Психолог говорит

13 November 2025 07:03

Недавно сестра меня спросила, как давно я лежала в ванне с пеной.
Ну вы меня знаете, я лежала давно! Наверное с тех пор, как я писала пост, о том, как я пять лет не лежала, прошло уже примерно столько же. 😂

Но я конечно же не в пену хотела вас погрузить, а еще чуточку глубже. У каждого человека есть что-то приятное, полежать в ванне, сходить на массаж, разгрузить голову, почитать книгу, посмотреть в окно. В общем есть что-то, что приносит расслабление или радость, но то, что вы откладываете до лучших времен, так как времени в сутках мало (ну или по любой другой причине).

Попробуйте сегодня провести такой эксперимент:
1. Возьмите одного себя.
2. Проверьте уровень своей энергии (можно даже просто по шкале от 1 до 10 - запишите)
3. Сделайте то, что сто лет для себя откладывали на потом, то, что приносит удовольствие, радость, то, что вам нравится.
4. Снова проверьте уровень энергии (снова запишите).
5. Поделитесь, как прошел ваш эксперемент! Расскажите, что вы для себя сделали, много ли это заняло времени, как поменялся уровень энергии?

Ну что, занырнем глубже?

Психолог говорит

22 October 2025 18:33

Замечаю, что в большинстве своем вам легко удается оценивать. Это на самом деле не плохой навык, даже хороший, в какие-то определённые моменты. Например, когда нужно оценить что вы сейчас хотите есть или пить. Или когда вам нужно понять, как вы относитесь к собственной работе.

Но почему-то, в какой-то момент это оценивание для некоторых из вас становится стилем жизни.

А ведь можно и по другому. Вместо постоянного (и порой не справедливого оценивания), можно смотреть на себя, как исследователь. Можно наблюдать и больше уделять внимания тому какие вы, чем тому, как вас нужно/можно оценить.

Плюсы такого подхода к себе замечают мои клиенты. Когда смотришь на себя открыто, не ожидая каких-то результатов, не представляя финишную прямую в деталях, а наблюдая, можно много интересного узнать о себе.

Не знаю, запутанно ли я написала или вы смогли уловить мою мысль, но мне захотелось поделиться с вами!

Психолог говорит

18 October 2025 10:11

Почему я выбрала экзистенциальный анализ для своей работы? 

Знаете это чувство, будто нашли что-то своё? Как будто впервые попали в место, где вам легко дышится, где ваши чувства и мысли вдруг обретают почву.

Вот так я познакомилась с экзистенциальным анализом — интуитивно, ощутив - это мое!

Что меня в нём трогает?

1. Ответственность — это не что-то страшное и нагружающее, а то, что дает свободу.
Многие слышат слово «ответственность» и представляют груз обязательств. Я вижу в ней ясность: 
→ За что я действительно могу отвечать? 
→ Где мои границы? 
→ Когда стоит действовать, а когда — просто позволить жизни течь? 

В свободе — всегда есть выбор. Да, не всегда между «всем» и «ничем», но между разными вашими вариантами: 
→ Можно сегодня выбрать заботу о себе. 
→ А завтра — смелость сказать «нет». 
→ Или что-то ещё — то, что сейчас важно именно вам. 

2. Согласованность с собой — когда решения становятся твоими
Выбирать можно по-разному. Но когда выбор идёт из твоей сути (а не из страха, долга или чужих ожиданий), происходит удивительное: 
→ Вы начинаете слышать себя. 
→ Вам открывается глубокий, принадлежащий только вам внутренний мир. 
→ Благодаря резонансу, вашего внутреннего мира с миром внешним появляется ощущение:
- это мне подходит, нравится.
- а это нет.

3. Диалог — с собой и другими
Мы работаем с вами над тем, чтобы уметь быть: 
→ Во внутреннем диалоге «Что я на самом деле чувствую? "Как это для меня?" 
→ Во внешнем диалоге "Как мир заговаривает со мной? Что от меня хочет? Что я могу предложить этому миру?"

4. Основой метода является феноменология — это возможность посмотреть на то, что действительно есть, увидеть суть вещей, не притягивая за уши интерпританции. Увидеть именно вас с вашими чувствами и переживаниями. Феноменологический взгляд дает увидеть вашу реальность — и я: 
→ Смотрю открыто на то, что вы приносите в нашу работу. 
→ Не спешу давать советы, а помогаю вам увидеть себя. 
→ Остаюсь рядом с вашим переживанием и поддерживаю вас когда вам это действительно необходимо.

Близки ли вам эти идеи? Может быть что-то откликнулось именно вам?

Психолог говорит

24 February 2025 10:15

Дыхание

Мой учитель по йоге говорит фразу которая мне очень нравится:
- а теперь, хорошенько всё выдохните и глубоко, с удовольствием вдохните!

Давайте сейчас на минуточку остановимся... попробуйте обратить внимание на свое дыхание. Какое оно? Поверхностное, тревожное, спокойное, глубокое? Вы вообще дышите?

Дыхание это отличный ОБРАЗ жизни. По тому как вы дышите можно понять, в каком сейчас вы находитесь состоянии.

И одновременно с этим, через дыхание вы можете свое состояние менять.

Бегуны например, перед стартом, бывает делают несколько глубоких, резких вдохов и выдохов чтобы активировать организм. С другой стороны люди которые хотят уснуть могут на оборот делать плавные вдохи и спокойные более длительные выдохи, чтобы активировать парасимпатическую систему, помогающую вам расслабиться.

В работе, я обращаю внимание, как человек дышит, это отличный инструмент, чтобы понять, тревожится человек, находиться в депрессивном состоянии или переживает свою жизнь иначе.

Вспомните, когда вы в последний раз вдыхали с удовольствием? Мне вот прямо сейчас вспомнился запах маминых пирожков. Его я всегда вдыхаю с удовольствием! А иногда просто воздух на улице такой приятный, что тоже хочется им надышаться! Хотя в городе не всегда этот приятный воздух можно поймать. Ну что, впомнили?

А теперь, хорошенько всё выдохните и глубоко, с удовольствием вдохните!

Психолог говорит

06 December 2024 11:20

Голубая рубашка

На днях, у нас с Костей был утренний спор. Все его белые рубашки оказались в стирике, а в школу надо было что-то надеть. Тут я вспомнила о голубой рубашке которую мы купили ему даже без примерки, на всякий случай, чтобы была. Я предложила надеть её, но Костя начал очень активно отказываться.
- Я такое надевать не буду!

Когда я спросила почему. Оказалось в классе в голубых рубашках ходят только хулиганы. 🤯 И кажется, если он наденет такую, он тоже станет хулиганом.

Ну вы знаете меня, я люблю исследовать, по этому я предложила Косте провести эксперимент, пойти в рубашке и посмотреть, измениться он или нет.

Каково же было наше удивление, когда он вернулся домой!!!

Оказалось, рубашка ни как не изменила его! А ещё оказалось, что не только хулиганы в них ходят, кто-то из не хулиганских ребят тоже пришёл в этот день в голубой рубашке.

Вывод мы сделали такой, даже если у тебя есть устойчивое убеждение, иногда стоит его проверить, вдруг что-то поменялось.

А я подумала вот о чем...
Как часто вы что-то не делаете если думаете что вас не правильно поймут или как то не так оценят?
Можете ли вы сегодня немножко побыть хулиганом или хулиганкой? Ну или просто надеть голубую рубашку? 😂

Психолог говорит

04 October 2024 18:47

Сегодня задумалась о том, как отношение к себе, внутренний диалог сильно меняет жизнь.

Заметила, что часто вижу путаницу. Человек себя ругает, обесценивает, оскорбляет и говорит - "да, я веду внутренний диалог, он делает меня эффективней".

Что могу вам сказать по этому поводу 👆... это самообман.

Когда вы оскорбляете себя или обесценивание, это совсем не про внутренний диалог, эффективность и хорошее отношение к себе.

Давайте внимательней посмотрим. Внутренний диалог, это разговор с самим собой, который позволяет лучше увидеть себя, свои чувства, свою позицию.

Самоуничижительные, обесценивающие высказывания, не дают разглядеть реальную ситуацию, увидеть свои чувства, занять позицию. Единственное, что они делают - оставляют вас в пассивности.

Когда вы привыкаете слушать внутреннего критика и следовать его указаниям, ваш внутренний голос затихает.

Но если вы начинаете прислушиваться к себе, внутренний критик постепенно отступает, а ваше отношение к себе меняется.

Следовать за внутренним голосом, не означает не оценивать свои поступки. Оценка так же важна. Но если вы оцениваете себя, через внутренний диалог, вы даете себе место, пространство для развития, изменений, в то время как критик связывает вас по рукам и ногам и не дает сдвинуться с места.

Поделитесь, думаете, что ваша продуктивность зависит от того, как сильно вы себя наругаете?

Психолог говорит

01 June 2024 13:09

Утерянные навыки

Когда я занималась велоспортом в 12 лет, я отлично разбиралась в велосипедах, на которых мы гоняли. Могла заклеить порванную камеру, зашить покрышку колеса. Надеть цепь, когда она слетала. Выкинуть подшипники из звёздочки переключения скоростей 😂 (получается не так уж хорошо разбиралась😅).

Но вчера, когда мимо меня проехал парень на велике с безумно скрипящей цепью, я подумала, а что с ней не так? Может быть надо её смазать или что-то ещё с ней сделать? Я вдруг ясно осознала, что перестала разбираться.

Так же происходит и с пониманием себя. Если вы этот навык откладываете на время, не смотрите на себя внимательно, не находитесь в диалоге с собой, с годами начинает требоваться время, чтобы снова начать понимать себя.

А бывает и ещё хуже, вы могли и не научиться ездить на велосипеде (взаимодействовать со своими чувствами), если ни кто в детстве вам не показал, как это делать. Ни кто не научил вас обращаться к себе, задавать себе вопросы. И тогда во взрослой жизни можно действительно потеряться, начать выкидывать что-то нужное и заниматься совсем не своим.

Давайте обсудим, почему может скрипеть цепь? Ну или как думаете, что можно сделать уже сегодня, чтобы снова найти контакт с собой?

Психолог говорит

09 April 2024 11:03

На днях я прощалась со своим любимым кабинетом. Здание в котором он находится закрывают на реконструкцию. Я грустила и думала о вопросе: зачем испытывать боль, страдание, грусть?

Это не мой вопрос. Но мне кажется иногда он приходит к каждому. Зачем переживать эти, такие не приятные чувства, если можно чувствовать что-то другое?

У меня нет простого ответа для вас, хотя хочется сказать: это жизнь, она бывает разная. И это действительно так, но давайте пойдём чуть глубже.

Я вижу так:

Вы не можем выбирать чувства (в норме), они сами рождаются в вас.

Чувства, те самые, неприятные говорят о том, что вы лишились чего-то очень ценного. И если вы по настоящему горюете, значит вы прожили что-то действительно важное и теперь ощущаете, что этого больше нет.

Получается, чувства помогают вам понять что для вас ценно в жизни.

Боль, печаль, говорят вам о том, что вы живы! Если вы порезали палец, если вас ранил ваш партнёр своими словами, чувства сообщает вам, что вы живы и можете что-то сделать для себя, чтобы жизнь ваша стала другой.

То есть чувства, напоминают, здесь мне не хорошо и я могу это изменить.

Согласитесь, было бы странно ни чего не чувствовать, если вы потеряли что-то действительно ценное.

Хорошо не забывать, что вы не можете выбирать чувства, но можете выбрать как с ними и с собой обходиться, когда они возникают.

А вы что думаете о "негативных" чувствах? Видите как они помогают вам? Может о какому-то их важном свойстве я забыла упомянуть?

Обнимаю вас!

Психолог говорит

26 February 2024 16:08

Живая встреча!

В это воскресенье пройдёт открытая встреча: как полюбить своё тело. На встрече я расскажу немного о том, как всё таки в режиме скоростной, обычной жизни находить время на себя и контакт с собой. Дам инструменты которые вам в этом помогут, а самое важное смогу ответить на ваши вопросы.

Встречу организует Катя /channel/+8ZHJZKo4zPtkZWZi
которая поделиться своим взглядом на отношения с телом и покажет как можно заботиться о себе регулярно!

На встрече:

Татьяна Тарабцева - психоаналитик, клинический психолог расскажет как оставаться на своей стороне и выбирать себя.

А фотограф Кондратова Юля @kondratovaphoto расскажет, что же она видит по другую сторону камеры, когда смотрит на вас.

Участие во встрече бесплатное. Места ещё есть, но совсем немного. Если вы хотите наладить отношения с телом, собой или своей жизнью, чувствовать жизнь интенсивней, пишите мне @VasilinaGarashchuk
и давайте встречаться! Весна всё таки уже близко!

Психолог говорит

19 January 2024 12:59

Хорошо разделять для себя справедливую оценку и обесценивающую критику голоса внутри вас. Потому что по сути, это два разных голоса.

Первый - тот что вас оценивает справедливо, поддерживает, подбадривает когда вам плохо или когда у вас мало сил. Это тот голос который звучит в вас интонационно. И интонация эта является вашим эмоциональным ответом на то, что с вами происходит, на то, что вы видите, слушаете, на то, что трогает вас.

Второй - это на самом деле не ваш голос а вашего критика. Он состоит из внешних интроектов. То есть тех не приятных, обесценивающих, причиняющих боль слов которые говорили вам в детстве значимые взрослые, люди которые окружали вас. С течением времени и многократным повторении, они постепенно фиксируются в вас и ощущаются вашими собственными. Родными. Именно по этому, бывает очень сложно по началу перестать прислушиваться ко второму голосу и начать доверять первому.

И часто бывает так, что голос критика ярче и громче. Под его натиском внутренний голос теряется. Что думаете по этому поводу? Какой голос слышите в себе чаще?

Психолог говорит

09 January 2024 08:31

Поможет не сдуться в первую рабочую неделю:

✔ Входите в рабочий процесс плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте себя задачами. А если это не возможно, тогда подумайте, что поможет вам восполнить ресурс. И не только подумайте, позаботьтесь о себе!

✔ Проверяйте своё самочувствие. Спрашивайте себя каждый день: " Как ты сегодня"?
Но спрашивайте не как безразличный сосед, а как добрый друг, которому действительно важно.
Если самочувствие не очень... подумайте, что вы можете сделать для себя именно сейчас?

✔ Запланируйте на каждый день недели что-то приятное для себя. Это может быть что-то маленькое или большое, важно, чтобы вам нравилось!

✔ После перерыва в работе, вы можете посмотреть на своё рабочее место свежим взглядом. Проверьте, действительно ли вам удобно за вашим "рабочим столом", может быть вы хотите что-то изменить?

✔ Обращайте внимание на своё дыхание! Когда вы отдыхаете вы дышите расслабленно, глубоко. Работа (особенно вызывающая стресс, тревогу), может способствовать более поверхностному, сдержанному дыханию. В течение дня, обращайте внимание на то, чтобы дыхание было не поверхностным, это поможет быть более устойчивым и спокойным.

✔ Давайте себе отдыхать. Отдых может быть разный. Для кого-то это "полежать на диване", а для другого "погулять в лесу". Важно найти то, что наполняет именно вас. Можно написать список и каждый день выбирать из него один отдыхательный пункт.

✔ и не забывайте что рабочие дни - это тоже дни вашей жизни. Вы решаете, какими они будут.

Психолог говорит

01 November 2023 11:42

В субботу ездила на интенсив "Утверждая жизнь - экзистенциальные диалоги о смерти".

На интенсиве раздавали яблоки при регистрации. Вообще всё было очень красиво украшено, по осеннему, цветы, ягоды, листья. Такой осенний осенний день получился о том, как смерть влияет на нашу жизнь.

А я вот что подумала про яблоки. Каждый поступал со своим яблоком по разному. Кто-то убирал в сумку, на будущее, Кто-то со вкусом съедал сразу, кто-то отдавал другу. Яблоко это конечно не жизнь, точнее наверное так, яблоко не вся жизнь. Но со своей жизнью каждый из нас тоже поступает по разному. Кто-то откладывает её на потом, кто-то стремиться поскорее её прожить, ощутив все её краски и вкусы, кто-то отдаёт её в руки другому....

Как вы живете, выбираете вы сами, но смерть, как неотъемлемая часть жизни напоминает:
Живи уже сейчас! Живи так, как тебе хочется! Проживай моменты жизни в ладу с собой! Проживай ценности своей жизни!

А как вы относитесь к своей жизни? Помогает вам понимание того, что она конечна или скорее пугает вас?

Психолог говорит

10 April 2023 11:12

Система сохранения

У каждого из вас есть система сохранения.

Психика очень чутко ощущает грань между нормой и патологией и в моменты опасного приближения ко второй, начинает вас защищать.

Это происходит автоматически, как пробки выбивает, при слишком большом напряжении. И чаще всего срабатывает. Вы снова подходите к щитку, нажимаете на переключатель и какое-то время можете продолжать так же, до следующего аварийного выключения.

Некоторые живут так постоянно. Эксплуатируя свои психические защиты. Не понимая, что каждый такой скачок может привести к необратимым последствиям. А любое следующее отключение может стать последним. Вы напрасно будете дёргать переключатель, в надежде запустить систему, она будет молчать, перейдя чёрту патологии.

Очень легко положиться на психику и считать, что ей не нужна, помощь, поддержка, отдых. Сложнее прислушиваться к себе, задавать себе вопросы, замедляться, проверять, нет ли излишнего напряжения.

Как обходиться со своей психикой, выбирать вам. Ну а я буду рядом.

Психолог говорит

13 March 2023 10:06

С опорой на себя

Вы бывает ищите внешнее подтверждение лигитимности ваших чувств, мыслей, убеждений. Но если вы опираетесь только на внешнее, то вы всё дальше и дальше можете уходить от себя.

Просто ли жить чужую жизнь... думаю нет.

Вроде бы упрощая жизнь отдавая ответственность другим, в конечном счёте вы сильно усложняете.

Жизнь становится тяжёлой, громоздкой, неповоротливой. Нужно всё время оправдывать ожидания других, пытаться влезть в сроки установленные не вами, отрицать чувства, которые появляются.

С другой стороны, опираясь только на себя, вы сужаете поле зрения, теряете поддержку и помощь которые иногда вам необходимы, теряете доверие к другим людям.

Как думаете, как найти здесь баланс? В чем он вообще будет заключаться?

Психолог говорит

25 January 2023 07:35

Эффект терапии

Люблю, когда выходишь из дома, вдыхаешь морозный воздух и каждое, чувство, покрывается тоненькой корочкой льда. И ты можешь выбирать, акуратно расколоть эту ледяную корочку или прыгнуть на неё двумя ногами, так, чтобы тебя захлестнуло обнаруженным чувством.

Это напоминает мне, как в терапии клиент осознаёт, что он не всегда должен быть во власте чувства, он может выбирать идти за ним или нет.

В какой-то момент собственной терапии, я обнаружила, что я как будто застряла в моменте. Не в прошлом или будущем, а вот прямо здесь, в том моменте который происходит со мной сейчас. Я чувствовала ярко, все звуки во круг, яркость света, как одежда касается моего тела. Я конечно не потеряла способность вспоминать прошлое, и думать о будущем, но было очевидно, что я закрепилась в моменте и воспринимаю жизнь прямо сейчас!

Это чувство наполненности всегда со мной. Иногда оно замыливается повседневными (однообразными) делами или отходит на второй план, когда нужно делать дела быстрее, чем я привыкла. А иногда я сама отхожу от него, потому что хочется перевести дух. Терапия она такая, активизирует вас, позволяет ощутить наполненость жизни решая важные для вас вопросы.

А вы как любите, окунаться в свои чувства постепенно или когда они захлестывают вас с головой? Чувствуете, что у вас здесь есть выбор?

Психолог говорит

24 October 2025 09:04

Осенью хочется тепла

Забраться в теплый большой свитер. Сварить себе большую чашку какао или заварить вкусный, ароматный чай. Обнять любимых.

Хочется выбегать из дома, чтобы почувствовать ветер. Чтобы почти лететь, когда он такой сильный подталкивает в ту сторону, куда не нужно... а может нужно.

Осенью хочется рассматривать старые фотографии, печь вкусные пироги. И печенье, куда осенью без печенья?!

Осенью так хорошо добежать до кабинета, стряхнуть капли дождя со своего плаща и сесть в уютное кресло.

А потом бежать домой и размышлять.

Вы замечали, что осенью добраться до места в которое хотели вдвое приятней?
Может это только у меня так...

А еще осенью здорово гулять. Рассматривать листья под ногами, собирать букеты, замедляться и наблюдать, как движется жизнь.

Люблю осень. А вы что любите в осени? Получается чувствовать течение жизни сейчас? Чувствовать себя в моменте?

Психолог говорит

20 October 2025 10:11

Почему некоторые люди легко говорят, о том, что им нравится, а другим это дается с трудом?

Здесь может быть много причин, но мы рассмотрим с вами некоторые из них:

🔻 Я не знаю, что мне нравится!

Вы можете не быть в контакте с собой, например потому, что и не знали что можно в нем быть. Вас просто мог ни кто никогда не спрашивать о том, что нравится именно вам и навык задавать себе вопросы мог в таком случае вообще не сформироваться.

🔻 Я знаю, что мне нравится, но разьве для этого есть место?

Бывает, что у вас есть установка, что все другие важнее чем вы. И по большому счету всем все равно, нравится вам что-то или нет. В таком случае даже зная, что нравится вам, вы идете на уступки, откладываете себя на потом или вообще не говорите о своих хотелках.

🔻 Если я чего-то хочу мне придётся этого добиваться, тратить силы, а сил мало.

Так бывает, когда вы не можете занять позицию по отношению к своим нравится.

Что же делать?

✨ Изучать себя, задавать себе вопросы! Можно хотя бы спросить себя:
- что я чувствую, когда занимаюсь работой/едой/тренируюсь/чищу картошку (или подставь все что угодно)?
- нравится ли мне то что я сейчас ем/чувствую/переживаю?
- как я понимаю, что мне что-то нравится?

✨ Подумайте, если бы это не вам нравилось, а вашей лучшей подруге/партнеру/ребенку, вы бы так же отнеслись к их "нравится"?
Есть ли для их нравится место? Как бы вы отнеслись к тому, что они не рассказывают о том, что нравится им?

✨ То, что вам что-то нравится, не обязывает вас сразу же действовать. Вы просто можете знать это о себе, но решить, что для вашего желания сейчас нет сил/времени/подходящего контекста.

Как вы? Замечаете, что иногда трудно говорить о том, что вам нравится?

Психолог говорит

01 April 2025 10:05

Теория привязанности

В субботу провела лекцию о теории привязанности в библиотеке им. Паустовского.
Такое прекрасное место! Если еще не были там, обязательно загляните!

Я обожала в институте зависать в читальном зале библиотеки! Там всегда было так спокойно! Даже если реферат, исследование или дипломную работу нужно было уже вот-вот сдавать, в читальном зале я оставалась в тишине, на едине с собой и стопкой интересных книг.

Лекция в этот раз была посвящена привязанности и хотелось бы тем, кто не смог прийти, рассказать немного о ней!

Теорию привязанности разработал Джон Боулби. Он считал, что для выживания ребенку обязательно нужен взрослый, который будет чутко относиться к его потребностям, будет внимательным и терпеливым, будет давать пространство для развития и самостоятельности. Тот человек который создаст безопасное пространство. Через опыт такого взаимодействия у ребенка сформируется опыт доверия, переживание опоры, он станет устойчивее к стрессам и будет более активно развиваться и познавать мир.

Конечно, хочется, чтобы у каждого из вас был такой опыт и такой человек рядом, не только в детстве, но и во взрослом возрасте (в партнерских, дружеских отношениях). Но к сожалению так бывает не всегда.

Что же можно сделать?

Привязанность это не что-то статичное. Конечно она формируется в раннем возрасте, но все ваши дальнейшие отношения так же оказывают влияние на качество привязанности. И если у вас сформировался не надежный тип привязанности, а например, тревожный, отвергающий или дезорганизованный, вы можете, работать над тем чтобы ваш тип привязанности стал более надежным.

Здорово это видно на примере длительных терапевтических отношений или в длительных отношения с партнером имеющим надежный тип привязанности. Через такие отношения вы можете залечить те раны, которые нанесли вам значимые взрослые в детстве, вы можете уже став взрослыми получить этот так необходимый опыт понимания, принятия, безопасности и доверия. Чтобы двигаться дальше, развиваться и рости уже совсем в другом качестве жизни!

Психолог говорит

20 January 2025 11:39

Новый блокнот. Смотрю на него, радуюсь. Белые страницы так и манят что нибудь написать. Но что? Если я начну писать свои мысли, а их будет не много, на пол страницы например. Я напишу, а дальше блокнот будет лежать и лежать, потому что та первая мысль, будет предполагать, что я должна писать что-то умное, а на умное нет времени, нет времени не только на умное, времени вообще нет.

Вот передо мной блокнот. Смотрю на него и тревожусь. Вдруг, я вообще ни чего в нем не напишу/не нарисую. Все что приходит в голову-глупо. Все что чувствую, не стоит того, чтобы это запечатлеть. Фу, да как я вообще подумала, что он для меня? Лучше отдам его кому-нибудь другому.

На моем столе лежит новый блокнот. Я разрешаю себе вести его так, как захочется. Чирикать на страницах, зачеркивать и ставить кляксы, рисовать точки, писать хоть одно слово. И даже не приличное. Разрешаю себе сделать его своим. И сохранять в нем что-то важное, красивое для себя. Разрешаю себе его забросить, не дописывать мысли, оставлять только намеки. Быть в нем собой.

А вам что ближе? Как вы с чем-то новым обходитесь? С новой главой своей жизни например?

Психолог говорит

15 November 2024 10:02

Поделиться радостью

Когда ты смотришь на свою жизнь в ней находиться много моментов, поворотов, когда от одного твоего решения, жизнь изменилась.

Мне кажется, это как маленькое рождение. В такие моменты очень волнительно, но ты говоришь себе, теперь будет так. Ещё не можешь поверить, что это то, что ты создаешь сам, а оно уже начинает жить, дышать.

Так и с моим новым проектом.
С моей коллегой мы решили проводить лекции, в которых будем рассказывать о разных аспектах жизни и психологии.
Я надеюсь, или может быть лучше сказать мечтаю, что наш проект будет развиваться и мы сможем радовать вас новыми и новыми темами, идеями и открытиями!

Мы уже нашли прекрасное, уютное место для проведения наших лекций, но планируем, проводить и онлайн трансляции, так, чтобы даже те, кто не могут прийти лично, могли погрузиться в наши любимые  экзистенциальные темы.

Первая лекция пройдёт 14 декабря!

А я пока приглашаю вас поддержать наше начинание в телеграм канал, в котором мы будем обсуждать наши лекции, делиться идеями, выкладывать анонсы предстоящих событий и транслировать лекции которые будут проходить.

Очень хочется создать тёплое и уютное пространство для вас!

Подглядеть за рождением нового проекта можно тут @yewtreechannel

Присоединяйтесь, буду очень вам рада!

Психолог говорит

10 September 2024 20:33

Отпустить лето...

Отпускать не всегда просто, особенно, когда что-то/кто-то что нужно отпустить ощущается как хорошее. Но иногда всё же приходится находиться в этом процессе. Лето заканчивается, книга дочитывается, люди уходят.

Бывает, что процесс отпускания не требует ни каких усилий, но бывает и по другому, тогда вы нуждаетесь в поддержке и помощи.

Так что же делать:

🔸 Нужно понимать, что отпуская вы не улетаете в пропасть, а идёте к чему-то не менее ценному. Подумайте, что хорошего вам предстоит этой осенью? Я вот очень жду когда расписание у детей устаканится и можно будет замедлиться и испечь моё любимое печенье, например.

🔸 Так же важно отказываться от своих не реалистичных представлений, о том, что лето можно удержать. О том, что вы будете чувствовать себя так же как раньше, о том, что лето будет вечным, а вы всегда будете ощущать тёплое прикосновение ветра... Конечно это не реалистично. Вы меняетесь, жизнь течёт... вы будете чувствовать иначе. Но важным мне кажется здесь то, что чувствовать будете именно Вы! Вы будете проживать новые моменты своей жизни.

И так, вы стремитесь к чему то хорошему и отказываетесь от не реалистичных представлений.

Что ещё может помочь?

🔸 Завершённость
То, что вы прожили этим летом/днём/подставьте своё, имеет свою ценность для вас. А значит это каким то образом вас тронуло. То, что трогает, оставляет след в вашей душе, как отпечатки пальцев сформированные в животике у мамы, эти отпечатки жизни будут с вами всегда, только дайте им приобрести свою новую форму.

Психолог говорит

15 April 2024 13:08

Выписала ближайшие свободные часы для консультаций. Записаться на консультацию можно здесь https://dikidi.net/1543948

Психолог говорит

21 March 2024 10:35

Хотела бы поговорить сегодня о том, как вы с собой обходитесь. Одной из причин формирования депрессивного состояния или бернаута (эмоционального выгорания), может быть недостаточность сил, достаточно долго игнорируемая.

У каждого человека разный уровень энергии, сил. И если вы не обладаете большим их запасом, тогда вы можете по разному с этим фактом обходиться. Например, требовать от себя больше. Или не замечая усталость оставлять себя на потом. Когда я в терапии столкнулась с темой собственных сил, мне потребовалось время, что бы принять их отсутствие. Мой терапевт так и сказал мне: "может быть в вас не так много сил, как вам кажется"?

Я негодовала и злилась на него две недели. Как он мог такое сказать? Я же так много с чем справлялась.

Но постепенно, эта мысль начала прорастать во мне. Я обращала внимание, на то как себя чувствую, стала замечать, что даёт мне силы, а что отнимает. В какой-то момент эта мысль уже на столько укоренилась, что я смогла принять её. Сил у меня действительно не много. Я выстроила свою жизнь так, чтобы мне (учитывая количество собственных сил) было хорошо.

Это совсем не значит, что у вас сил мало или совсем нет. Я скорее о том, что хорошо видеть себя реалистично. Понимать что ты можешь, а что уже будет с надрывом, чересчур.

Парадоксальным образом это даёт много опоры. И неминуемо приводит к чувству, что эта жизнь мне по плечу.

Поделитесь, обращаете внимание на свои силы? Что помогает вам понять, что сил становится меньше?

Психолог говорит

29 January 2024 09:24

Если вы пропустили...

5 февраля, у меня начинается "Глубокое погружение".

Это один из моих самых любимых проектов. На погружении я буду давать вам темы для исследования (участки моря), а вы, как "опытные дайверы" будете погружаться, исследуя глубины вашего жизненного опыта.

Что будет:

Три недели путешествия на глубине. Я буду два раза в неделю выкладывать темы для погружения. А вы с помощью этих тем будете исследовать свой опыт и писать заметки о том, что нашли. Заметки можно будет выкладывать в закрытом чате.

Я буду давать вам обратную связь в связи с вашими погружениями и опытом. Чтобы вы не упустили самое важное.

А еще буду давать дополнительные задания, чтобы погружение было ещё более полезным!

Участвовать могут все, кто хочет лучше понять/узнать себя, те, кто хочет исследовать свой жизненный опыт, те, кто хочет/любит писать и хочет сделать свою жизнь лучше.

Что в итоге:

✔ Вы станете опытным дайвером (найдете доступ к себе, начнете лучше слышать свой внутренний голос).

✔ Найдете кораллы, жемчужины, красивых морских обитателей (свои ресурсы, опоры, качества которые вам необходимы)

✔ Исследуете свой опыт и увидите рельеф своей жизни. Что даст возможность двигаться дальше ещё более уверенно.

Чтобы участвовать напишите мне
@VasilinaGarashchuk:
"Хочу на погружение!"
А я пришлю вам ссылку для входа.

Стоимость участия 4000р.

Психолог говорит

12 January 2024 15:37

Замечали когда-нибудь, как вы с собой говорите?

Мне этот процесс (вашего диалога с собой) очень интересен. Опыт мой говорит, что от него, многое зависит в вашей жизни.

И тут важно не только то, что вы себе говорите, но и в какой форме, с какой интонацией, на сколько вы честны с собой.

Иногда, не просто понять какой это диалог. Бывает, клиенты спрашивают: "а как это говорить с собой? Разве это нормально"?

Нормально и даже хорошо (исключая случаи диссоциации и расщепления личности, конечно😂). Если посмотреть на внешний мир, на то, что вас окружает, вы заметите, что всё не стоит на месте, движется, изменяется. Так, мы замечаем, что жизнь идёт. Во внутреннем мире так же! Если движение есть, жизнь течёт в нас, а вот если внутреннее движение останавливается, и жизнь замирает. Внутреннему движению способствует диалог с собой. Вы можете задавать себе вопросы: какие чувства у тебя вызвал этот фильм? Хвалить себя: ты так ловко справилась с этой сложной задачей! Оценивать: сегодня ты слишком устала.

И всё это выше перечисленное позволяет жизни внутри вас приходить в движение.

А бывает в вас есть голос  который обесценивает вас, критикует, несправедливо ругает - это голос внутреннего критика. Он разрушает движение, блокирует, не дает сделать следующий шаг.

Понимает, как звучит ваш внутренний голос? Течёт ли в вас жизнь? Или голос которым вы говорите с собой не даёт вам почувствовать ее течение?

Психолог говорит

09 November 2023 10:37

Бранч с психологом!

В это воскресенье 12 ноября в 12.00, пройдёт бранч с психологом.
В этот раз поговорим о тревоге.
Что за феномен такой эта тревога, как вы её проживаете, почему она возникает, какую пользу она несёт, и как её приручить, всё это обсудим уже в это воскресенье!

Тревога постоянно присутствует в жизни и каждый в этой теме  сможет найти что-то полезное для себя.

Напомню, бранч это не лекция, а встреча на которой мы обсуждаем живые вопросы касающиеся каждого. Во время встречи вы сможете задать вопросы, которые волнуют вас, выпить вкусный кофе или чай, провести время с интересными людьми и психологом.

Встреча пройдёт очно, в Питере. Участие в бранче бесплатное! Чтобы записаться, пишите мне @VasilinaGarashchuk

Психолог говорит

17 October 2023 10:29

Бранч с психологом

В воскресенье прошёл бранч с психологом. Следующий будет 12 ноября!

Было хорошо! Погрузились в тему выбора себя глубоко, рассмотрели её с разных сторон. Под взглядом каждого участника тема бранча преломлялась по своему, это позволило нам увидеть объёмную картину.

Я уже писала в сторис, что эгоизм и выбор себя это не одно и тоже. Но хочется подробнее остановится на этой теме. Она волнует многих.

Рассмотрим на примерах:

🔸 Друзья зовут Эн в кино. Она говорит, им: "не в этот раз!"
Мама звонит Эн, но она не берёт трубку и в ответ только пишет смс: "созвонимся завтра".

Эгоизм ли это? Для Эн самая большая ценность в жизни это отношения. Сейчас она устала и кажется не важно себя чувствует, по этому ощущает, что не сможет в этих отношениях находиться качественно/полноценно. Врядли её друзьям и маме понравилось бы её формальное присутствие. И Эн ощущая это даёт себе время восстановится.

🔸 Мери очень деловая девушка и она готова всю себя отдать работе. Ей важно, чтобы её заметили, оценили. Ещё в детстве она ощутила потребность в одобрении, ведь её родители очень холодно относились к ней.
Можно ли сказать, что она поступает эгоистично задерживаясь на работе, не давая охраннику закрыть здание и уйти домой? Выбирает ли она себя? Не думаю. Скорее она выбирает таким способом "залечивать" свою самоценность. Но от этого, не становится к себе ближе.

🔸 Лу на против, готов помочь каждому кто к нему обратиться. Он даже в маршрутке, услышав разговор незнакомых людей старается дать полезный совет.
Что же Лу получает от этой помощи? Эгоистична она или Лу действительно ощущает в себе силы помочь каждому? А может он не может помочь себе, и начинает помогать другим, только чтобы не ощущать боль внутри?

Кого из них вы назвали бы эгоистичным? Кто из них выбирает себя?

Понимаете, что в моменте даёт понять вам, выбираете ли вы себя?

Психолог говорит

25 March 2023 10:00

Задумывались по каким причинам вы выбираете то или иное в своей жизни?

Ваши ценности, установки, картина мира, опыт дают вам ориентиры на которые вы полагаетесь, хотя часто это происходит и не осознанно.

Поговорим об установках.

Представьте, что установка (которую вы получили в детстве) оказывается не рабочей. Например, мама всегда говорила, счастье в отношениях. А вы вот счастливы и без них...

Наверное со мной что-то не так думаете вы. Или я не поняла, что такое счастье, наверное нужно что-то ещё, чтобы чувствовать себя ещё лучше. Вы идёте в одни отношения, потом в другие, но находите там только разочарование. Другие люди почему-то не делают вас счастливыми. Ещё и обижаются, когда вы высказываете им свои претензии.

Тут можно конечно заподозрить, что установка не про вас, но чаще бывает так что вы уже с ней срослись, сроднились и вам сложно отделить её от себя.

Что же делать?

Взять мешок со своими установками, достать каждую, встряхнуть, выбить из неё пыль, проветрить, примерить, подходит ли она вам или вы из неё уже выросли? Некоторые сдать на переработку, от других отказаться совсем.

Поделитесь, знаете свои установки? Понимаете как их найти?

Психолог говорит

13 February 2023 07:39

Если вы пропустили...

Завтра у меня (в телеграме) начинается "Глубокое погружение".

Это один из моих самых любимых проектов. На погружении я буду давать вам темы для исследования (участки моря), а вы, как "опытные дайверы" будете погружаться, исследуя глубины вашего жизненного опыта.

Что будет:

Три недели путешествия на глубине. Я буду два раза в неделю выкладывать темы для погружения. А вы с помощью этих тем будете исследовать свой опыт и писать заметки о том, что нашли. Заметки можно будет выкладывать в закрытом чате.

Я буду давать вам обратную связь в связи с вашими погружениями и опытом. Чтобы вы могли более детально увидеть важное.

А еще буду давать дополнительные задания, чтобы погружение было ещё более полезным!

Участвовать могут все, кто хочет лучше понять/узнать себя, те, кто хочет исследовать свой жизненный опыт, те, кто хочет/любит писать и хочет сделать свою жизнь лучше.

Что в итоге:

✔ Вы станете опытным дайвером (найдете доступ к себе, начнете лучше слышать свой внутренний голос).

✔ Найдете кораллы, жемчужины, красивых морских обитателей (свои ресурсы, опоры, качества которые вам необходимы)

✔ Исследуете свой опыт и увидите рельеф своей жизни. Что даст возможность двигаться дальше ещё более уверенно.

Чтобы участвовать, напишите мне в личные сообщения о своём желании, я пришлю вам ссылку для входа.

Стоимость участия 1500р.

До встречи!

Психолог говорит

10 January 2023 08:47

Поможет не сдуться в первую рабочую неделю:

✔ Входите в рабочий процесс плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте себя задачами. А если это не возможно, тогда подумайте, что поможет вам восполнить ресурс. И не только подумайте, позаботьтесь о себе!

✔ Проверяйте своё самочувствие. Спрашивайте себя каждый день: " Как ты сегодня"?
Но спрашивайте не как безразличный сосед, а как добрый друг, которому действительно важно.
Если самочувствие не очень... подумайте, что вы можете сделать для себя именно сейчас?

✔ Запланируйте на каждый день недели что-то приятное для себя. Это может быть что-то маленькое или большое, важно, чтобы вам нравилось!

✔ После перерыва в работе, вы можете посмотреть на своё рабочее место свежим взглядом. Проверьте, действительно ли вам удобно за вашим "рабочим столом", может быть вы хотите что-то изменить?

✔ Обращайте внимание на своё дыхание! Когда вы отдыхаете вы дышите расслабленно, глубоко. Работа (особенно вызывающая стресс, тревогу), может способствовать более поверхностному, сдержанному дыханию. В течение дня, обращайте внимание на то, чтобы дыхание было не поверхностным, это поможет быть более устойчивым и спокойным.

✔ Давайте себе отдыхать. Отдых может быть разный. Для кого-то это "полежать на диване", а для другого "погулять в лесу". Важно найти то, что наполняет именно вас. Можно написать список и каждый день выбирать из него один отдыхательный пункт.

✔ и не забывайте что рабочие дни - это тоже дни вашей жизни. Вы решаете, какими они будут.