Начни!

1. Хвалить себя за любое хорошее дело. Возьми за правило делать это ежедневно. Через три дня настроение станет ровным и позитивным, да и к себе начнешь относиться с большей симпатией и уважением. 

2. Просыпаясь утром, улыбаться. Прекрасная техника, заряжает оптимизмом. И любое дело будет по плечу!

3. Утром перед выходом на работу обнимать домашних. Так родной человек почувствует твои тепло, любовь и заботу. Очень важны прикосновения к ребенку – они формируют у него базовое доверие миру и людям.

4. Вечером, принимая душ, представлять, что все неприятное уходит вместе с водой. Душ – это очищение.

Читать полностью…

Зачем люди в парке деревья обнимают?🌳🌴🌲

Вот и ответ на вопрос в этом видео 😅☝️

Познакомился в парке с Тамарой Николаевной, которая раскрыла секрет🕵️

Читать полностью…

И больше вариантов у вас нет…

Читать полностью…

Вот поэтому некоторым родителям и рассказывать что-то не хочется!

Ты им о своих чувствах: "Мамаааааа, я влюбился!", а они тебе о своей тревоге!

Тревожные родители = тревожные дети.

Так и формируется эта цепочка.

Читать полностью…

На консультации мы ищем тишину.

Тишину от внутреннего шума: бесконечного «а что, если?», самокритики, тревожных сценариев. Консультация — это безопасное пространство, где этот шум может наконец стихнуть.

И когда голоса тревоги затихают, происходит удивительное: включается ваша внутренняя навигация. Возвращается связь с собой, с вашими истинными ценностями и ресурсами. Приходит то самое, искомое спокойствие — состояние ясности и опоры.

Это и есть главный результат: не получить совет извне, а восстановить контакт с мудростью внутри🤫

👍На онлайн-консультации по разбору вашей тревоги - мы заменим ваши текущие негативные алгоритмы психики на положительные!

Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться➡️@psyivanov🔔

Читать полностью…

Невротическое одиночество – это состояние, когда ты болен собой, устал от себя, надоел сам себе, и ты хочешь куда-то пойти и забыться в ком-то другом.

Здоровое одиночество - чувствовать комфорт наедине с собой, даже если сейчас рядом никого нет.

Задумайтесь, какая форма одиночества у вас?

Читать полностью…

Мда, ох уж эти традиции, брать детей на кладбище и требовать от них скорбить «как взрослых»

Дети не вникают в понятие смерти, как взрослые.

А вот взрослые этого не понимают.

😰У вас есть такие шоковые воспоминания из детства?

Похороны, кладбища, отпевания и поминки…

Поцелуи покойников в лоб, потому что так мама сказала!

Читать полностью…

Страх неудачи: почему мы боимся действовать и как обрести уверенность❓

Мысли «а вдруг я не справлюсь?» знакомы многим. Этот внутренний критик активизируется, когда мы оказываемся перед новыми вызовами, возвращаемся к забытым навыкам или готовимся к важному событию. Подобные сомнения лишают решимости, заставляя откладывать действия и терять веру в собственные силы.

За страхом неудачи часто скрывается более глубокая тревога - опасение разочароваться в себе. Пока мы только планируем, сохраняется иллюзия, что всё возможно. Но при начале реальных действий возникает риск увидеть расхождение между ожиданиями и действительностью. Это заставляет подсознательно избегать ситуаций, где может подтвердиться «неидеальность».

Современные исследования показывают: уверенность в своих силах формируется через практику, а не через размышления. Перфекционистские установки вроде «у меня должно получиться безупречно» создают дополнительное давление. Более продуктивна позиция «я исследую новый опыт, и несовершенный результат — часть процесса».

Особенно сложно бывает после перерывов в деятельности (отпуск, смена профессии, восстановление после стресса). Кажется, что прежние умения утрачены. Однако нейробиология подтверждает: навыки, однажды сформированные, сохраняются в памяти. Нужно просто дать себе время на адаптацию, начиная с небольших шагов.

Интересный парадокс: люди, настроенные на развитие, воспринимают трудности иначе. Для них ошибка — не приговор, а источник ценной информации. Вместо самобичевания они анализируют: «Что именно привело к этому результату? Как можно скорректировать подход?». Такое отношение снижает нагрузку на психику - неудача перестаёт быть катастрофой.

Феномен, известный в психологии, демонстрирует: при освоении нового человек часто проходит фазы завышенных ожиданий и последующего разочарования. Понимание этой закономерности помогает сохранять спокойствие -временные трудности не означают отсутствия способностей, а являются естественным этапом роста.

Практические шаги для снижения тревоги:

💥Сместите фокус с результата на процесс. Спросите себя: «Чему я могу научиться в этой ситуации?».

🔍Разбейте большую цель на микрошаги. Первый результат не должен быть грандиозным.

🎙Вспомните прошлый опыт: вы уже многому научились в жизни — этот навык тоже освоите.

🎤Проанализируйте худший сценарий. Чаще всего последствия не так страшны, как рисует воображение.

Страх ошибки — естественный механизм психики, но он не должен управлять решениями. Каждая попытка (успешная или нет) расширяет зону комфорта и укрепляет личностную устойчивость. Действие остаётся самым эффективным способом снизить тревогу — когда мы начинаем двигаться, иллюзорные опасения часто рассеиваются.

Ключ не в том, чтобы никогда не ошибаться, а в том, чтобы извлекать из неудач опыт. Все достижения строятся через преодоление сомнений. Разница между теми, кто достигает целей, и теми, кто остаётся на месте, часто лишь в готовности сделать первый шаг, несмотря на внутренние опасения.

🔄Как записаться на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги? Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov🔔

#тревога #страх #паническиеатаки #помощьпсихолога

Читать полностью…

Про жрачку, лишний вес и нервы🍩.

неВРОТики бывают двух видов.

Первые. Когда нервно - им кусок в горло не лезет (завидуем им?))))

Вторые, наоборот - в моменты стресса, их рот превращается в бездонную яму - в неё летит все подряд. Булочки, конфетки, бараночки.

Как говорят? Все болезни от нервов.
И лишний вес от них же.

А те, кто не нервничает, но при этом много ест - просто подавили в себе тревогу очень очень глубоко - с такими людьми работы непочатый край.

Работа с телом, начинается не с тела, а с головы.

Я вот тут потревожился и набрал 5 кг, а значит и мне пора поработать с головушкой (да да, я тоже иногда тревожусь о том и даже о сём)…

А у вас как обстоят отношения с едой? Легкий флирт или невротическая зависимость? 😂
Напишите в комментарии (не надо стесняться)

#еда #лишнийвес #психологкушает #невротики #порастройнеть #килограммы

Читать полностью…

А вы знали, что я урод?

«Урод» - это первенец на Руси

На Руси слово «Урод» имело положительный смысл. Изначально так называли первенца мужского пола. Он впоследствии становился главой семьи и наследовал отчий дом. Буквальный перевод — «тот, кто стоит у рода».

Читать полностью…

Первые три слова, которые увидите - ваше предсказание на ОКТЯБРЬ месяц🥰

Пишите в комментариях, что получилось✍️

Читать полностью…

Когда приходится делать выбор из своей тревоги...🙈

Читать полностью…

ТЕЛО НЕ обмануть: Почему не получается просто «взять и перестать нервничать» головой, когда ваше тело кричит о помощи

Знакомо: вроде всё хорошо, а внутри всё сжимается? Голова говорит «успокойся», а тело не слушается — сердце колотится, руки трясутся, в животе противно.

Всё потому, что наша тревога живёт не в голове. Она прячется в теле.

Представьте: вы идёте по тёмной улице. Вдруг — шорох. Мозг ещё не понял, что случилось, а тело уже замерло, мышцы напряглись, дыхание перехватило. Это древний механизм выживания. Он срабатывает и сейчас, даже если опасность не реальная, а в мыслях.

Ваша умная голова пытается бороться с этим: «Да успокойся ты, всё нормально!». Но тело, которое уже готовится к бою, кричит в ответ: «НЕТ! Мы в опасности!». Возникает конфликт. И пока тело в панике, все уговоры — просто пустой звук.

Пример из жизни моего клиента: У Сергея была важная презентация. За неделю он перечитал кучу статей о спокойствии, твердил себе: «Я уверен в себе, я всё знаю». Но каждое утро его начиналось с одного и того же: учащённое сердцебиение и камень в животе. Мысли сразу цеплялись за это: «Вот, опять! Я болен! Я не справлюсь!».

Он пытался заставить себя не нервничать. Становилось только хуже.

Сергей начал с простого: вместо борьбы с мыслями, он стал прислушиваться к телу. Оказалось, главный зажим — в районе солнечного сплетения. Каждый раз при стрессе там появлялся тот самый камень. Мы обсудили это на консультации и применили эту целебную технику👇

Он стал делать вот что: за 5 минут до совещания находил тихое место, клал ладонь на тот самый «камень» и медленно дышал в эту точку, представляя, как дыхание его размягчает. Буквально 2-3 минуты.

Эффект был потрясающим. Тело получало сигнал: «Хозяин здесь, он слышит меня, он позаботится». Мысли о провале утихали сами собой, потому что им не за что было зацепиться. Не было привычного ответа от тела.

Что делать? Говорить с телом на его языке.

1. Найдите, где прячется тревога. Прислушайтесь прямо сейчас. Давит в груди? Сжались челюсти? Дрожат колени? Это её дом.

2. Дышите «туда». Сделайте медленный вдох и представьте, что дыхание идёт прямо в эту зажатую точку. С выдохом — отпускайте напряжение.

3. Заземлитесь. Почувствуйте ступнями пол. Обопритесь спиной о стул. Пошевелите пальцами. Это вернёт вас в «здесь и сейчас».

4. Дайте энергии выход. Если внутри всё дрожит — пройдитесь быстрым шагом, поприседайте, сожмите и разожмите кулаки.

Перестаньте бороться с мыслями. Сначала успокойте тело. Оно ваш главный союзник, а не враг.

А вы замечали, где в вашем теле живёт тревога?

🗃Запишитесь на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги, отправив мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov

#тревога #спокойствие #психология #самопомощь #тело #нервы #здоровье

Читать полностью…

Видеть не того, кто тебя злит, а место в себе, где эта злость возникает. Быть внимательным не к ситуации, которая тебя раздражает — а к тому месту в уме, где раздражение появляется. Вот чему надо прежде всего научиться. Ведь тот, кто наблюдает за тонущим кораблем со стороны — уже на берегу. Иначе он видел бы берег.

Видишь со стороны — значит вырвался из плена своего ума. Даже бушующие мысли больше не будут иметь над тобой своей власти. Потом негативные эмоции можно контролировать. Но можно и оставить их такими, какие есть. Главное — что ты уже в стороне, уже не являешься их частью. Потом займёшься исследованием своего истинного «Я».

Читать полностью…

У души не будет радуги, если в глазах не было слёз.

Читать полностью…

Смотрите как интересно! В продолжение поста про деревья (смотрите выше) и зачем людям их обнимать?:

Энергетика деревьев⚡️

Необходимо отметить, что деревья обладают положительной и отрицательной биоэнергией.

✅Так, со знаком плюс:
береза, дуб, сосна, каштан, клен, ясень, липа, ива – как бы подпитывают нас своей здоровой жизненной энергией.

❎Со знаком минус: осина, тополь, ель, платан, черемуха, ольха.
Эти деревья забирают энергию, но они также и лечат, снимая боль, выводят болезненную энергию.

Дуб – дерево жизненной силы, долголетия, дерево-донор.
Прямой контакт с ним полезен тем, кто часто страдает от беспричинной усталости, внутренней апатии, в основе которой лежит недостаток жизненных сил. Дуб – сильное, но суровое дерево, оно не принимает нытиков, не терпит отчаявшихся.

Дуб отдает предпочтение борцам, он врачует раны воинам, лечит их души. Именно ветеранам, пожилым людям принесет пользу общение с этим деревом.

Сосна – дерево спокойствия, оно лечит нервные расстройства и все заболевания связанные со стрессами.
Для людей с больным сердцем полезны длительные прогулки в сосновом бору, но только не в жаркую погоду, когда летучие вещества, выделяемые сосной, могут оказать излишне возбуждающие действия.

Сосна – милосердное дерево, оно способно не только очистить ауру человека, но и частично снять порчу.

Клён – дерево обретения равновесия. При контакте с ним человек становится спокойным, так как оно принимает на себя переполняющую человека избыточную энергию, утихомиривает ярость, гнев, делает нас уравновешенными и выдержанными.

Взамен слез, тревог и уныния это дерево подарит вам успокоение, уверенность в себе.

Береза – нежное, сострадательное дерево с очень мягким, ласковым, но в то же время сильным влиянием. Именно к березе следует обращаться больным, ослабленным и выздоравливающим людям.

Она облегчит страдания, поможет легче перенести болезнь. Для человека с расстроенными нервами береза просто незаменима. Это ласковое дерево избавит вас от страха перед будущим, от бесплодных хлопот, от напрасных тревог.

Береза, растущая рядом с домом, обладает чудесным свойством отгонять кошмарные сны.
Деревья-лекари

Сосна – дерево духовного озарения.
Это дерево обладает сине-фиолетовой аурой, сила которой способствует духовному озарению и творческому взлету.

Что думаете? Какое дерево завтра обнимите?

Читать полностью…

Вы парите в воздухе, в ваших лапах - заветная добыча, символ ваших усилий и мастерства.

Мир кажется вашим, вы на пике! Но тут – шум. Сотни голосов, сотни крыльев, и все они – за вами. Неважно, куда вы направитесь, они идут по пятам, не давая передышки. Каждая секунда – это напряжение, каждый поворот - новый виток преследования. Покой? Забудьте...

Кажется, что весь мир ополчился против вас, желая отобрать то, что вы с таким трудом завоевали. Вы мечетесь, пытаетесь увернуться, сохранить своё. Но чем сильнее вы цепляетесь, тем яростнее погоня.

А потом… вы решаете иначе. Вместо того, чтобы продолжать этот изнурительный танец, вы просто отпускаете. И что происходит? Шумящая толпа, которая ещё минуту назад казалась неумолимой, мгновенно меняет направление, устремляясь за тем, что вы больше не держите.

И вот, в тишине, на высоте, когда всё стихает, приходит… свобода. Облегчение. Невероятное чувство покоя, когда груз, который казался таким важным, больше не давит.

Эта история напоминает, что иногда самая большая добыча может стать нашим самым большим бременем. И истинное обретение - не в том, чтобы удерживать, а в том, чтобы уметь отпустить.

Читать полностью…

Медитация от ТРЕВОГИ И ПАНИЧЕСКИХ АТАК для тебя 🧘

Я знаю, как коварна тревога!😥
Голова полна мыслей, тело напряжено, а уснуть никак не получается… А для тех, кто знаком с паническими атаками, этот вечерний кошмар становится ещё сильнее.

Понимаю, я сам через это проходил. Именно поэтому я записал для вас эту исцелчющую медитацию! 🎵

Как её использовать, чтобы наконец-то уснуть?😴

✨ Супер просто! Никаких усилий не требуется:

✨Устраивайтесь в постели поудобнее.

✨Наденьте наушники (так вам будет проще сосредоточиться и не отвлекаться на внешние звуки) или просто положите телефон рядом.

✨Включите мою медитацию.

✨Всё! Просто слушайте и расслабляйтесь.

Важно:

Если вы уснёте во время медитации — прекрасно!
Это значит, что она сработала! 😴

Если мысли всё равно лезут в голову, не ругайте себя. Просто верните внимание к моему голосу или музыке.

Эта медитация помогает переключить внимание с тревожных мыслей на что-то более спокойное и нейтральное.

Это своего рода мягкая «перезагрузка» мозга, которая подготавливает его ко сну.

Не ждите чуда с первого раза. Попробуйте делать это каждую ночь, и вы заметите, как постепенно улучшается качество вашего сна и снижается тревожность.

Пусть эта ночь будет спокойной и исцеляющей! ❤️

Смотрите и слушайте:

📱На Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68e816c936827c1621f613f8

📱На ютуб (нужен VPN): https://youtu.be/8mQfJuwADaE?si=3osDUrXjuuiRNUpi


Здоровья и счастья вам!🥰

#медитация #сон #тревога #паническиеатаки #психотерапевт #психолог #бессонница #расслабление #психическоездоровье #константиниванов

Читать полностью…

Красивое утро начинается со смузи🧃
#привет #утро #завтрак

Читать полностью…

Решил тут я приготовить самый-самый лучший ужин.

Не просто поесть, а создать тот самый кулинарный шедевр. Рядом - близкий человек, который ждёт, когда же наступит «тот самый момент», когда всё будет идеально.

Было у вас такое?

Пробуешь, смешиваешь, добавляешь специи... Но что-то идёт не так. Вместо идеального блюда получается какая-то мешанина. Чем больше стараешься, тем хуже получается. Ты уже и так, и эдак, а результат всё равно далёк от идеала.

В какой-то момент, когда ты уже готов всё бросить, ты вдруг понимаешь. Проблема не в рецепте и не в продуктах. А в этом самом… ожидании. В желании сделать «идеально», в страхе, что кто-то подумает, будто ты не справился.

И вот, когда ты отпускаешь это напряжение, перестаёшь так сильно зацикливаться на «идеальности» и просто готовишь с удовольствием, с лёгкостью, происходит чудо. Блюдо получается не просто вкусным, а каким-то особенным.

И вот что я понял: чтобы создать что-то по-настоящему ценное - будь то ужин, проект или просто момент радости, - нужно просто...

Просто перестать гнаться за совершенством. Отпустить внутреннего критика, разрешить себе ошибаться. И просто делать то, что ты делаешь, с открытым сердцем!

И тогда любая стряпня станет идеалом в твоих руках ✌️

Читать полностью…

Духовный рост скорее похож не на рост, а на болезненное падение с пьедестала своих иллюзий.

Читать полностью…

Какая книга по психологии вам помогла начать легче жить?

Поделитесь в комментарии? 👇

Читать полностью…

Как люди наё***** себя и психологов🖕.

У меня есть четкое правило - первая консультация по минимальной оооочень комфортной цене, но выбранное время клиентом я бронирую строго по предоплате.

Почему? Потому есть люди, которые как куи на блюде. Они с удовольствием запишутся к психологу, но не придут. Вот такая форма самоудовлетворения/фетиша ( называйте как хотите)
Эту запись они делают для себя, как иллюзию работы над собой.

Записаться к психологу, как факт, но потом случайно забыть, не смочь или 🦋опа/нога/рука вдруг внезапно отвалились. Вообщем любая причина, чтобы не идти.

Душа, как зуб болит, но к стоматологу идти страшно.

Такие люди играют в собственную игру, в которую я с ними не играю.

Поэтому как только они слышат от меня слово ПРЕДОПЛАТА, а значит ДИСЦИПЛИНА - они испаряются, как вампиры при дневном свете.

А это самые настоящие вампиры и есть, они роются в интернете, пытаясь решить свой вопрос и находят наивных дурачков-помогаторов. Которые в это поверят, войдут в «их положение»и будут сотни раз переписывать их на новое время, входить в их положение, интересоваться придут ли они и т.д.

Читать полностью…

У прекрасных клиентов, прекрасные результаты!

Делюсь новым полученным отзывом🎁

#отзыв #любимыеклиенты #безтревог #здоровье #психология #психолог

Читать полностью…

Добро пожаловать в канал по освобождению от тревоги и панических атак.

🟢Сразу же нажмите на кнопку ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы не потерять к нему доступ!

Меня зовут Константин, я клинический психолог.

Давайте начнем наше знакомство с этого видео о технике "скорой помощи", которая уже помогла десяткам моих клиентов остановить приступ паники и снизить тревогу здесь и сейчас.

А после просмотра видео посмотрите: Какие копеечные средства из аптеки помогают в борьбе с тревогой и стрессом? Смотреть👀

Читать полностью…

Почему мы убегаем от настоящего и как вернуться обратно?❗️

Многим знакомо ощущение, когда мысли уплывают далеко от реальности: мы прокручиваем в голове вчерашний разговор, строим планы на год вперед или просто листаем ленту соцсетей. А потом, будто очнувшись, ловим себя на мысли: «И где я был все это время?» Действия совершались на автомате, а сознание отсутствовало.

Призывы «жить здесь и сейчас» звучат повсеместно. Но если это так естественно, почему это требует таких усилий?

Корни побега в детстве

Склонность избегать настоящего момента часто рождается в ранние годы. Когда реальность становится для ребенка слишком болезненной, психика находит защиту — она «отсоединяется» от неприятных ощущений в теле и уходит в безопасный мир мыслей. Во взрослой жизни эта подсознательная стратегия маскируется под полезные качества: мы думаем, что усердно работаем, планируя будущее, или проявляем заботу, беспокоясь о близких. На деле же, мы можем физически находиться с другом, но мыслями быть далеко от него, или провести весь отпуск в тревожных мыслях о работе, так и не отдохнув.

Что скрывается за тревогой?🔽

Чтобы вернуться в настоящее, нужно понять, от чего мы бежим. Если остановиться и попытаться удержать внимание на текущем моменте, часто возникает смутная, но сильная тревога. Это и есть тот самый непереносимый опыт, который мы стараемся не замечать. Парадокс в том, что именно контакт с этой тревогой, а не бегство от нее, становится ключом к освобождению.

Сила тревоги — в ее расплывчатости. Она похожа на густой туман, в котором страшно сделать шаг. Однако если попытаться описать ее словами, туман рассеивается, обнажая конкретные, пусть и неприятные, чувства: гнев, печаль, обиду, страх. С ними уже можно иметь дело. Гнев можно выразить, страх — исследовать, вину — проанализировать. Тревога же лишает нас этой возможности, оставляя в состоянии беспомощности.

Практический путь к настоящему🔼

Процесс возвращения в «здесь и сейчас» — это не мгновенное переключение, а последовательность шагов:

1. Распознать бегство. Первый шаг — заметить, что вы снова «уплыли» в мысли.
2. Спросить себя: «Что именно в текущей ситуации вызывает у меня дискомфорт?»
3. Прояснить тревогу. Дать название чувствам, которые стоят за смутным беспокойством. Вместо «я тревожусь» попробуйте сказать: «Я чувствую страх из-за...» или «Я злюсь на...».
4. Принять реальность. Позволить себе ощутить все, что происходит внутри, без попытки это сразу изменить. Сделать несколько осознанных вдохов и выдохов, отмечая телесные ощущения.
5. Вернуться к моменту. Перенести фокус внимания на то, что здесь происходит на самом деле: на звуки, запахи, тактильные ощущения.

Речь не о том, чтобы навсегда отказаться от мыслей о будущем или прошлом. Баланс — вот что важно. Постоянно убегая от настоящего, мы лишаем себя полноты жизни, превращая ее в рутину автоматических действий. Жизнь в моменте — это способ ощутить ее подлинный вкус, яркость и глубину, которые теряются, когда наше сознание вечно где-то в другом месте.

🗃Как записаться на онлайн-консультацию по разбору вашей тревоги? Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения➡️ @psyivanov🔔

#тревога #психология #здесьисейчас

Читать полностью…

Почему мы так охотно верим предсказаниям и гаданиям и избегаем настоящей работы над собой?

Почему люди боятся обращаться к психологам и предпочитают «быстрые решения» в лице астрологов и экстрасенсов?🪄

Вера в предсказания и невидимые силы позволяет нам избегать главного — работы над собой. Но эти «лёгкие пути» не ведут к настоящим переменам. Предсказания и гадания создают лишь иллюзию контроля, уводя нас от осознанного выбора🔮.

Настоящая работа над собой — это сложно, требует усилий, выхода из зоны комфорта и готовности встретиться лицом к лицу со своей тенью! Психологическая помощь помогает добраться до корня ваших проблем, в отличие от поверхностных ответов, предлагаемых звёздами или потусторонними силами.

Смотрите ответ тут:

📱 Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68d66fd845a87b5d0cfaf33a

📱Ютуб (нужен VPN): psyivanov?si=SEZcFhKRJeiUDpjK" rel="nofollow">https://youtube.com/@psyivanov?si=SEZcFhKRJeiUDpjK

Читать полностью…

😅Эти румяные щёки стресса: куда их деть, чтобы легче стало?

Всем привет, Константин Иванов на связи. Сегодня поговорим не о теории, а о простой «скорой помощи» для нервной системы.

Знакомо чувство, когда тревога сжимает где-то в груди, как будто комок какой-то?

Мысли бегают по кругу, и кажется, что ещё чуть-чуть — и крыша поедет. Многие в этот момент пытаются взять себя в руки: «Успокойся, дыши, соберись!». Но загнанные внутрь эмоции — как пар в кастрюле с закрытой крышкой. Рано или поздно рванёт.

🫴Предлагаю другой подход. Не запирать, а выпускать. Безопасно и экологично.

Несколько работающих техник, которые не отнимут много времени.

1. Техника «Бумажный штурм» Возьмите лист бумаги и ручку. И просто начните писать всё, что приходит в голову. Без цензуры, без логики, матом и капслоком можно. Цель — не создать литературный шедевр, а вывалить из себя весь мусор. Написали? Теперь этот лист можно скомкать, разорвать, сжечь (аккуратно, в пепельнице) или выбросить. Символический жест «я это отпускаю»!

2. Техника «Дикий танец» Включите музыку, которая резонирует с вашим состоянием — агрессивную, тревожную, грустную. Закройте дверь и дайте телу двигаться так, как оно хочет. Можно трястись, прыгать, стоять на месте — главное, не контролировать движения. Пусть энергия тревоги выйдет через тело. 5-7 минут такого «безумия» творят чудеса.

3. Техника «Шкала и действие» Спросите себя: «По 10-балльной шкале, насколько сейчас сильна моя тревога?». Допустим, вышло 7 из 10. А какое маленькое физическое действие могло бы снизить её до 6? Не до нуля! Только на один балл. Например: умыться холодной водой, отжаться 10 раз, громко покричать в подушку, побить диванную подушку. Сделайте это. Спросите снова: «А сейчас какая цифра?». Часто она уже меньше.

Это не волшебная таблетка, а инструменты. Берите то, что ближе лежит к вашей душе, и пробуйте.

Главное — дать себе разрешение чувствовать. Это не слабость, а часть нашей природы. Берегите себя.

#тревога #паническиеатаки #психолог #помощь

😌А чтобы разобраться со своей тревогой и паническими атаками - отправьте мне цифру «9», в личные сообщения, чтобы записаться на первую онлайн- консультацию ➡️@psyivanov

Читать полностью…

Нужнo умeть прощaть. Bедь когдa-то прощениe понадобитcя и тебe.

Читать полностью…

Проявляя недовольство чем-либо или ругая кого-либо — правительство, госслужащих, футболистов, погоду, коллег, соседей, близких, не говоря уж о детях, — вы транслируете в зеркало мира неприглядный образ и получаете соответствующую реальность в отражении.

Читать полностью…