-
مطالب روانشناسی📖 در جست و جوی معنا✨️ دانشجوی رشته روانشناسی🧠 t.me/HidenChat_Bot?start=1152535152
هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
/channel/addlist/-hH3E3yc3g9jNjZk
♾♾♾♾♾♾♾♾♾♾
🎯 پایان‌نامه و مقاله با کیفیت بالا، پرداخت اقساطی طبق شرایط خودتون
📥 همراه با تحلیل آماری، نکات مقاله و پرسشنامه‌های رایگان داخل کانال
/channel/+Yfi6f-sLJHk0YjY0
📚معرفی کتاب: درمان شوپنهاور
این رمان داستانِ جولیوس، روان‌درمانگریست که از بیماریِ سرطان خبردار میشه و با مواجهه با مرگ، به زندگیِ حرفه‌ایِ خودش نگاهِ تازه‌ای می‌ندازه. اون یکی از بیمارانِ قدیمیش، فیلیپ، رو پیدا می‌کنه؛ مردی که سال‌ها پیش درمانش ناتمام مونده بود و حالا خودش یه درمانگر شده که پیروِ سرسختِ فلسفه‌ی آرتور شوپنهاور هست، فیلسوفِ بدبینی که معتقد بود رابطه با دیگران فقط رنج به همراه داره. یالوم با مهارتِ همیشگیش، داستانِ این دو نفر رو با زندگی و افکارِ شوپنهاور گره می‌زنه و سؤال‌های بزرگی رو پیش می‌کشه: آیا میشه بدونِ ارتباط با دیگران، واقعاً زندگی کرد؟ معنا رو کجا باید پیدا کرد وقتی زمان داره تموم میشه؟. کتابی عمیق درباره‌ی مرگ، تنهایی، و قدرتِ درمانیِ رابطه؛ برای کسایی که هم به روانشناسی علاقه دارن، هم به فلسفه.
@Psychologymahh
◽️تحقیقات نشون میدن «احساسِ کنترل‌نداشتن» روی وضعیتِ مالی، گاهی حتی از خودِ میزانِ درآمد هم رابطه‌ی قوی‌تری با سلامتِ روان داره. یعنی اون‌چیزی که بیشتر از همه روی حالِ ما اثر میذاره، لزوماً «چقدر داریم» نیست؛ «چقدر حس می‌کنیم روی زندگیِ مالیمون کنترل داریم» هست. دلیلش هم ساده‌ست: ذهنِ ما فقط به پول نیاز نداره؛ به احساسِ ثبات و قابل‌پیش‌بینی‌بودنِ زندگی هم نیاز داره. وقتی نمیدونیم ماهِ بعد چی پیش میاد، حتی اگه درآمدمون بد نباشه، مغز وارد حالتِ هشدار میشه؛ انگار هر لحظه داره آماده‌ی یه بحرانِ احتمالی میشه. همین حالتِ آماده‌باشِ دائمی، با افزایشِ اضطراب و افسردگی مرتبطه.
@Psychologymahh
اگه با دانشگاه، کنکور، مطالعه یا یادگیری مهارت‌های جدید سروکار داری، این فولدر می‌تونه کلی وقتت رو ذخیره کنه:
🧠 روانشناسی و تربیت کودک
📖 ادبیات و شعر
🇬🇧 زبان و آموزش
📚 مقاله، کتاب و فایل
🎬 محتوای آموزشی
💼 فرصت‌های شغلی
✨ به‌جای اینکه هر بار از صفر دنبال منابع بگردی، یک‌جا دم دستت داشته باش!
👇 فقط بزن روی ADD و فولدر رو به تلگرامت اضافه کن.
👇👇👇
📂 /channel/addlist/F8GPzSt2UFA1NGI0
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
😍آموزش مکالمه انگلیسی
👇👇👇👇
/channel/englishskills_pegah
📚معرفی کتاب: خرده عادت ها اثر جیمز کلیر
این کتاب میگه تغییرات بزرگ، از یه تصمیم بزرگ شروع نمی‌شن؛ از عادت‌های کوچیکِ روزمره شروع میشن. این کتاب نشون میده چطور با تغییرات خیلی کوچیک، میشه سبکِ زندگی رو عوض کرد و پر از تکنیک‌های کاربردی برای ساختنِ عادت‌های خوب هست.
@Psychologymahh
📬ممکنه فکر کنی مشکل از زندگیته، ولی گاهی مشکل از نوع نگاه ماست: از اینکه زندگی رو چطور می‌بینیم و چه برداشتی ازش داریم. سه تا الگوی فکری هست که ناخواسته حالمون رو بدتر می‌کنه:
🌱فکر می‌کنی باید همیشه حالت خوب باشه. یه روز خسته و بی‌حوصله از سر کار برمی‌گردی و توی ذهنت میگی: «چرا از زندگیم لذت نمی‌برم؟ نکنه خوشبخت نیستم؟». ولی خستگی و ناراحتی بخشی از تجربه‌ی عادی آدمه و لزوماً نشونه‌ی بد بودن زندگی نیست.
⛈مدام خوشحال بودنت رو چک می‌کنی. با دوستات بیرونی، همه می‌خندن، و تو تو دلت می‌پرسی: «چرا من مثل بقیه شاد نیستم؟» اینجا دیگه داری لحظه رو زندگی نمی‌کنی؛ داری احساست رو زیر ذره‌بین می‌ذاری و نمره میدی بهش.
🌟فکر می‌کنی زندگی خوب یعنی زندگی راحت. مثلاً میگی: «اگه شغلم رو دوست داشتم، خسته نمی‌شدم.» در حالی که حتی کاری که دوستش داریم هم گاهی فشار و استرس داره. سخت بودن یه چیز، به معنی بی‌ارزش بودنش نیست.
▫️پس به جای اینکه مدام بپرسی «چرا خوشحال نیستم؟»، این سؤال رو بپرس: «آیا دارم جوری زندگی می‌کنم که برای من ارزشمنده؟» در روانشناسی مثبت‌نگر، زندگی خوب فقط به معنای «احساس خوب» نیست. مفهومی به نام شکوفایی (Flourishing) وجود داره؛ یعنی فرد در جنبه‌های مختلف زندگی رشد کنه، احساس معنا و هدف داشته باشه، روابط ارزشمند و حمایتگر بسازه و در مسیر ارزش‌ها و توانمندی‌هاش زندگی کنه.
@Psychologymahh
🎥 انیمیشن کوتاه Death Buy Lemonade
گاهی اوقات وقتی صحبت از یک نیاز انسانی در بین هست، ذهن ما ناخودآگاه با منطق «معامله» به موقعیت نگاه می‌کنه؛ اینکه چه چیزی میدیم و در ازای اون چه چیزی به دست میاریم. توجه به هزینه‌ها و فایده‌ها بخش طبیعیِ تصمیم‌گیری انسانه. اما اگه این شیوه‌ی فکر کردن به معیار اصلی برای ارزش‌گذاری رفتارهای انسانی تبدیل بشه، ممکنه کم‌کم نیازها، احساسات و تجربه‌ی طرف مقابل کمتر دیده بشن.
@Psychologymahh
💭رابطه‌های امروزی اسم‌های عجیب‌وغریبی پیدا کردن؛ از Situationship و Ghosting گرفته تا Benching و Pocketing. اما این اصطلاح‌ها دقیقاً به چه معنایی هستند؟
📌Situationship:
دو نفر با هم صمیمین، مرتب حرف می‌زنن، قرار میذارن و شاید حتی رفتارشون شبیه یک زوج باشه؛ اما اگه کسی بپرسه «خب، دقیقاً چه نسبتی با هم دارید؟» جواب مشخصی ندارند. موضوع فقط بی‌تعریف بودن رابطه نیست؛ وقتی دو نفر از این رابطه انتظارهای متفاوتی داشته باشند، ممکنه شرایط پیچیده بشه
🔖Friends with Benefits:
دو نفر با هم دوست هستن و در کنار دوستی، رابطه‌ی جنسی هم دارن؛ بدون اینکه خودشون رو یک زوج بدونن. چالش معمولاً زمانی شروع میشه که احساسات وارد رابطه بشه یا خواسته‌ی یکی از دو نفر تغییر کنه
🪢Rebound:
گاهی یک رابطه تموم میشه و فرد خیلی زود وارد رابطه‌ی جدیدی میشه. این رابطه‌ی جدید ممکنه باعث بشه تنهایی کمتر احساس بشه یا فرد راحت‌تر با درد جدایی کنار بیاد. البته هر رابطه‌ای که بعد از جدایی شروع بشه، لزوماً Rebound نیست؛ مهمه ببینیم فرد هنوز چقدر درگیر رابطه‌ی قبلیه و با چه انگیزه‌ای وارد رابطه‌ی جدید شده.
🧩Ghosting:
همه‌چیز عادی پیش میره، اما یهویی طرف مقابل دیگه جواب پیام‌ها رو نمیده، تماس‌ها قطع میشه و بدون توضیح مشخصی ارتباط رو تموم می‌کنه. البته هر دیر جواب دادن یا کمتر شدن ارتباط، لزوماً Ghosting نیست؛ باید دید الگوی ارتباط به‌طور کلی چطور تغییر کرده.
⚡️Benching:
در این حالت، ارتباط با یک نفر کاملاً قطع نمیشه، اما قدم جدی‌ای هم برای جلو رفتن برداشته نمیشه. گاهی اوقات پیام میدید، گاهی اوقات سراغش رو می‌گیرید و ارتباط رو زنده نگه می‌دارید؛ اما در عمل قصد وارد شدن به یک رابطه رو ندارید. انگار طرف مقابل را برای «روز مبادا» نگه داشتید.
📬Pocketing:
در این حالت رابطه وجود داره، اما انگار جایی بیرون از بخش‌های دیگه زندگی فرد نگه داشته شده . شریک عاطفیش رو به دوستان یا خانواده معرفی نمی‌کنه، درباره‌ی رابطه حرفی نمی‌زنه یا اجازه نمیده رابطه وارد زندگی اجتماعیش بشه. البته این رفتار همیشه به معنی پنهان‌کاری نیست؛ شرایط رابطه و توافق بین دو نفر هم مهمه.
🌱شاید وجه مشترک بسیاری از این رابطه‌ها، ابهام درباره‌ی انتظارات و مرزها باشه. اینکه: «ما دقیقاً چی هستیم؟» «از این رابطه چی می‌خوایم؟» «چه انتظاری می‌تونیم از هم داشته باشیم؟» شناختن اسم این مدل‌های رابطه جالبه، اما مهم‌تر از اسمشون اینه که بتونیم درباره‌ی خواسته‌ها، مرزها و انتظاراتمون با طرف مقابل صحبت کنیم. چون گاهی چیزی که رابطه رو پیچیده می‌کنه، خودِ رابطه نیست؛ نامشخص بودن چیزیه که هرکدوم از دو نفر از اون رابطه میخوان.
@Psychologymahh
🪴استرس فیزیکی شغلی چه ارتباطی با حافظه داره؟
پژوهشگران دانشگاه ایالتی کلرادو آمریکا در مطالعه‌ای، ارتباط بین استرس فیزیکی ناشی از شغل، ساختار مغز و عملکرد حافظه رو بررسی کردند. تو این پژوهش، داده‌های مربوط به ۹۹ فرد سالم از نظر شناختی، در محدوده سنی ۶۰ تا ۷۹ سال، مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشون داد افرادی که استرس فیزیکی بیشتری رو در محیط کار تجربه کرده بودن، تغییراتی تو هیپوکامپ مغز داشتن و در برخی از عملکردهای مربوط به حافظه هم ضعیف‌تر عمل کردند. هیپوکامپ یکی از بخش‌های مهم مغز در فرایندهای یادگیری و حافظه هست و با افزایش سن هم دستخوش تغییر میشه. منظور از استرس فیزیکی شغلی، فعالیت‌هایی مثل بلند کردن اجسام، کار فیزیکی سنگین و انجام فعالیت‌های بدنی زیاد هست. پژوهشگران معتقدند این یافته‌ها می‌تونن نشون‌دهنده ارتباط بین فشارهای فیزیکی شغلی و روند پیری مغز باشند؛ با این حال، این مطالعه به‌تنهایی ثابت نمی‌کنه که استرس شغلی مستقیماً باعث کوچک شدن هیپوکامپ یا کاهش حافظه میشه. در تحلیل نتایج، عواملی مثل سن، جنسیت، اندازه مغز، سطح تحصیلات، نوع و سابقه شغلی و میزان استرس روانی هم در نظر گرفته شدند. پژوهشگران همچنین به نقش نوع شغل و میزان درگیری ذهنی اون اشاره کردند. برای مثال، در مطالعات قبلی دیده شده که هیپوکامپ رانندگان تاکسی نسبت به رانندگان اتوبوس شهری بزرگ‌تر هست؛ یکی از توضیحات احتمالی اینه که رانندگان تاکسی به دلیل استفاده از مسیرهای متنوع‌تر، بیشتر از حافظه و توانایی‌های فضایی خودشون استفاده می‌کنند. در مجموع، این مطالعه نشون میده که شرایط و فشارهای فیزیکی شغلی ممکنه با تغییرات ساختاری مغز و عملکرد حافظه در سال‌های بعد زندگی ارتباط داشته باشند و توجه به سلامت جسمی و روانی افراد در طول سال‌های کاری می‌تونه اهمیت داشته باشه.
📚آزمایش روانشناختی اثر کانون توجه (The Spotlight Effect):
در دهه ۱۹۹۰، جامعه به‌سرعت در حال تغییر بود و رسانه‌های جمعی و فرهنگ عامه گسترش زیادی پیدا کرده بودند. توجه به خود و اهمیت ظاهر بیشتر شده بود و فرهنگ سلبریتی‌ها هم این موضوع رو تقویت می‌کرد. در نتیجه، افراد بیشتر احساس می‌کردن که دیگران دائماً اونها رو زیر نظر دارن و رفتار و تصمیم‌هاشون رو قضاوت می‌کنن. همین شرایط باعث شد روانشناسان بررسی کنند که آیا واقعاً دیگران تا این اندازه به ما توجه می‌کنند یا ما میزان توجه اونها رو بیش از حد تصور می‌کنیم. اثر کانون توجه از همین پرسش شکل گرفت: آیا افراد میزان توجه دیگران به خودشون رو بیشتر از واقعیت تخمین می‌زنند؟ روانشناسان با بررسی تفاوت بین ادراک فرد از خودش و واقعیت اجتماعی، به دنبال این بودن که بفهمن چرا انسان‌ها گاهی احساس می‌کنند دائماً تحت نظارت و قضاوت دیگران هستند، حتی وقتی شواهدی برای اون وجود نداره. این موضوع به بررسی عمیق‌تر خودآگاهی و ادراک اجتماعی کمک کرد.
@Psychologymahh
🪴رها کردن همیشه به معنی شکست نیست. گاهی یعنی متوجه شدی این مسیر، دیگه ارزش انرژی‌ای که از تو می‌گیره رو نداره.
گاهی عاقلانه‌ترین تصمیم اینه که بگی: «دیگه نمی‌خوام برای این بجنگم.» و انرژیت رو برای چیزی نگه داری که واقعاً برات مهمه. ما گاهی اوقات فقط به خاطر زمانی که برای چیزی گذاشتیم، به ادامه دادن اون مسیر اصرار می‌کنیم؛ حتی وقتی می‌دونیم دیگه برامون مفید نیست. اما تغییر مسیر همیشه به معنی تسلیم شدن نیست؛ گاهی نشونه‌ی شناخت بهترِ خودت، نیازها و اولویت‌هاته. یاد می‌گیری انرژی روانیت رو آگاهانه‌تر خرج کنی. گاهی ادامه ندادن، فرصتیه برای اینکه دوباره ببینی واقعاً چه چیزی برات ارزشمنده. قدرت واقعی در اینه که بدون سرزنش خودت، تصمیم بگیری مسیرت رو عوض کنی. چون زندگی فقط درباره‌ی موندن پای همه‌چیز نیست؛ درباره‌ی این هم هست که بدونی کجا باید ادامه بدی و کجا باید رها کنی.
@Psychologymahh
📝پژوهشی جدید نشون داد فعالیت‌های بدنی مختلف مثل ورزش هوازی، یوگا و حرکات کششی می‌تونن به کاهش اضطراب و بهبود احساسات منفی کمک کنن، اما اثرات زیستی اونها در بدن یکسان نیست. در این مطالعه، ورزش هوازی با شدت متوسط که باعث افزایش ضربان قلب میشه، تونست سطح یکی از مولکول‌های مرتبط با تنظیم خلق‌وخو به نام AEA رو در خون افزایش بده؛ تغییری که در یوگا یا تمرینات سبک‌تر مشاهده نشد. با این حال، پژوهشگران متوجه شدند حتی فعالیت‌های آرام‌تر مثل یوگا و حرکات کششی هم می‌تونن در مدت کوتاه باعث بهتر شدن حال روحی بشن. این یافته‌ها نشون میده برای بهره‌مندی از فواید روانی ورزش، تنها حرکت دادن بدن اهمیت داره؛ هرچند تمرینات شدیدتر ممکنه مسیرهای شیمیایی متفاوتی رو در مغز و بدن فعال کنن.
@Psychologymahh
📌گاهی مشخص نکردن تکلیف یک رابطه خودش یک انتخابه؛ انتخابی که فرار از مسئولیته و فرد حاضر نیست مسئولیتش رو بپذیره. تو رو در یک وضعیت مبهم نگه می‌داره تا هم رابطه رو از دست نده، هم مسئولیتِ موندن یا رفتنش رو به عهده نگیره. ابهام همیشه نشونه‌ی ندونستن نیست؛ گاهی شکلی از فرار از مسئولیت انتخابه. وقتی فرد از تصمیم‌گیری اجتناب می‌کنه، ممکنه ناخواسته طرف مقابل رو هم در وضعیت انتظار و بلاتکلیفی نگه داره؛ وضعیتی که می‌تونه باعث اضطراب و فرسودگی عاطفی بشه. بلاتکلیفی طولانی‌مدت می‌تونه ذهن رو درگیر نگه داره، چون آدم معمولاً برای موقعیت‌های نامشخص به دنبال پاسخ و پایان مشخص می‌گرده. گاهی مسئله این نیست که طرف مقابل نمی‌دونه چی می‌خواد؛ مسئله اینه که نمی‌خواد هزینه‌ی انتخابش رو بپذیره.
@Psychologymahh
هرچه بیشتر احساس کنید که زندگی نکرده‌اید، بیشتر از مرگ خواهید ترسید.
-اروین یالوم
@Psychologymahh
💡گاهی اوقات وقتی آدم‌هایی که دوستشون داریم، ناامیدمون می‌کنن، فکر می‌کنیم دلیل ناامیدیمون اینه که «به اندازه‌ای که ما به اونها اهمیت میدیم، اونها به ما اهمیت نمیدن.» اما همیشه ماجرا اینقدر ساده نیست. ذهن انسان به‌طور طبیعی تمایل داره انرژی کمتری مصرف کنه؛ چیزی که در روانشناسی از اون با عنوان خساست شناختی یاد میشه. به همین دلیل، آدم‌ها معمولاً تا جایی تلاش می‌کنند که احساس کنن لازم هست. پس اگه خواسته‌ها و انتظاراتمون رو هیچ‌وقت به زبان نیاریم، ممکنه طرف مقابل هم متوجه نشه که برای ما چه چیزهایی اهمیت داره. نه لزوماً به این دلیل که بی‌توجه هست، بلکه چون از نیاز و انتظار ما خبر نداره. اما سؤال اینجاست: چطور می‌تونیم انتظاراتمون رو شفاف کنیم، بدون اینکه به دعوا تبدیل بشه؟
1⃣ درباره چیزهایی صحبت کنید که مهم‌اند. روی مسائلی تمرکز کنید که مستقیماً روی کیفیت رابطه تأثیر میذارن؛ مثل کمبود توجه، حمایت عاطفی یا ارتباط ضعیف.
2⃣همه مشکلات رو همزمان مطرح نکنید. وقتی چندین گلایه رو پشت سر هم مطرح می‌کنیم، طرف مقابل ممکنه احساس کنه مورد حمله قرار گرفته و دیگه نتونه روی هیچ‌کدوم تمرکز کنه. یه مسئله مهم رو انتخاب کنید و اول همون رو حل کنید.
3⃣انتظارهای ناگفته رو به درخواست‌های واضح تبدیل کنید. به جای اینکه بگید: «تو هیچ‌وقت به فکر من نیستی»، دقیقاً بگید چه چیزی می‌خواید: «برای من خیلی ارزشمنده که در طول روز یک بار از حالم بپرسی.»
4⃣یادآوری کنید، نه اینکه سرزنش کنید. اگه دوباره همون رفتار تکرار شد، به جای سرزنش، خواستتون رو آروم یادآوری کنید و درباره تأثیری که اون رفتار روی شما میذاره صحبت کنید.
5⃣صبور باشین. الگوهای رفتاری قدیمی معمولاً یک‌شبه تغییر نمی‌کنند. اگه رابطه‌ای براتون مهمه، از همون اول درباره چیزایی که براتون مهمن صحبت کنید و اجازه ندید ناراحتی‌ها انقدر جمع بشن که تبدیل به دلخوری‌های بزرگ بشن.
📌ناامیدی در رابطه به معنای پایان عشق نیست، بلکه زنگ خطریست که میگه مرزهای انتظاراتت رو شفاف تعریف نکردی. گاهی اوقات ناامیدی فقط نشون میده که بین چیزی که انتظار داریم و چیزی که به زبان آوردیم فاصله وجود دارد. خیلی وقت‌ها سکوت می‌کنیم تا طرف مقابل ناراحت نشه؛ اما وقتی نیازهامون رو پنهان می‌کنیم، ممکنه به‌جای حفظ رابطه، آروم آراوم فاصله ایجاد بشه. درخواست واضح و محترمانه نه نشانه ضعف هست و نه به معنی کنترل کردن طرف مقابل؛ بلکه راهیه برای اینکه به اون نشون بدیم چه چیزی برای ما مهمه و از رابطه چی می‌خوایم. پس به جای اینکه انتظار داشته باشیم دیگران خودشون حدس بزنن چی می‌خوایم، انتظاراتمون رو روشن، محترمانه و واقع‌بینانه بیان کنیم.
@Psychologymahh
📌وقتی وارد یه رابطه می‌شیم، فقط عاشق شدن کافی نیست؛ باید همدیگه رو بشناسیم. عشق، شروعِ رابطه‌ست، ولی ادامه‌ش به چیزای دیگه‌ای هم بستگی داره: اینکه بتونیم احساساتمون رو بشناسیم و درست بیانشون کنیم، حرفِ طرفِ مقابل رو واقعاً بشنویم و وقتی اختلافی پیش میاد، بدونیم چطور بدونِ زخمی‌کردنِ هم حلش کنیم. این‌ها بخشی از مهارت‌های هیجانی و ارتباطی‌ان؛ مهارت‌هایی که پژوهش‌ها اهمیتشون رو در کیفیت رابطه، مدیریت اختلاف‌ها و رضایت از رابطه نشون میدن. در واقع، مشکل خیلی وقتا خودِ اختلاف نیست؛ نحوه‌ی برخورد با اونه. مسئله‌ی کوچیکی که درست حل نشه و بارها تکرار بشه، کم‌کم می‌تونه به فاصله‌ی عاطفی تبدیل بشه؛ مخصوصاً وقتی الگوهای منفی ارتباطی ادامه پیدا می‌کنن. پس رابطه فقط با عشق دووم نمیاره؛ با شناخت، مهارت و مراقبتِ روزمره دووم میاره. مثل یه باغ که فقط با دوست‌داشتن سبز نمی‌مونه؛ آب و توجه هم می‌خواد.
@Psychologymahh
هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
/channel/addlist/NoI2fxLoVa02YTM0
♾♾♾♾♾♾♾♾♾♾
📚جامع‌ترین جزوات ویژه قبولی در کنکور ارشد و دکتری روانشناسی
@Thesuccesstriangle
📚معرفی کتاب: وقتی نیچه گریست
این کتاب داستانِ یه ملاقاتِ تخیلیه بین فردریش نیچه، فیلسوفِ آلمانی، و یوزف برویر، یکی از بنیان‌گذارانِ روان‌درمانی. یالوم با ترکیبِ فلسفه و روان‌کاوی، داستانی می‌سازه که توش برویر سعی می‌کنه نیچه رو از یأس و تنهایی نجات بده، ولی در این مسیر، خودش هم درگیرِ بحران‌های درونیِ خودش میشه. کتاب درباره‌ی دوستی، معنا، مرگ، و اینه که چطور حتی کسی که دیگران رو درمان می‌کنه، به درمان نیاز داره. رمانی عمیق و فلسفی، برای کسایی که هم به داستان علاقه دارن، هم به روانشناسی و فلسفه‌ی زندگی.
@Psychologymahh
📌رونالد فیربرن، روان‌پزشک و روان‌کاوِ اسکاتلندی و یکی از بنیان‌گذارانِ مکتبِ «روابطِ موضوعی» در روان‌کاوی، سال‌ها با کودکانی کار کرد که توسط والدینشون آزار دیده بودن. در یکی از مشاهداتش، به کودکی که مادرش به‌شدت کتکش زده بود پیشنهاد داد: «دوست داری یه مامانِ مهربونِ جدید برات پیدا کنم؟» و کودک جواب داد: «نه، من مامانِ خودمو می‌خوام.»
▫️این جمله‌ی ساده، یکی از عمیق‌ترین حقیقت‌های روان‌شناسیِ دلبستگی رو نشون میده: برای یه کودک، مادر فقط کسی نیست که مهربونه یا بی‌رحم؛ مادر، تنها دنیایی‌ست که کودک می‌شناسه. برای همین، ذهنِ کودک به‌جای دور شدن از والدِ آزاردهنده، اغلب بیشتر بهش وابسته میشه و حتی سعی می‌کنه تصویرِ خوبی ازش توی ذهنش نگه داره. فیربرن به این الگو «دفاعِ اخلاقی» می‌گفت: کودک به‌جای اینکه بپذیره والدینش «بد» هستن، ترجیح میده خودش رو مقصر بدونه؛ چون تحملِ این فکر که «من بد نیستم، اون بده» برای یه کودکِ وابسته، خیلی ترسناک‌تر از تحملِ گناهه. چیزی که می‌شناسیم، حتی اگه دردناک باشه، برای ذهن از چیزی که اصلاً نمی‌شناسیم، امن‌تر به‌نظر می‌رسه. همین الگو، بعدها در بزرگسالی هم می‌تونه تکرار بشه: چرا بعضی آدما سخت می‌تونن از یه رابطه‌ی آسیب‌زا جدا بشن؟ چون اون رابطه، هرچقدر هم دردناک، حداقل آشناست؛ و ذهن، آشنا بودن رو با امن بودن اشتباه می‌گیره.
▫️برای همین، رها کردنِ یه رابطه‌ی آسیب‌زا هیچ‌وقت فقط به سادگیِ «پیدا کردنِ یه آدمِ بهتر» نیست. گاهی، اول باید یاد بگیریم که آشنا بودن، به معنیِ امن بودن نیست.
@Psychologymahh
📨چرا معاشرت با بعضی آدم‌ها اینقدر خسته‌کننده‌ست؟. تا حالا شده با یک نفر چند ساعت حرف بزنی و آخرش هنوز انرژی داشته باشی، اما یه گفت‌وگوی کوتاه با یک آدم خاص، کاملاً خستت کنه؟
▫️یکی از مفاهیمی که می‌تونه این تفاوت رو توضیح بده، Social Effort یا تلاش اجتماعیه. تلاش اجتماعی یعنی مقدار انرژی و توجهی که برای شروع کردن، ادامه دادن و مدیریت خودمون در یک تعامل اجتماعی صرف می‌کنیم. پس همیشه تعداد آدم‌ها یا مدت زمان معاشرت تعیین‌کننده نیست. گاهی کنار یک دوست صمیمی می‌تونی کاملاً خودت باشی؛ هر چیزی که به ذهنت می‌رسه بگی، وسط حرفت مکث کنی، ساکت بمونی یا حتی خیلی راحت بگی: «امروز حوصله ندارم.» اما کنار بعضی آدم‌ها، حتی قبل از گفتن یک جمله باید چند بار توی ذهنت مرورش کنی: «نکنه بد برداشت کنه؟» «نکنه ناراحت بشه؟» «الان درباره‌ی من چی فکر می‌کنه؟» اینجاست که تلاش اجتماعی بیشتر میشه. یکی از عواملی که می‌تونه این تلاش رو بالا ببره، Self-monitoring یا خودنظارتیه. یعنی به جای اینکه فقط حواست به گفت‌وگو باشه، مدام خودت رو هم بررسی می‌کنی: «چطور به نظر می‌رسم؟» «زیادی حرف زدم؟» «لحنم خوب بود؟» «الان باید چه واکنشی نشون بدم؟». انگار همزمان که داری با طرف مقابل صحبت می‌کنی، یک بخش از ذهنت هم ایستاده و داره عملکرد خودت رو تماشا می‌کنه. عامل دیگه می‌تونه Emotional Labor یا کار هیجانی باشه. یعنی احساس واقعیت با چیزی که در تعامل نشون میدی فرق داشته باشه. مثلاً خسته‌ای، اما سعی می‌کنی پرانرژی به نظر برسی. ناراحتی، ولی لبخند می‌زنی. حوصله‌ی ادامه‌ی صحبت رو نداری، اما همچنان خودت رو مجبور می‌کنی با انرژی جواب بدی. مدیریت مداوم احساسات برای اینکه یک تعامل به شکل خاصی پیش بره، خودش می‌تونه انرژی روانی زیادی مصرف کنه. برای همینه که ممکنه بعد از چند ساعت بودن با آدم‌هایی که کنارشون احساس راحتی می‌کنی، هنوز حالت خوب باشه؛ اما یک گفت‌وگوی کوتاه با یک نفر خاص باعث بشه فقط دلت بخواد برگردی خونه و مدتی با هیچ‌کس حرف نزنی.
▫️البته تلاش اجتماعی همیشه چیز بدی نیست. هر رابطه‌ای به مقداری توجه، گوش دادن، توضیح دادن و درک کردن نیاز داره. مسئله زمانی می‌تونه خسته‌کننده بشه که بخش زیادی از انرژی تو، به جای خودِ ارتباط، صرف این بشه که خودت رو کنترل کنی، واکنش‌هات رو بسنجی و مدام نگران برداشت طرف مقابل باشی.
@Psychologymahh
🪴وقتی درباره‌ی سلامت روان حرف می‌زنیم، خیلی زود سراغ اسم‌هایی می‌ریم مثل اضطراب، ADHD، افسردگی، OCD، وسواس، فرسودگی و…
این اسم‌ها مهمن؛ چون بهمون یک زبان مشترک میدن تا مشکلات روانی رو بهتر بشناسیم و دربارشون حرف بزنیم. اما دونستن اسم یک مسئله، به‌تنهایی نمی‌گه اون مسئله در زندگی یک آدم چه اثری گذاشته. دو نفر می‌تونن هر دو با افسردگی زندگی کنن، اما تجربه‌ی کاملاً متفاوتی داشته باشن. یکی ممکنه دیگه نتونه برای چیزهایی که می‌خواد قدم برداره؛ در حالی که نفر دیگه هنوز کار می‌کنه و مسئولیت‌هاش رو انجام میده، اما ارتباطش با آدم‌ها و چیزهایی که زمانی براش معنا داشتن، کم‌رنگ شده. برای همین، یکی از سؤال‌های مهم در فهم سلامت روان اینه: زندگی برای این آدم دقیقاً کجا دشوار شده؟ در تصمیم گرفتن؟ در رابطه با دیگران؟ در تحمل و تنظیم احساسات؟ در انرژی لازم برای کار، رابطه و ادامه دادن؟ یا در الگوهایی که با وجود شناختن‌شون، هنوز تکرار میشن؟ این پرسش کمک می‌کنه در کنار اینکه بدونیم «چه مسئله یا اختلالی وجود داره»، تجربه‌ی خود آدم رو هم بهتر ببینیم. در درمان، مهمه بفهمیم این مسئله چطور وارد زندگی فرد شده، چه چیزهایی رو براش محدود کرده و قرار هست در طول مسیر چه چیزی تغییر کنه.
@Psychologymahh
💭گاهی اوقات افسردگی فقط حالِ آدم رو تحت‌تأثیر قرار نمیده؛ نگاهش به آینده رو هم تغییر میده. ممکنه یه جایی دیگه به این فکر نکنی که «کی حالم بهتر میشه؟» و بیشتر با خودت بگی: «نکنه همیشه همین‌طوری بمونم؟» «نکنه زندگی من قراره همین‌قدر خسته‌کننده و بی‌انگیزه باشه؟». یکی از چیزهایی که در افسردگی دیده میشه، همین سخت‌تر شدنِ تصور یک آینده متفاوت از وضعیت فعلیه. وقتی مدت زیادی خستگی، بی‌انگیزگی یا احساس ناامیدی وجود داشته باشه، ذهن ممکنه آینده رو هم شبیه امروز تصور کنه؛ انگار قرار نیست شرایط تغییر کنه. اما این تصور، لزوماً واقعیت آینده نیست؛ می‌تونه بخشی از نگاه منفی‌ای باشه که در دوره افسردگی شکل می‌گیره. برای همین، وقتی احساس می‌کنی امیدت به بهتر شدن خیلی کم شده یا مدت‌هاست همین حال رو تجربه می‌کنی، بهتره این وضعیت رو جدی بگیری و تنها باهاش کنار نیای. کمک گرفتن نشونه‌ی ضعف نیست؛ گاهی یعنی متوجه شدی چیزی داره بیشتر از حد توانت روی زندگیت اثر میذاره.
@Psychologymahh
🪷وقتی ارزشمندیِ درونیت رو به دستاوردهای بیرونی گره می‌زنی، زندگی دیگه جای امنی نیست؛ چون طبیعتاً هر لحظه ممکنه چیزی از دست بره و همراهش احساس کنی بخشی از خودت هم فرو ریخته و از بین رفته. در روانشناسی، وقتی احساس ارزشمندی فرد تا حد زیادی به تأیید، موفقیت، عملکرد یا دستاوردهای خاص وابسته باشه، از مفهوم «ارزشمندی مشروط» صحبت میشه. در این حالت، فرد ممکنه این پیام رو در ذهنش داشته باشه که: «اگه موفق باشم، پس ارزشمندم» یا «اگه شکست بخورم، یعنی به اندازه کافی خوب نیستم.» نتیجه این میشه که موفقیت فقط یک اتفاق خوشایند نیست؛ تبدیل میشه به راهی برای احساس ارزشمند بودن. در مقابل، شکست هم فقط یک تجربه ناخوشایند نیست و ممکنه مستقیماً روی عزت‌نفس و تصویری که فرد از خودش داره اثر بذاره. به همین دلیل، بعضی افراد بعد از یک شکست، خیلی بیشتر از خودِ اتفاق آسیب می‌بینن؛ چون شکست رو به ارزش شخصی خودشون تعمیم میدن. در حالی که عملکرد، موقعیت، رابطه یا موفقیت‌های ما می‌تونن تغییر کنن، ارزش انسان به یک نتیجه، یک نمره، یک شغل یا نظر دیگران محدود نمیشه. داشتن هدف و تلاش برای موفقیت کاملاً طبیعی و سالمه؛ مسئله از جایی شروع میشه که نتیجه‌ی این تلاش‌ها تبدیل به معیار اصلی قضاوت درباره خودمون بشه.
@Psychologymahh
📌توماس گیلوویچ و همکارانش از پژوهشگران مهم این حوزه بودند. اونها با تأثیر از نظریه‌های شناختی و خودآگاهی، بررسی کردند که چرا افراد تا این حد نگران قضاوت دیگران هستند و چجوری این برداشت نادرست می‌تونه روی رفتار و سلامت روانی اونها تأثیر بذاره. پژوهش‌های مربوط به اثر کانون توجه به یکی از موضوعات مهم روانشناسی اجتماعی تبدیل شد و به درک بهتر خودآگاهی و تعاملات اجتماعی کمک کرد. این پژوهش‌ها نشون دادن که افراد ممکنه میزان توجه دیگران به خودشون رو بیش از حد برآورد کنند؛ برداشتی که می‌تونه با افزایش نگرانی اجتماعی و کاهش اعتمادبه‌نفس همراه باشه. درک این اثر به ما کمک می‌کنه متوجه بشبم دیگران معمولاً انقدر که تصور می‌کنیم به رفتار و ظاهر ما توجه نمی‌کنن و در نتیجه، فشار و نگرانی غیرضروری کمتری به خودمون وارد کنیم. در این آزمایش، از شرکت‌کنندگان خواسته شد تی‌شرتی با تصویری غیرمعمول و جلب‌توجه‌کننده بپوشند و بعد وارد کلاسی بشن که دانشجویان دیگه مشغول فعالیت‌های معمول خود بودن. بعد از مدتی، شرکت‌کنندگان به اتاق دیگه ای رفتند و تخمین زدند چه تعداد از افراد کلاس به تی‌شرت اونها توجه کردند. بعد محققان از دانشجویان حاضر در کلاس پرسیدند که آیا متوجه تی‌شرت خاصی شدن یا نه. به این ترتیب، امکان مقایسه‌ی برداشت شرکت‌کنندگان از میزان توجه دیگران با واقعیت فراهم شد. آزمایش در یک جلسه و حدود یک ساعت انجام شد که شامل آماده‌سازی، اجرای آزمایش و جمع‌آوری داده‌ها بود. از نظر اخلاقی هم شرکت‌کنندگان پیش از شروع، رضایت‌نامه‌ای رو پس از دریافت توضیحات لازم درباره آزمایش و نحوه استفاده از داده‌ها امضا کردند. در پایان هم هدف واقعی پژوهش برای اونها توضیح داده شد و به پرسش‌هاشون پاسخ داده شد. نتایج این روش نشون داد که افراد معمولاً میزان توجه دیگران به خودشون رو بیشتر از واقعیت تخمین می‌زنن؛ یعنی تصور می‌کنند دیگران بیشتر از اونچه واقعاً هست، به ظاهر و رفتار اونها توجه می‌کنند. تحقیق گیلوویچ و همکارانش نشون داد که افراد معمولاً میزان توجه دیگران به خودشون رو بیشتر از واقعیت تخمین می‌زنند. در آزمایش تی‌شرت، شرکت‌کنندگان به‌طور میانگین تصور می‌کردند حدود ۵۰ درصد از افراد حاضر در کلاس متوجه تی‌شرت اونها شدن، در حالی که در واقعیت تنها حدود ۲۰ درصد از دانشجویان به اون توجه کرده بودند. این اختلاف نشون میده که افراد گاهی خودشون رو بیشتر از واقعیت در مرکز توجه دیگران می‌بینند.
📌این یافته‌ها نشون میده که خودآگاهی و نگرانی درباره قضاوت دیگران می‌تونه باعث بشه افراد احساس کنند بیشتر از واقعیت زیر نظر هستند. چنین برداشتی ممکنه با افزایش اضطراب اجتماعی و کاهش اعتمادبه‌نفس همراه باشه. نکته جالب این بود که حتی افراد دارای اعتمادبه‌نفس بالا نیز تحت تأثیر اثر کانون توجه قرار گرفتند؛ بنابراین این پدیده می‌تونه در افراد مختلف و موقعیت‌های گوناگون دیده بشه. شناخت این اثر می‌تونه کمک کنه افراد در موقعیت‌های اجتماعی آرامش بیشتری داشته باشند و به یاد بیارن که دیگران معمولاً کمتر از چیزی که تصور می‌کنیم به ما توجه می‌کنند و بیشتر درگیر مسائل خودشون هستند.
📌البته این پژوهش محدودیت‌هایی هم داشت. شرکت‌کنندگان بیشتر دانشجویان جوان در محیط دانشگاهی بودند، بنابراین نمیشه نتایج رو به‌طور کامل به همه افراد و گروه‌های سنی تعمیم داد. همچنین استفاده از تی‌شرت به‌عنوان عامل جلب توجه، نمی‌تونه تمام موقعیت‌های واقعی زندگی رو شبیه‌سازی کند.
@Psychologymahh
بزرگ شدن در کنار والدینی که خودشون حال خوبی ندارن، این باور رو در فرزندانشون می‌سازه که نباید نیازی داشته باشند؛ چون کودک یاد می‌گیره وقتی والدینش حال خوبی ندارن نباید به فکر خودش یا نیازهاش باشه بلکه باید در خدمت والدینش باشه. اینطوری میشه که در بزرگسالی هم در خدمت دیگران هست.
@Psychologymahh
ما نمی‌تونیم خانواده‌ای که توش به دنیا میایم رو انتخاب کنیم. نمی‌تونیم همیشه جلوی آسیب‌هایی که ازشون می‌بینیم رو بگیریم. اما می‌تونیم یک‌جایی تصمیم بگیریم که این آسیب، از ما به نفر بعدی منتقل نشه. شناختن الگوهایی که در خانواده یاد گرفتیم، می‌تونه اولین قدم برای تغییر باشه. این یعنی به‌جای تکرار رفتارهایی که به ما آسیب زدن، یاد بگیریم واکنش‌های متفاوت و سالم‌تری داشته باشیم. تغییر این الگوها همیشه ساده نیست، اما با آگاهی، تمرین و در صورت نیاز کمک حرفه‌ای، میشه چرخه‌ی انتقال آسیب رو متوقف کرد.
@Psychologymahh
🎲♟دسترسی ویژه به کانالهای علمی🎲♟
♦️برای داشتن این مجموعه در مدت♦️
محدود، با انتخاب کلید های زیر وارد شوید🎭🎓
جهت هماهنگی در لیست🫱🏼🫲🏼
@HHo_bb
📚استرس چطور می‌تونه روی باروری اثر بذاره؟
نتایج یک پژوهش جدید نشون میده که استرس می‌تونه از طریق فعال کردن بعضی از سلول‌های عصبی مغز، فعالیت سیستم تولیدمثل رو سرکوب کنه. پروفسور گرگ اندرسون از مرکز مغز و اعصاب دانشگاه اوتاگو در نیوزیلند، تو این پژوهش روی گروهی از سلول‌های عصبی به نام نورون‌های RFRP تمرکز کرد. به نظر می‌رسه در شرایط استرس‌زا فعال میشن و سپس فعالیت سیستم تولیدمثل رو کاهش میدن. پژوهشگران با استفاده از تکنیک‌های پیشرفته تونستن فعالیت این نورون‌ها رو افزایش یا کاهش بدن و تأثیر اون رو بررسی کنن. نتایج نشون داد وقتی فعالیت نورون‌های RFRP افزایش پیدا می‌کنه، میزان هورمون‌های مرتبط با تولیدمثل کاهش پیدا می‌کنه؛ اتفاقی که در شرایط استرس و افزایش هورمون کورتیزول هم دیده میشه. اما بخش جالب‌تر آزمایش این بود که وقتی پژوهشگران با استفاده از کورتیزول، سیستم تولیدمثل رو سرکوب کردند و همزمان نورون‌های RFRP رو غیرفعال کردن، سیستم تولیدمثل دوباره به فعالیت خودش ادامه داد؛ تقریباً انگار کورتیزول دیگه اثری نداشت. این یافته نشون میده که نورون‌های RFRP ممکنه نقش مهمی در ارتباط بین استرس و کاهش فعالیت سیستم تولیدمثل داشته باشند. پروفسور اندرسون حدود یک دهه هست که درباره نقش این نورون‌ها در کنترل باروری در پستانداران تحقیق می‌کنه. اون بعد از مشاهده فعال شدن این سلول‌ها در شرایط استرس‌زا، این سؤال براش مطرح شد که آیا ممکنه همین نورون‌ها باعث سرکوب باروری در زمان استرس بشن. پیش از این مشخص شده بود که هورمون‌های استرس، از جمله کورتیزول، احتمالاً در این فرایند نقش دارن؛ اما مشخص نبود استرس دقیقاً از چه مسیری می‌تونه روی بخش‌هایی از مغز که تولیدمثل رو کنترل می‌کنن اثر بذاره. به نظر می‌رسد نورون‌های RFRP می‌تونن بخشی از این ارتباط رو توضیح بدن. به گفته پژوهشگران، در شرایط استرس‌زا، این نورون‌ها فعال میشن و احتمالاً در کنار افزایش کورتیزول، باعث سرکوب فعالیت سیستم تولیدمثل میشن. هدف بعدی این تحقیقات، بررسی این موضوع هست که آیا میشه با داروهایی که عملکرد نورون‌های RFRP را مسدود می‌کنن، اثر استرس بر باروری رو کاهش داد یا نه. این واکنش در آزمایش‌ها در ماده‌ها بیشتر دیده شد. برخی داروها می‌تونن عملکرد نورون‌های RFRP رو مهار کنند، اما این داروها هنوز برای استفاده در انسان به عنوان درمان ناباروری تأیید نشدن و به پژوهش‌های بیشتری نیاز دارن. نتایج این تحقیق در ژورنال علوم اعصاب منتشر شده.@Psychologymahh Читать полностью…
🎥انیمیشن کوتاه Felt Love
در سال‌های اولیه زندگی، کودک از طریق تعامل‌های مداوم با مراقب، احساس امنیت و ارتباط رو تجربه می‌کنه. وقتی کودک با نگاه، لبخند، صدا یا رفتار خودش ارتباطی رو شروع می‌کنه و مراقب به شکل مناسب و متناسب به اون جواب میده، این تعامل‌های رفت‌وبرگشتی به شکل‌گیری ارتباطات مغزی و رشد مهارت‌های اجتماعی و هیجانی کمک می‌کنن. در روانشناسی، به این نوع تعامل «Serve and Return» گفته میشه. بنابراین، فقط دوست داشتن کودک مهم نیست؛ مهم اینه که کودک بتونه این محبت رو تو توجه، حضور و پاسخ‌گوییِ مداوم مراقب تجربه کنه.
@Psychologymahh
ما هرگز بی‌دلیل از خودمون دور نمیشیم. شاید زمانی این دور شدن، تنها راهِ دوام آوردن ما بوده. گاهی اوقات روان برای زنده موندن، ناچار بخشی از خودش رو ساکت می‌کنه. اما چیزی که سال‌ها ساکت مونده از بین نمیره. باقی می‌مونه تو بدن، رابطه‌ها یا در خستگی‌ای که اسمش رو نمیدونیم.
@Psychologymahh