазируют о ком-то, кого они ненавидят?

Эти фантазии чаще встречались у людей, которые в целом больше склонны фантазировать о БДСМ, особенно о доминировании и садизме. В этих фантазиях они могли доминировать или причинять боль ненавистному человеку. Либо, на полюсе мазохизма — представлять, как он мучает их.

Мазохистические фантазии были также связаны с более низким уровнем самооценки. Возможно, у таких людей есть внутреннее ощущение, что они не заслуживают партнера, который любит и уважает их.

Особенности личности

Сексуальные фантазии о ненавистном человеке реже встречаются у доброжелательных людей Они больше фантазируют о тех, с кем встречаются сейчас, или тех, кто им нравится.

Тип привязанности, при котором чаще встречались такие фантазии — избегающий. Их фантазии вообще меньше связаны с эмоциональной близостью, поэтому список их фантазийных партнеров может быть гораздо шире.

Сексуальные фантазии о ненавистном человеке чаще встречались у людей, склонных к поиску новых ощущений. Это добавляет остроты переживаниям. К тому же, секс с тем, кого мы ненавидим или презираем, воспринимается как что-то запретное. А запреты и табу — вообще популярная тема сексуальных фантазий.

У людей с бурным воображением тоже встречались фантазии о ненавистных людях. Правда, просто потому, что они перефантазировали уже обо всем и со всеми :)

А вам доводилось фантазировать о сексе с человеком, которого вы ненавидите?
❤️‍🔥- да
🤢 - нет

#секс #исследования https://bit.ly/3EDolW1

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

05 September 2023 17:01

🚑 Травма: как понять, что к вам в кабинет пришел клиент с психической травмой (кПТСР)
Для коллег

Клиент практически никогда не скажет вам при обращении: «Здравствуйте, у меня психическая травма, Вы с этим работаете?». Поэтому планировали Вы с травмами работать или нет, такой клиент может у Вас оказаться.

Что же он скажет при обращении? Есть несколько наиболее распространенных жалоб, с которыми могут обратиться клиенты с психической травмой: депрессия, сильная тревожность, неудовлетворенность жизнью в целом с ощущением отсутствия контроля над ней, проблемы со здоровьем, для которых нет явных медицинских причин (психосоматика).

Конечно, психосоматика, депрессия и т. д. могут быть вызваны другими причинами. Поэтому давайте разберемся, как выделить из клиентов с такими жалобами людей с травмой. Это вряд ли будет понятно по одной встрече. Вам нужно будет проанализировать и собрать пул основных переживаний клиента. Они одни и те же, и будут проявляться в разных ситуациях.

Эмоциональное ядро переживаний клиента будет состоять из таких частей:

1. Стыд

В совершенно мучительных масштабах. Клиент будет рассказывать о ситуациях, где буквально хотел провалиться сквозь землю, если сделал хоть что-то не так, подумал, что сделал что-то не так, или предположил, что кто-то подумал, что он сделал что-то не так, или просто кто-то пристально смотрел.

Клиент будет меньше говорить на обязательных рабочих совещаниях, чем мог бы (даже если есть, что предложить), только когда его спрашивают, из страха показаться глупым или неубедительным, или из страха, что на него все будут смотреть, пока он говорит. Необязательных случаев проявить себя будет избегать.

2. Беспомощность

Клиент будет сообщать, что не может контролировать свои эмоциональные реакции в некоторых ситуациях, буквально «проваливаясь» в них. Например, как со стыдом выше. Сколько бы сознательно не убеждал себя клиент, что проявлять инициативу полезно для продвижения по службе, он все равно будет чувствовать сильнейший стыд, привлекая к себе внимание.

Такие «провалы» (регрессы) могут быть и в страх — перед старшими по положению фигурами. Реже — в гнев, когда клиент пытается защитить себя от стыда, вызванного критикой, реальной или предполагаемой.

Беспомощность также будет переживаться таким образом, что у клиента нет ощущения контроля над своей жизнью, совсем. Есть ощущение, что они не может ничего изменить, как ни старается. Или даже не находит в себе сил стараться, настолько это кажется безнадежным.

3. Вина и самонападение

За это все клиент будет чувствовать вину, стыд и жестоким образом критиковать сам себя за то, что он такой, что так обстоят дела, что он не может «ни с чем» справиться. Переживание собственной «слабости», беспомощности вызывает агрессию по отношению к «никчемному», не справляющемуся себе. Аутоагрессия может соматизироваться.

4. Тотальная небезопасность и внутреннее напряжение

Чувство безопасности недостижимо, постоянное напряжение, клиент всегда наготове. Если расслабиться, «может что-то случиться». Как правило, нет конкретики, что именно случится. Всё, что угодно может произойти, потому что мир небезопасен, в принципе. Постоянное состояние боевой готовности сильно эмоционально выматывает клиента.

Безопасности нет даже дома, потому что тревога подкидывает абстрактные поводы продолжать борьбу и не расслабляться: «пока ты лежишь в ванной, можно было бы сделать что-то полезное», «пока ты смотришь фильм, твои коллеги обучаются и развиваются».

В итоге внутреннее расслабление не наступает, отдохнуть сложно, даже если никто извне, казалось бы, не мешает. Чаще всего ни домашние, ни начальник не упрекает клиента, что он «прохлаждается», решив отдохнуть. Это происходит изнутри.

Узнали кого-то из своих клиентов? Были подозрения на психическую травму до этого?
Пишите, если хотите почитать про внутреннюю динамику травмы и основы ее терапии.

#коллегам #кПТСР #травма #статьи

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

24 August 2023 17:21

🖤 Клиент с депрессией — как это понять? #коллегам

Коллеги, я начала писать статью о том, как узнать клиента с психической травмой, но поняла, что сначала надо написать о том, как понять, что у вас в кабинете клиент с депрессией. Потому что депрессивное состояние — частая причина обращения клиентов с травмой (кПТСР).

Конечно, не каждый клиент с депрессией имеет кПТСР. Депрессия может быть вызвана неблагоприятными обстоятельствами (потерял работу, не удовлетворен отношениями), быть эндогенной (иметь физиологические, а не психологические корни) и другими причинами. Тем не менее, как отделить депрессию от плохого настроения, пессимизма и злостного нежелания видеть ничего хорошего вокруг?)

Именно как упорное нежелание видеть и ценить хорошее может восприниматься поведение депрессивного пациента, если вы не распознали, в каком он состоянии. Депрессия — определенного рода измененное состояние сознания. Человек смотрит на себя и свою жизнь через черное стекло.

Эти когнитивные искажения при депрессии вызваны физиологическими причинами (нарушением в работе нейромедиаторов), а не тем, что клиент над вами издевается или злонамеренно сопротивляется тому, чтобы ему стало легче :)
По этой же причине работа с депрессией не бывает краткосрочной — на физиологические изменения нужно время.

О чем будет рассказывать клиент с депрессией?

— О неудовлетворенности жизнью, постоянно сниженном настроении. Эмоциональный фон серый, независимо от внешних обстоятельств.

— Удовольствие получать не выходит. Вещи, которые радовали раньше, больше не радуют.

— Ничего не хочется. Клиент и хотел бы захотеть что-то и пойти это сделать — а желание не возникает никак.

— Стал меньше двигаться. Не обязательно не встает с дивана даже на работу или в душ. Может, просто стал реже, чем раньше, ходить на встречи с друзьями, прогулки, необязательные мероприятия, тренировки. Жизнь может становиться серой: дом — работа — дом — залипнуть в телефоне.

— Видит себя в негативное свете: что он ничего не достиг, ничего такого не сделал, а все, что делает — это ерунда. Также в негативном свете воспринимается окружающий мир: что в нем не к чему стремиться, ни в чем нет смысла, ничего не вдохновляет и не вызывает желания (достижимого желания).

— Эмоциональное состояние может быть: 1) очень раздражительное; 2) очень тревожное; 3) очень подавленное, апатичное; 4) нормальное и даже бодрое на внешний вид при маскированной депрессии. Но, как правило, если в кабинете контакт состоялся, то защитное состояние 4 перейдет в состояние 3.

Какие мысли и сомнения будут вам приходить, когда вы только начали слушать клиента и еще не знаете о депрессивном состоянии?

Ваши переживания могут быть такими: «Ну, и пессимист», «Почему он так мрачно смотрит на жизнь?», «А точно ли все так плохо?».

Клиент вызывает сочувствие, но неудачные попытки сделать рефреминг в более позитивную позицию могут злить. Клиент, как царевна из сказки: вы пришли спасать царевну, столько испытаний прошли, а она: «Что воля, что неволя — все равно».
Поэтому в позицию «спасателя» не сползаем, хотя будет хотеться, ведь человеку объективно плохо. «Спасатель» будет злиться на клиента, разве нам это надо?

Что делать, если вы подозреваете у клиента депрессию?

⚫️ 1. Спросить о суицидальных мыслях. Они могут быть, но клиент о них не всегда сам расскажет. И на каком этапе суицидальные мысли? Абстрактно «вот бы исчезнуть» или уже на уровне намерений, клиент продумывает способы ухода из жизни.

10-15% людей с тяжелой депрессией заканчивают жизнь самоубийством. Так что вопрос тяжёлый, но вы должны его задать.

⚫️ 2. Если подозреваете к клиента депрессию, можете порекомендовать дополнительную консультацию у врача-психиатра.
Когда это нужно делать?
1) Когда симптомы клиента мешают ему выполнять свои обычные дела — например, клиент с трудом может встать с кровати, чтобы пойти на работу.
2) Когда клиент очень плохо себя чувствует: очень мало сил, тяжелые эмоциональные состояния, сильная тревога, бессонница.
3) Когда есть суицидальные намерения, обязательно. #депрессия

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

11 August 2023 17:01

🥳 Как быть счастливым, когда все пошло не по плану

Несмотря на все усилия, некоторые мечты так и остаются мечтами, а настоящее может быть далеко от идеала. Не так себе его вы представляли...

Справиться с постоянными, но не слишком желанными переменами может быть непросто. Однако исследования показывают: вы обладаете более высокой жизнестойкостью, чем думаете. Вот четыре стратегии, которые помогут стать счастливее, если ожидания не совпадают с реальностью:

1. Позвольте себе погоревать о той жизни, которой у вас не будет

Обычно, думая о горе, мы думаем о потере близкого человека. Но горе может возникать в ответ на любые потери, в том числе нематериальные — потерю мечты, планов, возможностей. Может быть, вы не осознаете свое горевание?

Если право на горе не признается, то, скорее всего, человек не получит поддержки и будет обесценивать свои переживания. Поэтому начните с признания, что любая потеря достойна сострадания.

2. Не идеализируйте жизнь других

Когда случается грустное событие, об этом как будто напоминает все вокруг. Например, если вы только что расстались с любимым (-ой), то на глаза постоянно попадаются счастливые пары. Но не спешите с выводами: нередко люди предпочитают демонстрировать парадную сторону отношений, оставляя за кадром неприятные моменты.

Постоянно идеализируя события в жизни других, вы начинаете чувствовать все меньше удовлетворения от своей. Понимание, что вы не можете увидеть всю ситуацию целиком, поможет вам справиться с этим гнетущим чувством и стать внимательнее к тому, что скрывается за внешним благополучием других.

3. Наслаждайтесь хорошими моментами

Разрешить себе чувствовать счастье не менее важно, чем позволить себе горевать — даже тогда, когда это кажется невозможным. После невзгод некоторые занятия могут больше не приносить радости, но в ваших силах найти новые источники счастья.

Даже самые простые вещи, такие, как спокойный отдых на природе и наслаждение приемом пищи, могут благотворно сказаться на вашем состоянии. Смакуя приятные моменты, вы ярче осознаете настоящее.

4. Станьте эпическим героем

Жизненные испытания могут в итоге обернуться важным опытом. Исследование показывало, что если вы воспринимаете себя главным героем своего эпического жизненного приключения, то ваши трудности и переживания обретают другой смысл. Такой подход поможет вам стать более стрессоустойчивым человеком и концентрироваться на своих целях.

Это частичная смена фокуса с «моя жизнь должна быть успешной и комфортной» на «жизнь содержит череду трудностей, которые надо преодолеть». Когда вы понимаете это, то испытываете меньше разочарования от того, что жизнь не оправдала ваши ожидания, и не опускаете руки.

Жизнь, которую мы запланировали, возможно, была бы великой, но это не было бы гарантией счастья. Даже люди, которые получают все, что хотят, не застрахованы от разочарования и сожаления.

Если же вы герой своей эпической повести, то разрушительный поворот судьбы может оказаться началом нового витка сюжета, становления героя. А самое главное, неудача — это не конец всей жизни, история продолжается.

#счастье https://bit.ly/3qs7li8

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

04 August 2023 16:40

Что такое лудомания, или игровая зависимость?

Подслушал у близкой знакомой семинар про игровую зависимость. Читает лекцию бабушка-божий одуванчик, доктор наук, все дела, которая ни в жисть ни во что не катала. И вот что вещает с кафедры эксперт:

🎲Игровая зависимость очень распространена, но нет никаких протоколов лечения, ни наркологи, ни психиатры не знают, как ее лечить;

🎲Среди лудоманов ходит множество легенд о выигрышах, но никто никогда, кроме казино, не выигрывает;

🎲Зависимости существуют с начала времен. Археологи откапывают игральные кости или иные приспособления для лудомании. В XIX веке появилось казино, но высшие сословия ходили туда как в театр, пообщаться и потусить зависимости от игры тогда было меньше. Самое быстрое привыкание - от игровых автоматов, ведь там мгновенный выигрыш. И уже через 3-5 посещений человек становится зависимым. А самая низкая, редкая зависимость - от лотерей, где результатов нужно ждать неделю. Зависимости бывают даже у стариков, которые играют в в лото.

🎲Зависимость формируется только тогда, когда в игре есть элемент удачи, и чем существеннее он, тем выше вероятность попасть в зависимость. Вот поэтому, например, от шахмат аддикции не бывает, шахматистов не трясет “ну дайте мне сыграть еще!”. Зависимость формируется как желание сбежать от реальности и получить яркие эмоции, зациклиться на каком-то простом действии.

Вебинар я не дослушал, пошел суп варить. Если интересно, напишу вам продолжение, отзовитесь плиз в каментах!

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

29 July 2023 15:36

🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 4 и последняя

6. Сочувствуйте себе

Каждый человек — главный критик для себя самого. При этом часто присутствует убеждение, что так и надо с собой обращаться: «ну, это же правда», «я это заслужил», «это помогает мне быть лучше, иначе я разленюсь» и т. д. Слово «самоподдержка» звучит так, как будто только что обнаружилось, что земля круглая, но это не точно.

Между тем, именно самоподдержка и способность посочувствовать себе в сложной ситуации развивают стрессоустойчивость и повышают общий уровень счастья.

Когда вы вновь заметите, что критикуете себя, попробуйте представить, что разговариваете с хорошим другом и поддерживаете его (ее). Сказали бы вы ему (ей) такие слова? А какие бы сказали?

7. Определите свои ценности и оцените, живете ли в соответствии с ними

Каких бы высот вы ни достигали, если вы не живете в соответствии со своими ценностями, то вряд ли сможете почувствовать удовлетворение.

Выделите время, чтобы определить свои ценности, и периодически сверяйтесь с ними. Подумайте о ценностях в самых разных сферах жизни (работа, здоровье, отношения). Следующие вопросы помогут вам понять, как приблизиться к жизни в соответствии со своими ценностями:

— Живу ли я в той жизнью, которая отражает мои ценности в разных сферах? Если нет, что я могу изменить?

— Что позволяет мне чувствовать себя живым и увлекает меня полностью?

— Какие значимые занятия в моей жизни отражают мои ценности?

— Какие цели я могу себе поставить, исходя из своих ценностей, что имеет для меня значение?

Помните, что счастье означает разное для каждого человека. Ваш собственный рецепт можно разыскать только методом проб и ошибок.

#счастье https://bit.ly/3qc78Q8

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

17 July 2023 17:01

🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 2

2. Регулярно проводите время без гаджетов и планируйте его

Частое использование гаджетов:
1) усиливает стресс;
2) мешает поддерживать отношения ( а они - важнейшая составляющая счастья);
3) разрывает связь с настоящим моментом (без него со счастьем вообще никак - см. пост выше).

Сократив время использования гаджетов, вы сможете глубже наслаждаться радостными моментами в течение дня, что повышает общий уровень счастья.

Начните отказываться от гаджетов с небольшого промежутка времени. Например, полдня в неделю. Тогда придется примерно минус час на каждый день. Постепенно увеличивайте это время.

Я мало пользуюсь смартфоном по современным меркам. В будний день примерно 2 часа, а в выходной день - полчаса. Почему такая разница?

В рабочие дни мы более склонны в паузах брать в руки телефон. Это распространенная привычка. Хороший вариант - подумать, чем другим можно заняться в короткие интервалы, которые появляются в течение рабочего дня. Например, рисовать дудлы, заняться медитацией 5-10 мин.

Если ограничение экранного времени идет туго, можно воспользоваться специальным приложением. Я его люблю, потому что заработанные баллы (их дают за время без телефона) можно потратить на посадку реального дерева 🌲.

3. Выделяйте время для новых и радостных занятий

Новые занятия повышают настроение и помогают не воспринимать все вокруг как должное. Также исследования показывают: предвкушение нового занятия способствует росту уровня счастья больше, чем само занятие.

Подумайте, какие ваши увлечения помогают вам наслаждаться процессом, а не результатом. Может, добавить что-то новое? Составьте список таких занятий и каждую неделю пробуйте хотя бы пару из них. Если сложно самому придумать список, сходите на мастер-классы, пробные занятия.

#счастье

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

10 July 2023 17:01

🍫 Взаимосвязь между РПП и стилями привязанности
Продолжение

Исследователи предполагают, что поддержание хороших отношений и работа над развитием надежной привязанности к родителям и ровесникам может иметь положительное влияние на процесс исцеления от неудовлетворенности своим телом.

Поскольку существует высокий риск перехода РПП в хроническую форму и возникновения серьезных сопутствующих заболеваний в будущем, информирование пациентов о возможном исходе будет способствовать более успешному лечению.

Надежные отношения с партнерами, друзьями или семьей дают чувство безопасности, принятия и принадлежности. В свою очередь, эти чувства могут повысить самооценку и помочь принять себя. Такие доверительные отношения могут стать эмоциональной поддержкой для преодоления трудностей восстановления от РПП.

Они также становятся практической поддержкой в процессе исцеления РПП при приготовлении еды, переключении внимания и планировании совместных приятных занятий в качестве мотивации для продолжения терапии.

Как известно, поддерживающие отношения могут стать фундаментом для построения полноценной жизни. Они также могут стать ключевым фактором восстановления от РПП. Это могут быть отношения с друзьями или семьей, а также обращение за помощью к ним и профильным специалистам.

Приведем примеры того, как надежные отношения могут улучшить отношения с едой и представления о своем теле. Психотерапевт может предложить не заменять отношения едой, а искать понимающих людей или чаще общаться с хорошими друзьями, заниматься общими делами, чтобы справиться с тревогой.

Вот список того, что может помочь взрослому человеку выработать более надежную привязанность к значимым людям:
· Развивать навыки общения;
· Выстраивать четкие, адекватные границы;
· Демонстрировать понимание и доброту;
· Находить внутреннюю, а не внешнюю опору;
· Вырабатывать терпимое отношение к одиночеству без ощущения отверженности и покинутости;
· Помогать другим и просить помощи;
· Отзываться на происходящее, а не реагировать;
· Доверять себе самому и значимым людям;
· Позволять близким друзьям выражать сомнения;
· Прощать ошибки, не принимая их слишком близко к сердцу;
· Четко разделять в голове понятия «я», «другой» и «мы»;
· Принимать различия;
· Выражать открытость и уважение;
· Изучать себя и свои ценности.

Уделяйте время выстраиванию близких, надежных взаимоотношений, социальной поддержке и развитию навыков общения — все это может внести значительный вклад в предотвращение и лечении РПП у подростков и взрослых.

#РПП #теорияпривязанности #типыпривязанности https://bit.ly/3CX10Ol

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

04 July 2023 16:01

Многие клиенты и терапевты скептически относятся к арт-терапии: считают, что это несерьезное хобби, которое не поможет решить сложные психологические запросы.  

На самом деле
🎨 На уроке рисования главная задача — освоить художественные навыки, правильную технику рисунка.
🧑‍⚕️ Для арт-терапии художественные навыки не нужны. В процессе клиент может создать красивый рисунок, но это не цель.
🧑‍⚕️ В ходе занятий арт-терапевт может задавать вопросы, которые помогут в работе над запросом клиента. Например, какие мысли и воспоминания возникли в процессе?

🌟 Результат арт-терапии не зависит от навыков клиента.
🌟 Эффективность арт-терапии научно доказана. 

Арт-терапию полезно освоить для себя или для работы с клиентами.

Получите скидку 20% по промокоду telegramart20 и курс «Личный бренд психолога и помогающего практика» (тариф Слушатель) в подарок 🎁

Узнайте больше об арт-терапии

Реклама ООО "Психодемия" LjN8KPwB5

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

29 June 2023 13:56

🌟 До 30 июня доступны открытые лекции Института Ньюфелда по теории привязанности в рамках ежегодного фестиваля.
Коллегам: отличия стилей привязанности от самой теории привязанности.
Родителям: про сексуальность подростков, помощь ребенку при разводе родителей, теплые отношения и семейные традиции.
Успейте вечерком посмотреть хоть одну) Не реклама.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLJWj5ib1Xgon4HNMsz9TzbdUfrmokZB9x

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

25 May 2023 11:02

⏯ Дорогие читатели, не теряйте меня, я в отпуске :) Канал продолжит работу через месяц ☀️

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

04 May 2023 17:01

📔 🧠 Обзор книги «FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения» Патрика Макгинниса

FOMO (fear of missing out) — популярная аббревиатура для особого эмоционального состояния, которое одним словом не передать. В русском переводе это страх упущенных возможностей. Что могу сказать о книге? Это мастрид:

— Если вы в теме, и уже вовсю хештегите #FOMO, вам будет интересно почитать книгу Патрика — автора этого термина. Он увлекательно рассказывает, как придумал FOMO, наблюдая за жизнью своей гарвардской студенческой тусовки, и сам был самым ярким носителем FOMO.

— Если вы не в теме, тем более, стоит почитать. Вдруг вы по уши в FOMO и даже этого не знаете? :)

Что в книге:

1. Первая часть посвящена FOMO — от рождения термина и его разных определений, до того, как автор сам боролся с этими состояниями, полностью захватившими его жизнь, и что он рекомендует товарищам по несчастью.

FOMO sapiens — это человек на бегу. Нельзя остановиться ни на миг, иначе что-нибудь точно упустишь — вечеринку, обучение, связи, лучший рабочий офер — и останешься не в теме на обочине жизни.

FOMO — универсальное чувство, которое существовало всегда, хоть и не имело отдельного названия. Но сейчас в эпоху интернета и социальных сетей всё больше людей и всё сильнее попадают под влияние FOMO.

Заглянешь в Instagram — а там все всё успевают: и работу получше получить, и на море отдохнуть, и машину купить, и детей двоих завести, и ужины ресторанные наготовить — а ты нет.

Жить с чувством, что ты все время что-то упускаешь, очень неприятно.

Хотя не обязательно, что FOMO захватило всю вашу жизнь целиком, время от времени мы все его истываем. Как это понять и что делать — инструкция к FOMO прилагается в книге.

2. Вторая часть посвящена противоположности FOMO — FOBO. Хотя FOBO не так популярен как FOMO, Патрик считает, что он наносит гораздо больший ущерб качеству жизни.

FOBO — это страх сделать не лучший выбор. Эта квартира или та? Решение не принимается, сделка затягивается. Но самое худшее наступает после сделки — неважно, какая квартира была выбрана, мучения, что другая могла быть лучше, продолжаются.

Если FOMO — это Instagram, то FOBO — это Tinder. Зачем останавливаться на одной девушке? Может быть, следующая будет лучше? Серьезные отношения не начинаются или не развиваются дальше, потому что где-то на задворках сознания маячит «Вдруг это не лучший вариант?».

FOBO sapiens — это человек нерешительный. Патрик акцентирует внимание на том, что такой человек не только портит себе качество жизни (не может наслаждаться тем, что выбрал), но и серьезно подводит других.

Например, максимально тянет с ответом на офер, хотя сотрудник нужен срочно, надеясь получить предложение получше. Не отвечает в нужные сроки на бизнес-предложение. Не женится, но и не отпускает партнёршу — пока она хороший вариант, но, может, появится лучше?

В маркетинге хорошо знакомы с FOMO и FOBO. Суть рекламы — победить ваш FOBO и вызвать FOMO, чтобы вы немедленно побежали покупать товар. Квинтэссенция этого принципа — чёрная пятница.

В общем, если вы живете в современном мире, то о FOBO и FOMO стоит хотя бы быть осведомленным:)

P. S.
У издателя скоро планируется бесплатное мероприятие в Петербурге «Веранда Альпины».

13 мая на «Веранде» будут лектории авторов, иллюстраторов и экспертов издательства, маркет локальных брендов и гаражная распродажа с минимальными ценами — от 100 рублей.

Участие бесплатное по предварительной регистрации.
Программа и регистрация: http://veranda.alpina.ru

#обзор #книги

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

06 October 2023 16:31

Почему исторические романы кажутся такими сексуальными многим людям?
И кому именно?

Более трети опрошенных взрослых сообщили, что у них бывают сексуальные фантазии в историческом сеттинге. Возможно, поэтому сериалы Bridgerton, Outlander, Harlots, The Tudors и другие стали такими популярными.

Почему исторический секс возбуждает

1. Исследование показало, что исторические сексуальные фантазии наиболее распространены среди людей, которые имели активное воображение в целом и которые наиболее открыты новому опыту. Это говорит о том, что эти фантазии не всегда имеют какой-то глубокий смысл, потому что эти много фантазируют и о другом.

Наиболее распространены эти фантазии были среди тех, кто фантазирует о сексе в экзотических местах в целом, особенно — совсем экзотических, таких как в космосе или в сеттинге научной фантастики.

Здесь, вероятно, исторические фантазии удовлетворяют потребность в новизне. Чтобы поддерживать возбуждение и желание, нужно постоянно добавлять новые элементы.

2. Романтизация прошлого

Фантазии о сексе в историческом сеттинге были чаще у тех, кто много фантазирует о страсти и романтике — у людей, которые часто представляют интимные и романтические моменты. Здесь мы можем говорить о создании романтической атмосферы.

Романтизация часто связана с правилами ухаживания в прошлом. Когда нужно было продемонстрировать свою любовь и преданность, со всем уважением и соблюдением этикета.

Кроме того, у людей, которые фантазировали об историческом сексе было больше фантазий, связанных с девственностью. Например, снова стать девственницей, и чтобы это был самый лучший первый раз.

#секс #книги https://bit.ly/45jlnRm

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

28 September 2023 17:18

Ассертивность: наиболее здоровый стиль общения

Даже если вы не эксперт в сфере коммуникации, вы наверняка замечали за собой или окружающими три манеры общения: агрессивную, пассивную или пассивно-агрессивную. И, скорее всего, вы знаете, что это непродуктивные способы, потому что заставляют нас жертвовать своими потребностями или причиняют боль окружающим.

А вы знали, что есть способ коммуникации, который находится посередине между агрессивным и пассивным? Он называется ассертивность. Это экологичная, уверенная манера общения, при которой мы уважаем и защищаем свои границы, уважая при этом границы других.

Ассертивность состоит из двух компонентов: набора продуктивных навыков и адаптивных установок. Навыки помогают проявлять ассертивность во внешнем поведении, а установки формируют уверенное внутреннее состояние, без которого навыки вряд ли сработают.

Коллеги из «Школы Здорового Взрослого» учли и отразили эти компоненты в практическом курсе «Pro общение: навыки эффективной коммуникации», где будут обучать ассертивности. Курс классный — с опорой на науку и акцентом на практику.

Обещают, что на обучении можно будет:

✔️ Освоить практические навыки ассертивности: уверенно высказывать свое мнение, отстаивать личные границы, экологично конфликтовать, отказывать и просить, принимать и выражать критику и комплименты, регулировать эмоции во время общения, распознавать токсичное поведение у себя и окружающих и быть в контакте с собой и своими ценностями.

✔️ Сформировать ассертивную внутреннюю позицию: переосмыслить представления о своих правах и правах других людей, обрести реалистичные ожидания от себя и окружающих, осознать свои зоны контроля и ответственности.

🧡 Все это в безопасном и поддерживающем пространстве — набирают небольшие группы до 15 человек, чтобы уделить время и внимание каждому. Такое очень ценно.

В общем, рекомендую. Чтобы понять, подходит ли вам курс, можно записаться на бесплатную консультацию с тренерами, познакомиться и обсудить ожидания от обучения. 

Старт 19 октября. Подробности на сайте👈

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

14 September 2023 10:35

Схема-терапия — научно обоснованный подход, который показывает свою эффективность при работе не только с нормой, но и с самыми сложными запросами: расстройствами личности, хронической депрессией, комплексным посттравматическим стрессовым расстройством.

Схема-терапия сочетает самое лучшее из основных терапевтических подходов:
🔹структурность и системность КПТ,
🔹теплоту и мягкость гуманистических подходов,
🔹работу с частями из IFS,
🔹эмоциональную фокусированность,
🔹фокус на привязанности и эмоциональных потребностях из аналитических направлений.

Если вам интересно, как устроена схема-терапия, приходите на вебинар, который проведет профессиональный схема-терапевт с клиентом-волонтером. По итогам вы сможете понять, хотите ли интегрировать подход в свою профессиональную практику.

Вебинар бесплатный.
14 сентября, 19:00 мск, Zoom.
Записаться>>

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

08 September 2023 16:53

​​🎓🧐 Как за счет речи можно решить задачи мотивации клиента? Как психологу максимально эффективно использовать свой главный инструмент - речь?

С 22 сентября стартует курс повышения квалификации для психологов 🛠 "Конструирование интервенций и метафор в психотерапии".

💬 Мы все работаем в разных методах, но психотерапевтическое или консультативное воздействие - это прежде всего воздействие через слово. На курсе изучим интервенции с разных ракурсов: речевые характеристики интервенций, целесообразность, способы построения и произнесения.

10 сентября будет проводиться онлайн мастер-класс по одной из тем курса "Произнесение интервенций как работа с мотивацией клиента".

🎓Ведущая - Галина Тимошенко, канд. психологических наук и научный руководитель Института метафорической психотерапии, ведущая "Понять.Простить"

На мастер-классе будут разбираться следующие темы:

➡️ за счет чего психолог может мотивировать клиента,
➡️об интервенциях как словесном действии,
➡️ о целесообразности интервенций психолога,
➡️ о способах доступа к мотивации за счет речи,
🔥 и обязательно будет практика на конкретных примерах в рисовании словами, направлении говорения, использовании окрашенных слов и других приемах.

Памятка участника:
👉 Когда: 10 сентября
👉 Во сколько: 18-00 (мск)
👉 Где: ZOOM (с возможностью получить запись)
👉 Стоимость: 990 руб

Записаться на мастер-класс можно по ссылке ➡️ https://bit.ly/3Lhheqa

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

30 August 2023 17:01

😳 Мы любим людей, которые нам не нравятся?

Вы когда-нибудь задумывались, что некоторые из людей, которых вы любите — не те люди, которые вам нравятся? Как это может быть?

Любовь здесь предполагает, что мы заботимся о человеке и хотим, чтобы он был счастлив. Он занимает особое место в нашем сердце, мы ценим его и наши отношения. Кого вы, в первую очередь, вспоминаете после такого описания?

Это может звучать парадоксально, но любить человека может быть легче, чем достичь того, чтобы он нам нравился :)

Любовь может существовать помимо наших ежедневных взаимодействий. Когда мы думаем о тех, кого любим, мы можем чувствовать тепло в сердце. Чувствуем привязанность, заботу и доброту по отношению к ним. Правильно?

Но, если вы проведете с ними более часа или, возможно, двух минут, вы можете задаться вопросом, как вам выдержать до конца встречи.

Возьмем для примера ваши отношения с родителями и братьями и сестрами. Возможно, вам невероятно повезло, и они понимающие и поддерживающие. Тогда вы можете любить их и вместе с тем они вам нравятся. Вы с удовольствием проводите время вместе и с нетерпением ждете следующей встречи. Да вы счастливчик :)

Однако часто отношения с ближайшими родственниками не самые простые. Вы можете испытывать усталость после визита к ним или телефонного разговора. Вы можете решить для себя, что будете встречаться реже, но потом все равно поедите к ним. И, скорее всего, вы все равно любите родителей.

Родители хотят, чтобы вы были счастливы. Но, вероятно, таким образом, как они сами представляют себе счастье. Поэтому они дают непрошенные советы.
Или они могут быть настолько поглощены собственными заботами, что им не до того, чтобы поддерживать вас. Когда вы начинаете говорить о себе, они могут быстро вернуть разговор к собственным проблемам.
Но можете ли вы сказать, что не любите их?

Тогда какие люди нам нравятся?

Нам нравятся люди, с которыми мы себя чувствуем эмоционально безопасно. С ними легко разговаривать или молчать вместе. Вы не чувствуете неловкости молчания или необходимости обязательно поддерживать разговор. Вам не нужно подбирать слова или защищаться. Вы чувствуете радость от вашего контакта.

Какие люди вызывают у нас такие ощущения?

Чаще всего легко рядом с эмоционально здоровыми людьми. Они имеют высокую самооценку, но без высокомерия и стремления к контролю, и хорошую эмоциональную регуляцию. Без последней человек с большей вероятностью выплеснет на вас свои эмоции в виде гнева, сарказма, обвинений.

Погруженные в себя люди, напротив, поглощены стыдом и неаутентичны. Они могут быть слишком разговорчивы, чтобы перевести внимание с себя на поверхностные темы. Или молчаливы, не отвечая на вашу открытость взаимностью, потому что им сложно открываться и быть уязвимыми.

Конечно, могут быть индивидуальные причины, почему вам не нравится конкретный человек. Но общие принципы примерно такие. И, если родственников мы не выбираем, нравится ли вам человек, которого вы любите в романтическом смысле?

Кстати, не совсем очевидно, но личная терапия — лучший способ повысить свою эмоциональную регуляцию и стать человеком, который больше нравится другим.

#мнения #отношения https://bit.ly/44zax9H

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

18 August 2023 16:01

👩🏼‍🎓 Коллегам: хочу поделиться книгами по работе с детской травмой (комплексным посттравматическим расстройством), которыми сама пользуюсь в работе.

Думаю, это тема крайне важна, потому что люди с кПТСР — самые «хрупкие» клиенты. Если не понимать, что с ними происходит, и не быть очень осторожными,  можно спровоцировать ретравматизацию. Тогда ситуация ухудшится, а начать следующую терапию клиенту будет сложнее — его защиты (в значении сопротивления) усилятся, а доверие окажется под угрозой.

При этом клиент не придет и не скажет вам «У меня детская травма». Он придет с депрессией, созависимыми отношениями или другими последствиями своей травмы. Поэтому очень важно понимать, какая структура личности образуется в результате травмы, и уметь ее узнавать.

📚 Для этого хорошо помогут базовые книги: «Травма и душа» Д. Калшед (аналитическая психология), «Психические убежища» Дж. Стайнер (психоанализ), «Тело помнит все» (здесь больше про ПТСР, но про кПТСР тоже есть).
📗 «Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы» П. Уокер.
📘 «В темнейшем из мест: ранняя травма отношений и пограничные психические состояния» М. Уэст.

Я отложила себе еще несколько книг почитать на эту тему, ведь комплексная травма — частый гость в наших кабинетах. Не буду пока рекомендовать, пока не прочитаю) Есть книги, которые вы бы добавили в мой список?

На своем канале я переводила пару статей о кПТСР:
Схожесть и различия между ПРЛ и кПТСР
кПТСР и нарциссические матери

Близкое понятие — высокофункциональное ПРЛ, про него на моем канале:
Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4.

Хотите почитать про травму больше и как я с ней работаю?

#кПТСР #книги

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

08 August 2023 17:01

🔥 Обзор приложений для самопомощи при тревоги и стрессе #майндфулнесс

Что за метод? (если знаете, переходите сразу ко второй части поста)

Майндфулнесс - направление когнтивно-поведенческой терапии, имеющее научно подтвержденную эффективность. Оно используется для снижения симптомы ПТСР, депрессии, тревоги и хронических болей в клинической практике.
Для снижения стресса, тревожности, улучшения сна, повышения концентрации и творческих способностей - в обычной жизни, даже если вы ни на что конкретно не жалуетесь :)

Я стараюсь почаще писать об этом методе, потому что это самый эффективный метод для самопомощи. Майндфулнесс можно практиковать без психотерапевта.

Майндфулнесс получился методом вычитания из восточных практик медитации и осознанности религиозного компонента и научной проверке эффективности получившихся методик. Основной тип практики - медитация, но не единственный.

Рекомендуется ежедневная практика, особенно в трудные времена. Оптимальное время - 10 минут. Это может быть больше - перед сном, например, 30 мин. Или меньше, если в течение рабочего дня - даже 3-5 мин. будут вносить свою лепту.

Какие приложения помогут практиковать?

Со времен моего последнего обзора приложения в этой области здорово подросли. Кроме того, появились полноценные бесплатные варианты (можно сделать донейшн). Это особенно актуально, учитывая, насколько выросли цены у лидеров рынка.
Итак, мои фавориты:

🔺Smiling Mind (англ.)

Приложение полностью бесплатное (возможен донейшн) и включает в себя полноценный обучающий курс майндфулнесс, а не только разовые практики.

Вы узнаете, как встроить осознанный подход в свою жизнь, а не просто делать 10 мин. медитации в день. Какие бывают типы медитаций и концентрации, что делать, если вы всё время отвлекаетесь - в общем, полноценная обучалка.

🔺 Healty Minds (англ.)

Бесплатное (есть донейшн) научпоп приложение, в котором не только сами медитации, но и объяснения, для чего каждый тип из них нужен с научной точки зрения. Само обучение содержит не один, а несколько курсов с практиками и их объяснялками - просто университетский курс по майндфулнесс.

Ещё:

Meditopia (рус.) - Полноценная версия на русском, есть истории на ночь и расслабляющая музыка - аналог сильно подорожавшего англоязычного Calm. Есть интеграция с Google Fit.

Balance
Частично бесплатное. Часть контента доступна сразу, часть только по подписке (бесплатный пробный доступ можно оформить на целый год!). Имеет курс для продвинутых.

Medito - Бесплатного контента достаточно, есть и медитации, и курсы.

Impact - Steps Fitness Charity - если вам требуется дополнительная мотивация, чтобы больше ходить в день. Тоже хороший способ снижать стресс. Impact перечисляет ваши пройденные шаги на благотворительность.

#приложения #обзоры

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

01 August 2023 17:01

🤔 Одиночество: чем оно является и чем не является

Признаться в том, что у вас депрессия, легче, чем пожаловаться на одиночество. Депрессия, по крайней мере, является официальным диагнозом с биологической природой, чего нельзя сказать об одиночестве. Его нельзя объяснить нарушением химических процессов, поэтому общество может винить в нем вас самих.

Одиночество является субъективным опытом, который, в отличие от депрессии, не может быть устранен, так как не вызван какими-то объективными физическими причинами. Человек, страдающий от одиночества, рискует получить гораздо больше осуждения со стороны окружения (и себя самого), ведь источник этого состояния внутри него. Это что-то вроде «сам виноват»?

Однако, одиночество становится острой социальной проблемой, более того — фактором риска для здоровья. Этот фактор определяется как «отсутствие здоровых отношений», в качестве антидота предлагается чаще общаться с дорогими людьми и меньше проводить время с гаджетами.

Но действительно ли одиночество равнозначно недостатку общения? Одинокими могут быть даже те люди, чья жизнь наполнена социальной активностью, например, студенты в общежитиях. Об этом говорят проводимые среди студентов опросы.

Одиночество можно понимать как отсутствие «глубоких связей», ощущение, что «никто меня не понимает», внутреннюю пустоту и «ужасное чувство заключенности в клетку». Все это показывает отчужденность от окружающих. Отношения могут быть, но они не приносят удовлетворения.

Отчужденность помогает понять суть субъективного переживания одиночества через отдаление от кого-либо или чего-либо. Оно может выражаться в нескольких формах: беспризорность, незащищенность и беспомощность.

🔺Беспризорность не подразумевает физического отсутствия дома, но означает отсутствие принадлежности — «чувства дома». Это ощущение может быть вызвано потерей значимых людей, обесцениванием или отверженностью и сопровождаться гореванием или проблемами со здоровьем, которые ограничивают социальное взаимодействие.

🔺Незащищенность означает не отсутствие уверенности в себе или ощущение тревожности, но, скорее, осознание поверхностности социальных взаимодействий. Недостаток глубины и удовлетворения могут особенно ощущаться в учебных или профессиональных кругах, где очень высока конкуренция.

В таких кругах то, как вы себя проявляете, напрямую влияет на то, как вас будут оценивать окружающие. Люди объединяются для того, чтобы строить карьеру, а истинная дружба уходит на второй план. В отношениях может не хватать доверия, много сравнений и неискренности. Быть уязвимым в такой обстановке недопустимо.

🔺Беспомощность означает ощущение недостатка собственной способности выстраивать значимые связи. В этом случае сомнению подвергается не только способность построить отношения с другим человеком, но даже отозваться на попытку других выстроить с вами связь.

Подводя итог: одиночество — сложное явление. Оно затрагивает качество отношений между людьми, взаимности этих отношений, то, как люди находят или не находят общий язык. Это самые важные моменты, которые помогают понять суть одиночества.

#личность #депрессия https://bit.ly/44JXaUY

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

20 July 2023 17:01

🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 3

4. Выполняйте практику благодарности

Человеческий мозг приспосабливается к любым жизненным переменам, в том числе хорошим (подробнее читайте про гедонистическую адаптацию). Поэтому многое хорошее в нашей жизни может восприниматься как само собой разумеющееся. А это плохо влияет на уровень счастья.

Упрощенно: у вас что-то есть, а вы думаете, что у вас этого/ничего нет, и из-за этого чувствуете неудовлетворенность.

Как это изменить? Исследования показывают, что лучшее упражнение здесь — практика благодарности. Выполняя ее регулярно, вы начнете больше ценить происходящее в вашей жизни и будете чувствовать себя более счастливым человеком в целом.

Как делать?
Самый простой вариант — перед сном припомнить несколько хороших вещей, которые случились за день. Можно большие, а можно маленькие: хорошая погода, вкусный кофе, чья-то улыбка. И почувствовать благодарность, что это случилось: здорово же, что это было?

Благодарить можно: других (даже если вам просто придержали дверь, когда вы идете с сумками), обстоятельства (случилась отличная погода для прогулки), себя (не смотря на плохое настроение, собрался и сделал свои дела).

Подробнее почитать про суть практики благодарности, а также 5 способов ее практиковать можно в этом посте. А еще можно посмотреть мотивирующее видео на TED.

5. Проводите больше времени с любимыми людьми

Проводить время с теми, кого вы любите, делает вас счастливее. Звучит слишком очевидно? Тем не менее, как часто мы откладываем эти встречи из-за «более важных» дел?
Расставьте приоритеты и сознательно выделяйте время на тех, с кем вам приятно общаться. Ваше общение будет более полным, если на время встречи вы уберете телефоны в сумки.

#счастье

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

14 July 2023 16:02

🤩 7 привычек для счастливой жизни
Часть 1

Если вы считаете, что станете счастливы, когда ( если) случится событие Х, скорее читайте эту статью и другие мои переводы по тегу #счастье. Ошибочные убеждения насчет счастья могут стоить... его же.

Долгожданное событие X вызовет эмоциональный подъем, но ненадолго. Это объясняется адаптивностью мозга человека: как только изменения становятся чем-то привычным, уровень счастья возвращается к исходной точке (читай пост про гедонистическую адаптацию).

Исходной — значит, вы не станете на 25% счастливее, чем сейчас, а вернетесь туда же, где сейчас. Поэтому, гоняясь за счастливыми событиями («вот закончу универ», «вот получу повышение», «вот создам семью»), вы обрекаете себя лишь на проблески счастья в течение жизни.
Давайте что-то делать с самой исходной точкой счастья?

Для начала, немного счастливого ликбеза:

🔹 Быть счастливым все время невозможно. Человеческая психика для этого не задизайнена. Болезненные эмоции и сложные времена стимулируют развитие, помогают лучше распознавать и ценить позитивные переживания (вообще-то у негативных эмоций куча других полезных функций, почитать о них можно по тегу #эмоциииюля).

🔹 Согласно исследованиям, генетика отвечает примерно за 50% базового уровня счастья. Это означает, что вне зависимости от того, насколько вы можете быть счастливы «по умолчанию», можно стать счастливее, регулярно развивая у себя привычки, наполняющие жизнь смыслом и целями.

🔹 Развитие счастливых привычек похоже на занятия фитнесом: вы тренируете свой мозг и видите результаты в течение времени вне зависимости от того, с какого уровня вы начинаете.
Вот семь привычек-рекомендаций, которые помогут вам стать счастливее:

1. Наслаждайтесь настоящим моментом.

Скорее всего, вы проводите слишком много времени, волнуясь о будущем или сожалея о прошлом. И то, и другое мешает находится в моменте «здесь и сейчас». Но единственный момент, когда можно почувствовать счастье — это сейчас.

То есть, если вы из «сейчас» вышли, то всё, «пока, счастье». Как минимум, чтобы был шанс его почувствовать, в «сейчас» надо вернуться. Даже если оно вам на данный момент не очень нравится.

В сейчас помогают вернуться телесные ощущения. Потому как единственный товарищ, который может жить лишь в текущем моменте — это ваше тело. Тело не может жить в будущем. Вы никогда не обнаружите себя с утра в будущем теле или прошлом теле. В отличие, от мыслей.

Телепортироваться в настоящий момент через тело можно, принимая душ, занимаясь приготовлением пищи, гуляя, радуясь вкусу любимого лакомства, проводя время на природе. Ну, вы поняли. Это может быть ваш вариант — цветы пересаживать, например.

Продолжение следует...

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

07 July 2023 17:01

🍫 Взаимосвязь между РПП и стилями привязанности

Естественной частью человеческой жизни является потребность в любви, близости и формировании значимой связи. Надежные, близкие отношения не только положительно влияют на вашу жизнь, но даже способствуют долголетию укрепляют здоровье.

Как же взаимосвязаны отношения, еда и расстройства пищевого поведения? Многочисленные исследования свидетельствуют, что динамика развития отношений может вызывать нарушения пищевого поведения — или наоборот, стать поддержкой при восстановлении от них.

Согласно исследованиям, отношения могут положительно влиять на исцеление от таких симптомов и нарушений, как непринятие своего тела, компульсивное переедание, нервное переедание, булимию и другие РПП.

Стили привязанности описывают способы, с помощью которых люди устанавливают и поддерживают отношения. Они могут быть надежными или ненадежными. Далее кратко описываются основные из них.

Надежный стиль привязанности характеризуется позитивным восприятием себя и других. При этом человек способен создавать и поддерживать близкие взаимоотношения, терпимо относиться к различиям и справляться с эмоциональным стрессом.

Тревожный стиль привязанности характеризуется необходимостью в поддержке, проблемами с доверием к окружающим и страхом отвержения.

Для избегающего стиля привязанности характерно избегание близких отношений и близости, а также тенденция к отвержению чувств.

Тревожно-избегающий стиль объединяет признаки тревожного и избегающего стилей. Для него характерно непоследовательное поведение в близких отношениях.

В 2019 году был проведен мета-анализ взаимосвязи стилей привязанности и РПП. Он выявил, что люди с тревожными и избегающими типами были наиболее подвержены риску развития РПП.

Трудности с установлением и поддержанием близких отношений, доверием окружающим, созданием близости и эмоциональным саморегулированием характеризуют оба стиля привязанности и могут способствовать развитию нарушений пищевого поведения. РПП может стать механизмом, помогающим справиться со сложными эмоциями.

В 2022 году было проведено новое исследование, выясняющее взаимосвязь между ненадежными стилями привязанности и тем, насколько хорошо РПП поддается лечению при помощи углубленной когнитивно-поведенческой терапии.

Результаты исследования устанавливают четкую связь между ненадежностью привязанности и малоуспешностью лечения, включая низкий уровень ремиссии и высокий показатель возникновения психопатологического РПП.

Годом ранее проводилось исследование, изучавшее взаимосвязь между привязанностью к родителям и друзьям и неудовлетворенностью своим телом у подростков с РПП. Согласно ему, проблемы с доверием, коммуникацией и психологические нарушения коррелировали с непринятием своего тела.

Продолжение следует...

#типыпривязанности #РПП

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

03 July 2023 17:01

🙏🏻 Почему люди передают ответственность за свою жизнь сектам

Согласно исследователю, преподавателю и автору книг по психологии Стиву Тейлору, поведение последователей культов и участников сект можно объяснить «синдромом отречения от ответственности». Страдающие от этого синдрома безусловно доверяют свои жизни гуру, лидерам духовных и политических течений.

По мнению ученого, возникновение синдрома уходит корнями к неосознанному желанию вернуться в детское состояние, когда родители были идеальными, всемогущими фигурами, способными защитить от всего мира. Безусловное подчинение и отсутствие ответственности воссоздают это состояние.

Можно не утруждать себя самостоятельной рефлексией, ведь лидер секты уже знает ответы на все вопросы. Можно ни о чем не беспокоиться, ведь гуру дает все, что нужно. Последователи просто наслаждаются любовью и защитой своих кумиров, как раньше наслаждались любовью родителей.

Продолжая изучение данного синдрома, Стив Тейлор указывает, что такое состояние может даже изменять сознание, а точнее — погружать человека в подобное трансу состояние с полным отречением от любой ответственности.

Стив вспоминает, как однажды был приглашен на встречу с известным духовным учителем. Перед этим он встретился с одним из последователей этого учителя, и Стива поразили отсутствующий взгляд и абсолютное, граничащее с детским, восхищение своим гуру.

С подобным благоговением ученый также сталкивался у последователей другого культа. Само учение при этом представляло смесь популярной психологии, абстрактных фраз и клише. Но его последователи смотрели на своего учителя влюбленными «стеклянными» глазами без единой мысли.

Такой признак — «стеклянный отсутствующий взгляд» — уже исследовался социологами в контексте «промывания мозгов» и рассматривался как классической признак крайнего когнитивного подчинения. Его также назвали «границей», которая отделяет участников закрытой группы от всех остальных.

Стив Тейлор считает, что такой взгляд является верным признаком наличия «синдрома отречения от ответственности». Такое состояние сравнимо с гипнозом, так как загипнотизированный человек позволяет гипнотизеру управлять своим поведением, мыслями и эмоциями.

Что касается «промывания мозгов», то ученый считает этот термин слишком большим упрощением. Как будто члены секты являются невинными жертвами злодеев. Но в действительности это не совсем так.

Наличие синдрома отречения от ответственности означает, что между авторитарными и жаждущими власти и восхищения гуру и последователями заключается определенное соглашение — на передачу власти над волей последних.
У последователя уже есть психологическая потребность боготворить кого-то и вернуться в детское состояние, поэтому он «подписывает» этот контракт.

Как и во всех токсичных отношениях, отношения между властными гуру и подчиняющимися последователями обречены с самого начала. Они выстроены патологически: с одной стороны находится лидер с психологическими нарушениями, с другой — психологически незрелые последователи.

Если вы подумали, что Стив Тейлор просто ужасный скептик, то нет. Он исследует медитацию, и у него есть книги о необходимости духовности как таковой, например «Spiritual Science». Как вы, наверное, уже догадались, осознанность и полная передача ответственности за себя другому — вещи примерно противоположные.

Если вам интересно больше на эту тему, почитайте рублику #секты на моем канале. Некоторое время я вела ее регулярно.

https://bit.ly/3K4ykaj

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

27 June 2023 17:01

💔➡️❤️ Может ли положительный опыт отношений повлиять на тип привязанности?

Тип привязанности у взрослых описывает привычный характер взаимодействия с романтическими партнерами (надежный, избегающий, тревожный).

Ранние представления о формировании типа привязанности основывались на исследовании влияния детского опыта во взаимоотношениях с родителями. Взрослый тип привязанности «вырастал» из сформированного еще в детстве привычного поведения.

Однако сегодня ученые полагают, что тип привязанности может меняться с возрастом, если люди находятся в здоровых отношениях. Но что именно помогает его изменить?

Напомним, что теория привязанности предполагает наличие двух компонентов: избегания и тревоги. Избегание проявляет себя дискомфортом при: выражении чувств, сближении с партнером и зависимости от него. Тревога же, наоборот, заставляет чувствовать страх быть брошенным и может выражаться в «прилипании» к партнеру.

Для надежного типа привязанности не характерно ни то, ни другое. Его обладатели комфортно чувствуют себя в близких отношениях и не слишком тревожатся, что могут быть покинутыми. У людей с ненадежным типом привязанности ярко выражен один из компонентов (или оба одновременно).

Согласно недавнему исследованию, даже самые простой, но при этом позитивный романтический опыт может влиять на тип привязанности и смягчать проявление избегающего компонента.

В центре исследования оказались пары, находящиеся на этапе углубления своих отношений. Именно переход на другой, более серьезный уровень способен оказать положительное воздействие на тип привязанности.

Участников поделили на две группы: в одной были пары, встречавшиеся несколько месяцев, а в другой — пары, узаконившие свои отношения в течение последних 6 месяцев. Им было дано задание: в течение 3 недель фиксировать положительные события, связанные с партнером.

Каждый день участники писали, произошло ли что-то приятное в отношениях (в социальном взаимодействии, на работе или в школе, дома, в близком окружении и т. д.). При этом до начала исследования и после его завершения они заполняли анкету, где измеряли свой уровень избегания и тревоги.

Результаты показали, что чем больше приятных событий происходило за три недели, тем слабее проявлялось избегающее поведение. Люди с избегающим типом привязанности чувствовали все больший комфорт, доверяясь партнеру и полагаясь на него/нее.

Другие положительные ситуации в их жизни никак не влияли на тип привязанности. Ощущение безопасности в отношениях формировалось именно благодаря позитивному романтическому опыту. Участники заканчивали день в хорошем настроении, когда переживали счастливые события вместе с партнерами.

Однако такой положительный опыт никак не повлиял на уровень тревожности участников с тревожным типом привязанности. Они все так же боялись, что партнер перестанет их любить.

#типыпривязанности #теорияпривязанности #отношения

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

16 May 2023 17:01

❤️⚖️ Отношения или собственное «я» — что выбрать?

В любых отношениях, будь то любовные, семейные или дружеские, иногда приходится делать нелегкий выбор между их сохранением и собственной индивидуальностью. То есть решать — жертвовать своими интересами, ценностями, принципами ради отношений или оставаться верным самому себе.

Согласно Габору Матэ, люди рождаются с потребностями и в привязанности, и в сохранении индивидуальности. Многие жертвуют своим истинным «я», чтобы угодить окружающим и сохранить отношения, даже если последние разрушительны и токсичны.

Матэ пишет: уже в юном возрасте дети учатся тому, что они могут получить любовь родителей в обмен на послушание. Это может приводить к отказу от своих истинных чувств и качеств, чтобы удовлетворить базовые потребности в безопасности и заботе.

Такая проблема нередко касается и тех, у кого есть брат или сестра. По мнению Мюррея Боуэна, каждому из сиблингов необходимо в какой-то момент отделить собственные эмоции от тех, что транслируют родители или брат/сестра. В противном случае такой человек рискует взять на себя чрезмерную ответственность за чувства и эмоции семьи.

Если один из братьев и сестер жертвует своими чувствами и проявлением ради сохранения хороших отношений, то его/ее характер становится тревожным и беспокойным. В ответ на свою жертву он/она ожидают получить внимание и заботу.

Когда ожидания не оправдываются, наступает разочарование и возникает ощущение отвержения, тревога. Тревога будет расти и может приводить даже к полному разрыву связей с семьей, так как внутренней сепарации не произошло.

Как же открыто проявлять свою индивидуальность, сохранив контакт с родными? Четкого ответа на этот вопрос до сих пор не существует. Хотя кажется логичным уехать подальше от родителей и/или сиблингов и окружить себя другими людьми, этот способ может не дать желаемого результата и создать лишь иллюзию «отделения».

Австралийский психолог Марианна Джаросс предлагает делать следующее, чтобы обрести более четкое понимание своего «Я»:

— анализировать свой ранний опыт отношений и его влияние на вас;

— исследовать и подтверждать свои эмоции с акцентом на ощущениях в теле;

— отмечать, в какие моменты возникает ощущение своей «истинности». Особенно во время занятий, пробуждающих любопытство, интерес, состояние «здесь и сейчас»;

— задавать себе вопросы о себе, как если бы это был разговор с кем-то, кого вы очень любите. Например: «Что я люблю?», «Что мне интересно?». Ответы желательно записать;

— анализировать, не слишком ли вы жертвенны в отношениях с другими, умеете ли вы просить о помощи, когда она требуется? Слишком большая независимость может оказаться защитным механизмом, помогающим справиться с тревогой.

Два ключевых момента в узнавании истинного себя — удовольствие и легкость. Чем больше вы изучаете свои истинные желания, тем меньше в вас желания поддерживать ложный образ себя ради другого человека.

#детство #личность #отношения https://bit.ly/3Igq4CX

Интеллектуальная психология с Екатериной Шумаковой

02 May 2023 14:33

Как психологу выбрать самый эффективный подход из всего многообразия 🤔

Существует более тысячи подходов. Не все из них имеют подтвержденную исследованиями эффективность, но даже доказанных — не один десяток.

Каждый подход имеет свои сильные стороны. Например:
🔹 КПТ отлично работает с тревогой, ОКР, фобиями и навязчивыми мыслями.
🔹 ОРКТ помогает человеку достичь новых целей, преодолеть кризисы и выйти обновленным из сложных жизненных ситуаций.
🔹 Схема-терапия помогает справляться с детскими травмами и избавиться от деструктивных сценариев.

💬А можно выбрать всё и сразу?
💬Скажем по секрету: можно.

Приходите на курс «Психолог-практик. Продвинутый уровень»
🔥 Освоите техники и инструменты из 7 разных терапевтических подходов 😉
🔥 Научитесь работать с 10 самыми популярными запросами клиентов.
🔥 За 1 год получите навыки, на освоение которых ушло бы 3–4 года.

Узнать больше ▶️

Реклама ООО "Психодемия" LjN8Jz2ZJ