2548
Только качественный контент и кейсы из практики Связь: @CognitivexBot
Наверное, важно сказать, почему мы тут с вами все чаще про ИИ говорим.
Когда генеративный ИИ только ворвался в повседневную жизнь, все ожидали, что его главные применения будут связаны с бизнесом, текстами или творчеством. Но по данным свежего исследования Harvard Business Review, к 2025 году реальная картина оказалась очень интересной (прикладываю картинки).
Тройка самых популярных способов использования ИИ сегодня:
1. Психотерапия и эмоциональная поддержка
На первом месте — работа с личными переживаниями. Миллионы людей используют ИИ как инструмент саморефлексии, психотерапевтических бесед и эмоциональной разгрузки. Вопросы о смысле жизни, тревоге, мотивации стали самыми частыми темами диалога с нейросетями. ИИ пока не заменил живых психологов, но стал удобным и доступным первым шагом для тех, кто раньше вообще не обращался за помощью. Это очень классно.
2. Организация собственной жизни
На втором месте — планирование и самоорганизация. Этот способ использования даже не фигурировал в ранних прогнозах. Сейчас ИИ помогает ставить цели, разбивать крупные задачи на шаги, выстраивать личные расписания и поддерживать дисциплину. По сути, LLM стали для многих персональными коучами и ассистентами.
3. Поиск целей и смысла
На третьем месте — запросы о том, чего вообще хочется достичь в жизни. Люди все чаще используют языковые модели как партнера для рефлексии: обдумывают карьерные вопросы, выстраивают жизненные стратегии, ищут новые источники мотивации.
Сегодня эффективное взаимодействие с AI все больше требует не технических знаний, а глубины вопросов и готовности к внутренней работе. Тут полное исследование оставлю почитать.
Life
https://band.link/MKqbP
На всех площадках, моя песня про нашу страну, ставь лайк ❤
Социальная инженерия в действии
Это не про детективов и хакеров в кино. Это про людей, которые получают доступ к данным, используя незамысловатую психологию. Давайте разберем какие детальки механизма давления используют эти ребята.
Я думаю всем нам знаком простой пример: звонок из "службы безопасности банка". Вас пугают, давят на срочность, просят сообщить код из СМС или перевести деньги на "безопасный счёт". Всё звучит убедительно, но за этим нет ни банка, ни безопасности — только человек, который хорошо знает, как работает наш мозг.
Вот несколько ключевых механизмов, которые используют мошенники (ну или социальные инженеры):
Авторитет — если человек представляется сотрудником банка, техподдержки или даже полиции, мы больше склонны доверять его словам.
Срочность — «деньги могут быть украдены прямо сейчас» активирует у нас импульсивные решения, снижая критическое мышление.
Доверие через детали — знание вашего имени, последних цифр карты или города проживания создаёт иллюзию, что человек действительно в теме.
Желание помочь — классика: кто-то просит помочь настроить почту или поделиться документом.
Понимая эти крючки можно натренировать мозг лучше выявлять подозрительные штуки. Мошенники постоянно придумывают новые хитрые схемы, особенно в мессенджерах.
Вот, кстати, одно из самых известных и цитируемых исследований по теме социальной инженерии. Вдруг кому-то будет интересно, там 360 страниц 👀
Life
Самоконтроль.
Один из самых популярных психологических экспериментов последних десятилетий предполагал, что самоконтроль — как мышца: напрягаешь слишком долго — устаёт. Это явление назвали истощением эго.
Немного про сам эксперимент. Участников посадили в комнату с тарелками — на одной шоколадное печенье, на другой редиска или что-то похожее. Одной группе позволили есть печенье, другой — только не столь вкусный овощ. Затем всех попросили решить сложную головоломку.
Те, кто подавлял желание съесть печенье и ел редис, сдавались в среднем через 8 минут. Те, кто ел печенье, пытались решить задачу более 19 минут.
Выводы тогда были такими: самоконтроль требует ресурса, и когда вы его тратите, потом хуже справляетесь с задачами, требующими усилий и концентрации. Вроде звучит логично и эти выводы быстро стали популярными. Этот эффект стали использовать для объяснения срывов на диете, прокрастинации, выгорания и других форм психологической усталости.
А потом кое-что случилось.
Когда другие учёные в 2015 или 2016 году попытались воспроизвести этот эффект, результаты были противоречивыми. В рамках исследования его не удалось подтвердить в большинстве повторных экспериментов.
В общем идея, что самоконтроль работает как батарейка, может быть переоценена. Некоторые учёные считают, что дело не в реальном истощении, а в мотивации и ожиданиях: если человек думает, что он устал, он быстрее сдаётся. И это тоже звучит логично.
Что вынесем из этого всего?
– Самоконтроль однозначно важный навык, но он может зависеть не только от ресурса, но и от контекста, настроя, установок.
– Усталость после длительных усилий — это не всегда физиология, иногда это восприятие усилий как изматывающих. Психология.
Так что, возможно, дело не в том, что у нас заканчивается сила воли — а в том, что мы договорились с собой, что она должна заканчиваться. Иногда в это сложно поверить, но можно попытаться поверить, что она безгранична
Life
Как увидеть людей такими, какие они есть?
Классный текст-рассуждение от Кати Герман. Привожу его целиком:
«Дослушивай человека до конца. Не все люди так предсказуемы, как ты думаешь. Они кажутся однозначными, пока мы не позволяем им раскрыться.»
— говорил мне двадцатилетней Андрей, разливая чай по крохотным чашечкам. Андрей был чайным мастером и немного философом, и это была наша единственная встреча. Из неё я не запомнила ничего, кроме этой фразы.
Я пробовала воспользоваться советом, но хватало меня ненадолго. Почти всегда я знала, как человек закончит фразу, и мне ужасно хотелось его поторопить или закончить её за него. Слова чайного мастера зазвучали по-новому, когда я пошла учиться психотерапии. Это как раз то пространство, в котором нельзя слушать иначе.
Я называю такое слушание феноменологическим. Это когда ты рядом, но не вмешиваешься:
– следуешь за ходом мысли другого человека
– не спешишь делать выводы
– не навязываешь своих смыслов и интерпретаций.
Такой отказ от привычной роли знатока требует не просто терпения, но и особого состояния ума — такого, в котором мы способны удерживать пространство для чужой истории, не стремясь её переписать.
Если слушать так, оказывается, что люди полны жизни и красоты, даже когда кажутся потерянными. Что даже тот, кто говорит сбивчиво и путано, выражает что-то важное о себе. Что даже находящийся в тупике, нерешительный человек всё равно продолжает искать путь.
И вот тут возникает парадокс: чем меньше вмешиваешься, тем больше человек раскрывается.
На этот счёт есть классные слова даосского мыслителя Лао-Цзы:
– Если я не вмешиваюсь в дела людей, они заботятся о себе сами.
– Если я не читаю людям проповеди, они совершенствуются сами.
– Если я не командую людьми, они действуют сами.
– Если я не навязываю людям свои взгляды, они становятся собой.
Это не пассивность, а скорее доверие к другому, признание его автономии.
Не пытаясь переделать или направить другого человека, мы помогаем ему быть тем, кто он есть.
Так слушать гораздо сложнее, но интереснее. Попробуйте:
– не перебивать, не заканчивать фразы за другого, даже если кажется, что вы знаете, что он скажет;
– следить за своими мыслями во время разговора: не ждёте ли вы удобного момента, чтобы вставить свою историю;
– замечать, когда хочется дать совет или исправить, и удержаться от этого импульса;
– представлять, что собеседник — это неизвестная книга, а ваша задача — не исправлять текст, а читать его.
И, может быть, вы заметите, как что-то меняется. Не потому, что вы кого-то «исправили», а потому, что в вашем присутствии человек смог быть собой.
И возможно, тогда получится увидеть людей такими, какие они есть,
а не такими, какими мы их привыкли видеть.
Life
Просмотрел список эмоций, про которые вы, скорее всего, не слышали. Не знаю что тут добавить, поэтому публикую как есть, а вы ищите свои:
1. Saudade (саудаде, португальский)
Глубокая тоска или ностальгия по тому, что было дорого, но уже ушло из жизни. Часто описывает противоречивое чувство грусти и светлой печали.
2. Schadenfreude (шаденфройде, немецкий)
Злорадство, радость или удовлетворение при виде неудач других людей. В некоторых случаях отражает тонкую эмоциональную окраску «облегчения», что тебя миновала похожая участь.
3. Mono no aware (моно но аварэ, японский)
Тонкое осознание преходящей природы всего сущего: грусть и одновременно красота момента, когда понимаешь, что всё временно.
4. Gezelligheid (хезеллиххэйд, нидерландский)
Атмосфера уюта и приятной дружеской обстановки, когда все чувствуют тепло и комфорт в компании друг друга.
5. Hygge (хюгге, датский)
Особое чувство уюта и душевного тепла, возникающее благодаря милым деталям быта – свечам, пледам и дружескому общению.
6. Sisu (сису, финский)
Смесь упорства, стойкости и несгибаемой воли перед лицом трудностей – умение идти дальше, даже когда силы на исходе.
7. Тоска (тоска, русский)
Многослойное чувство глубокой грусти, тоски, переживаемое как томление или внутреннюю пустоту. Тут я просто проверил читает ли кто-то так далеко.
8. Meraki (мераки, греческий)
Делать что-либо – от кулинарии до творчества – с полной самоотдачей и любовью, вкладывая в результат часть собственной души.
9. Ukiyo (укиё, японский)
«Плавающий мир»: жить настоящим моментом, стараясь отрешиться от забот и тревог, чтобы поймать мимолётное счастье.
10. Iktsuarpok (икцуарпок, инуитский)
Нетерпеливое чувство, когда вы снова и снова проверяете, не пришёл ли уже человек, которого вы с волнением ждёте.
11. Wabi-sabi (ваби-саби, японский)
Эстетическая концепция, восхваляющая простоту, непостоянство и естественные несовершенства, находя красоту в неоднородности и течении времени.
12. Desvelado (десвеладо, испанский)
Состояние, когда вы не можете уснуть и лежите без сна, погружённые в мысли или лёгкое беспокойство.
13. Waldeinsamkeit (вальдáйнзамкайт, немецкий)
Чувство спокойного уединения в лесу, осознание связи с природой и умиротворения вдали от суеты.
14. Natsukashii (нацукаши, японский)
Лёгкая, тёплая ностальгия по приятным воспоминаниям из прошлого; грустная, но нежная радость от осознания, что эти моменты больше не повторятся.
15. Sehnsucht (зэнзухт, немецкий)
Глубоко личное, жаждущее и немного мучительное стремление к тому, что кажется недостижимым – будь то место, состояние души или человек.
Life
Синдром Кассандры
Нашел любопытный термин, объясняющий почему точные предсказания игнорируются. История знает мнооого случаев, когда люди предсказывали кризисы, катастрофы и войны — и их никто не слушал, волки-волки. Это называется заблуждением или синдромом Кассандры — когда кто-то видит будущее, но ему не верят.
Микро-экскурс. Кассандра — персонаж древнегреческой мифологии. Бог Аполлон дал ей дар пророчества, но, когда она отказалась быть с ним, он проклял её. Теперь её предсказания всегда были точны, но никто не верил. В итоге она предупреждала о падении Трои, но её игнорировали.
В реальной жизни этот эффект проявляется регулярно. Почему предсказателей не слушают? Посмотрим, как мы с вами любим, на примере ментальных моделей и когнитивных искажений:
Во-первых, людям трудно поверить в неприятные сценарии, если они противоречат их текущим убеждениям. Когнитивный диссонанс.
Во-вторых – предвзятость нормальности. Мы склонны считать, что будущее будет похоже на прошлое. Поэтому резкие изменения кажутся невозможными.
Еще это про групповое мышление. Если все вокруг думают, что "всё ок, нет причин для беспокойства", идти против толпы сложно.
Ну и конечно – неприятные новости игнорируются. Плохие новости тревожат, поэтому люди стараются их не замечать.
Советы, как не попадаться в эту ловушку, будут классическими: ищите альтернативные мнения, обращайте внимание на тревожные сигналы, развивайте критическое мышление. Важно не просто верить прогнозам, а проверять их логику.
Life
И еще одна премьера на день текущий:
https://music.yandex.ru/album/43008944/track/153521402?utm_medium=copy_link&ref_id=c0e3a1dd-bb0d-4c5b-a678-45229baf2ea2
Спорт как антидепрессант: насколько эффективно?
Все чаще говорят, что физическая активность помогает справляться с депрессией и тревожностью. На себе не раз проверял – вышел побегать утром или сходил в зал – меньше шума и ненужной рефлексии в голове.
Исследование от British Journal of Sports Medicine разобрало этот вопрос, проанализировав 97 научных работ с участием более 128 тысяч человек. Вывод ребята сделали такой: физическая активность действительно снижает симптомы депрессии и тревоги, причём её эффективность сопоставима, а иногда даже выше, чем у традиционных методов лечения — психотерапии и медикаментов.
Существует даже разбивка по видам спорта и симптомам. Силовые тренировки оказываются особенно эффективными при тревожных состояниях, аэробные нагрузки — бег, ходьба, плавание — лучше всего справляются с депрессивными симптомами, а высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) дают более выраженный эффект по сравнению с низко- и среднеинтенсивными нагрузками. При этом главное не конкретный вид активности, а её регулярность: даже 30–45 минут движения 3–4 раза в неделю уже заметно меняют состояние.
Физическая активность сильнее всего помогает тем, у кого депрессия ещё не достигла тяжёлой стадии: например, людям с выраженными, но не клиническими симптомами и тем, у кого есть хронические заболевания вроде ожирения или диабета. На физиологическом уровне это объясняется тем, что спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, уменьшает уровень кортизола — гормона стресса — и активирует зоны мозга, отвечающие за регуляцию эмоций.
Но означает ли это, что тренировки могут заменить антидепрессанты? Не означает.
При тяжёлых формах депрессии физическая активность — это поддерживающий, но не основной метод. При лёгких и средних формах она действительно может стать мощным инструментом, а в долгосрочной перспективе — снизить вероятность рецидивов.
Главное — не воспринимать упражнения как ещё одну обязанность, а рассматривать их как способ помочь себе. Как только все скатывается в пуш себя на "ненавистный" спорт – особой ментальной помощи лучше не ждите. Спорт надо полюбить, а для этого важно себя слушать.
Life
Как найти дело жизни?
Когда дело касается работы мечты, есть два типа людей. Одни говорят: «Делай, что любишь, и деньги придут». Другие возражают: «Делай, за что платят, а любовь найдёшь в хобби».
С большой вероятностью вы слышали про такое: у японцев есть концепция икигай — «смысл жизни» или причина вставать по утрам. Это не просто работа или хобби, а дело, где сходятся четыре важных элемента:
ты это любишь (иначе долго не протянешь)
ты в этом хорош (чтобы не быть посредственным гением)
это нужно миру (иначе останется просто твоим увлечением)
за это платят (иначе будет дорогое хобби, а не работа)
Если убрать хотя бы один элемент, получаются типичные карьерные ловушки. Любишь, но не платят — страдающий художник. Платят, но ненавидишь — корпоративный пленник. Нужно миру, но ты не умеешь — великий энтузиаст без навыков. Ты хорош, но никому не надо — мастер редкого бесполезного искусства.
Звучит красиво, но работает ли? Длинное исследование счастья, которое Гарвард ведёт с 1938 года, показывает: не деньги делают нас довольными жизнью, а чувство осмысленности. Люди, которые ощущают, что их работа важна, живут дольше и счастливее. Еще концепция «зоны гениальности», о которой пишет Гей Хендрикс, тоже говорит о том, что есть вещи, которые мы умеем, но они нас не вдохновляют. А есть те, где мы не просто хороши, а испытываем состояние потока — именно там и кроется наша самая ценная деятельность.
Если вы сейчас читаете это и думаете: «Класс, но где мой икигай?» — вот три вопроса, которые помогут:
1. Что бы ты делал, даже если бы тебе за это не платили?
2. В чём ты лучше среднего?
3. Кто готов платить за это?
Нужно ли вообще искать икигай? Нет, если вам подходит разделение: работа для денег, смыслы где-то еще. Главное — не пытаться найти его моментально. Это путь экспериментов: пробуешь, корректируешь, растёшь. Даже если пока не всё идеально, но уже есть движение в сторону смысла — вы на верном пути.
Life
Парадокс выбора
В очередной раз, находясь в плену бесконечной прокрутки списка фильмов на вечер, я понял что нужно уже остановиться хоть на чем-то, но тот первый фильм, который мне советовали, явно хуже четырех других, которые я только что нашел в этом же жанре. Какой из четырех мне выбрать? У последнего скучный трейлер, но описание интригует, при этом второй был номинирован на три фестиваля..
В общем вы наверняка уже поняли о чем пойдет речь.
Этот феномен, когда обилие вариантов не делает нас счастливее, а, наоборот, парализует, был изучен Шеной Айенгар, профессором Колумбийского университета. Её эксперимент 2000 года стал классикой и пролил свет на то, как наше восприятие выбора на самом деле мешает принимать решения.
Речь о джемовой дилемме!
В эксперименте Айенгар и её коллеги установили в супермаркете две дегустационные стойки. На одной было представлено 24 вида джемов, на другой — всего 6. Казалось бы, выбор из 24 вариантов должен был привлечь больше людей, ведь "чем больше, тем лучше", но реальность была другого мнения.
Да, больше людей подходили к стойке с 24 банками (60% против 40%), но вот до покупки дело доходило реже. Всего 3% покупателей с большим выбором купили что-то, в то время как у скромной стойки с 6 банками процент конверсии вырос до 30%. То есть меньшее количество вариантов оказалось не только проще, но и приятнее для покупателей.
Когда перед нами огромное количество вариантов, мозг начинает перерабатывать слишком много информации, пытаясь найти идеальный вариант. Но чем больше мы думаем, тем больше начинаем сомневаться.
Добавим сюда ещё один важный момент: чем больше вариантов, тем выше наши ожидания. Мы не просто хотим выбрать хороший фильм, вкусный снек или идеального кандидата на выборах — мы хотим сделать лучший выбор. А когда ожидания завышены, итоговый выбор почти всегда приносит разочарование.
Что со всем эти делать?
Не пытайтесь рассмотреть ВСЕ возможности. Установите "фильтр". Например, выберите 3 фильма из одной категории и остановитесь на одном. Чем меньше вариантов, тем меньше стресса.
Перфекционизм — главный враг. Вам не нужно выбирать самый лучший вариант. Если решение удовлетворяет ваши потребности, значит, оно, возможно, уже хорошее.
Делегируйте выбор. Нет ничего плохого в том, чтобы спросить у друга или довериться случайности. Иногда выбор за вас — ваш лучший выбор.
Дайте себе 10 минут на размышления и принимайте решение. Если сомневаетесь, идите дальше.
Исследование с джемами явно намекает нам: не всегда больше — значит лучше. Умение упростить выбор делает нас не только более эффективными, но и более счастливыми. Так что в следующий раз, когда вас накроет волна сомнений из-за десятков вариантов, просто сделайте шаг назад, вдохните поглубже и выберите хоть что-то или откажитесь. Главное — не застревать!
Life
Когнитивный бюджет.
Иногда мозг, даже если ничего супер-важного не происходило, перегревается в середине дня не просто так. Вроде бы вы просто решали рабочие вопросы, проверяли чаты, выбирали, что заказать в доставке, и вот уже чувствуете себя выжатыми. Иногда это вопрос когнитивного бюджета — ограниченного запаса нашей умственной энергии, который мы расходуем на все процессы мышления: от принятия решений до управления эмоциями.
Как мы с вами уже давно выяснили – ресурс мозга не бесконечен. Когда когнитивный бюджет заканчивается, мы начинаем принимать худшие решения, раздражаться по пустякам и прокрастинировать. Давайте разберемся, куда утекают эти драгоценные ресурсы и как научиться ими управлять.
Исследования показывают, что чем больше решений нам приходится принимать в течение дня, тем хуже их качество. Например, судьи, которые выносят условно-досрочные приговоры, в конце рабочего дня чаще отказывают подсудимым, чем в начале.
Куда уходит когнитивная энергия?
Многозадачность
Многие до сих пор считают, что переключаться между задачами — это продуктивно. Но нет: каждое переключение требует от мозга перестроиться, а на это уходит энергия. Это как пытаться одновременно вести машину и отвечать на сообщения: КПД падает, а усталость растет. Многозадачность может снижать продуктивность до 40%.
Мелкие решения
Выбор рубашки, подбор обеда, ответ на очередной вопрос в чатике — все это истощает когнитивный ресурс. У этого даже есть термин – усталость от решений (decision fatigue). Чем больше решений вы принимаете, тем сложнее становится сделать даже самый простой выбор.
Эмоциональные раздражители
Новости, рилсы, негативные комментарии, ссоры — все это съедает энергию. Мозг старается переработать эмоции, а на остальные дела сил уже не хватает.
Отсутствие системного подхода
Когда у вас нет четкого плана, вы тратите энергию на постоянные размышления. Такие беспорядочные попытки справиться с задачами быстро приводят к чувству перегрузки. Поэтому я так фанатею от всяких методолгий и структуризации и вам советую.
Теперь самое интересное: что с этим делать?
Ставьте приоритеты
Утро — классное время для сложных задач. В это время когнитивный бюджет еще полон. Выберите одну главную задачу дня и решайте её первой, пока есть энергия. Остальное можно отложить на потом. Наверное слышали термин "съесть лягушку"? Вот съешьте ее утром.
Минимизируйте мелкие решения
Создайте себе «автоматические правила», где это уместно. Например, заранее решайте, что будете носить или есть. Стив Джобс и Гомер Симпсон не просто так ходили в одном и том же луке. А в вашей жизни это может быть составление меню на неделю или готовка на несколько дней вперед.
Работайте блоками времени
Распределение задач по временным интервалам. Например, 90 минут на проект, 15 минут на отдых. Такой подход помогает мозгу сосредоточиться на одном деле, не прыгая с задачи на задачу. Есть всякие техники и трекеры, вроде Pomodoro.
Следите за «гигиеной внимания»
Ваше внимание — валюта. Убирайте все отвлекающие факторы: уведомления, открытые вкладки в браузере, случайные разговоры. Помните, что соцсети — это черная дыра для вашей энергии, утекающий быстрый дофамин.
Делайте паузы
Каждые 25–30 минут работы выделяйте пару минут на перезагрузку. Можно походить, подышать, посидеть и посмотреть в одну точку, все это классно работает.
Заботьтесь о базовых потребностях
Иногда истощение когнитивного ресурса связано не с количеством задач, а с тем, что вы просто не выспались или голодны. Сон, питание и физическая активность напрямую влияют на способность принимать решения и работать продуктивно.
В общем лучше тратить когнитивный бюджет с умом и системным подходом.
Life
Недавно мне попалась эта картинка. Тут все просто, и мысль эта дефолтно-понятна многим из нас, я не исключение, но при этом ее захотелось сохранить, а теперь и пошерить с вами.
Представьте свою жизнь как разветвленное дерево. Прошлое — это множество закрытых дверей (черные линии). Вы не можете их изменить: сделанный выбор, случайные события и принятые решения сформировали вашу сегодняшнюю точку.
Впереди будущее. Это переплетение зеленых ветвей — жизненные пути, которые еще открыты для нас. Каждый наш шаг, каждая мысль, каждое "да" или "нет" направляет нас в одну из ветвей.
Будущее не высечено в камне. Наши возможности сегодня — результат совокупности прошлых действий. Мы всегда можем выбрать, какой будет следующий шаг.
Чем осознаннее наш выбор сейчас, тем больше ветвей возможностей раскроется в будущем. Каждый день — новая развилка.
Life
Ошибка Нирваны.
Давайте представим, что мы с вами живем в начале XX века — автомобиль только недавно появился, и вдруг кто-то предлагает поставить в городе светофоры, чтобы уменьшить хаос на дорогах. Но вместо встречного энтузиазма звучит возражение: «А что толку, если это не избавит нас от всех аварий?» Этот пример — иллюстрация того, как работает ошибка Нирваны. Очень хотел бы пошутить про главную ошибку Нирваны, но не буду, так как пост не про гранж-культуру🤓. Вернемся к теме!
Ошибка Нирваны — это когнитивная ловушка. Мы отвергаем хорошее решение просто потому, что оно не идеально. Само название этой ментальной модели связано с понятием Нирваны как недостижимого состояния совершенства. Когда мы сравниваем реальное предложение с фантазией об идеале, любое достижимое улучшение начинает казаться недостаточным.
Классический пример можно найти в экологических дискуссиях. Кто-то предлагает сократить использование одноразового пластика, а в ответ: «Ну и что, ведь это не решит всю проблему загрязнения». Разумеется, не решит — но станет важным шагом вперёд.
Эта ошибка особенно коварна, потому что под видом рационального подхода она парализует любые действия. Давайте честно: сколько раз вы отказывались от начинаний просто потому, что не могли сделать всё «как надо»? Занятия спортом, потому что времени на тренировки «всего лишь три раза в неделю». Экономия, потому что «всё равно не получится накопить на квартиру». Здесь можно вытащить много ярлыков от "лени" до перфекционизма, но все же знать о такой ошибке полезно.
Исследование этого когнитивного искажения стало популярным благодаря работе философа и экономиста Гарольда Демсеца, который описал его в контексте экономической политики. Его идея проста: сравнение реальных возможностей с гипотетическими идеалами почти всегда работает против нас. Подробнее о теории можно прочитать здесь.
Так как же не попасть в ловушку?
Примите мысль, что прогресс редко бывает идеальным. Сравнивайте новые решения не с идеалом, а с текущим состоянием дел. И главное — помните: лучше хоть какое-то движение вперёд, чем бесконечное стояние на месте в ожидании «лучших времён». Верный спутник – дисциплина. Кстати, хочу продолжить писать про разные техники планирования и вырабатывания дисциплины. Надеюсь это для вас актуально!
Life
Эффект Зейгарник.
Завтра понедельник, остались ли у вас "висящие" таски с проходящей недели? Почему незаконченные дела не дают покоя?
Эффект Зейгарник описывает феномен, при котором наш мозг удерживает незавершённые задачи в памяти намного дольше, чем те, которые мы уже выполнили. Это явление было открыто в 1920-х годах психологом Блюмой Зейгарник, которая заметила, что официанты лучше помнят заказы, пока они не оплачены. Как только заказ завершён, информация о нём быстро стирается из памяти.
Мозг воспринимает незавершённые задачи как «висящие дела», требующие завершения. Психологи считают, что это связано с тем, что нашему мозгу не нравится оставлять дела недоделанными — он как бы настраивается на завершение. Незавершённые задачи создают психологическое напряжение, которое ослабевает, как только задача выполняется.
Думаю, что сталкивались с этим многие из вас. Например, если вы прерываетесь на полпути выполнения задачи, скорее всего, вы будете продолжать думать о ней даже вне работы. Эта незавершённость может помешать сосредоточиться на других задачах и даже может оставить липкий след на вашем отдыхе. Сюда же часто бегут угрызения совести и тревога. То же самое касается незавершенных дел по учебе и при планировании целей.
Как использовать эффект Зейгарник с пользой?
Создавайте намеренное прерывание: Если вам сложно взяться за дело, начните его и сделайте перерыв. Вероятно, вы будете думать о задаче и вернётесь к ней с большим энтузиазмом. Но не дайте мозгу обмануть вас, прервать задачу нужно намеренно и вдумчиво (если только у вас не горят сроки).
Разделяйте задачи на этапы: Если работа кажется громоздкой, разделите её на части. Незавершённость первого этапа будет мотивировать вас приступить к следующему. Перед этим выделите 10 минут на приоритизацию, если задача позволяет непоследовательное решение.
Закрывайте гештальты: Завершайте и отмечайте (но не слишком весело) маленькие задачи, даже если они кажутся незначительными. Это уменьшит общий уровень напряжения и освободит внимание для нового этапа.
Эффект Зейгарник может быть как другом, так и врагом: он помогает удерживать внимание на важных задачах, но также может создавать стресс от незавершённых дел. Главное — научиться управлять этим эффектом, пускай он станет вашим компаньоном!
Life
Иллюзия осознанного контроля ИИ
(или какие новые когнитивные искажения несет нам эпоха)
Мы задаём чат-боту вопрос, получаем логичный, связный ответ — и автоматически приписываем ему понимание или даже осознанность. Возникает ощущение, будто перед нами не алгоритм, а мыслящее существо: собеседник, у которого есть намерения, мотивация, контекст и этика. Так работает одно из свежих когнитивных искажений цифровой эпохи — иллюзия осознанного контроля AI.
Логичный факт: чем более "живой" текст, сгенерированный ИИ, тем выше вероятность, что человек припишет ему сознание. Был какой-то эксперимент, где участники читали ответы на нейтральные вопросы — одни были сгенерированы ИИ с высоким уровнем связности и выразительности, другие — более нейтральные. Результат: чем антропоморфнее звучал текст, тем сильнее испытуемые ощущали, что ИИ знает, чего хочет, пытается помочь или понимает, о чём идёт речь. Все это в кавычках, разумеется.
Это хитрое искажение, на то оно и искажение. Мы не замечаем, как сильно нас убеждает форма. Чем стройнее и человечнее звучит ответ, тем легче мы забываем: ИИ не думает, он предсказывает (почти как T9). У него нет целей. Он не может осознанно согласиться или нет с содержанием. Он не субъект.
Восприятие сильнее логики. Когда в интерфейсе перед нами появляется связный текст с подходящим стилем и тоном, мозг автоматом включает привычную схему: "раз отвечает осмысленно — значит, думает".
Это, кстати, иногда плохо влияет и на наше поведение после общения с LLM. Мы чаще принимаем рекомендации ИИ без проверки, реже уточняем источники, начинаем ощущать моральные границы, переносим ответственность на алгоритм.
Прежде всего — не стоит терять дистанцию. ChatGPT, Gemini, DeepSeek и другие модели — это инструменты для работы с текстом, не собеседники, не эксперты, не моральные субъекты. Чем лучше они говорят, тем аккуратнее нужно слушать.
Сингулярность начнется не с иллюзии реальности, а с иллюзии осознанности 👽
Life
Многозадочность
Или почему мы устаём, ничего не сделав
⟶ открыли ноутбук, чтобы закончить важную табличку
⟶ кто-то написал в чат, ответили
⟶ проверили три письма
⟶ cбросили красные значки уведомлений в нескольких приложениях
⟶ спросили у GPT или загуглили «как не отвлекаться»
и... вернулись в тот же документ с чувством, будто работали час.
Добро пожаловать в мир когнитивных ПЕРЕключений!
Когда мы многозадачничаем, мозг не делает несколько дел одновременно. Каждое такое переключение стоит ресурсов – внимания, энергии и времени на восстановление контекста. Это называется затратами на переключение внимания.
Даже короткое отвлечение снижает продуктивность. По данным Американской психологической ассоциации, переключение между задачами может снижать эффективность до 40%. А исследование Университета Калифорнии показало, что после отвлечения работнику в среднем требуется 23 минуты, чтобы вернуться в состояние полного сосредоточения.
Мозгу кажется, что «ответить быстро на сообщение» — это мелочь. Но по сути мы сбрасываем весь когнитивный стек, всё, что держали в голове, чтобы продолжать сложную задачу, исчезает. Каждый раз приходится заново вспоминать, где ты остановился, что уже сделал, какие были мысли.
Непрошенные советы, или что я делаю, чтобы не попадать в ловушку частого переключения внимания:
Блоки времени. Делаю задачи партиями: час только на письма, час — только на планирование и т.д. Без переключений.
Ритуалы входа и выхода. Простая привычка начинать задачу с одного и того же помогает мозгу настроиться. Один из таких ритуалов у меня – зажечь благовоние.
Минимизация триггеров. Выключить уведомления. Даже всплывающее сообщение снижает фокус. Еще я стараюсь держать рабочий стол в аскетичном виде – убираю все предметы, которые может захотеться покрутить в руках или поразглядывать.
Завершаю дело перед переходом. Закончите мысль, сделайте пометку, где остановились — это сильно упрощает возвращение.
Чем реже мы прыгаем между задачами, тем спокойнее, продуктивнее и яснее работает мозг.
Life
https://band.link/sAOcb
Это не просто песня о расставании и разрушении брака и любви супругов, а звуковое путешествие по выжженной земле чувств.
Трек соединяет Австралийский Indigenous Fusion, Contemporary Outback Rock и Atmospheric Desert Rock: диджериду держит низ, clapsticks задают ритуальный пульс, гитары создают простор, а голос звучит как исповедь на грани сдержанности и боли.
Это музыка для тех, кто любит, когда в песне есть: сильная атмосфера, этнический характер, живой нерв, кинематографичное звучание, эмоциональная честность без лишнего пафоса.
Ключевая эмоция: тоска, пустота, память, внутренний надлом супругов.
Ключевой образ: любовь как пепел над бескрайней пустыней.
Наша новая, вышедшея сегодня песня про насущное и важное психологически для каждого, не пропусти, ставь лайк 🫂 на всех площадках, друзья:
https://music.yandex.ru/album/43056041?utm_medium=copy_link&ref_id=a5c4f7cb-46f7-43ad-bb28-38ac8264ad87
Возможно ли менять личность?
Большинство людей считает свою личность чем-то фиксированным: «Я интроверт», «Я не умею вести переговоры», «Я просто такой». Но это не совсем так. Личность — не застывшая конструкция, а скорее привычный шаблон мышления, реакции и поведения, который формировался годами. И, как любой шаблон, он поддаётся редактированию.
Психология называет это процессом переписывания личностных сценариев — устойчивых установок о себе, которые мы усваиваем в детстве и неосознанно повторяем во взрослой жизни. Например: «Чтобы быть нужным, надо угождать», «Нельзя показывать слабость», «Если я добьюсь успеха — меня возненавидят». Такие сценарии могут управлять решениями, ограничивать амбиции и мешать строить здоровые отношения.
Ключ к изменению — осознанность. Нужно начать замечать, где именно ты действуешь «на автомате», из страха, вины или стыда. Задать себе простой вопрос: «А почему я так реагирую? Это действительно мой выбор или просто старая программа?» По сути, это ментальный дебаг собственной прошивки.
Черты личности действительно можно менять — через действия, среду и внимание к себе. В психологии есть признанная модель Big Five — пять ключевых черт личности, которые остаются относительно стабильными, но не зацементированными. Это:
– Сознательность — умение быть организованным, собранным, доводить дела до конца.
– Доброжелательность — склонность к доверию, эмпатии, сотрудничеству.
– Открытость новому — интерес к идеям, новизне, эстетике.
– Экстраверсия — энергия, общительность, стремление к внешним стимулам.
– Нейротизм — уровень тревожности, эмоциональной нестабильности (и, соответственно, устойчивости, если он низкий).
Что помогает менять сценарии:
Наблюдение без осуждения. Не ругать себя за автоматические реакции, а просто замечать: «Ага, опять включился этот шаблон».
Работа с телом. Сценарии часто встроены в тело: зажатые плечи, сжатый живот, хроническая усталость — это тоже язык. Телесно-ориентированные практики помогают разморозить старые паттерны.
Новая среда. Общение с людьми, которые живут по другим правилам, буквально расширяет диапазон возможных реакций. Наш мозг обучается через наблюдение и подражание.
Разрешение на другие роли. Если всю жизнь вы играли роль «ответственного» или «невидимки», дайте себе право попробовать другие: быть уязвимым, быть в центре внимания, быть несогласным.
Кстати, можно смотреть на изменение личности не как на превращение в кого-то другого, а возвращение к себе настоящему, без накрученных ограничений и страхов. Это не разовая акция, а процесс, но он реален.
Life
Отметились с релизом, в редакторском плейлисте Яндекс Музыка 👌https://music.yandex.ru/playlists/72dcc30e-7342-97fe-a78f-566628193630?utm_medium=copy_link&ref_id=296ad8d4-9635-4406-a227-04654e815495
Читать полностью…
Сервис для всех интересующихся наукой (и для студентов)
Можно найти исследование и дальше сервис построит граф со взаимосвязями, где укажет мостики с другими исследованиями, сносками на конкретную связывающую часть текстом и ссылками на все пересечения.
Называется Connected Papers.
Life
Моя новая драматичная авторская песня о памяти, солдатской судьбе и общей исторической боли. Трек соединяет акустическую основу, тяжёлую ритмику и военную интонацию с образным, почти молитвенным текстом.
Песня построена как музыкальное размышление у Вечного огня на Красной площади: это не просто рассказ, а живой внутренний монолог о тех, кто прошёл войну, о не названных именах, о братстве и общей памяти.
https://music.yandex.ru/album/42905398/track/153273993?utm_medium=copy_link&ref_id=8872b833-b0d9-4e35-bef1-274a543e2e82
Всем кто любит и не любит жаловаться
Пивоваров сделал любопытный пост по теме, приведу весь текст целиком:
Прочитал колонку о том, хорошо или плохо постоянно жаловаться
18+ НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН И (ИЛИ) НАПРАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ ПИВОВАРОВЫМ АЛЕКСЕЕМ ВЛАДИМИРОВИЧЕМ ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА ПИВОВАРОВА АЛЕКСЕЯ ВЛАДИМИРОВИЧА
Вопрос это сложный, я бы даже сказал, дуалистический, ибо все зависит от того, кто именно жалуется.
Если жалуешься ты, то это безусловно снижение стресса, уровня кортизола и вообще нормальная бытовая психотерапия: поворчал, покряхтел, поныл — и пошел дальше работать. Совсем другая история, когда жалуются тебе. Это, согласитесь, быстро начинает бесить. Ну что он ноет, ну что у него вечно все не так, опять пришел душнить и все такое. Думаю, вы и сами такое не раз ощущали.
В этих случаях я всегда стараюсь руководствоваться правилом «Поступай с другими так же, как хочешь, чтобы поступали с тобой». Если речь идет не о посторонних для меня людях (а коллеги из моей команды — не посторонние для меня люди), я стараюсь честно и искренне выслушать их жалобы или претензии, и если не помочь чем-то определенным, то хотя бы посочувствовать и повздыхать вместе с ними.
По моим наблюдениям, один такой сеанс в неделю вполне может помочь человеку справиться даже с по-настоящему тяжелыми жизненными ситуациями и не впасть в депрессию. Конечно, когда у тебя несколько десятков коллег, это может вогнать в депрес уже тебя, но, к счастью, все-таки не все хотят поныть одновременно.
Если же говорить про семью, то мне кажется, одна из ее важнейших функций состоит именно в том, что в ней ты всегда можешь побыть и «маленьким мальчиком», который пришел пожаловаться, что его обижают, и мудрым значимым взрослым, который поможет близкому справиться с какой-нибудь очередной банальной хренью. Ведь именно банальные хрени в нашей жизни — самые серьезные и опасные. Можно выдержать глобальное потрясение, но сломаться из-за мелких ежедневных гадостей.
Песня создана и записана мною о каждом из нас, кто работает в офисах, суравая реальность психологического краха и небытия:
https://music.yandex.ru/album/42777253/track/152970658?utm_medium=copy_link&ref_id=71235597-2cff-490f-a841-c0d3579e4da4
Поддержите лайком ❤ в Яндексе, друзья.
На всех платформах, просим поставить лайк ❤ https://music.yandex.ru/album/42724454/track/152852504?utm_medium=copy_link&ref_id=d9fdb84e-53a2-4a6f-8a72-665c71a285dc
Читать полностью…
Эффект Линди
Почему «старое» значит «вечное»?
Давайте сразу к сути. Идея проста: чем дольше что-то существует, тем больше вероятность, что оно будет существовать и дальше. Этот эффект особенно заметен в контексте нематериальных вещей – идей, книг, технологий, культурных традиций.
Концепция была впервые описана Нассимом Талебом (это который написал «Черный лебедь»). Он назвал эффект в честь нью-йоркского ресторана Lindy’s, где комики обсуждали, сколько времени шоу продержится на сцене. Если шоу уже шло месяц, комики считали, что у него есть еще месяц жизни. А если год – то и еще год.
Линди опирается на простой принцип: время – лучший судья. То, что пережило десятки, а иногда и сотни лет, уже доказало свою ценность.
Люди интуитивно больше доверяют вещам, которые прошли проверку временем. Например, одно из исследований Мирты Галесик показало, что большинство людей склонны считать устойчивую репутацию лучшим индикатором качества.
Несмотря на то, что (на мой взгляд) этот эффект имеет довольно размытые границы и работает не точно, – о нем всерьез говорят в области инвестиций и крипты, и учат использовать при работе со сделками. Нашел даже такую статью по теме.
Линди – не про ностальгию, а про разумный прагматизм. Доверяйте времени, и оно вас не подведет.
P.S. Помните, что Линди не универсален. Штуки вроде йогуртов со временем становятся только хуже!
Life
Ловушка ригидности.
Примерно в 50е годы врачи впервые начали говорить о необходимости мыть руки перед операциями, реакция многих хирургов была примерно такой: "Я профессионал! Какое мытьё рук, это бред!". И хотя идея была подкреплена научными данными, огромное количество врачей продолжало цепляться за старую модель поведения, считая, что чем авторитетнее доктор – тем меньше у него бактерий. В итоге сотни тысяч пациентов, которые могли бы остаться в живых, умерли из-за банального отказа принять новую информацию. Проблема была не в их навыках, а в ригидности мышления.
И вот вам первая мысль: если даже в ситуации жизни и смерти люди не готовы адаптироваться, что уж говорить о повседневной жизни.
Кстати, ещё один пример. Nokia. Та самая компания, чьи телефоны были бессмертными, и я сейчас не про легендарную модель 3310, которую можно было переехать камазом, а после созвониться с другом. Они вовремя не адаптировались к тренду смартфонов. Их инженеры знали, как сделать идеальную звонилку, но застряли в убеждении, что людям не нужны экраны, на которых можно тыкать пальцем. Итог? Всем спасибо, рынок забрали iPhone и Android.
Мир меняется быстрее, чем тренды в тик-токе. Не адаптируешься – отстаешь. Как свести это отставание к минимуму? Вот несколько приемчиков:
Играйте в обратное планирование. Представьте, что вы хотите через пять лет жить в доме у моря и работать на себя. Вместо того чтобы думать, "как мне это сделать?", попробуйте поиграть в детектива: "Какие шаги привели меня сюда?". Эта техника помогает найти неожиданные пути к цели. Может, для дома у моря вам сначала нужно переехать в город, где больше возможностей для роста, а потом инвестировать и так далее. У каждого свой путь.
Задавайте перевёрнутые вопросы. Допустим вы хотите улучшить продажи. Вместо того чтобы думать, как увеличить доход, спросите: "А что точно убьёт мой бизнес?". Ответы покажут вам слабые места, которые нужно усилить. Этот метод любят в Кремниевой долине, потому что он вынуждает думать менее стандартно.
Изучайте пессимистичные сценарии. Не только "всё получится!", но и "а что, если всё пойдёт по одному месту?". Гибкие люди готовят план БЭ. Это помогает быстрее адаптироваться, если что-то идёт не так.
Ломайте рутину и экспериментируйте. Поменяйте маршрут на работу. Пробуйте писать другой рукой. Берите кофе в новом месте. Звучит глупо, но такие мелочи делают мозг более восприимчивым к изменениям. Всегда когда хожу новой дорогой до зала – говорю себе: я ращу новые нейронные связи:)
Идея эволюции Дарвина часто резюмируется одной простой фразой: "Выживает не сильнейший и не умнейший, а тот, кто лучше всего адаптируется". Знаете, кто среагировал интереснее всех в тот момент? Крестьяне на Галапагосах, которые начали отлавливать черепах и продавать их путешественникам, чтобы те могли "почувствовать эволюцию на вкус". Возможно, это сказка, но адаптироваться важно. Желательно, не подвергая черепах опасности.
Life
О сильных мира, я сказал в словах:
https://music.yandex.ru/album/42551060/track/152443431?utm_medium=copy_link&ref_id=483658ca-9ab6-4fd0-aeb4-64c18d96f090