Начните с малого, чтобы получить максимум!
ПРАВИЛО 20 МИНУТ.

За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которое вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию.

Правило 20 минут:

Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье.

Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке.

Кто выделяет 20 минут в день на улучшение концентрации, тому не стоит беспокоиться о творческом кризисе.

Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях.

Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей.

Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии.

Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости.

Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Читать полностью…

Вам музыка не мешает?

Читать полностью…

Открою вам небольшой секрет об осознанности. Все говорят, как это здорово - жить "здесь и сейчас". Но почти никто не предупреждает о побочных эффектах. Они будут. И вот какие.

Ваш круг общения скорее всего сузится. Не потому, что вы станете высокомерным, а потому, что пустые разговоры - о том, как все плохо, как виноваты другие, - начнут вызывать внутренний скрежет. Вы просто физически не сможете в них участвовать. И для некоторых друзей вы станете тем, кто "портит атмосферу", потому что перестали играть по старым правилам.

На нелюбимой работе станет невыносимо. То, что раньше терпели из-за страха или привычки, теперь будет резать по живому. Либо вы найдете в этой деятельности истинный смысл, либо ноги сами понесут вас к выходу. Третьего не дано.

Отношения дадут трещину. Многие из них держатся не на любви, а на взаимной зависимости, на игре "ты мне - я тебе". Когда вы выходите из этой игры, партнер может запаниковать и пытаться вернуть все "как было". А вы будете смотреть на эти попытки с искренним недоумением, будто вам предлагают говорить на забытом языке.

Вы почувствуете одиночество. Да, то самое, глубокое. Потому что исчезнут те связи, что питались вашей пустотой, страхом или одиночеством же. Сначала эта тишина будет пугать. Но постепенно в ней начнет прорастать что-то ваше, настоящее.

Врать станет невозможно. Ни себе, ни людям. Каждая неискренняя фраза будет ощущаться как заноза в сознании. Вы начнете замечать эту фальшь и в других - ярко, как неоновую вывеску.

Вы увидите, как много вокруг страдающих людей. И парадокс в том, что часто страдают они не от реальных проблем, а от навязчивой мысли, что "что-то не так". Раньше вы были слишком поглощены собственными бурями, чтобы это разглядеть. Теперь - увидите. И, возможно, появится тихое, но настойчивое желание помочь. Хотя бы просто присутствием.

Вас накроет волна стыда. За прошлые слова, поступки, решения. Потому что станет очевидно: источник большинства проблем - не мир вокруг, а вы сами. Это горькая пилюля. Но, проглотив ее, вы обретете странное спокойствие.

Вы станете больше молчать. Потому что отпадет потребность говорить из злости, зависти или желания казаться. Соцсети опустеют. Ваши старые посты покажутся наигранными и чужими. И вы поймете, что молчание - это не пустота, а пространство, в котором, наконец, можно услышать себя.

Ваша картина мира рассыплется. Черно-белые ярлыки "правильно/неправильно" растворятся. Вы осознаете, что вариантов - бесконечность, а большинство границ нарисовали вы сами. Это и пугает, и восхищает.

И да, вам придется взять ответственность на себя. Вы поймете, что ждать нечего и никто вам ничего не должен. Все в вашей жизни зависит не от начальника, партнера или курса валют, а от вас.

Потому что вы живете ровно ту жизнь, которую заслуживаете. И ничего другого у вас не будет, пока вы не возьмете ответственность за то, что есть.

Но именно тогда ответственность перестанет быть тяжким грузом. Она станет единственным логичным порядком вещей.

И так, день за днем, все наносное и лицемерное начнет отваливаться, обнажая пустоты. А все настоящее - прорастать, укрепляться и пускать корни.

Это далеко не нежный процесс. Часто это сокрушительная ломка привычек, нажитых годами.

Но когда вы выберетесь из-под обломков старых шаблонов, вы поймете - оно того стоило.

Читать полностью…

От чего защищает сутулость ❤️

Читать полностью…

Сегодняшний день задаст энергию на ближайший месяц.

Какие три слова вы увидели первыми? Что вас ждёт?

Читать полностью…

Передается ли тревога по наследству? 🧬 Может твоя тревожность - это подарок от бабушки? Разбираемся, что тут правда!

👋 Замечали, что одни люди феерически спокойны, а тебя, бывает, накрывает тревога из-за сущей ерунды? И в голове тут же возникает вопрос: «Может, это у нас в роду такое? Все волнуются, и я тоже?»

Давайте разберемся без заумных терминов. Ответ вас удивит! 😉

✅ Короткий ответ: Да, предрасположенность - может.

Но это не значит, что у тебя в ДНК прописано: «Ты обязан быть Тревожным Человеком №1». Скорее, тебе мог достаться более «чувствительный мозг», который быстрее замечает опасность и громче на нее кричит. Представь, что твоя внутренняя сигнализация просто более чувствительная, чем у других. Она срабатывает от малейшего сквозняка.

Так что же именно передается?

Не «ген тревоги», а «комплекс крутого детектора угроз». Ученые считают, что дело в комбинации многих генов. Они могут влиять на то, как в твоем мозге работают вещества, отвечающие за спокойствие и радость (например, серотонин). Проще говоря, некоторым от природы нужно чуть больше усилий, чтобы чувствовать себя стабильно.

Твоя личная «кнопка паники» может быть более отзывчивой. Это такая часть мозга, которая отвечает за страх. И у тебя она может быть просто более бдительной!

🔥А вот и главный сюрприз!

Гены - это только ПЕРВАЯ СЕРИЯ сериала. А дальше все зависит от сценария твоей жизни.

Даже с самой «тревожной» наследственностью, можно жить спокойно. И наоборот. Почему?

Среда и привычки: Если ты вырос в семье, где все постоянно волновались, ты просто НАУЧИЛСЯ так реагировать. Это как привычка грызть ногти - она не в генах, ты ее подсмотрел и перенял.

Стресс и травмы: Сильные переживания могут «разбудить» спящие генетические предрасположенности. Гены заряжают ружье, а среда нажимает на курок.

👨‍💻 Так что же делать? Практическая магия.

1️⃣Осознать, что твоя тревожность - это не приговор, а твоя ОСОБЕННОСТЬ. С этим можно работать!

2️⃣Смени гнев на милость. Перестань себя ругать. Твоя нервная система действительно может быть более чувствительной. Это не слабость, это ее свойство. Прими это.

3️⃣Стань дрессировщиком своего мозга. Мозг - он пластичный, как пластилин. Его можно переучить! Техники из КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) или простые дыхательные практики - это как тренировка в зале. Ты учишь свой мозг реагировать иначе.

4️⃣Дружи с телом. Спорт, прогулки, йога, танцы - все это не просто слова. Это реальные способы выпустить пар и дать телу сигнал: «Все в порядке, можно расслабиться».

5️⃣Не стесняйся просить помощи. Если тревога сильно отравляет жизнь, сходить к психологу - это такой же крутой поступок, как нанять фитнес-тренера. Специалист даст тебе инструменты, которые подходят именно тебе.

🤌Вывод такой:

Тревожность может быть частью твоего стартового набора. Но ты - главный герой, который решает, как им распорядиться. Можно оставить как есть, а можно прокачать свои навыки управления ею и жить гораздо спокойнее и счастливее.

Ты - не раб своих генов. Ты их владелец! 👑

Читать полностью…

Новый 2026 год без тревоги: начните готовиться уже сейчас!😳

🍁🍂Ноябрь - за окном все раньше темнеет, город зажигает первые огни, а в воздухе уже витает едва уловимый аромат мандаринов и предвкушение праздника.

Мы потихоньку начинаем составлять списки подарков, мечтать о застолье и каникулах.

Но что, если вместо радостного ожидания вы чувствуете сжимающий комок тревоги?

Мысль о подведении итогов, необходимости строить грандиозные планы, финансовые траты и даже суета в торговых центрах могут вызывать стресс и усугублять тревожные мысли.

Знакомо? Вы не одни.

А что, если в этом году все может быть по-другому?

Представьте:

🎄Вы встречаете Новый год с чувством спокойствия и легкой радости. Вы смотрите на огни гирлянд не с мыслью «опять не успел(а)», а с улыбкой и ощущением, что вы в ладах с собой.

Шумные компании или тихий вечер с близкими — все в радость, потому что внутри тихо и ясно.

Это не сказка, а реальная цель, достичь которую можно, если начать работать над своей тревогой прямо сейчас.

Ноябрь - ваш стратегический плацдарм для спокойного года!

Ноябрь - это не просто последний осенний месяц. Это идеальное время, чтобы сделать себе самый ценный подарок на год вперед - разобраться с причинами своей тревоги и научиться ей управлять.

У вас есть достаточно времени до новогодней суеты, чтобы провести глубокую работу, снять острое напряжение и войти в декабрь совершенно другим человеком - более осознанным и гармоничным🥰.

Это значит, что у вас есть уникальное окно возможностей - прямо сейчас сделать решающий шаг, чтобы встретить Новый год налегке, без груза старых переживаний.

Что даст вам первая консультация прямо сейчас?

😇Моментальное облегчение: Вы наконец-то проговорите то, что давно копилось внутри, и почувствуете, как становится легче.

😇Структура и ясность: Вместе мы разберем клубок тревожных мыслей по ниточкам и вы поймете их причину.

😇План действий: Вы получите конкретные инструменты и техники, которые сможете применять сразу после сессии, чтобы снижать тревогу в повседневности.

😇Инвестиция в свое будущее: Вы закладываете фундамент для спокойного и счастливого года, в котором вы управляете эмоциями, а не они вами.

🎁Сделайте себе главный подарок в этом году- встретьте Новый год без тревоги.

Запись на первую онлайн-консультацию: @psyivanov

Читать полностью…

Почему сердце болит, а врачи разводят руками и говорят, что с ним все в порядке?❤️


Ответ в этом видео🔼

#боль #психосоматика #сердце #психолог

Читать полностью…

Как избавиться от негативных мыслей?

Техника - Преувеличение😱

Наш мозг иногда подкидывает нам идеи, которые мы по ошибке принимаем за правду. Одна из самых эффективных техник работы с ними - довести их до абсурда.

Это разрывает порочный круг тревоги🌀.

Шаги техники «Преувеличение против страха» (на примере предстоящего публичного выступления и волнения, связанного с ним)

1. Поймайте мысль. «Я провалю эту презентацию».

2. Согласитесь и усильте. «Отлично, не просто провалю. Я встану, открою рот, и оттуда вылетит только комар».

3. Развейте абсурдный сюжет. «Комар укусит директора, он закричит, сбежится вся охрана, меня примут за диверсанта и вынесут из зала под руки. А завтра в газетах напишут: «Менеджер, атаковавший начальство насекомыми».

4. Доведите до пика нелепости. «Моя карьера, конечно, закончена. Придется открыть цирк комаров-гипнотизеров».

Негативная мысль питается только вашим страхом и тревогой.

Когда вы начинаете играть с ней, вы меняете химию реакции: вместо гормонов стресса вырабатываются эндорфины.

Вы из «испуганного участника» становитесь «невовлеченным режиссером».

И как только вы улыбнетесь своей же выдумке, вы почувствуете, как хватка тревоги ослабевает😊.

#тревога #страх #самопомощь #психолог

Читать полностью…

Что ждет тебя сегодня❓

1. Посмотри на картину.

2. Какие эмоции она вызывает?

3. Что хочется сделать, глядя на неё?

Читать полностью…

Медитация от страха смерти.

Я записал для вас небольшую практику, к которой можно возвращаться, когда накатывает тревога о конечности нашего пути. Страх смерти - один из самых глубоких, и он говорит о нашей огромной любви к жизни.
Но если эту любовь вы не чувствуете внутри, единственный способ вызывать её - это начать бояться умереть.

Эта медитация - не попытка убежать от это этой мысли, а способ вернуться в тело, в дыхание, в настоящий момент, который мы можем почувствовать и в котором мы по-настоящему живы.

👉 Найдите тихое место, включите запись и позвольте себе просто быть.

Смотреть:

📱На ютуб (нужен vpn): https://youtu.be/P7VriSKDnlk?si=_D68bF_j8-u5fcdY

📱На дзен (можно без vpn): https://dzen.ru/video/watch/68f53a3982bf606b2770fbc8

P.S. Берегите себя. Ваше присутствие здесь и сейчас - уже чудо.

#медитация #страхсмерти #тревога #осознанность #практика #танатофобия

Читать полностью…

❓Психолог, гадалка или экстрасенс, а может лучше астролог🔮?

И все таки, кто поможет решить текущие вопросы и проблемы?

Ответ смотрите в моем новом видео:

📱 Ютуб (нужен VPN): https://youtu.be/QXZm-k1-r3U?si=7p7mmXnJ0YYyjPob

📱Дзен: https://dzen.ru/video/watch/68d66fd845a87b5d0cfaf33a

#психолог #психология #экстрасенсы #гадалка #эзотерика #астрология

Читать полностью…

Дурак - это человек, который не умеет делать глупости, но делает.

Умный - это человек, который умеет делать глупости, но не делает.

Мудрый - это человек, который умеет делать глупости и делает.

А кто не умеет делать глупости и не делает, тот ничего не умеет и ничего не делает.

Читать полностью…

Упражнение «Растяжка для мышления»: как выйти из тупика негативных мыслей?

Наш мозг любит ходить по протоптанным тропинкам. Особенно если эти тропинки ведут в сторону тревоги, самокритики и пессимизма. Эффективное мышление — это не про то, чтобы всегда быть во всем правым. Это про то, чтобы находить решения, сохранять силы и не застревать в цикле негативных мыслей.

Если вы замечаете, что ваше мышление стало жестким и предсказуемо мрачным, предлагаем простую, но мощную умственную гимнастику.

🎤Суть упражнения «Растяжка для мышления»

Каждый раз, когда ловите себя на катастрофизирующей мысли или фразе в духе «все плохо», — принудительно дополните ее фразой: «...И это хорошо, потому что...»

Да, сначала это будет чувствоваться нелепо и искусственно. Мозг будет сопротивляться и твердить, что ничего хорошего тут нет. Это нормально. Цель — не найти абсолютную истину, а сломать автоматический шаблон и создать новую нейронную связь.

Что делать, если в голове пусто?

Не сдавайтесь. Если рациональные доводы не приходят, подключите фантазию. Спросите себя:

· А как бы это увидел мудрый инопланетянин?
· Что позитивного в этом мог бы найти герой моего любимого фильма?
· Какой неочевидный плюс я могу выдумать прямо сейчас?

Примеры такой «растяжки»:

· Исходная мысль: «У меня ужасно болит голова, и я ничего не могу делать».

· Растяжка: «...И это хорошо, потому что мое тело подает мне сигнал замедлиться и отдохнуть, чего я бы не сделал добровольно».

· Исходная мысль: «Я снова опоздал на встречу, я такой неорганизованный!»

· Растяжка: «...И это хорошо, потому что этот промах заставит меня наконец-то настроить напоминания в телефоне и стать пунктуальнее».

· Исходная мысль: «Мой проект провалился».

· Растяжка: «...И это хорошо, потому что теперь у меня есть уникальный опыт, который покажет мне, что не нужно делать в следующий раз. Я получил конкретные данные, а не абстрактные страхи».

👨‍💻Зачем это нужно?

Вы не занимаетесь самообманом. Вы делаете осознанную зарядку для ума. Вы тренируете его гибкость — способность видеть ситуацию не с одной-единственной, самой ужасной точки зрения, а под разными углами.

Со временем эта практика научит ваш мозг по умолчанию искать не только угрозы, но и возможности, скрытые уроки и точки опоры. Вы постепенно меняете рельсы, по которым привыкло нестись ваше мышление.

🔄На онлайн-консультации по разбору вашей тревоги - мы заменим ваши текущие негативные алгоритмы психики на положительные!

Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться➡️@psyivanov🔔

Читать полностью…

Про слепое следование мнимым авторитетам😱.

Эксперимент Хофлинга: как медсестры согласились вколоть смертельную дозу лекарства своим пациентам❓

В 1966 году американский психиатр Чарльз Хофлинг решил проверить, насколько человек склонен подчиняться авторитету. Для этого Хофлинг лично позвонил 22 медсестрам, представившись неким доктором Смитом. Психиатр распорядился ввести пациенту 20 мг незнакомого для медсестры лекарства (при допустимой норме в 10 мг.)

«Доктор Смит» убеждал подопытных, что все в порядке, а все необходимые бумаги оформят позже. В шкафу, где медсестра должна была взять лекарство, заранее оставили ампулы c дополнительной пометкой о допустимой дозе. Несмотря на это, из 22 медсестер только одна не поcлушалась незнакомого врача. По пути к больному женщин останавливали организаторы эксперимента и объясняли, что происходит на самом деле.

В 1977-м исследование повторили. Теперь, однако, медсестрам звонил знакомый врач, а еще они могли консультироваться со старшими коллегами. В итоге 16 из 18 участниц отказались ставить инъекцию пациенту. Сыграло роль и то, что к 80-м младший персонал больниц стал увереннее и образованнее — медсестры могли подвергать сомнению распоряжения врачей.

Читать полностью…

Что скрывается за вашей обидой? Ключ к себе, который вы не замечаете

Вас когда-нибудь «задевало» неосторожное слово? Ситуация, когда кто-то говорит о себе, а у вас внутри будто щелкает тумблер - и накрывает волной гнева, досады, острого желания спорить. Первый импульс - наброситься с опровержениями, доказать свою правоту. А что, если в этот момент замереть и спросить себя не «почему он не прав?», а «почему МНЕ так больно?»

Здесь кроется важный закон. Если бы с вами говорили на абсолютно незнакомом языке, вы бы просто не поняли. Никаких эмоций. Ваша яркая, болезненная реакция - это не сигнал о другом человеке. Это - зеркало. Оно показывает вашу собственную незажившую рану, ваш внутренний вопрос, вашу незакрытую тему. Вас зацепило только то, что нашло в вас глубокий, часто спрятанный отклик.

Отсюда вытекает самая важная вещь, которую стоит понять о любых конфликтах. Все, что мы так яро пытаемся доказать окружающим, чего так жаждем от них - в первую очередь, мы доказываем и недодаем самим себе. Наша агрессия в споре - это крик нашей же неуверенности. Наше требование уважения - часто признак того, что мы сами себя не ценим. Мы ищем снаружи подтверждения тем вещам, в которых внутренне не уверены.

Понимая это, отпадает сама нужность в спорах и выяснении, кто прав. Это становится бессмысленной тратой сил. Ведь истина не в том, чтобы перекричать другого. Она - в том, чтобы понять, что в вас отозвалось на его слова и почему.

Поэтому самый полезный навык - это перестать слушать, чтобы ответить, и начать слушать, чтобы услышать. И себя, и другого.

Попробуйте в следующий раз, когда почувствуете, что вас «задело», сделать вот что:

1. Сделайте мысленную паузу. Просто отметьте: «Меня это цепляет».
2. Честно спросите себя: «Какая моя боль, страх или неуверенность сейчас задета? Когда я в последний раз чувствовал нечто подобное?»
3. Скажите себе: «Эта реакция - про меня. Это мой сигнал».

Вы удивитесь, как изменится динамика. Пропадет желание атаковать. Появится спокойная ясность. А ваш собеседник, которого вы перестанете перебивать, в этой тишине расскажет вам о себе - и, по контрасту, о вас - гораздо больше, чем в пылу ссоры.

Это и есть путь от бесконечных обид и доказательств своей правоты - к настоящей внутренней силе и покою. Силе, которая рождается не из победы над другим, а из понимания себя.

На бумаге это выглядит просто. На практике - это навык, требующий внимания и практики. Именно этому - умению слышать за словами истинные послания, распутывать клубок своих реакций и выходить из автоматических сценариев конфликтов - я учу на консультациях.

Если вы устали от цикла «задело - обиделся - поссорились», если чувствуете, что слишком много сил уходит на ненужные споры - это знак. Знак, что ваша психика просит вас наконец разобраться не с другими, а с источниками своей боли внутри. Давайте сделаем это.

Константин Иванов. Психолог. Ваш проводник к диалогу с собой.

Читать полностью…

Ты не 5 рублей, чтобы всем нравиться 🌱 Мысль дня (с)

Читать полностью…

Новая медитация🫴

Как часто вы ловили себя на мысли, что общение высасывает силы, а не наполняет? Что после встреч с некоторыми людьми чувствуете опустошение и тревогу?

Всё просто: мы - это энергия. И мы притягиваем в свою жизнь тех, кто вибрирует на нашей частоте.

Хотите, чтобы рядом были поддерживающие, искренние и светлые люди? Значит, пора повышать свою вибрацию и наводить порядок в энергетическом поле.

Специально для вас я подготовил эту медитацию для привлечения хороших людей в свою жизнь и оздоровление круга общения.

📱Смотреть на ЮТУБ (нужен VPN): https://youtu.be/benHwsCXM_s?si=_ffwl4LSOpp6oLS4

📱Смотреть в VK Видео (без VPN): https://vkvideo.ru/video-185362685_456240137?t=27s

Читать полностью…

Тревога съела её будущее. Пока она не сделала это…

Вы думаете, ваше волнение − это глубокая личностная черта, а жалобы − своего рода хобби?

Поздравляю, вы построили личный заповедник для проблем и кормите их завтраком, обедом и ужином из своей энергии.

Давайте начистоту. Тревога − это такой заботливый друг, который, чтобы вы не ушиблись, предлагает вообще не ходить. А жалобы − это его верные помощники, которые приносят подушку, чтобы вам было удобнее лежать на диване бессилия.

Главный закон, который вырубает эту игру наповал: лучше прыгнуть и громко шлепнуться, чем тихо и грациозно пылиться на полке. Неудача − это не позор, а самая честная обратная связь от Вселенной. А идеальный проект в вашей голове − это просто красивая сказка для самоуспокоения.

Поражение − это не финальный кредит. Это − антракт. Спектакль жизни заканчивается только тогда, когда вы покупаете билет в зрительный зал и начинаете смотреть, как другие играют вашу роль.

Ко мне пришла девушка, у которой тревога была настолько верным спутником, что, казалось, они вместе сдают квартиру. Ее жизнь напоминала сериал «Что? Где? Когда?», только вместо вопросов − мучительные «А что, если...» и «Вдруг я не смогу?». Она так виртуозно описывала свои проблемы подругам, что те уже готовы были номинировать ее на книжную премию. А результат − ноль. Целый ноль в графе «реальные достижения».

Мы поступили радикально − не стали тревогу ублажать. Мы объявили ей бойкот! Первым делом − неделя благодарности. Не за проблемы, а за то, чего НЕТ. Нет, к примеру, метеорита, который летит прямо в ее балкон. Нет внезапной профессии ковбоя в ее резюме. Это веселое сумасшествие начало перезагружать мозг.

Потом − правило «двух дней». Услышали о курсах испанского - загорелись идеей - через 48 часов вы уже смотрите языковой видеоурок и пытаетесь спросить, где тут библиотека. Не «продумываете огромную стратегию», а делаете шаг.

Через три месяца эта девушка не только запустила свой маленький бизнес − продажу вязаных носочков с забавными рожицами, − но и с удивлением обнаружила, что ее подруга-тревога съехала, потому что ей стало скучно. Нечего было больше комментировать!

Ее главная фраза: «Я поняла - тревога питается нашими «завтра». Когда ты начинаешь делать «сегодня», она садится на диету и тихо сходит на нет».

Итог прост: настоящее спокойствие начинается не когда в жизни идеальный шторм, а когда вы меняете курс и плывете навстречу ветру, перестав ныть о качке и начав радоваться, что вас не укачало. Именно в этом − ваш выбор: быть капитаном или пассажиром, которого везет в никуда.

Читать полностью…

⚡️Знакомо это чувство, когда от одной только мысли о выборе сжимается все внутри?

💥Как будто стоишь на краю и нужно шагнуть в туман, а вот что за этим туманом - не понятно... Каждый возможный путь тут же обрастает яркими картинками провала, которые услужливо рисует наш мозг.

Мы замираем, запуская мучительную мысленную карусель: «А что, если...», «А вдруг я пожалею...», «А что скажут люди?». Мы так отчаянно ищем тот самый, единственно верный путь, что в итоге не делаем ни шага. И парадокс в том, что это состояние «подвешенности» вытягивает из нас порой гораздо больше сил, чем даже самый неудачный выбор.

😮Что же мешает нам сделать шаг?

Чаще всего — не сами варианты, а тот ураган, который бушует внутри. Боязнь ошибки, осуждения, чувство вины... Этот страх становится клеткой, где мы добровольно запираем себя, лишь бы не столкнуться с дискомфортом. И в этом шуме мы перестаем слышать самый главный голос — тихий голос собственной души.

🤫Пример из моей консультации:

Ко мне на консультацию обратилась женщина, которую я условно назову Аней. Она несколько лет не могла решиться уйти с нелюбимой, но высокооплачиваемой работы. Она провела десятки часов, составляя таблицы «за» и «против», просчитывая риски, и это лишь сильнее запутывало ее.

На одной из сессий я предложил ей простое упражнение: «Закройте глаза. Представьте, что вы приняли решение остаться на этой работе. Что вы чувствуете?» Она помолчала, а потом тихо сказала: «Пустоту. И будто смотрю в серую, бесконечную стену».

Затем я попросил: «А теперь представьте, что вы решились уйти. Что вы чувствуете?» Снова пауза, а потом: «Страх. Да, он есть. Но за ним... будто свежий воздух. И пространство».

В этот момент она расплакалась. Не от страха, а от облегчения. Она осознала, что ее паралич был вызван не отсутствием «правильного» варианта, а внутренним запретом слушать свои истинные чувства - ту самую «пустоту» и тот самый «свежий воздух». Ее ум кричал о рисках, а душа тихо умирала от тоски. Решение пришло, когда она разрешила себе услышать и принять обе эти части себя.

😮Иногда, чтобы сделать выбор, нужно не больше информации, а больше тишины. Безопасного пространства, где можно отложить в сторону все «надо» и «должен» и, наконец, спросить себя: «А чего хочу именно я? Что принесет мне чувство жизни, а не просто мнимые гарантии?»

🔄На онлайн-консультации по разбору вашей тревоги - мы заменим ваши текущие негативные алгоритмы психики на положительные!

Отправьте мне цифру «9» в личные сообщения, чтобы на неё записаться➡️@psyivanov🔔

Читать полностью…

ВАС РВЕТ НА ЧАСТИ: КАК ВАША ЖЕ ТРЕВОГА КРАДЕТ ВАШИ ДЕНЬГИ (И ВЫ ДАЕТЕ ЕЙ ЭТО ДЕЛАТЬ)💥

Вы просыпаетесь с комом в горле. Еще не открыв глаза, вы уже чувствуете это — фоновый гул страха. Он диктует, что надеть, что сказать на совещании, почему не стоит звонить клиенту и как именно вас осудят в магазине.

А вечером, глядя на пустой кошелек, вы снова думаете: «Эх, вот бы к психологу... Но это так дорого».

А теперь остановитесь. И осознайте жуткую правду: вы не можете позволить себе терапию именно потому, что вами управляет та самая тревога, которую нужно лечить.

Это не просто замкнутый круг. Это — адская карусель, где вы играете и роль мучителя, и роль жертвы. И вот как это работает.

1. Ваша тревога - ваш личный «финансовый советник». И он саботирует вас на каждом шагу.

👉Вы не просите повышения, потому что боитесь отказа? Тревога только что украла вашу прибавку к зарплате.
👉Вы не ищете новую работу, потому что «а вдруг будет хуже»? Тревога только что заперела вас в клетку с низким доходом.
👉Вы не берете выгодный проект, потому что боитесь не справиться? Тревога только что отписала вам на счет несколько тысяч.
👉Вы не можете сосредоточиться из-за постоянного мысленного жвачка и делаете ошибки? Тревога планомерно снижает вашу стоимость на рынке труда.

Вы думаете, тревога - это просто плохое настроение? Нет. Это высокоэффективный механизм по обеднению. Она планомерно отрезает вам все пути к финансовому благополучию, оставляя вас ровно в той точке, где вам безопасно — то есть, в нищете и безысходности.

2. «Я не могу найти деньги» — главная ложь, которую вы себе говорите.
Давайте на чистоту. Вы НАХОДИТЕ деньги на то, что временно приглушает эту тревогу.

🤦‍♂️Лишняя пачка сигарет.

🤦‍♂️Второй бургер, когда не голодны.

🤦‍♂️Импульсивная покупка ненужного хлама, чтобы получить дофамин.

🤦‍♂️Пятый сериал за вечер, чтобы просто «отключить голову».

Это не осуждение. Это - факт. Ваша тревога заставляет вас тратить ресурсы на сиюминутное утешение, воруя их у долгосрочных инвестиций в себя. Вы платите ей же за ее же услуги по вашему угнетению. Гениальная схема, не правда ли?

3. Разорвать порочный круг.

Пока вы ищете волшебную таблетку, вы будете ходить по этому кругу. Психолог - не шаман, который за один сеанс снимет порчу на бедность. Это инструмент, который дает вам ключи от клетки. Но дверь должны открыть вы сами.

Что делать прямо сейчас, пока у вас нет денег на специалиста?:

🐔Признайте врага. Перестаньте называть это «плохим днем». Это — тревожное расстройство. Оно управляет вами. Назовите его. «Сейчас мной говорит моя тревога, а не я».

🐔Совершите «терапевтический» поступок. Прямо сегодня сделайте ОДНО маленькое дело, которое вам диктует бояться. Ответьте на неудобный email. Позвоните вместо сообщения. Спросите о скидке. Каждый такой поступок — это финансовый удар по вашей тревоге.

🐔Перестаньте искать идеальный вариант. «Вот когда найду деньги на 10 сеансов у топового специалиста, тогда и начну». НЕТ. Начните с бесплатных вебинаров, с книг по КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), с групп поддержки. Это уже в 100 раз лучше, чем ничего.

Правдивый вывод: Пока вы ждете подходящего момента, ваша тревога вовсю трудится, чтобы этот момент никогда не наступил. Она - причина, а не оправдание.

Вы либо платите психологу, чтобы он помог вам выбраться из этой ямы, либо вы платите своей тревоге тем, что остаетесь в ней навсегда. Выбор, как всегда, за вами.

#тревога #психотерапия #самоисцеление #психология #паническиеатаки #стресс #деньги

Читать полностью…

Воскресный вечер с улыбкой🙂
Посмотрите видео, наглядно показывающее, что каждый человек в жизни встречается нам не зря!

😏Каждый человек - это послание. Каждая случайная встреча - урок. Мы думаем, что просто идем по улице, а на самом деле -пропускаем через себя целые судьбы.

Одни люди появляются, чтобы подарить улыбку, другие - чтобы указать на ошибку. Третий, незнакомый прохожий, может своим видом напомнить о самой главной мечте.

Остановитесь. Взгляните. Мир говорит с нами через тех, кто рядом🥰

Смотрите на Дзен 📱 - https://dzen.ru/video/watch/69076bd44227de1adfbd7101?share_to=link

Читать полностью…

🙃🙃Живот: центр жизни и эмоций (ЖИ = жизнь)

Область живота — это настоящий энергетический и эмоциональный центр нашего тела. Здесь рождаются и накапливаются практически все наши чувства - от страха до любви. Сила этих эмоций так велика, что может буквально за несколько дней привести к физической боли во внутренних органах.

Основные функции ЖКТ:

· Переработка пищи.
· Разделение веществ на полезные и бесполезные.
· Вывод токсинов.
· Производство энергии.

Давайте подробнее рассмотрим два органа, которые наиболее чутко реагируют на наше эмоциональное состояние.

1. ПЕЧЕНЬ - главный фильтр организма

Печень обезвреживает все токсичные вещества, а также служит хранилищем энергии (гликогена), делясь ею в случае необходимости.

Если есть проблемы? Эмоциональные причины:

· Накопление «токсичных» эмоций: гнева, зависти, обиды, которые вы не можете принять и переработать.
· Чувство истощения и страх перед переменами. Вы боитесь что-то потерять, не можете адаптироваться, что порождает новый гнев и разочарование.

Что делать?

· Осознать, какие именно негативные эмоции вы копите.
· Понять, почему застреваете в них.
· Учиться дарить любовь и внимание как миру, так и самой себе.

2. ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ - резервуар желчи

Желчь необходима для расщепления тяжелой пищи. Это едкая и агрессивная субстанция.

Если есть проблемы? Эмоциональные причины:

· Накопление невысказанной злости, раздражения и горечи. Вас разъедают изнутри «едкие» мысли.
· Неспособность «переварить» жизненную ситуацию, увидеть в ней что-то хорошее.

Образование камней часто символизирует, насколько «тяжелы» и негибки ваши мысли.

Что делать?

· Проанализировать ситуацию, породившую горькие чувства.
· Разобрать ее на составляющие: найти негативные и позитивные стороны, извлеченные уроки.
· Дать себе отреагировать на эту ситуацию и окончательно отпустить ее.

Общие рекомендации для гармонии в животе:

· Проявляйте заботу: Чаще гладьте себя по животу, прислушивайтесь к его ощущениям. Это место сосредоточения ваших эмоций.

· Следите за питанием: Отдавайте предпочтение простой и легкой пище - это основа здоровья каждого органа.

· Управляйте эмоциями: Учитесь отслеживать свои чувства и разбираться с ними, пока они не «осели» внутри вас тяжелым грузом.

#психосоматика #здоровье

Читать полностью…

Клинический психолог. Специализация: кризисы в отношениях (в том числе с самим собой)

Вам кажется, что вы ходите по кругу? Одиночество вдвоем, бесконечные претензии, тишина, длящаяся днями, или взрывы, после которых остаются лишь обиды и усталость?

Здравствуйте, меня зовут Константин Иванов, я клинический психолог.

Я помогаю мужчинам и женщинам найти выход из лабиринта сложных отношений - будь то отношения с партнером или, что не менее важно, отношения с самим собой.

Когда отношения дают трещину, мир рушится. Вы чувствуете боль, гнев, растерянность и страх. Вам хочется либо все бросить, либо отчаянно цепляться за прошлое. В этой буре эмоций легко совершить фатальные ошибки: сказать лишнее, принять неверное решение под давлением, потерять самоуважение.

Моя задача - быть для вас тем самым «штурманом» в шторме.

Я помогу вам не просто "выплыть", а выйти из кризиса с достоинством, ясным пониманием ситуации и сохраненной верой в себя.

С какими запросами ко мне приходят?

🔸 Кризис в паре: постоянные ссоры на пустом месте, непонимание, холодность, обиды, которые копятся годами.

🔸 Измена и ревность: острая боль предательства, разрушенное доверие, мучительная неуверенность и поиск сил жить дальше.

🔸 Разрыв и расставание: если вы только что пережили расставание или долго не можете отпустить бывшего партнера, испытывая боль утраты.

🔸 Одиночество и тоска по отношениям: когда вам плохо и пусто без пары или вы хотите вернуть «того самого» человека.

Кризис с самим собой: когда вы не понимаете, чего хотите, теряете себя в отношениях, чувствуете, что вас не ценят и не уважают, испытываете постоянную тревогу, стресс и даже панические атаки.

Что вы получите в результате нашей работы?

На консультациях мы не будем искать виноватых. Мы сосредоточимся на вас - на ваших чувствах, потребностях и действиях.

🔹 Вернете внутреннее спокойствие и контроль
Вы научитесь управлять своими эмоциями, а не подчиняться им. Тревога, паника и отчаяние уступят место ясности и самообладанию. Вы перестанете действовать импульсивно и начнете принимать взвешенные решения.

🔹 Примете и начнете защищать свои личные границы
Вы четко поймете, что для вас допустимо, а что - нет. Научитесь говорить «нет» тому, что причиняет вам боль, и выстраивать общение с партнером из позиции уважения к себе, а не страха или вины.

🔹 Перестанете реагировать на провокации и манипуляции
Вы обретете эмоциональную независимость. Слова и действия партнера больше не будут вызывать у вас бурю разрушительных чувств. Вы сможете сохранять равновесие и достоинство в любой ситуации.

🔹 Восстановите уверенность и уважение к себе
Мы вернем вас к себе - к вашей силе, ценности и уникальности. Вы начнете смотреть на себя не как на жертву обстоятельств, а как на автора своей жизни. Это основа для любых здоровых отношений — как с другими, так и с самим собой.

Как проходит работа?

Я опираюсь на методы клинической, кризисной психологии и другие доказательные подходы, которые помогают не просто снять симптомы, а докопаться до корня проблем. Это не просто «разговоры о проблемах». Это структурированная работа, где мы:

1. Анализируем истинные причины кризиса.

2. Прорабатываем глубинные установки и травмы, которые мешают вам быть спокойно и уверенно.

3. Разрабатываем конкретные стратегии поведения и новые модели общения.

4. Закрепляем результаты, чтобы изменения стали устойчивой частью вашей жизни.

Выход есть даже из самой сложной ситуации. Вы можете не просто пережить этот кризис, а стать сильнее, мудрее и свободнее.

Сделайте первый шаг к жизни, в которой вы управляете своими эмоциями, уважаете свои границы и строите отношения, основанные на взаимном уважении и доверии.

Для записи на ОНЛАЙН-консультацию отправьте цифру 9 мне в личные сообщения или напишите свой вопрос ➡️ @psyivanov

Читать полностью…

Индия 🇮🇳 GOA
Моя новая локация на ближайшее время.

Страна контрастов, в которой можно познавать себя с разной стороны.

Внутренняя свобода, шум моря, безграничные пляжи и очень вкусная еда.

Часовой пояс +2,5 часа от Москвы.

Читать полностью…

Вот как вам такая мысль? ☝️

Для меня это звучит, как форма наказания от жизни для сильных людей, которые тонут в проблемах и не могут из-за этого дышать полной грудью! Кто-то придумал ужасную форму самооправдания проблем у сильных людей!

Жизнь: Это потому что ты сильный! Поэтому так трудно, мучайся! Ну-ка сломаю тебя за твою силу еще больше))) Бред!

Не соглашаюсь с этим! ⛔️
А вы?

Читать полностью…

Почему тревога усиливается именно ночью? 🌛

Казалось бы, пора отдыхать, но именно в тишине и темноте тревожные мысли атакуют с новой силой. Вот главные причины, почему так происходит:

1️⃣ Тишина и отсутствие отвлекающих факторов. Днем нас спасают работа, быт, общение. Ночью мозг, оставшись наедине с собой, начинает «пережевывать» все проблемы и страхи.

2️⃣ Усталость. К концу дня силы на исходе, и психике просто не хватает ресурсов, чтобы бороться с негативными мыслями. Самоконтроль слабеет.

3️⃣ Биологические ритмы. Ночью естественным образом снижается уровень «гормонов счастья» (например, серотонина), что может усиливать чувство беспомощности и тоски.

4️⃣ Страх перед бессонницей. Мы начинаем тревожиться из-за самого факта «я не могу уснуть, а завтра тяжелый день». Этот замкнутый круг только подливает масла в огонь🔥.

Что делать?

· Создайте ритуал: Теплый душ, книга (не с экрана!), легкая музыка или медитация.

· Запишите мысли: Выплесните тревогу на бумагу - это ослабит ее власть.

· Практикуйте спокойное дыхание - это успокаивает нервную систему.

Вы не одиноки в этой борьбе. Главное - дать мозгу сигнал, что ночь это время для отдыха, а не для решения глобальных проблем.

#тревога #психология #сон #бессонница #ментальноездоровье

Читать полностью…

Объединённые Арабские Эмираты, Шарджа🇦🇪

Это не отпуск. Эта страна - моя первая
отправная точка большого путешествия, которое я посвящаю познанию себя.

Весь мир начинается с самопознания.

Если есть возможность - то почему не действовать?
Границы открываются тем, кто к этому готов! А значит, я готов!🌍

#путешествие #самопознание #психолог #неотпуск #ктоя

Читать полностью…

Почему нам так сложно проживать свои эмоции и быть осознанными?🌈

Читать полностью…

Иногда после консультации у меня в голове ещё долго звучит один и тот же вопрос❓

Вопрос, который мне задают клиенты чаще всего. Он звучит по-разному, но суть его всегда одна: «Константин, что мне делать?».

Или:

«Стоит ли мне разводиться?», «Как мне помириться с отцом?», «Стоит ли бросить эту работу?».

Друзья, я вас прекрасно понимаю. Искренне. Когда внутри боль, неразбериха и страх, так хочется, чтобы кто-то умный и сильный взял тебя за руку и сказал: «Иди туда. Поступай так. Это будет правильно». В этот момент вы смотрите на меня и ждёте именно этого - готового решения. Волшебной таблетки.

И мне, поверьте, очень хочется её вам дать. Просто потому, что я вижу вашу боль и хочу вам помочь.

Но я не могу и мне нельзя❌.

И дело не в каких-то правилах или методиках. Дело в душевной честности. Прежде всего - перед вами.

Потому что если я скажу вам «Иди и сделай так», то я «украду» у вас самое ценное. Ваше право быть автором своей собственной жизни.

Моя задача - не быть светофором, который красным или зелёным светом направляет ваш путь. Моя задача - быть тем, кто стоит рядом с вами в тумане, держит фонарь и помогает вам разглядеть дорогу, которая была под ногами всё это время. Я могу осветить ямы, которые вы не замечали, показать развилку, спросить: «А куда ты на самом деле хочешь прийти?». Но идти по этой дороге - вам.

Ваши решения, ваши выборы, ваши поступки - это ваша жизнь. Это ваша сила. И я не имею права забирать её у вас, даже из самых лучших побуждений.

Поэтому, когда вы слышите от меня не ответ, а новый вопрос - знайте, это не уход от ответственности. Это самое уважительное и честное, что я могу для вас сделать. Я верю, что ответы - уже есть в вас. Моё дело - помочь вам их услышать🙏.

Читать полностью…