2548
Только качественный контент и кейсы из практики Связь: @CognitivexBot
Возможно ли менять личность?
Большинство людей считает свою личность чем-то фиксированным: «Я интроверт», «Я не умею вести переговоры», «Я просто такой». Но это не совсем так. Личность — не застывшая конструкция, а скорее привычный шаблон мышления, реакции и поведения, который формировался годами. И, как любой шаблон, он поддаётся редактированию.
Психология называет это процессом переписывания личностных сценариев — устойчивых установок о себе, которые мы усваиваем в детстве и неосознанно повторяем во взрослой жизни. Например: «Чтобы быть нужным, надо угождать», «Нельзя показывать слабость», «Если я добьюсь успеха — меня возненавидят». Такие сценарии могут управлять решениями, ограничивать амбиции и мешать строить здоровые отношения.
Ключ к изменению — осознанность. Нужно начать замечать, где именно ты действуешь «на автомате», из страха, вины или стыда. Задать себе простой вопрос: «А почему я так реагирую? Это действительно мой выбор или просто старая программа?» По сути, это ментальный дебаг собственной прошивки.
Черты личности действительно можно менять — через действия, среду и внимание к себе. В психологии есть признанная модель Big Five — пять ключевых черт личности, которые остаются относительно стабильными, но не зацементированными. Это:
– Сознательность — умение быть организованным, собранным, доводить дела до конца.
– Доброжелательность — склонность к доверию, эмпатии, сотрудничеству.
– Открытость новому — интерес к идеям, новизне, эстетике.
– Экстраверсия — энергия, общительность, стремление к внешним стимулам.
– Нейротизм — уровень тревожности, эмоциональной нестабильности (и, соответственно, устойчивости, если он низкий).
Что помогает менять сценарии:
Наблюдение без осуждения. Не ругать себя за автоматические реакции, а просто замечать: «Ага, опять включился этот шаблон».
Работа с телом. Сценарии часто встроены в тело: зажатые плечи, сжатый живот, хроническая усталость — это тоже язык. Телесно-ориентированные практики помогают разморозить старые паттерны.
Новая среда. Общение с людьми, которые живут по другим правилам, буквально расширяет диапазон возможных реакций. Наш мозг обучается через наблюдение и подражание.
Разрешение на другие роли. Если всю жизнь вы играли роль «ответственного» или «невидимки», дайте себе право попробовать другие: быть уязвимым, быть в центре внимания, быть несогласным.
Кстати, можно смотреть на изменение личности не как на превращение в кого-то другого, а возвращение к себе настоящему, без накрученных ограничений и страхов. Это не разовая акция, а процесс, но он реален.
Life
Отметились с релизом, в редакторском плейлисте Яндекс Музыка 👌https://music.yandex.ru/playlists/72dcc30e-7342-97fe-a78f-566628193630?utm_medium=copy_link&ref_id=296ad8d4-9635-4406-a227-04654e815495
Читать полностью…
Сервис для всех интересующихся наукой (и для студентов)
Можно найти исследование и дальше сервис построит граф со взаимосвязями, где укажет мостики с другими исследованиями, сносками на конкретную связывающую часть текстом и ссылками на все пересечения.
Называется Connected Papers.
Life
Моя новая драматичная авторская песня о памяти, солдатской судьбе и общей исторической боли. Трек соединяет акустическую основу, тяжёлую ритмику и военную интонацию с образным, почти молитвенным текстом.
Песня построена как музыкальное размышление у Вечного огня на Красной площади: это не просто рассказ, а живой внутренний монолог о тех, кто прошёл войну, о не названных именах, о братстве и общей памяти.
https://music.yandex.ru/album/42905398/track/153273993?utm_medium=copy_link&ref_id=8872b833-b0d9-4e35-bef1-274a543e2e82
Всем кто любит и не любит жаловаться
Пивоваров сделал любопытный пост по теме, приведу весь текст целиком:
Прочитал колонку о том, хорошо или плохо постоянно жаловаться
18+ НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ПИВОВАРОВЫМ АЛЕКСЕЕМ ВЛАДИМИРОВИЧЕМ ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ПИВОВАРОВА АЛЕКСЕЯ ВЛАДИМИРОВИЧА
Вопрос это сложный, я бы даже сказал, дуалистический, ибо все зависит от того, кто именно жалуется.
Если жалуешься ты, то это безусловно снижение стресса, уровня кортизола и вообще нормальная бытовая психотерапия: поворчал, покряхтел, поныл — и пошел дальше работать. Совсем другая история, когда жалуются тебе. Это, согласитесь, быстро начинает бесить. Ну что он ноет, ну что у него вечно все не так, опять пришел душнить и все такое. Думаю, вы и сами такое не раз ощущали.
В этих случаях я всегда стараюсь руководствоваться правилом «Поступай с другими так же, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Если речь идет не о посторонних для меня людях (а коллеги из моей команды — не посторонние для меня люди), я стараюсь честно и искренне выслушать их жалобы или претензии, и если не помочь чем-то определенным, то хотя бы посочувствовать и повздыхать вместе с ними.
По моим наблюдениям, один такой сеанс в неделю вполне может помочь человеку справиться даже с по-настоящему тяжелыми жизненными ситуациями и не впасть в депрессию. Конечно, когда у тебя несколько десятков коллег, это может вогнать в депрес уже тебя, но, к счастью, все-таки не все хотят поныть одновременно.
Если же говорить про семью, то мне кажется, одна из ее важнейших функций состоит именно в том, что в ней ты всегда можешь побыть и «маленьким мальчиком», который пришел пожаловаться, что его обижают, и мудрым значимым взрослым, который поможет близкому справиться с какой-нибудь очередной банальной хренью. Ведь именно банальные хрени в нашей жизни — самые серьезные и опасные. Можно выдержать глобальное потрясение, но сломаться из-за мелких ежедневных гадостей.
Песня создана и записана мною о каждом из нас, кто работает в офисах, суравая реальность психологического краха и небытия:
https://music.yandex.ru/album/42777253/track/152970658?utm_medium=copy_link&ref_id=71235597-2cff-490f-a841-c0d3579e4da4
Поддержите лайком ❤ в Яндексе, друзья.
На всех платформах, просим поставить лайк ❤ https://music.yandex.ru/album/42724454/track/152852504?utm_medium=copy_link&ref_id=d9fdb84e-53a2-4a6f-8a72-665c71a285dc
Читать полностью…
Эффект Линди
Почему «старое» значит «вечное»?
Давайте сразу к сути. Идея проста: чем дольше что-то существует, тем больше вероятность, что оно будет существовать и дальше. Этот эффект особенно заметен в контексте нематериальных вещей – идей, книг, технологий, культурных традиций.
Концепция была впервые описана Нассимом Талебом (это который написал «Черный лебедь»). Он назвал эффект в честь нью-йоркского ресторана Lindy’s, где комики обсуждали, сколько времени шоу продержится на сцене. Если шоу уже шло месяц, комики считали, что у него есть еще месяц жизни. А если год – то и еще год.
Линди опирается на простой принцип: время – лучший судья. То, что пережило десятки, а иногда и сотни лет, уже доказало свою ценность.
Люди интуитивно больше доверяют вещам, которые прошли проверку временем. Например, одно из исследований Мирты Галесик показало, что большинство людей склонны считать устойчивую репутацию лучшим индикатором качества.
Несмотря на то, что (на мой взгляд) этот эффект имеет довольно размытые границы и работает не точно, – о нем всерьез говорят в области инвестиций и крипты, и учат использовать при работе со сделками. Нашел даже такую статью по теме.
Линди – не про ностальгию, а про разумный прагматизм. Доверяйте времени, и оно вас не подведет.
P.S. Помните, что Линди не универсален. Штуки вроде йогуртов со временем становятся только хуже!
Life
Ловушка ригидности.
Примерно в 50е годы врачи впервые начали говорить о необходимости мыть руки перед операциями, реакция многих хирургов была примерно такой: "Я профессионал! Какое мытьё рук, это бред!". И хотя идея была подкреплена научными данными, огромное количество врачей продолжало цепляться за старую модель поведения, считая, что чем авторитетнее доктор – тем меньше у него бактерий. В итоге сотни тысяч пациентов, которые могли бы остаться в живых, умерли из-за банального отказа принять новую информацию. Проблема была не в их навыках, а в ригидности мышления.
И вот вам первая мысль: если даже в ситуации жизни и смерти люди не готовы адаптироваться, что уж говорить о повседневной жизни.
Кстати, ещё один пример. Nokia. Та самая компания, чьи телефоны были бессмертными, и я сейчас не про легендарную модель 3310, которую можно было переехать камазом, а после созвониться с другом. Они вовремя не адаптировались к тренду смартфонов. Их инженеры знали, как сделать идеальную звонилку, но застряли в убеждении, что людям не нужны экраны, на которых можно тыкать пальцем. Итог? Всем спасибо, рынок забрали iPhone и Android.
Мир меняется быстрее, чем тренды в тик-токе. Не адаптируешься – отстаешь. Как свести это отставание к минимуму? Вот несколько приемчиков:
Играйте в обратное планирование. Представьте, что вы хотите через пять лет жить в доме у моря и работать на себя. Вместо того чтобы думать, "как мне это сделать?", попробуйте поиграть в детектива: "Какие шаги привели меня сюда?". Эта техника помогает найти неожиданные пути к цели. Может, для дома у моря вам сначала нужно переехать в город, где больше возможностей для роста, а потом инвестировать и так далее. У каждого свой путь.
Задавайте перевёрнутые вопросы. Допустим вы хотите улучшить продажи. Вместо того чтобы думать, как увеличить доход, спросите: "А что точно убьёт мой бизнес?". Ответы покажут вам слабые места, которые нужно усилить. Этот метод любят в Кремниевой долине, потому что он вынуждает думать менее стандартно.
Изучайте пессимистичные сценарии. Не только "всё получится!", но и "а что, если всё пойдёт по одному месту?". Гибкие люди готовят план БЭ. Это помогает быстрее адаптироваться, если что-то идёт не так.
Ломайте рутину и экспериментируйте. Поменяйте маршрут на работу. Пробуйте писать другой рукой. Берите кофе в новом месте. Звучит глупо, но такие мелочи делают мозг более восприимчивым к изменениям. Всегда когда хожу новой дорогой до зала – говорю себе: я ращу новые нейронные связи:)
Идея эволюции Дарвина часто резюмируется одной простой фразой: "Выживает не сильнейший и не умнейший, а тот, кто лучше всего адаптируется". Знаете, кто среагировал интереснее всех в тот момент? Крестьяне на Галапагосах, которые начали отлавливать черепах и продавать их путешественникам, чтобы те могли "почувствовать эволюцию на вкус". Возможно, это сказка, но адаптироваться важно. Желательно, не подвергая черепах опасности.
Life
О сильных мира, я сказал в словах:
https://music.yandex.ru/album/42551060/track/152443431?utm_medium=copy_link&ref_id=483658ca-9ab6-4fd0-aeb4-64c18d96f090
Грустная история про аборт, глазами души ребенка, прошу прослушать и поставить лайк, модет это у убережёт кого то от роковой ошибки:
https://music.yandex.ru/album/42538094/track/152415819?utm_medium=copy_link&ref_id=6a260eb2-4912-4ec7-baf4-33f8cf2c2bb1
Эффект матрешки.
Представьте себе, что вы — президент небольшой страны. Не прямо огромной мировой державы, но и не острова с тремя пальмами. И вот перед вами стоит сложная задача: экономика буксует, люди недовольны, а на горизонте соседняя страна начинает подозрительно протирать маслом оружие. Какой ваш первый шаг?
Налоговая реформа? Переговоры с соседями? Выступление на телевидении или в ютубе, чтобы успокоить население? Любое решение будет ошибочным, если не подумать об этом на нескольких уровнях. Потому что ваш народ, соседи и экономика — это не три отдельных проблемы, а один клубок.
Любая проблема существует не в вакууме, а в контексте. Она как лук — снаружи один слой, а внутри все новый и новый. Ну или как матрешка.
Вот основные уровни:
Микроуровень: То, что видно сразу.
Мезоуровень: Взаимодействие между людьми, процессами или объектами.
Макроуровень: Влияние более крупных факторов, которые не всегда очевидны.
Как это работает на практике?
Допустим, вы запускаете новый продукт. На микроуровне всё супер: дизайн классный, удобный интерфейс, команда работает как часы. Но вот на мезоуровне начинается путаница: кто отвечает за маркетинг? Как согласовать KPI с сейлзами? А на макроуровне выясняется, что вообще-то рынок уже перенасыщен такими сервисами, и ваш продукт вряд ли заинтересует потенциальных пользователей и не проведен конкурентный анализ. Проблема в том, что мы часто застреваем на одном уровне, или уделяем очень мало внимания другим.
Как думать "как матрешка" и не сойти с ума:
– Понять, где вы застряли
Спросите себя: я сейчас смотрю на проблему слишком узко или слишком широко? Если вы решили вопрос с дизайном коммерческого предложения (микро), но у вас нет плана по продажам, не придумали как привлекать лидов и где их искать (макро), это тревожный звоночек.
– Пройтись вверх-вниз по уровням
Как соседние уровни влияют друг на друга? Хватит про стартапы, бытовой пример: если вы почините трубу в доме (микро), не сорвет ли это всю водоснабжающую систему (мезо)? Или, может, дом вообще скоро под снос (макро), и чинить ничего не надо?
– Понять взаимосвязи
Представьте свою задачу как сложную экосистему. Как изменения в одной части системы повлияют на всю картину? Иногда одно маленькое действие может изменить всю структуру.
Ну и используйте правило "трех вопросов" для анализа уровней.
Когда сталкиваетесь с задачей, задайте себе три вопроса:
1. Что я могу сделать прямо сейчас? (микроуровень).
2. Как это вписывается в общий процесс или группу людей? (мезоуровень).
3. На что это повлияет в долгосрочной перспективе? (макроуровень).
Ну и вопрос на размышление:
Какую задачу вы прямо сейчас решаете на одном уровне? Попробуйте применить к ней матрешку.
Life
Злость
Сначала несколько примеров:
1.
Нужно срочно выходить в садик.
Ребёнок играется и тянет время, а должен одеваться.
Минуты уходят.
Крик:
«Быстро надевай куртку!»
2.
Нужно срочно ехать на работу.
Машина не заводится.
Попытка завести 1, 2, 3.
Матерные слова.
3.
Срочно нужно отправить важный файл.
Пропадает интернет.
Удар по столу.
•
Так появляется ЗЛОСТЬ — когда к сильному желанию плюсуется (или даже умножается) отсутствие знания, как получить желаемое здесь и сейчас.
Для злости обычно нужно три условия:
1. Потребность
Очень хочется, чтобы было именно так.
2. Ожидание
Кажется, что всё должно происходить именно так.
3. Незнание
Нет сценария действий — не знаю, как добиться результата.
•
Но что если убрать срочность и добавить знания?
Тогда человек просто действует:
1. Не нужно спешить и знаешь, как починить машину? —> Чинишь и едешь.
2. Не нужно срочно отправлять файл и знаешь как восстановить интернет? —> Восстанавливаешь и завершаешь отправку.
3. Не нужно срочно выходить в садик? —> Изучаешь мышление детей и находишь подход на будущее.
Во всех трёх случаях злости нет.
•
Да, бывает, что знаешь как что-то делать, но проблема может повторяться много раз и можно реально психануть.
Но тут опять-таки — это значит, что просто не знаешь, как решить её раз и навсегда.
Да, срочности может не быть, а злость есть.
Но срочность не обязательно должна быть внешняя, она может быть внутренняя — когда очень хочется получить результат прямо сейчас.
---
В общем, если мы не знаем, как что-то устроено и как на это повлиять, чтобы получить желаемый результат как можно быстрее, то внутренний механизм начинает «искрить».
Но ЗЛОСТЬ можно использовать как сигнал. Он указывает на то, что нужно добыть и изучить информацию, которая поможет решить возникшую проблему.
И если долго пытаться решить проблему без этой информации, то злость может становиться всё сильнее.
И если эту проблему так и не решить, то…
появится апатия или безразличие.
Но это уже другая история.
Кстати, насилие — это как раз самое простое, что человек может применить, пытаясь решить свою проблему.
И как я говорил ранее: к насилию прибегают от бессилия. А сила в знаниях.
Life
Аффирмации в технологии скрытого аудионастроя
Позитивные утверждения или аффирмации (от лат. affirmatio "подтверждение") — это убеждающие высказывания, содержащие вербальную формулу, при многократном повторении закрепляющую в подсознании человека установку на положительные перемены в его жизни.
Это положительный аутотренинг, направленный на то, чтобы почувствовать себя здоровым, успешным, свободным и т.д.
Понятие аффирмации применяется в психологии самосовершенствования и позитивной психологии.
Итак сам инструмент/аудионастрой для Вас совершенно бесплатно:
https://telegra.ph/Audionastroj-Realnyj-lider-na-tehnologiyah-skrytyh-affirmacij-11-15
Просмотрел список эмоций, про которые вы, скорее всего, не слышали. Не знаю что тут добавить, поэтому публикую как есть, а вы ищите свои:
1. Saudade (саудаде, португальский)
Глубокая тоска или ностальгия по тому, что было дорого, но уже ушло из жизни. Часто описывает противоречивое чувство грусти и светлой печали.
2. Schadenfreude (шаденфройде, немецкий)
Злорадство, радость или удовлетворение при виде неудач других людей. В некоторых случаях отражает тонкую эмоциональную окраску «облегчения», что тебя миновала похожая участь.
3. Mono no aware (моно но аварэ, японский)
Тонкое осознание преходящей природы всего сущего: грусть и одновременно красота момента, когда понимаешь, что всё временно.
4. Gezelligheid (хезеллиххэйд, нидерландский)
Атмосфера уюта и приятной дружеской обстановки, когда все чувствуют тепло и комфорт в компании друг друга.
5. Hygge (хюгге, датский)
Особое чувство уюта и душевного тепла, возникающее благодаря милым деталям быта – свечам, пледам и дружескому общению.
6. Sisu (сису, финский)
Смесь упорства, стойкости и несгибаемой воли перед лицом трудностей – умение идти дальше, даже когда силы на исходе.
7. Тоска (тоска, русский)
Многослойное чувство глубокой грусти, тоски, переживаемое как томление или внутреннюю пустоту. Тут я просто проверил читает ли кто-то так далеко.
8. Meraki (мераки, греческий)
Делать что-либо – от кулинарии до творчества – с полной самоотдачей и любовью, вкладывая в результат часть собственной души.
9. Ukiyo (укиё, японский)
«Плавающий мир»: жить настоящим моментом, стараясь отрешиться от забот и тревог, чтобы поймать мимолётное счастье.
10. Iktsuarpok (икцуарпок, инуитский)
Нетерпеливое чувство, когда вы снова и снова проверяете, не пришёл ли уже человек, которого вы с волнением ждёте.
11. Wabi-sabi (ваби-саби, японский)
Эстетическая концепция, восхваляющая простоту, непостоянство и естественные несовершенства, находя красоту в неоднородности и течении времени.
12. Desvelado (десвеладо, испанский)
Состояние, когда вы не можете уснуть и лежите без сна, погружённые в мысли или лёгкое беспокойство.
13. Waldeinsamkeit (вальдáйнзамкайт, немецкий)
Чувство спокойного уединения в лесу, осознание связи с природой и умиротворения вдали от суеты.
14. Natsukashii (нацукаши, японский)
Лёгкая, тёплая ностальгия по приятным воспоминаниям из прошлого; грустная, но нежная радость от осознания, что эти моменты больше не повторятся.
15. Sehnsucht (зэнзухт, немецкий)
Глубоко личное, жаждущее и немного мучительное стремление к тому, что кажется недостижимым – будь то место, состояние души или человек.
Life
Синдром Кассандры
Нашел любопытный термин, объясняющий почему точные предсказания игнорируются. История знает мнооого случаев, когда люди предсказывали кризисы, катастрофы и войны — и их никто не слушал, волки-волки. Это называется заблуждением или синдромом Кассандры — когда кто-то видит будущее, но ему не верят.
Микро-экскурс. Кассандра — персонаж древнегреческой мифологии. Бог Аполлон дал ей дар пророчества, но, когда она отказалась быть с ним, он проклял её. Теперь её предсказания всегда были точны, но никто не верил. В итоге она предупреждала о падении Трои, но её игнорировали.
В реальной жизни этот эффект проявляется регулярно. Почему предсказателей не слушают? Посмотрим, как мы с вами любим, на примере ментальных моделей и когнитивных искажений:
Во-первых, людям трудно поверить в неприятные сценарии, если они противоречат их текущим убеждениям. Когнитивный диссонанс.
Во-вторых – предвзятость нормальности. Мы склонны считать, что будущее будет похоже на прошлое. Поэтому резкие изменения кажутся невозможными.
Еще это про групповое мышление. Если все вокруг думают, что "всё ок, нет причин для беспокойства", идти против толпы сложно.
Ну и конечно – неприятные новости игнорируются. Плохие новости тревожат, поэтому люди стараются их не замечать.
Советы, как не попадаться в эту ловушку, будут классическими: ищите альтернативные мнения, обращайте внимание на тревожные сигналы, развивайте критическое мышление. Важно не просто верить прогнозам, а проверять их логику.
Life
И еще одна премьера на день текущий:
https://music.yandex.ru/album/43008944/track/153521402?utm_medium=copy_link&ref_id=c0e3a1dd-bb0d-4c5b-a678-45229baf2ea2
Спорт как антидепрессант: насколько эффективно?
Все чаще говорят, что физическая активность помогает справляться с депрессией и тревожностью. На себе не раз проверял – вышел побегать утром или сходил в зал – меньше шума и ненужной рефлексии в голове.
Исследование от British Journal of Sports Medicine разобрало этот вопрос, проанализировав 97 научных работ с участием более 128 тысяч человек. Вывод ребята сделали такой: физическая активность действительно снижает симптомы депрессии и тревоги, причём её эффективность сопоставима, а иногда даже выше, чем у традиционных методов лечения — психотерапии и медикаментов.
Существует даже разбивка по видам спорта и симптомам. Силовые тренировки оказываются особенно эффективными при тревожных состояниях, аэробные нагрузки — бег, ходьба, плавание — лучше всего справляются с депрессивными симптомами, а высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дают более выраженный эффект по сравнению с низко- и среднеинтенсивными нагрузками. При этом главное не конкретный вид активности, а её регулярность: даже 30–45 минут движения 3–4 раза в неделю уже заметно меняют состояние.
Физическая активность сильнее всего помогает тем, у кого депрессия ещё не достигла тяжёлой стадии: например, людям с выраженными, но не клиническими симптомами и тем, у кого есть хронические заболевания вроде ожирения или диабета. На физиологическом уровне это объясняется тем, что спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, уменьшает уровень кортизола — гормона стресса — и активирует зоны мозга, отвечающие за регуляцию эмоций.
Но означает ли это, что тренировки могут заменить антидепрессанты? Не означает.
При тяжёлых формах депрессии физическая активность — это поддерживающий, но не основной метод. При лёгких и средних формах она действительно может стать мощным инструментом, а в долгосрочной перспективе — снизить вероятность рецидивов.
Главное — не воспринимать упражнения как ещё одну обязанность, а рассматривать их как способ помочь себе. Как только все скатывается в пуш себя на "ненавистный" спорт – особой ментальной помощи лучше не ждите. Спорт надо полюбить, а для этого важно себя слушать.
Life
Как найти дело жизни?
Когда дело касается работы мечты, есть два типа людей. Одни говорят: «Делай, что любишь, и деньги придут». Другие возражают: «Делай, за что платят, а любовь найдёшь в хобби».
С большой вероятностью вы слышали про такое: у японцев есть концепция икигай — «смысл жизни» или причина вставать по утрам. Это не просто работа или хобби, а дело, где сходятся четыре важных элемента:
ты это любишь (иначе долго не протянешь)
ты в этом хорош (чтобы не быть посредственным гением)
это нужно миру (иначе останется просто твоим увлечением)
за это платят (иначе будет дорогое хобби, а не работа)
Если убрать хотя бы один элемент, получаются типичные карьерные ловушки. Любишь, но не платят — страдающий художник. Платят, но ненавидишь — корпоративный пленник. Нужно миру, но ты не умеешь — великий энтузиаст без навыков. Ты хорош, но никому не надо — мастер редкого бесполезного искусства.
Звучит красиво, но работает ли? Длинное исследование счастья, которое Гарвард ведёт с 1938 года, показывает: не деньги делают нас довольными жизнью, а чувство осмысленности. Люди, которые ощущают, что их работа важна, живут дольше и счастливее. Еще концепция «зоны гениальности», о которой пишет Гей Хендрикс, тоже говорит о том, что есть вещи, которые мы умеем, но они нас не вдохновляют. А есть те, где мы не просто хороши, а испытываем состояние потока — именно там и кроется наша самая ценная деятельность.
Если вы сейчас читаете это и думаете: «Класс, но где мой икигай?» — вот три вопроса, которые помогут:
1. Что бы ты делал, даже если бы тебе за это не платили?
2. В чём ты лучше среднего?
3. Кто готов платить за это?
Нужно ли вообще искать икигай? Нет, если вам подходит разделение: работа для денег, смыслы где-то еще. Главное — не пытаться найти его моментально. Это путь экспериментов: пробуешь, корректируешь, растёшь. Даже если пока не всё идеально, но уже есть движение в сторону смысла — вы на верном пути.
Life
Парадокс выбора
В очередной раз, находясь в плену бесконечной прокрутки списка фильмов на вечер, я понял что нужно уже остановиться хоть на чем-то, но тот первый фильм, который мне советовали, явно хуже четырех других, которые я только что нашел в этом же жанре. Какой из четырех мне выбрать? У последнего скучный трейлер, но описание интригует, при этом второй был номинирован на три фестиваля..
В общем вы наверняка уже поняли о чем пойдет речь.
Этот феномен, когда обилие вариантов не делает нас счастливее, а, наоборот, парализует, был изучен Шеной Айенгар, профессором Колумбийского университета. Её эксперимент 2000 года стал классикой и пролил свет на то, как наше восприятие выбора на самом деле мешает принимать решения.
Речь о джемовой дилемме!
В эксперименте Айенгар и её коллеги установили в супермаркете две дегустационные стойки. На одной было представлено 24 вида джемов, на другой — всего 6. Казалось бы, выбор из 24 вариантов должен был привлечь больше людей, ведь "чем больше, тем лучше", но реальность была другого мнения.
Да, больше людей подходили к стойке с 24 банками (60% против 40%), но вот до покупки дело доходило реже. Всего 3% покупателей с большим выбором купили что-то, в то время как у скромной стойки с 6 банками процент конверсии вырос до 30%. То есть меньшее количество вариантов оказалось не только проще, но и приятнее для покупателей.
Когда перед нами огромное количество вариантов, мозг начинает перерабатывать слишком много информации, пытаясь найти идеальный вариант. Но чем больше мы думаем, тем больше начинаем сомневаться.
Добавим сюда ещё один важный момент: чем больше вариантов, тем выше наши ожидания. Мы не просто хотим выбрать хороший фильм, вкусный снек или идеального кандидата на выборах — мы хотим сделать лучший выбор. А когда ожидания завышены, итоговый выбор почти всегда приносит разочарование.
Что со всем эти делать?
Не пытайтесь рассмотреть ВСЕ возможности. Установите "фильтр". Например, выберите 3 фильма из одной категории и остановитесь на одном. Чем меньше вариантов, тем меньше стресса.
Перфекционизм — главный враг. Вам не нужно выбирать самый лучший вариант. Если решение удовлетворяет ваши потребности, значит, оно, возможно, уже хорошее.
Делегируйте выбор. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить у друга или довериться случайности. Иногда выбор за вас — ваш лучший выбор.
Дайте себе 10 минут на размышления и принимайте решение. Если сомневаетесь, идите дальше.
Исследование с джемами явно намекает нам: не всегда больше — значит лучше. Умение упростить выбор делает нас не только более эффективными, но и более счастливыми. Так что в следующий раз, когда вас накроет волна сомнений из-за десятков вариантов, просто сделайте шаг назад, вдохните поглубже и выберите хоть что-то или откажитесь. Главное — не застревать!
Life
Когнитивный бюджет.
Иногда мозг, даже если ничего супер-важного не происходило, перегревается в середине дня не просто так. Вроде бы вы просто решали рабочие вопросы, проверяли чаты, выбирали, что заказать в доставке, и вот уже чувствуете себя выжатыми. Иногда это вопрос когнитивного бюджета — ограниченного запаса нашей умственной энергии, который мы расходуем на все процессы мышления: от принятия решений до управления эмоциями.
Как мы с вами уже давно выяснили – ресурс мозга не бесконечен. Когда когнитивный бюджет заканчивается, мы начинаем принимать худшие решения, раздражаться по пустякам и прокрастинировать. Давайте разберемся, куда утекают эти драгоценные ресурсы и как научиться ими управлять.
Исследования показывают, что чем больше решений нам приходится принимать в течение дня, тем хуже их качество. Например, судьи, которые выносят условно-досрочные приговоры, в конце рабочего дня чаще отказывают подсудимым, чем в начале.
Куда уходит когнитивная энергия?
Многозадачность
Многие до сих пор считают, что переключаться между задачами — это продуктивно. Но нет: каждое переключение требует от мозга перестроиться, а на это уходит энергия. Это как пытаться одновременно вести машину и отвечать на сообщения: КПД падает, а усталость растет. Многозадачность может снижать продуктивность до 40%.
Мелкие решения
Выбор рубашки, подбор обеда, ответ на очередной вопрос в чатике — все это истощает когнитивный ресурс. У этого даже есть термин – усталость от решений (decision fatigue). Чем больше решений вы принимаете, тем сложнее становится сделать даже самый простой выбор.
Эмоциональные раздражители
Новости, рилсы, негативные комментарии, ссоры — все это съедает энергию. Мозг старается переработать эмоции, а на остальные дела сил уже не хватает.
Отсутствие системного подхода
Когда у вас нет четкого плана, вы тратите энергию на постоянные размышления. Такие беспорядочные попытки справиться с задачами быстро приводят к чувству перегрузки. Поэтому я так фанатею от всяких методолгий и структуризации и вам советую.
Теперь самое интересное: что с этим делать?
Ставьте приоритеты
Утро — классное время для сложных задач. В это время когнитивный бюджет еще полон. Выберите одну главную задачу дня и решайте её первой, пока есть энергия. Остальное можно отложить на потом. Наверное слышали термин "съесть лягушку"? Вот съешьте ее утром.
Минимизируйте мелкие решения
Создайте себе «автоматические правила», где это уместно. Например, заранее решайте, что будете носить или есть. Стив Джобс и Гомер Симпсон не просто так ходили в одном и том же луке. А в вашей жизни это может быть составление меню на неделю или готовка на несколько дней вперед.
Работайте блоками времени
Распределение задач по временным интервалам. Например, 90 минут на проект, 15 минут на отдых. Такой подход помогает мозгу сосредоточиться на одном деле, не прыгая с задачи на задачу. Есть всякие техники и трекеры, вроде Pomodoro.
Следите за «гигиеной внимания»
Ваше внимание — валюта. Убирайте все отвлекающие факторы: уведомления, открытые вкладки в браузере, случайные разговоры. Помните, что соцсети — это черная дыра для вашей энергии, утекающий быстрый дофамин.
Делайте паузы
Каждые 25–30 минут работы выделяйте пару минут на перезагрузку. Можно походить, подышать, посидеть и посмотреть в одну точку, все это классно работает.
Заботьтесь о базовых потребностях
Иногда истощение когнитивного ресурса связано не с количеством задач, а с тем, что вы просто не выспались или голодны. Сон, питание и физическая активность напрямую влияют на способность принимать решения и работать продуктивно.
В общем лучше тратить когнитивный бюджет с умом и системным подходом.
Life
Недавно мне попалась эта картинка. Тут все просто, и мысль эта дефолтно-понятна многим из нас, я не исключение, но при этом ее захотелось сохранить, а теперь и пошерить с вами.
Представьте свою жизнь как разветвленное дерево. Прошлое — это множество закрытых дверей (черные линии). Вы не можете их изменить: сделанный выбор, случайные события и принятые решения сформировали вашу сегодняшнюю точку.
Впереди будущее. Это переплетение зеленых ветвей — жизненные пути, которые еще открыты для нас. Каждый наш шаг, каждая мысль, каждое "да" или "нет" направляет нас в одну из ветвей.
Будущее не высечено в камне. Наши возможности сегодня — результат совокупности прошлых действий. Мы всегда можем выбрать, какой будет следующий шаг.
Чем осознаннее наш выбор сейчас, тем больше ветвей возможностей раскроется в будущем. Каждый день — новая развилка.
Life
Ошибка Нирваны.
Давайте представим, что мы с вами живем в начале XX века — автомобиль только недавно появился, и вдруг кто-то предлагает поставить в городе светофоры, чтобы уменьшить хаос на дорогах. Но вместо встречного энтузиазма звучит возражение: «А что толку, если это не избавит нас от всех аварий?» Этот пример — иллюстрация того, как работает ошибка Нирваны. Очень хотел бы пошутить про главную ошибку Нирваны, но не буду, так как пост не про гранж-культуру🤓. Вернемся к теме!
Ошибка Нирваны — это когнитивная ловушка. Мы отвергаем хорошее решение просто потому, что оно не идеально. Само название этой ментальной модели связано с понятием Нирваны как недостижимого состояния совершенства. Когда мы сравниваем реальное предложение с фантазией об идеале, любое достижимое улучшение начинает казаться недостаточным.
Классический пример можно найти в экологических дискуссиях. Кто-то предлагает сократить использование одноразового пластика, а в ответ: «Ну и что, ведь это не решит всю проблему загрязнения». Разумеется, не решит — но станет важным шагом вперёд.
Эта ошибка особенно коварна, потому что под видом рационального подхода она парализует любые действия. Давайте честно: сколько раз вы отказывались от начинаний просто потому, что не могли сделать всё «как надо»? Занятия спортом, потому что времени на тренировки «всего лишь три раза в неделю». Экономия, потому что «всё равно не получится накопить на квартиру». Здесь можно вытащить много ярлыков от "лени" до перфекционизма, но все же знать о такой ошибке полезно.
Исследование этого когнитивного искажения стало популярным благодаря работе философа и экономиста Гарольда Демсеца, который описал его в контексте экономической политики. Его идея проста: сравнение реальных возможностей с гипотетическими идеалами почти всегда работает против нас. Подробнее о теории можно прочитать здесь.
Так как же не попасть в ловушку?
Примите мысль, что прогресс редко бывает идеальным. Сравнивайте новые решения не с идеалом, а с текущим состоянием дел. И главное — помните: лучше хоть какое-то движение вперёд, чем бесконечное стояние на месте в ожидании «лучших времён». Верный спутник – дисциплина. Кстати, хочу продолжить писать про разные техники планирования и вырабатывания дисциплины. Надеюсь это для вас актуально!
Life
Эффект Зейгарник.
Завтра понедельник, остались ли у вас "висящие" таски с проходящей недели? Почему незаконченные дела не дают покоя?
Эффект Зейгарник описывает феномен, при котором наш мозг удерживает незавершённые задачи в памяти намного дольше, чем те, которые мы уже выполнили. Это явление было открыто в 1920-х годах психологом Блюмой Зейгарник, которая заметила, что официанты лучше помнят заказы, пока они не оплачены. Как только заказ завершён, информация о нём быстро стирается из памяти.
Мозг воспринимает незавершённые задачи как «висящие дела», требующие завершения. Психологи считают, что это связано с тем, что нашему мозгу не нравится оставлять дела недоделанными — он как бы настраивается на завершение. Незавершённые задачи создают психологическое напряжение, которое ослабевает, как только задача выполняется.
Думаю, что сталкивались с этим многие из вас. Например, если вы прерываетесь на полпути выполнения задачи, скорее всего, вы будете продолжать думать о ней даже вне работы. Эта незавершённость может помешать сосредоточиться на других задачах и даже может оставить липкий след на вашем отдыхе. Сюда же часто бегут угрызения совести и тревога. То же самое касается незавершенных дел по учебе и при планировании целей.
Как использовать эффект Зейгарник с пользой?
Создавайте намеренное прерывание: Если вам сложно взяться за дело, начните его и сделайте перерыв. Вероятно, вы будете думать о задаче и вернётесь к ней с большим энтузиазмом. Но не дайте мозгу обмануть вас, прервать задачу нужно намеренно и вдумчиво (если только у вас не горят сроки).
Разделяйте задачи на этапы: Если работа кажется громоздкой, разделите её на части. Незавершённость первого этапа будет мотивировать вас приступить к следующему. Перед этим выделите 10 минут на приоритизацию, если задача позволяет непоследовательное решение.
Закрывайте гештальты: Завершайте и отмечайте (но не слишком весело) маленькие задачи, даже если они кажутся незначительными. Это уменьшит общий уровень напряжения и освободит внимание для нового этапа.
Эффект Зейгарник может быть как другом, так и врагом: он помогает удерживать внимание на важных задачах, но также может создавать стресс от незавершённых дел. Главное — научиться управлять этим эффектом, пускай он станет вашим компаньоном!
Life
Эффект якоря.
Как-то Тверски и Канеман попросили людей оценить количество стран в Африке, получился любопытный эксперимент. Но перед этим каждому участнику предложили крутить колесо фортуны, на котором выпадало случайное число от 1 до 100. Казалось бы, совершенно не связанные вещи, однако результаты такие: те, у кого выпали большие числа, называли завышенные оценки, а у кого маленькие — заниженные.
Суть такая: первая информация, с которой мы сталкиваемся, сильно влияет на наши последующие решения, даже если она никак не связана с реальностью. Это как когда вы заходите в магазин и видите что-то с огромным зачеркнутым ценником — «10.000 фантиков», а рядом красуется «1.999». Даже если эта вещь по факту и стоит 1.999, вы подсознательно воспринимаете её как выгодную покупку, ведь ваш мозг уже зацепился за якорь — изначальные 10.000.
Но "якоря" не только в супермаркетах и экспериментах Канемана. Вот еще рабоче-бытовой пример: вы идёте на собеседование, и работодатель первым озвучивает зарплату — это становится базовой точкой, вокруг которой строятся дальнейшие переговоры.
Почему это работает? Базовый ответ, как всегда, лаконичен: наш мозг ленив. Вместо того чтобы провести тщательный анализ, он цепляется за первую информацию, которая попадает в поле зрения, и использует её как отправную точку. Это удобно, но часто ведёт к ошибкам, которыми пользуются те же маркетологи.
Как защититься от якорей?
Во-первых, осознайте, что эффект якоря действует на всех, даже на вас. Если видите скидку, спросите себя: а сколько это реально должно стоить? Если слышите первое предложение на переговорах, подумайте, насколько оно обосновано. Во-вторых, используйте якорь в свою пользу. Например, в той же дискуссии вы можете первым озвучить желаемую цифру — и теперь другая сторона будет «крутиться» вокруг неё. Это, кстати, об одном из принципов влияния, описанных Робертом Чалдини. Он приводил понятный пример использования эффекта якоря: "Если тебе нужно занять 1000, начни с просьбы о 10.000. После отказа попроси "хотя бы" тысячу". Такие вот бытовые хитрости.
В общем-то эффект якоря, как и многие похожие искажения, — это про манипуляции. Можно тренироваться замечать его, чтобы избегать неприятных ситуаций и ненужных покупок, а можно учиться применять его. Выбирайте светлую или темную сторону 👽
Life
Эффект тренировки удачи.
Желаете ли вы людям "удачи" перед важными для них событиями? Я в какой-то момент перестал это делать, так как в этом пожелании есть призыв надеяться на случайность и нет реальной поддержки, подчеркивающей способности и веру в человека. Но ладно, сейчас вообще не об этом.
Думаю что большинство людей считают удачу чем-то полностью случайным и неподвластным тренировке, но можно ли все-таки ее тренировать? Психолог Ричард Уайзман однажды задался этим вопросом. Его исследования показали, что удача (конечно, не во всех ее проявлениях), — это совокупность определенных навыков, которые можно развивать.
Уайзман решил понять, в чем разница между "удачливыми" и "неудачливыми" людьми. Он провел интервью и эксперимент с сотнями участников, которые считали себя либо удачливыми, либо неудачливыми. Вот что он обнаружил:
Открытость к возможностям: Удачливые люди склонны быть более общительными, открытыми и наблюдательными. Они не упускают шансы и действуют, если замечают интересные возможности.
Интуиция и гибкость: Они доверяют интуиции и готовы действовать, даже если нет полной уверенности в результате. Если ситуация меняется, они подстраиваются и ищут альтернативные пути, вместо того чтобы зацикливаться на неудаче.
Оптимистичый настрой: Люди, считающие себя удачливыми, чаще видят положительные моменты даже в неудачах и воспринимают их как уроки. Это формирует «позитивное предвкушение», что повышает шансы на успех.
Способность к рефлексии: Они анализируют свои ошибки и успехи, делая выводы для будущих действий. Таким образом, они учатся на собственном опыте, увеличивая вероятность "удачных" исходов в дальнейшем.
Получается, что когда про успешного предпринимателя "эксперты" говорят очередное: «ой, да ему повезло просто», – они отчасти правы😅
Подытоживая – никакой магии нет, есть лишь интуиция, оптимизм, здоровая рефлексия и открытость. Good luck, тренировать удачу можно!
Life
Эффект вложенных затрат.
Представьте: вы уже полгода посещаете курсы программирования, вложили деньги и силы, но постепенно понимаете, что эта сфера не ваша. Мысль о том, сколько уже потрачено, не позволяет бросить. То же самое может происходить и с новым проектом, от которого сперва горят глаза, но потом огонек уходит, а реальность показывает, что бизнес-план не сходится, рынка по факту нет и так далее.
Итак, почему мы держимся за провальные проекты?
Вот три главных двигателя регресса:
Желание "оправдать" затраты: Подсознательно людям сложно признать, что затраты — будь то деньги, усилия или эмоции — были вложены напрасно.
Эмоциональная привязанность: Чем больше мы вовлечены в проект, тем сильнее связь, даже если проект начинает приносить одни убытки.
Страх потерь: Люди боятся потерь больше, чем они любят выигрыши. Даже если продолжение обернется новыми затратами, ощущение потерь, связанных с отказом от предыдущих вложений, оказывается сильнее.
Как с этим бороться?
Пересчитать реальные выгоды и затраты: Если проект, дело или даже отношения больше не приносят реальной пользы, осознанно примите это как факт. Подумайте о том, что потраченные ресурсы не вернуть, и оцените будущие перспективы.
Использовать "стратегическое завершение": Этот подход предполагает умение вовремя отказываться от дел, которые ведут в тупик. Многие успешные люди считают способность завершать бесперспективные проекты одним из ключевых навыков для достижения целей.
Психологический эксперимент с заменой перспективы: Попробуйте представить, что ваш проект принадлежит не вам, а другому человеку. Как бы вы оценили его вложения и дальнейшие действия? Такое «отстранение» помогает ослабить эмоциональную связь с решением.
Упражнение "потерянной стоимости": Сформулируйте на бумаге, сколько времени, сил и средств вы могли бы вложить в альтернативные проекты, если бы не держались за текущий. Иногда понимание того, что можно приобрести взамен, делает решение прекратить убыточное занятие более осознанным.
Ну и по итогу всегда можно сказать себе знаменитое: "это тоже опыт". Это и правда работает, если вы вдумчиво опишете в любом удобном формате все положительные поинты "неудачного приключения".
А вот два исследования, где подробно можно прочитать про этот эффект:
1. Исследование Хела Аркеса и Кэтрин Блумер (1985) — одно из первых, где подробно анализировался эффект вложенных затрат.
2. Экономический эксперимент Ричарда Талера.
Life
Правило десяти тысяч часов.
Вам наверняка кто-нибудь говорил: "для достижения мастерства в любой области нужно посвятить ей 10.000 часов на практике". Эта идея стала особенно популярной после книги Малкольма Гладуэлла «Гении и аутсайдеры».
Исследование, на которое ссылается Гладуэлл, проводилось психологом Андерсом Эрикссоном. Он изучал профессиональных музыкантов и выяснил, что лучшие из них действительно затратили около 10000 часов на тренировки. Это дало повод для вывода, что количество времени напрямую связано с уровнем мастерства.
Однако сам Эрикссон утверждает, что правило часто неправильно интерпретируют. На самом деле, количество часов не всегда определяет успех. Важно не просто количество времени, но и качество практики.
Кстати, есть и другая похожая модель. Правило 20 часов (Джош Кауфман). Оно утверждает, что для того чтобы стать "достаточно хорошим" в новом навыке, достаточно всего 20 часов целенаправленной практики.
Еще есть так называемый фокус на ключевых навыках. Часто для достижения успеха в своей области нужно не осваивать всё, а сконцентрироваться на нескольких ключевых умениях.
Как и во многих других многоуровневых процессах – универсальной волшебной формулы не существует, каждый человек выбирает свою уникальную модель. Для кого-то "правило 10 000 часов" — это полезное руководство, но это далеко не всегда универсальная истина. Да, упорная работа и практика важны, но они должны быть осмысленными и качественными. Важно не столько количество часов, сколько их продуктивность и осознание того, что именно вы тренируете.
Life