16753
Shaxsiy rivojlanishga yordam beruvchi: ✅ Psixologik testlar ✅ Psixologik maslahatlar ✅ Psixologik faktlar ✅ Psixologik savol-javoblar Reklama uchun: @NRozikova
ЯПОН халқининг доно фикрлари
● Тентак ва аҳмоқларга йўл бер.
● Кетаётганни тўхтатма, келаётганни хайдама.
● Ёмон одамнинг дўсти бўлгандан яхши одамнинг душмани бўлган яхши.
● Оддий одамларсиз буюк одамлар бўлмайди.
● Тепага чиқишни қаттиқ хоҳлаган одам нарвонни ўйлаб топади!
● Эр ва хотин худди кўз ва қўлдек бўлиши керак: қўл оғриганда — кўз йиғлайди, кўз ёшланганда — қўл уни артади.
● Қуёш хақ одамни билмайди. Қуёш нохақ одамни ҳам билмайди. Қуёш кимнидир иситиш мақсадида порламайди. Ўзлигини топган инсон бамисоли қуёш каби бўлади.
● Узоқ йўл ҳам яқинидан бошланади.
● Ғамни худди йиртиқ кўйлакни уйда қолдирганинг каби қолдир!
● Севги бўлса, юздаги чандиқлар ҳам худди кулгич каби чиройли кўринади.
● Биргина яхши сўз уч ой қаҳратонни иситади.
● Шубҳаланишдан олдин етти маротаба ишон.
● Қўлингдан келганича ҳаракат қил, қолганини тақдирга ташла.
● Хаддан ортиқ тўғрилик аҳмоқлик билан ўлчанади.
● Одамлари кулган уйга бахт келади.
● Ўйлаб хал қил, хал қилгач ўйлама!
● Сўрасанг, бир неча дақиқа уяласан, билмасанг - бир умр.
ДЎСТЛИКНИНГ 30 ТА ХАҚҚИ. ХАДИСИ ШАРИФ АСОСИДА.
1. Янглишса, кечиради;
2. Куз ёшига рахм қилади,
3. Сирини яширади.
4. Узрини қабул килади.
5. Унга дўсти ғийбат қилинса рад этади.
6. Керак пайтда насихат қилади.
7. Дўстлигини химоя қилади.
8. Зиммасидаги вазифаларга риоя қилади.
9. Касал бўлса бориб кўради.
10. Жанозасида қатнашади.
11. Даъватини қабул этади.
12. Совғасини қабул қилади.
13. Яхшилигига эзгулик билан жавоб қайтаради.
14. Яхшилигига миннатдорчилик изхор қилади.
15. Ёрдамини чиройли қилади.
16. Зарур эхтиёжини қондиради.
17. Номуси обрусини химоя қилади.
18. Орзуларини руёбга чиқишида кўмакдош бўлади.
19. Илтимосини қабул қилади.
20. Хохиш истакларини инкор этмайди.
21. Аксирганда ЯРХАМУКАЛЛОХ дейди.
22. Йўқотган нарсасини қидиришда ёрдам беради.
23. Саломига алик олади.
24. Сухбатини хушлайди (соғинади).
25. Яхшиликларини кўпайтиради.
26. қасамларини тасдиклайди.
27. Хар қандай холатда хам ёрдам беради.
28. Дўст булиб душманнинг ишини қилмайди.
29. Уни мусибат ёки оғир пайтида ёлгиз ташлаб қўймайди.
30. Ўзига қайси яхши амални раво кўрса дўстига хам илинади ва раво кўради.
1-вариант: Ҳаёт гўзаллигини кўриш
"Ҳаёт - бу гўзалликка тўла. Шундай эмасми? 💖
Биз ҳар куни ажойиб нарсаларга дуч келамиз: қуёшнинг нурлари, табиатнинг гўзаллиги, дўстларнинг табассуми... Бу гўзалликни кўра билиш ва қадрлаш ҳаётимизни янада мазмунли қилади.
Сиз бугун нимани кўрдингиз?
#ҳаёт #гўзаллик #қадрлаш #позитив"
2-вариант: Ҳар онидан завқланиш
"Ҳаёт - бу ҳозирги он. Кеча ўтди, эртага эса номаълум. Шундай экан, ҳар бир ондан завқланинг! ⏳
Ҳар бир кунни мазмунли ўтказиш, яқинларингиз билан вақт ажратиш, севимли машғулотингиз билан шуғулланиш - буларнинг барчаси ҳаётдан завқ олишга ёрдам беради.
Сиз бугун қандай завқ олдингиз?
#ҳаёт #завқ #он #мазмунли_ҳаёт"
3-вариант: Ўрганиш ва ўсиш
"Ҳаёт - бу доимий ўсиш ва ўрганиш жараёни. Ҳар куни янги нарса ўрганиш ва ўзимизни ривожлантириш ҳаётимизни янада бойитади. 📚
Янги китоб ўқиш, бирор янги ҳунар ўрганиш ёки шунчаки ўз фикр доирангизни кенгайтириш - буларнинг барчаси бизни ўстиради.
Сиз бугун нимани ўргандингиз?
#ҳаёт #ўсиш #ўрганиш #ривожланиш"
4-вариант: Миннатдорчилик ва шукроналик
"Ҳаёт - бу шукроналикка арзийдиган бебаҳо неъмат. Бизда бор нарсалар учун миннатдор бўлиш ҳаётимизни янада гўзал қилади. 🙏
Оила, дўстлар, соғлиқ, тинчлик - буларнинг барчаси учун шукрона келтириш ҳаётимизни яхши томонга ўзгартиради.
Сиз нима учун миннатдорсиз?
#ҳаёт #миннатдорчилик #шукроналик #позитив_фикрлаш"
5-вариант: Муаммоларга ечим излаш
"Ҳаёт - бу муаммолар ва қийинчиликлардан иборат. Аммо муҳими, уларга қандай муносабатда бўлишимиз. Муаммоларга ечим излаш ва уларни енгиш ҳаётимизни янада мустаҳкамлайди. 💡
Ҳар қандай қийинчилик - бу янги имконият. Ундан тўғри фойдаланиш керак.
Сиз муаммоларни қандай ҳал қиласиз?
#ҳаёт #муаммолар #ечим #мустаҳкамлик"
Муносабатлардаги чегаралар
"Муносабатларда соғлом чегаралар ўрнатиш - ўзимизни ҳимоя қилиш ва муносабатларнинг барқарорлигини таъминлашнинг муҳим усулидир. Чегаралар бизга нима учун керак?
• Чегараларнинг турлари: Физик, эмоционал ва бошқа чегаралар.
• Чегараларни ўрнатиш: Чегараларни қандай ўрнатиш ва уларни ҳимоя қилиш керак?
• Чегараларнинг бузилиши: Чегаралар бузилганда нима қилиш керак?
Сиз муносабатларда қандай чегаралар ўрнатгансиз?
Муносабатлардаги соғлом мулоқот
"Муносабатларнинг асосий тамойили - бу соғлом мулоқот. Очиқ, самимий ва ҳурматга асосланган мулоқот муаммоларни ҳал қилиш ва ўзаро тушунишни мустаҳкамлашга ёрдам беради.
• Мулоқотнинг аҳамияти: Муносабатларда мулоқот нега муҳим?
• Мулоқот усуллари: Самарали мулоқот усуллари қандай?
• Эшитиш қобилияти: Эшитиш қобилияти мулоқотда қандай рол ўйнайди?
Сиз муносабатларда мулоқотни қандай яхшилайсиз?
#муносабатлар #мулоқот #эшитиш #психология"
Бир донишманддан сўрадилар: “Нима учун Ҳавво Одамнинг бошқа жойидан эмас, айнан, қовурғасидан яратилган?”
Донишманд жавоб берди: “Раҳбар бўлиб олмаслиги учун Одамнинг бошидан яратилмади. Чўри бўлиб қолмаслиги учун Одамнинг оёғидан яратилмади. Балки, қалбига яқин бўлсин, маҳбубаси бўлсин, Одамнинг ҳимояси остида бўлсин деб унинг қовурғасидан яратилди”.
Bitta katta Yandex Plus
Filmlar, musiqa, kitoblar, keshbek ballari va bepul ovqat yetkazib berish - bularning barchasi oyiga atigi 10 000 so'mdan boshlanadigan Yandex Plus obunasi.
Sinab koʻrish
#reklama
plus.yandex.uz
Oila - oilangiz uchun umumiy tarif.
🏠Oila tarifi - oila a'zolar, yaqinlar va do'stlarni bir guruhga birlashtirish, trafikni bo'lishish va eksklyuziv raqamli mahsulotlardan foydalanish imkonini beruvchi qulay va foydali yechim.
Oilaviy tarif bilan yaqinlaringiz doimo aloqada. Eng muhim lahzalarni baham ko'ring va muloqotdan birgalikda zavqlaning.
OILA tarifi — eng muhim an'analarni qadrlaydiganlar uchun!
Узнать больше
#reklama
beeline.uz
Pepsi 2L ichib, qopqoq ostidan Mirinda 1L yutib oling!
Pepsi va Mirinda sizlarni muqaddas Ramazon oyi bilan muborakbod etadi!
Pepsi va Mirinda kechki dasturxonlaringizni yanada fayzli bo'lishi uchun aksiyani boshladi:
1. Sariq qopqoqli 2 litrli Pepsi ichimligini xarid qiling.
2. Qopqoq ostidagi maxsus QR-kodni toping.
3. Qopqoqni eng yaqin tarqatish punktiga olib keling va 1 litr Mirindani sovg'a sifatida qabul qiling!
1 litr Mirinda sovg'a sifatida olish tartibini bilish uchun PepsiCo.Uz saytiga kiring yoki +998 71 200 07 77 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Qopqoqni o'zingiz bilan olishni unutmang!
Har bir oqshomingiz yorug'lik, mehr va lazzatli lahzalarga to'la bo'lsin
Узнать больше
#reklama
Bolalar ovqatlari internet-do'koni Kabrita
Kabrita - echki sutidan tayyorlangan premium bolalar ovqati
- Hamyonbop narxlar
- Butun O'zbekiston bo'ylab bepul yetkazib berish*
- Unumli bokslar
Узнать больше
Для детей с 11 месяцев. Грудное вскармливание предпочтительнее. Посоветуйтесь с врачом
#reklama
kabrita.uz
Fen emas, bu — kuchli yordamchi!
FaKang Ion FK-9900 — har kuni go'zallik saloni darajasida parvarish uchun ishonchli fen.
✅ 2 tezlikda ishlaydigan ventilyator
✅ Sovuq havo funksiyasi uslubingizni uzoqroq saqlaydi
✅ 2 xil nasadka: aniqlik va hajm uchun
✅ 1.38 m uzunlikdagi sim — qulay harakat
✅ Ixcham, yengil va ishonchli dizayn
Uydagi parvarish uchun zamonaviy vosita izlayapsizmi?
Bugun buyurtma bering — ertaga natijani ko'rasiz.
Buyurtma berish
#reklama
uzum.uz
Bitta katta Yandex Plus
Filmlar, musiqa, kitoblar, keshbek ballari va bepul ovqat yetkazib berish - bularning barchasi oyiga atigi 10 000 so'mdan boshlanadigan Yandex Plus obunasi.
Sinab koʻrish
#reklama
plus.yandex.uz
AVO platinum kartasi — ilovada bepul oching!
✅ AVO platinum — foizsiz kredit karta.
AVO ilovasida garov va kafillarsiz 50 mln so’mgacha limit oling — 45 kungacha 0%! 💰
Install
#reklama
click.avo.uz
Hammasi biznesni qulay boshqarish uchun!
⚡Smart Business (ex. UzKassa) - hammasi biznesni qulay boshqarish uchun!
Onlayn - kassalar, terminallar
💰Qurilma uchun bo'lib-bo'lib to'lang - ortiqcha xarajat va foizlarsiz!
(boshlang'ich to'lov - 599 000 so'm)
Humo va Visa orqali to'lovlarni qabul qiling
✅Hisobga olish tizimi;
✅24/7 texnik qo'llab-quvvatlash;
📞Telegram-botda ariza qoldiring va bepul maslahat oling!
Chaqiruv buyurtma qilish
#reklama
O'zbekistondagi birinchi attestat beruvchi onlayn maktab
"Leader Online" — bu mamlakatimizning eng yaxshi xususiy maktablaridan biri bo'lgan "Leader School" bazasi asosida yaratilgan, davlat namunasi bo'yicha attestat beruvchi birinchi onlayn maktab.
✅ Litsenziyaga ega onlayn maktab
✅ Davlat namunasi bo'yicha attestat berish
✅ Darslar o'zbek va rus tillarida
✅ Moslashuvchan o'quv jadvali
✅ 4–11-sinflar uchun
Farzandingiz uchun sifatli ta'limni uyda o'tirgan holda ta'minlang! Onlayn mashg'ulotlar qanday o'tishini saytimizda bilib oling.
Batafsil
#reklama
Borjomi
135 yildan buyon har bir dasturxonda o'zgarmas an'ana. Borjomi - bu mehmondo'stlik va samimiylik ramzi.
Borjomi sevimli taomlardan bahramand bo'lishga yordam beradi va ovqatlangandan keyingi engillik hissini beradi.
Oching, rohatlaning, yengillikni his eting.
Saytga kirish
#reklama
borjomi.com
Dunyodagi eng arzon sayohatlar – hoziroq bron qiling!
😊Xohlagan sayohatingizni endi arzon narxda amalga oshiring!✨
💰Yaxshi narxlar va yaxshi joylar – endi bular sizga bir qadam yaqin.
🏃♂️Tezda bron qiling, joylar cheklangan! Ulguring!
📞+998 99 8916888
Telegramga yozish
#reklama
Turizmda ishlashni qanday boshlash mumkin?
✨1-qadam: Turizm akademiyamiz bilan boglaning online.travelskills.uz
✨2-qadam: Yonalishingizni tanlang
✨3-qadam: Oquv tarifini tanlang
✨4-qadam: Nazariya va amaliyotni organing
✨5-qadam: Diplomni oling va karerangizni boshlang
Siz turizm sohasida ishlash orzuingizni boshlashingiz va karerangizdagi ilk qadamlaringizni qoyishingiz mumkin.
Biz bilan turizm olamiga sayohat qilish imkoniyatini qoldan boy bermang!
Batafsil ma'lumot uchun saytimizga o'ting!
Saytga kirish
#reklama
online.travelskills.uz
HONOR X8c: ҚОООЙИЛ қолдиради!
Йорқин суратлар учун кучли уч камерали тизим! Ҳар бир лаҳзани юқори тафсилот ва табиий ранглар билан муҳрланг. Ақлли алгоритмлар ҳар қандай шароитга мослашади — кун бўлсин, тун бўлсин, ҳаракат ёки портрет. AI ўчиргич эса фотосуратлардан кераксиз обйектларни осонгина ўчиради.
HONOR X8c — Услуб, технология ва фотография санъати битта қурилмада! ҚОООЙИЛ эмасми?!
Смартфонни техника дўконларидан ёки бренд сайтидан харид қилинг.
Saytga kirish
#reklama
honor.com
Хайрли тонг💞 бугунги кунингиз яхши янгиликларга тўла ўтсин💞
Читать полностью…
Кундалик режалар - бу кун давомида бажаришни мақсад қилган ишлар, вазифалар ва мақсадлар рўйхатидир. Улар сизга вақтингизни самарали бошқаришга, унумдорликни оширишга ва муҳим нарсаларга эътибор қаратишга ёрдам беради.
Кундалик режаларнинг афзалликлари:
• Вақтни тежайди: Режа тузиш орқали сиз кун давомида нима қилишингиз кераклигини аниқ билиб турасиз ва бу вақтни беҳуда сарфлашнинг олдини олади.
• Унумдорликни оширади: Режалаштирилган ишларни бажариш орқали сиз кўпроқ нарсага эришасиз ва ўз мақсадларингизга яқинлашасиз.
• Диққатни жамлашга ёрдам беради: Режа сизга муҳим вазифаларга эътибор қаратишга ва чалғимасликка ёрдам беради.
• Стрессни камайтиради: Режалаштириш орқали сиз ўзингизни тартибли ва назорат остида ҳис қиласиз, бу эса стрессни камайтиради.
• Мотивацияни оширади: Режадаги ишларни бажариш сизга муваффақият ҳиссини беради ва бу сизни янада кўпроқ ишлашга ундайди.
Кундалик режа тузиш усуллари:
• Қоғоз ва қалам: Энг оддий усул - қоғозга рўйхат тузиш.
• Рақамли воситалар: Смартфондаги иловалар, компьютер дастурлари ёки онлайн тақвимлардан фойдаланиш. Масалан: Google Calendar, Todoist, Trello ва бошқалар.
• Матрица Эйзенхауэра: Вазифаларни муҳимлик ва шошилинчлик даражасига қараб ажратиш.
Кундалик режа тузишда эътиборга олиш керак бўлган жиҳатлар:
• Аниқ мақсадлар қўйинг: Ҳар бир вазифа аниқ ва ўлчовли бўлиши керак. Масалан, "Инглиз тили дарсларини қилиш" эмас, "1-мавзуни ўқиш ва машқларни бажариш" каби.
• Вазифаларни муҳимлигига қараб ажратинг: Энг муҳим вазифаларни куннинг бошида бажаринг.
• Вақт ажратинг: Ҳар бир вазифани бажариш учун қанча вақт кетишини тахмин қилинг ва режангизга шу вақтни киритинг.
• Танаффусларни режалаштиринг: Дам олиш учун вақт ажратиш унумдорликни оширади.
• Режангизни мослаштиринг: Кун давомида вазият ўзгариши мумкин, шунинг учун режангизни мослаштиришга тайёр бўлинг.
• Реал бўлинг: Бир кунда жуда кўп ишларни режалаштирманг.
Кундалик режалар - бу сизнинг шахсий эҳтиёжларингиз ва мақсадларингизга мослаштирилиши мумкин бўлган воситадир. Ўзингизга энг мос келадиган усулни топинг ва уни мунтазам равишда қўлланг.
Доно аёлнинг сирлари:
1. Ўзини севиш ва қадрлаш: Ўзингизга ғамхўрлик қилинг, истеъдодларингизни ривожлантиринг ва камчиликларингизни қабул қилинг. Сиз мукаммал эмассиз, лекин айнан шундайлигингиз билан қадрлисиз.
2. Соғлом чегаралар ўрнатиш: Ўз вақтингизни, энергиянгизни ва эҳтиёжларингизни ҳимоя қилинг. "Йўқ" дейишдан қўрқманг, айниқса бу сизнинг манфаатларингизга зид бўлса.
3. Ҳар онни онгли равишда яшаш: Ўтмишдаги хатолар ёки келажакдаги хавотирлар билан яшаманг. Ҳозирги онда бўлинг, ҳар бир кичик нарсадан завқланинг ва миннатдор бўлинг.
4. Садоқатли ва қўллаб-қувватловчи муносабатлар: Яқинларингизга содиқ бўлинг, уларни қўллаб-қувватланг ва уларга ғамхўрлик қилинг. Соғлом муносабатлар сизга куч беради ва бахтингизни оширади.
5. Доимий равишда ўқиш ва ўрганиш: Ҳеч қачон билим олишдан тўхтаманг. Китоблар ўқинг, курсларга қатнанг, янги кўникмаларни эгалланг ва дунёқарашингизни кенгайтиринг.
6. Ўз хатоларингиз учун масъулиятни олиш: Хато қилишдан қўрқманг, лекин улардан сабоқ олинг ва ўз хатти-ҳаракатларингиз учун жавобгарликни ўз зиммангизга олинг.
7. Кечиримли бўлиш ва ўтмишни қўйиб юбориш: Нафрат ва гина сақламанг. Ўзингизни ва бошқаларни кечиринг ва ўтмишдаги хатоларни унутинг.
8. Сабрли ва мулойим бўлиш: Вазиятларга босиқлик билан ёндашинг, шошқалоқлик қилманг ва ўз ҳиссиётларингизни назорат қилинг.
9. Ўзига ишонч ва мустақиллик: Ўз фикрингизга эга бўлинг, қарор қабул қилишда эркин бўлинг ва ўз имкониятларингизга ишонинг.
10. Ҳаётга ижобий нигоҳ: Ҳар қандай вазиятда ҳам яхшиликни кўришга ҳаракат қилинг, умидсизликка тушманг ва ҳаётдан завқланинг.
Бу сирлар сизга доно, бахтли ва муваффақиятли аёл бўлишга ёрдам беради!
Меҳр – бу...
Меҳр – бу қалб гўзаллиги, инсонийликнинг энг олий намунаси. Бу – ўзгаларнинг дардига шерик бўлиш, уларга беғараз ёрдам бериш ва кўнгилларини кўтариш.
Меҳр – бу:
• Табассум билан қараш 😊
• Яхши сўз айтиш 🗣️
• Ғамхўрлик қилиш 🤝
• Кечириш 🕊️
• Қўллаб-қувватлаш 💪
• Ҳамдард бўлиш 🫂
• Севиш ❤️
Меҳрли инсонлар дунёни гўзал қилади. Меҳр – бу юқадиган туйғу. Атрофингизга меҳр улашинг ва дунёни биргаликда яхшироқ жойга айлантирайлик!
#меҳр #инсонийлик #севги #яхшилик #сахийлик #қалб #дунё
Постингизга қўшимча қилишингиз мумкин бўлган нарсалар:
• Меҳр ҳақидаги мақол ёки иқтибос.
• Ўзингизнинг меҳрлилик ҳақидаги шахсий ҳикоянгиз.
• Аудиторияга савол (масалан, "Сиз учун меҳр нимани англатади?").
• Аудиторияни меҳрли бўлишга чақириқ.
Бу постингизни янада таъсирли ва қизиқарли қилади.
Ҳаёт – бу... сен!
Ҳаёт - мураккаб, аммо ажойиб саёҳат. Психологияга кўра:
• Ўрганамиз 📚
• Муносабатлар қурамиз 🫂
• Ўзимизни топамиз 🧭
• Маъно излаймиз ✨
• Ўзгаришга тайёр турамиз 🔄
Ҳар бир кун – янги имконият. Ўзлигинг бўл, орзуларингга эриш ва ҳаётдан завқ ол!
#ҳаёт #ўзингбўл #имконият #бахт
Вақт ҳақида қизиқарли фактлар:
• Вақт сустлашиши: Эйнштейннинг нисбийлик назариясига кўра, тез ҳаракат қиладиган одамлар учун вақт секинроқ ўтади. Масалан, коинотда тезлик билан ҳаракат қилаётган космонавтлар учун Ер юзидаги одамларга қараганда вақт бироз секинроқ ўтади.
• Вақт иллюзияси: Бизнинг вақт сезгимиз жуда субъектив ва контекстга боғлиқ. Қизиқарли иш билан банд бўлганимизда вақт тез ўтгандек туюлади, зерикарли иш билан банд бўлганимизда эса аксинча.
• Високосний сония: Ернинг айланиш тезлиги ўзгариб тургани учун, олимлар вақти-вақти билан "високосний сония" қўшиб туришади. Бу сония 30 июнь ёки 31 декабрь кунларига қўшилади ва соатларнинг Ернинг айланиши билан мос келишини таъминлайди.
• Гравитация ва вақт: Гравитация кучлироқ бўлган жойларда вақт секинроқ ўтади. Демак, денгиз сатҳида яшайдиган одамлар тоғда яшайдиган одамларга қараганда бироз секинроқ қаришади.
• Вақт зоналари: Дунё 39 та вақт зонасига бўлинган. Франция энг кўп вақт зоналарига эга давлат ҳисобланади (12 та), чунки уларнинг денгиз орти ҳудудлари мавжуд.
• Вақтнинг йўқлиги: Баъзи физик назариялар вақт фундаментал хусусият эмаслигини, балки фазо каби пайдо бўлган ҳодиса эканлигини тахмин қилади.
• Рақамли вақт: Рақамли соатлардаги вақтларнинг такрорланувчи кетма-кетлиги (масалан, 11:11) кўпчилик учун алоҳида маънога эга. Бу ҳолат "вақт синхронлиги" ёки "ангел рақамлари" деб ҳам аталади.
• "Дежавю" эффекти: Бу янги воқеа гўёки аллақачон содир бўлгандек туюладиган ғалати ҳолат. Бунинг сабаблари ҳали тўлиқ аниқланмаган, лекин бу хотира билан боғлиқ бўлиши мумкин.
Умид қиламанки, бу фактлар сизга қизиқ туюлди!
Яхши ва ёмон нарсалар ҳақида 10 тадан гап:
Энг яхши нарсалар:
1. Яқин инсонлар билан вақт ўтказиш - энг катта бахт манбаи.
2. Яхши китоб ўқиш - янги дунёларга саёҳат қилиш демакдир.
3. Табиат қўйнида дам олиш - руҳий хотиржамлик бахш этади.
4. Мусиқа тинглаш - қалбга озуқа беради.
5. Яхши иш қилиш - ўзингни керакли инсон эканлигингни ҳис қилишдир.
6. Саёҳат қилиш - дунёқарашни кенгайтиради.
7. Янги нарсаларни ўрганиш - ҳаётга қизиқишни уйғотади.
8. Кулиш - стрессни камайтиради ва кайфиятни кўтаради.
9. Соғлом турмуш тарзи - узоқ ва бахтли ҳаёт гарови.
10. Орзуларга эришиш - ҳаётдан мамнунлик ҳиссини беради.
Энг ёмон нарсалар:
1. Хиёнат - ишончни йўқ қилади ва қалбни яралайди.
2. Зўравонлик - жисмоний ва руҳий жароҳат етказади.
3. Адолатсизлик - жамиятда норозиликни келтириб чиқаради.
4. Ёлғон - муносабатларни бузади ва ишончсизликни келтириб чиқаради.
5. Қўрқув - ҳаракат қилишга тўсқинлик қилади ва ҳаёт сифатини пасайтиради.
6. Ғамхўрликнинг етишмаслиги - ўзига бўлган ишончни пасайтиради.
7. Атроф-муҳитнинг ифлосланиши - соғлиққа зарар етказади ва табиатни йўқ қилади.
8. Камбағаллик - асосий эҳтиёжларни қондиришга тўсқинлик қилади.
9. Ирқчилик ва камситиш - жамиятда низоларни келтириб чиқаради.
10. Умидсизлик - ҳаётга бўлган қизиқишни сўндиради ва депрессияга олиб келади.
Аёлларнинг донолиги ва куч-қуввати ҳақида қуйидаги ибратли сўзлар мавжуд:
"Аёллар ўз овозларининг аҳамиятини фақат улар сукут сақлашга мажбур бўлгандагина англайдилар." — Малала Юсуфзай.
"Ҳар қандай ҳолатда ҳам, ҳаётингизнинг қаҳрамони бўлинг, қурбони эмас." — Нора Эфрон.
"Аёллар ўзларининг овозларининг аҳамиятини фақат улар сукут сақлашга мажбур бўлгандагина англайдилар." — Малала Юсуфзай.
"Ҳар бир аёлнинг муваффақияти бошқалар учун илҳом бўлиши керак. Биз бир-биримизни қўллаб-қувватлаганда энг кучли бўламиз." — Шерил Сандберг.
"Сен ўзингга ишонмасанг, ҳеч ким ишонмайди." — Серена Уильямс.
Етарли ухлаш - соғлом ҳаёт тарзининг муҳим қисми бўлиб, жисмоний ва руҳий саломатлик учун жуда катта аҳамиятга эга.
Нега етарли ухлаш керак?
• Жисмоний саломатлик: Уйқу иммунитетни мустаҳкамлайди, юрак-қон томир тизимини соғлом сақлайди ва метаболизмни тартибга солади. Етарли ухламаслик семизлик, диабет ва юрак касалликлари хавфини оширади.
• Руҳий саломатлик: Уйқу хотирани мустаҳкамлайди, диққатни жамлашни яхшилайди ва кайфиятни тартибга солади. Уйқусизлик депрессия, хавотир ва стресс хавфини оширади.
• Иш фаолияти: Етарли ухлаган одамлар яхшироқ ишлайди, тезроқ қарор қабул қилади ва камроқ хато қилади.
• Хавфсизлик: Уйқусизлик автоҳалокатлар ва иш жойидаги бахтсиз ҳодисалар хавфини оширади.
Қанча ухлаш керак?
Уйқуга бўлган эҳтиёж ҳар бир инсон учун индивидуалдир, лекин ўртача кўрсаткичлар қуйидагича:
• Катталар: 7-9 соат
• Ўсмирлар: 8-10 соат
• Болалар: 9-11 соат
• Янги туғилган чақалоқлар: 14-17 соат
Уйқу сифатини яхшилаш учун маслаҳатлар:
• Мунтазам уйқу тартиби: Ҳар куни бир вақтда ухлашга ётинг ва туринг, ҳатто дам олиш кунлари ҳам.
• Қулай уйқу муҳити: Қоронғу, тинч ва салқин хонада ухланг.
• Уйқудан олдин дам олинг: Китоб ўқинг, илиқ душ қабул қилинг ёки релаксация машқларини бажаринг.
• Уйқудан олдин кофеин ва алкоголдан сақланинг: Улар уйқуни бузиши мумкин.
• Уйқудан олдин экранлардан узоқлашинг: Телефон, компьютер ва телевизорларнинг нури уйқу гормони мелатонин ишлаб чиқарилишига халақит беради.
• Мунтазам жисмоний фаоллик: Кун давомида жисмоний машқлар қилинг, лекин уйқудан олдин эмас.
• Тўғри овқатланиш: Уйқудан олдин оғир овқатлардан сақланинг.
Агар уйқу билан боғлиқ муаммоларингиз бўлса, шифокорга мурожаат қилинг. Етарли ухлашга эътибор қаратиш орқали сиз саломатлигингизни яхшилайсиз ва ҳаётингиздан кўпроқ завқ оласиз.
Вақтни бошқариш - бу вақтдан унумли фойдаланиш, вазифаларни режалаштириш ва бажариш жараёнидир. Мақсад - кўпроқ ишларни камроқ вақтда бажариш, стрессни камайтириш ва мувозанатни сақлаш.
Вақтни бошқаришнинг асосий тамойиллари:
1. Мақсадларни аниқлаш: Нимага эришмоқчи эканлигингизни билинг. Аниқ мақсадлар йўналишни белгилайди.
2. Режалаштириш: Вазифаларни ёзиб чиқинг ва уларни муҳимлигига қараб тартибланг. Кунлик, ҳафталик ва ойлик режалар тузинг.
3. Устуворликларни белгилаш: Энг муҳим вазифаларни биринчи бажаринг. "Eisenhower матрицаси" (муҳим/шошилинч) усулидан фойдаланинг.
4. Делегатсия: Имкони бўлса, вазифаларни бошқаларга топширинг.
5. Диққатни жамлаш: Бир вақтда кўп иш қилманг. Бир вазифани тугатгандан кейин кейингисига ўтинг.
6. Вақт ўғирловчиларини аниқлаш: Ижтимоий тармоқлар, бефойда йиғилишлар ва бошқа чалғитувчи омиллардан сақланинг.
7. Танаффуслар: Ҳар соатда қисқа танаффуслар қилинг.
8. Бажарилган ишларни таҳлил қилиш: Режага қанчалик амал қилганингизни баҳоланг ва келгусидаги режалаштиришни яхшилаш учун хулосалар чиқаринг.
9. "Йўқ" дейишни ўрганинг: Вақтингизни беҳуда сарфлайдиган таклифлардан бош тортинг.
10. Инструментлардан фойдаланинг: Тақвимлар, вазифа менежерлари, эслатмалар ва бошқа иловалар вақтни бошқаришда ёрдам беради.
Фойдалари:
• Унумдорликнинг ошиши
• Стресснинг камайиши
• Мақсадларга эришиш имкониятининг ортиши
• Мувозанатли ҳаёт
Ушбу тамойилларга амал қилиш орқали сиз вақтни самарали бошқаришингиз ва ҳаётингизни назорат қилишингиз мумкин.
Психологик севги – бу муносабатлардаги чуқур боғлиқлик, бир-бирини тушуниш, қабул қилиш ва қўллаб-қувватлашга асосланган севгидир. Бундай севги фақатгина жисмоний тортилиш ёки романтик эҳтирослар билан чекланмайди, балки руҳий ва эмоционал яқинликни ҳам ўз ичига олади.
Психологик севгининг асосий элементлари:
• Эмпатия: Шеригининг ҳис-туйғуларини тушуниш ва улар билан бўлишиш.
• Самимийлик: Ўз фикрлари, ҳис-туйғулари ва қўрқувларини очиқ ва ҳалол баён қила олиш.
• Қабул қилиш: Шеригини борлигича қабул қилиш, уни ўзгартиришга уринмаслик.
• Қўллаб-қувватлаш: Шеригининг мақсадларига эришишига ёрдам бериш ва уни қийинчиликларда қўллаб-қувватлаш.
• Ҳурмат: Шеригининг фикрлари, қадриятлари ва чегараларини ҳурмат қилиш.
Психологик севгига асосланган муносабатлар узоқ муддатли, бахтли ва соғлом бўлиши мумкин. Чунки бундай муносабатлар икки инсоннинг руҳий ва эмоционал эҳтиёжларини қондиради.