Telegram-канал proxydaemi - پروکسی دائمی تلگرام: Unsorted

پروکسی دائمی تلگرام

27 April 2024 17:06

✅ تمرین کشمش

⭐️ یه تمرین عالی برای اینکه حضور در زمان حال رو تجربه کنیم ⭐️

روی زمین یا صندلی راحت بشین ، چشماتو ببند و به مدت ۱۰ دقیقه به نفس خودت توجه کن .
هرفکری که به ذهنت اومد بگذار بیاد و بره و تو دوباره توجهت رو به نفست برگردون .
بعد ۱۰ دقیقه تمرین تنفس ، چشماتو بازکن و کشمش رو بردار و با آهستگی این حرکت رو انجام بده :

کشمش رو در دستت نگه دار و با چشم وراندازش کن . به شکل ، بافت و رنگش توجه کن .
ببین کجاهاش کدر یا براق هست (به افکار و احساساتی که در تو ایجاد میشه توجه کن) ، برجستگی ، فرورفتگی ، نرمی و زبری کشمش رو احساس کن .
کشمش رو تا نزدیکی گوشت بالا بیار و فشارش بده و به صدایی که حاصل از فشردنه توجه کن حالا بعد از چنددقیقه گوش دادن به صدا ، کشمش رو به آرامی جلوی سوراخ بینی بیار ، میتونی بوش رو احساس کنی ؟ ( از هر حسی که از بوئیدن کشمش به تو دست میده ، آگاه باش) ، ببین برات خوش آینده ؟ یا ناخوشایند ؟ یا خنثی هست ؟ چندتا نفس عمیق بکش تا بوی کشمش رو واقعا احساس کنی .
بعدش کشمش رو جلوی لبهات بیار و اجازه بده زبانت اون رو تصاحب کنه .
بذار یه مدتی کشمش بین زبان و سقف دهانت قرار بگیره . به هر واکنش احساسی در درونت توجه کن ، یکی دو دقیقه همینطوری نگه دار .
حالا از زبانت برای کاوش در کشمش استفاده کن .
بعدش به آرامی اون رو بین دندان های آسیابت قرار بده و بعد چنددقیقه ببین چه احساسی داری ؟
از هر میلی به گاز زدن یا مخافظت از کشمش آگاه باش . بعدش از زبانت برای گرفتن مجدد کشمش و بررسی اون استفاده کن . از تمام تغییراتی که کرده یا در آینده خواهد کرد آگاه باش . زمانی که کشمش تکه تکه شد به خودت اجازه بده اون رو بجویی .(درحالی که از حس ها و میل های مختلف آگاه هستی ) . بعدش عمل بلعیدن رو انجام بده و برای کشمش سفری خوش در دستگاه گوارشت آرزو کن .

شاید قبل تمرین به نظر بیاد عجیب و بیهوده هست اما تو به کارت ادامه بده و بعد از چند تمرین اهمیتش رو میبینی .

@ProxyDaemi